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키토김밥 만들기 양배추 당근라페를 넣어 식이섬유 풍부한 다이어트김밥 레시피 저탄고지식단으로 굿 글, 사진 I 초대리 다이어트를 해야겠다 마음을 먹고 나면 가장 먼저 만들어 먹는 요리가 바로 김밥인데요. 보통 김밥이라고 하면 살찌는 메뉴라고 생각을 하시는 분들이 많은데, 밥이 들어가지 않고 건강한 재료로 채운 김밥은 식단 중에도 먹기에 좋은 메뉴이다 보니 집에 있는 재료들로 후다닥 키토김밥을 만들어봤습니다. 키토김밥이란? 키토김밥은 저탄고지식단인 KETO GENIC 식단에서 유래된 말로 밥을 넣지 않아서 탄수화물 섭취를 줄여서 식단관리 중에도 부담없이 먹을 수 있는 김밥을 뜻합니다. 그리고 안에 들어가는 재료는 이왕이면 건강한 재료들로 채워 식단 관리중에도 먹을 수 있는 다이어트김밥 레시피 소개해드릴게요. 키토김밥 재료 오늘 키토김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 저는 집에 미리 만들어 놓은 재료들을 사용해서 만들어주기로 했습니다. 계란 3개 + 당근라페 + 양배추라페 + 루꼴라(혹은 잎채소)+ 청양고추 + 김밥김 오늘 저탄고지식단에 좋은 키토김밥을 만들기 위해 사용한 두가지 채소는 당근과 양배추라페입니다. 제가 요즘 늘 냉장고에 만들어두고 샐러드겸 먹고 있는데, 이게 키토김밥에 활용하기에도 색감도 예쁘고 좋더라고요. 만드는법은 본문 하단에 남겨 놓을꼐요. 계란지단 부치기 가장 먼저 김밥의 밥을 대신해줄 계란지단...

참치오이 꼬마김밥 레시피 다이어트김밥으로도 딱인 간단한 꼬마김밥 레시피 아작한 오이와 고소한 참치의 조합 글, 사진 I 초대리 여름 하면 가장 먼저 떠오르는 채소가 바로 오이인데요. 특히나 이번 여름에는 이상하게 오이김밥에 꽂혀서 정말 자주 해먹고 있는데, 오늘은 더운 날씨에 불을 쓰지 않아도 되어서 좋고 생각보다 간단하게 만들 수 있는 참치오이김밥을 만들어봤습니다. 오이는 수분 함량이 높아서 칼로리도 적고 캔참치에는 단백질이 풍부해서 다이어트 식단으로도 아주 좋은 메뉴인데요. 곤약밥을 이용해서 다이어트김밥으로도 손색 없는 맛있는 참치 오이김밥 레시피 소개해드릴게요! 참치오이김밥 재료 간단한 꼬마김밥을 만들기 위해 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. (2인분 분량입니다) 곤약밥 250g + 절인 오이 + 캔참치 150g + 김밥김 3장 + 참기름 + 통깨 + 선택)마요네즈, 청양고추 절인 오이 양념 오이 2개 + 굵은소금 반스푼 + 애플사이더비니거 a.k.a 애사비 (or 식초) 1스푼 + 알룰로스 1스푼 오이 채썰어 절여주기 가장 먼저 오이를 얇게 채썰어줄건데요. 1인분에 오이 1개가 들어간다고 생각을 하시면 되는데, 오이 2개를 깨끗하게 씻어준 후 양쪽 끝을 제거 하고 채칼을 이용해서 얇게 채썰어주세요. 굵은 소금 반 스푼과 함께 알룰로스 1스푼, 애사비 1스푼을 넣어주시고요. (애플사이더비니거 없으시다면 그냥 식초 넣으셔도 ...

당근라페 김밥 레시피 양배추와 계란지단으로 만드는 밥없는 키토 다이어트김밥 이겁니다 글, 사진 I 초대리 하루에 한끼는 무조건 다이어트식으로 먹기 위해서 노력을 하고 있는 요즘, 얼마 전 만들어놨던 당근라페를 가지고 무얼 만들어볼까 고민이 되더라고요. 밑반찬으로도 좋지만 이 산뜻한 라페는 왠지 김밥과도 잘 어울릴듯 하여 밥 없는 다이어트 김밥을 만들어봤습니다. 오늘 만들 다이어트김밥은 밥이 전혀 들어가지 않은 키토김밥입니다. 기본 키토김밥에서 양배추와 당근라페가 들어가서 섬유질도 더 풍부하고 건강에 참 좋은 메뉴 인데요. 오늘은 맛있는 당근라페 김밥 만드는법 소개해드릴게요. 당근라페 김밥 재료 (2줄 기준) 오늘 밥없는김밥 a.k.a 키토김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주세요. 당근라페 + 양배추 1/8통 + 계란 3개 + 체다치즈 1장 _ 김밥김 2장 오늘 사용할 당근라페입니다. 저는 삼일 전에 미리 만들어서 숙성을 시킨 상태고요. 당근라페 만드는 법의 레시피는 본문 하단에 링크로 남겨두었으니 확인해보세요! 밥 대신 사용할 양배추부침개 만들기 자 오늘 만들 키토김밥에는 밥 대신 양배추부침개가 들어갈겁니다. 양배추는 얇게 채썰어준 다음 잘게 잘라주시고요. 김밥 2줄을 기준으로 양배추 1/8통을 사용했어요. 물에 한번 씻어준 양배추는 물기를 모두 제거해주시고 볼에 담아주세요. 양배추를 넣은 볼에 계란 3개를 깨서 넣어주...

저탄고지식단 키토김밥 만들기 밥 대신 계란지단 다이어트김밥 키토김밥 뜻과 칼로리까지 알아봐요 글, 사진 I 초대리 겨우내 열심히 먹어서 인지 저를 비롯해서 고다뿡이까지 오동통 통하게 살이 올랐(?)는데요. 이제 슬슬 날씨가 풀려가고 다이어트가 필요한 시즌이 돌아와서 다뿡이랑 함께 계란지단 김밥, 다이어트 김밥의 대명사라고 할 수 있는 키토김밥을 만들어봤습니다. 키토 김밥이란? 키토 김밥이란 외국 Ketogenic Diet에서 유래된 단어인데요. 우리나라에서는 저탄고지식단 (저탄수화물고지방) 으로 더 유명한데, 김밥에 들어가는 밥 = 탄수화물을 줄이기 위해서 밥 대신 계란지단을 넣어서 탄수화물 함량을 낮춘 김밥입니다. 키토 식단을 하는 분들 사이에서 유명하다가 이제는 다이어트 김밥의 대명사라고 불릴 정도로 인기가 많은 김밥입니다. 1. 키토김밥 재료 (2줄 기준) 자 이제 키토김밥을 만들기 위한 재료들을 준비해 줘야지요. 가장 클래식한 버전으로 만들어볼 생각인데, 다뿡이와 함께 먹기 위해서 치즈는 추가해 주었습니다. 계란 5개 + 당근 2개 + 체다치즈 4장 + 상추 8장 + 소금 + 아보카도유 + 핑크솔트 2. 계란지단 만들기 가장 먼저 밥을 대신할 계란지단을 만들어줍니다. 계란지단 김밥에서 포인트는 바로 밥자리에 탄수화물이 아닌 다른 재료로 채워준다는 점인데, 오늘은 클래식한 버전인 계란지단으로 만들어볼게요. 계란 5개를 깨주고 나...

스팸 닭가슴살 다이어트 김밥 궁금해서 구입해 본 스팸 닭가슴살로 만드는 다이어트 요리 레시피 글, 사진 I 초대리 며칠 전 CJ 몰에서 연말 맞이 세일을 했던 적이 있었는데, 거의 40% 가까이 할인 행사를 하고 있어서 예전부터 궁금했었던 스팸 닭 가슴살을 구매했는데요. 스팸인데 닭가슴살이라니 약간 의아한 조합이긴 했지만, 성분이 괜찮다면 다양한 종류의 다이어트 요리 레시피에 활용이 가능할듯하여 저도 바로 김밥을 만들어봤습니다. 김밥은 살이 많은 찌는 음식이라고 알고 있지만 사실 탄수화물의 종류와 안에 들어가는 재료를 바꾸면 건강한 다이어트 음식으로도 아주 좋은 메뉴인데요. 저는 오늘 곤약쌀을 이용해서 만들어 본 다이어트 김밥 맛있게 싸는 법 알려드릴게요. 1. 다이어트 닭가슴살 김밥 재료 김밥용 김 + 당근 2개 + 계란 4개 + 스팸 닭가슴살 + 참기름 + 통깨 + 맛소금 + 곤약밥 + 쪽파 + 체더치즈(선택) 오늘 김밥에는 일반 밥 말고 곤약밥을 사용할 건데요. 곤약밥은 일반 밥에 비해서 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어서 한식 식단을 할 때 도움이 됩니다. 2. 곤약밥 간하기 다음으로는 곤약밥을 준비해 줍니다. 저처럼 습식 곤약쌀을 이용해서 직접 만들어도 되고, 시중에서 판매하는 즉석밥용 곤약밥을 사용하셔도 모두 OK입니다. 참기름 2스푼과 함께 맛소금 1티스푼을 넣어 주시고요. 그러고 나서 밥을 잘 섞어주고 나서 한 김 식혀주...

다이어트 김밥 크래미김밥 레시피 저칼로리에 단백질도 빵빵한 크래미 곤약밥 넣어 만든 다이어트 레시피 글 사진 I 초대리 안녕하세요. 김밥 정말 좋아하는 초대리입니다 :) 날씨가 점점 추워지면서 옷은 두꺼워진다고 잠시 방심을 하면 살이 또 뒤룩뒤룩... 찌는 기분을 경험해 보신 분 손?! 저요.. 이대로는 안되겠다 싶어서 정말 오랜만에 다이어트 김밥을 말아봤는데요 오늘은 재료가 아주 간단한 김밥을 만들어봤습니다. 크래미는 밀가루가 들어가지 않은 어묵류이기 때문에 다이어트 레시피에 많이 활용이 되는 편인데요. 일반 맛살에 비해서 맛도 부드럽고 칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트 김밥으로 그만인 크래미 김밥 a.k.a 크래미와사비김밥 레시피 알려드릴게요. 1. 크래미 김밥 재료 준비 (2줄 분량) 오늘 다이어트 김밥을 만들기 위한 재료 준비는 아래와 같이 해주시고요. 두 줄 분량의 양입니다. 김밥 김 2장 + 곤약밥 1공기 + 크래미 10개 + 오이 1개 + 계란 3개 + 깻잎 8장 + 마요네즈 한 스푼 + 와사비 반 스푼 + 참기름 + 소금 + 통깨 오늘 사용할 크래미입니다. 크래미는 저지방인데다가 밀가루가 들어가지 않는 밀가루 Free 제품이기 때문에 다이어트 레시피에 홀용하기에 좋습니다. 일반 맛살에 비해서 맛도 있고요. 2. 크래미 손질 및 양념 가장 먼저 1팩 10개 분량이 크래미의 비닐 포장을 모두 벗겨주시고요. 크래미는 결을...

키토 김밥 레시피 뜻과 칼로리까지 저탄고지 식단 대표 메뉴 칼로리는 생각보다 높지만 맛 보장은 확실 글, 사진 I 초대리 저탄고지 식단 a.k.a 키토 식단을 떠올릴 때 가장 먼저 생각나는 음식이 뭐냐고 묻는다면 단연 키토 김밥이라고 할 수 있는데요. 이제는 키토식뿐만 아니라 다이어트 김밥으로 많은 사랑을 받고 있는 레시피인데, 이제는 다양한 레시피들이 존재하지만 정말 오랜만에 클래식한 키토 김밥을 만들어봤습니다. 키토 김밥 뜻 키토 김밥은 원래 키토제닉 Ketogenic, 저탄고지 Low Carb High Fat으로 유명한 식단에서 시작된 메뉴로 탄수화물의 섭취를 줄이는 키토식을 하는 분들이 탄수화물인 밥 없이 계란지단을 이용해서 만들어낸 요리라고 생각을 하시면 됩니다. 일반 김밥에 비해서 탄수화물의 함량을 낮춘 메뉴이기 때문에 다이어트 김밥으로도 많은 사랑을 받고 있습니다. 1. 키토 김밥 재료 가장 먼저 키토 김밥의 재료를 준비해 줄 건데요. 오늘 저는 후토마키처럼 큰 사이즈의 키토 김밥 한 줄을 만들어줄 겁니다. 계란 5개 + 김밥 김 한 장 반 + 당근 반개 + 부추 조금 + 베이컨 3줄 + 치즈 2장 + 소금 + 깻잎 4장 + 아보카도유 2. 키토 김밥 재료 손질 다음으로는 밥 대신 들어갈 계란지단을 만들어줄 건데요. 계란 5개를 잘 풀어주고 나서 소금으로 밑간을 해주세요. 그러고 나서 후라이팬에 계란지단을 얇게 부쳐주시고...

냉동 닭가슴살 요리 추천 다이어트 땡초김밥 닭가슴살 소세지 양배추김밥 글, 사진 I 초대리 평생의 숙제라고 할 수 있는 다이어트! 다이어트할 때 가장 많이 먹는 음식이라고 한다면 단연 닭가슴살이라고 할 수 있는데요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 닭가슴살 소세지를 가지고 일반식보다 더 맛있는 다이어트 땡초김밥 a.k.a 닭가슴살소시지 양배추김밥 만드는 법과 맛있는 냉동 닭가슴살 추천해 드릴게요. 잇메이트 닭가슴살소시지 프로 오늘 제가 다이어트 김밥으로 만들 냉동 닭가슴살은 바로 랭킹닭컴에서 구매한 잇메이트 닭가슴살소시지 프로입니다. 정말 다양한 종류의 닭가슴살 소세지를 맛봤지만 가장 맛있어서 냉동실에 쟁여두고 먹는 아이템이에요. 주문을 하면 냉동 보관상태로 오기 때문에 이렇게 바로 냉동실에 보관을 하면 되고요. 한 팩에 2개씩 소포장이 되어 있기 때문에 끼니마다 꺼내 먹기에 아주 편한데요. 훈연 맛으로 되어 있는 닭가슴살 소세지인데, 훈연 과정을 통해 감칠맛이 넘치는 스모키한 풍미가 돋보이는 닭가슴살이예요. 특히나 조리방법도 냉동상태에서 전자레인지에 2분 30초 정도만 돌려주면 되어 아주 편합니다. 빠질 수 없는 영양정보도 살펴봐야지요. 잇메이트 닭가슴살소시지 프로는 1팩 120g 당 145kcal이고요. 탄수화물 7g, 당류 2g, 지방 2.2g이고 무려 단백질이 24g이 들어가 있기 때문에 단백질 섭취가 필요하거나 식단 관리 중에 먹...

통오이김밥 맛있게 싸는 법 아삭하고 맛있는 이색 다이어트김밥 만들기 간단 김밥 재료 글, 사진 I 초대리 며칠 전 TV를 보다가 색다른 김밥 레시피를 발견했는데요. 통오이와 참치가 들어간 이색 김밥인 통오이김밥 레시피였는데, 저게 어떤 맛일까..라는 생각으로 궁금해서 만들어보니 아삭한 식감과 높은 포만감으로 간단하게 만들기 좋은 다이어트 김밥으로 딱이라 만드는 법을 알려드릴게요. 통오이김밥 재료 오이 1개 + 밥 4스푼 + 참치 1캔 + 마요네즈 + 스리라차 소스 + 참기름 + 소금 + 김밥 김 오늘 만들 것은 다이어트 김밥으로 만들 것이기 때문에 밥은 조금만 넣을 건데요. 저는 흰쌀 백미를 4스푼 정도 이용했는데, 백미가 부담스럽다면 곤약밥이나 현미밥 같은 걸로 대신하시면 됩니다. 가장 먼저 밥에 밑간을 해줍니다. 김밥을 맛있게 만들기 위해서는 밑간이 중요한데, 밥 4~5스푼에 참기름 한 스푼 소금, 통깨를 넣고 살짝 간간하게 밥에 간을 더해주세요. 스리라차마요 참치 만들기 다음으로는 오이 속에 들어갈 스리라차 참치마요를 만들어야지요. 다이어트 김밥용으로 만들 것이기 때문에 참치의 기름은 뜨거운 물에 한번 헹궈주시고요. 마요네즈 1스푼 + 스리라차 소스 1스푼 정도를 넣어서 잘 섞어주세요. 식단 관리 중이시라면 일반 마요네즈 대신에 올리브오일 마요를 사용하면 좀 더 유리합니다. 통오이 손질하기 다음으로는 통오이를 손질해 줘야지요. ...

저탄고지식단 대표 다이어트 키토김밥 당근계란지단김밥 만들기 김밥김 앞뒤 구별법 글, 사진 I 초대리 건강검진을 하고 나서 좀 더 균형잡힌 식사와 함께 탄수화물을 줄이기 위해서 많이 노력을 하고 있는데요. 식단관리를 해야 할 때 가장 먼저 생각이 나는 음식인 저탄고지식단의 대표메뉴라고 할 수 있는 키토김밥 a.k.a 당근계란김밥을 만들어봤습니다. 계란지단김밥 a.k.a 당근계란김밥 재료 2줄 기준 계란 4개 + 당근 반개 + 쪽파 조금 + 묵은지 조금 + 소금 + 참기름 + 김밥김 계란지단 만들기 가장 먼저 계란 4개를 깨서 그릇에 담아주시고요. 다음으로는 소금으로 밑간을 해주세요. 아무리 다이어트김밥이라고 해도 너무 무염으로 드시면 쉽게 물리게 되니 적당한 간은 꼭 필요합니다. 계란은 잘 풀어주시고요. 다음으로는 팬에 기름을 아주 살짝만 발라주고 나서 계란물을 얇게 펼쳐주고요. 계란지단을 만들때 많은 분들이 뒤집는걸 어려워하시는데, 긴 젓가락 하나만 있으면 됩니다. 지단의 가장자리 부분이 살짝 말려 올라오기 시작하면 젓가락을 한쪽에 넣어서 들어준 후 돌돌돌 돌려서 펴주면 완성! 뒤집개로 뒤집는거 보다 이 방법이 찢어지지 않고 잘 뒤집어 지더라고요. 그렇게 지단 4장이 완성 되었고요. 저탄고지식단 대표메뉴인 키토김밥을 만들 때 지단을 얇게 부치면 좀 더 가벼운 식감이 나서 좀 더 맛있더라고요. 한김 식힌 계란지단은 모두 겹쳐서 돌돌돌 ...

닭가슴살추천 미트리 할인코드 쓰고 다이어트김밥 만들기 글, 사진 I 초대리 날씨가 점점 더워지고 휴가시즌이 돌아오면서 바싹 다이어트를 시작하시는 분들이 많을텐데요. 다이어트는 운동도 중요하지만 사실 식단 90% 운동 10% 라는 말이 있을 정도로 식단관리가 가장 중요해요. 오늘은 바로 식단관리를 시작하시는 분들에게 딱 좋은 다이어트레시피와 맛도 좋고 건강에도 좋은 닭가슴살 추천 미트리할인코드까지 알려드릴게요. 제가 오늘 소개해드릴 닭가슴살은 미트리몰 닭가슴살입니다. 가격대비 맛있고 종류가 다양하기 때문에 저도 종종 애용하고 있는데요. 저도 휴가철을 앞두고 이번에 빡세게 준비하기 위해서 닭가슴살을 주문했어요. 단백질이 풍부한 닭가슴살은 한종류만 먹으면 질리기 때문에 다양한 형태로 주문을 해봤는데요. 훈제닭가슴살, 큐브닭가슴살, 한입스팀닭가슴살, 닭가슴살볼, 닭가슴살스테이크이 있어서 1주일 내내 돌려 먹기에도 딱입니다. 가장 먼저 닭가슴살 추천 미트리 닭가슴살볼이예요. 1회분으로 진공패킹이 되어 있었는데, 훈제맛, 오리지널, 청양고추, 콘옥수수 이렇게 4개를 선택했는데요. 4개 이외에도 깻잎, 치즈, 치즈불닭등 총 7가지 맛으로 구성이 되어 있어요. 한팩을 섭취하게 되면 17g의 단백질을 섭취할 수 있어서 너무 간단하게 한끼로 단백질을 채울 수 있어 대만족이예요. 다음으로는 큐브닭가슴살인데요. 한입에 쏙쏙 넣어 먹을 수 있는 닭가슴살인데...

다이어트김밥 계란과 멸치볶음이 들어간 묵은지김밥 김신영김밥 레시피 글, 사진 I 초대리 안녕하세요, 다이어트김밥 매니아... 초대리입니다. 저는 집에서 딱히 생각나는 음식이 없을때는 냉장고에 있는 재료들을 가지고 김밥을 자주 만들어 먹는데요. 오늘은 작년에 유행(?) 했었던 김신영김밥 일명 멸치묵은지김밥을 만들어봤는데요. 저는 현미밥 대신 곤약밥을 사용해서 좀 더 칼로리를 낮춰 만들어봤는데, 고소하면서도 은근히 중독성 있는 맛있는 김밥이라 만드는법 알려드릴게요. 김신영김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 김밥 2줄 기준 곤약밥 200g + 묵은지 3줄기 + 계란 3개 + 멸치 한줌 + 참기름 조금 + 통깨 + 김밥김 + 알룰로스 1스푼 + 들기름 1스푼 + 소금 조금 가장 먼저 묵은지 멸치김밥을 만들기 위해 꼭 들어가야 하는 재료인 묵은지를 준비해주세요. 묵은지는 양념을 모두 씻어주시고요. (양념을 씻어주는 이유는 나트륨 함량을 조금이라도 줄여주기 위해서입니다) 씻어서 물기를 제거한 김치는 길게 길게 썰어주세요. 다음으로는 보울에 묵은지를 맏아주고, 들기름 1스푼을 넣어서 조물조물 무쳐주면 됩니다. 혹시라도 김치가 너~무 쉬어서 먹기 힘들 정도라면 알룰로스를 1스푼 넣어서 단맛으로 신맛을 중화시켜 주세요. 따로 지지지 않고 이렇게 생으로 사용할것이기 때문에 이상태로 잠시 보관을 해주시고요. 다음으로는 또 하나의 ...

다이어트 김밥 레시피 비건요리 서진이네 유부김밥 산뜻한 채식식단 글, 사진 I 초대리 요즘 제가 즐겨보고 있는 Tv 프로그램이라고 한다면 tvN에서 방영중인 '서진이네' 일텐데요. 평소에 김밥도 매우 좋아하는 편인데, 이번에 방송에서 채식김밥 a.k.a 비건김밥을 만들어서 판매하는 것을 보고 집에서도 한번 따라만들어보고 싶은 마음에 집에 있는 재료 탈탈 털어 만들어봤는데요. 직접 먹어보니 채식 비건요리로도 좋고 건강한 맛에 다이어트김밥으로도 딱인 메뉴였던 유부김밥 만드는법을 알려드릴게요. 오늘 서진이네 유부김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 김밥 2줄 기준 곤약밥 300g + 김밥김 장 + 상추 + 고수 + 당근 + 단무지 + 유부 + 오이 + 참기름 + 통깨 + 소금 쌈장소스 마요네즈 1스푼 + 쌈장 반스푼 스리라차마요소스 스리라차 1스푼 + 마요네즈 1스푼 가장 먼저 밥의 간을 해줄건데요. 저는 다이어트김밥으로 만들것이기 때문에 곤약밥을 사용했습니다. 습식곤약밥 2:백미1 의 비율로 지은 곤약밥 300g을 준비해줬고요. (일반 현미밥이나 제품으로 나온 곤약밥을 사용하셔도 됩니다) 소금 1티스푼 + 참기름 1스푼 + 통깨 조금을 넣어서 잘 버무려준 후 한김 식혀주세요. 다이어트김밥 채식식단에 좋은 유부김밥의 메인재료라고 할 수 있는 유부인데요. 인터넷에 보면 잘라져 나오는 유부도 판매를 하고 있는데, 전 예전...

저탄고지식단 밥 대신 양배추계란으로 삼겹살 키토김밥 만들기 글, 사진 I 초대리 드디어 다뿡이가 입학을 하고 아주 짧은 시간이지만 오전에 나만의(?) 시간을 갖게 되었는데요. 봄방학동안 개판이 된 집 정리도좀 하고 밀린 일들도 좀 하다가 오랜만에 내가 만든(?) 김밥이 먹고 싶어서 저탄고지식단으로 딱 좋은 메뉴은 삼겹살 키토김밥을 만들어봤어요. 오늘 밥없는 김밥 키토김밥 만들기를 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 삼겹살 300g + 양배추 + 청양고추 2개 + 계란 3개 + 깻잎10장 + 소금 + 후추 + 김밥김 저는 냉동실에 있었던 냉동삼겹살을 사용했는데요. 삼겹살은 저탄고지식단, 키토제닉식단에 굉장히 도움이 많이 되는 식재료 중 하나인데, 조금 더 클린하게 드시는 분들이라면 무항생제 삼겹살 같은 재료들을 사용하시는게 더 좋을듯 합니다. 가장 먼저 밥없는 키토김밥을 만들기 위해서 밥을 대신할 계란지단을 부쳐줄건데요. 일반 계란만 넣어도 되지만, 오늘은 양배추를 넣어서 만들겁니다. 계란은 3개를 넓은 보울에 넣어서 잘 풀어주고요. 잘게 다져놓은 양배추를 넣어주세요. 양배추는 키토김밥을 만들때 계란에 넣게 되면 식이섬유도 섭취할 수 있고 무엇보다 포만감이 어마무시합니다. 다음으로는 소금으로 간을 해주시고 나서 양배추와 계란물이 잘 섞일 수 있도록 쉐낏 쉐낏. 다음으로는 프라이팬에 아보카도 오일을 살짝 둘러주고 나서 계란지단을...

키토김밥 만들기 밥없는 다이어트 묵은지참치김밥 저탄고지식단김밥 글,사진 I 초대리 안녕하세요. 만두만큼 김밥 좋아하는 사람 초대리입니다. 요즘 연말이다 뭐다 모임이 정말 잦다 보니까 식단관리는 커녕 요리도 못하고 정말 살만 찌고 있는데요. 이러면 안되겠다..싶을때 만들어 먹는 밥없는 다이어트김밥인 키토김밥을 만들어봤는데요. 오늘은 집에서 쉽게 구할 수 있는 묵은지와 참치를 이용해 건강한 저탄고지식단 메뉴로도 손색없는 김밥 만드는 법을 알려드릴게요. 묵은지참치김밥 a.k.a 키토김밥만들기를 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 저탄고지김밥 2줄 분량 김밥김 2장 + 계란 5개 + 묵은지 조금 + 참치캔 1개 + 깻잎 12장 + 청양고추(선택) + 참기름 1스푼 + 통깨 한스푼 + 소금 가장 먼저 묵은지를 씻어줄건데요. 깊이감이 있는 보울에 물을 넉넉하게 담궈서 흔들어 주면서 묵은지에 뭍어 있는 양념을 다 털어주세요. 다 씻어낸 묵은지는 물기를 꼬옥 짜주고 나서 1cm 정도 되는 너비로 찢어주시고요. 그 위에 참기름 1스푼과 갈아놨던 참깨 한스푼을 넣어서 무쳐줍니다. 이렇게 다 버무려 주면 묵은지참치김밥에 들어가는 김치는 완성이 되었고요. 다음은 계란을 풀어주세요. 저는 2줄을 만들기 위해서 왕란기준으로 5개를 사용했는데, 달걀에 크기에 따라 1~2개 정도 추가해주시면 됩니다! 아 그리고 계란을 풀어줄때 소금간을 꼭 해주세요. 밥...

다이어트면 식단면으로 만드는 밥없는김밥 후토마키 다이어트 레시피 글,사진 I 초대리 냉장고를 탈탈 털어먹고 있는 요즘, 한동안 꽂혀 있었던 다이어트면 식단면이 냉동실에서 죽어가고 있는 것을 발견했는데요. 오늘은 이 식단면을 이용해서 밥없는김밥 으로 다이어트 레시피로도 좋은 한줄만 먹어도 든든한 후토마키 만드는법을 알려드릴게요. 다이어트김밥 a.k.a 밥없는김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 식단면 1봉지 + 계란 3개 + 당근 반개 + 깻잎 6장 + 김밥김2장 + 표고버섯 5개 + 참기름 + 간장 1스푼 + 알룰로스 1스푼 제가 오늘 사용할 다이어트면은 식단면인데요. 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아서 식단관리 중이나 다이어트식단을 할때 제가 종종 찾는 제품 입니다. 광고 아님 내돈내산 가장 먼저 후토마키에 들어갈 두툼한 계란말이를 만들어줘야지요. 저는 왕란으로 3개를 사용했는데, 소금간도 살짝 해주고 난 후 풀어주세요. 계란말이 팬에 오일을 살짝 둘러주고 나서 계란말이를 만들어주면 되는데요. 처음에는 찢어지고 뜯겨도 말면서 다 메꿔지기 때문에 대충 대충 만들어주시면 됩니다. 그리고 한김 식혀주고 나서 4등분을 해주시면 계란 준비 끝~ 당근도 얇게 채썰어서 기름을 살짝 둘러서 소금간을 해주고 볶아주시면 되는데요. 개인적으로 당근은 생으로 김밥에 들어가는 것 보다 한번 익혀서 넣는 편이 좀 더 맛있더라고요...

다이어트김밥 곤약밥 닭가슴살소세지 김밥 레시피 대왕김밥 만드는법 글,사진 I 초대리 안녕하세요, 초대리입니다. 저는 일주일에 한번 이상은 김밥을 집에서 말아 먹을 정도로 김밥에 진심..인데요. 특히나 식단관리중에도 먹을 수 있는 다이어트김밥을 자주 만들어 먹는데, 오늘은 건강한 재료인 계란과 당근, 그리고 닭가슴살소세지를 넣어 만드는 닭가슴살김밥 a.k.a 대왕김밥 만드는법을 알려드릴게요. 닭가슴살소세지김밥 대왕김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주세요. 곤약밥 140g + 계란 3개 + 닭가슴살소세지 1개 + 당근 반개 + 깻잎 10장 + 참기름 + 통깨 + 소금 + 후추 + 김밥김 2장 + 청양고추 (취향) 가장 먼저 다이어트김밥으로 만들것이기 때문에 탄수화물의 섭취량을 줄이기 위해 곤약밥을 사용할것 인데요. 저는 쌀과 곤약의 비율을 1:1로 지은 곤약밥 140g 을 사용했는데, 이렇게 지으면 한줄을 다 먹어도 순탄수의 양이 12g 정도 밖에 되지 않아서 좋아요. 가장 먼저 계란을 풀어줄건데요. 저는 작은사이즈의 계란이어서 3개 정도를 사용했는데, 계란을 풀어주고 소금간을 하고 잘 섞어준 후 남아있던 쪽파를 넣어주었습니다. (안넣으셔도 무방해요) 후라이팬에 기름을 살짝 둘러주고 나서 계란물을 모두 투하한 후 계란지단을 도톰하게 부쳐주었는데요. 저처럼 지단으로 부치셔도 되고, 계란말이 형식으로 돌돌돌 말아주셔도 되요. ...

저탄수화물식단 다이어트김밥 곤약밥 요리 계란말이김밥 김밥김앞뒤 구분법 글,사진 I 초대리 요즘 본격적으로 다이어트에 들어간 우리 고서방이를 위해서 무엇을 만들어줘야 하나.. 하고 고민을 하다가 제가 가장 좋아하는 다이어트메뉴인 저탄수화물식단 다이어트김밥 a.k.a 계란말이김밥을 만들어봤는데요. 후토마끼 처럼 큰 사이즈로 만들어서 포만감도 느껴 지고 한끼 식사 대용으로 아주 든든한 메뉴인 곤약김밥 만드는법과 더불어 김밥김 앞뒤면 구분하는 법을 알려드릴게요. 계란말이 김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주세요. 김밥김 + 곤약밥 + 계란4개 + 당근 + 오이 + 소금 + 참기름 + 통깨 가장 먼저 메인재료라고 할 수 있는 계란말이를 만들어줘야하는데요. 계란 4개를 잘 풀어서 소금으로 밑간을 해주시고요. 계란은 잘 풀어주세요. 가장 먼저 후라이팬을 달궈주고 나서요, 오일을 살짝 뿌려주고요. 계란물을 얇게 펴주세요. 그리고 나서 끝부분부터 돌돌돌 말아주면 되는데요. 계란말이를 통으로 넣어줄것이기 때문에 도톰하게 말아줄거에요. 잘 말린 계란말이는 팬의 옆면으로 꾹꾹 눌러주면서 잘 익혀주면 되요. 자 이제 저탄수화물 다이어트 김밥을 만들기 위해서 곤약밥을 사용할건데요. 아무리 다이어트김밥이어어도 간을 해주는게 더 맛있게 먹을 수 있으니 참기름, 통깨, 소금으로 간을 해줘서 한김 식혀주세요. 그리고 나서 얇게 채썬 당근을 살짝 볶아주...

남은 명절음식 제사나물로 다이어트김밥 나물김밥 만들기 곤약밥 곤약김밥 글,사진 I 초대리 명절이 지나고 나면 부모님들께서 싸주신 음식들이 집 냉장고에 가득한데요. 특히나 차례상에 올라가는 제사나물은 간을 하지 않아 다이어트식으로도 아주 좋거든요. 그래서 오늘 남은 명절음식을 가지고 다이어트식단을 할때도 먹기 좋은 다이어트김밥 나물김밥 a.k.a 곤약김밥을 만들어봤어요. 오늘 나물김밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 남은 명절음식 제사나물 3종 + 곤약밥 + 단무지 + 김밥김 + 참기름 + 들기름 + 통깨 + 소금 나물김밥의 주 재료라고 할 수 있는 3색 나물입니다, 고사리와 도라지, 시금치가 들어가서 저희집에서 명절이 지나고 나면 늘 있는 메뉴인데, 이 재료들을 이용해 나물김밥을 만들거에요. 그리고 저는 단무지를 준비했는데요. 계란을 넣으셔도 되고, 전 예전에 만두를 포장했다가 남은 단무지들이 남아있길래 이걸 넣기로 했어요. 가장 먼저 곤약밥을 전자렌지에 돌리고 나서 참기름과 소금, 통깨로 밑간을 해주고요. 아무래도 제사나물은 간이 거의 되어있지 않기 때문에 밥에 간을 간간하게 해주어야 좀 더 맛있게 먹을 수 있답니다. 나물 이외에 들어가는 재료는 오로지 단무지 하나! 단무지는 타원형이었기 때문에 얇게 채썰어서 준비를 해주었고요. Tip. 혹시라도 단백질이 부족하다 생각하시는 분들은 닭가슴살이나 참치, 혹은 계란...

저탄고지식단 밥없는 다이어트김밥 키토김밥 계란김밥 만들기 글,사진 I 초대리 일주일에 정말 3번 이상은 김밥을 말아먹고 있는데, 이번주에는 다이어트를 하기로 다시 다짐을 했으니까 오랜만에 키토김밥 만들기를 해봤는데요. 밥이 들어가지 않고 계란과 채소들이 듬뿍 들어가서 포만감 높고 건강한 다이어트김밥으로도 좋고 저탄고지식단 메뉴로 손색없는 계란김밥 레시피를 알려드릴게요. 키토김밥 a.k.a 계란김밥 만들기를 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 김밥김 2장 + 계란 5개 + 당근 반개 + 쪽파 + 치즈 2장 + 맛살 자 가장 먼저 키토김밥의 하이라이트라고 할 수 있는 계란지단을 부쳐줄건데요. 밥이 들어가지 않고 밥 부분에 계란지단으로 넣어줄것이기 때문에 2줄을 기준으로 계란 5개를 소금을 넣어 준비를 해주시고요. 가장 먼저 잘 푼 계란을 후라이팬에서 지단을 만들어 줄건데요. 지단은 얇게 부쳐주셔도 되고 살짝 두께감 있게 부쳐주어도 됩니다. 한김 식힌 계란지단은 모두 겹쳐서 돌돌돌 말아 주시고요. 0.3~0.5mm 정도로 얇게 채썰어 주시면 되는데요. 키토김밥이나 계란김밥을 만들 때는 계란이 밥 대신 들어가는 부위이다 보니 넉넉하게 만들어 주시면 되요. 그리고 당근을 채쳐서 주면 되는데요. 칼로 챡챡 길게 썰어주어도 되고, 저처럼 칼질 잘 못하시는 분들은 채칼을 이용해주세요..(하하하하) 그리고 달군 팬에 당근채를 넣어서 소금을 ...