드디어 그 날이 왔어요 !!!! 매년 이 맘때 쯤 해야하는 와드 🔥 히어로 와드 머프 하는 날 왔답니다 Murph 2005년 아프가니스탄에서 사망한 해군 중위 마이클머프를 추모하기 위한 크로스핏 히어로 와드 1,600m Run 100 Pull up 200 push up 300 air squat 1,600m Run * 남자 20lb , 여성 14lb 조끼 입고 * 작년 재작년 저는 중량 조끼를 입고 머프 와드를 했지만, 통으로 하지않고 파티션으로 나눠서 했답니다 (+스트릭푸쉬업 대신 웨이브 푸쉬업) 올해는 맨몸으로 하는 대신 와드와 동작에 변형 없이 최대한 지켜서 해보자! 하는 마음으로 스트릭 푸쉬업 + 라운드 쪼개지 않고 통으로 ! 해봤어요 🔥 확실히 와드를 그~대로 수행하는게 더 힘든 와드인 머프네요 ㅎㅎㅎㅎ 머프에서 진짜 힘든 구간을 말해보라면 🤣 가장먼저 오는 포기하고 싶은 구간 = 푸쉬업 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미치고 환장할 200개의 스트릭푸쉬업 🤣 그 다음 포기하고 싶은 충동적 구간 = 300개 스쿼트 끝내고 마지막 달리기를 하러 뛰어 나가는 순간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리에 족쇄단 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아마 머프를 한 번이라도 해본 크로스핏터라면 진심으로 공감할 포기하고싶은 구간일거에요 🤣 두 번의 고비를 넘기고 24년 머프도 완료 💪🏼 내년에는 Rxd로 렛스고~ 날씨가 정말 좋았던 머프했던 날 🌞 와드 ...

울루는 터가 좋은가..?! 안오르던 무게들이 전체적으로 조금씩 조금씩 오르고 있는 기분좋은 요즘😊 클쩍 170lb 성공한지 얼마 안되서 렉 저크 175lb 성공하고 흐름 탔는지 클린앤저크 175 PR했다요~ 생각보다 느낌이 좋아서~ 무게를 더 올려봤는데 깔끔하게 성공했을 때 이 짜릿한 기분이란~~😏 와드하면서도 할 수 있는 내 무게가 될 수 있도록 많이 연습해야지 !!!! 클린앤저크 역도 연습 끝내고 머프를 위한 와드 프로그램에서 머프 비스무리하게 계속 시키는 것이.. 곧 머프의 날이 오는구나 체감하는 중 😅 이 날은 도시락 대신 오랜만에 먹는 엽떡으로 점심해결! + 저녁 간식은 타코야끼 즐겁게 땀 흘리고 먹고픈 음식 마음껏 먹고~ 평범하지만 행복한 일상 주말도 행복 크로스핏 달려봅니다..🩵 2명 팀 와드로 첫번째 동작은 버피바머슬업 3개 챠챠찹 달려주고, 고중량 스쿼트 클린 한 번! 140lb 스쿼트클린으로~ 이어서 더블언더 그리고 스쿼트클린 한 번 더 해주고 파트너와 교대! 힘든듯 안힘든듯 짧은듯 짧지않고~ 이런 느낌의 와드 재밌다여👍 봉담크로스핏 , 크로스핏의 재미를 아는 토요멤버 박스정리하고 호다닥 서울로 달려가서 츠케멘 냠 Previous image Next image 여기 지루에 육수 더 부어서 밥 말아주는데 꿀맛 먹었으니 에너지 뽑아야쥬 ~ 일요일 오픈짐 멤버 💪🏼 #오운완 #일운완 Previous image...

밴드를 사용한 웨이트트레이닝 ! 밴드를 사용한 스트레칭 ! 밴드를 사용한 홈트 ! 이 모든 걸 위한 운동 장비 세라밴드 CLX 세라밴드 세라밴드는 운동밴드의 고유명사가 아닌 브랜드명! 스테이플러를 호치키스라고 부르고 일회용 반찬고를 대일밴드라 부르며 섬유유연제를 피죤이라 부르듯 우리 주변 고무밴드들이 모두 세라밴드로 고유명사가 되어버린것! 그래서 저가형 운동밴드를 세라밴드로 알고 있는 사람들도 많은 것 같아요 저가형 고무밴드와 세라밴드의 차이점 ✔️ 저가형 고무밴드는 원산지가 대부분 중국인 반면 세라밴드 CLX 제품은 라텍스 FREE 제품으로 미국에서 제조되고 있습니다 ✔️ 세라밴드의 경우 제품이 늘어나는 길이가 모두 균일합니다 ✔️ 세라밴드는 색상마다 2.5g 씩 저항 강도가 달라지고 이를 수치로 표현할 수 있어요 Previous image Next image ➡️ 따라서 전세계적으로 각종 재활 및 운동관련 논문 및 문헌을 쓸 때 세라밴드 제품을 사용해요 또한 세라밴드 연구도 현재 활발히 진행되고 있답니다! 세라밴드 CXL Grip Twine Hang Connect Grip : 쉽게 잡을 수 있고 Twine : 쉽게 감을 수 있고 Hang : 쉽게 손과 발 등에 걸 수 있고 Connect : 쉽게 상,하체를 연결할 수 있고 ⬇️ 연속된 9개의 고리가 있어 원하는 부분에서 쉽게 잡을 수 있고 별도 액세서리가 꼭 필요하진 않아요! 그 ...

안녕하세요 주짓수와 크로스핏을 사랑하는 주피터입니다 😊 “ 짧은시간 폭발적인 몰입감과 운동량 ! “ 아시다시피 요즘 저는 크로스핏이란 운동에 푸욱- 빠져살고 있답니다 다양한 운동 동작들을 재미있게 구성하여 흥미롭게 할 수 있는 운동은 크로스핏만의 흔하지 않은 장점인것 같아요. 또한 운동을 끝낸 후 흘린 땀들을 볼 때 느껴지는 “오늘도 해냈다! " 라는 성취감은 저의 삶을 한 층 더 성장하게 만들어주는 원동력이 되었답니다. 많은 사람들이 알고있는 사실처럼 크로스핏은 고강도 운동이에요. 그래서 그런지 이런 크로스핏이란 고강도 운동을 매일 꾸준하게 하는 저는, 피로도나 근육회복에 관련이 많은 건강기능식품이나 보조제에 관심이 자연스럽게 생겼어요. ➡️ 근육회복, 성장은 물론 운동 퍼포먼스 적으로 영향력도 있는 프로틴 크레아틴 아미노산 비타민C 비타민B 오메가3 이런 영양제들에 특히! 더 관심이 많은거 같아요 저는 보통 이렇게 포대나 큰 통에 들어있는 단백질 / 크레아틴 가루를 스포츠물병에 타서 섭취했는데 이게 은근 귀찮은 단점들이 있는거 아시져..? 숟가락에 가루 떡지고, 종종 물병 설거지 깜빡하면 물병에서 냄새나고, 운동 전후로 섭취해주려고 물병에 미리 챙겨갔는데 물병 속 물기에 가루가 젖어서 떡져있거나 상해있고 ㅜㅜ.. 포대 지퍼나 통 뚜껑 꽉 안닫혀서 다 먹기도 전에 가루 눅눅해지고 .. 좋은점도 있었지만 제 생활 습관들에 의해 여러...

✏️ 순서는 섞였지만 남겨보는 행복한 울루 일상 이건 아이들 과자가 아니에요 어른이들을 위한 과자에요 🤤 우리 어른이들은 훌륭하게 자라서 먹고싶은건 한 박스씩 사는 어른이가 되었답니다 🩵 #풀업 vs #체투바 정답은 풀업 ! 턱을 확실하게 넘기려는 연습을 하다보니 체투바 하듯 움직임이 커졌어요 정확한 렙 ! 하지만 힘듬..🤣 행 구간에서 시작하는 #박스행스내치 ! 약점이 바로 캐치되는 박스 스내치 연습이에요 엉덩이 힘 더 쫙! 땡겨서 쑤욱- 빠르게 들어가고 캐치해야 하는데 뭔가 밍기적 거리는 느낌 !!!!!! 우씨 !!! 🤦 회원님께서 선물주신 #김치전 과 #맥주 🩵 더워진 날씨에 캔맥 한 캔 콸콸 들이마시고 싶은 충동을 꽈악 잡고 ㅎㅎㅎㅎ 파워에이드를 목구멍에 때려넣어 봅니다 ㅋㅋㅋ 이번 한 주는 #크로스핏 #쿼터파이널 측정주였어요 가장 첫번째로 목요일에 이벤트4 부터 측정 10min #클린앤저크 max rep : 85lb - 125lb - 155lb 각각 10rep 하고 1분 레스트 마지막 165파운드는 맥스랩 같은 날 저녁 이벤트 1 측정 #메트콘 와드 가장 크로스핏 다웠던 와드라 생각해요 저는 네개의 이벤트중 가장 힘들었어요 ㅜㅜ.. 힘과 파워를 떠나서 가장 우선 숏다리라 ㅋㅋㅋㅋ 로잉도 약하고 + 박스스텝업도 약하고 ㅋㅋㅋㅋ 금요일은 이벤트2 측정 예 가장 하기 싫은 와드 등장이요 🤦 월볼샷 50개 + 레터럴버피박...

안녕하세요 주짓수와 크로스핏을 사랑하는 주피터입니다 😆 얼마전 한 낮 기온이 30도까지 오른 요즘, 크로스핏을 하면서 많이드는 생각은..! 날씨가 오락가락 해서 그런가.. 뭔가 운동할 때 추욱 - 꺼지는 기분이에요😭 그래서 운동수행능력을 올려야겠다!!!! 라는 생각을 많이 하게 되는것같아요 짧고 굵은 고강도 운동을 매일 해서 그런가..?! 힘을 좀 얻고자 보충제와 영양섭취 부분에서 많은 생각을 하고 있답니다~ 그래서 먹어보기 시작한 크레아틴 !!! 근육 안에 크레아틴인산을 많이 저장해 놓으면 운동을 할 때 에너지 공급량이 높아지기 때문에 내 몸이 운동을 더 오래 지속할 수 있는 조건이 ㄷ될 수 있다고 해요 !!! 오늘은, 제가 요즘 먹고있는 크레아틴 헬스보충제 제품과 크레아틴의 장단점들을 남겨볼게요 😊 크레아틴 몸 안에서 합성되는 물질, 골격근에 저장하고 격한 운동을 할 때 에너지를 공급해주는 역할을 함 ✔️ 필요한사람 : - 역도 근력운동 크로스핏 뿐만아니라 최대심박수 90% 가까이! 높은 수치의 심박수로 고강도 운동을 즐기는 사람. (짧은 시간 강한힘을 발휘해야 하는 운동을 하는 사람) ✔️ 효과 : 체내의 에너지를 저장하여 격한 운동을 할 때 - 고강도 운동시 피로감 감소 - 에너지 공급으로 운동능력 형상 - 근육의 분해를 최소화 🩵 (* 제품과는 관련없는 크레아틴 건강 정보입니다 *) 훌륭한 헬스보충제 헬스부스터 섭취할...

✏️ 왓유니드 크루 2기 신제품 리뷰 _ 미니백팩 24년 봄, 왓유니드 신상 백팩 ! 지금까지 큼직한 운동 가방이 부담스러웠던 사람들을 위한 미니백팩 보여드릴게요 😊 엑스포디움 미니백팩 콤팩트한 크기 ! 근데 내구력과 디테일은 모두 갖춘 ! 왼쪽 : 엑스포디움 2.0 가방 / 오른쪽 : 엑스포디움 미니백팩 🩵 크로스핏에 필요한 모든것! 왓유니드에서 새로 출시된 엑스포디움 미니 백팩의 외형과 장점들, 착샷들을 하나 씩 보여드릴게요~ 가장 먼저, 미니백팩의 큰 포인트 ! 가방크기 ! 콤팩트한 가방 사이즈 거북이 등껍질 같은 묵직한 운동 가방이 부담스럽다면 딱 ! 기존 엑스포디움 2.0 가방과 디자인 적으로 동일하기 때문에 뭐가 다르다는 거지..? 할 수 있는데 옆에 놓고 같이 보면..! 가방 크기가 확! 작아졌어요. 가방의 디테일과 소재는 신발주머니를 제외하고는 모두 동일하고 딱 가방 크기만 작아졌습니다. 크고 묵직한 운동 가방이 부담 스러웠던 분들에게 딱이지요~🩵 공간분리 편리한 수납을 위해 공간이 실용적으로 분리되어있어요 엑스포디움 미니백팩은 작고 아기자기한 사이즈와는 다르게 운동 가방으로써 공간 분리가 정말 깔끔하고 훌륭해요 엑스포디움 가방 2.0에 특 장점인 신발 파우치 부분을 제외하면 큰 가방과 동일하게 모든 부분이 공간 분리 되어있어요 공간 분리를 크게 나눠보면 맨앞, 중간, 안쪽, 등쪽, 사이드 이렇게 다섯곳으로 (갯수...

봉담에서 가볍게 맛있게 먹을 수 있는, 화려하지 않는 맛집을 찾는다면 🩵 황골 🩵 황골 칼국수 면까지 간이 쏘옥 - 점심으로 가볍게 한 끼 👍 ✔️ 바지락(들깨)칼국수 9,000원 / 김치볶음밥 8,000원 📍 경기 화성시 봉담읍 와우로 23-31 ⏰️ 매일 10:00 ~ 21:00 🌟 전체적인 간이 간간한편! (면에도 간이 되어있음) 열무김치 맛있어요 😏👍 봉담 크로스핏 울루에서 신나게 오전 운동하고 ~ 점심 뭐먹지? 고민하다가 울루 회원님께서 추천해주신 황골 먹고왔어요..👍 지난번에 훠궈 무한리필 먹었던 곳 ! 그 곳이랑 같은 건물, 같은 주차장이에요 !! 주차 편해서 좋아여 😊 차 끌고 가셔도 주차정산도 받을 수 있으니 주차장 주차비 걱정마시고 방문 렛스고~ 메뉴판 보고 바지락칼국수 들깨칼국수 먹자 ! 근데 김치볶음밥도 같이 먹자! ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 두명이서 메뉴 세개 주문 완료 😆👍 저는 이 날 갓 담근 열무김치가 왜이리 맛있던지 칼국수랑 김치볶음밥 나오기도 전에 한 접시 거의 클리어,,🤤 (처음에는 반찬 내주시고 다음부터는 셀프!) 김치도 직접 담근김치!!!! 넘 좋음요 ㅎㅎ 메뉴도 금방 나와요~ 이건 제가 주문한 바지락칼국수 ~ 이건 지원쓰가 주문한 들깨칼국수 ~ 꼬불꼬불 제각각 면들이 역시 씹는맛이 좋지여🤤 두 칼국수 모두 국물도 면도 간간하게 간이 되어있어서 평상시 좀 싱겁게 드시는 분들은 짜다고...