안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 이웃님들, 계단오르기 많이 해보셨나요? 겨울에 추워지면서 신체 온도를 올리기 위해 11월부터 하루 2번씩 계단오르기를 하는데요. 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 높고 효과도 뛰어나서 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 2달 동안 1층부터 19층까지 총 54번 계단오르기 후기 바로 써볼게요^^ 계단 오르기 효과는? 실제로 제가 오르고 내렸던 계단은 1층부터 19층으로 19층계인데 애플워치에서는 23층으로 표시되네요. (오른 층계 46 / 하루 2번 = 23층) 계단오르기는 좋은 효과가 많습니다. 칼로리 소모, 수명 증가, 다이어트 효과, 체중 감량, 성인병 예방 등 구체적으로 한번 알아보겠습니다^^ 칼로리 소모 및 수명 증가 계단 1개 오를 때마다 0.15칼로리 소모, 건강수명은 4초가 연장됩니다. 제가 54번 올라본 데이터로 이따가 계단오르기 칼로리를 계산해 볼 텐데 과연 0.15가 소모되는지 보겠습니다. 체중 감량에 도움 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 크다 했죠!? 그만큼 체중 감량에도 도움이 됩니다. 계단 50개를 오른다면(2개 층 정도) 달리기 1분과 같은 운동량이고요, 계단 오르기와 등산하기는 칼로리 소모량이 비슷합니다. 관절염, 폐 질환, 당뇨병 질환 예방 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증 위험을 낮추고 관절염을 예방하며,...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 생활스포츠지도사 들어보셨나요?! 스포츠 관련하여 국가에서 인정해 주는 자격증 중 하나인데요. 헬스트레이너자격증으로 트레이너라면 기본적으로 갖고 있는 자격 중 하나입니다. 저도 이번에 생활스포츠지도사 자격증을 도전해서 필기시험을 합격하게 되었습니다 짝짝짝!!! 생활스포츠지도사 필기 합격 후기 들려드릴게요^^ 생활스포츠지도사란? ✔️ "스포츠 지도사" 학교, 직장, 지역사회 또는 체육단체 등에서 체육을 지도할 수 있도록 국민체육진흥법에 따라 해당 자격을 취득한 사람을 말합니다. 국민체육진흥법 제11~12조, 시행령 제8~11조, 시행규칙 제4~23조의 관련 근거가 있습니다. 일반과정의 경우 18세 이상이라면 누구나 응시 가능하고, 특별과정의 경우라면 추가의 응시자격조건을 갖춰야만 가능합니다. 저 같은 일반인들은 보통 특별과정이 아닌 일반과정으로 특별한 응시자격 없이 시험을 볼 수 있죠. 총 3가지 영역을 통과해야 생활스포츠지도사 자격을 얻을 수 있는데요. 아래 시험을 모두 합격해야 최종 합격자 발표 및 자격증 발급이 가능합니다. ✔️ 필기시험 ✔️ 실기 및 구술시험 ✔️ 연수 생활스포츠지도사 필기 접수는? 필기시험은 국민체육공단 체육지도사 홈페이지에서 신청 가능합니다. ✔️ 원서접수-필기시험-필기시험 접수 신청 체육지도자연수 생활체육부터 전문체육 까지, 우수한 체육지도...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 이웃님들, 유산소 운동 많이 하시나요?! 저는 러닝이나 걷기를 매일 하진 않지만 축구, 유산소성 맨몸 운동을 주로 해주면서 땀을 빼주고 있는데요. 최근에 날이 좋아지면서 야외에서 즐기는 유산소 운동을 해보았어요! 바로 라테스민턴! 이름이 생소하죠? ㅎㅎ 어떤 운동인지 바로 알아보시죠^^ 라테스민턴이란? 라테스민턴 1. 라켓볼 2. 테니스 3. 스쿼시 4. 배드민턴 4개의 구기 종목을 합친 운동 라켓볼의 라 테니스의 테 스쿼시의 스 배드민턴의 민턴 4개 단어를 합성한 것입니다. 라켓볼과 같은 공을 가지고 채는 테니스 채와 비슷하고요. 스쿼시처럼 공이 혼자 돌아오면서 배드민턴 치듯이 위로 칠 수도 있죠. 공이 계속 나에게로 오기 때문에 유산소운동을 제대로 할 수 있습니다. 라테스민턴 구성품은? 라테스민턴 세트에는 어떤 것이 들어 있을까요?! 제가 구매한 라테스민턴 세트는 슈퍼 더블 세트인데요. 가방 1개, 라켓 2개, 셔틀볼세트 1개 리턴볼 풀세트 1개로 구성되어 있습니다. 혼자서 치는 게 아닌 둘이서 치는 거라면 슈퍼 더블 세트를 추천드리고, 혼자서 하시는 분들은 라켓이 1개인 싱글세트를 추천드립니다. 라테스민턴 유산소 운동될까? 라테스민턴은 혼자서도 가능하지만 친구, 연인, 자녀들과도 함께 즐길 수 있는 건강한 멀티 스포츠 중 하나입니다. 특히나 부모가...

안녕하세요! 우리의 몸과 마음을 건강하게 바꾸는 시간 강건입니다 :) 오늘은 조금 생소한 운동을 소개하려합니다. 많이 들어보신 분이 없으실거에요 ㅎㅎ 바로 라테스민턴! #내돈내산 으로 직접 구매해서 운동해보았습니다. 이 운동은 어떻게 하는 운동인지 바로 가보실까요^^ 라테스민턴은 무슨 뜻일까? 라테스민턴= 라켓볼+테니스+스쿼시+배드민턴 라테스민턴은 라켓으로 하는 모든 운동의 집합체입니다. 다 섞어서 이름만 맞춘거같은 느낌도 들지만..ㅎㅎ 라켓스포츠의 혁명! 이라고도 불리죠. 구성품은 아래 사진과 같이 라켓, 셔틀볼, 리턴볼, 탄성로프, 모래주머니입니다. 라켓의 크기는 그렇게 크지 않았고 배드민턴과 테니스채 사이...? 무게는 가볍습니다! 공은 테니스공처럼 생겼는데 그것보다는 가벼워요. 그럼 우리 한번 운동하러 가볼까요^^ 라테스민턴 치는 방법은? 라테스민턴은 혼자서 혹은 둘이서 가능한 운동입니다. 스쿼시와 많이 비슷한데 라켓으로 공을 치면 모래주머니에 걸려있는 공이 다시 돌아와 그 공을 다시 치게 되는 방식입니다. ⓒ라테스민턴 홈페이지 그림으로는 이해가 잘 안되시죠 ㅎㅎ 아내와 제가 함께 치는 장면입니다. 이런 식으로 번갈아가면서 공을 치는데 정말 땀이 많이 납니다... 테니스나 스쿼시해본 분들 아시죠. 공 따라가면서 스텝 밟느라 유산소운동이 잘됩니다. 둘이서 하기에도 정말 좋은 운동이에요! 나에게 맞는 운동을 찾으라. 사람마다 맞는...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 저는 주로 유도와 웨이트트레이닝을 운동하고 있지만, 러닝이나 자전거 라이딩도 유산소운동으로 종종 하고 있는데요. 이번에 자전거안장쿠션 추천을 받아서 새로 자전거안장교체 하게되었어요! 저의 새로운 자전거안장과 교체하는 방법까지 리뷰해 볼게요^^ 까도사 자전거안장 제품이란? 까도사 안장을 만드신 분은 젊은 시절부터 자전거 라이딩을 알게 되었지만 심한 안장통을 겪게 되어 직접 안장을 개발하신 분인데요. 좌골신경통을 얻고 일상생활이 너무 힘들었기 때문에 소비자들을 생각해서 만든 제품입니다. 까도사 안장은 세 가지를 중점에 두었습니다. ✔️ 두껍고 넓은 면적 ✔️ 탄탄하게 강화처리된 쿠션 ✔️ 진동을 잡아주는 스프링 3단 레이어와 쿠션 압착화, H형 프레임이 엉덩이 통증을 확실하게 잡아주었습니다. 안장교체하는 방법도 손쉬워서 집에서 쉽게 할 수 있어요! 같이 사은품으로 받은 이 장갑도 너무 좋네요! ㅎㅎ 손에 감기는 그립감이 최고예요. 까도사 자전거안장교체 방법은? 제 자전거 모델은 알톤 T77D입니다. 까도사 자전거안장교체가 워낙 쉽다고 하여 저도 직접 해봤습니다 ㅎㅎ 이렇게 생긴 렌치 하나만 있으면 끝인데요. 아마 자전거 구매하실 때 기본적으로 들어있는 공구 중 하나에 있을 거예요. 자전거안장 바로 밑에 구멍에 끼워주시고 돌려주면 끝! 계속 돌리다 보면 바로 안장이 분해가 됩니다....

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 오늘도 웨이트트레이닝코치 자격증 공부입니다. 본 포스팅은 다소 어렵고 전문적인 내용이 포함되어 있으므로 정독하기 어려우신 분들은 밑줄 친 부분이나 음영 표시된 부분 위주로 봐주시면 감사드립니다. 이웃님들, 어깨후면운동 자주 하시나요?! 보통 어깨운동하면 전면이나 측면 위주로 챙기게 되는데 멋진 뒷모습을 위해서라면 어깨후면운동 꼭 챙겨줘야 하는 루틴이죠. 오늘은 덤벨로 할 수 있는 어깨후면운동, 벤트 오버 레터럴 레이즈 한번 배워볼게요^^ 벤트 오버 레터럴 레이즈 뜻 벤트(bent): 구부러진, 등이 굽은 오버(over): 위로, 위에 레터럴(lateral): 옆의, 옆으로의 레이즈(raise): 들어 올리다 ✔️ 등을 구부린 채로 덤벨을 위쪽 옆으로 들어 올리는 어깨후면운동 벤트 오버 레터럴 레이즈는 영어 단어 뜻 그대로 등을 구부린 채로 덤벨을 위쪽 옆으로 들어 올리는 동작입니다. 후면 삼각근에 힘을 가하면서 어깨 전체를 단련시키는 운동이죠. 팔이 바닥과 수평을 이루는 동작에서는 승모근, 능형근, 소원근, 하견갑극에도 부하가 주어집니다. 사이드 레터럴 레이즈는 주로 어깨 측면은 단련시키며, 벤트 오버 레터럴 레이즈는 어깨 후면을 단련시키는 운동입니다. 야구의 투구력과 타격력, 축구의 어깨 싸움, 테니스나 배드민턴의 스트로크, 배구의 스파이크, 수영의 스트로크, 달리기의 팔 ...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 저는 헬스 8년, 유도 5년을 넘게 하면서 지금까지 운동을 꾸준히 하고 있는데요. 제가 했던 운동 중에 "유도"라는 운동을 한번 소개해 드리려 합니다. 취미로 시작했지만 저랑 너무 잘 맞아서 초단, 2단, 3단까지 취득했고, 그래서 알게 된 유도 단증의 심사 과정과 방법을 알려드릴게요! 그럼 한번 가보실까요^^ 유도는 어떤 운동일까? 저는 유도를 너무 좋아해서 바디프로필도 유도복을 입었어요 ㅎㅎ 유도는 2명의 선수가 온몸을 이용해서 상대를 공격하거나 기술로 받아쳐서 승패를 겨루는 격투 스포츠입니다. 유도의 기원국은 일본으로 유술이라는 무술이 유도의 기원이 되었습니다. 우리나라에도 정말 유명한 선수들이 많은데요, 올림픽 유도 금메달리스트로는 김재엽, 전기영, 이원희, 최민호, 김재범 등 이름 들으면 알 사람들이 많습니다. 맨몸 운동의 끝판왕은 유도다. 유도는 맨몸으로 시작해서 맨몸으로 끝납니다. 아마 제가 맨몸 운동을 좋아해서 유도랑 잘 맞았나 봐요 ㅎㅎ 유도는 기술과 근력이 둘 다 필요한데요. 특히, 악력과 더불어 팔 힘 자체가 엄청나게 키워집니다. 저도 웨이트트레이닝 할 때보다 유도할 때 근육량이 최고치를 찍었습니다. 유도 단증 심사방법과 과정은? 저는 유도 초단, 2단, 3단까지 취득했는데 흰 띠에서 시작해서 초단까지 1년, 초단에서 2단까지 1년 ...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 더운 날에도 운동 열심히 하고 있으신가요?! 이런 날씨에 운동하면 땀이 많이 나면서 바벨이나 덤벨을 잡는 손도 잘 미끄러지게 되는데요. 제가 이번에 하빈져 신제품인 프로 리프팅 그립을 쓰게 되었어요! 헬스장갑 헬스스트랩 리뷰 한번 해볼게요^^ 하빈져 헬스장갑 스트랩은? 하빈져는 30년 이상의 축적된 기술력과 노하우로 북미 전역과 전 세계 70개국 이상에 유통하고 있는 브랜드입니다. 전 세계적으로 웨이트 트레이닝을 하는 소비자들에게 사랑을 받고 있네요. 헬스장갑 헬스스트랩을 보면 이렇게 보기 편하게 오른쪽, 왼쪽이 나누어져 있어요. 가끔 안 나눠진 제품도 있는데 불편하더라고요 ㅠㅜ 하빈져의 모델들도 엄청 빠빵하죠 ㅎㅎ ✔️ 유튜버 김계란님, 국가대표 보디빌더 설기관님 등 웨이트 트레이닝, 보디빌딩 분야에서 선수로 활동하시는 분들이 많습니다! 디자인도 깔끔하게 보여서 착용하기에도 좋네요! 블랙 색상이라 때 탈 일도 없고요 ㅎㅎ 하빈져 헬스장갑 착용해 보자! 그럼 이제 운동하며 착용해 봐야겠죠?! Y 구조의 직관적인 스트랩으로 되어 있기 때문에 바에 리프팅 그립을 바로 감을 수가 있어요. 그립패드에 그립감을 높여주는 특수소재가 내장되어 있고, 미끄럼 방지와 악력 보조 기능이 있습니다. 바를 잡고 당기는 운동인 로우 계열 운동할 때는 스트랩을 밖에서 안으로 감을 수 있고요...

안녕하세요! 몸과 마음 건강도우미 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 운동 꾸준하게 잘 하고 있으시죠?! 요즘 날씨가 추워지다 보니 운동을 할 때도 부상을 걱정하게 되는데요. 부상은 미리 방지하는 것이 좋아서 무거운 무게를 들 때도 리프팅스트랩이나 리프팅그랩같은 헬스용품을 이용해 보는 것도 좋습니다. 오늘은 제가 리프팅그립 하나 소개하고 싶은데요. 콤마스포츠 그립 리뷰해 볼게요^^ 콤마스포츠 리프팅그립은? 콤마스포츠는 종합스포츠몰로 유명한 브랜드인데요. 이번에 스포츠 웨이트 용품도 출시했습니다. 콤마스포츠는 제품을 만들 때 까다롭게 만들고 있는데요. 사장부터 직원까지 실제로 직접 사용하고 만족한 제품만을 판매하는 브랜드네요. 이번에 론칭한 리프팅그립은 본격적으로 헬스를 시작한 초보자분들부터 고중량 무게를 치는 상급자까지 모든 웨이트 하시는 분들은 위한 리프팅 그립을 설계했습니다. 리프팅그립은 단순히 큰 무게를 치기 위한 용품이 아니라, 손목 부상과 미끄럼을 방지하고 견고한 자세를 유지하기 위한 방법으로 접근하는 것이죠. 그립 감는 곳이 정말 튼튼해요! 매번 스트랩을 감기 귀찮을 수 있는데 리프팅그립은 한번 그립을 감으면 끝이죠. ✔️ 보호그립이 손바닥 쪽으로 위치시키고 스트랩을 메탈 버클에 통과시켜주고 난 후, ✔️ 스트랩을 당겨 로고가 위로 향하도록 하여 벨크로로 타이트하게 고정시켜주면 끝! L, R가 안 쪽에 쓰여있어서 오른쪽,...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘은 제가 헬스 스트랩 리뷰를 하나 들고 왔어요! 운동 메이트 중에 생일인 사람이 있어서 #내돈내산 으로 선물을 구매했습니다 ㅎㅎ 파워 리프팅 헬스 그립으로 유명한 쉴드 스트랩인데요! 어떤 상품인지 한번 구경해 볼까요^^ 네이버 쇼핑 헬스 장갑 부문 1위 기록! 강력한 그립감을 자랑하는 쉴드 파워그립은 지난 네이버 쇼핑 헬스 장갑 부문 1위를 기록할 정도로 인기 높은 제품입니다! 어떤 다양한 장점들이 있기에 소비자들이 쉴드 스트랩을 선택했을까요?! 쉴드는 트레이닝 전문 브랜드로 시그니처 심벌인 삼원형은 무한대 에너지 집합체를 의미합니다. 또한 무한한 가능성을 실현하기 위한 3가지 능력치로 도전, 열정, 파워를 나타냅니다. 디자인은 정말 심플! 금색깔의 삼원형 로고가 확 눈에 띄게 보이네요. 디자인은 심플하게 가져갔지만 특수 코팅 소재 패드를 이용해서 완벽한 밀착 능력과 내구성을 자랑합니다. 또한 최고급 네오프렌 소재로 만들어져 뛰어난 탄성력, 복원력, 땀 흡수력을 보입니다. 강력한 그립력을 바탕으로 리프팅 효과를 극대화해주고 손목까지 보호가 가능하도록 감싸져있어요! 이 홀로그램 스티커가 부착된 제품이 정품이니까 꼭 확인하고 구매하세요! 쉴드 스트랩 착용하고 운동해 볼까? 운동 메이트에게 선물해 주었지만 양해를 구하고 제가 직접 착용해 봤습니다. (선물...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘은 맨몸 운동으로 어깨 넓히기 좋은 파이크 푸쉬업을 배워보려고 해요! 홈트 루틴으로 한번 소개 드렸는데 이번엔 파이크 푸쉬업 동작 하나만 제대로 배워보는 시간 가져볼게요. 그럼 바로 운동하러 가보실까요^^ 어깨 넓히기 위한 맨몸 운동! 어깨 넓히는 맨몸 운동으로 파이크 푸쉬업만한 동작이 없습니다. 제가 유도할 때도 어깨 강화 훈련으로 많이 했던 동작이기도 하고, 물구나무 동작으로 이어가기 위해서 파이크 푸쉬업을 먼저 진행하기도 합니다. 푸쉬업 자세와 비슷하지만 어깨에 강한 자극을 주는 동작이죠. 자세한 동작 살펴볼까요? 파이크 푸쉬업과 기본 푸쉬업 비교 파이크 푸쉬업 이 자세가 바로 파이크 푸쉬업입니다. 기본 푸쉬업 자세와는 다르게 엉덩이가 높이 올라가 있죠? 머리를 땅에 닿을 듯이 숙이며 모든 체중을 어깨에 쏠리게 합니다. 기본 푸쉬업 기본 푸쉬업과 차이점을 볼까요? 기본 푸쉬업은 상체와 하체를 일자로 만들어 가슴과 팔의 힘을 이용하는 동작이죠. 어깨보단 가슴에 힘이 많이 들어갑니다. 파이크 푸쉬업과는 다르게 몸을 일자로 맞춰 그대로 내려가죠. 파이크 푸쉬업 자세 주의점! 발끝은 들고, 엉덩이는 높게 옆모습을 보시면 알겠지만 엉덩이가 높게 올라간 것 보이시죠? 엉덩이를 높게 동작을 취하려면 손과 발의 간격을 좁히면 됩니다. 간격이 좁아질수록 엉덩이...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 저는 주로 유도와 웨이트트레이닝을 운동하고 있지만, 러닝이나 자전거 라이딩도 유산소운동으로 종종 하고 있는데요. 이번에 자전거안장쿠션 추천을 받아서 새로 자전거안장교체 하게되었어요! 저의 새로운 자전거안장과 교체하는 방법까지 리뷰해 볼게요^^ 까도사 자전거안장 제품이란? 까도사 안장을 만드신 분은 젊은 시절부터 자전거 라이딩을 알게 되었지만 심한 안장통을 겪게 되어 직접 안장을 개발하신 분인데요. 좌골신경통을 얻고 일상생활이 너무 힘들었기 때문에 소비자들을 생각해서 만든 제품입니다. 까도사 안장은 세 가지를 중점에 두었습니다. ✔️ 두껍고 넓은 면적 ✔️ 탄탄하게 강화처리된 쿠션 ✔️ 진동을 잡아주는 스프링 3단 레이어와 쿠션 압착화, H형 프레임이 엉덩이 통증을 확실하게 잡아주었습니다. 안장교체하는 방법도 손쉬워서 집에서 쉽게 할 수 있어요! 같이 사은품으로 받은 이 장갑도 너무 좋네요! ㅎㅎ 손에 감기는 그립감이 최고예요. 까도사 자전거안장교체 방법은? 제 자전거 모델은 알톤 T77D입니다. 까도사 자전거안장교체가 워낙 쉽다고 하여 저도 직접 해봤습니다 ㅎㅎ 이렇게 생긴 렌치 하나만 있으면 끝인데요. 아마 자전거 구매하실 때 기본적으로 들어있는 공구 중 하나에 있을 거예요. 자전거안장 바로 밑에 구멍에 끼워주시고 돌려주면 끝! 계속 돌리다 보면 바로 안장이 분해가 됩니다....

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 오늘도 웨이트트레이닝코치 자격증 공부입니다. 본 포스팅은 다소 어렵고 전문적인 내용이 포함되어 있으므로 정독하기 어려우신 분들은 밑줄 친 부분이나 음영 표시된 부분 위주로 봐주시면 감사드립니다. 이웃님들, 풀업친업 많이 하시나요?! 우리나라 말로 '턱걸이'라고 하는 단어가 더 익숙한 운동이죠. 맨몸 운동 중에 난도가 높은 동작이지만 그만큼 효율적으로 몸을 사용하게 되면 근육 활용도는 아주 효율적인 운동입니다. 풀업 친업 자세 효과까지 공부해 보죠^^ 풀업 친업 뜻 풀(pull): 끌어당기다, 끌어내리다 업(up): 위로 친(chin): 턱 업(up): 위로 ✔️ 몸(턱)을 위로 끌어당기는 등운동 풀업은 영어 단어 뜻 그대로 내 몸을 위로 끌어당겨 올라가는 등운동입니다. '친(chin)'이라는 단어의 뜻에 '턱'이 들어 있기 때문에 같은 말로 턱걸이, 치닝(chining) 또는 친업(chip up)이라고도 불리고, 등 근육을 강화시킬 수 있는 대표적인 맨몸 운동 중 하나이죠. 또한 풀업은 상완 이두근, 상완근, 완요골근, 그리고 대흉근까지도 부가적인 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 풀업의 운동강도를 높이려면 허리에 일정한 무게를 달고 운동을 수행할 수 있습니다. 광배근은 상배의 근육을 구성하고 있는 주 근육으로서 주로 상완을 안쪽과 후방으로 당기는 역할을 담당합니다. 또한 광배...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 오늘도 웨이트트레이닝코치 자격증 공부해 볼게요. 본 포스팅은 다소 어렵고 전문적인 내용이 포함되어 있으므로 정독하기 어려우신 분들은 음영 표시나 밑줄 친 부분 위주로 봐주시면 감사드립니다. 이웃님들, 덤벨 풀오버 동작 아시나요?! 이동작은 생소할 수 있는 운동인데 자세를 잘 배우면 상체 전반적인 스트레칭까지 가능하니 한번 배워볼게요! 덤벨 풀오버 실시방법 및 주의사항 보시죠^^ 덤벨 풀오버 뜻 덤벨(dumbbell): 덤벨, 아령 풀(pull): 끌어당기다 오버(over): 위로, 위에 ✔️ 덤벨을 위로 끌어당기는 가슴운동 덤벨 풀오버 동작은 흉곽을 넓힐 뿐만 아니라 머리 위에서 팔을 가슴 쪽으로 내리는 동작(시상면에서의 어깨관절 신전)을 강화시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 정확한 자세(straight arm pullover)로 운동을 실시한다면 어깨 관절만 운동시키는 단일 관절운동(single joint exercise)이나 동작이 미숙하거나 더 많은 무게를 들고자 하면 필연적으로 팔꿈치 관절을 구부리게 되므로 다중 관절운동(bent arm pullover)이 됩니다. 특히 덤벨을 가지고 운동할 경우에는 덤벨 손잡이를 견고하게 쥐어서 바닥 쪽으로 가슴 쪽으로 호를 그리면서 덤벨을 이동시킬 때 얼굴 부위를 타격하지 않도록 조심해야 하죠. 평소에 가슴운동 루틴에 많이 들어...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 저는 주로 유도와 웨이트트레이닝을 운동하고 있지만, 러닝이나 자전거 라이딩도 유산소운동으로 종종 하고 있는데요. 이번에 자전거안장쿠션 추천을 받아서 새로 자전거안장교체 하게되었어요! 저의 새로운 자전거안장과 교체하는 방법까지 리뷰해 볼게요^^ 까도사 자전거안장 제품이란? 까도사 안장을 만드신 분은 젊은 시절부터 자전거 라이딩을 알게 되었지만 심한 안장통을 겪게 되어 직접 안장을 개발하신 분인데요. 좌골신경통을 얻고 일상생활이 너무 힘들었기 때문에 소비자들을 생각해서 만든 제품입니다. 까도사 안장은 세 가지를 중점에 두었습니다. ✔️ 두껍고 넓은 면적 ✔️ 탄탄하게 강화처리된 쿠션 ✔️ 진동을 잡아주는 스프링 3단 레이어와 쿠션 압착화, H형 프레임이 엉덩이 통증을 확실하게 잡아주었습니다. 안장교체하는 방법도 손쉬워서 집에서 쉽게 할 수 있어요! 같이 사은품으로 받은 이 장갑도 너무 좋네요! ㅎㅎ 손에 감기는 그립감이 최고예요. 까도사 자전거안장교체 방법은? 제 자전거 모델은 알톤 T77D입니다. 까도사 자전거안장교체가 워낙 쉽다고 하여 저도 직접 해봤습니다 ㅎㅎ 이렇게 생긴 렌치 하나만 있으면 끝인데요. 아마 자전거 구매하실 때 기본적으로 들어있는 공구 중 하나에 있을 거예요. 자전거안장 바로 밑에 구멍에 끼워주시고 돌려주면 끝! 계속 돌리다 보면 바로 안장이 분해가 됩니다....

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘은 어깨 운동 중 대표 운동인 오버헤드프레스 밀리터리프레스 배워볼게요! 오버헤드프레스와 밀리터리프레스는 같은 운동인지 다르게 볼 수 있는지도 한번 짚고 넘어가 보겠습니다. 바로 운동하러 가볼까요^^ 오버헤드프레스 밀리터리프레스 같은 운동? 오버헤드프레스와 밀리터리프레스는 사실상 같은 운동이라고 보시면 됩니다. 검색포털 나무위키에서도 다음과 같이 정의하죠. 밀리터리프레스 혹은 오버헤드프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인 운동이다. 나무위키 또 다른 이론도 있습니다. 오버헤드 프레스는 주로 스탠딩 자세에서 전신을 이용하여 머리 위까지 올리는 동작 밀리터리 프레스는 시티드 자세에서 스미스 머신으로 어깨만 고립시키는 동작 어떤 이름을 가졌든 간에 두 가지 방법으로 운동하는 것은 좋습니다. 오버헤드프레스 밀리터리프레스 자세 바벨을 이용한 스탠딩 자세 오버헤드 프레스 명칭이 나온 이유는 바로 자세에 있습니다. 머리 위까지 바벨을 올리는 동작에서 오버헤드 프레스라는 이름이 붙었죠. 스탠딩 자세로 하게 되면 전신 코어 근육까지 사용됩니다. 그래서 혹자는 우리가 흔히 알고 있는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 운동에 오버헤드 프레스를 넣어 4대 운동이라고도 하죠. 오버헤드 프레스와 같은 말로 밀리터...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 제가 생활스포츠지도사 2급 필기시험에 이어서 실기구술시험도 합격했습니다! 짝짝짝!!! 올해는 특히 필기시험도 어려웠지만 실기구술시험은 극강의 난이도를 보였는데요. 저도 공부하면서 어려운 부분이 많았습니다. 생활스포츠지도사 2급 실기구술시험 합격 찐후기 들려드릴게요^^ 생활스포츠지도사 실기 공부는? 저는 크몽에서 이 책을 구입했는데요. 생활스포츠지도사 보디빌딩으로 검색하시면 다양한 전자책과 자료들이 나옵니다. 그 중에 본인에게 맞는 자료 선택해서 보시면 돼요! 혼자서 자료를 다 정리할 수가 없어서 기왕이면 기존에 잘 만들어져 있는 자료를 보시면 도움이 많이 됩니다. 자세한 내용은 저작권으로 인해 모자이크처리했습니다. 시험 기출이 몇회 나왔는지, 쉬운 구술 암기법, 자세한 설명 등이 나와 있어서 공부하기에 수월했습니다. 생활스포츠지도사 실기 기출 정리하기 생활스포츠지도사 실기구술시험은 보통 3~4일동안 이루어지는데요. 제가 시험봤던 2024년 대전 같은 경우 6월 22일~25일 동안 시험기간이었습니다. 개인적으로 후반부에 시험 보시는 걸 추천드리는데, 그 이유는 시험기간 동안 앞에 일수에 나왔던 시험문제가 다시 출제될 수 있고, 어떤 신유형이 나오는지 파악할 수 있기 때문입니다. 저같은 경우는 6월 25일에 실기시험을 신청하고, 앞에 사진처럼 미리 실기구술 기출문제를 ...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 생활스포츠지도사 들어보셨나요?! 스포츠 관련하여 국가에서 인정해 주는 자격증 중 하나인데요. 헬스트레이너자격증으로 트레이너라면 기본적으로 갖고 있는 자격 중 하나입니다. 저도 이번에 생활스포츠지도사 자격증을 도전해서 필기시험을 합격하게 되었습니다 짝짝짝!!! 생활스포츠지도사 필기 합격 후기 들려드릴게요^^ 생활스포츠지도사란? ✔️ "스포츠 지도사" 학교, 직장, 지역사회 또는 체육단체 등에서 체육을 지도할 수 있도록 국민체육진흥법에 따라 해당 자격을 취득한 사람을 말합니다. 국민체육진흥법 제11~12조, 시행령 제8~11조, 시행규칙 제4~23조의 관련 근거가 있습니다. 일반과정의 경우 18세 이상이라면 누구나 응시 가능하고, 특별과정의 경우라면 추가의 응시자격조건을 갖춰야만 가능합니다. 저 같은 일반인들은 보통 특별과정이 아닌 일반과정으로 특별한 응시자격 없이 시험을 볼 수 있죠. 총 3가지 영역을 통과해야 생활스포츠지도사 자격을 얻을 수 있는데요. 아래 시험을 모두 합격해야 최종 합격자 발표 및 자격증 발급이 가능합니다. ✔️ 필기시험 ✔️ 실기 및 구술시험 ✔️ 연수 생활스포츠지도사 필기 접수는? 필기시험은 국민체육공단 체육지도사 홈페이지에서 신청 가능합니다. ✔️ 원서접수-필기시험-필기시험 접수 신청 체육지도자연수 생활체육부터 전문체육 까지, 우수한 체육지도...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 헬스손목보호대 착용하시나요?! 운동할 때 과한 중량을 들다 보면 손목 관절이 아플 수가 있는데 손목보호대를 착용하면 부상 방지에 도움이 될 수 있죠 ㅎㅎ 이번에 알게 된 잠스트 리스트밴드인데요. 헬스 보호대로 쓰기 좋아서 리뷰 한번 해볼게요^^ 잠스트 헬스손목보호대는? 잠스트 브랜드 창립 초창기에는 병원에 공급되던 물품이었는데요. 지금은 스포츠 선수들의 운동 필수품으로 자리하며 운동 선수들이 착용하는 보호대로 알려져 있습니다. 메디컬에서 스포츠로, 스포츠에서 일상으로 대중화된 것이죠. 메디컬로 시작한 브랜드인데다가 운동선수들이 직접 검증했기 때문에 인지도가 높습니다. 잠스트 헬스손목보호대는 헬스용품뿐만 아니라 테니스, 배드민턴 등 다양한 스포츠 및 일생 생활에도 활용 가능해요. 두 갈래로 나뉜 트윈 스트랩 구조로 사이즈 조절과 서포트력 조절이 쉽습니다. 초보자들도 편하게 보호대를 감을 수 있어요. 서포터를 원통형으로 만들어 손목을 통과한 뒤, 스트랩을 당겨 흘러내림을 방지하는 형태의 착용법으로 사용이 간단합니다. 보호대 안쪽에 설계된 미끄럼 방지 테이프로 활동 중 보호대의 어긋남을 방지하고 정확한 서포트를 유지할 수 있어요. 손목 전체를 감싸주는 헬스용품이라 흘러내리지 않고 단단하게 잡아줍니다. 탄탄한 느낌 좋네요! 잠스트 헬스손목보호대 착용해보자! 그럼 한번 착용...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 오늘도 웨이트트레이닝코치 자격증 공부 내용을 공유하도록 하겠습니다. 포스팅 내용 중에 다소 어렵고 전문전인 용어가 있으므로 정독하기 어려우신 분들은 음영 표시되어 있거나 밑줄 친 중요한 부분 위주로 봐주시면 감사드립니다. 헬스 호흡법 중 하나인 발살바 호흡을 아시나요?! 저항 운동을 할 때 필요한 호흡법 중 하나인 발살바 호흡법을 오늘 배워보도록 해요^^ 기본 호흡은 어떻게 해야 할까? 저항 운동을 하는 동안 언제, 그리고 어떻게 호흡하는지에 대한 가장 기본적인 호흡은 무엇일까요?! 먼저 '스티킹 포인트' 개념을 알아야 해요. 스티킹 포인트 sticking point 운동할 때 가장 힘든 부분 무게를 들어 올렸을 때 자극이 가장 많이 오는 포인트들이 있습니다. 그 순간이 바로 '스티킹 포인트'입니다. 기본 호흡은 단축성(concentric) 또는 힘을 쓰는(exertion) 구간의 '스티킹 포인트'를 지나서 내쉬도록 하고 운동의 쉬운 부분 즉 신장성(eccentric) 구간 동안 들이마시는 겁니다. 프레스 계열의 대표 운동 중 하나인 오버헤드 프레스 운동의 '스티킹 포인트'는 바벨의 손잡이가 중간 정도 위로 올라갔을 때 나타나기 때문에 이 부분을 지나서 호흡을 내쉬도록 합니다. 그리고 바가 시작 자세로 다시 내려올 때 들이마시는 것이죠. 이러한 기본 호흡법은 거의 모든 저항 ...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 이웃님들, 생활스포츠지도사 들어보셨나요?! 스포츠 관련하여 국가에서 인정해 주는 자격증 중 하나인데요. 헬스트레이너자격증으로 트레이너라면 기본적으로 갖고 있는 자격 중 하나입니다. 저도 이번에 생활스포츠지도사 자격증을 도전해서 필기시험을 합격하게 되었습니다 짝짝짝!!! 생활스포츠지도사 필기 합격 후기 들려드릴게요^^ 생활스포츠지도사란? ✔️ "스포츠 지도사" 학교, 직장, 지역사회 또는 체육단체 등에서 체육을 지도할 수 있도록 국민체육진흥법에 따라 해당 자격을 취득한 사람을 말합니다. 국민체육진흥법 제11~12조, 시행령 제8~11조, 시행규칙 제4~23조의 관련 근거가 있습니다. 일반과정의 경우 18세 이상이라면 누구나 응시 가능하고, 특별과정의 경우라면 추가의 응시자격조건을 갖춰야만 가능합니다. 저 같은 일반인들은 보통 특별과정이 아닌 일반과정으로 특별한 응시자격 없이 시험을 볼 수 있죠. 총 3가지 영역을 통과해야 생활스포츠지도사 자격을 얻을 수 있는데요. 아래 시험을 모두 합격해야 최종 합격자 발표 및 자격증 발급이 가능합니다. ✔️ 필기시험 ✔️ 실기 및 구술시험 ✔️ 연수 생활스포츠지도사 필기 접수는? 필기시험은 국민체육공단 체육지도사 홈페이지에서 신청 가능합니다. ✔️ 원서접수-필기시험-필기시험 접수 신청 체육지도자연수 생활체육부터 전문체육 까지, 우수한 체육지도...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘은 하체 운동의 대표 주자 중 하나인 파워레그프레스 운동 같이 해보려고 합니다. 운동뚱 김민경 님께서 파워레그프레스를 300kg 넘게 드셨다는데 어마어마하죠?! 무게 조절은 어떻게 해야 할지 올바른 자세까지 한번 알아볼게요^^ 파워레그프레스는 어떤 운동? 파워레그프레스 1. 파워(power) 힘 2. 레그(leg) 다리 3. 프레스(press) 밀다 다리에 힘을 주고 미는 운동 파워레그프레스는 기본 레그 프레스와 다르게 경사가 만들어져 있습니다. 그래서 하체에 중력을 받아 더 많은 힘을 쓰일 수 있게 만들어 주죠. 일반적인 시티드 레그프레스가 양옆으로 움직이는 것과는 다른 차이가 있습니다. 파워레그프레스 무게는 어떻게? 파워레그프레스 머신 옆을 보시면 이렇게 무게가 적혀져 있습니다. Starting Resistance 시동 저항 무게 75.7kg 파워레그프레스 무게입니다. 기본적으로 시동 저항 무게가 있다 보니 원판을 조금만 더 껴 넣어도 이렇게 힘든 ㅎㅎ 그래서 본인에게 맞는 무게 설정이 정말로 중요한 머신 중 하나이죠! 파워레그프레스 올바른 자세는? 무게를 무겁게 설정할 수 있는 만큼 안전장치 또한 중요한데요. 처음에 발로 쭉 미셔서 안전 거치대를 안전하게 제거해 주세요. 저희 헬스장은 안전 거치대=손잡이여서 바로 잡고 운동을 실시할 수 있습니다...

안녕하세요! 몸은 튼튼하게, 마음은 따뜻하게 도와드리는 건강영향력 강건입니다 :) 오늘도 어제에 이어서 등 운동할 수 있는 루틴 하나 소개해 드리려 하는데요. 티바로우라고 들어보셨나요?! 등 운동으로 자주 하는 운동은 아니지만 등 수축이완에 많은 도움이 됩니다. 티바로우 그립 잡는 방법부터 자세까지 어떤 운동인지 알아볼까요^^ 티바로우는 어떤 운동? 혹시 이웃님들 다니는 헬스장에 이렇게 생긴 큰 구멍을 보신 적 있으신가요?! 보통은 프리렉으로 운동할 수 있는 머신 한구석에 보면 이런 것이 달려 있는데요. 이 구멍에 평소에 사용하고 있는 긴 바벨을 넣어 설치하시면 로우 할 수 있는 봉이 됩니다. 바벨 봉 한쪽은 저 구멍에 넣으시면 되고 한쪽에는 이 그립을 설치하면 되는데요. 이 그립이 바로 티바(T-bar)입니다. 영어로 T자 형태의 그립으로 되어 있기 때문에 티바라는 이름이 붙게 되었죠. 바벨 봉 무게가 20kg 나가기 때문에 처음 하시기엔 이 무게로도 충분하고요. 빈 봉으로 하기에 너무 가볍다 하시면 본인의 근력에 맞게 무게를 추가할 수 있습니다. 티바로우 1. 티바(T-bar) T자 모양 그립 2. 로우(row) 노를 젓다 T자 그립으로 노를 젓는 운동 자, 처음엔 항상 준비 동작이 중요하죠. 운동을 하실 때뿐만 아니라 평소 일상생활에서도 무거운 걸 드실 때 항상 허리의 중립을 잡고 해야 합니다. 허리 코어 중립을 제대로 잡지 못...

안녕하세요! 유도하는 아빠 운동 인플루언서 강건입니다 :) 오늘도 웨이트트레이닝코치 자격증 공부 내용입니다. 본 포스팅은 다소 어렵고 전문적인 내용이 포함되어 있으므로 정독하기 어려우신 분들은 음영 표시나 밑줄 친 부분 위주로 봐주시면 감사드립니다. 이웃님들, 딥스 운동 아시나요?! 제가 좋아하는 4대 맨몸 운동 중 하나인데요. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 딥스, 스쿼트에 포함되어 있습니다 ㅎㅎ 맨몸으로 할 수 있는 동작 중 가슴 하부와 팔에 자극이 잘 오는 동작이죠. 딥스 자세 효과 실시방법 및 주의사항 배워볼게요^^ 딥스(dips) 뜻 딥(dip): 아래로 내려가다, 떨어뜨리다 ✔️ 몸을 아래로 내리는 가슴운동 딥스 운동은 '디핑(dipping)'으로도 표기하며, dip이라는 영어 단어 뜻에서 보았듯이 몸을 아래로 내리는 운동입니다. 대부분의 사람들이 상완삼두근의 운동으로 알고 있으나 협력근의 움직임은 있지만 메인 주동근은 가슴 하부로서 가슴 및 어깨 부위를 주로 강화시키며 어깨관절의 유연성을 향상시키는 데 효과가 큽니다. 딥스는 팔로 몸을 지탱하여 위로 올리는 동작에 긴요한 운동으로서 특히 평행봉, 링, 마루 운동의 수행 능력과 관계가 있으며 야구, 소프트볼, 라켓스포츠에서의 배팅이나 스트로크 시 팔꿈치의 신전 동작과도 연관됩니다. 운동기구나 실시자의 운동수행능력에 따라서 딥스 운동은 다소 위험할 수도 있습니다. 어깨의 전면부나 가슴과...