교대 직장인 점심 그냥 찌개집 (점심특선 돼지김치구이) 요즘 교대쪽 놀이터 근방이 많이 바뀌고 있음. 그래서 날 좋은 날에는 슬슬 걸어서 땡기는 곳 아무곳이나 가. 요즘은 새로 생긴 곳들이 많아서 하나씩 가보는 중. 전에 여기 이차돌이 있었던거 같은데 어느새 다른걸로 바뀌었네. 그냥찌개집 교대본점 서울특별시 서초구 반포대로28길 73 여기까지 슬슬 걸어놨으니까 두루치기 같은거 먹으러 가는 길이었는데 여기도 그 비슷한게 있는 거 같아서 들러본거임. 교재 직장인 점심 특선 돼지김치찌개 / 돼지김치구이 가격대 나쁘지 않고! 어차피 제육볶음 계열은 어딜가도 못하는 게 이상한(?) 평범한 메뉴니까 한번 가보기로 했음. 내부도 넓고, 테이블간격도 괜찮았고, 반찬도 적당. 어차피 우린 입이 짧아서 반찬 안 많아도 괜찮. 교대 직장인 점심 메뉴중 돼지김치구이 2인 주문했는데 양이 엄청 많았음. 밥메이트랑 나는 공기밥 하나 끝나면 끝인 사람들이라- 이정도 양이면 2인 충분. 우리는 다 볶아서 밥 한공기 후딱하고 남은 건 포장해왔잖아. 집에서 밥 볶아먹을라고! 일단 근방에 있는 비슷한 곳이랑 비교하자면 가격면에서 훈훈하고! 양도 넉넉하며, 맛도 비슷함. 치즈만 추가하면서 거의 똑같은 맛. 원래도 이 쪽라인 갈 때는 감자탕 먹거나 그 옆집 갔는데, 새로 생긴 그냥 찌개집 '맛 좀보자' 생각으로 들어간건데.. 워 이정도면 여기가 윈! 교대 직장인 점심으로...

서래마을 재활 PT 지속 중! 헬스 케이블 등 운동 및 덤벨 운동 요즘 그래도 등이 한결 가벼워져서 넘나 행복! 팔 들어 올릴 때 점점 가벼워지고 있는 중이라. 날개뼈 아래쪽과 날개뼈 사이를 채우는 운동들을 계속 배우고 있는 중이야. 서래마을 재활 PT가 끝나면 바로 헬스장으로 가서 복습하다 보니 헬스장에서 할 수 있는 운동들로 알려 주심. 새로 배운 케이블 등 운동. 이건 좀 할만했음. 보시다시피 불편한 오른팔이 움직일 때 후둘후둘 거리긴 하지만, 양날개 뼈 움직임을 균일하게 움직이는 것에 중점을 둬서 진행. 현재 오른팔을 들어 올릴 때 삼각근으로 통증이 쯔르르 오는 것을 개선하려고 하는 중이라. 오른쪽 날개뼈 아래쪽 잡아주는 힘과 날개뼈 움직임과 안정성을 위해 능형근 강화도 필요했거든. 케이블 운동은 장력에 의해 지속적으로 긴장을 유지할 수 있어 프리 웨이트나 일반적인 머신 웨이트보다 근육의 수축 자극점을 찾기 쉽다는 장점 암 풀 다운 도 배웠는데... 승모로 긴장과 움직임이 다 와서 이건 다음에 하기로 했음. 서래마을 재활 PT 선생님 왈 " 할 건 많아요~ 이거 못한다고 운동 못하는 거 아니니까 다른 거 하면 되죠! 운동해 주어야 하는 부분이 아니라 다른 곳으로 자극이 오는 거면 실패~ 다른 거 하면 돼요 " 무슨 운동 자판기인가 ㅋㅋㅋㅋㅋ 서래마을 재활 PT 선생님 잘 만났다고 생각함 다 같은 움직임을 해야 하고, 다 같은 ...

강남 양재댄스스포츠 학원 라틴댄스 도전?? 삼바 맛봤음 (@댄스옵션) 취미생활의 핵심은 '즐거움' 지금 어깨 부상으로 재활운동 중이긴 하나 음악과 춤은 언제나 인생의 즐거움임! 게다가 가격대도 저렴하고, 하다보면 자연스럽게 다이어트 효과도 있는 댄스! 나는 몸치임에도 불구하고, 재즈음악을 좋아해서 자연스럽게 소셜댄스(지터벅,스윙,블루스 등 파트너와 함께 추는 사교춤)을 취미로 갖게 되었었는데- 그 취미로 인해 진짜 인생이 많이 변했다고 생각해. 그로 인해 자연스럽게 운동에도 관심이 생기게 되기도 했고, 건강도 자연스럽게 따라오더라고- 댄스옵션 서울특별시 서초구 바우뫼로41길 88 건화빌딩 B1 그래서 사람들한테도 적극적으로 권하고 있는 중이야- KPOP 댄스나 안무가 있는 댄스는 외우기 힘들어서 못 추지만... 파트너와 함께 추는 춤은 음악에 맞춰서 즉흥적으로 추면 되니까 기본스텝만 배워도 이끌어주는 리더 만나면 춤이 더 즐거워진다는 점! 그래서 파트너 댄스가 은근 재밌어. 현재는 대부분 늦은 시간에 열리는 동호회 활동을 즐길 수 없어서 방구석에서 그냥 흥에 취하는 정도라 아쉬운 마음이 한 가득 이었는데 댄스스포츠는 학원들이 제법 있더라고- 사무실에서 멀지 않고, 움직이는 동선안에 양재댄스스포츠 학원이 있어서 용기내서 다녀와봤어. 언젠가 한번 배워보고 싶었는데 좋은 기회가 생겨서 강남 서초 양재 댄스스포츠 학원인 댄스옵션 고고고! 무...

서초역카페 국가대표 바리스타 카페 프리퍼 (@사랑의 교회) 사무실에서 가깝고, 지하철역에서 바로 갈 수 있는 서초동 카페 프리퍼. 근방에서 일하고 있어서 점심시간마다 근방 돌아다니면서 봤던 곳이라 언제 한번 들려보려했었어. 서초역에 사랑의 교회로 가는 길이 연결되어있는데 국가대표 바리스타 카페 프리퍼가 바로 연결되어있어서 접근성이 아주 좋아! 크리스마스 트리로 미리 크리스마스 분위기 물씬 나고요! 아직 낮시간은 밖에 앉기 괜찮은 날씨고, 여기 야외는 한 낮에는 해도 잘 들어서 앉아있지 좋아! 프리퍼사랑카페 서울특별시 서초구 반포대로 121 지하1층 서초역에서 외부로 나오지 않아도 3번출구에서 바로 보이는 곳에 있으니 찾기는 편할 꺼임! 영업시간은 월,목,금 8:00~18:00 / 화,수 8:00~20:00 / 토,일 07:00~18:00 이와같으니 참고 하면 좋을 것 같아. 서초역카페 프리퍼는 국가대표 바리스타 우상은 바리스타가 운영하는 카페야. 이 근방에는 사무실이 많아서 크고 작은 카페들은 많지만.... 딱히 괜찮은 커피를 파는 곳은 딱히 없었기에 늘 저 멀리 교대에서 배달 주문을 이용하곤 했는데 여기는 정말 괜찮아서 내 맘속에 일단 저장! 사무실에 적극 추천해야겠다는 생각했음. 우리 1일 1 커피 주문해서 먹거든. 내부도 포근하고, 아늑한 느낌과 심플한 매장. 굿즈와 매장에서 매일 굽는 빵과 기프티카드까지! 알차게 준비되어있었어...

덤벨 어깨운동 & 비하인드넥프레스 요즘 어깨 운동 살살 들어가고 있지요! 아직도 오른쪽은 애매 하긴 하나. 아예 안 움직일 수 없고, 날개뼈 부근 하부승모근 쪽 움직임부터 개선 & 강화 해 나가기로 했음. 비하인드 넥프레스는 어깨운동으로 측면과 후면에 자극을 주는 운동. 이런 기구 처음 만져봐서 두근! 팔을 옆으로 들어올릴 때 삼각근 통증은 올라오긴 하지만, 앞쪽으로 뻗어서 들어올리면 괜찮아서 비하인드넥프레스 해보고 괜찮으면 진행하기로! 비하인드넥프레스는 숄더프레스와 반대로 머리 앞이 아닌 머리 뒤로 내려주는 동작. * 위 팔뚝 외회전 (상완골이 골두에서 돌아가는 이미지) 신경쓰기 * 하부 승모근과 날개뼈 움직임 신경쓰기 * 오른쪽이 빨리 떨어지니까 오른쪽과 왼쪽 움직임 맞추면서 내리기 * 발 앞꿈치 / 꼬리뼈 방향 / 명치 위쪽 등 펴주기 * 복부 힘 유지 * 손목컨트롤이 어려웠었음 2회에 걸쳐서 진행했던 비하인드 넥프레스는 1회차 때는 윗 팔뚝 외회전을 신경쓰지 못해서 어깨 윗쪽으로 찝힌 느낌은 있었으나 외회전에 대해 신경써볼 여지가 있었어. 팔꿈치 힘의 방향은 양 쪽으로 빼는 것으로 하부승모근 (날개뼈 아랫쪽)이 모아지는 느낌으로! 척추측만이 약간 있는 상태고, 오른쪽 / 왼쪽 팔 움직임이나 수평이 안 맞는 상태가 눈에 보여서 쌤이 잡아주니라 고생하셨음. 이게 교정된 자세. 내 왼쪽은 앞쪽으로 말린듯이 앞으로 넘어오고, 오른쪽은...

PADI 레벨 1+2 최연소 프리다이버 성공! (프리다이빙 자격증 이수 완료) 으하.. 오래 걸렸다. 알쥬?! 초등학생 고학년의 스케쥴도 성인 만큼이나 빡빡하다는 거! 올 초 4월에 내가 먼저 프리다이빙 자격증 PADI 레벨 1+2 먼저 이수하고! 서울 프리다이빙 개인강습 추천!(내가 만족해서 아이도 함께 고고!) 서울 프리다이빙 개인강습 추천! (내가 만족해서 아이도 함께 고고!) 내가 수영을 못해서 아이만큼은 어려... blog.naver.com 초 6학년 (만 12세) 딸랑구 꼬셔서 미니미도 프리다이빙 강습에 넣었지 않았겠어? 4월에 시작했는데 10월에 끝났음돠- 아, 길었다. 그래도 해냈다. 프리다이빙 자격증 따기 전 체크해볼 점 1. 수영 못 해도 가능한가요? YES 2. 수영 할 줄 알면 하루만에도 프리다이빙 자격증 이수가 가능할까요? YES * 단, 이퀄라이징(압력평형)이 관건! : 비행기 탔을 때 귀 먹먹해지는 현상 같은 거- 3. 물공포증 있는데 가능한가요? YES. : 내가 산 증인입니다. 4. 기간은 얼마나 가능할까요? : 사람마다 다 다름. (*원데이 클래스 해보면 쌤이 판단해주심) 수영 못 하는 나는 무제한 강습 3회 / 연습모임 1회 / 프리다이빙 자격증 (PADI 레벨 1+2) 테스트 1차에 성공 = 총 5회 내 버디 무제한 강습 2회 / 프리다이빙 자격증 (PADI 레벨 1+2) 테스트 1차에 성공 = 총...

추억을 먹었지 신당동 마복림 할머니 즉석떡볶이 (@신당역) 오랜만에 갔었음. 한 20년쯤 된 것 같고- 동생이 이 근방 살았을 때 겸사 겸사 갔던 곳인데, 동생 이사도 있고- 어찌저찌 간 김에 추억 좀 곱씹으러 신당동 마복림 할머니 즉석떡볶이 갔음. 기다리는 것 딱 싫어하는데 동생 기다리는 동안 웨이팅 줄 서 있어서 간거지. 둘이 같이 기다리는 거였으면 안 갔을지도 몰라. 번호표나 예약 이런거 없으니 기다리기. 그냥 추억이고, 계속 한 자리에 이렇게 있다는 것도 그 시절 추억 소환 때문이라 기다린거임. 마복림할머니집 서울특별시 중구 다산로35길 5 정말 오래된 곳인 신당동 마복림 할머니 즉석떡볶이! 와! 가격이 엄청 올랐네. 하기야 요즘 물가 미친 것도 있는데, 20년쯤 지났으니 오를만도 하지. 신당동 마복림 할머니 즉석떡볶이 2인세트 주문. 계란 / 만두사리 / 맥주 1병 추가 즉석떡볶이는 나 중학생 시절에 유행했다가 지금은 두*말고는 거의 없어진 느낌이고- 신당동 이 지역은 즉떡때무네 그나마 명맥을 이어가는 것 같아. ' 아! 오랜만이다! 추억의 즉석떡볶이! ' 예전에 먹던 비쥬얼 고대로! 아.... 그러나 다음은 없을 것 같다요. 20년 묵은 신당동의 추억은 이제 안녕. 요즘 워낙에 맛있게 하는 곳도 많고- 나이먹고, 입맛도 바뀌어서 그런가봐. 이도저도 아닌 맛이라- 고춧가루랑 양념장을 더 넣었는데 짜지기만 하고- 예전에 맛봤던...

PADI 레벨 1 + 2 자격증 딸 때까지 무제한 프리다이빙 강습 변경 안 했으면 어쩔 뻔! (@홀드브레스) 지난주에 딸내미와 친한 동생 프리다이빙 자격증 이수하러 고고! 지난번 오산에서 각자의 이유로 실패한 후, 두 번째 도전이야. 푹 쉬고, 집에서 이퀄라이징 연습과 숨참기 연습하고 다시 PADI 레벨 2 도전하러 딥스테이션 고고! 너희들 떨고 있늬?! 내가 이 수영인들 따라다니면서 느낀 건! 수영과 프다는 상관이 없지 뭡니까! 물을 좋아한다면 좀 더 편하게 할 수도 있을 것 같은데, 물이 무서워도 할 수 있습니닷! 프리다이빙은 정말이지 이퀄라이징이 핵심!! 둘 다 수영을 오래 한 애들이라 처음에 내가 꼬실 때도 " 너희들은 그래도 수영할 줄 아니 나보단 낫지 않겠니? " 그러면서 꼬셨는데 둘 다 이퀄라이징이라는 복병을 만나서 고생 좀 하고 있다요. 둘의 특징이라면 몸에 익어버린 발차기 때문에 이퀄라이징 타이밍을 못 맞추고 고생. 쉽게 이수할 수 있을 것 같았던 프리다이빙 자격증 PADI 레벨 1 + 2 이수에 난항을 겪고 있다는.. 둘 다 개인 강습으로 시작했는데... 예상치 못한 복병에 무제한 프리다이빙 강습으로 냉큼 바꿨잖아. 휴우.... 정말 다행이라고 생각해. 그래서 먼저 찍먹해보는 게 필요함! 개인 강습으로 한두 번에 끝낼 수 있을 거라는 호기로움은 빠르게 접고, 무제한 프리다이빙 강습으로 변경한 게 신의 한 수였음! 본...

케이블 등운동 몸통과 골반을 먼저 개선시키고 있었고- 이제 살살 가장 문제였던 어깨주변을 다시 매만져보고 있는 요즘이야. 날개뼈 아랫쪽(하방)이 자꾸 떨어지고, 오른쪽 날개뼈 움직임이 아직은 부자연스러움. 팔을 들어올릴때 삼각근으로 통증 남아있는 것도 찝찝해서 계속 수정하고 있는거지. 그중에서 윗팔뚝 외회전이 제일 어렵... 윗팔뚝 외회전이 좀 되어야 날개뼈 하방이 몸통에 착! 붙어서 움직일텐데.. 암튼, 그렇다고 손 놓고 있을 수만도 없는 노릇이고- 날개뼈 아랫쪽 붙여놓고 할 수 있는 동작들로 어깨주변과 등 근육들 채울 수 있는 운동들로 살살 진행하고 있어. 요즘 바른길 PT에서 재활PT 끝나고, 바로 헬스장으로 가고 있기 때문에 쌤이 헬스장에서 할 수 있는 케이블 이용한 운동도 알려주셨음. 매번 숙제 받아서 헬스장으로 출근. 케이블 등운동 루틴에 넣기 시작자세에서 윗팔뼈는 외회전 날개뼈 아래 등근육에 힘이 걸려있는 것을 먼저 확인하기 팔꿈치 손목 위치 변하기 않게 꼬리뼈는 닫혀있지 않고 열려있는 상태 이 케이블 등운동 나한테 맞춤 포인트는 90도정도 팔이 올라갔다 내려갔다 하는 동안에도 날개뼈 아랫쪽이 몸통에 붙어있는 상태를 유지하면서 하는 것이 목표. 당기면서 생각했는데 복부가 (명치 뒤 밀어주는 힘 포함) 안정되지 않으니 작은 무게에서도 복부가 풀어지면 바로 날개뼈 들리고, 팔 빠진다. 그래서 쌤이 복부와 몸통 안정을 그리 강...

데드리프트 자세 / 고관절 전신운동 으흐흐흐. 드디어 쌤이 그토록 말하던 데드리프트를 배웠음. '스쿼트나 런지 둘 다 자신없는데 이건 할 수 있을까나.. 뭘 해도 폴이나 클라이밍 서핑보다는 덜 어렵겠지....만....' 몸 움직임을 개선시키려고 지금 이래 열심히 다니는데 가르쳐줄 때 열심히 배워야지. 고관절과 신체 전반 밸런스 잡아주는 것에는 이만한 동작이 없다고 하심. * 데드 웨이트(dead weight) + 리프트(lift) = 데드리프트(dead lift). 바닥에 떨어져있는 죽은 무게를 들어 올리는 것. 데드리프트 자세 무릎은 툭! 자연스럽게 구부리기. 엉덩이는 거의 제자리에서 굴러가는 느낌으로 내려가기 엉덩이 힘! 골반경사와 골반 굴러가는 느낌 이미지 그리기 무릎은 자연스럽게 열어주기 햄스트링에 힘이 느껴지면 실패 고관절 접힘(힌지)이 딱 느껴지는 구간까지 내려가기 앞꿈치 쪽에 체중 잘 실려있는지 체크하기 무릎이 뻐쩍! 서지 않게 고관절은 다 펴줬던 시작자세로 키 커지듯이 올라오기 데드리프트 자세와 동작을 처음 해보는데 포인트가 너무 많아서 몸에 다 남기기 어려워 일단 엉덩에 힘 먼저 느껴보는 것부터 집중해서 움직여봤다. 골반이 그 자리 그대로 있는 느낌으로 내려갔다 올라오기! *엉덩이에 힘! 엉덩이만 쓸 수 있도록! 엉덩이 뒤로 밀리지 않도록!!!!! 많이 내려가는 것보다 장요근(앞 쪽근육, 사타구니)이 힘을 최대로 써서...

용인 에버랜드 근처 맛집 호가 불고기 지난 4월 딥스테이션 왔다가 저녁 먹으러 왔던 용인 에버랜드 근처 맛집 호가 불고기! 요즘은 음식점들 마감시간이 빨라서 8시쯤이면 닫는 곳이 많은데 여기는 그래도 좀 괜찮더라고! 우리 딥스테이션 이용시간이 8시까지. 끝나고 집으로 가거나 그러면 밥 먹기 애매한 시간대가 되기 때문에 근방에서 먹는게 제일 좋은데! 쌤이랑 지난번에 와보고 괜찮아서 이번에도 여기 용인 에버랜드 근처 맛집 호가 불고기에서 저녁 먹고 흩어지기로! 호가 경기도 용인시 처인구 포곡읍 성산로 670 동촌 딥스테이션 경기도 용인시 처인구 포곡읍 성산로 523 딥스테이션 에버랜드 경기도 용인시 처인구 포곡읍 에버랜드로 199 딥스테이션에서도 안 멀고, 에버랜드에서도 안 멀어서 귀가길에 들르기 딱 좋은 동선! 게다가 건물 뒷편으로 주차장도 넉넉해서 자차이동하는 사람들한테는 이만한 장소도 없는 것 같다. 영업시간은 10시 - 22시 엄훠나.... 요즘 10시까지 운영하는 음식점이라니! 에버랜드 왔다가 내지는 딥스테이션 왔다가 가는 사람들한테는 넘 좋을듯. 쌤이 여기 워낙에 단골이시라 딥스테이션에 출발하기전에 불고기 5인분 주문해놓아주심. 물놀이를 고작 두어시간 했을뿐인데 워... 배고파 죽을 것 같은데 음식 기다리는 거 너무 힘든데.. 움직이기전에 미리 전화해놓으니! 도착하자마자 바로 호가 불고기 한상차림! 이런거 넘넘 좋아! 딱 밥상...

교대맛집 이자카야 이야시 점심정식 (직장인 점심 메뉴) 요즘 걸어다니기 좋은 날씨라 점심에 교대쪽으로 왔다갔다 하는데 놀이터 근방에 뭐가 많이 생겼더라고! 날 좋은데 돌아다니기 딱 좋으니 새로 생긴 곳들 다니는 거지. 이 동네 6년 되어가는데 뭐가 많이 생기고, 많이 없어지는지라 새로 생기면 한번씩 가봄돠. 서초*족발 맞은 편 골목에 있는거라 잘 안 보일 수 있는데 그래도 어느새 새 건물이 올라와서 찾기는 편할꺼임. 이야시 서울특별시 서초구 반포대로30길 44-6 1층 서초동 탐방가는 새로 생긴 곳을 놓치지 않습니닷! 헤헷! "교대 맛집" 이라 붙였다는건 다음에도 또 갈 의향이 있다는 점! 나쁘지 않았다는 점! 이자카야라 점심에는 점심한정메뉴를 가지고 운영하는데 생긴지 얼마 안 되었고, 골목에 있어서 사람들이 모를 수도 있음. 그러나 이 동네에서 근무 한다면 직장인 점심으로 가볼만 합니다! 일단 생긴지 얼마 안 되서 웨이팅 없고, 입소문 나면 웨이팅이 생길만한 여지가 있음돠! 교대맛집 이자카야 이야시 점심한정 메뉴 11 : 00 - 15 : 00 모츠니 정식 13,800원 명란 고등어정식 11,000원 명란 계란말이 오차츠케 7,900원 우리는 모츠니 정식과 고등어정식을 주문했어! 대표메뉴 같아 보이는 것을 주문. 모츠니 정식은 뭔지 몰랐는데... 아파!!!! 일본씩 곱창전골 같은거더라고- 뭔지 몰랐기에 시켜봤는데 오뎅탕 같은 느낌?...

척추 교정 및 스트레칭 & 지압 기구 벨라핌 스파인으로 코어밸런스 찾기! (에르고바디) 손이 안 닿는 곳은 대부분 땅콩볼이나 폼롤러를 이용하긴 하는데 땅콩볼은 면적이 너무 작고, 폼롤러는 너무 넓고- 등의 경우는 마사지건은 셀프가 힘들고.. 계속해서 몸을 잘 풀어줄 수 있는 것들은 관심있게 보고 적극적으로 사용하고 있어. 척추교정 / 등ㆍ허리 마사지 / 바른 자세 / 다양한 스트레칭에 도움이 되는 에르고바디 스트레칭&지압 기구 벨라핌 스파인을 함 만나봤어. 보관용 주머니가 따로 있어서 보관과 휴대가 가능하고, 지압돌기판들이 분할되어있어서 낱개로도 사용이 가능하고 쭉 이어서 척추 전체에 사용도 가능해. 목부분 받침대(커브볼)은 사용해보니 목 곡선에 딱 알맞았고, 종종 후두통과 편두통으로 불편함을 겪는지라 목에 딱 맞는 목부분 받침대(커브볼)은 반가웠어. *낱개로 목부분 받침대(커브볼)만도 분리가 되니 사용이 편하겠더라고- 지압돌기판 3개 / 목부분 받침대(커브볼) 3개 끈으로 연결되어있어서 분리도 가능하고, 목부분 받침대(커브볼)은 중간으로 옮겨서 곡선이 필요한 부위로 옮겨 사용도 가능해. 손 안 닿는 몸의 뒷면 스트레칭도 지압도 필요해 에르고바디 스트레칭&지압 기구 벨라핌 스파인 나는 모두 연결해서 사용하는게 편하더라고. 사용해보니까 폼롤러를 세로로 이용하는 것보다 편했고, 윗 상체 ( 등 / 날개뼈 ) 를 전반적으로 다 케어가 되서...

헬스 단백질 보충제 얼티밋포텐셜 웨이파우더 ( 2kg 용량 든든하다 든든해! ) 그동안 헬스 단백질보충제는 휴대가 편한 것을 선호했었어. 야외레저를 즐기기도 했었기에 휴대용을 선호했는데... 부상이슈로 야외레저를 못 가고 병원 / 재활 PT / 헬스장으로 동선이 짧아지면서 헬스장에 갔다놓으려고 얼티밋 포텐셜 웨이파우더 2kg 대용량으로 들였음. 국가대표 프로선수 4,000명, 일반인 50,000명 선택한 NO.1 스포츠 에너지 보충제 브랜드 얼티밋 포텐셜 웨이 파우더 WPI 단백질(유청단백질에서 유당을 제거한) 50% + 19종 혼합곡물(탄수화물) 20% + WPH 단백질(가수분해유청단백) 10% + 미셀라카제인 단백질 9% + 코코아분말 8% + 초코향 2% 을 2kg 대용량 사이즈로 들였어. 요즘 재활 PT 1시간하고, 바로 헬스장으로 가서 1 - 2시간 정도 운동하고 귀가하는지라 헬스장 락커에 보관하면서 운동 끝나고 먹으려고! 나는 단백질보충제는 꼼꼼하게 챙기는 스타일은 아니었는데- 퇴근하고 운동하고 집에 들어가는 길에 섭취해주니까 회복도 빨리 되는 것 같고, 에너지 보충도 되서 어느샌가부터는 헬스 단백질보충제를 안 챙길 수가 없게 되더라고! 동봉되어있는 50g 스푼으로 2스푼 1일 1회 보통 1회에 300ml - 500ml 물이나 우유와 함께 섞어서 마시면 되는데, 운동 중간중간 수분섭취와 에너지 보충으로 마실 때는 물에 타먹...

짐볼 운동 장점 골반교정 및 어깨운동 처음 거의 7-8여전쯤??! 몸이 고장나고 있음을 인지했을 때 처음에 만났던 도수 쌤이 짐볼운동을 그렇게 시켰었음. 그때 요통 > 목디스크로 한 2-3년 고생하고 있을 때 였는데 그냥 근육 1도 없는 뼈 마름 인간이었어서 할 수 있는 운동이 거의 없었기 때문에 짐볼에서 앉아있는 것 부터 시작했던거 같아. 지금은 요통은 거의 없어져서 다행. 짐볼 운동 장점 짐볼 위에 앉아있는 것만으로도 코어근육 강화에 도움이 됨. 공이란 불안정 때문에 평소에 쓰지 않는 근육들까지 사용할 수 있고, 균형감과 평형 반응 향상에도 도움이 됨. 고관절에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있으며, 자세교정과 근력 / 유연성 항상도 기대해볼 수 있어. 그동안 꾸준히 골반의 불편함을 개선시키고 있었고, 요즘 몸통과 상체 > 어깨 주변 근육 강화와 개선하는 중이야. 앉아서 하는 운동은 기구 사용할 때 외에는 짐볼에 앉아서 하고 있는 중인데- 아무래도 몸통과 골반 강화는 꾸준히 한다해도 부족한 부분이라 불안정한 짐볼에 앉아서 함으로 코어운동도 함께 시키려는 의도가 아주 다분한 느낌. 물론 골반과 코어가 불안정했다면 안 시키셨겠지만... 맨날 나한테 하시는 말씀이 " 지나쒸~ 폴에 비함 이건 아무것도 아니죠~ " 이러심. 아하하하하하!!!! 나도 그 생각으로 임하고 있긴 함... 더한 것도 했는데 가르쳐주는 거 열심히 해야지.... ...

상체운동 사이드 레터럴레이즈 어려운 동작이었어.. 어깨 건과 인대의 염증이 줄어서 살살 상체운동을 들어가고 있음돠! 팔 들어올릴 때 묘하게 불쾌한 통증이 있어서 그게 좀 아쉽긴 하지만 늘 그렇듯이 부분에 집중하지 않고, 골반 / 몸통 먼저 잡아주고, 날개뼈 주변 근육들 인지 해놓고 하면서 팔 들어올리는게 좀 수월해짐. 정상 각도가 안 나오는 건 아닌데... 오른팔 들어올릴 때 습관적으로 윗 팔뼈를 뺀 상태로 뻗어올리니 어깨 찝히는 것도 그렇고, 등쪽 극하근 / 소원근 쪽으로 통증이 쯔르르르.. 통증이 느껴진다는 것은 좋지 않다는 의미이니 팔의 움직임 범위를 넓혀가는 것은 천천히 하기 했고, 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 살살 상체운동 시작한거임. 사이드 레터럴 레이즈는 삼각근 을 단련시키는 운동이라고 하는데... 나는 어깨 삼각근을 키우는 목적이 아니고, 자꾸 들뜨는 날개뼈를 흉곽에 붙이여서 움직이는 것을 연습하는 목적이었음. 몸을 쓸 줄 모르는 상태에서 매달려 있으려니 윗 팔뼈가 빠진 상태로 매달려서 동작을 하니 회전근개든 인대에 무리가 갔겠지. 제자리에서 움직 일 수 있도록 주변 근육들을 잘 써줬어야했는데... 내가 그런걸 알리가 있겠는가?! 내가 팔을 뽑아 쓴다는 것도 여기와서 안 건데 뭐. 모르니까 폴이고, 클밍이고, 서핑이고 신나서 했겠지.... 근데 다 알고나서는 이미 꼬꼬 할머니가 되어있어서 하고 싶어도 못하는 나이였을...

관광형 DRT ‘타바용’ 이용 후기 한국 민속촌 야간개장 연분 공연 (편하게 놀고왔어요, 적극 이용 추천) 20년지기 지인이 이민 계획이 있어서 그 전에 아이들 데리고 밥이나 먹자 했었음. 시간 맞추기가 애매한터라 눈치만 보고 있다가 말 나온 김에 일정 잡았었지. 지인네 아이들이 저학년인지라 이민가면 한 10 - 20년 후에나 볼 수 있겠지 싶어서 가기전에 좋은 추억거리 남겨주고 싶어서 한국민속촌 고고! 용인 관광형 DRT ‘타바용’ 이 지난주부터 운행 되길래 우리집에서 정류장이 멀지 않길래 겸사 겸사 한국 민속촌 행. 의외로 서울(서울역 4101번 버스 / 강남역 1560번, 5001-1번)과 인천공항에서 민속촌 가는게 쉽고, 용인쪽에서는 민속촌 가기가 교통편이 애매한데... 신갈용인정류소 경기도 용인시 기흥구 신갈동 624 기흥역 수인분당선 경기도 용인시 기흥구 중부대로 460 상갈역 수인분당선 경기도 용인시 기흥구 금화로 40 한국민속촌 경기도 용인시 기흥구 민속촌로 90 한국민속촌 이번에 생긴 관광형 DRT ‘타바용’은 기흥 / 신갈 / 상갈 민속촌행 교통편 애매한 곳에 어플을 통해 콜 부르면 쉽게 이용 할 수 있는 타바용이 생겨서 겸사 겸사 가기 너무 좋았었어. 야간개장 오후 5시 - 8시 30분 일관된 금액 18,000원! 키오스크로 구매하면 됨. * 우천시 야외 공연 및 행사는 모두 취소 됨 테마한복은 전통한복 느낌이 아...

일자척추를 벗어나기 위한 하복부운동 (ft.보수볼) " 쌤 전 상체 회전도 안 되는 것 같아요 " " 일자척추일 경우에 그럴 수도 있어요" " 맞아요. 저 일자척추. 저 날개뼈 아래쪽부터 목까지 그 쪽 움직임이 참 둔탁해요. 그래서 롤업도 안 돼요 " " 상체 회전도 좀 체크해보고, 몸통도 잡을 수 있게 다른 운동도 해보죠 " " 좋아요! " 일자척추인 거 알아서 롤업은 욕심 안 내고 있었는데, 롤러 탈 때 시선은 돌아가나 상체가 안 돌아가서 자세가 영 고쳐지지 않고 있는 중이야. 롤러를 안 탔다면 상체 회전 안 되도 그냥 저냥 살았을지도 모르겠는데- 어차피 재활 PT 하면서 몸통도 움직임도 수정해나가고 있는 중이라 조금씩 평가받고, 수정하면서 고쳐나가는 거지. 골반! 고관절! 몸통! 안정시켜놓고- 다른 부족한 부분들 체크하면서 수정하기! 그동안은 쌤이 숙제로 내준 하복부운동은 크런치 정도 였는데... 이번에 상체회전과 일자척추 곡선 찾기의 일환으로 +보수볼 첨가 됨. 집에 있는 보수볼 괜시리 동생 줬다 아까워지는 순간이긴 했음. 근데 집에선 보수볼 조금만 가지고 놀았었으니까 뭐... 헬스장에 보수볼이 있으니까 헬스 갈 때 하는 것으로 하고- 보조운동을 +1 더했음. 보수볼을 이용한 하복부운동 보수 맨 위 꼭지점에 명치 위치 두기 (갈비뼈가 벌어지는 그 지점보다 손가학 한마디 위쯤?) * 명치 뒤 밀어주는 힘 유지하기 (매우 중요!)...

헬스장 등운동기구 시티드 로우 하부승모근 집중! 팔을 90도 이상 들어올릴 때마다 오는 삼각근 쪽 통증으로 더 들어올리는 것은 천천히 하기로 하고, 천천히 몸통 / 하체 / 어깨 주변과 등운동을 살살 나가보고 있음. 요즘 바른길에서 재활 PT 끝나면 바로 헬스장으로 가고 있어서 쌤이 헬스장에서 혼자 할 만한 운동 골라주심. 하부승모근과 등운동을 할 수 있는 헬스장 등운동 기구 시티드 로우! 가서 혼자 하기전에 동작과 운동이 되는 부분들 체크 해주심. 올 하반기는 여차저차 바른길 스튜디오에서 재활 PT에 집중하려고- 헬스장 등운동기구 시티드로우 그립이나 자세에 따라 운동부위가 달라질 수 있는데, 지금 나는 날개뼈 사이 빈 공간 채우거나 날개뼈 주변 근육들을 스위치 ON 해줘야해서 지금 현재 나한테 딱 필요한 부분들 위주로 하고 있다는 점을 알아주면 좋을 것 같음. * 기록용임!! 손바닥은 하늘을 보게 윗 팔뼈 바깥회전 체크하기 무릎은 툭 모았다 정면으로 맞추면서 발바닥을 누르는 미는 힘 /허벅지를 미는 힘 엉덩이 햄스트링 힘 확인 상체는 세우기 (등을 펴고, 갈비뼈 닫고, 명치 뒤로 미는 힘) 당길 때 팔꿈치는 힘없이 가져오기 팔꿈치가 옆구리까지 오면 팔은 뒤로 더 가지않고, 날개뼈가 모아지는 하부승모근 자극되면서 힘 방향이 아랫쪽으로 쪼이면서 모아지는 느낌까지 확인하고 팔 펴주기 * 팔 가지고 온 다음에 날개뼈 모아지기 이미지 그리기...

세라밴드 어깨운동 @서초 재활 PT 통증을 개선하면서 점진적으로 어깨와 등 (날개뼈) 부근의 부족한 부분들을 채워가려고 서초 재활 PT 다니고 있지 않겠음?! 염증은 줄었다는데... 삼각근으로 오는 불편한 통증 때문에 계속 어깨상태 체크하면서 진행 하는 중이야. (그래서 좀 우울하기도 함. 어깨를 거의 안 쓰고 있는데도 왜 이 불쾌함은 안 없어지냐며.. ) 염증도 줄었는데 더이상 어깨 운동을 미룰 수는 없을 것 같아서 불편하지 않은 범위를 체크하고 그에 맞는 운동들로 차근차근 해 나아가고 이쒀. 헬스장 PT말고, 재활 PT를 찾은 이유도 있음. 다이어트나 몸 만들기가 지금은 중요한 포인트가 아니라서... 말임. 워낙에 PT 쌤들이 많다보니 내 상황에 맞는 쌤을 찾기란 하늘의 별 따기 같아서 재활관련으로 찾은거고- 윗팔뚝 바깥돌림이 어렵고, 날개뼈가 자꾸 흉곽에서 멀어져서 들뜨는 바람에 어깨가 불안전한 상태라 집에서 세라밴드 탄성 제일 약간 것으로 집에서도 보조운동으로 해줄 수 있는 어깨운동을 몇 가지 배웠음. 보조운동이 날로 늘어가서 다 할 수는 없지만.. 기록해놔야 나중에 종료하고도 집에서 하지 않겠음?! 탄성이 약한 세라밴드 준비 승모근쪽에 힘들어가지 않고, 팔꿈치가 안 떨어지게 약하게 (팔꿈치는 앞으로 / 주먹은 뒤로) 날개뼈 하단이 몸통에서 안 떨어지게 윗 팔뼈 움직임에 중점두고! ( 제자리에서 굴러가는 느낌을 찾아야함 ) 어...