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안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘은 맨몸 운동으로 어깨 넓히기 좋은 파이크 푸쉬업을 배워보려고 해요! 홈트 루틴으로 한번 소개 드렸는데 이번엔 파이크 푸쉬업 동작 하나만 제대로 배워보는 시간 가져볼게요. 그럼 바로 운동하러 가보실까요^^ 어깨 넓히기 위한 맨몸 운동! 어깨 넓히는 맨몸 운동으로 파이크 푸쉬업만한 동작이 없습니다. 제가 유도할 때도 어깨 강화 훈련으로 많이 했던 동작이기도 하고, 물구나무 동작으로 이어가기 위해서 파이크 푸쉬업을 먼저 진행하기도 합니다. 푸쉬업 자세와 비슷하지만 어깨에 강한 자극을 주는 동작이죠. 자세한 동작 살펴볼까요? 파이크 푸쉬업과 기본 푸쉬업 비교 파이크 푸쉬업 이 자세가 바로 파이크 푸쉬업입니다. 기본 푸쉬업 자세와는 다르게 엉덩이가 높이 올라가 있죠? 머리를 땅에 닿을 듯이 숙이며 모든 체중을 어깨에 쏠리게 합니다. 기본 푸쉬업 기본 푸쉬업과 차이점을 볼까요? 기본 푸쉬업은 상체와 하체를 일자로 만들어 가슴과 팔의 힘을 이용하는 동작이죠. 어깨보단 가슴에 힘이 많이 들어갑니다. 파이크 푸쉬업과는 다르게 몸을 일자로 맞춰 그대로 내려가죠. 파이크 푸쉬업 자세 주의점! 발끝은 들고, 엉덩이는 높게 옆모습을 보시면 알겠지만 엉덩이가 높게 올라간 것 보이시죠? 엉덩이를 높게 동작을 취하려면 손과 발의 간격을 좁히면 됩니다. 간격이 좁아질수록 엉덩이...