처진 뱃살은 많은 분들이 고민하는 부위 중 하나예요. 배에 지방이 쌓이고 피부가 늘어지면 처진 뱃살이 생기기 쉬워요. 이번 포스팅에서는 뱃살이 처지는 이유와 이를 해결할 수 있는 처진 뱃살 운동 그리고 아랫배 근육만 강화해도 생기는 변화에 대해 알아볼게요. 뱃살이 처지는 이유 체중 증가와 지방 축적 / 근육 부족 ㅠ 처진 뱃살이 생기는 데는 여러 가지 이유가 있어요. 가장 큰 이유는 체중 증가와 지방 축적입니다. 특히 내장지방이 쌓이면 뱃살이 두드러지고 시간이 지나면서 처질 가능성이 커져요. 복부 근육이 약하면 배를 지탱하는 힘이 떨어져 쉽게 처지고, 피부 탄력 저하도 중요한 원인 중 하나예요. 임신 후 복부 변화도 처진 뱃살의 큰 이유 중 하나예요. 임신 중 늘어난 복부 근육이 출산 후 원래 상태로 돌아가지 않으면 쉽게 처질 수 있어요. 잘못된 식습관과 운동 부족 역시 주요 원인이에요. 특히 고칼로리 음식이나 야식을 자주 먹으면 뱃살이 쉽게 쌓이고, 운동 부족으로 근육이 약해지면 처진 뱃살로 이어져요. 처진 뱃살 운동 추천 처진 뱃살을 개선하기 위해선 복부 근력을 강화하고, 체지방을 줄이는 것이 중요해요. 아래 몇 가지 처진 뱃살 운동을 소개해 볼게요. 플랭크 팔꿈치를 바닥에 대고, 몸을 곧게 편 상태로 복부에 힘을 주고 유지합니다. 20~30초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 반복 횟수: 20~30초씩 3세트. 플랭크는 전신의...

무릎은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나로, 체중을 지탱하고 다양한 움직임을 가능하게 해줘요. 하지만 무리한 사용이나 잘못된 운동으로 인해 쉽게 부상을 당할 수 있는 부위이기도 합니다. 그래서 오늘은 무릎 관절에 좋은 운동을 소개해드릴게요. 이 운동들을 통해 무릎 주변 근육을 강화해 관절의 안정성을 높여 보세요! 무릎 관절에 좋은 운동 추천 내게 맞는 운동을 찾아보자~ 수영 운동 효과 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 고르게 사용하는 최고의 운동이에요. 물 속에서 체중 부담이 줄어들기 때문에 무릎 관절을 보호하면서 심폐 기능과 근력을 함께 강화할 수 있습니다. 자전거 타기 운동 효과 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 최소화하면서도 다리 근육을 강화해 주는 운동이에요. 특히 허벅지 앞쪽 근육 (대퇴사두근)을 발달시켜 무릎을 지탱하는 데 큰 도움이 됩니다. 실내 자전거나 고정식 자전거를 이용해 안전하게 운동해 보세요. 걷기 운동 효과 걷기는 가장 쉬우면서도 무릎 건강에 좋은 운동이에요. 평평한 표면에서 적절한 신발을 신고 천천히 걷는 것은 무릎 관절에 적당한 자극을 주어 근육을 유지하고 유연성을 높여줍니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 과속하지 않는 것이 중요해요. @메루치양식장_체중증량TV @메루치양식장_체중증량TV 레그 레이즈 운동 효과 레그 레이즈는 무릎을 굽히지 않으면서 허벅지 근육을 자극하는 운동이에요. 이 ...

여자 코어운동 꿀팁 알아보기 오늘은 바이시클 크런치와 데드버그 버드독! 코어 강화 운동은 건강한 신체를 유지하고 운동 퍼포먼스를 높이는 데 필수적이에요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 버드독, 데드버그, 바이시클 크런치라는 3가지 코어 운동을 소개해 드릴게요. 이 운동들은 복부와 등, 엉덩이 근육을 모두 사용해 전체적인 코어를 단련할 수 있답니다. 버드독 쉬워 보이지만 한 세트 하면 땀 남 운동 자세 매트 위에 무릎과 손을 대고 네 발로 기는 자세를 취해 주세요. 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어올려 몸을 일직선으로 만들어줍니다. 이때 허리와 엉덩이가 흔들리지 않도록 안정적으로 유지하는 것이 중요해요. 2~3초간 유지한 후 원위치로 돌아오고 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 효과 버드독은 복부와 허리, 엉덩이 근육을 동시에 자극하여 코어 안정성을 향상시켜요. 특히 허리의 근력을 강화하고 자세를 개선하는 데 효과적이기 때문에, 허리 통증을 예방하고 싶을 때도 좋은 운동이에요. 변형 자세 쉽고 간단한 동작이라 익숙해지면 운동자세에 변형을 줘서 강도를 조절할 수가 있어요. 데드버그 쉽고 간단하지만 내 근육에겐 쉽지 않음 운동 자세 매트 위에 등을 대고 눕고, 무릎을 90도로 굽혀 다리를 들어주세요. 팔은 천장을 향해 뻗어주세요. 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 바닥 쪽으로 내리면서, 복부에 긴장을 유지해야 해요. 천천히 원위치로 돌아오고 반대쪽...

오빠랑 엄마는 중국 여행 갔다 온 경험이 있어서 베이징덕 먹은 적이 있다는데 아니, 글쎄; 저만 먹은 적 이 없는 거예요. 중국 여행 가본 적 없거든요 ㅠㅠ 엄마랑 오빠랑 베이징덕~ 거지닭~하고 썰푸는데 무슨 이야기인지 몰라서 분해하니까 판교에 왕스덕이라고 베이징덕 전문으로 만드는 곳이 있다고 먹으러 갔어요^^ 야호. 왕스덕 판교점 경기도 성남시 분당구 대왕판교로645번길 36 ns별관 B1층 판교맛집 왕스덕 경기도 성남시 분당구 대왕판교로 645번길 36 ns별관 지하 1층 영업시간 매일 : 11시 - 21시 30분 브레이크타임 : 15시 - 17시 (2시간) 라스트 오더 : 20시 30분 주차정보 ns별관 주차장 이용 가능 2시간 무료 주차 가능함! 판교맛집 왕스덕 내부 인테리어 넓은 홀 매장으로 회식이나 데이트, 가족 모임으로 만나기 좋은 중식 요리 전문점으로 중국 특유의 컬러감이 깔끔하니 분위기 좋더라고요. 판교맛집 주문 리스트 왕스덕 베이징덕 : 140,000원 사전 예약 필수 메뉴 후식 짜장면 + 짬뽕 대추나무 장작으로 바짝 구운 북경오리 구이 오리로 24시간 동안 숙성 시켜서 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워 냈다고 해요 :) 요리 구성은 베이징덕 껕껍질 구이 베이징덕 전병 쌈 오리 뼈 구이 이렇게 3가지로 나와요! 판교맛집 베이징덕은 예약이 필수인 요리라 도착할 시간 쯤에 먹을 준비가 다 끝나 있어요 :) 통으로 구운 ...