드디어 그 날이 왔어요 !!!! 매년 이 맘때 쯤 해야하는 와드 🔥 히어로 와드 머프 하는 날 왔답니다 Murph 2005년 아프가니스탄에서 사망한 해군 중위 마이클머프를 추모하기 위한 크로스핏 히어로 와드 1,600m Run 100 Pull up 200 push up 300 air squat 1,600m Run * 남자 20lb , 여성 14lb 조끼 입고 * 작년 재작년 저는 중량 조끼를 입고 머프 와드를 했지만, 통으로 하지않고 파티션으로 나눠서 했답니다 (+스트릭푸쉬업 대신 웨이브 푸쉬업) 올해는 맨몸으로 하는 대신 와드와 동작에 변형 없이 최대한 지켜서 해보자! 하는 마음으로 스트릭 푸쉬업 + 라운드 쪼개지 않고 통으로 ! 해봤어요 🔥 확실히 와드를 그~대로 수행하는게 더 힘든 와드인 머프네요 ㅎㅎㅎㅎ 머프에서 진짜 힘든 구간을 말해보라면 🤣 가장먼저 오는 포기하고 싶은 구간 = 푸쉬업 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미치고 환장할 200개의 스트릭푸쉬업 🤣 그 다음 포기하고 싶은 충동적 구간 = 300개 스쿼트 끝내고 마지막 달리기를 하러 뛰어 나가는 순간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리에 족쇄단 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아마 머프를 한 번이라도 해본 크로스핏터라면 진심으로 공감할 포기하고싶은 구간일거에요 🤣 두 번의 고비를 넘기고 24년 머프도 완료 💪🏼 내년에는 Rxd로 렛스고~ 날씨가 정말 좋았던 머프했던 날 🌞 와드 ...

울루는 터가 좋은가..?! 안오르던 무게들이 전체적으로 조금씩 조금씩 오르고 있는 기분좋은 요즘😊 클쩍 170lb 성공한지 얼마 안되서 렉 저크 175lb 성공하고 흐름 탔는지 클린앤저크 175 PR했다요~ 생각보다 느낌이 좋아서~ 무게를 더 올려봤는데 깔끔하게 성공했을 때 이 짜릿한 기분이란~~😏 와드하면서도 할 수 있는 내 무게가 될 수 있도록 많이 연습해야지 !!!! 클린앤저크 역도 연습 끝내고 머프를 위한 와드 프로그램에서 머프 비스무리하게 계속 시키는 것이.. 곧 머프의 날이 오는구나 체감하는 중 😅 이 날은 도시락 대신 오랜만에 먹는 엽떡으로 점심해결! + 저녁 간식은 타코야끼 즐겁게 땀 흘리고 먹고픈 음식 마음껏 먹고~ 평범하지만 행복한 일상 주말도 행복 크로스핏 달려봅니다..🩵 2명 팀 와드로 첫번째 동작은 버피바머슬업 3개 챠챠찹 달려주고, 고중량 스쿼트 클린 한 번! 140lb 스쿼트클린으로~ 이어서 더블언더 그리고 스쿼트클린 한 번 더 해주고 파트너와 교대! 힘든듯 안힘든듯 짧은듯 짧지않고~ 이런 느낌의 와드 재밌다여👍 봉담크로스핏 , 크로스핏의 재미를 아는 토요멤버 박스정리하고 호다닥 서울로 달려가서 츠케멘 냠 Previous image Next image 여기 지루에 육수 더 부어서 밥 말아주는데 꿀맛 먹었으니 에너지 뽑아야쥬 ~ 일요일 오픈짐 멤버 💪🏼 #오운완 #일운완 Previous image...

밴드를 사용한 웨이트트레이닝 ! 밴드를 사용한 스트레칭 ! 밴드를 사용한 홈트 ! 이 모든 걸 위한 운동 장비 세라밴드 CLX 세라밴드 세라밴드는 운동밴드의 고유명사가 아닌 브랜드명! 스테이플러를 호치키스라고 부르고 일회용 반찬고를 대일밴드라 부르며 섬유유연제를 피죤이라 부르듯 우리 주변 고무밴드들이 모두 세라밴드로 고유명사가 되어버린것! 그래서 저가형 운동밴드를 세라밴드로 알고 있는 사람들도 많은 것 같아요 저가형 고무밴드와 세라밴드의 차이점 ✔️ 저가형 고무밴드는 원산지가 대부분 중국인 반면 세라밴드 CLX 제품은 라텍스 FREE 제품으로 미국에서 제조되고 있습니다 ✔️ 세라밴드의 경우 제품이 늘어나는 길이가 모두 균일합니다 ✔️ 세라밴드는 색상마다 2.5g 씩 저항 강도가 달라지고 이를 수치로 표현할 수 있어요 Previous image Next image ➡️ 따라서 전세계적으로 각종 재활 및 운동관련 논문 및 문헌을 쓸 때 세라밴드 제품을 사용해요 또한 세라밴드 연구도 현재 활발히 진행되고 있답니다! 세라밴드 CXL Grip Twine Hang Connect Grip : 쉽게 잡을 수 있고 Twine : 쉽게 감을 수 있고 Hang : 쉽게 손과 발 등에 걸 수 있고 Connect : 쉽게 상,하체를 연결할 수 있고 ⬇️ 연속된 9개의 고리가 있어 원하는 부분에서 쉽게 잡을 수 있고 별도 액세서리가 꼭 필요하진 않아요! 그 ...