26안녕하세요, HStereo입니다. 코어근육늘리기를 위해 시작하게 된 선릉EMS 운동센터 펄스온에서는 20분간 EMS 운동을 어떻게 진행하는지 궁금하실 분들을 위해 좀 더 상세한 포스팅으로 찾아왔습니다. 오늘은 코어근육늘리기를 수행하는데에 있어 진행되는 근력향상 운동 프로그램에 어떠한 동작들을 수행하는지 사진 보면서 한번 정리해보겠습니다. 근육늘리기와 EMS운동의 상관관계 EMS 운동을 근육을 늘리는 운동과 함께 진행하면 몇 가지 효과가 증폭될 수 있습니다. 하지만 근육을 늘리는 데에는 여러 가지 요인이 작용하기 때문에 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 여기에는 일반적으로 예상되는 효과 몇 가지를 소개하겠습니다: 1. 근육 수축 강도 증가: EMS를 통해 직접적인 근육 수축을 유도할 수 있기 때문에 근육 늘리기 운동 중 근육 수축 강도를 증가시킬 수 있습니다. 이는 근육의 규모와 두께를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 2. 근육 피로 감소: EMS는 근육을 더 효과적으로 활성화하여 더 많은 근육 섬유를 사용하게 만듭니다. 이는 근육 피로를 감소시키고 근육의 회복 속도를 높여줍니다. 3. 혈액순환 증진: EMS는 근육 내 혈액순환을 증진시키는데 도움이 됩니다. 산소와 영양소가 근육으로 효과적으로 공급되면서 근육의 성장과 회복을 촉진합니다. 4. 근육의 운동범위 확대: EMS는 근육을 균일하게 자극하여 근육의 유연성과 운동범위를 향상시...
19안녕하세요, HStereo입니다. 코어근육강화훈련을 위해 시작하게된 대치동EMS 펄스온에서 오늘부터 본격적으로 유산소운동 훈련도 시작하게 되었는데요 걷기운동효과는 많은 분들이 다들 아실만한 정보시겠지만, 오늘 제가 한번 더 자세하게 정리하면서 이러한 운동이 어디에 좋은지, 그리고 또한 그 걷기운동효과를 증폭시킬수 있는 방법으로 왜 EMS와 병행하면 더욱 효과적인지, 거기에 이 EMS가 유산소 운동을 하면서 코어근육까지 어떻게 케어해주는지 모두 알아보고자 합니다. 어느덧 4회차 수업에 접어들면서 EMS 장비를 몸에 걸치는게 슬슬 익숙해지고 있습니다 ^^ 걷기운동효과 흔히들 걷기운동효과라고 한다면 먼저 유산소운동을 생각하게 됩니다. 걷기운동의 가장 큰 장점은 일단 시간과 장소에 구애 받지 않고 두 다리만 있으면 할 수 있는 운동이라 매우 편리한 운동방식입니다. 걷기운동효과를 볼 수 있는 것들에는 크게 6가지에서 도움을 받을 수 있습니다. 1. 심혈관 건강 향상: 걷기운동은 심혈관 시스템을 강화하여 혈압을 조절하고 심장 건강을 증진시킵니다. 꾸준한 걷기운동은 심근 경색, 중풍 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 체중 관리: 정기적인 걷기는 칼로리 소비를 증가시키고 신진대사를 개선하여 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다. 걷기운동은 또한 식욕을 억제하고 대사 속도를 높여 식품 소화를 도와줍니다. 3. 근육 강화 및 유연성...
25안녕하세요, HStereo입니다. 최근에 제 블로그 보시는 분들은 아시겠지만, 정말 운동을 열심히 해보려고 노력하고 있습니다. 100kg이 넘는 슈퍼뚱땡이가 되면서 모든 몸의 밸런스가 무너지고 사실상 지금 병원에 다녀도 이상하지 않은 몸상태, 한 마디로 정상인의 몸이 아닌 상황인지라 정말 이제 운동을 안하면 요단강이 코앞이구나라는걸 뼈저리게 느끼다보니 운동을 하게 된것인데, 말 그대로 현재 제 몸의 밸런스가 무너지고 오른쪽 발바닥 아치가 완전히 붕괴가 되서 평발이 되고 다리가 휘고 허리디스크가 오고 하는 이 모든 원인, 바로 코어근육도 현재 붕괴된 상황이라는 뜻인데요 오늘은 해당 센터 소개를 해드리기에 앞서 코어근육이 뭔지, 그리고 왜 키워야 하는지 먼저 체크해보고 코어근육을 어떻게 하면 키울 수 있는지에 대해서도 한번 확인해보는 시간을 가져볼까 합니다. 코어근육이란? Which one is core muscle? 몸 부위로 치자면 배,허리,골반 이 모든 근육을 합쳐서 코어라고 부릅니다. 다시 말해 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 광배근을 필두로 한 등 근육, 복직사근으로 시작하는 배, 엉덩이, 골반 근육을 지칭합니다. 해당 코어근육을 단련해주면 흔히 생각하는 '운동 부족'의 이미지인 구부정한 등, 좌우 밸런스가 맞지 않는 몸, 그리고 라운드 숄더에서 탈출 할 수 있게 되는 것이죠. 말씀드린 근육들 중에서도 가...
