“지끈지끈, 맹맹“ 환절기나 계절 변화가 다가오면  코막힘이나 콧물, 인후통까지 동반되는  비염으로 고생하시는 분들이 많으시지요? 특히, 알레르기 비염 증상이나  만성비염을 겪고 계시는 분들의 경우에는  매년 그 고통을 반복적으로  호소하는 경우들이 많습니다.  오늘은 계절마다 찾아오는 지긋지긋한  비염으로 고생하고 있는 분들을 위해서  그 원인과 해결방안에 대해서  알아보도록 하겠습니다.   비염의 증상과 종류 비후성비염비후성비염은 코 점막이 두꺼워지면서  코막힘과 콧물이 심해지며 구강호흡으로 인해  인후통을 발생시키는 비염입니다.  알레르기 비염 일교차가 심해지는 등의 계절적 요인이나  알레르기를 유발할 수 있는환경적 요인으로 비염이 발생하며  코, 목, 점막이 민감하게 반응하게 됩니다. 만성비염 만성비염은 장기간 방치된 비염으로 목에 염증이 생기며 만성적인 인후통으로  이어질 수 있습니다. 비염과 인후통의 원인은? 비염은 코 점막이 자극을 받아  염증이 생기는 질환으로  코뿐만 아니라 코와 연결된 목에도  영향을 주게 됩니다. 특히 코 점막이 비정상적으로 두꺼워지는  비후성 비염을 겪고 있는 경우에는  코의 기능이 저하되어 구강호흡을  하게 되는 경우들이 많습니다.  구강호흡을 하게 되면  목을 건조하게 만들어  염증을 유발하게 되며  이는 인후통의 원인이 되기도 합니다.  비염과 인후통 관리법은? 비염과 인후통을 완화하기 ...

2-30대는 공부나 일로 바쁜 일상 속에서   끼니를 대충 때우거나 패스트푸드로  해결하는 경우가 많을 텐데요.  이런 잘못된 식습관이 반복되면서 2-30대 젊은 층에서도 소화불량 증상을  호소하는 경우가 늘어나고 있어요.  일시적으로 소화가 잘되지 않는 것은  소화제 등으로 해결할 수 있지만  잦은 소화불량을 겪고 있다면  만성질환으로 이어질 수 있기 때문에  단순하게만 생각해서는 안 됩니다.    오늘은 2-30대 소화불량 원인과  해결법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.  잦은 소화불량의 원인은? 2-30대와 같은 젊은 연령에게  잦은 소화불량이 발생하는  원인은 무엇일까요? 불규칙한 식습관  식사를 거르고 폭식을 반복하는  패턴은 소화기관에 부담을 줄 수 있어요.  특히, 과식을 한 이후에 바로 눕게 되면  위산이 역류할 수 있어  소화불량 증상이 더 심해질 수 있어요.  자극적인 음식 섭취  요즘 자극적이고 매운 음식을  좋아하는 분들이 많은데요  매운 음식, 짠 음식, 고지방 음식은  위장 점막을 자극하게 되어  소화불량의 원인이 될 수 있어요.  잦은 술자리, 지나친 카페인도 위장 건강에  치명적인 영향을 줄 수 있습니다.  잦은 스트레스  2-30대는 학업과 취업, 인간관계 등에서  다양한 스트레스에 노출되게 되는데요  스트레스가 반복되면 위의 운동이 방해를 받고 위 점막이 건조해져 소화불량의 원인이 될 수 있어요...

운동을 하거나 오래 앉아 있은 뒤에  앞벅지의 통증을 느껴보신 적 있으신가요? 앞벅지 통증은 단순 근육통일 수도 있지만  통증이 반복적으로 있거나 심해지고 있다면  허리디스크 때문은 아닌지살펴볼 필요가 있습니다.   척추 문제로 인한 통증이 허벅지까지 이어져  앞벅지 통증을 느낄 수 있기 때문인데요. 정확한 원인을 파악하고 빠르게 치료해야  치료효과를 높일 수 있습니다.     오늘은 허벅지(앞벅지) 통증과 허리디스크의  관계에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 허리디스크와 앞벅지 통증 허리디스크는 허리 척추뼈 사이에 위치한  디스크가 탈출하면서 신경을 압박하게 되어  통증이 발생하는 질환입니다.  이러한 까닭에 허리디스크가 탈출하게 되어 허리를 지나 하체로 이어지는 신경을 압박하게 되면 허벅지 앞, 즉앞벅지의 통증이 나타날 수 있습니다. 사람에 따라서 허리 근육이 약하거나긴장도가 높은 경우에는  디스크에 압력이 더 크게 가해져 통증이 심해지기도 합니다.  이런 경우에는 대체로 근육통과 더불어  다리가 저린 느낌이 들 수 있으며  특정 자세나 움직임이 있을 때  통증이 악화되는 경향이 있습니다.  일반적인 근육통은 운동이나 활동 후에  나타나게 되며 휴식이나 스트레칭을 통해  비교적 빠르게 상태가 좋아지는데요. 반면에 디스크로 인한 앞벅지 통증은  휴식을 취하더라도 통증이 지속되며  허리, 다리로 통증이 퍼져나가는느낌이 듭니다.  허리...

일상에서 허리를 삐끗하는 경우가 있습니다.요추염좌로 허리통증이 줄어들지 않거나, 자주 허리를 삐끗한다면 정밀 검사를 통해 상태를 정확하게 확인해야다른 질환으로 발전을 예방할 수 있습니다.가벼운 요추염좌는응급 처치만으로 자연스럽게 완화되기도 하지만척추질환일 경우 혹은 가벼운 요추염좌를치료하지 않아 질환으로 발전된 경우 극심한 통증으로 인해  앉고, 서고, 눕고, 걷고 등  일상 전반이 힘들어질 수 있기 때문입니다. 요추염좌는 흔히'허리를 삐끗'한 상태를 말합니다.척추뼈는 근육, 인대 등으로 둘러싸여 있는데요.이러한 근육과 인대가 손상돼염증이 생기고  통증이 나타나는 것을요추 염좌라 하죠. 요추염좌는  허리 주변 근육, 인대 등이  약해져 있는 상태에서  갑작스러운 충격을 받았을 때 주로 발생합니다.   근육과 인대가  급격히 수축하거나 비틀림,  강한 신전 등을 겪으면  조직이 손상되면서  통증이 나타나는 것인데요.   무거운 물건을 들거나  장시간 불편한 자세를 취했을 때,  골프 등 허리를 과도하게  비트는 운동을 했을 때 등 일상에서 쉽게  요추염좌가 발생할 수 있습니다. 요추염좌는 크게  급성과 만성으로 나뉩니다.   보통 급성 요추염좌는  통증 지속 기간이 4주 미만인 경우,  만성 요추염좌는  통증이 12주 이상 지속되는 경우를  말합니다.   넘어졌거나, 교통사고를 당했거나  무거운 물건을 들다가  허리통증이...

아침마다 향긋한 커피 한 잔으로  하루를 시작하시는 분들 많으시죠? 이렇게 맛있고 향긋한 커피를  매일 아침 마시면 좋겠지만  어떤 분들은 커피를 마실 때마다  커피속쓰림을 호소합니다.  오늘은 커피속쓰림의 원인과  건강하게 커피를 즐기는 방법에 대해  살펴보도록 하겠습니다.  커피를 마시면 왜 속이 쓰릴까? 커피에 포함된 카페인은  위산의 분비를 촉진하는데요  위산이 과다하게 분비될 경우  위벽을 자극하고 속쓰림을  유발할 수 있습니다.  특히 아침 공복 상태에서  커피를 마시게 되면  이 증상이 더욱 심해질 수 있어요.  커피의 산도도 속쓰림의 원인이 되는데요.  커피는 산성이 강한 음료로 위벽이 약하거나 위염 증상이 있는 사람들이  커피를 마시게 될 경우 커피속쓰림을  유발할 수 있습니다.  그리고 커피는 이뇨작용을 하기 때문에  체내 수분 배출을 촉진하게 됩니다.  이로 인해 탈수가 유발되고  위점막의 보호 기능이 약해져서  속쓰림이 발생할 수 있습니다. 커피속쓰림,어떻게 예방할 수 있을까? 커피를 공복상태에서 마시게 되면  위산 분비를 과도하게 촉진하게 되어  속쓰림이 심해질 수 있습니다.  평소에 커피로 인한 속쓰림이 있다면  식사 후에 커피를 마시는 것이 좋아요. 또한 커피에 우유나 두유를 섞어  라떼로 만들어서 드시면  커피의 산도를 중화하기 때문에  속쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 카페인 자극을 줄이기...

요즘같이 추운 겨울철,  갑작스러운 가슴 두근거림이나 심장의 통증을  느껴보신 적이 있으신가요? 심장 두근거림과 통증과 같은 증상은  스트레스나 추위 때문일 수도 있지만  계속 반복된다면 심장질환초기 신호일 수 있어요.  최근에는 불규칙적인 식습관과  고칼로리 식단으로 인해서  2-30대 사이에서도 심장 건강이  좋지 않은 사례들이 늘어나고 있는데요   젊은 세대에서도 늘어나고 있는  심장질환의 위험성과 예방법에 대해  알아보도록 하겠습니다! 추운 겨울과 심장질환 겨울철 추운 날씨는 혈관을 수축시키고  혈압을 상승시킬 수 있는데요.  이 과정에서 심장이  많은 에너지를 소비하게 됩니다.   이렇게 심장이 에너지를 과도하게 쓰면  심장에 부담이 가중되는데요.  특히 심장에 산소와 혈액 공급이 부족할 때  갑작스러운 가슴 두근거림이나  심장통증이 나타나게 됩니다. 고칼로리 식단이심장에 영향을 준다고? 요즘 2-30대와 같은 젊은 세대는패스트푸드와 같은  고칼로리 음식의 섭취가 많은 편이지요.  여기에 운동 부족이나 스트레스가 반복되면  심혈관 건강이 악화될 수 있습니다.  고칼로리 음식은 나쁜 콜레스트롤인  LDL-콜레스테롤을 증가시키는데  이것이 혈관 벽에 계속 쌓이게 되어  동맥경화를 일으킬 수 있게 되고, 이로 인해 혈관이 좁아지고혈액이 흐르기 어려워지면서  심혈관 질환을 유발 할 수 있어요. 또한 반복되는 고칼로리 식단의 과도...

탈모로 고민 있으신 분들 많으시죠? 탈모에 좋은 음식을 찾고 있다면, 슈퍼푸드 ‘연어‘에 주목해 보세요! 연어회부터 연어초밥, 연어스테이크 등 다양한 요리로 활용할 수 있는 연어는 고소한 맛과 풍부한 영양소로  많은 분들의 사랑을 받고 있는데요. 두피와 모발 건강에도 도움이 된답니다. 연어에는 오메가3, 비타민 D가 풍부해 이 성분들은 두피의 혈액순환을 돕고  모낭에 영양을 공급해 모발 성장에도움이 될 수 있어요.  뿐만 아니라, 연어 속에는 모발 성장에 중요한 ‘시스테인’이라는 아미노산이다량 함유되어 있는데요. ‘시스테인’은 모발을 구성하는케라틴 단백질을 합성하는데반드시 필요한 요소 중 하나입니다. 케라틴 단백질이 합성되지 못하면  모발이 쉽게 빠지거나 머릿결이푸석푸석하게 될 수도 있죠. 그래서 연어를 섭취해주면‘시스테인’이 보충되어  튼튼한 모발을 만드는데 도움을 줍니다.  탈모에 도움을 주는 연어! 날 것 그대로 먹어도 맛있지만  요리를 해서 먹어도 정말 맛있는데요. 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 연어 스테이크 레시피를 알려드릴게요. 연말 파티용 연어스테이크 - 재료 - 연어 스테이크용 필렛 1조각,소금, 후추 약간, 올리브유,레몬 반개, 허브 (로즈마리, 라임 등) - 조리법 - 1. 연어에 소금과 후추를 뿌려 간을 해두세요.2. 팬에 올리브유를 두르고 연어를앞뒤로 3-4분씩 가볍게 구워주세요.  3. 로즈마리나 라임과 같은 ...

“코어근육을 강화하세요!” 요즘 건강 관련 방송이나 헬스장 같은 곳에서  코어근육이 중요하다는 말,많이 들어보셨지요?  코어근육은 왜 중요할까요?  코어근육은 허리와 복부, 횡격막, 골반, 엉덩이의 근육 등이 모여 있는 신체 중심부를 말하는데요. 우리 몸의 중심으로 신체 전반을지탱해주는 역할을 해 전체적인 신체 균형 유지와, 운동이나 자세 개선 등에도 도움을 줍니다. 이 코어근육 중 특히 중요한 역할을 담당하는 ‘다열근’ 이라는 것이 있는데요. 다열근은 척추를 지탱하고 안정성을 높이는데 핵심적인 역할을 하는 근육입니다.   우리 몸의 허리와 목 건강을 지키는데  매우 중요한 부분이라고 할 수 있어요. 오늘은 이 다열근을 강화해야 하는 이유와 함께 강화법도 살펴볼게요! 코어근육의 핵심, 다열근? 다열근은 코어근육의핵심이라고 할 수 있는데요. 척추뼈 하나하나를 연결하는깊은 속근육으로 , 척추의 균형을 잡아주고움직임을 조절하는 역할을 하는중요한 근육입니다.  다열근은 잘못된 자세와무리한 움직임으로 인해  스트레스를 받기 쉬운 근육인데, 이러한 다열근을 튼튼하게 단련시킨다면,  허리통증의 예방뿐만 아니라  자세 개선에도 효과를 볼 수 있습니다. 다열근 강화의 효과는? 코어근육의 핵심인 다열근을 강화하면  어떤 효과를 누릴 수 있을까요?   허리 통증이 줄어들어요.  매일 의자에 앉아 있는 시간이 많은  현대인들의 좋지 않은 자세와 습관은 ...