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봄이 오면서 다이어트 시작한 분들이 정말 많은것 같아요 저 또한 본격적으로 살을 더 빼야겠다고 결심하고, 3개월간 다이어트 플랜을 세웠는데요 단순히 식단 조절만으로는 한계가 있을 것 같아 조금 더 체계적인 방법을 알아보게 되었어요 경험해본 가장 효과좋은 다이어트 방법인 간헐적 단식 18:6을 병행하며 다이어트보조제 섭취로 시너지를 올려주는 방법을 선택했는데요 공복 시간을 철저히 지키면서 꾸준히 섭취했더니, 한 달 만에 3~4kg씩 점차 감량되더라고요요 결과적으로 3개월 동안 약 10kg 감량에 성공할 수 있었는데요 건강을 해치지 않고 할 수 있는 방법이라 많은 분들에게 추천하고 싶어 공유해보는 후기입니다 1. 다이어트보조제 섭취 목적 탄수화물 & 체지방 컷팅 한국인의 일반적인 식사는 대부분이 탄수화물 위주에요 탄수화물 과잉 섭취는 결국 체지방으로 전환되어 비만을 초래하게 되는데요 그렇다고 평소에 먹지 않는 식재료로 식단을 구성한다면 지속가능하기 어렵고, 입터짐으로 인한 과식과 폭식등의 원인이 되기도 합니다 그래서 저는 평소 식사를 유지하되, 최대한 탄수화물과 체지방을 컷팅해줄 수 있는 보조제 섭취를 선택하게 되었어요 제가 선택한 이 다이어트보조제 내돈내산 제품에는 가르시니아 캄보지아 추출물이 1200mg으로 고함량 들어 있는데요 바로 이 성분이 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제해주는 역할을 해요! 여기서 중요한 포인트가 함량을 ...

간헐적 단식 뜻은 (Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 패턴으로 단순한 다이어트 방법이 아니라 신체 대사에 영향을 미쳐 건강 개선에도 도움이 되는 방법이에요 1. 간헐적단식 시간 간헐적 단식 방법은 시간대별 다양한 효과가 있는데요 처음 시작하는 입문자에게는 12시간~16시간 부터터 개인의 생활패턴이나 컨디션에 맞게 선택하여 조금씩 시간을 늘려가는 것을 추천해요 일반적인 단식 시간에 따른 간헐적단식 방법은 다음과 같아요 16:8 방법 : 가장 일반적인 방식으로, 하루 16시간 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 방법이에요 오후 6시 마지막 식사를 끝냈다면 다음날 오전 10시 첫 끼를, 오후 8시 마지막 식사가 끝났다면 다음날 오후 12시 식사가 가능해서 비교적 쉽게 실천할 수 있어 공복이 힘든 분들에게도 좋은 선택이 될 수 있어요 16시간 공복에 적응 되면 공복시간을 점차 늘려 간헐적 단식 18:6 방법으로의 응용이 가능해진답니다 20:4 방법 (Warrior Diet): 이 방법은 낮에는 음식물을 먹지 않고 밤에만 섭취하였던 고대 전사의 식습관을 기반으로 만들어진 다이어트 방법인데요 하루 20시간을 절식한 후 4시간 동안 고칼로리 식사를 할 수 있어 외식이나 약속으로 고칼로리 음식을 먹어야할 때 더욱 좋은 방법이에요 5:2 방법 시간대별이 아닌 일수로 단식하는 방법...

브랜드에서 제품과 원고료를 제공받고 직접 체험하여 작성한 솔직한 후기입니다 [네이버 인플루언서] 지니츄 뷰티업계 17년차 노하우의 뷰티인플루언서🤍 ☑️스킨케어 + 다이어트 전문가 ☑️125개 도시 여행가의 꿀팁 ☑️빵굽는 빵순이(네이버TV빵빵한라이프) in.naver.com 최근 혈당관리에 대한 관심이 높아지면서 저당밥이나 곡물 등의 식재료가 화제가 되고 있어요 수많은 연예인들의 다이어트 성공 비결이나 저속노화 식단으로 소개가 되면서 더욱 인기가 높아지고 있는 파로 곡물에 대한 다양한 정보 및 직접 해 본 다이어트식단까지 소개 해 볼테니 끝까지 집중해주세요! 1. 파로 곡물이란 파로(Farro)는 고대부터 지중해와 서아시아 지역에서 재배된 고대 곡물로, 최근 건강식품으로 주목받고 있는 밀의 일종이에요 스펠트, 엠머, 아인콘 등 세 가지 품종을 통칭하여 부르며, 특히 엠머밀을 지칭하는 경우가 많은데요 쫄깃한 식감과 견과류와 유사한 풍미를 지녀 다양한 요리에 활용되고 있어요 2. 파로 곡물 효능 풍부한 영양소를 포함하고 있는만큼 인체에 다양한 이점이 있어 알아보았는데요 파로 곡물 효능 및 장점은 다음과 같아요 소화 건강 개선: 풍부한 식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장내 유익균의 성장을 도와 소화 시스템을 개선하는데 도움을 주어요 혈당 조절: 혈당 지수가 낮아 혈당 수치의 급격한 상승을 방지하며, 당뇨병 환자나 ...

안녕하세요 오늘은 제가 체중 감량과 건강을 위해 매일 섭취하고 있는 식단을 소개할까 하는데요 실제로 살 빼는데 도움을 많이 받기도 했고 섭취한 음식이 달라져서인지 모르겠지만 지긋지긋한 위염까지 좋아져 더욱 추천하고 싶은 한달다이어트 식단 공유할까 해요 1. 양배추 다이어트 식단 효능 양배추는 저칼로리이면서도 영양이 풍부해 체중 감량을 위한 식단에 필수적인 채소 중 하나인데요 대표적인 효능은 다음과 같아요 저칼로리, 고 섬유질 : 100g당 약 24kcal로 열량이 낮아 부담 없이 섭취할 수 있으며, 풍부한 식이섬유가 포만감을 주고 변비 예방에 도움을 주어요 소화 기능 개선: 위 점막을 보호하는 비타민 U 성분이 풍부해 위 건강에 도움을 주고 소화를 도와요 항산화 효과: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부해 면역력을 높이고 노화 방지에 좋아요 부종 완화: 칼륨이 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕고 몸의 부기를 줄여주어요 지방 연소 촉진: 식이섬유가 지방 흡수를 억제하고 배출을 돕는 역할을 해요 2. 양배추 다이어트 식단 칼로리 양배추 칼로리는 100g당 약 24kcal로, 식단 중 배고픔을 달래기에 좋은 식품이에요 특히 수분 함량이 높고 씹는 시간이 길어 자연스럽게 식사 속도를 줄일 수 있으며 가열해도 칼로리가 크게 증가하지 않아 다양한 조리법으로 활용 가능하답니다 3. 양배추 다이어트 식단 장점 제가 한달 다이어트 식단으로 양배추를 추천하는...

안녕하세요 뷰티 인플루언서 지니츄입니다 오늘은 제가 오래 전부터 매일 섭취하고 있는 올리브유에 대한 이야기를 해볼까 해요 저탄고지, 지중해 식단, 간헐적 단식 등 다양한 다이어트 방법에 도전하면서 알게된 올리브유 다이어트 효능과 품질 좋은 제품을 고르는법, 그리고 공복에 먹는법, 섭취를 하면서 달라진 변화 등 다양한 정보를 가져왔으니 기대해주셔도 좋아요 1. 올리브오일 효능 건강에 다양한 이점을 제공하는 대표적인 건강 식품인만큼 다양한 효능을 가지고 있어 자세히 알아보았어요 심혈관 건강 증진: 올리브오일은 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고, 심혈관 질환 예방에 도움을 주어요 항산화 효과: 폴리페놀과 비타민 E가 풍부하여 활성산소를 제거하고 노화를 방지하는 데 효과적이에요 소화 촉진: 장 건강을 돕고, 변비 예방에 도움을 주어요 피부 및 모발 건강: 보습 효과가 뛰어나 피부 건조를 막고, 두피 건강을 유지하는 데 도움을 주어요 항염 작용: 올리브유의 항염 성분은 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 면역력 강화에도 기여할 수 있어요 2. 올리브오일 다이어트 효능 올리브유는 체중 감량을 돕는데에도 다양한 작용을 하는데요 포만감 제공: 불포화지방산이 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 과식 예방에 도움을 주어요 대사 촉진: 올리브오일 다이어트 효능은 신진대사를 원활하게 하여 지방 연소를 촉진하는 효과가 있어요 건강한...

오늘은 위고비 주사를 직접 내돈내산 해서 투여해보고 느낀 느낌을 공유해보는 후기를 가져왔어요 1. 위고비 주사란? 위고비 주사(Wegovy)는 노보노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 체중 감량 주사제에요 주성분은 세마글루타이드(Semaglutide)로, 이는 원래 제2형 당뇨병 치료제인 오젬픽(Ozempic)에서 사용되던 성분과 동일해요 그러나 위고비는 체중 감량에 특화된 고용량 세마글루타이드를 포함하며, 비만 치료 목적으로 승인되었어요 2. 위고비 효능 위고비 주사는 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 유사체로, 인체의 식욕 조절 기전에 작용하여 체중 감량을 유도하는데요 주요 효과는 다음과 같아요 식욕 억제: 세마글루타이드는 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 감소시키고 포만감을 오래 유지하도록 도와주어요 위 배출 속도 조절: 위 배출 속도를 늦춰 음식 섭취 후 포만감을 지속시키며, 이는 음식 섭취량 감소로 이어지게 되어요 혈당 조절: 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주어요 3. 위고비 가격 위고비 가격은 약 20~30만원선인 삭센다보다는 고가로 약국 혹은 병원마다 차이가 심한 편이에요 저는 1펜 50만원대에 구매했는데요 용량이 다섯개로 나뉘어져있는데 가장 저용량인 0.25mg으로 1펜을 주문했어 임상 실험결과 삭센다 보다 물론 효과는 좋지만 가격이 말도 안되게 비싼편이긴 ...

작년에는 이상할 정도로 스트레스 받는 일들이 많아서 그걸 먹는걸로 정말 많이 풀었던것 같아요 폭식과 음주 같은게 지속해서 쌓이다 보니까 이 정도까지는 체중이 안 느는편인데 뱃살과 내장지방이 겉잡을수 없이 늘어나더라구요 다시 각성하고 체중감량을 해야겠다고 마음을 먹고 적절한 간헐적 단식을 병행하면서 음식양도 조금씩 조절했는데요 갑자기 너무 극단적으로 굶거나 안 먹으면 반짝 살은 빠질순 있겠지만 나중엔 결국 요요가 오고 몸도 상하는 지름길이거든요 적절한 음식 섭취는 물론이고 영양소도 잘 챙겨야 하는데요 음식양 조절과 함께 올리브영 다이어트약 추천 제품을 같이 먹었고 덕분에 조금씩 꾸준히 감량해서 딱 3개월 만에 9kg 감량에서 성공한 후기 공유해 볼까 합니다 1. 간헐적 단식 시간 여러 다이어트 방법들을 많이 시도해보았는데 가장 효과적이고 부작용도 없어서 추천하는 제 1순위는 바로 간헐적 단식이에요 초보자들도 무리 없이 진행이 가능한 16:8 방법은 24시간 중에 16시간은 공복 상태를 유지하고 8시간에서만 식사를 하면 되는 방식인데요 저녁 8시 전에 마지막 식사를 끝내면 다음날 12시에 첫 끼를 먹을 수 있어 아침을 잘 먹지 않는 현대인들이 가장 쉽고 부담 없이 할 수 있는 다이어트 식단이 아닐까 해요 2. 간헐적 단식 식단 간헐적 단식은 시간만 지킨다고 절대 살이 빠지지 않아요 더 중요한 것은 사실 식단이기 때문에 저 또한 한달 다이...

여자들이라면 다들 공감하시겠지만 사실 365일 체중에 대한 알게 모를 압박 같은게 있잖아요 저는 먹기 위해서 운동을 할 정도로 탄수화물 + 밀가루 음식을 정말 좋아하는데요 작년 겨울 무렵에는 이런저런 스트레스가 많아서 과식으로 그걸 자꾸 풀게 되더라구요 살이 짧은 기간에도 엄청나게 늘어나서 새해에는 다시 타이트하게 체중 감량을 해야겠다는 생각이 들었어요 1. 스위치온 다이어트란? 예전부터 알고는 있었지만 실행에 옮기지는 않았었는데요 최근 다시 많이 핫해졌더라고요 탄수화물을 극도로 줄이고 음식 먹는 양 자체를 거의 반 이상 제한하게 되면서 체중 보다는 체지방 위주의 감량을 목표로 하는 다이어트방법인데요 저 역시 부작용, 실패, 여러 경험을 거쳐 -10kg 감량에 성공한 후기와 식단 공유해볼게요 오랜기간 가정전문의로 활동하시면서 비만치료 전문의로 유명하신 박용우 박사님이 제안하신 방식인데요 내 몸의 스위치를 켠다는 의미로 이런 명칭이 붙여졌다고 해요 여러 후기들을 살펴보면 드라마틱하게 살이 빠진분들이 많지만 중간에 포기하는 사람들이 정말 많을 정도로 정말 어렵다고도 소문이 났는데요 단기간에 확실한 체중감량이 가능해서 최근 가장 핫한 다이어트방법이에요 2. 스위치온 다이어트 1주차 가장 힘들다고 악명이 높은게 바로 스위치온 다이어트 1주차인데요 일주일중 처음 3일은 하루에 네번 그 어떤 음식도 먹지 못하고 단백질쉐이크만 섭취를 해야 해요 ...

다이어트와 건강에 관심이 많은 저는 평소 식단과 영양에 대한 공부도 늘 하고 있어요 최근 이탈리아 여행 약 2주간 다녀왔는데요 피자, 빵, 파스타가 주식인데도 불구하고 살찐 사람이 거의 없는게 참 신기해서 알아보니 고대곡물인 파로를 먹기 때문이라고 하더라고요 실제로 비만율이 EU국가 중 가장 낮은 이탈리아의 건강 식단이 궁금해서 알아보게 되었어요 파로 곡물 이란? 세곡물을 통틀어 일컫는 단어로 에머밀이라고도 불리우는데요 약 12,000년 전 재배되기 시작한 최초의 고대곡물이자 슈퍼푸드라고 불리울만큼 풍부한 영양소를 함유하고 있어요 복합 탄수화물 식품이라 혈당스파이크를 억제하고 포만감을 오래 유지 시켜주는 식품으로 탄수화물이 주식인 이탈리아인들이 가장 낮은 비만율을 자랑하는 비결 중 하나라고 볼 수 있어요 그에 비해 흰 쌀밥을 주로 먹는 한국인의 비만율과 당뇨병 환자는 점점 증가하고 있는데요, 매일 먹는 밥을 식이섬유와 단백질이 풍부한 파로로만 바꾸어 저당밥으로 먹는다면 쉽고 간편하게 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있어 꾸준히 먹어보고 공유해보는 후기에요 파로 곡물 효능 혈당관리에 탁월 파로 효능 첫 번째는 바로 혈당관리에 탁월하다는 것! 바로 저항성 전분이 풍부하게 함유되어 있어서인데요 이러한 저항성 전분은 GLP-1 호르몬 농도 증가에 영향을 미치고, 이러한 결과는 혈당관리와 체중관리에 도움이 된답니다 저항성 전분이란 소장에서 ...

날씨가 쌀쌀해지니 입맛도 돌고 고칼로리 음식들을 많이 찾게 되는 요즘이에요 옷이 조금 두터워진다고 방심했더니 금세 군살이 생겨 고민이 되었는데요 순식간에 늘어난 체중은 단기간에 빼기가 쉽지 않은 걸 알기에 저 또한 꾸준히 관리하려고 노력하고 있어요 효과 좋은 다이어트 방법은 항상 직접 경험해 보는 편인데요 수년 전 급격한 체중 증가로 너무 스트레스를 받아 단기간에 살을 빼고 싶은 마음에 저 또한 병원 다이어트약 처방을 받았던 적이 있어요 주변에서 내과 식욕억제제를 추천하길래 아무 생각 없이 먹어보게 되었는데 상상이상으로 부작용이 심각하더라고요 계속 섭취했다가는 건강을 해칠 것 같아 중단하게 되었는데 여전히 모르는 분들이 많은 것 같아요 병원에서 처방받는 다이어트약 종류는 아무래도 호르몬을 건드리는 성분이다 보니 일주일에 2~3kg이 금세 빠지는 등 체중 감량은 효과적이었지만 속 쓰린 증상과 울렁거림, 두통 등의 부작용이 오기 시작했고 중단하니 오히려 요요가 심하게 와서 4~5kg이 더 찌더라고요 금세 건강만 해치고 요요도 심각해지는 것을 보고 병원 다이어트약이나 식욕억제제는 절대 먹지 않기로 다짐했어요 그 이후로 여러 가지 방법을 도전하고 실패하면서 급하게 빼는 것보다는 적절한 식단 조절과 탄수화물 조절, 그리고 체지방을 커팅 해주는 다이어트보조제를 병행하는 것이 가장 효과적이라는 것을 깨달았답니다 한국인이라면 누구나 그렇겠지만 평소...

약 5년 전 소화불량으로 불편함을 겪고 있던 저에게 지인이 애사비를 선물해 준 적이 있어요 먹기 전과 후과 확실히 다른 느낌에 그 이후로는 애플사이다비니거에 대한 관심이 많아져 다양한 형태로 섭취해 보고 또 효능과 먹는 방법 등에 대해 공부하기 시작했던 것 같아요 지금도 꾸준히 먹고 있는 데일리 루틴과 저만의 노하우가 담긴 다이어트 식단까지 공유해 볼 테니 끝까지 집중해 주세요! 애사비란 애플사이다비니거의 줄임말로 사과를 발효시켜 만든 식초를 말해요 발효 과정에서 발생하는 다양한 유기산에 의한 애사비 효능이 알려지면서 섭취 중요성이 대두되고 있답니다 저 또한 지인을 통해 접했지만 꾸준히 섭취하면서 과식 후 불편함이 확실히 달라진 것을 느낄 수 있었고 그 외에도 혈당조절이나 체중 감량에도 도움을 준다는 것을 알게 되면서 이제 매일 섭취하는 것이 일상 루틴으로 자리 잡게 되었어요 애사비 효능 애사비 효능 중 첫 번째는 혈당조절에 도움을 주고 사과 초모 식초의 유기산이 체내 지방이 축적되는 것을 막아주어 다이어트에 도움을 준다는 부분이에요 그리고 소화촉진에 도움을 주어 위장의 기능이 저하된 분들에게도 추천드린답니다 그 외에도 장 건강 개선과 항균, 항바이러스, 피부 건강에도 도움을 주어 건강한 다이어트와 피부관리에 관심이 있는 분들께 좋은 선택이 될 수 있어요 애사비 먹는법 애플사이다비니거 먹는법은 형태에 따라 달라요 우선 액상형의 경우 ...

저는 운동을 통해 건강한 몸매와 삶을 지향하긴 하지만 그만큼 먹는것을 너무 좋아해서 폭식을 자주하고 또 목표치에 달성하고 나서 풀어지게 되는 경우가 정말 많거든요 먹는 즐거움을 포기하지 않기 위해 운동을 하는 사람으로써 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구를 참는 것이 더욱 힘들더라고요 그래서 단기간 살을 빼야 하거나 꼭 필요할 때는 내과 식욕억제제 도움을 받는 편인데요 오늘은 가장 많은 분들이 궁금해하는 삭센다 후기를 공유해 볼까 합니다 삭센다 주사란? 삭센다 식욕억제제 주사는 리라글루티드 성분을 활용한 의약품인데 체내의 식욕 조절 호르몬을 조절시키고 공복감은 줄여주고, 식욕은 낮춰주는 방식으로 소량만 먹어도 포만감을 느끼게끔 해주는 방식의 주사제에요 식품의약품안전처의 승인을 받은 내과 식욕억제제로 의사 처방 없이 약국에서 구매가 불가능한 자가주사제 형태의 전문의약품이에요 삭센다 사용법 및 부작용 삭센다 주사는 1일 1회, 식사시간과 상관없이 주사하면 되고 복부, 대퇴부, 상완부에 피하 주사를 하는데요 일단 하루에 한번씩, 무조건 매일 맞아야 된다는점이 번거롭기도 하기도 하고, 멍 같은 통증도 많이 생기더라구요 내과 식욕억제제로 유명한 제품이라서 그런지 정말 공복감이 줄어들고 식욕도 낮아지는 효과는 있었지만 용량을 조금씩 올릴수록 두통이나 불면증도 심해지고 속이 매스껍고 울렁이는 등의 부작용이 점점 심각해지더라고요 예전에도 내과 식욕억제제 ...

요즘 다이어트 성공 후기들을 보면 애사비를 정말 많이 활용하는 것 같아요 저도 오래전부터 건강을 위해 먹어 왔는데 최근에는 체중감량에 도움이 된다고 해서 본격적으로 식단에 함께하고 있는데요 제가 했던 방법 중 가장 효과적이었던 식단과 비법을 공유해볼까 합니다 애사비는 애플사이다비니거의 줄임말이에요 한국말로는 사과 발효 식초라고 불리우는데요 건강에도 좋고 체중감량에도 도움이되어 시중에 다양한 제품들이 나와있더라고요 최근엔 방송에서 전현무님도 이걸 먹으며 엄청난 감량을 해서 다이어트 효과가 알려지게 되었어요 애사비 효과는 사과 식초에 함유되어 있는 아세트산이 체내 지방 분해와 생성을 감소시키고 지방 연소를 촉진하는 효소 생성에 도움을 주어요 특히 포만감을 유지시켜 먹는 양 자체를 줄여주는데 도움이 되어 다이어터들에게 인기있는 식품이기도 해요 감량기간에 간식이 당길 때 활용하기도 좋은데요, 몸을 알칼리 수준으로 조절해주면서 식욕 억제 효과까지 있어 체중 감량에 도움을 주니 안먹을 이유가 없겠더라고요 사실 제가 제일 처음 애플사이다비니거를 접하게 된 건 소화불량 때문이었는데요 실제로 소화불량과 면역력 강화에도 좋아 다이어트와 동시에 건강을 챙길 수 있어요 알아보니 애사비 식초가 다이어트에 효과적이라고 알려져있긴 하지만 정확한 연구결과는 없더라고요 그래서 저는 좀 더 빠르고 확실한 감량을 위해 식이조절과 애사비를 챙겨 먹으며 다이어트보조제까지...

올해 여름은 유난히 더운만큼 조금 늦게 휴가를 계획하게 되었어요 그래서 조금 마음을 편하게 먹고 무방비 상태로 치팅을 하다보니 금세 뱃살이 나오고 체지방이 늘어나 옷도 작아지더라고요 이대로는 휴가 때 수영복도 못입을 것 같아 고민이 되어 급하게 살을 빼야겠다는 생각이 들었어요 운동을 꾸준히 하고 있지만 감량을 하려면 역시 식단이 가장 중요한데요 갑자기 양을 줄이기가 너무 힘들기도 하고 억지로 참으면 요요현상이 쉽게 오기 때문에 그동안 입터짐으로 올라간 식욕을 눌러줄만한 올리브영 다이어트약 제품을 찾아보게 되었어요 올리브영 유명 제품들은 오래전부터 내돈내산으로 구매해본적도 있고 협찬으로 먹어본 경험도 있는데 가격이 싸든, 비싸든 효과가 좋지는 않았어서 좀 더 확실히 감량 효과가 있고 후기 좋은 뱃살 다이어트보조제 위주로 찾아보기도 하고 관련 지식도 많이 찾아보게 되었어요 다이어트 성공하려면 결국 섭취량 대비 소비량이 많아야 살이 빠지게 되는데 대부분의 올리브영 다이어트약 종류는 체지방 감량이나 탄수화물 컷팅을 해주는 제품들은 많지만 활력이나 영양소 보충을 해주지는 않다보니 에너지가 다운되고 쉽게 지쳐 적게 먹어도 소비하는 에너지가 적으니 효과를 못 본 것 같다는 생각이 들더라고요 그래서 체지방 감소와 칼로리 커팅 뿐만아니라 활력이 떨어지지 않도록 하는 비타민B군이 세가지나 들어있는 제품으로 선택하여 먹었더니 확실히 감량도 빠르고 시너지...

안녕하세요 뷰티 인플루언서 지니츄입니다 이번 컨텐츠는 제가 정말 직접 몸소 경험하면서, 공부하면서 겪은 집약체라고 봐도 좋으니 끝까지 보시면 손품, 발품 파는 시간 줄여드릴게요 다이어트와 상관없이 정말 좋은 빵을 고르는 법이니 알아두면 평생 도움이 될거에요 우선 제가 다이어트 식단용 빵 종류를 거의 다 먹어보며 제대로 된 것들을 찾아다니게 된 계기는 바로 바디프로필에 도전하게 되면서였어요 라면은 포기해도 빵을 포기할 수 없어서 다이어트할때 빵 먹을 수 있는지부터 알아보고 먹어도 되는 종류를 리스트업하기 시작했더랬죠 ㅋㅋ 그렇게 처음에는 멋도 모르고 다이어트 빵 추천 제품들을 검색을 해서 후기도 좋고 재구매 리뷰가 많은 통밀 100% 식빵을 한 박스씩 쟁여두고 먹었어요 100% 통밀식빵이라 내돈내산 했는데 알고보니 가짜 VS 호밀빵이라 해놓고 호밀 4% 들어있는 빵 ^^;; 그런데..살은 안빠지고 자꾸 알러지가 올라오기 시작하더라고요 그 당시 빵을 좋아하니 나중에는 직접 만들어 먹어볼까 싶어 베이킹 학원을 다니고 있었는데요 선생님께 여쭤보니 통밀 100%빵이 통밀 100%가 아닌 것 같다고.. 네? 이게 무슨 말씀이시죠?? 여기서 알게 된 내용은 정말 충격이었는데요, 덕분에 진짜 좋은 빵을 고르는법을 알게 되어 공유해볼까 해요 다이어트 빵 고르는 법 1. 활성글루텐을 넣지 않는 100% 통밀빵, 호밀빵 고르기 인터넷 공장형 빵 X 베이...

조금만 먹어도 살찌는 이유 혈당 다이어트 방법이 관건! 수많은 다이어트 방법 중에서도 최근 가장 핫한 것은 단연 혈당 다이어트가 아닐까 해요 당뇨 환자가 젊어지고 있고, 어린 시절부터 이어온 좋지 않은 식습관이 결국 비만과 당뇨로 이어진다는 연구결과 때문에 젊은 MZ 세대들 사이에서도 실시간으로 체내 혈당을 보여주는 연속혈당측정기인 CGM이 다이어트 도구로 활용되고 있기도 해요 혈당 스파이크를 일으키는 음식 대신 천천히 올려주는 음식 섭취로 인슐린을 아껴 씀으로 인해 당뇨를 예방하고 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 결과를 가져오기 때문인데요 이미 수많은 실험을 통해 증명되고 있는 이 식단 방법과 원리, 효과를 알아보도록 할게요 혈당 다이어트란? 우리가 밥이나 빵, 면 등의 탄수화물을 섭취하게 되면 소화 효소 분비가 이루어지는데요 이 소화 효소는 탄수화물을 쪼개어 포도당을 다량 발생시켜요 이때 발생된 포도당은 인슐린 호르몬 작용을 통해 정상적인 신체 활동을 위한 에너지로 사용되는데 이때 고 탄수, 달달한 음식 등을 지나치게 먹어서 인슐린 분비가 활발해질수록 살이 잘 찌는 체질로 만들고 당뇨, 비만 등의 결과를 초래해요 따라서 혈당 다이어트 방법은 바로 이 인슐린 분비가 활발해지지 않도록 인슐린을 아껴 쓰는 식단으로 관리하는 것을 말해요 그러면 정확히 어떻게 하면 되는지 알아볼게요 혈당 다이어트 방법 1.GI 지수 낮은 탄수화물 섭취하...

한약 다이어트 정체기 요요 극복하고 성공한 후기 약 한 달 전 과식과 과음으로 순환도 안되고 붓는 등 다양한 불편함으로 한약 다이어트를 시작하게 되었는데요, 초기 디톡스 기간을 무사히 잘 넘기고 한 달만에 다이어트 성공 후기로 돌아왔어요 다행스럽게도 정체기나 요요 없이 잘 극복하고 감량은 순항 중이라 모두에게 추천하고 싶더라고요 1. 한약 다이어트 시작 이유 그동안 불규칙한 식사와 배달 음식, 빵이나 면, 튀긴 음식 등의 고칼로리 음식에 중독되어 최근 부종도 심해지고 피부도 안 좋아져 걱정이었는데요 다양한 다이어트 방법 중에서도 체질에 맞게 부족한 부분을 보완해주고 디톡스와 원활한 신진대사 촉진을 돕는 한약 다이어트를 시작하게 되었어요 제일 잘한다는 곳으로 지인에게 소개받아 거리가 멀다보니 비대면 상담으로 처방을 받게 되었는데요 한의원에 직접 방문하지 않고도 원장님과 전화 통화를 통해 방문한 것 처럼 꼼꼼하고 자세한 상담을 할 수 있었고 약은 택배로 받아볼 수 있어 더욱 좋았던 부분이에요 개인의 체질과 생활 습관에 맞는 맞춤형 처방을 위해 목표 체중은 물론 흡연, 음주 여부, 생리 주기 등을 정확하게 파악하여 상담을 해주셔서 효과가 좋을 수밖에 없을 것 같아 기대가 되었답니다 2. 다이어트 한약 복용 방법 및 효과 처음에는 4끼의 금식 + 가뿐해로 디톡스를 해준 후 4끼 유동식 + 슬림해와 함께 본격적인 다이어트 기간에 들어가면 되어...

영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 저자 Paul McKenna 출판 스노우폭스북스 발매 2024.05.14. 다이어트는 체중 감량의 적입니다 오늘은 다이어트 방법을 다룬 도서 중 아주 흥미로운 책이 있어 소개할까 해요 원하는 것을 먹으면서 체중을 감량할 수 있다고 주장하고 있는 책인데요, 영국에서 혁명적인 돌풍을 일으키고 미국에도 소개가 되었으며 텔레비전 정규 프로그램으로 편성까지 되었다니 365일 다이어트하는 저에게는 너무 호기심을 불러일으켜 읽어보게 되었답니다 최근 발표된 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람들 중 10% 미만에게만 효과가 있을 뿐이라는 사실이 밝혀졌는데요, 다이어트를 중단한 사람 대다수가 요요 현상을 경험하는 등의 문제점이 있을 뿐만 아니라 건강까지 해치므로 국민 건강을 위해서 다이어트를 금지하는 편이 더 낫다고 말하고 있어요 뚱딴지같은 소리일 수도 있지만 다양한 다이어트를 해 본 저는 일부 공감이 되는 부분이었는데요 이를테면 다이어트를 시작 해야겠다고 다짐하는 순간 특정 음식을 먹으면 안 된다는 생각에 평소에는 먹고 싶지 않던 정크푸드나 고칼로리 배달 음식들이 당긴다든지 감량 기간이 끝나고 나면 보상심리에서 오는 없던 식탐이 생긴다든지 하는 현상이죠 ㅎㅎ 정말 배가 고픈가? 아니면 그냥 기분 전환이 필요한가? 어쩌면 사람의 식욕은 물리적인 배고픔이 아닌 심리적인 현상에 의해 나타나는 비율이 훨씬 크지 않을까 하는 ...

기온이 많이 올라가면서 차츰 외투가 얇아지고 그동안 슬금슬금 불어난 살들이 유독 신경이 쓰이는 요즘이에요 아무래도 겨울에는 바깥 활동도 줄어들게 되고 집콕 하면서 칼로리 높은 야식이나 배달음식도 자주 찾게 되니까 살짝만 방심해도 금방 살이 쪄버리더라고요 이번에는 또 연예인분들이 최근 많이 하고 있다고 해서 다시금 핫해진 키토 다이어트를 병행해봤는데요 제가 해 본 효과 높이는 꿀팁과 정보를 공유해볼까 해요 키토 다이어트란 저탄고지와 같은 의미로 총 섭취 열량을 유지하되 탄수화물을 줄이고 줄인만큼의 양을 지방으로 대체하여 체내 인슐린 저항성을 낮추기 위한 식이요법이에요 체중과 체지방을 줄여야하는데 지방을 많이 섭취하면서도 감량이 가능하다는게 저 또한 처음에는 의아했는데요, 우연한 기회에 지인이 쓴 지방의 누명이라는 책을 읽고 저도 키토 다이어트 식단과 키토제닉에 관심을 더 갖게 되었는데요 탄수화물을 적게 섭취하고 대신 고지방을 섭취하면 지방이 더 잘 타는 체질이 된다 키토제닉의 원리가 부족한 탄수화물 대신 지방산의 대사 부산물인 케톤체를 사용하여 지방을 태우면서 체지방 감소와 체중감량에 성공할 수 있는 원리를 가지고 있어요 주의사항 / 부작용 특히 연예인 소유 키토 다이어트로 최근에 더욱 잘 알려졌는데 기본적인 핵심 사항은 탄수화물의 섭취는 최대한 늘리고 단백질도 중간에 보충해주면서 될 수 있으면 지방이 높은 음식을 최대한으로 늘리는건데...

호르몬의 노예인 저는 그 날이 다가오면 걸신 들린 듯 먹는 편이에요 원래 밥은 잘 먹어도 군것질은 잘 안하는 편인데 정말 다른 사람이 된 것처럼 평소에 안먹던 아이스크림, 초콜릿, 과자 등이 당겨서 잠이 안올지경 ㅋㅋ 에라 모르겠다 싶어 땡기는거 다 먹고 마침 아시안컵 하는 기간이라 야식에 술까지 먹었더니 급격히 살이 찌더라고요 걷잡을 수 없이 불어나는 체중에 놀라 급하게 찐 살을 급하게 빼보자 싶어 급찐급빠 단기간다이어트 모드에 들어갔어요 그 날이 끝나는 시기에 맞춰 딱 5일 다이어트 제대로 해보자 싶어 시작하게 되었는데요 일도 해야하고 운동도 해야하니 굶으면서 하는건 무리가 있겠다 싶어 정말 군것질 끊고 하루 세끼 잘 챙겨 먹으며 도전해본 다이어트랍니다 ㅎㅎ 아침 식단 지독한 빵순이인 저는 다이어트를 할때든 안할때든 상관없이 무조건 빵으로 아침을 먹어요 이건 바디프로필 준비 당시에도 먹었을 정도로 제가 믿고 먹는 홀브라운 통밀빵인데요 통밀 100%라 아침에 먹으면 오후 2시 정도까지 포만감이 오래가고 통곡물 식단에 설탕이 전혀 들어가지 않아 5일 다이어트 식단으로 제격이었어요 인터넷에 파는 통밀빵은 함량이 적고 첨가물이 들어가 있는데 여기껀 첨가제 없이 100% 통밀이라 믿고 먹는 식단이에요 같은 날 아님 주의.. 저는 주로 당류 0g인 사워도우와 치아바타 위주로 먹는데 이 기간에는 홀브라운 올리브 치즈 치아바타에 꽂혀서 매일 아...