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안녕하세요 미녀와 야수짐 안서점 트레이너 장재우 입니다. 근력 트레이닝 기구(머신)와 프리웨이트 장단점에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 기구(머신)와 프리웨이트 장단점 근력 트레이닝 기구는 헬스장에서 가장 많이 사용되고 있으며 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합한 저항 트레이닝 방식입니다. 머신 장점은 운동방법이 단순한 편이고 쉽게 접근할 수 있으며 초보자들은 프리 웨이트보다 머신을 사용하여 운동하는 것이 더욱 안전하고 효과적입니다. 머신운동은 노인들과 같이 신체 균형이나 기능이 상대적으로 떨어지는 사람에게 적합하며 또한 대부분의 머신 기구는 핀이나 다이얼을 사용하여 무게나 강도를 쉽게 조절할 수있다는 장점이 있습니다. 하지만 가장 중요한 코어 안정화 시스템의 기능이 매우 낮다는 단점이 있으며 특정 체형의 사람들에게는 부적합 합니다 프리웨이트는 건강 및 체력증진과 운동효과 향상을 위해 사용할 수 있습니다. 프리웨이트를 사용할 경우 모든방향으로 왕복이동을 하여 운동을 할 수 있으며, 이동 규모와 범위를 다양하게 조절할 수 있습니다. 프리웨이트에 장점은 특정 근육군 또는 2개 이상의 근육군을 동시에 단련시킬수 있으며 코어 안정화 시스템의 향상 기능을 높일 수있습니다. 그리고 동적인 관절 안정화와 고유감각 기능을 향상시켜 무릎 발목 어깨 등등 움직임에 중요한 관절에 안정화를 높여줍니다. 마지막으로 프리웨이트 운동을 통해 운동사슬 전체가 ...

( #골프엘보우 , #테니스엘보우) 원인 : 원인은 아주 다양하나 특히 손목 및 팔을 주로 사용하는 직업군에서 자주 발생 (무거운 무게로 운동을 하거나, 팔꿈치 및 손목의 과도한 사용) 골프 엘보 증상 팔꿈치의 안쪽에 통증이 있다. 손을 쥘 때, 힘이 잘 들어가지 않는다. 손목을 돌리거나 움직일 때 통증이 있다. 팔꿈치 안쪽이 저리거나 열감이 있다. 테니스 엘보 증상 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 있다. 손목을 위로 젖힐 때 통증이 있다. 물건을 잡을 때 통증이 있다. 팔꿈치 바깥쪽이 저리거나 열감이 있다. 예방 방법 1. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 스트레칭 밴드(세라밴드) 및 1-2kg 아령을 잡고 손목을 구부렸다 폈다가 하는 동작을 10-20회 실시 2. 1번 손바닥을 아래로 향한 상태에서 스트레칭 밴드(세라밴드) 및 1-2kg 아령을 잡고 손목을 좌-우로 회전시켜주는 동작을 10-20회 실시 추가적으로 부상을 예방하기 위해 팔꿈치 보호대 및 손목 보호대 착용을 권장드립니다 ! 이와 같이 엘보가 오게 되면 손목 및 팔의 사용이 불가하게 되어 운동을 수행하기에 많은 어려움이 생길 수 있고 일상생활에서도 많은 스트레스가 생길 수 있기에 (지속적인 통증으로 삶의 질이 하락할 수 있음) 또한 매번 강도 높은 운동을 실시하면 인대 와 힘줄에 염증반응이 생깁니다! 통증을 무시하고 계속 참고 운동을 실시하면 염증이 더욱 심해져 만성통증 및 수많...