발목 강화 운동과 재활운동 순서를 소개하는 글입니다. 안녕하세요 힐스페셜리스트 장요셉 트레이너입니다. 발목 재활 운동은 안전하게 순서를 잘 지켜야 합니다. 전체적인 발목 재활 순서 통증 조절 발목 스트레칭을 통한 가동범위 회복 낮은 단계 근력강화 운동 높은 단계 근력강화 운동 자세한 순서 안내는 아래 링크를 참고해주세요. 발목 강화 운동을 위한 재활운동의 일반적인 순서 발목 강화운동을 위한 재활운동의 일반적인 순서를 소개하는 글입니다. 안녕하세요 슈브핏 힐스페셜리스트 ... m.blog.naver.com 오늘은 최소한의 도구로 집에서 간단하게 할 수 있는 발목 강화 운동과 스트레칭을 소개 합니다. 주의 통증이 있는 동작은 주의 하셔야 하며, 반드시 보수적으로 통증 없는 범위와 강도로만 해주세요. 1단계 발목 스트레칭 발목을 움직여 봤을 때 통증이 없어야 운동을 시작 할 수 있으니 꼭 이점 참고 해주세요! 1.발등 스트레칭 발가락과 발등 주변을 가볍게 늘려 주는 동작입니다. 발목 스트레칭으로 종아리만 스트레칭 하는것 보다 그 반대 위치에 있는 발등도 꼭 자극을 주어야 합니다. 선 자세에서 가볍게 발등을 지긋이 늘려주는 느낌으로 5초간 10회 반복합니다. 이때 발목이 바깥쪽으로 꺾이지 않도록 합니다. 2.종아리 스트레칭 종아리 스트레칭은 여러 형태가 있는데, 제가 가장 추천 하는 방법은 체중을 이용한 입니다. 종아리는 발바닥(족저근막) ...

골반 틀어짐 교정 운동에 좋은 스트레칭을 소개 하는 글입니다. 안녕하세요 힐스페셜리스트 입니다. 간단한 스트레칭으로 골반 교정 운동을 해보세요 골반은 상체와 하체를 연결시켜주는 중요한 역할을 하는 부위입니다. 골반을 균형있게 유지해주면 자세를 바르게 해주고, 움직임의 기능을 좋게 해주며, 허리나 무릎의 불편함을 개선시켜줄 수 있습니다. 오늘 소개해드리는 운동법은 골반 주변의 근육들을 자극하여 틀어진 골반을 교정 하는데 도움이 되는 동작입니다. 1. 골반 들어올리기 평소 다리를 많이 꼬거나 짝다리를 많이 짚는경우에 골반의 좌우 틀어짐이 생길 수 있습니다. 그런 분들에게 특히 도움이 되는 동작입니다. 네발기기자세에서 한쪽 무릎을 바닥에서 10cm 정도 들어 올렸다가 내리는 동작입니다. 이때 무릎을 과도하게 접어올리거나 허리에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 아래 영상을 잘 보면서 따라해주세요. 좌우 10회 반복 2. 고양이자세 척추건강에 좋은 스트레칭으로 유명한 고양이자세는 골반의 관점에서 봤을때 부드럽게 골반 주변 근육과 관절을 물어주는 효과를 기대 할 수 있습니다. 네발기기 자세에서 척추를 전체적으로 구부정하게 들어 올렸다가 내려주는 동작으로, 특히 골반과 허리의 움직임에 집중해서 해주세요. 천천히 너무 강하지 않게 10회 반복 3. 엉덩이 스트레칭 엉덩이를 전체적으로 늘려주는 스트레칭입니다. 앉은자세에서 한 쪽 다리를 몸통 쪽으로 끌...