Photographer & Editor ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 신체의 많은 부분을 드러내는 계절이라 그런지 얼굴작아지는법에 부쩍 관심이 많아졌는데요. 비싼 돈 들여서 피부과에서 시술을 하는 것도 좋지만, 되도록이면 자연스럽게 운동을 통하여 관리를 하고 싶다는 생각이 강하게 들어서 뮤잉운동을 시작하게 되었어요. 뮤잉운동? 그게 뭐예요? 1950년대 후반 즈음 영국의 안면외과 의사였던 존 뮤(Jhon Mew) 박사가 자신들의 이름을 본 따 '뮤잉운동(Mewing)' 이라는 이름이 붙게 되었는데요. 입 천장에 올바른 혀 위치로 건강한 호흡을 할 수 있게 만들어주는 대표적인 혀 운동이죠. 특히 성장기에 있는 아이들이 뮤잉 운동을 통하여 올바른 혀 위치를 자꾸 연습하다 보면 혀의 근력을 기를 수 있고 상악골이 올바른 모양으로 잘 성장할 수 있게 도와준답니다. 즉, 얼굴 전체적인 밸런스를 잡아주는 혀 운동이라고 할 수 있죠! 돈 한 푼 필요 없이 뮤잉운동으로 얼굴작아지는법 단순하게 얼굴형이 예뻐지거나 얼굴 크기가 작아지는 것뿐만 아니라 올바른 혀 ...

계단오르기 계단운동 효과 보는 '좌우 스탭퍼' 트라택 스텝핏 점점 하계 시즌이 다가오면서 곧 있을 발리 여행에서의 비키니를 위해 본격적인 다이어트를 시작했어요. 생각이 복잡하다거나 헬스장이나 자전거 라이딩 혹은 등산 가기 귀찮을 때 계단오르기 계단운동 만큼 효과 보는 운동이 없었는데요. 요즘은 굳이 아파트계단운동을 하지 않고도 집에서 혼자서도 쉽게 계단운동이 가능한 트라택 스텝핏 좌우 스텝퍼를 사용하고 있어요. 계단운동기구로 유명한 트라택 스텝핏은 일반 수직 페달 방식과는 다르게 종아리부터 허벅지, 엉덩이 그리고 골반 등 광범위하게 근육을 사용해서 계단운동 효과 보는 운동 방법이에요. ① l Prologue 아무래도 무릎 관절에 부담이 적고 높은 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 저희 집 신랑도 선호하는 운동 방법인데요. 본인의 체력과 운동 목적에 따라 선택이 가능하게끔 두 가지의 모델로 출시되었기 때문에 사용하기가 좋았어요. 참고로 저는 트라택 스텝핏 스텝퍼 베이직 샌드베이지 컬러를 사용했구요. 트라택 스텝퍼 스텝핏에는 전용 계기판이 있기 때문에 운동 시간 및 칼로리 소모량 등 운동 정보를 손쉽게 확인할 수 있답니다. 바로 집에서 홈트레이닝 시, 계단운동기구로 활용할 수 있게끔 완제품으로 배송되어오는데, AAA 건전지 1개만 장착해 주면 직관적인 방법으로 쉽게 사용이 가능해요. 아파트계단운동 보다 좌우 스탭퍼 추천 하는 이유는 소음 ...

다이어트를 마음먹기 전, 가장 효율적이게 체중 감량을 하기 위해서는 가장 먼저 기초대사량을 체크해 보는 것이 좋은데요. 대한민국 평균 성인 남자와 성인 여자의 기초대사량은 제시가 되어있지만, 사람마다 다르기 때문에 정확하게 측정해 보는 것을 권장해요. 무조건적인 굶기 다이어트는 기초대사량을 낮추게 되는 원인이라 단기간 살이 빠질 순 있지만 장기적으로 보았을 때는 요요현상 때문에 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다. 기초대사량이란 무엇인가? 기초대사량 뜻은 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양을 의미하는데요. 주로 체온을 유지한다거나 심장 박동, 근육 운동 또는 호흡하는 데에 쓰이는 에너지입니다. 기초대사량은 우리가 소모하는 에너지양의 60%에서 70%까지 차지하고 있기 때문에 다이어트와 아주 밀접한 관계가 있는데요. 즉, 기초대사량이 높으면 높을수록 좋은 게 굳이 운동을 하지 않아도 음식을 섭취한다고 해서 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 갖게 되는 겁니다. 사람마다 살아온 환경이나 생활 습관, 인종, 신장, 성별, 근육량 등이 차이가 있기 때문에 기초대사량은 제각기 다를 수밖에 없습니다. 기초대사량은 보통 30대 즈음에 쇠퇴하기 시작하는데, 기초대사량이 낮아지기 시작하면서 체력도 떨어지게 되는 것이지요. 기초대사량 계산기 이용방법 보통 대한민국의 평균 성인 남자와 성인 여자 기초대사량 수치를 말씀드리자면,▶ 성인 남자 ...

계단오르기 칼로리 vs 걷기 칼로리, 어느 것이 더 칼로리 소모량이 높을까요? 대부분 좌식 생활을 하는 사무직 직장인들은 당뇨병, 비만 혹은 심장 질환의 위험성이 높은데요. 건강을 유지하기 위해서는 매일 규칙적인 운동은 필요하지만 사실 바쁜 현대 사회에서 시간을 내고 운동을 하기란 어려운 일이죠. 하지만 운동 장비도 따로 필요 없고 계절과 장소와 상관없이 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 계단오르기나 걷기와 같은 운동은 안 할 이유가 없는 운동입니다. 그렇다면 계단오르기 칼로리 소모량과 걷기 칼로리 소모량, 둘 중에 어느 것이 더 높을까요? 결론적으로는 달리기와 걷기 칼로리 보다 계단오르기는 훨씬 더 많은 칼로리 소모가 있습니다. 모든 하복부 근육과 활동이 어려운 장기를 자극하면서 척추를 바르게 하고 발목이나 다리, 무릎 부상의 위험을 줄여주기도 하죠. 칼로리 소모량 (55kg 기준 30분 운동) 등산 231kcal 달리기 202kcal 계단오르기 202kcal 걷기 110kcal 계단 내려가기 87kcal 성인 55kg 기준으로 30분 운동 시간 계단오르기 칼로리는 걷기 칼로리보다 약 2배가 높고 계단 내려가기와 계단오르기 칼로리를 합산하면 등산 칼로리보다도 더 많은 운동량이 됩니다. 계단오르기 운동방법 보행 시 발가락이 너무 꽉 끼지 않으며 발뒤꿈치가 편안하고 쿠셔닝이 있는 러닝화나 운동화를 준비해 줍니다. 계단오르기 운동할 때...

Photographer & Editor ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 벌써 목요일이네요 :) 네이버 인플루언서 @하이킹디어에요. 사계절 중 다이어트가 제일 힘든 요즘, 다들 체중 관리는 어떻게 하고 계시나요? 저는 요즘 아파트 계단운동 방법으로 계단 오르기 효과 제대로 보고 있답니다. 아! 그리고 많이들 알고 계시는 계단 오르기 운동 방법 외에 계단 내려가기 운동은 효과가 없는 줄 알고 계시는 분들이 꽤 많더라고요. 계단 내려가기 운동도 계단 오르기 만큼은 아니지만 적절한 칼로리 소모와 체력 단련에 좋아서 꼭 계단 운동으로 두 가지 동시 진행하시라 권장하고 싶어요. 아파트 계단 운동 오르기 효과 어릴 때부터 해왔던 아파트 계단 운동은 일반 평지에서 걷기 운동을 하는 것보다 약 2배까지 운동 효과를 끌어올릴 수 있어서 30대가 된 지금까지도 꾸준히 활용하는 운동 방법이에요. 아파트 계단을 한층 오르는 ...

Photographer & Editor ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer (@hikingdeer) • Instagram photos and videos 2.3만 Followers, 305 Following, 228 Posts - See Instagram photos and videos from 꾸레의 삶 Brand Marketer (@hikingdeer) www.instagram.com 칼로리 소모 많은 운동 아파트 계단 운동 계단오르기 효과 및 칼로리 알아보기 계단오르기 다이어트, 아파트 계단운동 누군가 계단오르기 효과가 좋다고 유산소 운동으로 해보라고 추천해 줘서 매일 출퇴근 시에는 아파트 계단오르기 다이어트를 하고 있는데요. 아파트 계단운동으로 살고 있는 거주 환경을 이용해서 쉽게 할 수 있어서 매력적인 것 같아요. 피트니스센터에 방문해서 운동하거나 바깥 활동을 하는 것도 좋지만 출퇴근할 때 자투리 시간을 이용해서 틈틈이 해준다면 사람과의 접촉도 피하면서 건강을 위한 나 자신과의 약속이 하나 생길 거예요. 우선 계단오르기 다이어트 방법은 매우 간단한데요. 저의 경우에는 워킹 데이 기준으로 월요일에서부터 금요일까지 출, 퇴근 시간을 이용해서 20분씩 오르락 내리락을 반복해 줍니다. 플러스로 고강도 운동인 점핑 다이어트를 한다거나 홈트로 전신 근력 운동을 해준답니다. 평소에 본인의 주거지나 상가 건물을 다닐 때 엘리...

요즘 바프에 도전하려는 분들이 참 많은데요. 바디프로필을 찍으려면 일단 복근을 만들어야겠죠? 윗몸일으키기가 보통 여자 뱃살 빼는 운동으로 잘 알려져 있는데 자, 그렇다면 과연 하루에 개수 몇 개를 해야 효과를 볼 수 있을까요? 정말로 윗몸일으키기 칼로리와 윗몸일으키기가 똥배 없애는 운동 일지 운동 효과가 있을지 같이 알아볼게요. 윗몸일으키기 칼로리 효과를 볼 수 있는 윗몸일으키기 개수는? 윗몸일으키기 효과를 바라고 이 글을 읽으신 분들이 있다면 엄청난 반전이 있습니다. 윗몸일으키기 칼로리에 대해 궁금하여 뱃살 빼는 운동으로 목표를 하셨다면 운동 계획을 바꿔보시는 것을 추천합니다. 보통 복근 운동이라고 생각하여 뱃살 빼는 운동이라고 착각하는 경우가 많은데요. 하지만 윗몸일으키기 개수를 하루에 백번 이상을 한다고 하더라도 배에 지방층 없애는 데에는 아무런 도움이 되지 않습니다. 그 이유는 일단 숨이 차도록 할 수 있는 유산소운동 즉, 심장 혈관 운동만이 지방을 없앨 수 있기 때문이지요. 근력운동은 기본적으로 탄수화물을 사용하여 칼로리 소모가 되기 때문에 지방이 소비된다고 해도 그 양이 매우 적습니다. 몸무게 10kg 기준으로 보았을 때 윗몸일으키기 칼로리는 10분 동안 진행했을 때 약 15kcal 소모할 수 있어요. 쉽게 말해서 계단오르기 운동을 진행하는 것과 비교해 보았을 때 아파트 계단운동 10분 한 효과와 거의 비슷하며, 맨몸 운동...

불수사도북 5산종주 등산코스 ㅣ 강북5산 종주코스 약 50km, 25시간 [불암산 - 수락산 - 사패산 - 도봉산 - 북한산] 불암산 서울특별시 노원구 상계동 수락산 서울특별시 노원구 상계동 사패산 경기도 양주시 장흥면 울대리 산52-1 도봉산 서울특별시 도봉구 도봉동 북한산 경기도 고양시 덕양구 대서문길 375 불암산부터 수락산, 사패산, 도봉산, 북한산까지 강북5산을 거치는 종주 등산코스인 불수사도북은 등산 숙련자가 하루 종일 타도 정말 힘든 코스인데요. 불수사도북 종주는 블랙야크(BAC) 도전하는 분들이 23개의 배지를 달기 위해서 도전하는 분이 많죠. 종종 등산 고수분들이 불수사도북 종주를 1박 2일 만에 다녀오는 경우도 있어 놀랬던 경험도 있는데요. 보통 3박 4일이나 여유롭게 5박 6일 잡고 진행하는 경우가 많습니다. 산행에 있어서는 늘 욕심내지 않으면서 무리하지 않는 것을 좋아하는 편이라 불수사도북 등산코스는 계획을 잘 짜놓고 일주일 텀으로 충분한 여유를 두고 도전하는 것을 권장해요. 또한 불수사도북 종주를 계획하고 계신 분들은 불암산, 수락산, 사패산, 도봉산, 북한산까지 등산코스를 궁금해하실 텐데 가장 쉬운 방법은 블랙야크(BAC) 어플을 활용하시거나 불수사도북 종주 코스를 미리 '트랭글 어플'에 찍어놓고 산행할 때 참고하시면 좋습니다. 불암산 → 수락산 공릉산백세문 ~ 불암산 ~ 덕릉고개 ~ 도솔봉 ~ 수락산 주봉 ...

작년에는 12월에도 이상 기온이 심각하더니, 올해는 무슨 11월에 때 이른 폭설이 오더라고요. 확실히 세상이 망할 징조인지 혼란스러운 정국만큼 날씨도 오락가락 난리네요. 오늘은 저처럼 겨울 레포츠를 즐기는 분들을 위해 2024 2025 스키장 개장일 정보를 가지고 왔어요. 갑작스럽게 기온이 급강하한 만큼 당초 예상했던 전국 스키장 개장일에 대비하여 오픈 시기가 빨라질 전망입니다. 작년에는 전국 이상 고온으로 인하여 스키장 개장일이 미뤄졌는데, 올해는 정확히 반대의 상황입니다. 대부분 예정된 일자에 오차 범위 크지 않게 2024 2025 전국 스키장 개장일 발표가 있었습니다. 하지만 방문 전에는 늘 그랬듯이 리조트 운영 상황이나 기온에 따라 일정 변동이 있을 수 있으니 늘 해당 스키장의 고객센터에 직접 전화해 본 후 방문하는 것을 적극 권장합니다. ※ 2024년 12월 10일 오전 9시 기준으로 전국 스키장의 각 리조트 Front Desk에 직접 문의 후 얻어낸 정보이니, 무단 배포 절대 금지합니다. 2024 / 2025 전국 스키장명 주소 개장일 소노벨 비발디파크 (1588-4888) 강원도 홍천군 서면 한치골 262 11월 25일 ▼ 12월 1일 모나파크 용평스키장 (033-335-5757) 강원도 평창군 대관령면 올림픽로 715 11월 25일 ▼ 11월 29일 휘닉스 평창 스노우파크 (1577-0069) 강원도 평창군 봉평면 태기...

스마트폰터치 가능한 겨울니트장갑 등산 캠핑 스키장갑 찾는다면 갑작스럽게 기온이 확 낮아진 요즘, 겨울맞이 드레스룸 정리가 한창인데요. 슬슬 스키장 개장 시즌도 다가오면서 스키장 준비물 하나씩 점검하면서 미리 준비하고 있는데요. 그중에서도 필수 스키장 준비물이라고 할 수 있는 겨울니트장갑을 소개해 드릴까 하는데요. 시중에 다양한 스키장갑이 있지만 개인적으로 너무 두꺼운 소재로 되어있으면 손을 움직이기가 불편해서 잘 사용을 안 하게 되더라고요. 그래서 아무래도 스마트폰터치가 가능한 제품 위주로 자주 사용하는데, 제가 선택한 비플리 제품은 심플한 디자인으로 남녀노소 누구나 잘 어울리는 패턴이어서 호불호 없이 착용할 수 있을 거예요. 스키장 준비물 💙 제품명 : 비플리 스마트터치 기모장갑 💙 컬러 : 카키브라운, 네이비, 그레이, 베이지, 옐로우, 블랙 💙 사이즈 : M(220-250mm), L(250-280mm) 💙 재질 : 아크릴, 폴리에스터, 면 컬러는 카키브라운, 네이비, 그레이, 베이지, 옐로우, 블랙과 같은 다양한 옵션이 있어서 취향껏 선택해서 사용하면 좋을 것 같은데요. 저는 베이지와 블랙 색상을 골라서 사용해 봤어요. 안에는 털로 되어있는 겨울니트장갑으로 포근하면서 스마트폰터치 기능이 있는 제품이라 등산장갑, 스키장갑, 캠핑장갑 등 다양하게 활용이 가능해요. 부드러운 기모 원단으로 만들어져서 실제 착용감이 매우 좋았던 ...

여자 & 남자 스키헬멧 + 스키장갑 세트 찾는다면 매년 스키 시즌마다 늘 방문하는 스키장은 방문 전에 필수로 준비해야 하는 몇 가지가 있는데요. 이번에 저희 부부가 커플로 맞춘 스키장갑과 스키헬멧을 추천해 주려 가져왔어요. 저번에 장만했던 톰디어 남자 스노우보드헬멧이 마음에 들어서 저도 스키장갑 스키헬멧 세트를 준비했는데요. 고글 탈부착도 가능하고 야간용 렌즈도 별도로 구매할 수 있기 때문에 활용도가 높아 보였어요. 이번에는 무주로 3박 4일 스키 캠핑을 다녀왔어요. 오랜만의 동계 캠핑이라 준비해야 할 것들이 정말 많았지만 설레는 마음으로 다녀왔어요. 야간 리프트권을 끊어서 시간 가는 줄 모르고 재미있게 다녀온 것 같아요. 톰디어 남자 여자 스노우보드헬멧 하나 준비를 해놓으니까 스키장 준비물 제대로 챙긴 것 같고 마음이 든든했어요. 특히 고글이나 내피를 자유롭게 뗐다 붙였다 탈부착이 가능했기 때문에 활용도가 높게 느껴졌어요. 톰디어 제품은 현재도 스포츠 고글이나 자전거 라이딩 고글을 잘 사용하고 있는데 가성비 좋은 제품들이 많아서 자주 애용하고 있는 브랜드거든요. 스키헬멧과 스키장갑도 사용해 보니 역시나 가성비 좋은 제품이었어요. 스키헬멧 추천 스키장 준비물 여자 스노우보드헬멧 스키장 필수 준비물, 여자 스키헬멧 매년 겨울 스키 시즌 때마다 스키장 준비물을 챙겨 집 인근에 있는 스... blog.naver.com 신랑은 남자 스노우보...

올겨울 스키장 개장일과 스키 준비물은? 부쩍 기온이 낮아지면서 찬 가을바람이 불고 있는 요즘인데요. 가을이 짧은 만큼 동계 스포츠의 꽃인 겨울도 곧 오겠죠? 벌써 전국 스키장 시즌권 사전 판매 중이던데, 각자 자주 방문하는 스키장 시즌권을 구입하려고 바쁜 스키어들이 많더라고요. 저 또한 아무리 바빠도 1년에 몇 번은 스키장 방문해서 데이트를 하거나 가족들과 함께 스키를 즐기는 스키어로서 매년 전국적으로 스키장 개장일을 체크하곤 해요. 개인적으로 봤을 때 조금 이르면 11월 막주나 연기가 된다면 12월 초를 예상하고 있습니다. 특히 무주리조트 스키장을 포함해서 웰리힐리 스키장, 비발디파크, 휘닉스파크, 베어스타운, 오크밸리, 지산리조트, 곤지암리조트 개장일을 눈여겨보고 있는데요. 이번 23/24 시즌 스키장 개장일은 언제 오픈이 될지, 작년과 비슷한 수준으로 개장할지 궁금하더라고요. 전국 스키장 개장일이 다가오고 있는 만큼 방문 전, 스키장 준비물은 무엇이 있을지 공유해 드리려고 합니다. 스키장 준비물 ① 스키복 : 스키 및 보드 마니아가 아닌 이상, 스키복을 갖추고 있는 경우가 없기때문에 렌탈샵 추천해요! ② 스키 장갑 : 의외로 자주 빠뜨리는 스키장 준비물인데, 장갑은 필수 중에 필수라고 생각합니다. ③ 스노우 고글 : 스키나 보드를 재미있게 즐기려면 햇빛과 바람에 대비하기 위해 꼭 필요합니다. ④ 스노우 장비 : 동계스포츠 초보자...

2023 전국 스키장 폐장일 정리 Copyright ⓒ하이킹디어/양하디 All Right Reserved. 2022 2023 시즌 전국 스키장 개장일 정보를 드린 것이 엊그제 같은데 이번 겨울 시즌을 마무리하면서 2023 전국 스키장 폐장일 정보도 궁금하실 거라 생각되어 한번 정리해 봤어요. 올겨울에는 시간 날 때마다 보드나 스키를 즐기려고 전국 방방곡곡을 돌아다닌 것 같은데요. 전국 스키장을 찾아보면 서울, 경기도부터 강원도까지 열다섯 군데 가까이 되는 많은 스키장들이 있어요. 전국 스키장 폐장일은 각 리조트나 스키장 사정에 따라 가지각색이지만, 직접 프론트 데스크에 문의해서 얻은 정보니 참고하시길 바라고 기상 여건에 따라서 2023 전국 스키장 폐장일은 시시각각 달라질 수 있으므로 정확한 것은 고객센터에 연락해서 직접 문의해 보시는 것이 빠를 수도 있습니다! ※ 2023년 2월 6일 오전 10시 기준으로 각 리조트 프론트 데스크에 직접 전화하여 얻은 정보이니, 무단 배포 절대 금지합니다. 스키장명 주소 폐장일 소노벨 비발디파크 (1588-4888) 강원도 홍천군 서면 한치골 262 3월 6일 (프론트 확인완료) 모나파크 용평스키장 (033-335-5757) 강원도 평창군 대관령면 올림픽로 715 3월 19일 (프론트 확인완료) 휘닉스 평창 스노우파크 (1577-0069) 강원도 평창군 봉평면 태기로 174 3월 26일 (프론트 확...

※ 본 콘텐츠는 스리크(SRIK)로부터 소정의 제작비와 제품을 제공받아 직접 체험 후, 솔직하게 작성했습니다. 겨울 방수방한 스노우보드 장갑, 스리크(SRIK) 스키장갑 추천 동계 시즌이 다가오면서 스키나 스노우보드 즐기려고 스키장 여행 계획 세우는 분들이 많을 텐데요. 저희 부부 또한 겨울 레포츠로 스키 또는 스노우보드를 자주 즐기는 터라 안전을 위해서 저희만의 스키장 준비물 리스트를 꼼꼼하게 챙기고 있는데요. 스키장 준비물 중에서도 필수인 스키장갑은 추운 겨울철에 동상을 예방하기 위해 사용하는데, 재작년부터 잘 사용하고 있는 스리크 스키장갑이 업그레이드되어 출시가 되었다고 해서 준비해 봤어요. 사실 여러 시즌에 걸쳐 스노보드나 스키를 즐기면서 다양한 스노우보드장갑이나 스키장갑 제품을 사용해 봤지만 방수방한 용품이라고 해놓고서 막상 사용해 보면 물이 새는 경우나, 보온성이 낮아서 금방 버리게 되더라고요. SKI GLOVE의 필수요건 중 하나가 보온성과 같은 방수방한 기능인데 스리크 제품은 보온 및 방수가 확실하면서 가격도 합리적인 편이라 꼭 추천하고 싶은 제품이에요. 참고로 스리크 스키장갑에는 손등에 수납공간이 있어서 리프트를 탈 때마다 벗고 주머니를 뒤질 필요가 없었어요. 겨울 방수방한 스노우보드장갑 ✅ 브랜드명 : 스리크 ✅ 컬러 : 블랙, 화이트 ✅ 사이즈 : XS, S, M, L, XL ✅ 무게 : 205g - 235g ✅ ...

작년에는 12월에도 이상 기온이 심각하더니, 올해는 무슨 11월에 때 이른 폭설이 오더라고요. 확실히 세상이 망할 징조인지 혼란스러운 정국만큼 날씨도 오락가락 난리네요. 오늘은 저처럼 겨울 레포츠를 즐기는 분들을 위해 2024 2025 스키장 개장일 정보를 가지고 왔어요. 갑작스럽게 기온이 급강하한 만큼 당초 예상했던 전국 스키장 개장일에 대비하여 오픈 시기가 빨라질 전망입니다. 작년에는 전국 이상 고온으로 인하여 스키장 개장일이 미뤄졌는데, 올해는 정확히 반대의 상황입니다. 대부분 예정된 일자에 오차 범위 크지 않게 2024 2025 전국 스키장 개장일 발표가 있었습니다. 하지만 방문 전에는 늘 그랬듯이 리조트 운영 상황이나 기온에 따라 일정 변동이 있을 수 있으니 늘 해당 스키장의 고객센터에 직접 전화해 본 후 방문하는 것을 적극 권장합니다. ※ 2024년 12월 10일 오전 9시 기준으로 전국 스키장의 각 리조트 Front Desk에 직접 문의 후 얻어낸 정보이니, 무단 배포 절대 금지합니다. 2024 / 2025 전국 스키장명 주소 개장일 소노벨 비발디파크 (1588-4888) 강원도 홍천군 서면 한치골 262 11월 25일 ▼ 12월 1일 모나파크 용평스키장 (033-335-5757) 강원도 평창군 대관령면 올림픽로 715 11월 25일 ▼ 11월 29일 휘닉스 평창 스노우파크 (1577-0069) 강원도 평창군 봉평면 태기...

스마트폰터치 가능한 겨울니트장갑 등산 캠핑 스키장갑 찾는다면 갑작스럽게 기온이 확 낮아진 요즘, 겨울맞이 드레스룸 정리가 한창인데요. 슬슬 스키장 개장 시즌도 다가오면서 스키장 준비물 하나씩 점검하면서 미리 준비하고 있는데요. 그중에서도 필수 스키장 준비물이라고 할 수 있는 겨울니트장갑을 소개해 드릴까 하는데요. 시중에 다양한 스키장갑이 있지만 개인적으로 너무 두꺼운 소재로 되어있으면 손을 움직이기가 불편해서 잘 사용을 안 하게 되더라고요. 그래서 아무래도 스마트폰터치가 가능한 제품 위주로 자주 사용하는데, 제가 선택한 비플리 제품은 심플한 디자인으로 남녀노소 누구나 잘 어울리는 패턴이어서 호불호 없이 착용할 수 있을 거예요. 스키장 준비물 💙 제품명 : 비플리 스마트터치 기모장갑 💙 컬러 : 카키브라운, 네이비, 그레이, 베이지, 옐로우, 블랙 💙 사이즈 : M(220-250mm), L(250-280mm) 💙 재질 : 아크릴, 폴리에스터, 면 컬러는 카키브라운, 네이비, 그레이, 베이지, 옐로우, 블랙과 같은 다양한 옵션이 있어서 취향껏 선택해서 사용하면 좋을 것 같은데요. 저는 베이지와 블랙 색상을 골라서 사용해 봤어요. 안에는 털로 되어있는 겨울니트장갑으로 포근하면서 스마트폰터치 기능이 있는 제품이라 등산장갑, 스키장갑, 캠핑장갑 등 다양하게 활용이 가능해요. 부드러운 기모 원단으로 만들어져서 실제 착용감이 매우 좋았던 ...

여자 & 남자 스키헬멧 + 스키장갑 세트 찾는다면 매년 스키 시즌마다 늘 방문하는 스키장은 방문 전에 필수로 준비해야 하는 몇 가지가 있는데요. 이번에 저희 부부가 커플로 맞춘 스키장갑과 스키헬멧을 추천해 주려 가져왔어요. 저번에 장만했던 톰디어 남자 스노우보드헬멧이 마음에 들어서 저도 스키장갑 스키헬멧 세트를 준비했는데요. 고글 탈부착도 가능하고 야간용 렌즈도 별도로 구매할 수 있기 때문에 활용도가 높아 보였어요. 이번에는 무주로 3박 4일 스키 캠핑을 다녀왔어요. 오랜만의 동계 캠핑이라 준비해야 할 것들이 정말 많았지만 설레는 마음으로 다녀왔어요. 야간 리프트권을 끊어서 시간 가는 줄 모르고 재미있게 다녀온 것 같아요. 톰디어 남자 여자 스노우보드헬멧 하나 준비를 해놓으니까 스키장 준비물 제대로 챙긴 것 같고 마음이 든든했어요. 특히 고글이나 내피를 자유롭게 뗐다 붙였다 탈부착이 가능했기 때문에 활용도가 높게 느껴졌어요. 톰디어 제품은 현재도 스포츠 고글이나 자전거 라이딩 고글을 잘 사용하고 있는데 가성비 좋은 제품들이 많아서 자주 애용하고 있는 브랜드거든요. 스키헬멧과 스키장갑도 사용해 보니 역시나 가성비 좋은 제품이었어요. 스키헬멧 추천 스키장 준비물 여자 스노우보드헬멧 스키장 필수 준비물, 여자 스키헬멧 매년 겨울 스키 시즌 때마다 스키장 준비물을 챙겨 집 인근에 있는 스... blog.naver.com 신랑은 남자 스노우보...

스키장 준비물 스리크 스키장갑 ㅣ 스리크 (3M Thinsulate) 스키장갑 & 스노우보드장갑 화이트 / 블랙 컬러 겨울 스포츠로 스키와 스노우보드를 즐기는 저희 부부가 안전을 위해서 반드시 꼼꼼하게 챙기는 스키장 준비물이 몇 가지가 있는데요. 그중에서도 스키장갑은 동상을 예방하기 위해서 꼭 필요한 스키장 준비물 중 하나에요. 사실 여러 시즌에 걸쳐 스키와 스노우보드를 즐기면서 다양한 스키장갑, 스노우보드장갑 제품을 사용해 봤지만 다들 방수되는 제품이라고 해놓고 구입해서 막상 사용해 보면 물도 잘 새고 보온성도 낮아서 사용하기가 불편하더라고요. 스키장갑에서 가장 중요한 것은 보온이나 방수 기능인데 스리크 스키장갑은 보온이나 방수가 잘 되면서 가격 또한 합리적인 편이라 꼭 추천하고 싶어요. ① l Prologue 무조건 가격만 저렴한 장갑은 싫고 나는 스키장 자주 가는 건 아니라 비싼 스키장갑은 필요 없다 하는 분들에게 특히 추천하고 싶은 아이템이에요. 저는 예비신랑과 함께 커플로 스키장갑, 스노우보드장갑으로 착용했는데요. 예비신랑은 블랙 컬러에 L 사이즈를 착용했고 저는 화이트 컬러에 M 사이즈를 착용했어요. 스리크 스키장갑 사이즈 선택할 때 간단한 팁을 드리자면, 화이트와 블랙 색상 모두 M, L, XL 사이즈로 구성되어 있는데 체형에 따라 차이가 있을 수 있겠지만 M 사이즈는 여성용이나 손 작은 남성용으로 추천드리고 L 사이즈는...

제가 요즘 푹 빠져있는 검도, 의외로 직장인 분들이 새벽 운동이나 퇴근 후 운동으로 꽤 성인 검도를 많이들 생각하고 계시더라고요. 주변 지인분들 중에서도 몇 분이 성인 다이어트 정말 체중 감량 효과가 있냐고 물어보기도 하고, 검도 비용 얼마나 드냐고 묻는 분들도 있었어요. 개인적인 생각으로는 여성분들이 성인 검도 등록해서 열심히 하는 모습을 보면 그렇게 멋져 보일 수가 없더라고요. 저도 살짝쿵 그 무리에 슬쩍 끼워 넣어봅니다 … 하핫 :) Anyway, 성인 검도는 칼로리 소모뿐만 아니라 다이어트 효과도 확실한 것 같아요. 프로필 촬영을 위해서 본격적으로 식단 조절과 운동에 집중하고 있는 저로서는 검도가 상당한 효과가 있어서 꼭 검도 다이어트하려는 분들에게 추천하고 싶어요. 다만, 어떤 운동이든 철저한 식단 조절과 근력 운동은 동시 진행해 줘야 하는 것 아시죠? 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 297명, 게시물 220개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 어떠한 경우라도 포스팅 글 내용과 사진 및 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 금지하며 발견 시 법적 제재가 있음을 명시합니다. 검도 칼로리 소모량과 효과는? 검도는 죽도라는 용품을 이...

여자 성인 검도 배우기, 본격적인 체중 감량의 목적도 있었지만 올해 꼭 새로운 운동 하나를 습득해 보자는 목표가 있었어요. 직접 해보니 생각보다 더 제 운동 스타일에 맞아서 올해 검도 다이어트 성공적으로 이행할 수 있을 것 같습니다 :) 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 295명, 게시물 220개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagra.com 다이어트 효과가 있는 성인 검도 전신 유산소 운동으로 잘 알려져 있는 수영이나 자전거 라이딩과 비교했을 때도 칼로리 소모량이 월등하게 높아서 검도 다이어트는 체중 감량의 효과가 굉장히 크다고 할 수 있는데요. 검도 1시간 기준으로는 약 400~500kal 소모가 되기 때문에 단시간 운동으로도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 물론 검도는 유산소 운동과 무산소 운동으로 속하기 때문에 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 하기 위해서는 꾸준하게 근력운동과 식단 병행을 하는 것을 강력하게 권장 드립니다. ※ 이해를 돕기 위하여 운동별 칼로리 소모량 첨부합니다 :) 20분 운동했을 때의 운동별 칼로리 소모량 수영 64kal 자전거 74kal 훌라후프 돌리기 76kal 배드민턴 86kal 검도 146kal 검도하면 무조건 살...

Photographer & Editor ⓒ Hikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 남자 여유증으로 고민이신 분들 은근히 많이 계실 거라 생각되는데요. 여유증 수술을 하기에는 겁이 나고 무서우시죠? 오늘부터 당장 실천할 수 있는 남자 여유증 가슴운동을 알려드릴까 합니다. 가슴운동 만으로도 여유증 개선 가능성이 있다니 무조건 시도해보세요! 여유증이 뭐예요? 남성인데도 불구하고 한쪽 혹은 양쪽 유방이 여성과 같이 과도하게 발달된 유방을 갖게 되는 것을 '여유증'이라고 합니다. 주로 사춘기와 고령의 남자에게서 발견되곤 하는데요. 사춘기 남아에게 발생한 경우에는 대부분 무증상이며 6개월 ~ 1년 6개월 사이에 자연 소실되는 경우가 많습니다. 하지만 성인의 건장한 남자에게 단독으로 발생하는 여유증의 경우에는 헐렁한 셔츠를 착용해도 쉽게 티가 날 정도로 튀어나와 있기 때문에 정신적 스트레스가 심한 질환으로 인식되고 있습니다...

COPYRIGHT ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 307명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 우리 몸 곳곳에 퍼져있는 모세혈관이 약 70% 큰 비중으로 팔, 다리에 집중되어 있다는 사실을 알고 계시나요? 하지정맥류 예방이 가능한 모관운동은 누워서 다리와 팔에 진동을 줌으로써 혈관에 좋은 운동인데요. 꾸준히 해준다면 수족냉증 및 부종과 하체 피로 제거에 도움이 되며, 혈관 청소 효과가 있어서 하지정맥류와 같은 혈관 질환 예방 및 치료에 좋습니다. 우리는 살아가면서 대체로 앉거나 서서 생활하는 경우가 많아서 신체의 노폐물들이 하부 쪽으로 쌓이는 경우가 많은데요. 혈액 내에 노폐물 덩어리가 꾸준히 쌓이게 되면 혈액이 지나다닐 수 있는 통로인 정맥은 혈액이 정체되거나 혈전이 유발되기 쉽기 때문에 혈관에 좋은 운동을 찾아 정맥 탄력을 유지해 주는 것이 좋습니다. 정맥의 탄력이 낮아지면 다리 부종이 쉽게 생기거나 아침 기상할 때마다 다리가 무거운 게 많이 느껴지실 거예요. 사무직 일을 하는 경우에 장시간 앉아있어서 혈전이 쌓여 혈관 질환이 생길 수 있으니 직장인들에게 특히 추천합니다. 출처 : TV조선 '내몸사용설명서'...

BCC 팝업스토어 정보 롯데백화점 잠실점 새로운 8월 팝업스토어 정보가 있어서 가져와봤어요. 평소 좋아하는 스포츠 브랜드인 블랙야크에서 BCC 팝업스토어를 개최했다고 하는데요. 이번에는 롯데백화점 잠실점에서 오픈했다고 하니 더운 여름 연인이랑 BCC 팝업스토어에서 실내 데이트하는 것은 어떠실까요? 더군다나 이번 BCC 8월 팝업스토어에서는 BCC(BLACKYAK CLIMBING CREW)의 거친 암벽을 오르는 과정부터 이후 라이프 스타일까지 볼더링의 비포 및 애프터를 위한 아이템을 제안해 준다고 하는데요. 올해 F/W 가을 신제품 포함 내년에 공개될 25 S/S 시즌 제품까지 미리 구경해 볼 수 있고 블랙야크의 볼더링 라인을 제대로 경험해 볼 수 있다고 하니 꼭 방문해 보세요! 1) 스토어 일정 2024년 8월 20일 (화) ~ 9월 5일 (목) 2) 스토어 위치 서울 송파구 올림픽로 240 롯데백화점 잠실점 1F / 팝업 매장 3) 운영 제품 BCC 24 SS/FW, BCC 25 SS, 히말라야 라인 4) 진행 이벤트 플라스틱 업사이클링 키링 기프트 제공 풀업챌린지 및 클라이밍 체험 기회 롯데백화점 잠실점 서울특별시 송파구 올림픽로 240 롯데백화점 잠실점 BCC 팝업스토어에서 선보이는 상품은? 아웃도어 무드에 트렌디함을 한 방울 더해서 BCC 라인을 좀 더 다양하게 경험할 수 있도록 경량 다운부터 플리스, 후드티, 맨투맨 등 F/...

유플러스멤버십 컬쳐위크 X CGV 피커스 유플투쁠은 디지털 고객 경험을 강화시키기 위해 새롭게 론칭한 멤버십 프로모션인데요. 매월 특정일에 맞춰 다양한 브랜드 및 제품의 할인 쿠폰을 제공할 뿐만 아니라 기존 유플러스멤버십 대비 할인율을 대폭 확대시키면서 제휴 브랜드 라인업을 늘렸더라고요. 특히 오직 유플러스닷컴에서만 만날 수 있는 7월의 유플투쁠 컬처위크는 이번에 새로 생긴 핫한 이벤트인데요. 경험형 공연이나 전시, 문화 혜택을 제공하는 주간으로 매월 3주 차 월요일부터 금요일까지 주간으로 진행되더라고요. ① l 유플러스멤버십 7월 컬처위크 Previous image Next image 이번 7월 컬처위크가 진행되는 기간은 7월 15일부터 7월 19일까지이고, CGV 피커스 클라이밍 혜택 운영되는 지점은 CGV 구로점 포함 신촌점, 종로점까지 총 세 곳에서 진행됩니다. 운영 시간은 월요일부터 금요일까지는 오전 10시부터 오후 11시까지며 토요일이나 일요일 또는 공휴일은 오전 10시부터 오후 8시까지 진행된다고 하더라고요! 개인적으로 스포츠 활동을 선호하는 편이라 평소 배우고 싶었던 클라이밍을 유플러스멤버십 혜택을 통해 CGV 피커스 클라이밍 짐에서 새로운 사람들과 경험할 수 있다고 하니 설레더라고요. 유플러스멤버십 컬처위크 혜택 사용 기간은 이번에 7월 31일까지라고 하니 기간도 넉넉하니 괜찮아 보였어요. ② l CGV 피커스 PEA...

Photographer & Editor ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 유산소 & 무산소 운동을 동시에! 실내 클라이밍(Indoor Climbing) 효과 및 복장 클라이밍은 'climb=오르다' 라는 뜻 그대로 경사진 산이나 암벽을 오르면서 하는 운동인데요. 실내 클라이밍 또한 인공으로 만든 암벽등반 운동으로 다이어트 운동 효과가 뛰어나고 상, 하체 고루 근력 강화를 시킬 수 있는 대표적인 #전신운동 이기도 합니다. 경사진 암벽을 오르려면 손끝의 악력뿐만 아니라 발끝의 힘이 필요한데, 평소 사용하지 않는 숨어있는 전신 근육을 미세하게 사용함으로써 여성분들은 특히 몸매 라인이 예뻐지는 운동이에요. 군살이 제거되면서 근육은 고루 키울 수 있어서 실내 클라이밍 운동 효과가 크다고 할 수 있습니다. #유산소운동 또는 #무산소운동 효과를 동시에 낼 수 있는 운동으로 순간적인 파워나 근지구력이 필요해요. 날씨의...

꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 제자리뛰기와 줄넘기 같은 발상으로 만들어진 운동이기 때문에 효과는 비슷하다고 볼 수 있습니다. 제자리뛰기 효과를 그대로 볼 수 있는 줄없는 줄넘기 제품도 볼 수 있죠. 줄없는 줄넘기는 일반적인 줄넘기 생김새와 비슷하지만 줄넘기 줄은 없고 대신 조그마한 추가 달려있고 손잡이에 카운터가 있습니다. 어느 논문을 살펴보더라도 줄넘기 운동을 잘하지 못하는 사람에게는 제자리뛰기부터 시킨다고 하네요. 하지만 제자리 뛰기는 그만큼 지루하기 때문에 유산소운동 효과를 보고 싶다면 줄넘기 하루 300개, 500개, 1000개씩 꾸준히 하는 것을 권장합니다. 발목스트레칭 효과 보는 줄넘기 줄없는 줄넘기 외에도 발목스트레칭 효과를 볼 수 있는 줄넘기도 있는데요. 발목 줄넘기 운동입니다. 발목 줄넘기는 가격이 특히 저렴하고 라이트도 달려있어서 밤에도 쉽고 신나게 즐길 수 있어요. 다만 한쪽 발로만 장시간 돌려줄 경우에는 발목 통증이 유발될 수도 있으니 시간을 정해두고 양쪽 발목에 발목 줄넘기를 걸어 번갈아가면서 운동하는 것을 추천해요. 꼭 발목 줄넘기가 아니더라도 일반 줄...

COPYRIGHT ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 304명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 뱃살 빼는 운동 줄넘기 잘하는법 줄넘기 길이조절 방법과 무릎, 종아리 부상 주의할 점 체중 감량을 목표로 잡는 주변 분들에게 제가 제일 많이 추천하는 하루 줄넘기 1000개! 특히 러닝 하면서 하는 줄넘기 운동은 저 역시도 다이어트 효과를 많이 보기도 했죠. 저렴한 비용으로 칼로리 소모량을 극대화할 수 있어서 정말 좋습니다. 줄넘기 초보자분들에게는 1000개 목표로 하루 30분이라도 매일 꾸준히 하라고 많이 말씀드리는데 더욱더 효과적으로 다이어트하기 위해서 줄넘기 잘하는법 및 주의사항을 알려드릴까 합니다. 줄넘기 길이조절 방법 운동하기 전, 줄넘기 길이조절은 필수이지만 방법을 모르는 분들이 많을 거라 생각합니다. 줄넘기 줄 길이는 사람마다 체형과 신체 조건이 다르기 때문에 살짝씩 다른데요. 보통 본인의 신장에 맞춰 배꼽 위치나 명치까지 오도록 줄넘기 길이를 잘라내거나 길이조절을 해야 사용하기가 쉽습니다. 성인 초보자 : 줄넘기 줄을 한 발로 가운데를 밟을 때 줄 끝의 길이가 배꼽에서 명치 중간 위치까지 오는 것이 적당...

Copyright ⓒ 2022 by @하이킹디어 네이버 인플루언서 하이킹디어 네이버 스포츠 인플루언서 & 인스타그램[2.3K] & 유튜버 pf.kakao.com ＃ @하이킹디어 카카오뷰 채널추가 해주시면 친구추가 해드립니다. 실내에서나 집에서 활동하는 시간이 많다 보니 확찐자가 되기 십상인 요즘인데요. 음식을 섭취를 하고 가벼운 운동으로 칼로리 소모를 해주어야 체중 관리가 가능한데 막상 다이어트를 하려고 보면 실천하기가 참 쉽지가 않죠. 어떤 운동을 해야 하고 다이어트 식단은 어떻게 계획해야 하는지, 단시간에 운동 효과를 크게 볼 수 있는 방법은 무엇인지 고민이 많으실 거예요. 그런 분들에게 추천하고 싶은 쉽지만 단순하고 간편한데 기대 이상의 칼로리 소모가 가능한 유산소 운동이 있어요. 바로, 줄넘기요. 저도 처음 시작할 때는 500개도 힘들었는데 몇 년간 하다 보니 이제는 4~5000개도 거뜬해진 것 같아요. 실내에서도 쉽게, 간편한 줄넘기 운동 줄넘기 1000개 2000개 3000개 칼로리 소모 효과 줄넘기는 동네 마트에서도 손쉽게 구할 수도 있을 뿐만 아니라 비용도 저렴하고 집 앞에서도 쉽게 가능한 유산소 운동인데요. 고효율 운동 효과를 볼 수 있기도 하고 줄넘기 동작도 단순해서 남녀노소 추천하고 싶어요. 물론 개개인의 몸 상태에 따라 다르겠지만 보통 줄넘기 칼로리는 30분간 쉬지 않고 쉬엄쉬엄할 경우에 300 kal 정도 소모...

마일리사이러스 운동 다리 라인 예뻐지는 고강도 홈트레이닝 홈트 레전드 영상으로 워낙에 유명한 마일리사이러스 다리 운동! 'Miley Cyrus Workout : Sexy Legs' 너튜브 영상 조회 수만 보더라도 무려 3500만 회를 육박하는데요. 초보자분들이 제대로 된 자세로 한 번만 해보더라도 다음날 걷기가 힘들 정도로 고강도 운동으로 입소문이 나있답니다. 하지만 많은 분들이 알고 꾸준히 사랑받는 다리 운동이니만큼 효과는 확실하니 @하이킹디어 믿고 한번 따라 해보세요 :) 단, 운동 강도가 워낙에 높은 편이라 본인의 몸 상태 체크부터 한 뒤에 무리 없는 계획을 세워 꾸준히 하는 것을 권장 드립니다. 출처 : 마일리사이러스 인스타그램 Miley Cyrus Workout: Sexy Legs Sign up for our newsletter: http://goo.gl/UwnMd Subscribe: http://goo.gl/qR0gi On today's episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise shows you how to g... youtu.be ① Alternating Lunges [얼터네이팅 런지] : 50회 양 다리가 앞뒤로 교차하는 런지 자세 → 다리의 근육을 잡아주고 칼로리 태우는 데에도 효과 운동 방법 : 양 발을 교대로 베이직 런지 자세를 취한 후, 양 다리를 교대로 50회 반복해...

겨울산행 등산복 쇼핑, 아이더 전주송천점 매장 평소 시간 날 때마다 신랑과 함께 등산을 즐겨 하는지라 예쁜 등산복이 나오면 자주 매장에 방문해서 등산복 쇼핑을 하는데요. 이번에는 전주 아웃도어 매장인 아이더 전주송천점에 겨울산행 복장 쇼핑하러 다녀왔어요. 동계 시즌이 다가오면서 드레스룸 정리를 하면서 보니 데일리로 즐겨 입을만한 겨울 옷이 없어서 아이더 경량패딩을 겟 하려고요. 아이더 전주송천점 매장은 주차장도 넓고 전주 패션타운이 바로 옆에 위치해있어서 쇼핑하기에 최적의 장소였는데요. EIDER CF에서도 나온 장원영 패딩과 김수현 패딩이 궁금해서 경량패딩 추천받을 겸 다녀온 아이더 전주송천점 매장을 다녀왔는데, 등산복 종류도 많고 등산화, 가방 등 다양한 겨울산행 아이템들도 많이 있어서 두루두루 쇼핑하기에 좋았어요. 매장 앞에는 아이더 고객 감사 특가전으로 40~70% 할인 제품들도 진열되어 있어서 한참을 구경했네요. 사장님도 친절하시고 직접 저에게 어울릴만한 경량패딩 추천도 몇 가지 해주셔서 결정 장애인 저에게는 선택하기가 참 편했던 것 같아요. 1) 매장 위치 전라북도 전주시 덕진구 동부대로 1220 2) 전화번호 063-274-9055 3) 영업시간 오전 10시 - 오후 9시 (연중무휴) 4) 특이사항 방문 전 유선 문의 가능 EIDER 전주송천점 매장 내부 ① EIDER 전주송천점 매장 내부 ② 겨울산행 복장 쇼핑 리스트,...

여자 등산복 코디 Outdoor Research 여자 겨울패딩 Transcendent Down Hoodie 평소 러닝이나 등산, 캠핑과 같은 다양한 아웃도어 활동을 하면서 가을, 겨울 시즌에 편하게 걸칠 수 있는 경량패딩자켓을 찾게 되더라고요. OR이라는 아웃도어리서치 브랜드를 등산 모자 착용하면서 알게 되었는데 제품의 질도 좋고 디자인도 깔끔해서 여자 겨울패딩 제품도 착용해 봤어요. OR은 'OUTDOOR RESEARCH' 줄임말로, 1981년 미국 시애틀에서 설립된 태평양 북서부인 캐스케디아 감성으로 만들어진 글로벌 아웃도어 브랜드인데요. 주로 등산이나 캠핑, 스키와 같은 저처럼 아웃도어 활동 애호가를 위한 고품질 장비나 의류를 생산해서 전문가를 중심으로 인기를 끌고 있는 브랜드이기도 합니다. 아웃도어리서치(OR) 신제품 : 공식 홈페이지 참조 일교차가 점점 커지고 있어서 그런지 데일리룩으로 활용하기 좋은 여자 등산복 코디 추천해달라고 하는 분들이 많이 계신데요. 어떠한 룩에도 잘 어울릴만한 여자 경량패딩자켓 아웃도어리서치 제품을 추천해 드릴까 합니다. 겨울철에는 특히 풍량이 많아서 후드만 쓰면 추운 느낌이 들어서 되도록이면 제가 착용한 아웃도어리서치 트랜센던트 다운 후디처럼 머리까지 따뜻하게 보온할 수 있는 경량패딩자켓 다운 후디를 선택하는 것을 적극 권장해요. 아웃도어리서치 남자 여자 경량패딩자켓 아웃도어리서치 트랜센던트 다운...

남자 등산복 상의 코디 추천 마운티아 아토쉘 방수자켓 기온이 갑자기 낮아지면서 급하게 남성 가을자켓 찾는 분들이 많으시죠? 아마도 편하게 활용할 수 있는 캠핑복장과도 같은 방수자켓이 가장 유용하게 쓰일 수 있는 아이템이라고 생각이 드는데요. 평소 아웃도어 활동을 선호하는 신랑은 특히 남자 등산복 상의 하의 코디에 관심이 많은 편인데, 이번 남성 가을자켓으로는 마운티아 3L 방수자켓#1을 선택했어요. 외출하거나 차박할 때 단독 캠핑복장으로 활용하기 좋으면서 겨울에는 남자 이너 등산복으로 활용이 가능한 아이템으로 마운티아의 24FW 신상입니다. 마운티아 공식 홈페이지에 방문해 보니 기본 셔츠부터 경량 아우터 등 다양한 24년 FW 신제품이 출시되었더라고요. 새롭게 떠오르는 등산복 브랜드임에도 일상생활에서 데일리룩으로 활용하기 좋은 가벼운 가을자켓이라 특히 저희 신랑처럼 캠핑이나 차박을 선호하는 분들이 착용하기에 딱 좋은 아이템인 것 같아요. 컬러는 신랑이 착용한 베이지와 함께 블랙으로 총 2가지 색상으로 출시되었어요. 아무래도 가을 아우터로 활용하려고 했기 때문에 좀 더 밝은 컬러를 선택해 봤어요. 아토쉘 소재의 3 Layer 방수자켓 남자 등산복 상의 코디를 할 때 이런 가볍고 심플한 남성 가을자켓 하나를 가지고 있다면 등산룩 외에도 캠핑룩, 데일리룩에 활용하기 좋을 것 같더라고요. 특히 마운티아 아토쉘 3L 방수자켓의 경우에는 투습,...

블랙야크(BAC) 바람막이 & 트레킹화 ㅣ 요크셔시프트 GTX 등산화 다나스 GTX 바람막이 ※ 본 콘텐츠는 '블랙야크'로부터 제품 및 원고료를 지원받고 직접 체험 후, 솔직하게 작성했습니다. 요 며칠 가을비가 내리면서 길고도 길었던 무더운 여름이 정말 가는구나 하는 느낌인데요. 우리나라도 점점 봄과 가을이 짧아지면서 선선한 날씨엔 최대한 게으름을 내려놓고 걷기 운동부터 러닝 그리고 등산 등 제가 좋아하는 아웃도어를 부지런히 하려고 하고 있어요. 그래서 오늘은 하이킹 활동에 최적화된 가을 아우터, 블랙야크 바람막이와 요크셔 시프트 GTX 고어텍스 등산화를 소개해 드리려 해요. 가을철 산행이나 캠핑 다양한 아웃도어 활동할 때 가볍게 착용하기 좋은 등산자켓과 트레킹화로 꼭 제 주변 친구들이나 가족에게 여자 등산화 추천 혹은 바람막이 추천하고 싶은 제품이랄까요? 실제 손석구 님이 모델로 착용하면서 유명해진 블랙야크 요크셔 시프트 GTX부터 말씀드리자면 24FW 새로운 요크셔 시리즈 제품인데요. 요크셔 시리즈는 13년 헤리티지를 담은 블랙야크 브랜드의 대표적인 등산화 스테디셀러 시리즈인데요. 측면 소재나 디자인이 업그레이드 변경되면서 라이프 스타일부터 아웃도어까지 편하게 착용할 수 있는 신발이었어요. 또한 같이 코디해본 블랙야크 바람막이는 여성 다나스 GTX 자켓으로 방수 기능이 있는 여성 엠보 로고 고어텍스 자켓이었어요. 가벼운 소재감에 ...

파인우드 '아비스코 브렌턴 트라우저 D-숏' 남자 등산복 바지 본격적인 장마철이 지나면서 가을이 오기 전 좀 이른 느낌이지만 슬슬 다시 산타기를 시작했는데요. 신랑이 입기 좋은 남자등산복바지를 찾다가 발견한 좋은 아이템이 있어서 소개해 드리려고 가져와봤습니다. 바로 북유럽 스웨덴 정통 아웃도어 브랜드로 알려져 있는 파인우드(Pinewood) 제품이었는데요. 1996년에 스웨덴에서 설립된 브랜드로 아웃도어나 낚시, 도그 스포츠 분야에서 의류나 장비를 개발하고 있다고 해요. 대체적으로 내구성이 뛰어나면서 편안한 착용감으로 입소문 나있는 제품으로 평소 편한 착장을 선호하는 신랑을 위해 파인우드 아비스코 브렌턴 트라우저 D-숏 모델을 주문해 봤어요. 아무래도 스칸디나비아 디자인의 영향을 받아 만들어져서 그런지 디자인이 전체적으로 심플하면서 세련된 느낌으로 데일리룩으로 활용하기에도 좋겠더라고요. 무엇보다 환경보호와 지속 가능한 생산을 중요시하는 브랜드라 남편도 좋아하더라고요. 컬러는 블랙과 다크올리브-스웨이드브라운, 몰브라운 색상이 있었는데 무난한 블랙 색상을 골랐고 사이즈는 D96 사이즈를 주문했어요. 참고로 D-숏 모델 사이즈의 경우에는 D92, D96, D100, D104 사이즈로 나누어져 있는데 30~31인치 남성은 D92 사이즈를, 32~33인치 남성은 D96 사이즈를, 34~35인치 남성은 D100 사이즈를, 36~37인치 남성은 ...

Photographer & Editor / Copyright ⓒ 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 안녕하세요 :D 네이버 스포츠 인플루언서 @하이킹디어 에요! 요즘은 여기가 동남아인지 한국인지 모를 습하고 더운 날씨로 힘겹게 보내고 있는데요. 이럴 때는 운동센터에 가기도 난감하고 밖에서 운동하기에도 불쾌지수가 높아서 외부 운동을 하는 것보다는 실내에서 누워서 혹은 서서, 앉아서 할 수 있는 운동이 최고인 것 같아요. 그중에서도 허벅지 살빼는 운동으로, 특히 허벅지 안쪽 살 빼는데 효과적인 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 '책벅지 운동' 추천하고 싶어요. 책벅지 운동 효과 책벅지 운동은 운동 이름처럼 말 그대로 허벅지 사이에 책을 끼워서 버티는 운동 방법인데요. 의자와 두꺼운 책 한 권만 있으면 돼서 사무실에서도 집에서도 편하게 할 수 있는 운동이라 허벅지 살빼는 운동을 찾는 분들에게 하루에 꼭 10분, 15분씩 꾸준히 해보라...

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COPYRIGHT ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 305명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 글 내용 및 사진 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 법적 제재가 있습니다. 운동성 두통 원인은? 보통 운동 초보자분들 중에서 두통을 호소하는 경우가 간혹 있는데요. 웨이크 운동 기구를 들기만 했는데도 머리가 아프다고 하는 경우를 봤어요. 그런 경우에는 몸을 숙이면서 머리를 건들기만 해도 두통이 있기 때문에 운동을 더 이상 진행할 수 없을 정도로 심해지곤 하죠. 갑작스러운 두통 덕분에 설마 뇌출혈은 아니겠지? 하고 병원을 찾기도 하는데 뇌출혈일 확률은 매우 드물고 대부분 '운동성 두통' 혹은 '운동중 두통' & '운동후 두통으로 잠시 휴식을 취하면 낫기 때문에 크게 걱정할 일은 아닙니다. 생각해 보니 개인적인 경험으로 빗대봤을 때 운동성 두통의 원인은 크게 다섯 가지로 나눌 수 있었어요. ① 운동 전, 충분한 스트레칭 및 준비 운동을 하지 않은 경우 ② 스트레스가 MAX인 상태로 운동해서 웨이트 두통이 발생하는 경우 ③ 운동 중 두통은 웨이트 하면서 올바른 호흡...

꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 299명, 게시물 221개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 글 내용과 사진 불펌 및 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 금지하며 만약 적발 시에는 경고 조치 없는 법적 제재가 있음을 명시합니다. 맨몸 스쿼트 자세 및 호흡법 신체 전반적으로 잔근육들이 발달하기 위해서 밑그림을 깔아주는 것이 맨몸스쿼트 자세라고 할 수 있는데요. 그만큼 스쿼트가 전신 근육이 예쁘게 모양이 잡힐 수 있게 도와주는 큰 역할을 한답니다. 그러나 꼭 명심해야 할 부분이 있다면 스쿼트 자세는 올바르게 잡힌 자세로 하지 않으면 허리나 무릎과 같은 부위의 부상의 위험도 높고 운동 효과가 하나도 없습니다. 하반신 외에도 신체의 중심 중추 역할을 하는 허리를 사용해서 하는 운동이라 잘못된 자세로 할 경우에는 허리 부상이 있거나 무릎에 심한 무리가 된답니다. 그래서 이와 같은 맨몸 스쿼트 자세와 올바른 호흡을 유지하며 하는 것을 권장합니다. ① 발가락은 정면을 향하도록 본인 어깨너비만큼 양 발을 벌려 서서 양손은 앞으로 모아줍니다. ② 가슴은 곧게 펴고 머리, 어깨, 무릎이 옆에서 봤을 때 일직선이 되게끔 해야 하며 시선은 정면을 바...

꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 제자리뛰기와 줄넘기 같은 발상으로 만들어진 운동이기 때문에 효과는 비슷하다고 볼 수 있습니다. 제자리뛰기 효과를 그대로 볼 수 있는 줄없는 줄넘기 제품도 볼 수 있죠. 줄없는 줄넘기는 일반적인 줄넘기 생김새와 비슷하지만 줄넘기 줄은 없고 대신 조그마한 추가 달려있고 손잡이에 카운터가 있습니다. 어느 논문을 살펴보더라도 줄넘기 운동을 잘하지 못하는 사람에게는 제자리뛰기부터 시킨다고 하네요. 하지만 제자리 뛰기는 그만큼 지루하기 때문에 유산소운동 효과를 보고 싶다면 줄넘기 하루 300개, 500개, 1000개씩 꾸준히 하는 것을 권장합니다. 발목스트레칭 효과 보는 줄넘기 줄없는 줄넘기 외에도 발목스트레칭 효과를 볼 수 있는 줄넘기도 있는데요. 발목 줄넘기 운동입니다. 발목 줄넘기는 가격이 특히 저렴하고 라이트도 달려있어서 밤에도 쉽고 신나게 즐길 수 있어요. 다만 한쪽 발로만 장시간 돌려줄 경우에는 발목 통증이 유발될 수도 있으니 시간을 정해두고 양쪽 발목에 발목 줄넘기를 걸어 번갈아가면서 운동하는 것을 추천해요. 꼭 발목 줄넘기가 아니더라도 일반 줄...

Copyright ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 줄넘기하기 전, 준비물 줄넘기 준비물은 사실 별다른 게 필요 없는 운동인데 하루에 2000개씩 꾸준히 하다 보니 최소한의 준비물은 있을 수 있겠다 싶어요. 일단 계속 제자리 뛰기 하는 운동이라 무릎과 발목에 무리가 갈 수밖에 없는데요. 충격을 줄일 수 있는 운동화와 적당히 푹신한 매트는 필수겠죠? 그 외에도 혼자만의 싸움을 해야 하는 줄넘기를 하는 동안 심심하지 않게 에어팟도 필수 준비물이라고 할 수 있습니다. ✔ 바닥 매트 ✔ 줄넘기 ✔ 에어팟 ✔ 운동화 ✔ 머리끈 @하이킹디어의 줄넘기 추천 직접 사용해 보고 추천하는 줄넘기 ① 김수열 줄넘기 골드플러스 SY-415 김수열줄넘기 골드플러스 SY-415 COUPANG link.coupang.com ② 김수열 줄넘기 SY-100 모델 최저가 김수열 명품 줄넘기 SY-100 COUPANG link.coupang.com 남자 & 여자 뱃살빼는운동, 줄넘기 줄넘기는 대표적인 전신 유산소 운동으로 꼽을 만큼 칼로리 소모량이 높은 편인데요. 단시간에 소모되는...

COPYRIGHT ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 304명, 게시물 224개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 뱃살 빼는 운동 줄넘기 잘하는법 줄넘기 길이조절 방법과 무릎, 종아리 부상 주의할 점 체중 감량을 목표로 잡는 주변 분들에게 제가 제일 많이 추천하는 하루 줄넘기 1000개! 특히 러닝 하면서 하는 줄넘기 운동은 저 역시도 다이어트 효과를 많이 보기도 했죠. 저렴한 비용으로 칼로리 소모량을 극대화할 수 있어서 정말 좋습니다. 줄넘기 초보자분들에게는 1000개 목표로 하루 30분이라도 매일 꾸준히 하라고 많이 말씀드리는데 더욱더 효과적으로 다이어트하기 위해서 줄넘기 잘하는법 및 주의사항을 알려드릴까 합니다. 줄넘기 길이조절 방법 운동하기 전, 줄넘기 길이조절은 필수이지만 방법을 모르는 분들이 많을 거라 생각합니다. 줄넘기 줄 길이는 사람마다 체형과 신체 조건이 다르기 때문에 살짝씩 다른데요. 보통 본인의 신장에 맞춰 배꼽 위치나 명치까지 오도록 줄넘기 길이를 잘라내거나 길이조절을 해야 사용하기가 쉽습니다. 성인 초보자 : 줄넘기 줄을 한 발로 가운데를 밟을 때 줄 끝의 길이가 배꼽에서 명치 중간 위치까지 오는 것이 적당...

Copyright ⓒ 2022 by @하이킹디어 네이버 인플루언서 하이킹디어 네이버 스포츠 인플루언서 & 인스타그램[2.3K] & 유튜버 pf.kakao.com ＃ @하이킹디어 카카오뷰 채널추가 해주시면 친구추가 해드립니다. 실내에서나 집에서 활동하는 시간이 많다 보니 확찐자가 되기 십상인 요즘인데요. 음식을 섭취를 하고 가벼운 운동으로 칼로리 소모를 해주어야 체중 관리가 가능한데 막상 다이어트를 하려고 보면 실천하기가 참 쉽지가 않죠. 어떤 운동을 해야 하고 다이어트 식단은 어떻게 계획해야 하는지, 단시간에 운동 효과를 크게 볼 수 있는 방법은 무엇인지 고민이 많으실 거예요. 그런 분들에게 추천하고 싶은 쉽지만 단순하고 간편한데 기대 이상의 칼로리 소모가 가능한 유산소 운동이 있어요. 바로, 줄넘기요. 저도 처음 시작할 때는 500개도 힘들었는데 몇 년간 하다 보니 이제는 4~5000개도 거뜬해진 것 같아요. 실내에서도 쉽게, 간편한 줄넘기 운동 줄넘기 1000개 2000개 3000개 칼로리 소모 효과 줄넘기는 동네 마트에서도 손쉽게 구할 수도 있을 뿐만 아니라 비용도 저렴하고 집 앞에서도 쉽게 가능한 유산소 운동인데요. 고효율 운동 효과를 볼 수 있기도 하고 줄넘기 동작도 단순해서 남녀노소 추천하고 싶어요. 물론 개개인의 몸 상태에 따라 다르겠지만 보통 줄넘기 칼로리는 30분간 쉬지 않고 쉬엄쉬엄할 경우에 300 kal 정도 소모...

만성허리통증에 좋은 코지코어 허리보호대 요즘 부쩍 아파트 커뮤니티 헬스장에서 열운을 하다보니 통증이 다시 도진 느낌이더라고요. 또한 평상시 재택근무로 인해서 하루 최소 8시간 이상을 컴퓨터 앞에 앉아있다거나 스마트폰 사용할 때도 절로 기우는 목과 어깨로 일자목도 있어서 만성허리통증이 심해졌어요. 허리를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지해야한다고 생각은 하고 있지만 마음처럼 쉽지 않아서 새해부터는 코지코어 척추보호대를 착용하고 있어요. 요즘 SNPE 바른자세 척추운동을 하면서 척추보호대 착용하니 확실히 좋아진 느낌이라 저처럼 허리 안좋은 분들에게 추천해드리고 싶은 제품이에요. 시중에 유사한 상품들과 비교해서 살펴보니 가격대비 품질이 좋더라고요. 단순한 허리보호대가 아닌, 공기 주입으로 탄탄하게 받쳐주는 느낌이라 불편했었던 허리가 꽉 잡히는 느낌이었어요. 벨트+공기주입 2중으로 건강도 지켜주면서 완벽하게 견인해주는 척추보호대라 좋았어요. 코지코어 허리보호대는 특히 벨트와 에어 2중 압박으로 기존의 벨트의 압박 방식과는 달리 편안하고 내구성이 좋아서 오래 사용할 수 있겠더라고요. 늘 곡선으로 유지되어야 하는 만큼 지지대가 탄탄하게 잡아주는 것이 중요한데 직선으로 만들어져있어서 뜨는 공간이 없어 허리 통증에 도움이 되었어요. 특히 오래 사용하다보면 체형 변화가 생기기 마련인데 유연하게 사이즈 조절이 가능한 제품이라 여러면에서 유용한 척추보호...

※ 해당 콘텐츠는 쿠팡파트너스의 일환으로 수수료를 제공받을 수 있습니다. TV 예능 프로그램에 어느 연예인이 나와서 한 이후로 입소문을 타게 된 SNPE 바른자세 척추운동은 여자분들이 부기 빼는 운동으로 먼저 유명해졌는데요. 저의 경우에는 정확한 허리디스크나 목디스크와 같은 진단을 받진 않았지만 평소 허리 통증이나 목 통증이 발현될 때면 SNPE 바른자세 척추운동으로 통증 완화시켜주고 있습니다. 허리디스크나 목디스크 통증은 정말 겪어보지 못한 분들이라면 절대 알 수 없을 정도로 상상하는 것 이상으로 통증이 심하기때문에 통증 완화를 위해서는 SNPE 와 같은 운동법을 규칙적으로 활용해 주는 것이 좋습니다. SNPE 바른자세 척추운동이란? SNPE 바른자세 척추운동은 전용 벨트 소품이 필요한데요. 말 그대로 하체를 벨트로 묶고 척추운동, 즉 허리 스트레칭을 해주는 것입니다. 쉽게 말하자면 치아교정할 때 원리를 생각해 보시면 되는데요. 안 좋은 생활습관으로 만들어진 척추와 골반을 바로잡는 셀프 운동 방법이라고 생각하시면 됩니다.▼ SNPE 바른자세 척추운동: 100세 시대 현대인들의 필수 운동 책 추천 SNPE 바른자세 척추운동:100세 시대 현대인들의 필수 운동 COUPANG link.coupang.com 단돈 2만 원으로 허리디스크 통증이나 목 디스크 통증 완화를 시킬 수 있기 때문에 곧바로 SNPE 바른자세 척추운동 책도 구입해 봤는...

요즘 허리가 너무 아파서 허리에 좋은 허리디스크 운동을 지속적으로 해주고 있는데요. 사무실에서 거의 하루 기준 8시간 이상을 꼬박 내리 앉아있다 보니 허리에 무리가 간 것 같아요. 그래도 맥켄지 운동을 꾸준히 하다 보니 나아지는 기분이 듭니다. 혹시 '맥켄지 운동'이라고 들어보셨나요? 뉴질랜드의 물리치료사였던 '로빈 맥켄지'가 만들어 낸 '멕캔지 운동법'은 허리디스크 통증을 완화시켜주는 데 특히 효과가 있어요. 하루 5분씩 멕켄지 운동을 꾸준히 해주다 보면 허리디스크 재활도 가능한 운동입니다. 더군다나 허리 디스크를 앓고 있는 분들이라면 허리 통증은 일상이 되어있으실 텐데 허리 통증을 조금이나마 줄여주는 신전운동이기도 해서 물리 치료의 효과를 볼 수 있어요. 맥켄지 운동은 #누워서하는운동 방법도 있고 #서서하는운동 방법도 있지만, @하이킹디어가 주로 하는 방법은 사무실에서 쉽게 하는 운동으로 하루 딱 5분 동안 서서 하는 멕켄지 운동을 권장 드리고 싶어요. 맥켄지 운동 방법은 척추를 자연스럽게 말아주고 등을 곧추세워 펴주는 동작을 반복해 주면 되는데요. 단, 허리 통증을 없앨 수 있는 허리디스크 운동으로 많이 알려져 있지만 허리에 무리에 갈 만큼 힘을 주거나 운동하다가 통증이 더 심해지는 경우에는 허리에 염증이 생길 수 있기 때문에 더 큰 통증을 유발할 수 있으니 즉시 중단하시길 권장합니다. 자세 ① → 자세 ② → 자세 ③ 맥켄지 ...

Photographer & Editor ⓒHikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 붕어운동 이란 니시의학 6대 운동이라고 불리는 붕어운동은 물고기가 헤엄치는 모양처럼 몸을 좌, 우로 진동을 줘서 자세교정 및 골반교정이 가능한 운동이에요. 붕어운동 기구를 사용하여 누워만 있어도 근육 이완이 되고 및 긴장을 완화시켜주며 붕어처럼 몸을 흔들어주는 동작으로 전신 스트레칭을 해줌으로써 체형 밸런스를 잡아주는 효과까지 있어요. 척추측만증을 앓고 있다면 붕어운동을 함으로써 허리가 펴지고 골반교정 및 굽은등을 교정할 수 있는 자세교정 효과가 있으며 몸을 비트는 동작으로 말초신경과 같은 전신의 신경을 자극하여 장기 활동을 정비함으로써 혈액순환을 시켜준답니다. 골반교정 & 자세교정 운동, 붕어운동 하는법 장기에 진동을 주는 운동이기 때문에 변비가 있는 분들에게는 특히 좋습니다. 다만 허리에 통증이 있는 분들은 천천히 진행하는 것을 권장합니다. 자세가 틀어져있는 상태인데 격한 움직임으로 무리가 가면 통증이 더욱 악화될 우려가 있습니다. 출처 : 김진목 저서, 통합 암 치료 #...

잠깐, 척추관협착증 이란 어떤 질병일까요? 척추관협착증은 척추뼈 부분에 구조적인 문제가 생겨서 말 그대로 척추관이 좁아져 협착이 생기는 것인데요. 척추관이 정상 범주보다 좁아지게 되면 자연스레 허리와 다리 통증이 생기고 때때로 발 저림 증상이 나타나기도 하지요. 많이 걷게 되면 증상이 악화되고 허리를 구부리면 완화되는 것이 대표적인 특징이에요. + 서 있을 때 자세가 굉장히 불편한데 자전거는 쉽게 타기 가능함 + 걷기나 운동을 할 경우에 다리 통증, 저림, 감각이 무뎌짐 + 눕거나 앉을 경우에는 통증이 완전하게 없어짐 ▶ 척추관협착증 치료 방법은 물리치료나 침 혹은 허리 보조기를 이용하여 통증을 완화시킬 수 있는 방법들이 있는데요. 물리적인 치료 말고도 간단한 척추관협착증 운동을 통해 자연스럽게 치료 가능한 방법도 있다는 것을 공유하고 싶었어요. 척추관협착증에 도움 되는 크런치 운동 BEST 3 크런치 자세 및 효과 일단 척추협착증을 치료할 수 있는 운동은 복부를 강화시키는 운동인데, 그중에서도 @하이킹디어가 추천하는 척추관협착증 운동은 '크런치(Crunch)' 입니다. 크런치 운동에도 다양한 종류가 있는 것을 알고 계시나요? 크런치 운동 중에서도 제가 평소에 즐겨 하는 사이드 크런치, 리버스 크런치, 바이시클 크런치 자세를 알려드릴까 해요. 척추협착증을 완화시킬 수 있는 방법의 키포인트는 특히 복부(허리) 근력을 강화시켜야 하는 것...

아파트 입주를 마치고 새해 새롭게 다짐한 것들이 여러 가지 있었어요. 그중에 하나였던 새벽 수영. 마침 집 근처에 괜찮은 수영장이 하나 있어서 바로 주말에 시간 내서 예비 신랑과 함께 수영 강습을 끊고 왔어요. 홈트레이닝도 좋지만 요즘 부쩍 허리 통증이 심해져서 다시 수영을 배워보기로 했어요. 수영은 전신 운동으로 칼로리 소모 외에도 스트레스 해소, 허리와 관절 강화, 심폐지구력 향상 등 다양한 운동 효과가 있어요. 남녀노소 상관없이 운동 기구 없이도 물 안에서 쉽게 할 수 있는 운동이라 진입장벽이 낮은 스포츠이기도 해요. 요즘은 지역마다 문화센터가 잘 형성되어 있어서 수영장 강습도 초급, 중급, 상급으로 급수별로 나눠서 진행을 해주더라고요. 보통 시에서 직접 운영하는 수영장 강습 가격의 경우에는 주 3번 기준, 월 10만 원 후반대에서 20만 원 초반대로 수영 배우기 도전이 가능해요. 저는 생활 습관 바로 잡기에 좋은 새벽 수영을 특히 좋아하는지라 새벽반으로 등록했어요. 물 공포증이 있다 하는 분들에게도 올해는 꼭 자유형 수영 배우기를 권장하고 싶네요. 제가 다니는 수영장은 헬스장과 동시 운영되고 있는데요. 새벽 수영을 거르는 날은 퇴근 후, 헬스장에서 저녁 운동을 1시간 동안 진행하는 루틴으로 운동하고 있어요. 체력이 괜찮다 싶은 날은 새벽 수영 1시간 해주고 퇴근 후 다시 재방문해서 근력운동 1시간 진행하는 것도 좋습니다. 아!...

Photographer & Editor ⓒ Hikingdeer, 하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 311명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 포스팅 사진 및 글 내용 불펌 & 콘텐츠 2차 수정, 캡쳐본 무단 도용을 절대 금지하며 적발 시에는 경고 조치 없는 강력한 법적 제재가 있습니다. 수영 배우기 물에 대한 막연한 공포가 있는 분들에게 꼭 권장하고 싶은 수영 배우기, 보통 수영은 혼자 터득하기 힘든 환경이 대부분이라 수영장 강습을 통하여 배우게 되는데요. 요즘은 지역마다 문화센터가 잘 되어있어 수영장 강습도 초급, 중급, 상급으로 나누어 가르쳐주더라고요. 보통 시에서 운영하는 수영장 강습 비용은 10만 원 이하부터 10만 원 초반 대로 수영 배우기에 도전하실 수 있어요. 그리고 한 가지 팁을 드리자면 수영장 등록을 하기 전에 최대한 집에서 가까운 수영장을 찾아 강습 신청하는 것을 추천! 수영장 준비물 기본 준비물 : 수영복, 가슴 패드, 수모(수영 모자), 수경(물안경), 스포츠 타월, 세면도구, 수영가방(드라이백) 추가 준비물 : 수영 시계, 수영 귀마개, 목욕 바구니(다이소 제품 추천), 바디로션(보습 필수...

Copyright ⓒ하이킹디어 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2.3만명, 팔로잉 309명, 게시물 228개 - 꾸레의 삶 Brand Marketer(@hikingdeer)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com ✔ 아쿠아로빅 이란? 쉽게 설명하자면, 물속에서 하는 에어로빅이라고 생각하시면 되는데요. 아쿠아로빅은 전신 운동으로 유산소 및 근력운동을 동시에 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동입니다. 수중에서 하는 운동이라서 무릎에 가해지는 하중이 부력으로 인하여 현저히 줄어들게 되어 관절의 부담이 적은 상태로 운동을 할 수 있습니다. 수중에서 신나는 음악에 몸을 맞춰 움직이고 걷기도 하고, 킥 판 잡은 상태에서 발차기도 해주신다면 무릎관절에 좋은 운동으로 아쿠아 로빅만 한 것이 없겠죠. ✔ 아쿠아로빅 효과 무릎 통증을 달고 사는 노인분에게 특히 권장하고 싶은 무릎관절에 좋은 운동입니다. 평소 관절염을 앓고 있거나 무릎 통증과 같은 만성 질환이 있는 경우에 아주 효과적인 운동이며 허벅지 근력 강화를 시켜 부상 회복도 빠르고 신진대사를 증가시켜 신체 능력을 향상시켜줍니다. 또한 임산부가 아쿠아로빅을 하게 되면 출산 진통 때 마취제 사용량이 현저히 준다는 연구 결과도 확인할 수 있어요. ✔ 아쿠아로빅 칼로리 소모량 성인 기준으로 약 1...

어렸을 때 주구장창 했던 수영, 직장인이 되다 보니 시간도 없고 요즘 시국 때문에 수영장 가서 제대로 수영 한 번 하기도 힘든 요즘인데요. 다시 마음먹고 수영 배우기 도전해 봅니다. 수영이 어떤 운동 효과가 있는지, 수영 기초인 자유형을 비롯해서 어떤 유영이 더 있는지 알아볼까요? 새벽 수영 배우기 일주일에 세 번, 오전 6시부터 7시까지 홈트레이닝이나 헬스도 좋지만 간혹 허리나 관절이 아픈 분들은 운동 자체에 부담이 갈 수 있기 때문에 다이어트를 하기가 쉽지 않은 경우가 있어요. 그런 분들에게 꼭 권장하고 싶은 수영은 남녀노소 상관없이 쉽게 배울 수 있어서 좋고, 물 안에서 하는 전신 유산소운동으로 체격 제한 없이 할 수 있으면서 운동 기구가 따로 필요 없답니다. 제 삶을 돌아보면 수영 배우기는 10대, 20대, 그리고 지금 30대에 한 번씩은 다 도전해 봤던 것 같아요. 생활 속에서 물은 떼려야 뗄 수 없는 존재여서 사실상 강습으로 수영 배우기를 해보면 도움 되는 부분이 꽤 많답니다. 저는 회사를 다니고 있어서 주중 낮이나 오후 시간대에 수영 배우기가 쉽지 않아서 새벽 수영 강습을 선택했어요. 생각해 보면 올해 도전해 보려는 사업이나 운동, 그리고 공부가 많은데 좀 더 하루를 꽉 차게 보내고 싶어서 새벽 수영을 선택한 것도 있네요. 수영의 목적은 크게 인명 구조 / 생존 / 취미 및 여가 생활 세 가지로 나눌 수 있는데요. #전신...