34#퀴노아샐러드 #케일샐러드#이탈리안드레싱 #샐러드드레싱 #케일먹는법 요즘 근력운동 열심히 하고있는 쑤니에요~~ 유산소 운동만으로는 이제 유지가 힘든 나이라서 근력운동 반 유산소 운동 반 그리고 철저한 식단으로 차곡차곡 겨우내 찐 체지방을 걷어내는중인데 눈바디며 체중계 모두 변화가 생기니 운동과 식단하는 맛이납니다 오늘은 닭가슴살과 함께 먹을 샐러드 하나 만들었어요 지난번 지인이 붓처스컷에서 스테이크 사주신데서 나갔다 거기에 나온 케일샐러드에 반해서 만들어봤어요 #붓처스컷케일샐러드 한번 따라해보세요 거기는 칵테일새우를 구워서 함께 올렸는데 저는 그냥 퀴노아를 사용했어요 나름 단백질이라서 #식사대용 으로 영양이 풍부합니다 닭가슴살 혹은 달걀이 있다면 함께 섞어줘도 좋아요 그냥 먹어도 좋구요 탄수화물을 추가하기 위해서 찐 단호박도 추가해서 먹었더니 은근 든든하답니다 다 만들어서 양파후레이크와 치즈 뿌려도 근사해요 야채지만 맛있어요 퀴노아케일샐러드 재료 (밥숟가락 기준) 삶은퀴노아 3 숟가락 적채 40g 케일 5~6장 (샐러드용) 이태리파슬리 잎만 10g (치커리나 샐러리잎 혹은 고수 로메인 대체가능) 구운캐슈넛 10~15알(다른 견과 대체가능) 이탈리안드레싱(1회분량) 올리브유 3숟가락 (18g) 화이트비네거 2숟가락 (18g/식초 대체가능) 올리고당 1 숟가락(16g/ 단맛이 좋으면 약간만 더 넣어요) 다진마늘 1/3 숟가락 (5g) 소...
26다이어트는 개나줘버려!!! 라고 하면서 마구 와구와구 먹고싶을 때가 정말 많습니다 세상에 맛있는 음식이 너무나 많아요 다이어트식단 적양파를 오래 달달 볶아서 단맛을 끓어 올려 달걀 넣고 볶은 양파달걀볶음 다이어트에 좋은 양파를 많이 먹을 수 있는 좋은 방법이에요 건강도 챙기고 살도 빼는 건강한 다이어트 식단 올려봅니다 야채와 과일 단백질과 비타민이 풍부한 한끼 #다이어트식단 #한끼식단 #다이어트식단 재료 적양파 큰거 1개 달걀 2개 시금치 약간 방울토마토 3개 프리세 약간 아보카도 1/2개 딸기 2개 사과, 단감 1/10 쪽 적양파는 가늘게 채 썰어요 올리브유를 살짝 두르고 볶아요 오래도록 볶아줘야 합니다 살짝 캬라멜라이징 상태로 볶으셔야 맛있어요 점점 색깔이 변하는게 보이시죠?? 볶은 양파는 한쪽으로 밀고 올리브유를 소량 두르고 달걀 두 개를 깨서 익혀요 반 정도 익었을 때 양파와 함께 섞어서 볶아주세요 시금치는 잘게 썰고 토마토는 반으로 잘라주세요 프리세는 흐르는 물에 씻어 정수물에 담궜다 물을 털어서 반으로 잘라주세요 프리세는 달큰한 맛이 나며 색도 이뻐서 먹을 때 기분 좋게 만들어줘요 접시에 볶은 양파+달걀을 한쪽에 담고 채 썬 시금치와 프리세를 담아요 아보카도는 1/2개는 잘라서 담고 딸기, 사과, 단감을 옆에 올려주세요 과일은 생각보다 살이 많이 찝니다 양을 많이 드시지 마세요 저는 딸기, 감, 사과 소량으로 사서 일주일에...
