20계단오르기 계단운동 효과 보는 '좌우 스탭퍼' 트라택 스텝핏 점점 하계 시즌이 다가오면서 곧 있을 발리 여행에서의 비키니를 위해 본격적인 다이어트를 시작했어요. 생각이 복잡하다거나 헬스장이나 자전거 라이딩 혹은 등산 가기 귀찮을 때 계단오르기 계단운동 만큼 효과 보는 운동이 없었는데요. 요즘은 굳이 아파트계단운동을 하지 않고도 집에서 혼자서도 쉽게 계단운동이 가능한 트라택 스텝핏 좌우 스텝퍼를 사용하고 있어요. 계단운동기구로 유명한 트라택 스텝핏은 일반 수직 페달 방식과는 다르게 종아리부터 허벅지, 엉덩이 그리고 골반 등 광범위하게 근육을 사용해서 계단운동 효과 보는 운동 방법이에요. ① l Prologue 아무래도 무릎 관절에 부담이 적고 높은 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 저희 집 신랑도 선호하는 운동 방법인데요. 본인의 체력과 운동 목적에 따라 선택이 가능하게끔 두 가지의 모델로 출시되었기 때문에 사용하기가 좋았어요. 참고로 저는 트라택 스텝핏 스텝퍼 베이직 샌드베이지 컬러를 사용했구요. 트라택 스텝퍼 스텝핏에는 전용 계기판이 있기 때문에 운동 시간 및 칼로리 소모량 등 운동 정보를 손쉽게 확인할 수 있답니다. 바로 집에서 홈트레이닝 시, 계단운동기구로 활용할 수 있게끔 완제품으로 배송되어오는데, AAA 건전지 1개만 장착해 주면 직관적인 방법으로 쉽게 사용이 가능해요. 아파트계단운동 보다 좌우 스탭퍼 추천 하는 이유는 소음 ...
다이어트를 마음먹기 전, 가장 효율적이게 체중 감량을 하기 위해서는 가장 먼저 기초대사량을 체크해 보는 것이 좋은데요. 대한민국 평균 성인 남자와 성인 여자의 기초대사량은 제시가 되어있지만, 사람마다 다르기 때문에 정확하게 측정해 보는 것을 권장해요. 무조건적인 굶기 다이어트는 기초대사량을 낮추게 되는 원인이라 단기간 살이 빠질 순 있지만 장기적으로 보았을 때는 요요현상 때문에 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 기초대사량이란 무엇인가? 기초대사량 뜻은 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양을 의미하는데요. 주로 체온을 유지한다거나 심장 박동, 근육 운동 또는 호흡하는 데에 쓰이는 에너지입니다. 기초대사량은 우리가 소모하는 에너지양의 60%에서 70%까지 차지하고 있기 때문에 다이어트와 아주 밀접한 관계가 있는데요. 즉, 기초대사량이 높으면 높을수록 좋은 게 굳이 운동을 하지 않아도 음식을 섭취한다고 해서 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 갖게 되는 겁니다. 사람마다 살아온 환경이나 생활 습관, 인종, 신장, 성별, 근육량 등이 차이가 있기 때문에 기초대사량은 제각기 다를 수밖에 없습니다. 기초대사량은 보통 30대 즈음에 쇠퇴하기 시작하는데, 기초대사량이 낮아지기 시작하면서 체력도 떨어지게 되는 것이지요. 기초대사량 계산기 이용방법 보통 대한민국의 평균 성인 남자와 성인 여자 기초대사량 수치를 말씀드리자면,▶ 성인 남자 ...
9계단오르기 칼로리 vs 걷기 칼로리, 어느 것이 더 칼로리 소모량이 높을까요? 대부분 좌식 생활을 하는 사무직 직장인들은 당뇨병, 비만 혹은 심장 질환의 위험성이 높은데요. 건강을 유지하기 위해서는 매일 규칙적인 운동은 필요하지만 사실 바쁜 현대 사회에서 시간을 내고 운동을 하기란 어려운 일이죠. 하지만 운동 장비도 따로 필요 없고 계절과 장소와 상관없이 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 계단오르기나 걷기와 같은 운동은 안 할 이유가 없는 운동입니다. 그렇다면 계단오르기 칼로리 소모량과 걷기 칼로리 소모량, 둘 중에 어느 것이 더 높을까요? 결론적으로는 달리기와 걷기 칼로리 보다 계단오르기는 훨씬 더 많은 칼로리 소모가 있습니다. 모든 하복부 근육과 활동이 어려운 장기를 자극하면서 척추를 바르게 하고 발목이나 다리, 무릎 부상의 위험을 줄여주기도 하죠. 칼로리 소모량 (55kg 기준 30분 운동) 등산 231kcal 달리기 202kcal 계단오르기 202kcal 걷기 110kcal 계단 내려가기 87kcal 성인 55kg 기준으로 30분 운동 시간 계단오르기 칼로리는 걷기 칼로리보다 약 2배가 높고 계단 내려가기와 계단오르기 칼로리를 합산하면 등산 칼로리보다도 더 많은 운동량이 됩니다. 계단오르기 운동방법 보행 시 발가락이 너무 꽉 끼지 않으며 발뒤꿈치가 편안하고 쿠셔닝이 있는 러닝화나 운동화를 준비해 줍니다. 계단오르기 운동할 때...
11Photographer & Editor ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 벌써 목요일이네요 :) 네이버 인플루언서 @하이킹디어에요. 사계절 중 다이어트가 제일 힘든 요즘, 다들 체중 관리는 어떻게 하고 계시나요? 저는 요즘 아파트 계단운동 방법으로 계단 오르기 효과 제대로 보고 있답니다. 아! 그리고 많이들 알고 계시는 계단 오르기 운동 방법 외에 계단 내려가기 운동은 효과가 없는 줄 알고 계시는 분들이 꽤 많더라고요. 계단 내려가기 운동도 계단 오르기 만큼은 아니지만 적절한 칼로리 소모와 체력 단련에 좋아서 꼭 계단 운동으로 두 가지 동시 진행하시라 권장하고 싶어요. 아파트 계단 운동 오르기 효과 어릴 때부터 해왔던 아파트 계단 운동은 일반 평지에서 걷기 운동을 하는 것보다 약 2배까지 운동 효과를 끌어올릴 수 있어서 30대가 된 지금까지도 꾸준히 활용하는 운동 방법이에요. 아파트 계단을 한층 오르는 ...
19Photographer & Editor ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer (@hikingdeer) • Instagram photos and videos 2.3만 Followers, 305 Following, 228 Posts - See Instagram photos and videos from 꾸레의 삶 Brand Marketer (@hikingdeer) www.instagram.com 칼로리 소모 많은 운동 아파트 계단 운동 계단오르기 효과 및 칼로리 알아보기 계단오르기 다이어트, 아파트 계단운동 누군가 계단오르기 효과가 좋다고 유산소 운동으로 해보라고 추천해 줘서 매일 출퇴근 시에는 아파트 계단오르기 다이어트를 하고 있는데요. 아파트 계단운동으로 살고 있는 거주 환경을 이용해서 쉽게 할 수 있어서 매력적인 것 같아요. 피트니스센터에 방문해서 운동하거나 바깥 활동을 하는 것도 좋지만 출퇴근할 때 자투리 시간을 이용해서 틈틈이 해준다면 사람과의 접촉도 피하면서 건강을 위한 나 자신과의 약속이 하나 생길 거예요. 우선 계단오르기 다이어트 방법은 매우 간단한데요. 저의 경우에는 워킹 데이 기준으로 월요일에서부터 금요일까지 출, 퇴근 시간을 이용해서 20분씩 오르락 내리락을 반복해 줍니다. 플러스로 고강도 운동인 점핑 다이어트를 한다거나 홈트로 전신 근력 운동을 해준답니다. 평소에 본인의 주거지나 상가 건물을 다닐 때 엘리...
15Photographer & Editor ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 304명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 3개월 유산소 다이어트 계단 운동 효과 및 칼로리 계단걷기 무릎 부상 주의할 점 및 정확한 자세 계단오르기 운동 효과, 칼로리 감량은 어느 정도? 아파트 계단 운동을 통해 일상에서도 맨몸으로 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이라고 할 수 있는데요. 계단오르기를 하면서 자연스럽게 강도 있는 걷기 운동이 되기 때문에 다이어트 효과가 큰 운동이 될 수 있습니다. 계단 오르기 운동 효과는 쉽게 말해서 일반 평지를 걷는 것보다 약 2배 이상 칼로리 소모량이 커지게 됩니다. 계단 한 층에 약 10 kcal 정도 칼로리 소모량이 있다고 보시면 됩니다. 저의 경우에는 출퇴근 시간을 이용하여 일주일에 서너 번 아파트 계단 운동을 해주고 있는데요. 천변으로 나가 러닝을 뛰는 날도 있지만 계단오르기 운동도 효과가 좋은 것 같아서 틈틈이 시간 날 때마다 하고 있습니다. 체력 관리에도 참 좋은 것 같아요. 예를 들어 아파트 계단 운동을 하는 제 기준으로 말씀드리자면 11층의 높이에서 왕복 5번에서 10번 정도 ...
17COPYRIGHT ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 303명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진과 글 내용 불펌 및 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 금지하며 만약 적발 시에는 경고 조치 없는 법적 제재가 있음을 명시합니다. 계단오르기 다이어트 움직이는 것은 좋아하지만 달리기는 습관이 안돼서 러닝을 잘 하게 되지 않고, 다이어트는 해야 하는데 PT 받기는 부담스러운 분들에게 꼭 추천하고 싶은 계단오르기 운동! 유산소운동 중에서도 유독 칼로리 소모량이 높아서 저도 아파트 계단오르기 운동을 자주 하는데요. 아파트 계단 운동이 아니더라도 계단 오르기 운동효과를 그대로 낼 수 있는 계단오르기 다이어트 기구를 소개해 드릴까 해요. 가격도 저렴한 편이라 부담 없이 구입하실 수 있는 스텝퍼! 스텝퍼 운동효과나 운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 계단오르기는 유산소 운동 중에서도 대표적으로 쉽고 간단하게 할 수 있어서 남녀노소 좋아하는 운동인데요. 심폐지구력 향상뿐만 아니라 끊임없이 하체 근육을 사용하기 때문에 하체 근력 강화나 혈액 순환을 도와주는 역할을 하기 때문에 각종 심혈관 질환을 예방할 수 있어요....
15아파트 전체 엘리베이터 교체 공사 때문에 어쩔 수 없이 다시 시작하게 된 아파트 계단운동, 거의 1월 한 달간 진행하기 때문에 울며 겨자 먹기로 하루에 평균적으로 2~3번 계단 운동을 하는 것 같아요. 코로나 시대라 마음대로 운동센터를 다닐 수 없기에 최대한 사람 간에 접촉이 없으면서 건강에 도움이 되는 아파트 계단운동 방법 주목해 주세요! 계단오르기 효과 주의해야 할 점과 계단 운동 방법 계단오르기 효과는 각종 미디어를 통해서 많이 봐서 익히 잘 알고 있겠지만, 일반적인 평지 길을 걷는 것보다는 등산과 같이 운동 시 소요되는 칼로리를 약 2배 이상까지 소모해 주는 효과가 있답니다. 계단 한 층 기준으로 약 5 ~ 10 칼로리까지 소모가 될 수 있다고 하면 11층까지 한번 계단오르기 하는데 80 ~ 100칼로리 정도 소모가 가능합니다. 본인 기준으로 말씀드리자면 11층 거주하는 아파트 주민으로써 하루에 5번 오르락내리락 반복하게 되면 최대 400 칼로리까지도 소모가 가능하다는 얘기입니다. 물론 저는 가볍게 뛰면서 올라가는 경우도 있어서 어떻게 운동하느냐에 따라 계단오르기 효과가 다르게 나타난답니다. 계단 오르기 효과 중에는 가장 크게 하체 운동이면서 전신운동이기에 하체 근력을 키우는 데에 굉장히 큰 효과를 보실 수 있습니다. 아파트 계단 운동 추천 이유는 쉽게 일상에서 실천할 수 있는 운동방법이기도 하지만 본인 체중의 X3배 정도의 ...
11쉽게 실천할 수 있는 아파트 계단오르기 운동 안녕하세요 : ) 스포츠 인플루언서 @하이킹디어 에요 계단오르기 운동을 시작한 지는 언제 시작했는지 까마득할 정도로 오래된 것 같은데요. 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이라 매력적인 것 같아요. 끝날 것 같다가도 끝이 없어 보이는 코로나 시대에, 헬스장이나 공원에서 운동하는 것도 좋지만 최대한 사람과 접촉하지 않으면서 내 건강을 지킬 수 있는 아파트 계단 운동을 추천해드려보겠습니다! 아파트 계단 운동방법 유의사항 꼭 고려해서 꾸준히 해보자! 체중 감량을 목적으로 운동이나 식단을 병행해 주면서 틈틈이 시간 날 때마다 아파트 계단 운동을 해주고 있어요. 일주일 기본 서너 번 1시간 반씩 고강도 운동을 유지하되, 운동 후 아파트 엘리베이터 대신에 계단 운동을 하고 있답니다. 평소 본인 거주하는 아파트나 상가 건물 다닐 때에 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에 계단을 이용해서 오르락내리락 하는 습관을 자연스레 들인 것 같아요. 운동 센터에 가지 못한 날은 집에서 스쿼트나 간단한 근력운동과 계단오르기를 통해서 죄책감을 덜기도 했죠. 계단오르기를 습관처럼 꾸준히 실천하다 보니 확실히 느낀 것은 몸매 라인 유지뿐만 아니라 체력, 건강 관리하는 데 도움이 정말 많이 된다는 것이었어요. 아파트 계단 운동방법 어떤 운동이던 운동 전후에 가벼운 스트레칭은 필수입니다. 가볍게 전신 스트레칭을 해주고 시작하는...
