허리디스크 허리통증완화운동: 버드독 자세 코어운동 삐끗하여 발생한 급성통증 또는 척추질환으로 인한 만성적인 허리통증을 겪고 있다면 어떻게 하면 통증을 완화할 수 있을까 이런저런 치료법이나 자세, 운동방법 등에 대해 찾아볼 수 있을 거라 생각합니다. 그러나 바쁜 일상을 보내는 와중에 올바른 자세를 꾸준히 유지하기란 참 어렵기 마련인데요. 그래서 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 허리디스크완화운동 / 허리통증완화운동 버드독 자세에 대해 알려드리면서 디스크 비수술 치료방법에 대해 말씀을 드리려고 합니다. ① 허리디스크 원인 및 증상 1) 원인과거에는 대표적인 퇴행성 질환이라 여겨졌던 디스크 질환은 현대에 들어서며 젊은 층의 발병률이 크게 증가하였다고 알려져 있습니다. 이는 스마트폰이나 PC 사용 등에 따라 잘못된 자세를 유지하는 분들이 많아졌으며 서구화된 식습관으로 인한 비만 등이 영향을 미치는 것으로 추정하고 있습니다. 2) 증상주된 증상은 요통과 다리저림입니다. 간혹 다리가 아픈데 왜 허리가 원인인가요?라고 여쭤보시는 환자분들이 있는데 종종 질환 부위와 통증이 나타나는 부위가 다른 경우가 있습니다. 원인이 되는 부위가 자극을 받고 그 신경을 따라 연결된 다른 부위에 통증이 발생하는 것인데요. 허리디스크도 마찬가지로 디스크 탈출로 인해 척추 신경이 눌려 그와 연결된 부위인 다리에 저림 및 통증이 발생할 수 있는 것입니다. ② 허리디스크...
5추운 날이면 나도 모르게 몸을 움츠리고는 하는데요. 그 때문에 겨울철이면 다른 계절보다도 근육과 인대가 굳어지면서 척추에 무리가 가서 허리디스크 환자도 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 허리디스크의 대표적 증상인 허리 통증을 호소하는 사람을 자주 접하시는 분들에게, 혹은 당사자이실 분들을 위해 오늘은 기흥정형외과 콕마취통증의학과의원과 함께 허리디스크에 좋은 스트레칭을 알아보려고 합니다. ALERT! ) 스트레칭에 앞서서 스트레칭을 살펴보기에 앞서 잠시 주의사항을 말씀드리면, 무엇보다도 급성 디스크의 경우 치료가 우선이며 운동은 그 다음 고려사항입니다. 환자분의 상태에 적합한, 운동해도 되는지 가부 판단과 더불어 상세한 진단은 반드시 기흥정형외과에 우선 내원하셔서 진단을 받아보시는 것이 좋다는 것, 확인해주시고 함께 스트레칭 살펴보겠습니다. 기흥정형외과 추천 스트레칭 첫 번째 – 월스쿼트 먼저 짐볼을 사용한 운동을 두 가지 소개해드리려고 합니다. 1단계 - 두 발을 적당히 앞으로 나오도록 하고 짐볼은 허리 쪽에 위치시킨다 2단계 - 두 손은 가슴 앞으로 포갠다. 3단계 - 짐볼을 누르며 천천히 45도 정도 앉는다. 4단계 - 이 상태에서 3초간 유지한다. 5단계 - 올라올 때도 짐볼을 누르며 천천히 올라온다. 주의!) 무릎에 통증이 올 수 있으므로 45도 이상 앉지 않고 허리가 심하게 꺾이지 않도록 유의한다. 6단계 - 이 동작을...
5허리와 엉덩이에 통증을 심하게 느끼신 적이 있나요? 때로는 그 정도가 너무 심해, 자세를 바꾸기도 쉽지 않을 때가 있으시다면 이는 허리디스크증상일 가능성이 매우 높습니다. 다른 질환들과 마찬가지로 증상과 관련해 자가진단을 내리기보다는 가까운 병원에 내원하셔서 진단을 받으신 후에 질환을 특정하고 치료하는 과정을 거치시는 것을 다시 한번 강조합니다! 허리디스크증상이 있는 것을 확인했다면, 질환의 경과를 파악하고 환자분에게 최적의 치료를 제공하는 것이 통상적인데요. 개인차가 있지만 허리디스크증상의 호전을 위해 스트레칭 등을 비롯한 도수 치료를 시행하는 경우가 있습니다. 이번 포스팅에서는 집에서 따라 하실 수 있는 스트레칭 운동을 3가지 소개해드리려고 합니다. 허리디스크증상 완화 스트레칭 첫 번째, 파운데이션 운동 척추 질환은 일반적으로 한 가지 증상으로 나타나는 경우는 드뭅니다. 전신에 분포하고 있으며 인접한 곳에도 영향을 미치게 되는데요. 이번에 소개하는 스트레칭은 1석 2조로 허리디스크만이 아니라 목디스크가 있는 환자분에게도 좋은 운동입니다. 1 / 바르게 선 자세에서 무릎을 구부리며 엉덩이를 살짝 뺀다. 2 / 복부에 힘을 유지한다. 3 / 어깨 견갑골을 조이면서 두 팔을 뒤로 뻗는다. 4 / 어깨는 으쓱하지 않고 턱은 당겨준다. 5 / 시선은 정면을 보고 천천히 팔을 위로 올린다. 6 / 이 자세를 10초간 유지한다. 7 / 이 동...
COVID-19에 대한 대처방안이 변경되면서 재택근무와 출근을 병행하거나 출근을 시작한 회사가 많습니다. 좀처럼 건강을 챙기기가 심적으로, 물적으로 어려운 시기이기에 더 수월하게 챙기실 수 있기를 바라면서 유튜브 채널에 업로드된 허리디스크에좋은운동 영상을 소개하려고 합니다. 집에서 하실 수 있는 운동만이 아니라 사무실에서도 가능한 운동을 포함했으니 확인하시고 시행하시면 좋겠습니다 :) #Exercise 01 - 사무실 코어 운동 허리디스크에 좋은 사무실에서 할 수 있는 코어운동 콕에서 작성하는 포스트뿐만 아니라, 다른 방송 매체를 통해 접하는 코어의 중요성, 많은 분께 이미 익숙한 정보일 것 같습니다. 그만큼 코어가 중요하다는 것인데요. 이번엔 사무실 의자에서 앉아서도 할 수 있는 코어 운동입니다. 1- 바르게 앉은 상태에서 다리 사이는 90도를 유지하시고 한쪽 다리만 살짝 지면에서 떼주세요.*지면에서 너무 높이 떼지 않으셔도 됩니다. 2- 복부에 힘을 준 상태로 허리를 편 상태로 5초 정도 유지해주세요. 3- 반대쪽도 동일하게 시행한 후 5초 동안 유지합니다. 4- 내려주시고 이 운동을 10회씩 3세트 시행해주세요. #Exercise 02 - 고관절 강화 운동 허리디스크 및 고관절통증증후군에 좋은 고관절 강화운동 1-바르게 누운 후 두 무릎을 영상에서 보이는 것처럼 90도로 세워주세요. 2-두 손을 양쪽 허벅지에 올리고...
01:22
