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엔돌핀입니다. 오늘 소개 해드리는 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 등의 운동은 앉아서 하기 때문에 언뜻 보면 쉬워 보이지만 직접 해보면 자세를 잡는 것도 쉽지가 않을 거예요. 그만큼 복부에 큰 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 복부 운동과 동시에 팔뚝 살 운동, 그리고 다리 동작까지 더해져 한번에 여러 부위를 자극할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 암컬 위드 니턱 자세 1. 다리를 곧게 뻗고 앉으세요. 덤벨이나 물병 등을 잡고 팔꿈치는 몸에 붙여 접어주세요. 2. 복부에 힘을 주고 상체를 뒤로 기울여 고정 시킵니다. 3. 팔과 다리를 동시에 접어 올렸다 원래 자세로 내려가 동작을 반복합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요. 양쪽 10회 씩 3세트 팔뚝살 복부 운동 주의사항 * 자세가 어렵다면 처음에는 상체를 세우고 동작을 해보세요. 상체를 뒤로 기울일 수록 운동 강도가 높아집니다. * 복부와 코어에 긴장을 유지하세요. 시간이 지날수록 코어의 중요성에 대해 느끼게 되는데요. 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 운동 효과 - 자세를 유지하면서 코어와 복부 근육을 지속적으로 자극시킵니다. - 팔과 허벅지 앞쪽 근육을 동시에 자극하여 예쁜 팔과 다리 ...

"본 포스팅은 <언더아머>로부터 소정의 원고료 및 제품을 제공받아 작성되었습니다." 운동인플루언서 엔돌핀입니다. 운동을 하시는 분들에게 매일입는 운동복의 중요성은 정말 큰데요. 저 역시도 입었을 때의 편안함과 착용감에 무척 의미를 두게 되더라고요. Under Armor는 1996년 미국 볼티모어 메릴랜드에서 탄생한 글로벌 스포츠 브랜드인데요. 최상의 퍼포먼스를 제공하기에 다양한 스포츠 제품이 사랑받고 있고, 특히 컴프레션 제품은 타의 추종을 불허할 정도로 탁월하다는걸 알 수 있는데요. 나의 모든 건 언더로부터, ‘나의 갑옷, 언더레이어 스토리 나의 모든 건 언더로부터’의 시리즈 영상 보셨나요? 나의 성장은 언더로 부터 여자 헬스 크로스핏 필라테스 언더아머 운동복 레깅스 언더아머 베이스레이어 추천 저 역시도 최근 김솔비선수의 화보를 통해 언더아머 제품을 더욱 눈여겨 보게 되었어요. BaseLayer 제품은 열정과 도전의 아이콘 운동선수들이 착용하였는데요, 보기만 해도 운동에 최적화 된게 느껴지더라고요. 특히 열정에 의해서 발생하는 땀과 체온을 더 쾌적하게 잡아주니 퍼포먼스를 생각하는 선수들에겐 필수인거 같아요! 김솔비 선수의 화보를 보다가 저를 보니 한없이 초라해 보이는 근육이 부끄럽지만 언더아머 운동복을 통해 자신감을 회복해 보려고 합니다. ㅎㅎ 저에게도 운동복은 참 중요한 포인트인거 같아요. 신축성이 좋아야 하고 몸을 좀 타이트하게...

크로스핏 데드리프트는 어떻게 해야할까? (컨벤셔널, 루마니안, 클린 데드리프트 자세 비교 분석) 크로스핏을 하면 빠질 수 없는 동작이 있습니다. 바로 데드리프트인데요! 역도성 동작이 많은 크로스핏에서는 아주 많이 사용되는 동작입니다. 크로스핏 데드리프트에도 다양한 형태의 데드리프트가 있죠! 오늘은 데드리프트 3종의 특징과 어떤 데드리프트를 언제 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다! 각 데드리프트의 특징 컨벤셔널 데드리프트 알아볼게요. 이름에서 알 수 있듯 가장 보편적인 데드리프트입니다. 등이나 하체 어떤 곳을 더 많이 사용하지 않고 전신을 활용해 바벨을 들어올리는 것이 특징인데요!가장 보편적인 데드리프트이기에 초보자 분들부터 고급자 분들까지 모두 애용하는 데드리프트 방식입니다. 루마니안 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트와 비교해 다리를 많이 사용하지 않고 허리를 많이 숙여 수행하는 데드리프트 방식입니다. 다리를 많이 굽히지 않기 때문에 허벅지 뒷쪽과 등이 더 많이 사용된다는 특징이 있어 해당 근육을 타겟으로 수행하는 경우가 많습니다. 클린 데드리프트 역도의 용상(클린)에서 사용되는 데드리프트 방식입니다. 앞의 두 데드리프트와 비교해 하체의 비중이 월등히 높은 데드리프트인데요. 거의 스쿼트에 가까울 정도로 무릎을 굽혀 많이 앉아주는 특징이 있습니다. 크로스핏에서는 어떤 데드리프트를해야할까? 각각 데드리프트의 특징이 다르다보니 상황에 맞는 데...

아모띠 여름 화보 룰루레몬 남자 편한 운동복 바지 민소매 반팔티 추천 룰루레몬 2024 여름 화보 유튜버 아모띠 룰루레몬 크로스핏터와 유튜버로 활약 중인 브랜드앰버서더 아모띠 ! 룰루레몬 화보 속에서 만나본 ' 룰루레몬 앰배서더 아모띠 ' ! 다들 피지컬 100 시즌 2 보셨을까요? 최종 우승을 차지한 아모띠와 요즘 너무나도 HOT한 룰루레몬의 콜라보레이션 화보 ! ‘어떤 운동이든 자유롭게(Get Into It)’ 캠페인 지하철 열차, 일상 속 장소에서 촬영한 2024 이번 룰루레몬의 메인 아이템 ! ‘룰루레몬’ 쇼츠 제품의 뛰어난 성능을 강조하는 화보였어요 시간, 장소에 구애받지 않고 다양한 동작을 서포트 할 수 있게 설계 룰루레몬의 기능성 반바지 쇼츠 ! #아모띠 #룰루레몬 #룰루레몬바지 #룰루레몬티셔츠 #룰루레몬반팔 #룰루레몬반바지 #룰루레몬헤어밴드 #룰루레몬남자 #룰루레몬운동복 편안한 남자 운동복으로 유명한 룰루레몬 답게 이번에도 우수한 기능성을 자랑하는 메인 아이템을 유튜버 아모띠와 함께 특색있게 화보로 표현한 것 같아요 남자분들 편한 운동복 찾으시면 꼭 거론되는 브랜드인 룰루레몬 반바지 쇼츠 ! 안 속옷 걱정도 없고 착용감도 매우 가볍고 신축성도 좋아서 한 번 찾으시는분들은 러닝이나, 크로스핏, 요가 등 다양한 운동웨어로 많이들 입고 계시더라구요~ #남자요가 #남자요가운동복 #남자러닝쇼츠 #남자편한운동복 #남자편한반바지 #...

안녕하세요. 엔돌핀입니다. 오늘은 크로스핏 운동 효과 중 다양한 운동 용어에 대해 알아보도록 할게요. 고강도 운동 크로스핏 전신 운동 효과 코어(Core) 중심이라는 의미로, 몸의 중심이라는 뜻으로 사용된다. 몸의 움직임이 시작되는 부분이며, 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말한다. 코어 운동이란, 이런 몸의 움직임이 시작되는 부분의 근육을 강화하는 운동을 말합니다. 코어 근육이 단련, 안정되면 신체의 균형 및 제어 능력이 향상 됩니다. 그로인해, 코어 운동은 필수적이며, 기본이 되는 운동이 될 수 있습니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 가장 대표적인 3대 운동을 진행할 경우 코어 근육이 안정되지 않으면 그에 따른 보상 동작 및 잘못된 동작이 될 수 있습니다. 코어 근육을 꾸준히 강화한다면, 척추 주변의 근육을 강화 할 수 있어, 척추 건강 및 움직임 부분에 많은 도움을 주며, 가장 중요한 운동이 될 수 있습니다. 크로스핏은 끊임 없는 다양함,기능적,움직임 ,고강도 훈련 운동이에요. 끊임없는 다양함은 여러분의 운동방법을 매번 바꾸는 것을 말하죠^^ . 또한 진정한 피트니스에서 틀에 박힌 운동은 진정한 적이라고 할수있어요. 크로스핏은 신체 전반의 능력을 골고루 발달시키는 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 특징이에요. 크로스핏은 시간 대비 운동효과가 커 소방서, 특수부대, 미식축구 등 많은 분야에서 크로스핏 훈련방식...

크로스핏 헬스 홈트 운동을 하는 분들이라면 근력운동과 유산소 운동을 언제 할 지에 대해 한번쯤은 고민해보셨을 겁니다. 그리고 트레이너들이 회원들에게 받는 가장 많은 질문 중 하나일 것입니다. 이 포스팅을 읽으면 여러분들은 더이상 이 질문에 대해서 의문을 갖지 않아도 될 것입니다. 크로스핏은 total fungtion 즉 전신을 사용하는 운동이 많습니다.기본적인 스쿼트, 데드리프트, 프레스 ,풀업 과 엘리트스포츠의 weightlifting gymnastic과 보조적인 메타볼릭, 그리고 플라이오 매트릭적인 운동들을 포함하여 신체를 보다 기능적으인 에너지대사 활용을 잘하실수있는 능력을 키우며 결과적으로 건강하고 아름다운 몸매로 바꾸어 주는 운동인데요! 운동의 순서는 개인의 운동 목표에 맞게 결정해야 합니다. 우리의 몸은 마지막에 수행한 운동에 더 잘 반응하기 때문에, 만일 당신의 운동목표가 근육의 강화라면 유산소 운동을 먼저 한 후 근력운동을 나중에 하시고, 지구력과 유산소 능력을 향상시키는 것이 중요한 분들은 유산소 운동을 나중에 하셔야 합니다.여러 종목을 번갈아 가며 훈련하여 크로스핏 요가나 클라이밍 등의 운동은 이름만 들어도 어떤 것인지 바로 알 수 있는데요. ‘크로스핏’ 운동은 몇몇 이들에겐 생소하실 수도 있어요. 크로스핏은 미국에서 시작한 운동으로 여러 종목을 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(Cross Train...

안녕하세요! 엔돌핀입니다. 근력운동과 유산소운동이 잘 결합되어 있는 현존하는 최고의 운동은 크로스핏 인데요. 또한, 그룹트레이닝으로 커뮤니티화 되어 있어서 운동하시는 분들과의 친밀감과 그로인한 동기부여와 굉장한 재미도 함께 느끼실수 있습니다. 기초대사량 높이는방법 여자 크로스핏 운동 효과 다이어트 크로스핏은 total fungtion 즉 전신을 사용하는 운동이 많습니다. 기본적인 스쿼트, 데드리프트, 프레스 , 풀업 과 엘리트스포츠의 weightlifting gymnastic과 보조적인 메타볼릭, 그리고 플라이오 매트릭적인 운동들을 포함하여 신체를 보다 기능적으인 에너지대사 활용을 잘하실수있는 능력을 키워드리며 결과적으로 건강하고 아름다운 몸매로 바꾸어 주는 운동인데요! 여러 종목을 번갈아 가며 훈련하여 '크로스(cross)핏' 요가나 클라이밍 등의 운동은 이름만 들어도 어떤 것인지 바로 알 수 있는데요. ‘크로스핏’ 운동은 몇몇 이들에겐 생소하실 수도 있어요. 크로스핏은 미국에서 시작한 운동으로 여러 종목을 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체 단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)가 합쳐져 만들어진 말입니다. 크로스핏은 고강도 운동이 섞인 프로그램인 ‘와드(WOD · Workout Of the Day)’로 진행되며 스트레칭을 시작으로 웨이트 트레이닝, 맨몸운동, 윗몸 일으키기 등 전...

크로스핏 다이어트 효과 고강도 운동 주의사항 오늘은 크로스핏 효과와 유의사항에 대해 알아보려 합니다. 크로스핏은 제대로 연습하면 많은 이점이 있는 운동입니다. 하지만 우리가 알아야 할 몇 가지 위험성도 존재합니다. 지금 바로 알아보실까요? 크로스핏은 고강도의 파워 피트니스의 일종입니다. 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있는 크로스핏 처음에는 육체적으로 힘든 일을 하는 사람들을 단련시키는 목표가 있었지만 요즘에는 누구나 즐길 수 있습니다. 크로스핏은 살을 빼고 근육량을 증가시키고, 힘을 얻고자 하는 사람들에게는 꽤 매력적으로 보이지만 시작 전에 사람들이 고려해야 할 점도 물론 있습니다. 크로스핏 효과와 위험성을 다루기 전에 크로스핏의 목적이 무엇인지 알아야 합니다. 크로스핏은 50분을 초과해서는 안 되며, 일정 시간 동안 수행되는 기능적 동작을 통해 다양한 운동을 할 수 있는 훈련입니다. 심혈관 운동, 역도, 체력단련도 이에 포함이 됩니다. 또한 이 운동을 통해서 한 사람의 다양한 운동 기술과 신체적 능력을 탐구할 수 있습니다. 그러나 크로스핏을 즐기려면 충분한 체력과 유연성, 균형감각, 근육과 호흡기 저항력이 필요로 합니다. 또 운동을 제대로 하지 않으면 척추와 관절 및 기타 신체 부상이 발생할 수 있으므로 적절한 운동 생체 역학에 대한 지식이 필요합니다. 크로스핏은 고강도의 운동을 하는 운동선수만을 위한 운동이 아니며 요즘은 정말 많...

리프팅벨트 무릎보호대 헬스용품 준비물 중량 플립 러닝 벨트 웨이트 벨트 추천 안녕하세요. 운동인플루언서 엔돌핀입니다. 운동을 처음 시작하시거나 운동을 하다 보면 헬스용품 장비에도 관심이 생기는데요. 또한 운동을 처음 하시는 분들은 어떤 용품을 사야하는지와 어떤운동에 필요한지 헷갈리는 분들이 많이 계실거 같아요. 오늘은 리프팅벨트 무릎보호대 웨이트벨트 역도벨트 크로스핏벨트 헬스무릎보호대 러닝무릎보호대 소개를 해드릴게요. 특히 웨이트운동에 도움을 주는 헬스용품에 대해 알아보겠습니다~^^ 헬스용품으로는 손목 보호대, 스트랩, 팔꿈치 보호대, 리프팅벨트 무릎 보호대로 나눌 수 있습니다! 손목보호대 역시 아디다스 제품을 사용 중인 엔돌핀이에요. 참고로 손목보호대도 아디다스 제품 사용하는데요. 손목 팔꿈치 보호대는 프레스 미는 운동 종류의 운동을 할 때 많이 쓰는 보호대입니다. 가슴운동 및 어깨 운동시 손목의 중립을 유지시키는데 큰 도움을 주는 장비입니다^^ 리프팅벨트 무릎보호대 웨이트벨트 역도벨트 크로스핏벨트 헬스무릎보호대 러닝무릎보호대 역시 아디다스~ 팔꿈치 보호대는 손목 보호대와 같이 프레스(미는 운동)종류의 운동에 많이들 이용하는 용품입니다. 손목, 팔꿈치같은 경우 관절이 약하고 작기 때문에 부상의 위험도가 많은 부위인데요~ 부상 방지를 위해 초보자 상관없이 이용하시는 걸 추천드려요. 리프팅벨트 무릎보호대와 더불어 헬스용품 준비물 중량 ...

아식스 젤카야노 30 가성비 런닝화 러닝화 크로스핏 운동화 트레킹화추천 아식스 젤-카야노 30번째 에디션 출시 안녕하세요. #운동인플루언서 @엔돌핀 입니다. 오늘 제가 소개 해 드릴 스포츠브랜드는 '아식스' 인데요. 아식스가 ‘젤-카야노’ 30번째 에디션을 출시했어요. 안정화 하면 아식스인데 러닝화 고민하신 분들께 적극적으로 추천해 드리고 싶은 러닝화 젤 카야노30주년 남자런닝화 여자런닝화 여러분들은 어떤 제품 착용하시나요? 제가 직접 착용해보니, 발 아치가 정말 편하고, 과내전 평발 비슷한 저에게는 최고의 발편한 운동화 라서 자신있게 아식스 운동화 추천 드리고 싶어요. 헬스신발 필라테스 배드민턴 칠 때도 신기좋은 아식스 젤카야노 30 가성비 런닝화 러닝화 크로스핏 운동화 트레킹화추천 ‘혁신적인 스포츠 기술을 통해 더 나은 라이프 스타일을 창출하고, 전 세계의 건강한 라이프 스타일을 촉진할 제품과 서비스를 제공한다’는 철학을 담은 제품인데요. ‘젤-카야노’ 30번째 에디션 제품에는 탄소발자국라벨링이 붙어 있어요. 집에 도착하자마자 너무 예뻐서 바로 개봉샷을 찍어보았어요. 제 발사이즈는 250mm 입니다. 젤카야노 30 우먼 화이트 참고로, 대다수의 동양인은 발볼이 넓은 편인데 ‘젤-카야노’는 발볼이 넓은 사람을 위하여 와이드 핏의 버전이 따로 있어요. - 남성제품 : 젤-카야노 29 (4E) – 슈퍼 와이드 핏 - 여성제품 : 젤-카...

크로스핏 TRX운동 소도구 스트랩 밴드 운동 효과 운동자세 안녕하세요~ 엔돌핀입니다. TRX 스트랩을 활용하면 자신의 체중을 이용해 몸 전체 운동을 할 수 있는데요. 유연성, 조정력, 힘, 균형감을 향상시킬 수 있습니다. 헬스장에서 TRX 스트랩을 아마 본 적 있을 텐데요. TRX 스트랩은 유용한 도구라 크로스핏 같은 수업에서도 많이 활용됩니다. 이번 글에서는 이 스트랩을 활용하는 방법을 소개해 보려고 해요. TRX 스트랩 이란? TRX 스트랩은 나무나 철 구조물에 달아서 운동할 때 활용하는 소도구인데요.이 스트랩은 견고하고 조절 가능한 나일론으로 만들어졌으며, 발판이나 손잡이가 달려 있습니다. TRX 스트랩을 사용할 때는 손이나 발이 유일한 지지대가 되는데요. 신체 다른 부위는 공중에 떠 있기 때문이에요.그리고 자신의 체중만 이용하므로 몸 전체 근육을 사용합니다. TRX 스트랩은 미국 SEAL(미국 해군에 소속된 특수 부대)의 훈련 시스템을 기본으로 하며 부대에 있던 사람들은 운동을 해야 했지만 별다른 도구가 없었다고해요. 그래서 낙하산 벨트를 이용해 운동을 했는데, 그것이 TRX 스트랩으로 발전하게 되었다고 합니다. TRX 스트랩의 장점 TRX 스트랩을 사용해서 운동하면 근력 및 균형 감각을 키울 수 있고, 코어 운동과 등 운동이 되며 그 외 이 스트랩으로 운동하면 좋은 점은 다음과 같아요. 1. 몸 전체 운동이 된다 이 스트랩으...

프사오 크로스핏 가격 여자 운동 다이어트 안녕하세요. 엔돌핀입니다! 요즘 2030대도 건강관리에 관심이 많아진 만큼 인스타그램 혹은 유튜브 등 다양한 SNS에서 운동 모습이 자주 올라오는데요. 오늘은 크로스핏 프사오 각 운동의 특징을 알고 어떤 매력을 가지고 있는지 소개해드릴게요. 크로스핏 스트레칭이란? 스트레칭은 근육을 늘리는 동작으로, 운동 능력 상승 / 가동 범위 향상 유연성 강화 / 부상 예방의 기능이 있습니다. 크로스핏 전, 후에 스트레칭을 하면 근육의 준비, 회복, 유연성 개선 등에 도움이 됩니다. 'Crossfit'과 'F45'를 알아보고 비교하기 비슷하지만 다른 크로스핏과 프사오는 어떤 특징이 있을까요? 두 가지 운동 모두 고강도 운동 기반의 그룹 수업으로, 다양한 동작을 동시에 하는 서킷 트레이닝이라는 공통점을 제외하면 많은 부분에 차이가 있어요. 요즘 각광받는 '프사오'는 45분동안 실용적(Functional)인 운동을 의미, 프랜차이즈 형식으로 다양한 한데요. [Crossfit] '크로스핏' Cross+Fitness 의미로 각 스포츠 동작을 교차하여 수행하며 미국 정식 지부의 인증을 받아 운영합니다. 다른 의미를 가진 프사오와 크로스핏! 그럼 어떤 방향성을 가지고 운동하는지 알려드릴게요. [프사오 F45] 기록보다는 목표 달성 혹은 정해진 프로그램을 끝냈는지에 중점을 가집니다. →‘수행’에 목적을 두는 피트니스 운...

안녕하세요. 엔돌핀입니다. 크로스핏이 뭐길래 다들 저렇게 운동을 잘해? 넷플릭스 예능 ‘피지컬: 100’에서 뛰어난 활약을 보인 크로스핏 선수들을 보며 시청자들이 한 번쯤 가 졌을 궁금증이실텐데요. 크로스핏 케틀벨 스텝박스 운동 점프도 많이들 하시는걸 볼 수 있어요. 점프운동 부터 팔굽혀펴기와 스쾃이 합쳐진 ‘버피’ 20개를 단숨에 끝낸 선수들이 가쁜 숨을 몰아쉬며 천장에 매달린 링을 두 손으로 잡아채거나 흔들리는 링에 매달려 몸을 위아래로 흔들더니 이내 링 위로 올라가기도 하고요. 고난도 체조 동작 ‘링 머슬업’을 30초 만에 8개를 해내고 바닥에 착지하기도 하죠. 오랜 시간 유산소운동을 가능하게 해주는 심폐지구력, 고난도 체조 동작 수행에 필요한 협응력이 매우 뛰어나며100kg이 넘는 바벨을 너끈히 머리 위로 들어 올리며 근력도 대단하죠. 다양한 신체 능력을 고루 갖춘 ‘팔방미인’을 추구하는 크로스핏(cross fit) 사전적 의미의 크로스핏은 심폐지구력, 유연성, 협응력, 근력 등 다양한 신체 능력을 육성할 목적으로 맨몸운동, 역도, 체조, 유산소운동을 크로스(cross)해 만든 운동법인데요. 크로스핏은 대체로 짧은 시간 동안 고강도의 인터벌 트레이닝(무산소운동과 유산소운동을 혼합하는 훈련법) 방식으로 진행합니다 보통 ‘오늘의 운동(WOD·Workout Of the Day)’이 출제되면 각자 소화 가능한 무게와 동작을 설정해 프...

비만이 건강에 끼치는 영향에 대해서 알고 계시나요? 만병의 근원은 비만이라는 말이 있을 정도로 비만은 좋지 않습니다. 고혈압, 당뇨병 같은 대사성 질환은 물론이고 혈관건강, 심장질환에도 영향을 끼치기도 합니다. 요즘같이 코로나19 바이러스가 유행하고 있을 때 비만으로 인한 면역력 감퇴는 감염성 전염병의 감염 가능성이 높아질 수도 있습니다. 비만의 기준이 되는 비만도는 현재 체중 / 표준체중 * 100 = 비만도 위의 방식으로 산출이 되는데요. 120% 이상이 되면 비만이라고 판단할 수 있습니다. 오늘 제가 추천해 드릴 비만도 개선의 방법은 바로 크로스핏을 통한 체지방 감량입니다. 여러분은 크로스핏에 대해서 잘 알고 계시나요? 다이어트를 생각하시는 분들이라면 체지방 감소에 좋다는 크로스핏을 한 번쯤 들어보셨을 것이라고 생각하는 데요. 크로스핏이 도대체 뭔가 살 빼는 데에 어떠한 장점이 있는가? 등등 크로스핏에 대한 정보를 자세하게 다뤄보도록 하겠습니다. 크로스핏은 Cross Training + Fitness를 합친 용어로서 일반적으로 알려진 신체의 특정 부분 능력을 극대화하는 헬스와는 아주 많이 다른 운동입니다. 크로스핏은 더 많은 운동을 더 효율적으로 하고 동일한 시간에 더 많이 더 빠르게 일정 운동을 시행하는 것이 목적이며 그렇기 때문에 보이는 근육이 목적인 헬스와 상반되게 진짜 근육을 키울 수 있다는 장점이 있습니다. 특정 근육이...

주말인 토요일 오후, TEAM 팀 언더아머 아머팩 트레이닝 F45크로스핏 오트완챌린지 엔돌핀도 참여했어요! “ 주말인데 뭐해? 나와. 만나자. 지금 TEAM 언더아머에서” 안녕하세요. 스포츠 운동인플루언서 엔돌핀입니다. 오늘은 여러분들께 언더아머 <TEAM 언더아머> 프로그램에 대해 소개 해 드려볼게요! team 팀언더아머 3주 트레이닝챌린지 지겨운 건 매일 반복되는 일상이 아니라 알면서도 변하지 않는 나 나와. 만나자. 제자리 걸음에서 나와. 새로운 나와. 만나자. 매주 토요일 오프라인 클래스에서 팀 언더아머와 직접 만나 운동해보세요! 참가자리워드 추첨을 통해 100명에게 언더아머 모자를 증정합니다. #TEAM언더아머에서 #언더아머 #TEAM언더아머 #TEAMUA #오런완 #오트완 언더아머 나와만나지 지금 TEAM 언더아머에서 광고 함께 보실게요! 언더아머 광고 역시 이번에도 멋있죠. 그렇게 만난 언더아머 클래스 모두가 집중하며 운동하는 모습이에요 지루하지 않게 여러 부위를 사용하며 여자 크로스핏 효과 근육 운동을 재미있게 하실수 있어요 덤벨이나 바벨 도구를 이용한 근력운동 종류부터 러닝,줄넘기나 체조 동작, 유산소 동작까지 함께 이루어져 있으며 1시간 정도의 프로그램으로 진행되어요!! 3월 2일부터 언더아머 2023 브랜드 캠페인 ‘나와. 만나자. TEAM 언더아머’ 런칭과 함께 ‘TEAM 언더아머’ 사이트를 통해 본격적인 ‘나와...

안녕하세요. 운동인플루언서 엔돌핀입니다. 운동에 관심이 있는 분이라면 한번쯤 누구나 들어 보셨을거에요. 최근에도 인기가 여전한 크로스핏 인데요. 예전에는 바벨을 던지는 격한 모습을보고 격한 운동이라고 생각하였지만 최근에는 사람들과 같이 소통하고 교류하면서 재미있게 운동을 할수 있는 공간으로 인기가 많은데요! 실제로 활기찬 분위기에 지치지 않고 열정적으로 운동을 하는나자신을 볼수있어요 또한 여자 크로스핏 효과로는 여자 근력 근육 운동으로 다이어트에도 효과가 좋습니다. 전신 체지방 빼는 여자 근력운동과 크로스핏 효과 까지 있으니 안하실 이유가 없겠죠?? 탄탄하고 건강한 몸을 만들어주는 매력적인 여자 크로스핏 효과를 알려 드리도록 할께요! 크로스핏 사실 크로스핏은 운동을 가르키는 말이 아니에요. 미국의 피트니스 단체를 가리키는 브랜드명이 였다고 해요 그러나 국내에서는 하나의 운동법으로 근력운동 종류로 더 많이 알려져 있어요. 크로스트레이닝 + 피트니스 합쳐서 부르는 의미가 되었는데요 여러 근력운동 종류를 번갈아가면서 하는 방식의 크로스 트레이닝과 피트니스가 합쳐진 용어인데요. 10가지의 신체 능력 최대근력, 심폐지구력,속소협응력, 균형감각, 정확성, 파워, 스테미너, 유연성, 민첩성을 발달시켜 종합적 신체 능력 향상, 개발이 목적이라고 해요 매일 운동이 달라지는것이 프로그램의 특징이죠. 그래서 지루하지 않게 여러 부위를 사용하며 여자 크로...

크로스핏 은 미국에서 만들어진 운동방법인데요 체조선수 출신인 그레그 글래스먼이 기존의 틀에 박힌 운동 방식과 다르게 평소에 관심을 두고 있던 운동 종목들을 접목해서 개인 운동을 하게 되었는데 이를 통해 확실히 다른 선수들과 다르게 비교적 골고루 발달한 몸 상태를 경험하게 되었다고 해요 선수 생활을 마치고도 헬스 트레이너 일을 하면서도 같은 방식으로 자신의 회원들에게 이와 같은 방법으로 수업을 진행하게 되는데요 회원들도 같은 효과를 누리게 되면서 트레이너로서도 상당한 성공을 거둘 수 있었다고 해요 크로스핏 뜻은 글래스먼이 이때 만든 트레이닝 센터의 이름이었다고 해요 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 힘과 스태미나, 그리고 속도의 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하려는 시도로 크로스핏 뜻을 말하고 있죠 이 열 가지 신체적 능력을 갖기 위한 방법으로, 지속적이고 다양한 고강도 기능성 운동을 강조하고 있는데요 이 다양함은 한 가지 운동에 치중된 것이 아닌, 모든 운동법에 장점을 취합한 육체 능력 극대화를 목적으로 하고 있습니다 이름에서 알 수 있듯이 크로스핏의 핵심은 크로스오버 라고 할 수 있는데요 고강도 중량운동의 최대 근력과 역도의 힘, 육상의 스피드와 기계 체조의 협응력 등 서로 다른 운동 방식의 장점을 취하다 보니 장비도 상당히 다양합니다 특히 운동을 처음 접해보시는 분들께는 생소한 기구...

집에서 살빼는법 하체비만 하체운동 시저크로스 시저킥 날씬하고 매끈한 다리라인! 허벅지 살 중에서도 예쁜 바지 핏을 위해서라면 허벅지 안쪽살이 특히나 스트레스인데요. 특히나, 하체비만 같은 경우는 혈액 순환이 잘 되지 않아서 그런 경우가 많아서 허벅지 안쪽 스트레칭이 필요해요 그래야 혈액순환이 되면서 다리에 지방이 쌓이는걸 막아 줄 수 있는거죠! 시저크로스 Scissor Cross 그래서 오늘은 매끈한 다리를 만들기 위해 시저크로스에 대해서 한번 알아볼거에요 시저크로스는, 허벅지 안쪽 스트레칭으로 허벅지 안쪽 살 뿐만 아니라 복근과 힙까지 탄력있게 만들 수 있는 운동입니다. 시저크로스 반듯이 누워준 후 공중에 다리를 들고 가위질하듯 좌, 우로 번갈아 가면서 움직여주면 되는데요. 시저킥 허리가 들리지 않게 주의하면서 운동해야 허벅지 안쪽 스트레칭이 제대로 되요 이렇게 열심히 다이어트를 위해서 운동하더라도 역시, 식단관리가 제대로 이루어지지 않는다면 소용이 없다는 사실 다들 알고 계실겁니다. 하지만 매끼 식단짜기란 너무 골치아파 얼마 못가 포기하게 되죠. 하체비만같은 경우, 타고났다고 생각하지마시고 정말 꾸준한 허벅지 안쪽 스트레칭, 그리고 근력운동, 식단 병행하시면 정말 탈출이 가능해요. 집에서 살빼는법 하체비만 하체운동 시저크로스 시저킥 날씬하고 매끈한 다리라인 완성 해 보시길 바래요! 엔돌핀 팬하기 & 이웃추가 눌러주시고, 자주소통 ...

안녕하세요. 엔돌핀입니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는! 케틀벨을 이용한 운동 세가지를 배워보도록 하겠습니다~!! 운동하시는 분들이라면 집에 케틀벨 하나씩은 다 있으시잖아요!? 자 그럼 지금부터 케틀벨을 이용한 운동을 알아보도록 하겠습니다~!! 케틀벨 스윙 케틀벨 운동에서 가장 친숙한 동작입니다. 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽까지 강한 자극을 줄 수 있는 케틀벨 스윙! 등이 곧게 펴진 상태에서 다리 사이로 케틀벨을 보내주고 배와 엉덩이의 힘으로 한번에 튕겨내듯 올려줍니다. 고블릿 스쿼트 집에서 할 수 있는 운동에서 빠지지 않는 스쿼트입니다. 중량을 잡은 상태로 진행하기 때문에 맨몸스쿼트보다는 조금 더 강도가 높고 무게가 뒤에 실리지 않고 상체 앞으로 들어올린 상태로 동작이 반복되기 때문에 상대적으로 백스쿼트보다는 난이도가 낮습니다 케틀벨 데드리프트 스쿼트 만큼이나 좋은 운동 데드리프트입니다! 케틀벨이 다리사이로 자유롭게 움직이기 때문에 바벨을 이용한 데드리프트보다 난이도가 낮으며, 무게가 한쪽 방향으로 실리기 때문에 보다 다루기가 용이합니다. 물론 맨몸운동도 좋지만 어느정도 운동을 할 줄 아신다면 중량을 이용해보시는 것도 아주아주 좋을거라 생각합니다!! 크로스핏 용품 운동 종류 리뷰 안녕하세요. 오늘은 여러분께 크로스핏용품 종류와 그에 맞는 사용법을 알려드리고자 왔습니다. 여름이 다... m.blog.naver.com #케틀벨스윙 #케...

안녕하세요~^^ 엔돌핀입니다. 오늘은 빠른 시간에 강력한 효과가 있는 고강도 트레이닝 운동법인 케틀벨 운동법을 소개하려고 해요~! 케틀 벨(Kettle bell)이란? 쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 중량 기구를 말하는데, 링 웨이트(ring weight)라고도 합니다. 구체 위에 손잡이가 붙어있는 모양 덕분에 전신 운동이 가능하답니다~^^ 아래의 동작들은 케틀벨을 최대한 활용할 수 있도록 구성되어 있으며 전신운동을 완료하는데 약 20분이 걸립니다. 몸을 계속 움직이게 하고, 심박수를 높이며 상체와 하체의 균형을 유지하도록 다양한 연속 움직임을 짧은 간격으로 구성되었습니다. 운동 방법 1~3번 운동 각 30초씩 3번 반복 2분휴식 4~6번 운동 각 30초씩 3번 반복 2분휴식 7~9번 운동 각 30초씩 3번 반복 2분휴식 1~3번 운동 각 30초씩 3번 반복 2분휴식 1. Kettlebell Swing 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀벨 손잡이 위를 잡습니다. 2. 무릎을 살짝 구부린 후 몸을 앞으로 숙여 케틀벨을 다리 사이에 위치 시킵니다. 3. 가속도를 이용하여 케틀벨을 가슴 높이까지 스윙하며 일어섭니다. 4. 위와 같이 30초 계속합니다. 2. Forearm Plank 1. 바닥에 엎드려 다리를 어깨너비만큼 벌린 뒤에 발가락을 세워 바닥을 짚고 팔뚝은 바닥에 대고 팔 꿈치가 어깨 바로 아래에 올 수 있도록 자세를 ...