건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 김슬희 센터장입니다 지속 가능한 다이어트를 하기 위해서는 "혈당관리"가 필수입니다 당은 혈당을 올려 가짜 배고픔과 입 터짐, 식욕을 돋우어 음식을 계속 먹게 한답니다 배부름 느낌도 느끼지 못하며 스스로 조절을 하고 싶어도 할 수가 없답니다 이렇게 하면 자연스럽게 체중이 늘고 대사가 느려지고 비만이 되고 염증이 많은 몸이 됩니다 여기서 우리 몸은 체중이 늘게 되는데 이때 체중 설정값이 올라간다고 표현을 한답니다 그럼 여기서 말하는 "체중 설정값" 은 어떤 의미일까요? 우리 뇌의 시상하부가 무의식적으로 우리 각자에게 가장 적절한 체중을 계산한다는 것이 체중 설정값 이론입니다 환경이 바뀌고 가령 몸에 꼭 필요한 식품이 부족해지면 체중 설정값이 높아지고 체중 설정값이 높아지면 뇌는 무의식적으로 식욕을 강력하게 높이고 인체 대사는 감소시켜서 체중이 새로 정해진 설정값으로 이르도록 한답니다 이때 우리 몸은 극심한 허기와 피곤을 느끼고 무기력해진답니다 그다음은 잘 아는 그대로다 늘 배고프고 그래서 끊임없이 먹고 그만큼 체중은 계속 늘어난답니다 이것이 바로 요요입니다 그래서 체중 설정값을 올리는 행동보단 내리는 행동을 하여야 하고 급변하는 행동들보단 꾸준히 습관으로 만들어야 지속 가능하게 감량할 수 있답니다 저칼로리 다이어트가 체중 설정값을 올리는 안좋은 방법이라는거죠! 그럼 체중 설정값이 올라가는 ...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스센터장 김슬희 입니다 이번 주 토요일도 아들은 독서 저는 공부하기 루틴을 깨지 않고 데이트 삼아 다녀왔답니다 마산 지혜의 바다는 오픈런을 하지 않으면 좋은 자리 없답니다 ㅜㅜ오픈 런은 아예 하지 않은 저지만 도서관 오픈런은 필수이지요^^ 아들도 저와 함께 9시부터 1시까지 독서도 하고 독서 후에는 독서기록장까지 적는답니다 살아가는데 독서만 한 게 없다는 걸 느끼고 함께 책 읽기를 즐겨 하고 있답니다 ^^ 오늘은 식욕의 과학 이란 책을 공부했답니다 이 책은 단순히 과식에 대한 내용뿐만 아니라 환경적인 영향 역사적인 배경까지 자세하게 적어 둔 책이랍니다 두께가 엄청나지만, 읽을수록 건강에 대한 부분은 개인적인 측면을 떠나 사회적인 부분도 함께 관여되어 있다는 것을 알 수 있었답니다 저 또한 트레이너다 보니 사회적인 흐름이나 트렌드를 무시할 수 없기에 미래적인 부분도 고민하면서 읽었답니다 이번 파트를 읽으면서 있었던 내용이랍니다 "사람들에게 발생하는 질병의 90%는 값싼 식품이 원인이다, 우리는 우리가 먹는 음식 그 자체다" 너무 공감 가는 내용이랍니다 저도 먹는 음식이 곧 건강이고 그날의 컨디션이라고 말하고 있답니다 단순히 먹는 것을 떠나 나의 건강에 맞는 음식을 찾아내고 잘 먹는 방법과 눈을 가져야 할 것 같습니다 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤 HDL(고밀도 지질 단백)과 나쁜 콜레스테롤 L...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스입니다^^ 목간 피트니스 경상남도 창원시 마산합포구 동서동3길 16 8층 목간휘트니스 안녕하세요 오늘은 유산소의 종류와 칼로리, 효과에 대해 알아보려 합니다! 먼저 유산소 운동은 심혈관 시스템을 활성화하고 지방 연소를 촉진하는 운동으로 주로 지속적인 움직임을 통해 산소를 많이 사용하는 운동입니다 느슨해지기 쉬운 가을이라는 계절!! 이 다가오는 만큼 유산소 준비도 확실히 해두어야겠죠~?? 그럼 한번 가볼까요!! 유산소의 효과 유산소 운동은 단순 체중 감량뿐만 아니라 건강 전반에 걸쳐 많은 긍정적인 영향을 미칩니다!! 심폐 기능 향상 꾸준한 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액순환을 개선하고 산소 공급을 최적화 시킵니다 체중 관리 지방을 효과적으로 태워 체중 감량에 도움을 줍니다 정신 건강 개선 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소, 우울증 예방에도 도움이 됩니다 대사 증진 신진대사를 촉진시켜 기초 대사율을 높입니다 유산소의 종류 1. 걷기 쉽게 운동할 수 있으며 부담도 없고 일상 속에서 꾸준히 할 수 있기 때문에 좋습니다 관절에 무리가 적어 부상 또한 낮고 환기 시키며 스트레스 해소와 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다 2. 달리기 체력 증진과 칼로리 소모에 효과적이고 특히 심폐 지구력을 극대화해 전신의 체지방을 빠르게 연소시킵니다 하체 근육 발달에도 도움이 됩니다 3. 자전...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 김슬희 센터장입니다 평일은 바쁘고 피곤해서 독서 시간을 확보하기 어려워 한 달 전부터 토요일 9시 ~1시까지 독서하는 시간을 루틴으로 잡았답니다 긴 시간 독서를 하고 많은 자료를 보다 보니 정리를 해야 될 것 같아 블로그만 적다가 좋은 정보들이 많아 포스팅을 하기로 하였답니다 건강에 관련된 정보이기에 일반 회원님도 보면 좋을 것 같고 트레이너 선생님께도 좋은 책 추천해 주면 좋을 것 같아 공부에서 끝내지 않고 글을 적기로 하였답니다 공부한 내용으로 정리하다 보니 글이 딱딱할 수 있는 점 양해 부탁드립니다 ㅜㅜ 오타 없이 읽기 편하게 정리하겠습니다 ^^ 제가 토요일마다 가는 마산 지혜의 바다 도서관입니다 오늘은 센터 출근 잠시 하고 온다고 늦었네요 시간제한 다이어트 초보자가 보기 쉬우나 중간에 신경 이야기 나오는 부분은 조금 어려워요 그래서 2~3번 읽으면 쉽게 이해돼요 다이어트가 나의 의지만으로는 100% 실패한다는 것과 몸의 잘 알지 못하면 절대 이길 수 없는 게임이 다이어트라는 거! 수면 부족이 비만과 대사 증후군을 일으키는 기전 모식도를 보면 수면이 부족하면 다양한 기전을 통해 음식 섭취가 증가하고 에너지 소비가 감소하여 비만이 일어난다 이와 함께 다양한 호르몬 이상과 교감 신경 이상에 의해 인슐린의 작용이 떨어지는 인슐린 저항성이 생기고 이에 따라 혈당이 올라가고 결국 대사증후군...

건강한몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간피트니스 김슬희 센터장입니다 오늘은 제가읽고 있는 책을 공부한 내용을 블로그에 정리해보려고 합니다 인풋과 아웃풋이 되어야만 진정한 공부라고 생가하기애 공부는 인풋 블로그,회원님들께 피드백 저의 생활습관 개선까지 아웃풋 하려고 노력중입니다 오늘은 (식욕의 과학) 책의 일부 내용을 정리해서 적어 보겠습니다 ▶뇌는 무의식적으로 지방을 저장한다 뇌는 무의식적으로 식욕과 인체 대사를 조절하는 음성 피드백 시스템을 통해 체중을 원래대로 되돌려 놓으려고 한답니다 ▶체중을 감량하면 대사율은 떨어진다 또한 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 이른바 체중 순환 또는 요요현상이 향후 체중 감량에 악영향을 준다는 증거도 점차 많아지는 추세입니다 ▶체중을 감량하더라도 시간이 지나면 결국 반드시 돌아온다 뇌의 무의식이 의식과의 싸움에서 반드시 승리를 거두기 때문이다 ▶잦은 다이어트는 지방이 덜 줄고 근육이 더 빠진다는 결과가 있다 다이어트 기간에는 체중이 줄고 평소대로 먹으면 다시 찌는 전형적인 주기가 있고 이 주기는 갈수록 영향이 커지고 체중이 줄었다가 늘어나는 일이 반복될 때마다 체중은 이전보다 더 많이증가했다 실제로 수년간 다이어트를 지속한 환자에게 체중을 그려보라 하니 다이어트할 때마다 체중은 이전보다 늘어났다는 게 확인되었다 ▶다이어트를 하면 대사 효율이 증가하고 에너지를 더 절약하는 메커니즘이 발달하는 것이다 음식(열...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스센터장 김슬희 입니다 요즘 제가 혈당관리로 웨이트 없이 체중을 감량하고 맛있는 음식 먹으면서 운동 강박 없이 좋아하는 걷기 운동만 하고 14일 만에 3.5KG 감량하고 일주일이 지나고 그대로 유지하고 있답니다 아니다!! 그때보다 더 맛있게 먹으면서 유지하고 있답니다 !! 14일 동안 글루어트 회사의 리브레를 착용하고 평소에 먹던 음식들을 혈당 체크하면서 데이터를 모으로 영양사님의 코칭으로 좀 더 전문적인 지식을 배울 수 있었답니다 14일 종료 후 일주일뒤 27일 몸무게 70.9 몸무게가 70KG 그램이지만 복근이 보였고 엉덩이에 군살 정리가 많이 되었답니다!! 그리고 이제는 리브레 없이 스스로 체중 잘 유지 하고있답니다 ! 어떻게 유지하냐 구요? 연속혈당 측정기를 직접 해보니 저는 다양한 단백질을 먹어도 혈당을 올리지 않았기에 맛있게 먹기 햄버거도 양 조절하면 혈당이 오르지 않음 천천히 먹으면 오르지 않음 먹고 산책하면 금방 내려옴! 값진 경험으로 맛있는데 맘스터치 먹으면서 체중 유지했답니다 그리고 과일 먹고 싶을 때 단백질과 야채 먹은 뒤 먹기 야채가 혈당을 천천히 올리는 경험을 해보았기에 과일도 가능!! 케이크도 가능하죠!! 어떻게 먹냐 ,언제 먹냐, 먹고 난 후 어떻게 하냐 , 따라서 먹어도 빠지고, 먹으면 찌냐 달라지는 거죠?!! 밥도 저항성 밥은 혈당을 많이 안 올리기에 든든하게...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 상반기 갓생 프로젝트에 이어 24년 하반기도 갓생 프로젝트를 진행합니다 7월에 예정이었으나, 헬스장 공사로 9월에 시작하게 되었답니다 많은 분들이 문의를 주셨답니다 늦게 시작하여 죄송하며 기다려 주셔서 정말 감사합니다 갓생 프로젝트는 건강한 몸 꾸준한 운동만이 진정한 건강한 삶을 시작할 수 있다는 슬로건을 가지고 있듯이 건강한 몸을 만들기 위해 생활습관 개선 및 건강한 생활. 식이 습관을 루틴으로 만들어 꾸준한 게 이어갈 수 있게 진행을 하며 꾸준한 운동을 할 수 있게 재미를 느낄 수 있게 수업을 진행하고 있답니다 그리고 갓생 프로젝트의 제일 중요한 것은 탄수화물(당)을 을 조절 하면서 혈당 관리를 하면서 체중 감량을 하는 것이 기본으로 진행합니다 우리가 탄수화물(당)을 먹으면 우리 몸은 혈당이 분비되는데 정제 탄수화물이나 설탕을 먹게 되면 혈당이 급상승하게 되고 그에 따라 급하강되면서 혈당 스파이크가 일어나 피로감과 가짜 배고픔, 폭식 같은 증상이 나타납니다 일차적으론 비만이 생기지만 이런 식습관의 빈도가 많아지고 탄수화물 양이 많아질수록 도파민 중독으로 음식을 먹으면서 즐거움을 더 찾게 되고 뇌세포에도 인슐린저항성이 생겨 알츠하이머병 이 유발되며 성인 adhd가 생기며 장 누수, 염증 유발 등 정신과 몸을 갉아먹게 된답니다 이 호르몬 불균형부터 하나씩 해결...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 좋은 소식 알려드립니다 제가 2주 만에 3.5kg 감량하였답니다 중요한 건 !!! 근력운동 없이!! 1일 1걷기 (유산소 운동)!! 90% 식이조절로 감량하였답니다 어떻게 감량했나고요? 글루어트 회사의 연속혈당측정기 리브레로 혈당 관리 하면서 감량을 하였답니다 사실 헬스장에서 상담을 하다보면 힘들게 운동하기 싫어하시는 분들도 많고 맛있는 거 먹으면서 다이어트를 성공하시는 분들이 많으신데 혈당관리를 하면서는 가능할것같단 생각에 직접 부착해서 경험과 노하우를 알려드리기 위해 시작 하게 되었답니다 제가 2주동안 어떻게 하였는지 알려 드리겠습니다 !! 아마 놀랄정보들이 많으실겁니다 끝까지 잘 봐주세요 체중 변화 시작 체중:74.1kg 마지막 날 체중:70.6kg 3.5kg감량!! 항상 운동 강박이 있어서 운동 없이 체중 감량 한는 건 불가능하다 생각했었는데 이번 경험으로 이 부분이 바뀌게 되었답니다 가능하다는 정보들은 많이 들었지만 실상 제가 경험해 보지 않았기에 제가 행동하기 어려웠고 바꾸기는 더 어려웠답니다 이번 경험으로 운동 강박도 내려놓고 회원님들께도 영양의 중요성을 좀 더 알려드릴 수 있게 되어 기뻤답니다 <눈 바디> 근력운동 없이 살 빼면 탄력 없이 빠질 거라 생각하시죠? 단백질 식사 잘하시면 탄탄한 몸 유지하면서 뺼 수 있답니다 운동 없이 복근 선과 힙을...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 오늘은 글루어트 연속혈당측정기 12일차와 13일차를 함께 적으려고 합니다 다이어트할 때 적게 먹고 끼니 거르다가 폭식한 경험 있으시죠? 그래서 저는 회원님들께 적게 조금씩 하루에 3~4끼 먹어야 된다고 말씀 드린답니다 저도 3년 전부터는 식이 개선한 후 하루에 단백질 식사를 3끼를 먹으면서 규칙적으로 식사를 하려고 있답니다 (폭식 예방, 가짜 배고픔 예방, 요요 예방) 근데 이번에 한 끼 식사를 거르면서 몸의 변화를 측정해 보니깐 더 실감이 나더라고요 ! 제가 이틀 동안 어떻게든지 한번 보시죠!! (평소 폭식과 입터짐이 잦은 분들은 꼭 보시면 도움이 많이 될 것입니다 ) 👩‍⚕️2024년 8월 17일 토요일 글루어트 12일차👩‍⚕️ 몸무게 :71(74.1에서 71까지 체중으로 3킬로 감량) 운동:만보 걷기(웨이트 안 하고 걷기만 하는 중_ 아침 아침은 단백질 파우더와 아몬드로! 오늘은 도서관 가는 날이어서 아침을 안 먹고 갔더니 너무 고팠답니다 9시부터 1시까지 도서관에 공부하는데 저혈당이 뜨더라고요! 한 번씩 새벽에도 저혈당이 떴기에 크게 생각하지 않았답니다 근데 웬걸 갑자기 먹고 싶다 생각이 너무 들더라고요 오랜만에 머가 계속 먹고 싶단 생각은 오랜만에 들었답니다 점심 후다닥 차리고 밥을 먹었답니다 10분도 안 돼서 먹은 것 같습니다 급히 먹으니 혈당도...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 오늘은 연속혈당 측정기 10일이 되는 날입니다 최고 74.1에서 71, 5kg까지 빠진 상태이며 웨이트 없이 걷기 운동으로 3킬로 빼기 목표로 하고 있는데 벌 써 2.6kg 감량하였답니다 근데 중요한 건!! 하루 3끼 다 먹고 아이스크림도 먹고 치킨도 먹으면서 감량하고 있다는 것이 중요하죠!! 사실 케이크도 먹었고 한식도 먹었답니다 근데 중요한 건!! 건강한 탄수화물 섭취와 저속 노화 식사법의 원칙으로 식사하였고 제일 중요한 양 조절! 이 세 가지로 감량을 하고 있답니다 그리고 운동을 1일 1운동을 하기 하지만 고강도 운동이 아닌 걷기와 자전거 같은 유산소 운동으로 하고 있답니다 운동을 많이 해서 살을 빼는 것이 아니라 내 몸에 당이 과잉이 되지 않게 양 조절과 좋은 식습관들로 감량을 하는 것이 중요하답니다 고강도 운동과 많은 운동으로 감량하는 것이 요요가 오기 쉬운 방법이면 조절식이 대사를 느리게 하고 몸을 힘들게 하여 운동을 수행할 수 없게 한답니다 잘 아시겠죠? 👩‍⚕️8월 15일 목요일 연속혈당 측정기 10일차 👩‍⚕️ 전날 샐러드와 단백질 식사 후 치킨 먹었는데도 400그람 감량이 되었네요 !! 역시 야채의 힘! 건강한 식사의 힘!! 선 디저트 아니고 식사 후 디저트 정말 좋습니다 이렇게 자기만의 감량하는 방법을 찾는 것이 우선이 되어야 한답니다 ...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 김슬희 센터장입니다 최근에 <저속 노화 식사법> 영상도 보게 되었어요 서울대학교 정희원 노년내과 교수님이신데 유뷰트 영상에서도 "돈을 주고 운동을 배워야 한다" 라고 하셔서 그걸 본 60,70, 대 고객님들께서 수업 등록을 많이 해주셨답니다 그래서 관심있게 생각하고 있었는데 어제 선생님영상을 보게되고 선생님 책에 적힌 저속 노화 식사법에 대해서도 공부를 해보았답니다 공부해보니 제가 혈당 관리 식사를 하는 것과 비슷한 부분이 많더라고요!! 그래서 오늘은 간단하게 저속 노화 식사법에 대해서 알려드리고 연속혈당측정기 9일차 과정 적어보도록 하겠습니다 저속 노화 식사법 단순당과 정제 곡물, 동물성 음식의 과잉을 피하고 좋은 단백질. 지방. 섬유질을 보충해 준다는 규칙만 잘 지켜도 노화의 속도를 늦출 수 있고 그렇게 구성하는 것이 저속 노화 식사법이라고 합니다 그리고 건강한 식습관과 생활습관으로 만들어 꾸준히 유지하여만 노화를 늦출 수 있다는 것까지 적어 두셨답니다 그 외에도 채소와 과일 중심의 식사를 하고 오메가3 지방산 섭취도 꾸준히 하며 수분 섭취와 항산화 식품까지 잘 먹어 줘야 한다고 적어두셨답니다 제가 항상 회원님들께 말씀드리는 부분과 겹치는 부분이 많아서 기분이 좋았답니다 건강한 음식이 건강한 몸을 만들고 건강한 몸이 건강한 정신을 만든다!! 하나 더 추가해서 어려 보이는 얼굴도 만든...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스센터장 김슬희 입니다 오늘은 연속혈당측정기 8일차입니다!!! 오늘은 제가 특별한 테스트를 해보았답니다 쌀밥 좋아하는 밥순이 친구들에게 좋은 소식일 것 같습니다 쌀밥 맛있게 먹으면서 살 안 찌고 건강할 수 있는 방법을 알려 드리려고 합니다 밥 좋아하는 분들은 꼭 끝까지 보셔야 꿀팁 얻어 갈 수 있습니다 (내용은 중간쯤 있으니 천천히 읽으면서 확인해 주세요) 8월 13일 화요일 글루어트 연속혈당측정기 부착 8일차 체중:72.2 운동 :14000보 걷기 (치아 치료 때문에 2주간 웨이트 못하는 상황임, 걷기로 순수 체지방 3킬로 감량 목표! 리브레 착용하면서 혈당관리로 감량 성공해 보겠음!!) 공복 혈당:74 (혈당이 90에서 80,70으로 내려옴, 건강해지고 있다고 확인됨) 오늘은 틈틈이 식후 걷기와 저녁식사 후 걷기를 했답니다 식수 20~30분 걷기가 다이어트 효과를 많이 볼 수 있다는 자료를 봐서 한번 해보았답니다!! 기상 직후 프로틴 닥터유 프로 단백질 딸기맛 혈당 95 닥터유 프로틴도 합격!! 기상 직후에는 공복이 길었던 터라 흡수가 빠른 몸이기에 단백질 파우더로 단백질 보충을 해준답니다 다행히 당질이 적은 제품 위주로 섭취하고 있게 급격한 혈당 상승은 일어나지 않는답니다 아침 그릭 요구르트(아몬드, 냉동 블루베리, 냉동 아보카도 3일쨰 실험하고 있는데 100~120사이에서 왔다 갔다...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 오늘은 연속혈당측정기 리브레 부착 7일 차입니다 드디어 74.1에서 71.9까지 내려왔습니다 현제 목표는 순수 지방만 3kg!! 현제 7일차 1.3kg 감량하였고 이제 1.7kg 남았네요!! 지금 이빨 치료로 근력운동을 못하고 있으며 하루 만보 걷기만 하고 있는데 결과가 궁금하시죠? 실패할것 같기도하고,,,,, 저도 조금은 불안한데 한번 해보겠습니다!! 그리고!! 7일차 과정을 알려드리기 전에 목간 피트니스와 글루어트 협업을 하였답니다 저처럼 탄수화물을 줄이면서 폭식과 과식을 줄여가며 건강한 마음과 몸을 가지고 싶은 분은 체험해 보셔도 좋을 것 같습니다 궁금하신 분들은 네이버 톡 톡으로 물어봐 주시면 되세요 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 구매링트 10% 할인해서 구매 가능합니다 할인받으셔서 꼭 건강하게 식이 개선하셨으면 좋겠습니다 https://m.brand.naver.com/gluet/products/10730246505 [목간 피트니스x 글루어트] 글루어트 피트니스 35일/20일 국내 대표 혈당 PT : 글루어트 [글루어트] 쉽고 과학적인 혈당관리 다이어트 gluet m.brand.naver.com ★큐알코드로도 구매 가능합니다★ ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ★2024년 8월 12일 연속혈당측정기 8일차★ 공복체중 :71...

건강한몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 오늘은 연속 혈당 측정기 6일 차입니다 오늘도 저의 기록들과 제가 느꼈던 점을 공유해 보려고 합니다 먼저 제가 2022년부터 선수가 아닌 평범한 한 사람으로 식습관 개선과 탄수화물을 줄이는 방식으로 한 해 한 해 달라지고 유지해왔던 과정을 먼저 보여드리겠습니다 대회 준비로 시즌은 60kg 비시즌은 85kg 대회용 다이어트가 아니라 일반적인 다이어트가 필요하다 극심한 보상과 요요 자존감 떨어지고 심리적인 스트레스까지 .. 이렇게 저의 식습관 개선과 폭식, 그리고 잦은 다이어트가 아닌 꾸준히 감량해서 지속 가능한 몸을 만드는 것이 목표였답니다 2022년부터 요요 없는 평생건강하고 날씬한 몸을 만들기 위해 혈당관리하고, 지속 가능한 방법을 찾아가며 체지방을 표준 이하로 유지하기 위해 노력하고 있습니다 2년 가까이하다 보니깐 지금은 기분전환이 되는 1일 1운동과 당 섭취를 줄여도 일시적인 부작용도 없이 잘 지내고 있답니다 2022년 12월 ~ 2023년 12월 2022년 12월 보디 프로필을 찍고 3월 5월 10월까지 체지방을 표준으로 유지하려고 노력하였답니다 선수 생활을 하다 보니 보상심리가 강해서 시즌 때는 날씬하고 지방이 없지만 시즌이 끝나면 기본 80~85킬로 가 되었답니다 그래서 첫 보디 프로필이 끝나고 절대 찌지 않겠다고 일 년은 미친 듯이 운동하고 식단을 ...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 오늘은 8월 10일 토요일 24시 혈당 측정기 글루어트 착용 5일차 입니다 오늘은 빵과 과자를 먹었는데 ... 충격적인 결과가 나왔습니다 이때까지 빵도 많이 먹고 과자도 한번 먹을 때 5봉지 먹고 ,아이스크림도 먹고 젤리도 먹었는데 ,, 그동안 제 몸을 학대 한것이였더라구요 오늘 글은 도움이 많이 되실것 같습니다 꼭 읽어 보시길 바랍니다 8월 9일 4일차 https://blog.naver.com/same138/223544078488 연속혈당 측정기 관리 프리스타일 리브레 2 .4일차 야채를 잘 먹자! 건한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 센터장 김슬희입니다 오늘은 글루어트 "연속혈... blog.naver.com 8월 10일 토요일 글루어트 5일차 오늘은 바쁜 토요일 운동 하루 쉬었답니다!! 기상 직후 유산균"락토핏" 공복 유산균을 장 건강을 위해 먹는데 혈당을 크게 올리지 않았답니다 약간 달달한 맛이 있어서 올리면 어쩌나 걱정했는데 양도 적으니 큰 변화는 없더라고요!! 공복에 미지근한 물이랑 꾸준히 먹는 것이 좋으니 건강과 면역력을 위해 꼭 챙겨 드세요!! 모든 건강은 80% 장에서 시작된다고 할 만큼 중요하답니다 아침 오늘은 시간이 없어서 더 단백 프로틴만 먹고 외출했었답니다 식후 혈당은 100~ 제가 체험해 본 결과 신타 식스는 90 랩노...

건한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 센터장 김슬희입니다 오늘은 글루어트 "연속혈당 측정기" 관리 프리스타일 리브레 2 착용 4일차 입니다 8월 8일 야식 다이어트를 하시는 분들은 다 알고 있는 핫한 라라스윗 저당 초콜릿 초코바를 먹고 잤답니다 이번 리브레 2를 하는 이유가 평상시 제가 먹는 음식과 즐겨 먹는 음식들이 저의 몸에는 어떻게 반응하는지 궁금해서 하고 있는 중이랍니다 2년 동안 1일 1운동과 저탄수화물 식사로 체지방을 표준 이하로 유지하고 있는 중이고 혈당 공부도 많이 했기에 실제로 배운 내용과 제가 경험한 부분이 임상으로도 맞는지 확인하고 싶은 마음으로 열심히 체험하고 있답니다 4일 동안 해보니 약간의 개인차로 변수는 있으나 맞는 것 같습니다 이웃분들고 보시고 도움 되는 정보로 건강 관리하시면 될 것 같습니다 8월 8일 야식 여름이면 빠질 수 없는 아이스크림이죠! 다이어트하는 분들은 저당 아이스크림을 추천해 드리는데요!! 얼마나 올라갈지 궁금했는데 생각보다 많이 올라가지 않았답니다!! 추천해 봅니다 아침 체중은 73.6 아침 공복 유산소 시작 저는 1일 1운동을 공복 유산소를 한답니다 근육이 많은 체형은 공복 유산소가 잘 맞는답니다 그래서 체지방을 표준 이하로 유지하고 있으며 혈당관리도 같이 잘하고 있답니다 잘 붓는 몸이기에 만보 걷기 하면 사진처럼 700그램이 빠져있답니다 하지만 근육량이 적은 여성분들은...

건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 저는 지금 글루어트 회사에서 만든 ' 연속혈당 측정기' "리브레"를 부착해서 제가 평상시에 먹는 음식들을 실험해 보고 있답니다 글루어트 연속혈당 측정기 "리브레" 혈당에 관한 공부를 많이 해보았지만 저 스스로 테스트해보지 못해서 최근에 알게되어 구매해서 테스트하고 있답니다 오늘이 3일차인데 공부한 내용이랑 비슷한 부분이 80% 맞아서 공부도 열심히 하려고 책도 또 주문했답니다 ^^ 8월 6일 1일차 https://blog.naver.com/same138/223540860369 마산 헬스장)연속혈당측정기 1일차/ 내가 먹었던 음식들은 혈당을 올릴까? 건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 센터장 김슬희입니다 최근 운동할 시간이 없어서 ... blog.naver.com 8월 7일 2일차 https://blog.naver.com/same138/223541362146 (마산 피티) 액상과당은 혈당을 정말 올려요!! 먹지 맙시다 건강한 몸 꾸준한 운동을 지향하는 목간 피트니스 마산점 김슬희 센터장입니다 https://blog.naver.com/sam... blog.naver.com ★2024년 8월 8일 리브레 착용 3일차★ 아침 체중 전날 맘스터치로 혈당은 지켰으나 몸무게를 지키지 못했네요 저 같은 경우는 몸이 잘 붓고 염분에 예민한 몸이기에 다음날 ...