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다이어트 비빔밥 레시피 오이와 참치가 들어간 산뜻한 포케 만들기 포만감도 좋고 맛보장 레시피 이거 글, 사진 I 초대리 드디어 길고 길었던 추석 연휴가 끝났습니다! 연휴에 정말 원없이 놀고 먹고 쉬고 하셨던 여러분들..그리고 저.. 급찐 살은 어떻게 해야한다? 급빠 해야죠. 빠르게 찐 살은 바짝 식단 조여서 빼줘야 제맛이니까 오늘은 맛있지만 살빠지는 다이어트 비빔밥을 만들어 봤습니다. 오늘 다이어트 비빔밥에 들어가는 소스는 바로 오리엔탈드레싱인데요. 고추장과는 다른 산뜻하면서도 맛있는 포케 소스로도 활용도가 높고 채소들과의 밸런스도 좋은데 간단하지만 살빠지는 포케 만들기와 소스까지 함께 알려드릴게요. 참치오이비빔밥 재료 오늘 포케를 만들기 위한 재료와 오리엔탈 드레싱의 재료는 아래와 같이 준비해주시고요. 밥 + 로메인 + 오이 1개 + 토마토 1개 + 양파 반개 + 계란 2개 + 당근라페 + 캔참치 오리엔탈소스 올리브오일 1스푼 + 간장 1스푼 + 알룰로스 1스푼 + 통깨 + 식초 or 애사비 1스푼 + 다진마늘 반스푼 재료 손질 가장 먼저 포케 안에 들어가는 재료들을 손질해줘야지요. 가장 먼저 로메인을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주시고요. 물기를 제거 후 로메인은 얇게 썰어주시고요. 로메인이 없으시다면 그냥 상추나 깻잎같은 잎채소를 넣으시면 됩니다. 그리고 양파는 얇게 썰어주세요. 양파의 매운맛이 싫으시다면 물에 10분 정도 담궜다가...

다이어트 참치오이비빔밥 산뜻하면서도 맛있는 다이어트 비빔밥 참치와 오이 토마토의 조합 포케소스까지 글, 사진 I 초대리 날이 더워지는데 부쩍 살이 쪄버린..요즘 무엇을 만들어 먹을까 하다가 냉장고에 건강한 재료들이 있는걸 발견했는데요. 특히나 여름철에 정말 잘 어울리는 다이어트 비빔밥인데, 오늘은 고추장이 아닌 산뜻한 포케 소스를 만들어 곁들여 봤습니다. 보통 비빔밥이라고 한다면 익힌 채소들을 넣어서 고추장이나 간장을 넣어서 비벼 먹는 타입을 생각을 하실텐데요. 오늘 만들어볼 다이어트 참치오이비빔밥은 산뜻한 오리엔탈풍 소스를 곁들여 가볍고 맛있게 먹을 수 있는 레시피 알려드릴게요! 다이어트 참치오이비빔밥 재료 오늘 다이어트 오이비빔밥을 만들기 위한 재료는 아래와 같이 준비를 해주시고요. 밥 1/3 공기 + 오이 1개 + 토마토 1개 + 양파 반개 + 계란 1개 + 참치캔 작은것 1개 + 조미김 포케소스 간장 1스푼 + 알룰로스 1스푼 + 애플사이더비니거 or 식초 1스푼 + 통깨 + 들기름 1스푼 + 다진마늘 반스푼 재료 손질 가장 먼저 재료들을 손질해줘야지요. 메인재료라고 할 수 있는 오이 1개는 깨끗하게 씻은 후 잘라서 가운데 씨 부분을 긁어내 주시고요. 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 비빔밥에 왠 오이냐 하시는 분들도 계시겠지만 오이의 아작아작 씹히는 식감이 아주 좋아요. 다음으로는 양파 반개와 토마토 1개를 잘게 썰어주세요. 양...

더미식 귀리쌀밥 포케 레시피 슈퍼푸드 귀리로 만드는 포케 한 끼 든든한 다이어트 식단으로 딱! 글, 사진 I 초대리 나이가 먹을수록 아무래도 외면보다는 건강한 이너 뷰티를 위해서 이왕이면 몸에 좋은 음식들을 챙겨 먹고 있는데요. 특히나 다이어트 식단 하면 탄수화물을 극도로 줄여서 먹는 분들이 많은데, 오늘은 건강한 슈퍼푸드인 귀리밥을 가지고 포만감도 좋고 맛까지 있는 귀리밥 포케 만드는 법과 포케 소스 만드는 법까지 알려드릴게요. 더미식 귀리쌀밥 귀리는 타임지 선정 10대 슈퍼푸드 중 하나인데요. 일반적인 다른 곡물에 비해서 단백질, 수용성 섬유질, 필수 아미노산이 풍부한 건강한 탄수화물이지만 귀리는 불리는데 늘 어려움이 많아 손이 잘 가지 않았어요. 좀 더 간편하게 먹을 수 있는 방법이 없을까 검색을 해보다가 믿고 먹는 브랜드 더미식 귀리밥이 있어서 날름 구매를 해봤습니다. 즉석밥 포장지를 압축하지 않아서 포장지를 뜯기 전에 손으로 만져 보면 눌리지 않는 밥알을 확인할 수 있고요. 전자레인지에 2분 정도만 돌려서 먹으면 되는 간단한 즉석밥이기 때문에 다이어트 식단을 할 때도 아주 간단하게 먹을 수 있어 편합니다. 더미식 즉석밥은 쌀과 물로 밥을 지어 밥 본연의 풍미를 제대로 느낄 수 있는데요. 제가 사용하는 귀리밥 이외에도 백미밥, 현미밥, 현미쌀밥, 찰현미쌀밥, 흑미밥, 메밀쌀밥, 오곡밥, 고시히카리밥, 잡곡밥 10종류의 다양한 ...

다이어트요리 레시피 오이참치비빔밥 포케 오리엔탈드레싱 만들기 꿀맛보장 글, 사진 I 초대리 가을이긴 하지만 아직도 낮에는 덥다 보니 뭔가 산뜻하면서 가볍게 먹을 수 있는 다이어트요리가 생각이 났는데요. 집 냉장고를 살펴보니 오이가 보이길래 포케 만들기를 해봤는데, 같이 곁들일 오리엔탈 드레싱과 함께 먹으면 산뜻하고 건강한 오이참치비빔밥 만드는법을 알려드릴게요. 오이참치비빔밥 a.k.a 포케 재료 오이 1개 + 참치 + 당근 조금 + 양파 반개 + 밥 2스푼 + 로메인 + 계란2개 + 소금 + 조미김 조금 오리엔탈 드레싱 올리브오일 1스푼 + 간장 1스푼 + 알룰로스 1스푼 + 식초 1스푼 + 통깨 + 후추 + 청양고추(선택) 저는 오이참치비빔밥에 들어갈 참치는 올리브오일이 들어간 참치로 준비를 해주었는데요. (광고아님) 리오마레라는 제품인데 이거 정말 맛있습니다. 이왕이면 참치에 들어가는 오일도 올리브오일로 선택하면 좀 더 건강한 다이어트요리로 즐길 수 있어요. 포케 재료 손질 자 이제 비빔밥에 들어갈 재료들을 손질해볼건데요. 양파 반개는 최대한 얇게 썰어서 물에 담궈서 아린맛을 제거해주시고요. 다음으로는 오이참치비빔밥의 핵심재료라고 할 수 있는 오이를 손질해주세요. 오이는 깨끗하게 씻어주고 나서 필러를 이용해서 까실까실한 부분을 제거해주세요. 저는 오돌토돌한 부분이 약간 쌉쌀한 맛이 나서 싫더라고요. 그리고 반으로 잘라준 다음 안에...

이주 전 홍대쪽에 일을 보러 갔다가 늦은 점심 혼밥으로 무엇을 먹어야 하나 고민을 하다가 홍대 브런치로 유명한 곳에 다녀왔는데요. 다이어트 음식으로 좋은 샐러드와 포케를 맛볼 수 있고 세련된 분위기에 혼밥하기에 괜찮았던 곳이라 소개해드릴게요. 홍대입구역 1번 출구에서 도보로 10분 거리 건물 2층에 자리를 잡고 있었던 포케올데이 홍대점입니다. 대로변에 있는데, 2층에 있는데 간판에 있는 초록색의 보울 이미지를 확인하시면 되요. 매장정보 주소 : 서울 마포구 월드컵북로 64 2층 전화번호 : 0507-1369-3766 영업시간 : 10:00~20:30 (20시 라스트오더) 주차 불가 I 단체 문의 I 예약 문의 I 포장 가능 Poke all day 포케&샐러드 홍대점 서울특별시 마포구 월드컵북로 64 2층 건물 입구로 들어가면 바로 앞에 계단이 보이는데요. 계단을 통해 올라가면 초록색의 네온사인이 반겨줍니다. 점심시간이 지난 시간에 방문을 했기 때문에 매장은 꽤나 여유로운 분위기가 풍겼는데요. 화이트와 쨍한 컬러감으로 되어 있는 공간이었어요. 감각적인 인테리어와 테이블로 되어 있었던 공간은 꽤나 매력적이었는데요. 분위기 자체가 약간 여성스러운 느낌으로 되어 있어서 인지 여성 손님들이 90% 이상을 차지하더라고요. 매장 입구에는 키오스크가 있어서 주문을 하면 되었는데요. 홍대 브런치 포케올데이에는 샐러드와 더불어 포케같은 다이어트나 건강...

지난주 오랜만에 강남역에서 미팅이 있어 나갔다가 늦은 점심을 먹기 위해 와인을 저렴하게 팔고 있는 강남역 와인 레스토랑에 다녀왔는데요. 낮부터 영업을 해서 부담없는 가격으로 낮술을 마시기에도 좋고 무엇보다 포케와 감바스 같은 여자들 취향저격 메뉴들도 있어 데이트장소로 딱인 곳이라 알려드릴게요. 신논현역 6번 출구로 나오면 보이는 쉑쉑버거 골목으로 올라가다 보면 좌측에 자리를 잡고 있었던 욜로 : You Only Live Once 라는 곳이예요. 멀리서도 보일 정도로 초록색의 테라스 좌석과 예쁜 외관 덕분에 쉽게 찾을 수 있었고요. 매장정보 주소 : 서울 강남구 강남대로 106길 9 1층 전화번호 : 02-556-8109 영업시간 : 10:00~24:00 (금,토 02:00 까지 영업) 주차 불가 I 단체 가능 I 포장 가능 I 예약 가능 욜로 서울특별시 강남구 강남대로106길 9 1층 입구쪽에 있었던 테라스 자리가 정말 탐났는데, 요즘 낮에는 날씨가 너무 덥기 때문에 아쉬운 마음을 뒤로하고 안으로 들어가기로 했습니다. (이제 좀 선선해지면 테라스에서 와인마시면서 데이트하기 딱일듯..) 인생은 한번 뿐이야. 그르치. 강남역 와인 레스토랑에 들어가면 화이트톤으로 되어 있는 내부를 확인할 수 있었는데요. 테이블 간격도 넓고 무엇보다 아기자기하게 꾸며져 있어서 여성 취향저격의 느낌이예요. 전체적으로 화이트&스카이블루 톤으로 되어 있어서 뭔가...

며칠 전 마포 쪽에 일이 있어서 나갔다가 혼밥을 하기 위해 재화스퀘어에 갔다가 건강한 다이어트 음식으로 좋은 포케를 먹기 위해서 공덕역 카페에 다녀왔는데요. 신선한 재료들이 듬뿍 들어가 있어서 포만감도 넘치고 비주얼까지 마음에 쏙 들었던 곳이라 소개해 드릴게요. 공덕 경의선숲길 맛집으로도 유명한 포케올데이라는 곳이었는데요. 재화스퀘어 건물 지하 1층에 자리를 잡고 있었는데, 올 화이트톤의 심플하지만 세련된 외관 때문에 한눈에 찾을 수 있었어요. 매장정보 주소 : 서울 마포구 독막로 311 재화스퀘어 지하1층 107호 전화번호 : 0507-1383-5358 영업시간 : 09:30~20:00 (B.T 15~16시) 주차 가능 I 포장 가능 I 배달 가능 I 예약 가능 Poke all day 포케&샐러드 공덕점 서울특별시 마포구 독막로 311 재화스퀘어 지하 1층 B107호 서둘러 가게 안으로 들어가자 새하얀 내부 인테리어가 저를 반겨주었는데요. 너무 북적이지 않고 테이블 간격이 널찍한 편이기 때문에 여유롭게 식사를 할 수 있었어요. 매장 가운데에 있었던 긴 테이블에는 플랜테리어로 꾸며져 있어서 굉장히 감각적으로 느껴졌는데요. 공덕역 카페는 잔잔하게 깔리는 음악까지 어우러져서 여유롭게 즐기기에 딱이었어요. 그리고 매장 한쪽에는 이렇게 컬러감이 있는 테이블로 꾸며져 있었는데요. 너무 심플하지 않고 그린과 오렌지 그리고 블루로 포인트를 준 컬...