허리디스크 운동 대둔근 중둔근 키우는 브릿지 운동과 와이드 스쿼트 해보세요 한번 나빠진 허리는 다시 좋아지기가 쉽지 않습니다. 특히 허리디스크라면 더욱 더 원래대로 돌아가기가 어려운것이 사실입니다. 그렇다고 치료를 포기하고 계속 통증을 달고 살수는 없기 때문에 저마다 허리통증을 감소시키는 방법을 찾아 이 병원 저 병원 돌아다니는 분들이 정말 많으실 것입니다. 하지만 돌아오는 것은 똑같은 허리통증 뿐입니다. 허리디스크 치료에 정답은 없습니다. 하지만 통증을 감소시키고 조금이나마 상태를 호전시키고 싶다면 병원 투어 하지 마시고 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 키우고 굳어 있는 허리 근육을 마사지 해주세요. 왜 대둔근과 중둔근을 키워야 할까요? 대부분의 허리디스크 환자는 골반이 후방경사 되어 있습니다. 골반이 후방경사 되면 디스크에 가해지는 압박부하율이 올라가게 되고 섬유륜 안에 있는 수핵이 압력증가로 인해 밖으로 탈출 될 수 있습니다. 탈출된 수핵으로 인해 신경손상이 발생하고 허리통증과 함께 다리가 저린 방사통이 생깁니다. 그러므로 허리디스크 환자분들은 후방경사된 골반을 중립으로 만들어 주는 운동을 해야 하는 것입니다. 골반 중립을 만들기 위해선 약화된 엉덩이 근육을 키우는 것이 필수 입니다. 엉덩이 근육에는 크게 대둔근과 중둔근이 있습니다. 대둔근 대둔근은 천골 후면과 장골의 상둔근선에 기시하여 대퇴골의 둔근조면에 정지 합니다. 대둔근...

고관절 외회전 스트레칭으로 골반교정운동을 해보세요 여러분은 허리 또는 무릎이 아프면 어떻게 하나요? 보통 병원에 가서 주사를 맞거나 약을 지어 먹습니다. 주사나 약은 일시적으로 통증을 완화시키기에 효과가 있는것처럼 느껴집니다. 하지만 약 효과가 떨어지면 다시 허리와 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 왜 그럴까요? 주사나 약은 근본적인 치료가 아니기 때문입니다. 허리 무릎 통증의 가장 큰 이유는 골반 틀어짐 입니다. 골반이 틀어지게 되면 척추의 변형이 오게 되고 디스크 압력이 올라가면서 신경이 눌려 다리가 저릴수 있습니다. 또한 고관절이 내회전 되면 X다리가 되어 무릎 바깥쪽에 통증이 생길수 있고 고관절이 외회전 되면 O다리가 되어 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서 허리와 무릎이 아프다면 먼저 골반이 어떻게 틀어져 있나 검사부터 해야 하는 것입니다. 골반 틀어짐 검사는 어떻게 할까요? 고관절 외회전 가동범위를 알아보는 패트릭 테스트 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 구부려서 반대편 무릎위에 올려놓고 무릎을 아래로 내려 봅니다. 정상적이라면 무릎이 지면과 평행이거나 바닥에 닿아야 합니다. 하지만 고관절의 유연성이 떨어지시는 분들은 무릎이 아래로 내려가지 않고 고관절에 통증이 발생합니다. 한쪽만 잘 내려가지 않거나 양쪽다 안 내려갈 수 있습니다. 한쪽만 잘 내려가지 않는다면 한쪽 골반만 내회전 되어 있는 경우이고 양쪽 다 내려...