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- healspecialist상세 화면으로 이동4번째 Road to Olympia - @2junho_ifbbpro 형님과 5년 연속 시즌을 함께 하게 되었습니다. 30대 중반에 처음 만나 이제 불혹을 맞이하는군요 ㅋㅋㅋ 올해는 운동하는 모습도 직접 지켜보고 곧바로 케어를 하기 위해 코칭을 받고 있는 센터로 직접 찾아갑니다🔥 오늘 오랜만에 케어를 하면서 또한번 한계를 뚫고 발전한 몸을 보며 저역시 그에 걸맞는 실력과 통찰력을 쌓아야 겠다고 다짐하게 되었습니다❗️ 올시즌도 안주하지 않고 계속 발전하면서 끝까지 최선을 다해 서포트 하겠습니다💪
- healspecialist상세 화면으로 이동내전근 그룹 허벅지 안쪽에 위치한 내전근 그룹은 걷기나 러닝의 상황에서 중요한 역할을 하지만 그만큼 약화되기도 쉽고, 경직되기도 쉬운 근육들 입니다. 유독 한쪽 다리나 골반에서 불편함이 느껴진다면 좌우 내전근의 기능을 맞추려는 노력이 필요합니다. ✔️내전근 그룹 종류 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근, 치골근 ✔️내전근의 기능 문제가 생기면 몸통의 안정성도 같이 무너지게 됩니다.(심부전방선) ✔️내전근 활성화를 가장 안전하게 하려면 등척성 형태의 운동을 추천합니다
- 슈브핏 힐스페셜리스트상세 화면으로 이동이미지 수19발목 강화 재활 운동 과 스트레칭 순서
발목 강화 운동과 재활운동 순서를 소개하는 글입니다. 안녕하세요 힐스페셜리스트 장요셉 트레이너입니다. 발목 재활 운동은 안전하게 순서를 잘 지켜야 합니다. 전체적인 발목 재활 순서 통증 조절 발목 스트레칭을 통한 가동범위 회복 낮은 단계 근력강화 운동 높은 단계 근력강화 운동 자세한 순서 안내는 아래 링크를 참고해주세요. 발목 강화 운동을 위한 재활운동의 일반적인 순서 발목 강화운동을 위한 재활운동의 일반적인 순서를 소개하는 글입니다. 안녕하세요 슈브핏 힐스페셜리스트 ... m.blog.naver.com 오늘은 최소한의 도구로 집에서 간단하게 할 수 있는 발목 강화 운동과 스트레칭을 소개 합니다. 주의 통증이 있는 동작은 주의 하셔야 하며, 반드시 보수적으로 통증 없는 범위와 강도로만 해주세요. 1단계 발목 스트레칭 발목을 움직여 봤을 때 통증이 없어야 운동을 시작 할 수 있으니 꼭 이점 참고 해주세요! 1.발등 스트레칭 발가락과 발등 주변을 가볍게 늘려 주는 동작입니다. 발목 스트레칭으로 종아리만 스트레칭 하는것 보다 그 반대 위치에 있는 발등도 꼭 자극을 주어야 합니다. 선 자세에서 가볍게 발등을 지긋이 늘려주는 느낌으로 5초간 10회 반복합니다. 이때 발목이 바깥쪽으로 꺾이지 않도록 합니다. 2.종아리 스트레칭 종아리 스트레칭은 여러 형태가 있는데, 제가 가장 추천 하는 방법은 체중을 이용한 입니다. 종아리는 발바닥(족저근막) ...
- healspecialist상세 화면으로 이동이렇게도 접근 해보세요 ☑️보통 후굴이나 척추 신전 자세에서 허리가 아프면 허리로 가는 힘을 분산시켜서 동작을 유지합니다. 그래서 둔근이나 광배근을 같이 써서 자세를 유지하는데 그럼에도 허리에 힘이 많이 실려 부담이라면 ☑️몸통의 전면인 복부의 신장성 활성(수축)을 활용해 볼 수 있습니다. 이는 근막경선의 표면 후방선과 표면 전방선 중에 어디를 더 우세하게 활용할지 정하는 방식입니다. ❗️모두에게 적용되는 운동은 없습니다. 안내해드리는 운동 접근 방식을 참고하여 상황에 맞게 몸상태에 맞게 적용해보시길 바랍니다.
- 슈브핏 힐스페셜리스트상세 화면으로 이동이미지 수15골반 틀어짐 교정 운동 에 좋은 스트레칭
골반 틀어짐 교정 운동에 좋은 스트레칭을 소개 하는 글입니다. 안녕하세요 힐스페셜리스트 입니다. 간단한 스트레칭으로 골반 교정 운동을 해보세요 골반은 상체와 하체를 연결시켜주는 중요한 역할을 하는 부위입니다. 골반을 균형있게 유지해주면 자세를 바르게 해주고, 움직임의 기능을 좋게 해주며, 허리나 무릎의 불편함을 개선시켜줄 수 있습니다. 오늘 소개해드리는 운동법은 골반 주변의 근육들을 자극하여 틀어진 골반을 교정 하는데 도움이 되는 동작입니다. 1. 골반 들어올리기 평소 다리를 많이 꼬거나 짝다리를 많이 짚는경우에 골반의 좌우 틀어짐이 생길 수 있습니다. 그런 분들에게 특히 도움이 되는 동작입니다. 네발기기자세에서 한쪽 무릎을 바닥에서 10cm 정도 들어 올렸다가 내리는 동작입니다. 이때 무릎을 과도하게 접어올리거나 허리에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 아래 영상을 잘 보면서 따라해주세요. 좌우 10회 반복 2. 고양이자세 척추건강에 좋은 스트레칭으로 유명한 고양이자세는 골반의 관점에서 봤을때 부드럽게 골반 주변 근육과 관절을 물어주는 효과를 기대 할 수 있습니다. 네발기기 자세에서 척추를 전체적으로 구부정하게 들어 올렸다가 내려주는 동작으로, 특히 골반과 허리의 움직임에 집중해서 해주세요. 천천히 너무 강하지 않게 10회 반복 3. 엉덩이 스트레칭 엉덩이를 전체적으로 늘려주는 스트레칭입니다. 앉은자세에서 한 쪽 다리를 몸통 쪽으로 끌...
- healspecialist상세 화면으로 이동교정운동 골반 비대칭으로 양측성 운동을 할 때 좌우가 다름을 느끼는 회원을 만나면 둔근, 이상근, 내전근, 장골근과 같은 골반 주변의 근육 활성화를 우선적으로 생각합니다. 여기서 조금만 더 시야를 확장시켜보면 ❗️근막경선해부학에서 나선선이라고 하는 경선에서 골반 위쪽에서 내복사근과 외복사근이 x자 형태로 기능적인 연결을 갖고 있습니다. 그렇다면 내/외복사근을 자극하는 상체의 좌우 회전운동으로 기능과 범위를 맞추면 좀더 거시적인 형태의 골반 균형을 맞추는 운동으로 도움을 줄 수 있을것 같습니다:) ☑️오늘 소개해드린 접근 방법이 운동지도자 분들의 수업에 좋은 아이디어로 적용 되면 좋겠네요👍
- healspecialist상세 화면으로 이동헤드윅 @yoo_yeonseok 배우님 초대로 진짜 오랜만에 아내와 나들이🤩 오늘 아침에 등운동하고 가셨는데, 회원님 어디가고 헤드윅이 뙇!! 연기력과 가창력에 완전 반해버림💕 (공연 끝나고 만나자마자 몸 어땟냐며 바디체크 하심 ㅋㅋㅋ) 앞으로도 컨디셔닝 잘 유지 할 수 있도록 열심히 서포트 하겠습니다:) 행복한 시간 만들어 주셔서 감사합니다😁
- 슈브핏 힐스페셜리스트상세 화면으로 이동이미지 수16어깨 통증 스트레칭 으로 승모근 없애는 운동 효과 까지
어깨 통증 스트레칭으로 승모근 없애는 운동 효과 까지 기대 할 수 있는 운동 동작을 소개하는 글입니다. 안녕하세요 슈브핏 힐스페셜리스트 입니다. 어깨가 뻐근하면 승모근은 같이 뭉칠 수 밖에 없습니다. 어깨에 통증이 생기는 이유 어깨가 부딛히거나 넘어지는 경우 (병원 치료) 잘못된 자세로 오랜시간 일을 하거나 스마트폰을 보는 경우 잘못된 자세로 운동을 하는 경우 크게 이렇게 3가지 정도로 분류 할 수 있고, 이는 승모근이 높이 솓아오르는 이유와도 거의 유사합니다. 결과적으로 어깨가 뻐근할 정도로 통증이 생기는 이유와 승모근이 두껍게 솓아오르는 이유는 자세와 움직임의 문제가 거의 대부분입니다.(손상을 제외한) 그렇기 때문에 올바른 자세와 움직임을 만들어 주는 것이 필요한데, 오늘 소개해 드리는 운동을 통해 승모근 없애는 운동 효과와 어깨 스트레칭으로 뻐근함도 같이 개선 되셨으면 좋겠습니다! 어깨 감각 깨우기1 첫번째 동작은 굳어진 어깨 주변 근육의 감각을 깨우는 동작입니다. 네발 기기 자세에서 팔꿈치와 목을 움직이지 않으면서 날개뼈만을 안쪽- 바깥쪽으로 모았다가 벌리는 동작입니다. 이때 몸에 긴장이 풀린상태로 해야 하며 10회 반복합니다. 어깨 감각 깨우기 2 두번째는 첫번째 동작의 업그레이드 버전으로 어깨 주변의 승모근부터 모든 근육의 불필요한 긴장을 풀어주는 동작입니다. 네발기기 자세에서 팔꿈치와 척추 특히 목의 긴장을 풀고 날개뼈를...
- healspecialist상세 화면으로 이동컨디셔닝 올해 컨디셔닝 케어 코치로서 계획하고 있는 부분은 선수들의 운동 루틴•궤적•강도•템포 등을 직접 현장에 가서 보고 느끼는 시간을 가져보려고 합니다. 단순히 눈에 보이는 이론적인 부분이나 운동 수행능력의 점검을 넘어서서 심리적인 상태, 마음가짐, 긴장감, 집중도 등 눈이 아닌 가슴으로 느껴지는 부분을 통해 더욱 깊이감 있는 케어를 하기 위함입니다. 같은 레시피여도 맛이 다른 이유는 저만이 낼 수 있는 감각의 차이라고 생각합니다. 올해는 그 감각을 최대치로 끌어올려 보려고 합니다🔥 - @the_kimjusung 스포츠모델.. 아닌몸..ㅋㅋㅋ 운동도 마음가짐도 너무 많은 배움이 있었습니다. 귀한 시간 내주셔서 감사드리고, 하반기 대회준비 화이팅입니다🔥
- healspecialist상세 화면으로 이동스쿼트를 할 때 발목이 밀리면서 아치가 무너지는 경우 앉는동안 미드풋으로의 무게중심, 상체각도, 고관절 가동성 같은 요소들이 원인일 수도 있지만 ✔️직관적으로는 발목의 가동성(유연성)의 문제 일 수도 있습니다. 그래서 발목의 가동성(유연성)을 위해 배측굴곡형태의 종아리 스트레칭을 많이 하게되는데, ✔️이때 한가지 포인트는 배측굴곡이 잘 나오려면 반대(길항) 움직임인 저측 굴곡도 기능적으로 잘 나와야 한다는 것 입니다. 짝꿍들끼리 조화를 이루어야 이상적인 움직임을 만들 수 있습니다😁
- 슈브핏 힐스페셜리스트상세 화면으로 이동이미지 수20약수 피티 필라테스 슈브핏 레슨 프로그램 [재활 교정 운동 전문]
24년 새롭게 업데이트된 약수 피티 필라테스 슈브핏 레슨 프로그램을 소개하는 글 입니다. 교정 재활 운동 전문 센터 슈브핏의 레슨 프로그램을 소개합니다. 슈브핏 위치: 서울시 중구 약수동 남산타운 아파트 2상가 201호 (약수역 도보 5분) 슈브핏 연락처: 010-4284-0308 (문자/ 카톡문의) 운영시간: 월-금: 오전9시~오후10시, 토-일: 휴무 슈브핏 레슨의 가장 대표적인 특징은 잘못된 자세와 움직임을 바르게 하는 교정운동 수술 후 재활운동 만성 근골격계 통증 및 순환개선을 위해 근력운동, 필라테스, 맨몸운동, 컨디셔닝케어를 모두 융합하여 수업합니다. 슈브핏을 찾아주시는 분들 오랜 직장생활로 목, 허리, 어깨에 불편함이 있거나 과거에 다쳤던 무릎, 발목,허리에 고질적인 통증이 있는 분들이 다치지 않고 안전하게 운동을 하여 건강한 일상생활을 하기 위한 목적으로 슈브핏을 찾아주고 있습니다. 슈브핏 프로그램1 - 근력 운동 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 단체인 IFBB의 PRO와 (21,22,23 올림피아에 진줄한 이준호 프로) NABBA PRO (스포츠모델 김주성 프로) 들의 컨디션을 관리하는 코치의 역할부터 배우 유연석님 까지 근육을 키우기 위한 목적의 웨이트트레이닝을 지도하지만, 운동학/ 생체역학적으로 가장 이상적인 움직임을 만들어 부상없이 건강한 몸을 만들어 드립니다. 근력운동 프로그램은 슈브핏 레슨에서 중기-후기 프...
- healspecialist상세 화면으로 이동데드리프트를 할때 둔근에 자극을 주기 위해 OKC의 형태로 선피로를 주는 방식은 아주 좋은 접근방식입니다. 그럼에도 자극을 찾기가 어렵다면 CKC 상태에서 상대적으로 둔근을 더 쓸 수 있는 상황으로 주변을 만들어보세요! ☑️ 발 뒷꿈치가 들린 상태에서 데드리프트를 하게되면 1️⃣몸의 중심축이 올라가게 되고 2️⃣발바닥-종아리의 개입이 조금 줄어들면서 상대적으로 햄스트링 보다 둔근을 더욱 쓰기 좋은 환경이 될 수 있습니다. (반대의 상황에서는 햄스트링의 무릎주변이 쓰이겠죠) 그렇게 자극과 움직임이 익숙해졌다면 원래 자세에서 그 감각을 찾아보세요:) ❗️한다리로 조절이 어렵다면 두다리를 모두 올려두고 해보세요😁
- healspecialist상세 화면으로 이동컨디셔닝케어 ☑️힐스페셜리스트 컨디셔닝 케어는 최적의 퍼포먼스를 위한 모든 ‘기초’ 과정을 이야기합니다. 스트레칭 방법 / 리커버리 트레이닝 찜질 종류 / 휴식 방법과 타이밍 근 피로 회복 / 기능의 하위 요소 개선 영양적 선택 / 약점 보완 등을 모두 포함합니다. 그렇게 선수 개인의 부족한 부분을 움직임, 감각, 심리상태, 영양상태, 수행능력 수준에 맞춰서 채워가다 보면 해당 피드의 케이스 처럼 그 선수에게 가장 이상적인 퍼포먼스를 서포트 하게 되는 겁니다. 즉 그 결과로 보디빌딩이라는 분야에서는 포징의 균형을 맞추기도 하고 불편한 움직임을 개선 시키기도 하며 표현되지 않던 근육이 나오기도 하는 겁니다. 서핑에서는 로깅이 편해지고 턴을 위한 고관절의 감각적 기능이 좋아지며 만성적인 어깨,허리,목 통증에서 편안해지게 되기도 합니다. 원인과 과정에 초점을 두어 자연스럽게 이상적인 결과가 나올 수 있도록 합니다.
- healspecialist상세 화면으로 이동무릎 탄발음 스쿼트, 런지와 같은 동작을 할 때 무릎에서 소리가 지속적으로 나는 경우에는 몸의 좌우 정렬이나 조절의 문제도 있지만(거시적) 무릎 자체로만 보면(국소적) ☑️대퇴-슬개골 압박의 균형문제일 수 있습니다. 이는 무릎(슬개골) 주변 근육의 기능저하가 주된 원인이 됩니다. (특히 VMO와 ITB의 경직 및 저활성) 그런경우 1️⃣ 슬개골을 상하좌우로 지긋이 밀어주며 움직입니다. 2️⃣ 슬개골 주변 근육을 손으로 깊게 비벼주며 자극합니다. ❗️무릎 통증이 있는 분들은 병원 진료와 적절한 치료가 먼저입니다! (본영상은 힐스페셜리스트 교정운동 세미나 내용 중 일부분 입니다.)
- healspecialist상세 화면으로 이동교정운동세미나 오늘 하지 교정운동 전략도 잘 마쳤습니다😁 지난주 상지와 오늘 하지 까지 교정운동을 실재 수업에서 적용할 때 유용하게 사용 될 수 있었으면 좋겠습니다! 좋은 동작보다 중요한건 대상자의 상태와 상황에 맞는 적용이라는 점 꼭 기억해주세요!👍😁 다음 세미나도 기대해주세요! 잘 준비해보겠습니다😁
- healspecialist상세 화면으로 이동러너을 위한 고관절 운동 2탄 1번째 영상인 고관절 내/외회전 운동을 먼저 하고 이번영상을 따라해주세요!😁 1️⃣지난 영상에서 고관절 주변의 감각을 깨우고, 움직임을 안전하게 조절할 수 있도록 하는것이 목표였다면 2️⃣이번 영상은 고관절을 안전하게 움직이도록 하는데 필요한 안정화 근육들을 활성화 하는 것에 목표를 두고 있습니다. 특히나 @uni_irene 코치님의 경우 출산 후 회복에도 신경써야 하기 때문에 좀 더 보수적으로 천천히 강도를 올리고 있습니다. ☑️러닝을 하는동안 가장 크게 움직이는 관절은 고관절 입니다. 고관절의 굴곡 신전을 더 부드럽게 하면서 둔근의 3차원적인 개입을 위해서는 고관절의 내/외회전 기능이 좋아져야 합니다.
- healspecialist상세 화면으로 이동컨디셔닝 ☑️좋은 기회로 @robertyang 코치님을 만나서 서퍼를 위한 컨디셔닝 운동과 영양에 대한 조언을 듣고, 몇가지 대화를 통해 굉장히 중요한 부분을 깨닫는 시간이었습니다. 만나뵙게 되어 너무 영광이었고, 열정적이고 진심어린 조언 감사했습니다🤙🏾 조언받은 내용들을 토대로 저의 트레이닝 방향을 좀 더 날카롭게 다듬을 수 있을것 같습니다🔥 ☑️로버트양 코치님 소개 미국에서는 매우 유명한 영양사이자 근력 및 컨디셔닝 전문가로 NFL, MLB, NHL,X 게임, PGA, LPGA 프로 선수들의 코치님 입니다. 골프트레이닝으로 유명한 TPI 수석 자문이면서 오타니 쇼헤이도 코칭을 했다고 합니다👍👍 @donysurf 좋은 자리 마련해 주셔서 너무나 감사합니다! 오늘 내용 토대로 서퍼들을 위한 컨디셔닝에 도움이 될 수 있도록 잘 준비해 보겠습니다. 항상 좋은 인연 만들어주는 @yeonisu 수연누나 최고😁🙌
- healspecialist상세 화면으로 이동교정운동세미나 상지 완료! 오늘 세미나는 진~짜 알짜로만 축소한 운동학과 근막경선 해부학에 근거한 교정운동 스킬과 적용 방법을 소개해 드렸습니다. 오늘 세미나에서 여러번 강조했듯이 모두에게 좋은 운동을 찾기 보다는 유연하게 사고하여 오늘 소개해드린 운동을 적용해보시길 바랍니다😁 그래서 변화하는 것보다 변하지 않는 것에 집중하여 본질의 깊이가 깊은 운동지도자가 되시길 진심으로 응원하겠습니다! 다음주 하지 세미나때 뵙겠습니다👍👍 오랜만에 정규 과정이 아닌 세미나를 진행했더니 시간조절을 실패 해버렸습니다 ㅋㅋ 4시간으로 공지한 세미나 5시간 30분 걸린점 너무 죄송합니다🙏🙏 너무 눈빛이 초롱초롱하셔서 제가 너무 신나버렸네요 ㅋㅋㅋ 주말에 귀한시간 내주시고 속초, 동탄 등등 멀리서 찾아와 주신 선생님들 모두모두 진심으로 감사합니다! 힐스페셜리스트 세미나 교정운동 상지편 끝!
- 슈브핏 힐스페셜리스트상세 화면으로 이동이미지 수9운동학 , 근막경선 해부학 에 기초한 교정 운동 세미나 교육 안내 (5/11, 5/18)
이번에 새롭게 선보이는 교정 운동 세미나 안내 입니다. 안녕하세요 힐스페셜리스트입니다. 실전에서 가장 유용하게 활용하 교정운동 동작들을 모아봤습니다. 특별히 그동안 컨디셔닝 케어 세미나와 전문가 육성 과정을 진행하면서 강의 해온 내용들 중에서 수강생들의 피드백이 좋았던 내용들 위주로 구성했습니다. 세미나 내용 교정운동을 공부할 때 가장 많이 알려진 전공서적은 근막경선 해부학과 뉴만의 운동학 이라는 책 입니다. 그 외에도 여러 운동 이론을 다루는 책들이 있지만 이 두 책만으로도 몸에대해 깊이있는 생각들을 해볼 수 있습니다. 운동학은 관절 하나 하나의 특징을 깊이 있게 공부할 수 있고, 근막경선 해부학은 관절과 관절을 연속적으로 이어서 생각해 볼 수 있게 됩니다. 이 두가지 이론들을 토대로 실전에서 쉽게 적용할 수 있는 운동 방법을 이번 세미나를 통해 소개해 보려고 합니다. 일정 및 신청 방법 5월11일 토요일에는 상체를 주제로 팔-어깨-몸통을 어떤식으로 바라보고 교정운동을 접근해야 하는지 배울 수 있습니다. 5월 18일 토요일에는 하체를 주제로 발목-무릎-골반을 어떤식으로 바라보고 교정운동을 접근해야 하는지 배울 수 있습니다. 이번 세미나는 운동 지도자가 아닌 교정운동에 관심이 있는 분들도 수강 가능합니다. 신청 방법은 본게시글의 비공개 댓글로 이름/연락처를 남겨주시면 안내 연락 드립니다. 신청 현황 24년 5월 7일 현재 5월 11일...
