서초 재활운동센터에서 다시 배우는 고관절운동,고관절걷기 요즘 어깨통증이 나아지기게 무섭게 고관절로 옮겨간 느낌. 고관절이 드그덕 거리긴 했으나 잡아놓으면 또 이상해지고.... 아무래도 일상생활하면서 무언가 문제가 있겠지 머. 아무래도 운동하는 시간보단 일상생활하는 시간이 더 길테니. 고관절 통증원인 찝힘?! 고관절 통증원인 찝힘?! 오른어깨통증에서 벗어나는가 싶어서 좋았는데 이번엔 왼쪽 고관절이 난리네. 고관... blog.naver.com 고관절운동 여러가지보고 이거저거 따라하던 때도 있었는데 생각해보면 시도는 좋았으나? 내 몸의 특징이나 나한테 맞는 동작의 포인트를 몰라서 제대로 운동이 안 되었던거 같아. 즐겨하던 운동들 다 정리하고 서초 재활운동센터 바른길 PT스튜디오 다니면서 부족했던 부분들 다 잡아가고 있는데, 이번에 왼쪽 고관절이 또 문제라 나한테 맞는 고관절운동을 다시 배우고 있어. 아무래도 쌤이 가르쳐줄 때 몸에 익혀놔야 나중에라도 스스로 개선해보려는 노력이라도 하지 않겠음?! 이동작은 고관절 기름칠이라니~ 고관절운동 이런거 할 때 한번쯤은 봤을 법하고, 또 다들 따라 해봤을 법 한 동작인데... 언젠가 내가 이 동작을 한번은 잡아주셨으면 좋겠다고 말했던 적이 있던터라 나한테 맞는 맞춤동작으로 이번에 가르쳐 주심. 누구나 한번은 해봤을 법한 고관절운동 일자척추와 측만, 골반 불균형으로 다리모양이 ㄱ ㄴ이 안 됨. 왼쪽 ...

건강한 다이어트 중년뱃살빼기 운동 & 치트키 사용법 업체로 부터 제품을 제공받아 솔직한 후기로 작성하였습니다. 다들 새해 건강한 다이어트 하고 계시나요?! 운동을 주에 2-3회를 하고 있는데도 쉽게 빠지지 않는 복부... 때문에 아주 미치겠다며! 이 글을 보는 분들 중에 대다수가 설날 이후에 찐 살을 어떻게 빼야 할지 고민일텐데 오늘 제대로 된 방법을 공유할게~ 최근 들어서 체지방률 30% / 복부 비만 Lv.7 찍었던 지나쒸입니다. 미차버려!!! 운동은 늘 하고 있으니까 걱정 없었다고 생각했는데 아.. 쉽지 않았습니다. 확실히 40대 중반오니까 급격한 변화에 두손놓고 있을 수 없어서 중년뱃살빼기를 위해 식단과 보조제 + 운동량 늘리기 시작했다요! 이제 운동'만'으로는 볼륨을 줄이는 것이 힘들다는 것을 깨닫고, 건강한 다이어트를 하려고 맘 먹고 보니 여지껏 내가 좋아했던 음식들이 딱 보이지 뭡니까!.... ' 아, 나 면류(탄수화물) 좋아했었구나... 아, 나 술과 매콤하고 자극적인 것들 좋아했었구나...' 일단 식단조절부터 시작! 아침은 프로틴쉐이크와 유산균으로! 점심은 운동 없는 2-3일간은 일반식 하다가 이제 샐러드류로 바꿨음돠. 저녁은 눈꼽만큼 먹기나 프로틴쉐이크로 변경! 건강한 다이어트, 패턴부터 만들기 식사시간과 공복시간 확실히 하기 간식 / 술 금지 운동은 필수 식단을 갑자기 확 바꾸는 것은 확실히 힘들긴 하더라고! 굶어...

서울 실내클라이밍 갔는데 안 갔어요 @온플릭 삼성 지난달에 거의 일년여만에 클라이밍하러 이태원을 갔었더랬지. 그러고 또 갈 시간적인 여유가 없어서 어쩌다보니 한 달만이네? 시간이 이리도 빨리간다아아! 아이들이 온플릭 삼성점 오픈했다해서 운동겸 놀겸 다녀왔음. 내 모든 운동들이 다 건강한(?) 취미활동이자 놀.이.지. 뭐. 원래 온사이트 실내 클라이밍장 이었는데 온플릭 2호점으로 바뀌었단다. 지도앱에서도 천호점이 먼저 나와서 천호로 갈뻔 했음. 온사이트는 안 가봤던 곳이기도 하고~ 원래 새로운 암장 찾아다니면서 가는거라 너무 멀지만 않으면 어디든 간다. 온플릭클라이밍짐 삼성점 서울특별시 강남구 테헤란로 505 싹 타워 지하 1층 선릉과 삼성 딱 중간! 서울종합예술실용학교가 보이면 그 건물! 앞 / 뒤 들어가는 곳이 있어서 어디로 들어가도 상관없다. 여기 서울 실내클라이밍장도 무지개 난이도! 빨강 - 검정까지! 아이들은 보라붙고 나는 상시 어깨조심해야하니 파랑 > 남색 > 보라 순으로! 실내에 화장실 / 세족실 / 탈의실이 다 있는 것은 좋음! * 그러나 여기 너어무.............춥다..... 냉큼 탈의실가서 옷 갈아입고, 스트레칭존 가서 몸을 열심히 데웠는데도 인포쪽으로 가는 곳에 한기가.... 와... 인포에 있는 사람들 얼어죽겠음. 그리고! 운동 할 수 있는 헬스존이 있었는데... 아............ 이런.... 지구...

기흥구청 분식 맛집 우리할매떡볶이 기흥점 아이 입학 전, 예방접종과 정기점진 하러 아침부터 부지런히 병원투어했음. 요즘 독감이 한 차례 지나가서 그런가 병원들이 좀 널널하더라고. 기다리는 시간 생각해서 아침에 눈뜨자마자 다녔는데 예상보다 병원투어가 일찍 끝난거지. 집에가서 밥해서 먹고 그러기 귀찮아서 근방에 아점 먹고 들어가기로 했음. 자주가는 이*토스트는 아침부터 사람이 왜케 많음?! 우리할매떡볶이 기흥점 경기도 용인시 기흥구 구갈로 74 암튼, 앞에서 고민 좀 하다가 분식으로 결정. 아이가 이 근방에서 학원을 다니고 있긴하지만, 늘 학원 집 이라 분식을 먹어본 기억이 없는거 같아서 분식으로 아점 결정! 기흥구청 분식 맛집 우리할매떡볶이 기흥점 오픈은 11시 였는데 모르고 들어갔더니 10시반. 일찍 들어오면 대부분 불편해 할 법도 한데 친절하게 맞이해주셨음. 먹고싶은거 하나씩 담으니까 은근 그것도 양이 많더라! 그러나 알겠지만... 분식은 뭐하나 뺄 수가 없... 순대까지는 다 못 먹을 것 같아서 밀떡 (매운맛) / 튀김 / 계란 2개 / 아이가 좋아하는 감자튀김 구매. 튀김은 떡볶이 자작한 국물에 찍어먹는게 국롤이지! 아침 첫 손님이라 떡볶이 특유의 걸쭉한 국물이 아니면 아쉬울뻔했는데 국물 농도도 튀김 찍어먹기 딱 좋은 농도에! 튀김도 바삭했고, 밀떡도 잘 익었고, 적당히 매워서 맛도 긋긋! 간만에 맛있었다! 계란은 각각 1개씩이...

고관절 굴곡근 운동! 레그레이즈는 복부운동??? 왼쪽 고관절 드그덕 거리는 것때문에 (왼쪽 엉덩이 아래쪽으로, 이상근) 쪽은 좀 더 섬세하게 풀어줘야겠더라고. 나의 왼쪽 고관절의 문제는 이쪽에서 대부분 문제가 생기는 듯 해. 이상근 증후군 / 이상근 스트레칭 이상근 증후군 / 이상근 스트레칭 왼쪽 고관절이 안 좋아서 자꾸 찝히는 느낌이나 특정동작에서 골반이 옆... blog.naver.com 손으로 집은 부위가 덜거덕 거리는 포인트. 대퇴골이 고관절 안쪽으로 제대로 들어가서 움직여줘야 하는데 그게 잘 안 되니까 다리를 못 벌리던지 안쪽 허벅지 쪽으로 통증이 나타나던지. 암튼, 내 몸의 단점과 특징을 파악해서 개선하는 방향으로 계속 재활을 진행하고 있고- 운동 전에 먼저 고관절 체크하고 운동 고고! 레그레이즈 복부운동이 아니었다니.. 복부운동의 대표적이라고 생각했던 레그레이즈. 재활쌤이랑 같이 운동하면서 이런저런 것들을 알아가고 있는데 철썩같이 복부운동이라고 믿고 있었던 레그레이즈는 복부운동이라고 하기엔 무리가 좀 있더라고! 약간 충격이었어. 다들 그렇게 알고 있지 않았음?! 복부의 힘이 메인이 되는 것보다 복부의 적당한 힘은 유지하면서 아랫배 단전 쪽 (명치 뒤쪽 밀어주는 힘 / 골반 뒤쪽 눌러주는 힘 포함 * 이건 나의 일자척추 때문에 내가 집중해야하는 부위) 장요근이나 내전근 등 다리쪽에 더 집중해야하더라고! 골반을 접는 운동! ...

직장인 요가 다이어트 명상 스트레스 완화엔 에이와 요가 판교점 해당 포스팅은 AYWA로부터 원고료 및 수업 지원을 받아 직접 체험 후 작성한 후기입니다. 긴 연휴의 시작, 올해는 무슨 운동을 하면서 심신 건강을 챙길까? 매우 고민하고 있는 요즘. 운동은 지속적으로 하니까 다이어트 걱정은 안 하고 살았는데 고강도 운동을 부상으로 멈춰놓고 나니까 군살이 덕지덕지 붙고 있지 않겠음?! 그래서 이런저런 운동을 돌아보고 있는 중이야. 가만히 있는 성격이 아니라 무조건 신나고 재밌는 운동들이 주를 이뤘었는데 워낙에 액티비티 한 운동들을 좋아하다 보니 부상이 잦을 수밖에 없었어. 그러나 이제 나도 나이를 먹었으니 몸도 마음도 차분히 하면서 건강을 챙기고 싶더라고! 헬스는 헬스대로 하고, 조금 더 몸을 역동적으로 움직이고, 정신건강까지 챙길 수 있는 운동을 찾고 있었는데 그에 가장 적합한 건 아무래도 요가 아니겠음? 올해 다이어트와 정신건강을 챙기고 싶다면 에이와 요가 판교점 가십쇼! 에이와 판교 경기도 성남시 분당구 분당내곡로 131 판교테크원 2층 귀갓길 동선에 있는 판교는 강남에서도 얼마 안 걸리고, 우리 집에서도 얼마 안 걸리는 곳임. 보통은 사무실이 있는 강남 쪽에서 모든 걸 해결하고 가나 내 퇴근시간이 이르다 보니 집에 가는 길이 아주 험하단 말이지. 그래서 퇴근길에 들려서 운동하기 괜찮은 곳을 찾고 있었는데 판교는 딱 좋음! 에이와 요...

서래마을 개인 헬스 PT 후기, 맞춤 런지자세 심화편 (무릎 안 아프게!) 거의 반년정도 매달리고 있는 재활 PT. 서래마을 개인 헬스 PT 후기를 말해보자면 이제는 어깨의 불편함이 많이 해소되서 감사할 따름! 지금은 안 되는 동작들 체크하고, 그동안 가지고 있었던 문제점들을 보안해가는 방향으로 운동하고 있음. 40여년간에 걸쳐 만들어진 체형적 불균형인 일자척추 / 틀어진 골반 / 일자목 '이걸 어떻게든 개선해놔야 다른 운동을 할 때 부상으로 이어지는 걸 좀 예방할 수 있지 않을까?' 싶기도 하고, '인생 많이 남았으니까 장기간 문제없이 사용하려면 개선해야하지 않을까' 싶고! 바른길 PT STUDIO 서래마을점 서울특별시 서초구 동광로46길 3 1층 어깨 통증이 가신 지금은 다른 운동도 살살 해보면서 계속 서래마을 개인 헬스 PT 쌤이랑 의논하면서 진행하고있어. 다이어트가 주 목표가 아니라 내 몸의 단점을 개선 해 나가가는게 목적. 앞으로도 운동은 죽을때까지 지속될꺼니까 알고 갈 건 알고 지나가야지 않겠음? 오른쪽은 런지할 때 무릎 앞쪽이 아프다거나 묵직하거나 그러지않고, 딱 엉덩이와 고관절 주변에 힘 잘 느껴지거든. 근데 왼쪽이 지랄이야... 무릎도 흔들리고, 무릎 앞쪽으로 묵직하고 불쾌한 기분에 찌르르함까지?! 런지자세 시 올라올 때나 내려올 때 골반이 옆으로 빠지고. 그 동작을 수정하려고 하면 무릎긴장이 빡! 런지자세 시 무릎 ...

기흥놀거리, 내 유산소운동 롤러스케이트 러닝머신 2km 뛰는건 너무나도 지루하고, 힘든데. 롤러스케이트나 스윙은 3시간은 할 수 있다그! 이게 나의 유산소운동임! 나의 유산소운동 대용인 롤러스케이트 언제 마지막에 탔나?! 싶었는데 11월이 마지막인거 있지?! 한달에 1-2번은 왔었는데.. 연말에 이런저런 일들이 많았었음. 이제 어느정도 마무리되고, 시간도 좀 나기 시작해서 살살 운동 시작하고 있는데 체력이 많이 떨어져서 기초체력부터 다시 쌓고 있음. 킹콩로라 기흥구청점 경기도 용인시 기흥구 신구로64번길 12 보성프라자 4층 기흥쪽은 AK나 기흥구청쪽이 놀거리?! 가 모여있는데.. 그중에서 내가 자주 가는 곳은 기흥놀거리 킹콩로라 롤러스케이트장이야. 아이들이 많아서 애지간하면 아이들 없는 시간대에 가는 편이구. 나는 운동목적이라서... 연습겸으로 가는거라 최대한 사람없는 시간에 가려고 노력중. 뭐든 하나 시작하면 시간이 걸려도 꾸준히 하려고 하는편이라 23년 1월에 미니미랑 같이 배우다가 미니미는 본인스타일 아니라고 포기하고 나만 재밌어서 다니는 중. 똘내미랑 롤러스케이트@기흥킹콩로라 똘내미랑 롤러스케이트@기흥킹콩로라 딸램은 스키타러 가고 싶다고 그랬는데... 춥고, 사람 많고... 나는 ... blog.naver.com 어렸을 때 나만 롤러스케이트 못 탄게 한이되서 40대에 배우게된 롤러는 정말 운동이 많이 됨. 스윙은 시간이 늦어...

헬스장 등운동 기구 랫풀다운자세 요즘 헬스장가면 런지 / 데드리프트 / 덤벨 사이드 래터럴레이즈 & 비하인드 넥프레스 / 보수 크런치 / 시티드로우 / 이너타이&아웃타이 / 천국의계단 / 러닝머신 이렇게 한 바퀴 돌고 나면 한 시간 - 두 시간 정도 되네. 귀찮고, 힘든 날에는 설렁 설렁 하는 편이긴 하고. 남들은 상체 / 하체 나눠서 한다하지만, 헬스장에서 내 운동은 거의 바른길 PT에서 배운 것들 복습 하러 가는 편임. 동작들이 몸에 익숙해지게 하는 것이 목표랄까나. 어깨는 이제 통증이 거의 없어서 살맛 나는 중! 그러나 폴과 클라이밍은 되도록 자제하려고 하고 있어. 어떻게 탈출한 어깨통증인데... 살살 다뤄줘야지. 그래도 이 시간들이 내 어깨와 어깨주변 근육과 움직임을 개선해줄 수 있는 시간이라 믿어 의심치 않음! 헬스장 등운동 기구 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 자세 등 근육을 단련할 때 하는 빠지지 않는다는 랫 풀 다운. 바(bar)를 앞으로 당기는지, 뒤로 당기는지에 따라 단련되는 등 근육 위치가 달라짐. 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바 잡기. 허벅지뼈 뒤로 밀어서 꼬리뼈 세우고 윗팔뼈 돌려서 날개뼈 몸통에 붙이고 시작 양쪽 광배근쪽 힘이 일정하게 들어온 것 체크 팔꿈치를 다 펼 필요는 없으나 속도는 일정하게 당길 때 팔꿈치는 힘없이 툭! 몸통 방향으로 당기기 랫 풀 다운 동작 시 체크 할 것 허리가 과도하게 꺾이지...

서초역 카페 조용하고, 분위기 있고, 샌드위치 커피 에이드 모두 맛있음. (@더블유 눅) 건너편은 활성된 편에 비해. 변협 검찰청쪽은 무언가 조용하단말이지. 그치만, 요즘 이쪽으로 밥집이고, 카페고 새로 생기는 곳들이 많아서 아주 좋음! 이쪽방향으로 서초역 카페 딱 하나 있었는데 어느새 두 곳으로 늘었음. 근데 자주 가는 곳은 여기!사무실에서 더 가깝고, 커피도 맛있어서 자주 가던 곳이 있었는데 사장님은 그대로고, 새단장한 더블유 눅! 카페 더블유눅 서울특별시 서초구 법원로1길 16 조양빌딩 1층 한참 새단장하길래 사장님 바뀌었나 했는데 다행히 안 바뀌셨음. 그럼 커피도 맛있지. 작년 한 해 여기서 사마신 커피가 몇 잔인데 믿고 가쥬! 분위기가 이전에 매장보다 묵직해지고, 안정적이 되어서 맘에 들었음. 이전에는 차가운 느낌이었던 매장이었는데 새단장 한 서초역 카페 더블유 눅 아늑해져서 긋긋요! 쿠키랑 케이크랑 간단한 샌드위치가 준비되어있고, 내가 방문한 날은 점심을 못 먹어서 나는 에그마요 샌드위치랑 자몽에이드를 주문해봤어! 에그마요 샌드위치랑 즐겨마시는 아이스 라떼랑은 궁합이 안 맞을 것 같아서 자몽에이드 주문했는데 자몽에이드 자몽 알갱이 톡톡 씹히고, 시원하고 달달한 맛이 아주 좋았음. 에그마요 샌드위치 크기도 크고! 크로와상도 촉촉바삭하고 재료도 신선해서 긋긋! 종종 개인적인 업무로 미팅도 하고 그러는데 사무실 근처에 분위기 좋...

비발디파크스키강습, 초보 탈출 후기 운동을 하다보니 자연스럽게 야외활동이 늘어나면서 여름엔 물놀이 겨울엔 스키타러 쏘 다니고 있지 않겠습니까?! 매년 도전은 하나 매년 좀 나아질라하면 계절이 끝나고... 겨울은 더욱이나 짧아지고 있는 듯 하지만 스키 못 참지! 내가 해마다가 여름/겨울 가는 비발디파크 여름에는 물놀이하고, 겨울에는 스키강습 받고 있는데 서너군데 가본 경험에 바탕으로 이야기하자면! 단연 비발디파크 스키강습이 최고임! 작년까지는 초보존에서 한발 한발 걷는게 다였다면 올해는 초급슬로프와 중급 슬로프 맛보기까지는 도전 해봤음돠. 다리가 달달달 떨리긴 했다만 항상 리프트권 끊어놓고도 제대로 이용 못하는것 같던 아쉬움을 올해는 초급 / 중급 슬로프 맛보기까지는 완료! 기어내려왔지만... 모두 다 비발디파크 스키강습을 스키보드파크에서 제대로 받아서 가능했던 것 같아서 만족함! 올해는 스키보드파크에서 진행했어. 내가 하는 모든 운동은 자라고 있는 아이도 차차 같이 하다보니 성인도 주니어도 모두 가르치고, 경험이 많은 곳이 중요하니까 말이야! 비발디강습센터 스키보드파크 강원특별자치도 홍천군 서면 팔봉산로 1198-2 1층 비발디강습센터 강습은 비발디파크에서 진행되고, 우리가 해마다 여길 이용하는 이유는 셔틀버스도 너무 잘 되어있고, 그래도 자주 가던 곳이 편하기 때문임. 그리고, 다녀보니까 홍천 생각보다 안 멀어! 아침 일찍 가면 한...

뱃살빼는법! 건강한 다이어트 하는 방법 대공개! (ⓦ다이어트 보조제 씨에스 3) 먹고싶은거 다 먹고, 맥주는 사랑이라며... '차라리 운동을 더 할꺼야!'가 나의 다짐이라면 다짐이었는데... 와씨... 운동량을 늘려도 답이 없다는 걸 느낀 빼박 40중반인 지나쒸입니다. 평소 뱃살빼는법을 위해 만보 이상 걷고, 일주일에 2-3번은 재활운동 1시간 + 헬스장 1시간반 정도 운동하고 있는데도 뱃살이 생긴다고 그러면 믿을 수 있겠음?! 나도 안 믿겨... 근데 나이대에 맞게 운동량 + 식단 밸런스는 조절 해야겠더라고.! 40중반이 더 와닿아. 나는 살 안 찔 줄 알았지...건강한 다이어트가 필요한 시점이었음! 다이어트는 볼륨을 줄이는 것부터 하고, 운동을 병행하면서 근력과 기초 체력을 향상 시켜야 하는게 순서. 그래서 다이어트 하는 사람들이 대부분 볼륨을 줄이기 위해 다이어트 약과 함께 유산소 부터 시작하더라고. 하지만 다이어트약이나 다이어트한약 같은 경우에는 여러가지 부작용이 나타날 수 있어서 좋은 방법은 아니지. 이왕 뱃살빼는법으로 관리한다면 너무 빠르게 살을 뺄 생각은 어느정도 내려놓고 건강하게 일정 기간 동안 부작용 없이 살을 빼겠다고 생각하는게 좋아. 이때 순한 성분들로만 이뤄진 다이어트 건강기능식품을 섭취하면 도움이 되니까 참고해. 나는 굶는 다이어트는 지양해. 단기간에 수치로 보여지는 숫자는 줄어들 수 있겠지만.. 건강한 다이어...

홀드브레스 프리다이빙 연습모임 (딥스테이션 서약서 재작성 및 에피소드 많았던 날) 미니미 방학도 했겠다. 나도 감기 나았겠다. 컨디션 관리 각별히 하고, 버디들 총출동해서 다 같이 딥스테이션으로 프다 연습 모임 다녀왔음! 지난 10월에 미니미 레벨 2 라이센스 이수하러 오고 아이가 거의 10cm는 키가 큰 것 같아. 지난번에 왔을 때 찍었던 사진이랑 비교해 보니 훌쩍 커버렸지 뭐야. 올해 중학교 입학 예정. 프리다이빙 자격증 최연소로 이수!!! 이제 프리다이버!!! PADI 레벨 1+2 최연소 프리다이버 성공! (프리다이빙 자격증 이수 완료) 으하.. 오래 걸렸다. 알쥬?! ... blog.naver.com 거의 3개월 만이라 이퀄라이징 체크만 하고, 이날은 물놀이하는 마음으로 왔음. 오랜만에 오는 거니까 마음 편하게(?) 물놀이??!! 프리다이빙은 버디와 함께 해야 해서 작년 내내 아이도 수업을 듣게 했지만, 나는 레벨 3 준비하니라고 15m 이상 구간과 공간을 익숙하게 해줘야 하기 때문에 다른 버디들도 다 같이 하려고 모두 불렀음. 나의 섶버디 2호와 옆 동네 레벨 3 이수자 포함 4명 + 거기에 쌤과 홀드브레스 카페 레벨 3 준비하시는 2분까지 총 7명 모임! 씐난다! 딥스테이션 미성년자 이용 시, 서약서 작성 팁 및 강사 동반은 필수! 딥스는 집에서 가까운 곳이라 둘 다 라이센스 있으니까 둘이서 할 수 있지 놀러 오려고 이번 ...

새로생긴 서울 실내클라이밍장 (@이태원 오프더월) 클라이밍 운동효과 단연 최...고! 암장을 간게 언제였더라?! 2023.12.25. 23년에도 어깨가 수시로 아파서 동작들도 거의 안 되긴 했었는데... 24년 상반기 팔이 안 들릴 정도로 고장나서 매달리는 운동 금지! 24년 하반기는 재활과 헬스로 이제야 겨우 어깨통증이 사라짐. 그러고 나니까..... 살짝 몸도 체크하고 싶고, 실내 클라이밍장도 가고 싶고 그러더라고. 때. 마. 침! 클라이밍 같이 가던 동생들이 "언니 같이 운동하실래요?" 그래서 "그래!" 냉큼 수락했지뭐야! 이 소식을 나의 재활 쌤이 알면 개탄하실 소식이겠지만... 쌤.... 어깨통증도 없어졌는데... 해보고 싶었...어요... 다 나중에 나 좋아하는거 하고 살라고 재활한건데.... 괜...찬...아...졌...나.... 테스트 해보고 싶었어요. 오프더월클라이밍 서울특별시 용산구 이태원로 190 지하 2층 나는 매달리는 운동이 좋아! 원숭이띠라서 그런가... 매달리는 운동이 그렇게 좋다! 그래서 한창 신나서 다닐때는 서울 클라이밍장이고 인천이고 발길 닿는 곳에 암장 있으면 그렇게 돌았다녔었음. 아이들이 이태원에 실내 클라이밍장 생겼다해서 가봤어!!! 진짜 생긴지 얼마나 안 되었더라고! 서울 이태원 오프더월클라이밍! * 음식 및 음료 반입 가능 / 깨끗하고 넓고, 쾌적 * 단점 : 환기..... 안 됨. 초크가루가...

오랜만에 속눈썹에 힘! 강남역속눈썹펌 예쁘고 빠르게 끝! (@벨르뮤강남점) 원래 어디든 가기 시작하면 한 곳만 다니는 편. 몇 년간 다니고 있는 곳이 있긴한데... 동선이 안 맞아서 보통 주말에 일정을 잡는데.. 그것도 여의치 않아서 이번에 '사무실에서 가까운 곳으로 옮겨볼까?' 고려하던 중에 벨르뮤를 가봤어. 일단 퇴근하고, 집에 가는 버스정류장에서 가깝고, 지하철 역이랑도 가깝고, 가격도 쿠폰적용 시 뷰러펌 39,000원이면 원래 가던 곳은 교통비까지 포함되면 벨르뮤 쿠폰가격대랑 멀마 차이도 안 나고! 그래서 이참에 옮겨보기로 했어! 벨르뮤 강남역점 눈썹&속눈썹펌&연장 서울특별시 강남구 강남대로96길 12 원담빌딩 602호 월-금 11 시- 21시까지 / 토 11-19시 / 일 휴무 네이버 예약 / 주차 가능 * 네이버 알림 받기 하면 1만원 할인 쿠폰 사무실에서 지하철로 2정거장 20분이내에 갈 수 있고, 끝나고 나오면 바로 집에가는 버스정류장이 있는 위치와 동선면으로 딱 좋았던 강남역속눈썹펌 & 연장 벨르뮤강남. 건물 엘레베이터에는 5층까지밖에 없어서 살짝 당황했는데 복층같은 구조라 6층에 위치해 있으니 걱정 말고 주소대로 가면 됨. 내부는 아담한 사이즈로 1인실 공간이 두개. 프라이빗하게 강남 속눈썹펌을 받을 수 있었어. 내가 퇴근하는 시간대도 좀 이른편이라 아주 쾌적하게 할 수 있다는 것도 진짜 대만족! 파우더룸도 화장실도...

힙하다 힙해! 이태원 교집합 (이태원맛집) 어제 아이들이랑 일년만에 만나서 운동하고, 저녁먹을 곳 찾다가 간 이태원 맛집 이태원 교집합. 여길 고르는 건 별 이유 없고, 이태원에서 자주 노는 게 아니라 1차원적으로 "이태원 맛집" 검색 해서 간 곳. 네이* *고도 많이 붙여놓긴 했더라. 이태원교집합 서울특별시 용산구 보광로55길 19 1층 근데 뭐 다들 입이 막 까다로운 것 아니고, 술도 한 잔하고 그러면 좋겠다 싶어서 1차적으로 보이는 곳으로 컨택. 운동하고 힘든데 찐 맛집을 찾아내긴 힘들어. 돌아가는 버스타는 곳과 암장에서 멀지 않은 곳으로 적당히 술마시면서 오랜만에 회포 풀 수 있는 곳으로 결정했는데... '옴마나' 이 웬열! 오랜만이다 북적북적거리는 힙함! 젊으니들 사이에서 최대한 자연스럽게 행동하기. 운동하고 와서 힘드니까 일단 안주 종류별로 주문하기. QR로 주문하고, 결제는 따로 하는거더라고! 주문은 잘 했는데, 나는 주문하면서 바로 결제되는 줄 알았잖아 ㅋㅋㅋㅋ *결제는 나중에 한번에 하는거임! 와! 12월 다사다난해서 술도 못 마셨는데, 오랜만인 운동메이트들이랑 운동 재밌게 하고! 소맥한잔! 와우!!!!!! 반가워 얘들아! 거의 일년만이네!!! 일단 배고프니까 먹쟈! 이태원 맛집, 이태원 교집합 메뉴 똠양라면 12,000 한 젓가락씩 나눠 먹으면서 소맥 고고! 똠양 맛있었어! 운동했으니까 안 맛있는게 있겠음?! 소주에...

런지 효과 / 자세, 제일 어려운 동작이라 생각하는 런지! '런지 왜 어렵냐고?' 의아할 수 있는데... 나는 이게 그렇게 어렵더라! 일단 나는 다 폈다고 늘 생각하나 펴지다 마는 고관절 힌지와 체중을 어디에 두느냐에 따라 무릎주변 근육 불편함 때문에 정말 런지 수행하려고 하면 런지자세부터 신경 쓰이거든. 런지는 필수적인 하레 훈련 운동 중 하나라는데- 와. 나는 이게 그렇게 어려워. 런지효과 한 발 한 발 번갈아 가면서 하는 런지 운동은 몸의 균형과 감각을 훈련 할 수 있고, 허리와 코어 / 하체 강화에 도움된다는데... 골반이 틀어져서 그런가 균형잡기도 어렵고... 이미 하기도 전부터 너어무 스트레스 받아서 큰일이야. 그래도 늘 쌤이 "에이~ 지나쒸~ 폴이나 클라이밍에 비하면 이건 아무것도 아니죠! 그리고, 바른 자세와 움직임을 이해하고 나면 쉬워질꺼에요. 그 때까지는 계속 수정하면서 열심히 반복 반복" "네네 알쥬.. 아는데 안 되니 너어무 어렵그만요!" 내 맞춤 런지 자세 무릎주변에 불편한 감이 없어야 함. 고관절 힌지 펴주는 것도 집중. 장요근을 선택적으로 사용하기가 어려우니 런지 하기전에 장요근을 먼저 깨워주는 동작들로 웜업후 진행하기 팔을 앞으로 펴주고, 손바닥 방향 위로 ( 견갑이 몸에서 떨어지지 않도록 해줌 ) 나의 경우는 앞다리 ㄱ / 뒷다리 ㄴ 에 대한 고정관념은 버리기 올라올 때는 키커지는 느낌 / > ㅣ 이런 ...

1대1 PT 장점! 데드리프트 심화, 나한테 맞는 자세 찾기(효과/자세/덤벨이용) 그나마 데드리프트가 제일 수행하기 나쁘지 않다라고 생각하고 있었는데 틀어진 골반 때문인지 몰라도, 왼쪽이 오른쪽보다 자극이 덜 되는 느낌이라 그 부분 수정하기. 왼쪽 30% / 오른쪽 70% 양쪽 밸런스가 안 맞는 느낌이라 이 부분 수정하고 싶었어. 궁극적으로는 양발을 나란히 놓고 수행했을 때 양쪽이 같은 자극으로 운동이 되어야하는데 그 부분 수정이 안 되어서 나한테 맞는 데드리프트 자세 (영점맞추기) 했다. 1 : 1 PT 쌤을 잘 만나야 한다고 느끼는 것 중 하나는 내 몸에 대해서 확실하게 파악해줘야하는 사람이 필요하다는 점. 여지껏 나보다 더 내 다이어트에 관심 많았던 사람들만 만났더니 PT 쌤 찾을 때마다 '나는 다.이.어.트 가 중요한게 아님' 을 얼마나 입이 마르게 강조 해왔던가.. 고관절과 어깨 고장을 개선하고 싶어서 얼마나 많이 찾아다녔는지 모르겠음. 그러다보니 꾸준히 진행도 안 되고, 지겹기만 했는데.. 어깨가 많이 좋아진 요즘 운동하면서 이런저런 것들 의논하면서 진행하는 중. 혼자 운동하면서 데드리프트가 수행이 잘 안 되서 그 부분 나한테 맞춤으로 수정해주심! 어깨가 안 좋아서 시작한 #재활운동 #자세교정 하면서 #어깨통증 도 잡고, 운동도 하고 있는 중. 골반 틀어진 나에게 맞는 #데드리프트 심화 자세 올해에도 건강 유지하면서 열심히...

서울 잠실 프리다이빙 강습 PADI 레벨 3 어드밴스드 자격증 시작 (@홀드브레스) 지난주에 드디어 미루고 미뤄왔던 PADI 레벨 3 어드밴스드를 시작했음돠. 아이 레벨 2까지 하고 나면 '나도 레벨 3까지는 해봐야지..' 생각은 했었는데.. 걱정은 많았지.. 근데 쌤도 '할 수 있어요. 할 수 있는 사람이니까 하라하지요!' 그러시고... 어디서 용기가 나왔는지 모르겠다만... 하기 시작한 거 중급까지는 해봐야 좀 해봤다 하지 않겠나? 싶기도 해서 얼렁뚱땅 말 나온 김에 고고! 나는 올해 1월쯤에 서울 잠실 프리다이빙 체험강습을 홀드브레스에서 먼저 시작했었고, (*지금은 무료체험강습은 원데이 유료체험강습으로 변경) [무제한강습]잠실 용인 오산 PADI 프리다이버 무제한 단체강습 패키지 프리다이빙 입문 중급 고급 레벨1 레벨2 레벨3 레벨4 해루질 자격증 : 홀드브레스 [홀드브레스] 프리다이빙 체험/강습/장비판매 smartstore.naver.com 물을 무서워 하니.. 해볼만 하겠다 싶다가도 무섭기도 하고 그래서 천천히 프리다이빙 자격증 딸 생각에 홀드브레스에서 무제한 강습으로 진행했어. 이퀄라이징이슈가 없었던 터라 이겨내야할 건 물공포증 뿐이었어서 레벨 2 프리다이빙 자격증은 생각보다 빠르게 이수한 편이라고 생각해. 수영 못 하는 나는 무제한 강습 3회 / 연습모임 1회 / 프리다이빙 자격증 (PADI 레벨 1+2) 테스트 1차에 ...

편한 다이어트 방법 뱃살빼는법 쉽다 쉬워! (강남다이트센터 방문 후기) 으아. 어깨 부상이후로 고강도 운동 다 접지 않았겠어?! 그랬더니 살이... 것도 복부가.... 후우.. 운동량 떨어진거 인정 인정. 거기에 근 2주간 어무니 입원으로 인해 운동 1도 못 하고 있고- 먹는 건 양이 줄지 않았았으니..당연히 살이 제일 잘 붙는 뱃살부터 두둑해지기 시작. 가장 큰 건 이렇게 운동패턴이 틀려지면 살이 붙는 것도 붙는거지만... 다시 운동습관을 끓어올리기 힘들다는 게 가장 큰 문제. 보기는 싫은데.. 운동하기는 싫고, 먹는 거 줄이는 것은 어렵고! 이러지도 저러지도 못하는 상황에서... 사람은 자연스럽게 편한 다이어트 방법을 찾지 않겠음?! 편하게 뱃살빼는 법 강남 다이트센터를 방문해봤습니다. 신사역에서 가까워서 퇴근 후에 방문하기 좋았고, 다이트 관리가 단기간 다이어트와 편하게 다이어트 하기 좋다해서 방문하게 되었어. 다이트 서울강남 서울특별시 강남구 도산대로 121 5층 근 2주동안 엄니 병원 오가니라고 힘들었던 지라 운동해야겠다는 생각도 잊고 살 정도였고, 그저 누워서 쉬면서 관리받고 싶었던 마음 뿐! 내가 다이트 센터에서 받고 온 프로그램은 올빼미다이어트로 올빼미 다이어트는 1:1 밀착케어 프로그램! 사전 검사로 인바디(체지방측정기)를 진행하고, 맞춤기기관리 30분+30분으로 진행이 돼. 오! 누워서 체내 노폐물 빼고, 누워서 뱃...