#깊은수면 #렘수면 #수면위생 #잠 #건강 렘수면과 비렘수면이란? 수면은 크게 두 가지 단계로 나뉩니다. 바로 렘수면(REM)과 비렘수면(Non-REM)입니다. 이 두 단계는 하나의 수면주기에서 번갈아 가며 반복됩니다. 한 번의 수면주기는 약 90분 동안 지속되며, 밤사이 4~5회 반복됩니다. 1) 렘수면(REM) 특징: 눈동자가 빠르게 움직이며, 뇌가 깨어 있을 때처럼 활발히 작용합니다. 기능: 이 시기에는 주로 꿈을 꾸며, 기억과 감정을 정리하는 과정이 이루어집니다. 신체 상태: 근육은 거의 마비된 상태이지만 안구와 호흡근은 움직입니다. 역할: 정신적 피로와 감정적 스트레스를 회복시키고, 학습과 기억력을 강화합니다. 2) 비렘수면(Non-REM) 특징: 뇌파가 점차 느려지고, 깊은 수면 상태로 진입합니다. 구성 단계: 얕은 잠(1단계), 중간 단계(2단계), 깊은 수면(3단계)로 나뉩니다. 기능: 신체 회복과 면역력 강화에 필수적인 역할을 합니다. 신체 상태: 근육이 이완되고, 심박수와 호흡이 느려지며 뇌가 휴식 상태에 들어갑니다. 렘수면과 비렘수면은 각각 정신적 회복과 신체적 회복을 담당하며, 균형 잡힌 수면주기가 피로 회복에 필수적입니다. 비렘수면 중 깊은수면이란? 깊은 수면(Non-REM 3단계)은 비렘수면의 마지막 단계로, 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 깊은 수면의 특징 뇌파 활동: 느린 델타파가 나타나며, 뇌 활동이...

알부민은 우리 몸에서 중요한 단백질 중 하나로, 혈액 내에서 다양한 역할을 수행합니다. 특히, 건강 상태를 평가하는 중요한 지표가 되며, 영양소 운반과 회복 과정에도 필수적입니다. 오늘은 알부민의 뜻, 부족 증상, 그리고 알부민 영양제의 효능에 대해 알아보겠습니다. 알부민 뜻 알부민은 간에서 합성되는 단백질로, 혈액 내 단백질의 약 50~60%를 차지합니다. 이 단백질은 삼투압 유지, 영양소 운반, 면역 기능 지원 등의 역할을 합니다. 알부민의 주요 역할을 요약하면 아래와 같습니다. 1) 혈관 내 삼투압 조절 → 체내 수분 균형 유지, 부종 방지 2) 영양소 및 호르몬 운반 → 비타민, 미네랄, 지방산, 약물 운반 3) 면역력 강화 → 항산화 작용 및 염증 억제 4) 상처 치유 및 회복 촉진 → 조직 재생에 중요한 역할 혈중 알부민 수치는 간 건강, 영양 상태, 신장 기능을 평가하는 데 중요한 기준이 됩니다. 알부민 부족 증상 알부민이 부족하면 우리 몸은 정상적인 기능을 수행하기 어려워지고, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 알부민 부족의 원인은 다음과 같습니다. 1) 단백질 섭취 부족 (영양 결핍, 저단백 식단) 2) 간 질환 (간경변, 간염 등) 3) 신장 질환 (신증후군, 만성 신부전) 4) 염증성 질환 (만성 염증, 감염 등) 5) 심한 스트레스 또는 외상 (수술 후, 화상, 심한 부상) 알부민 부족 증상은 아래와 같은...

마른 새우는 바다의 영양을 그대로 간직한 건강 식품으로, 다양한 요리에 활용되며 높은 단백질 함량과 풍부한 미네랄을 자랑합니다. 특히, 말린 새우는 신선한 새우보다 영양소가 더욱 농축되어 있어 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 새우효능과 함께 말린 새우를 섭취할 때 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. © YayImages, 출처 마른 새우의 영양 성분 마른새우는 수분이 제거되면서 단백질, 칼슘, 타우린, 아스타잔틴 등 주요 영양소가 더욱 농축됩니다. 1) 단백질: 근육 형성 및 회복에 필수 2) 칼슘: 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방 3) 타우린: 혈압 조절과 심혈관 건강에 도움 4) 아스타잔틴: 강력한 항산화 작용으로 노화 방지 5) 키토산: 면역력 강화 및 혈관 건강에 기여 이러한 영양소 덕분에 마른 새우는 다양한 건강 효능을 제공하는 우수한 자연 식품입니다. 마른 새우 효능 총정리 단백질 보충 말린새우는 단백질 함량이 높아 근육 유지와 신체 회복에 좋습니다. 100g당 단백질 함량이 50g 이상으로 매우 높은 편입니다. 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕고, 성장기 어린이 및 노년층에게 유익합니다. 뼈 건강 및 골다공증 예방 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 합니다. 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 주고, 성장기 어린이의 뼈 성장을 돕습니다. 항산화 작용 및 노화 방지 붉은색을 띠는 아스타잔틴 성분은 강력...

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 레몬은 상큼한 맛과 향뿐만 아니라 다양한 효능을 가진 대표적인 건강 식품입니다. 특히, 많은 사람들이 디톡스 목적으로 이 과일을 활용한 음료를 만들어 마시며, 직접 손질해 사용하는 경우도 있지만, 간편하게 원액을 활용하는 방법도 인기입니다. 오늘은 레몬수의 효능과 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다. 디톡스 효과 – 체내 노폐물 배출을 돕는 레몬물 레몬을 활용한 건강 음료는 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주는 디톡스 음료로 널리 알려져 있습니다. 이 과일에 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 특히, 아침 공복에 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시면 몸속 노폐물을 배출하고 장을 깨끗하게 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 음료는 이뇨 작용을 도와 신장이 원활하게 기능하도록 돕고, 체내 유해산소를 제거하는 데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 가벼워지고 피로 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 항산화 작용 – 피부 건강과 노화 예방 이 식품에는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 구연산과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 유해산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 원인 중 하나인데, 꾸준히 마시면 이러한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 피부 미백과 ...

겨울바람이 매서울 정도로 차갑고 아침저녁과 낮 시간의 일교차가 크게 느껴지는 요즘이에요. 특히 우리의 몸은 날씨와 온도에 영향을 받기 때문에 지금과 같은 계절이 되면 스스로 건강을 챙기는 것이 참 중요하다고 생각해요. 하루는 평소처럼 폰을 열심히 보고 있었는데요. SNS에서 글루타치온에 대해 내용이 나오는 것을 보게 되었어요. 그래서 관련 정보를 집으로 돌아와서 찾아보니 우리 건강에 도움을 줄 수 있는 성분이란 걸 알게 됐어요. 이와 관련하여 오늘은 글루타치온이 무엇이며 어떤 효과를 가지는지 살펴보면서 글루타치온의 섭취해야 하는 이유와 함께 제가 추천드리는 제품까지 함께 살펴보도록 할게요. 글루타치온이란? 건강관리에 관심이 많으신 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 테지만 글루타치온이라는 성분이 낯선 분들을 위해서 어떤 성분인지 먼저 살펴보도록 할게요. 글루타치온은 우리 몸 안에서 산화-환원 반응이라는 중요한 역할을 수행하는 물질로써 글루탐산과 함께 시스테인과 글리신 등의 3가지 아미노산으로 구성되어 있어요. 우리 몸 전체의 거의 모든 세포에 존재하는 것으로 알려져 있으며 신체에서 중요한 부위라고 알려져 있는 뇌와 더불어서 간과 혈액 등에도 높은 농도로 존재하는 것으로 알려져 있어요. (해당 정보는 제품과 무관한 성분에 대한 건강 정보입니다.) 글루타치온 효과 글루타치온은 앞서 언급한 것처럼 산화-환원반응과 더불어서 우리가 나이가 들어감에...

흑임자는 검은 참깨를 말하며, 고소한 맛과 풍부한 영양성분 덕분에 건강식으로 인기가 많습니다. 오늘은 흑임자가 가진 핵심 영양소와 건강 효능을 알아보겠습니다. © 침샘공작소, 출처 강력한 항산화 효과 – 노화 방지에 도움 이 음식에는 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸의 유해산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 유해산소는 체내 대사 과정에서 발생하는 활성산소로, 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 원인 중 하나입니다. 흑임자에는 대표적인 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 검은색, 보라색 식품에 많이 들어 있는 천연 색소 성분으로, 체내 유해산소를 제거하고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 꾸준히 섭취하면 피부 노화 예방과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 건강을 돕는 불포화지방산 함유 흑임자는 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋은 영향을 줍니다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 조절하는 역할을 하며, 특히 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 리놀레산은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈관 벽을 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 고지혈증 예방과 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고지혈증 예방 및 콜레스테롤 개선 고지혈증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 고지혈증은 혈액 내 중성지방과 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는...

© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 퇴행성 관절염(골관절염)은 관절을 보호하는 연골이 점진적으로 닳아 없어지면서 통증과 운동 제한이 발생하는 퇴행성 질환입니다. 주로 무릎, 고관절, 손가락, 척추 등 체중을 많이 받거나 반복적으로 사용하는 관절에서 발병하며, 중장년층에서 흔하게 나타납니다. 이 질환은 한 번 진행되면 자연적으로 회복되기 어려우므로 조기 발견과 적절한 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 퇴행성 관절 질환의 원인, 증상, 치료 및 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 퇴행성 관절염 원인 퇴행성 관절염의 원인은 나이, 생활 습관, 유전적 요인, 외상 등 다양한 요소가 복합적으로 작용합니다. ① 연골 노화 나이가 들면서 연골이 점차 마모되고 재생 능력이 저하되면서 관절 건강이 약화됩니다. 특히 무릎, 고관절 같은 체중 부하 관절에서 퇴행성 변화가 쉽게 발생합니다. ② 과도한 관절 사용 및 반복적인 움직임 무릎을 반복적으로 꿇거나 구부리는 동작이 많은 경우, 연골 손상이 가속화될 수 있습니다. 운동선수, 건설업 종사자, 장시간 서서 일하는 직업군에서 발생 위험이 높습니다. 고관절 질환의 경우, 반복적인 달리기나 점프 동작이 부담이 될 수 있습니다. ③ 비만으로 인한 관절 부담 증가 체중이 증가하면 무릎과 고관절에 가해지는 압력이 증가하여 연골이 빠르게 닳게 됩니다. 체중이 1kg 증가할 때마다 무릎 관절에 가해지는 하...

어머니에게 추천할만한 뇌에 좋은 음식 없을까? 안녕하세요. 건강 정보를 공유하는 블로거 커피 마시는 감자입니다. 얼마 전에 주말에 시간을 내서 본가에 잠시 들린 적이 있습니다. 그런데 어머니께서 유난히 예전에 비해 깜빡깜빡하는 일이 잦아지셨더라고요. 핸드폰, 자동차 키, 리모컨이 어디있는지 계속 헷갈려 하셨고, 가스불을 끄는 걸 잊어서 깜짝 놀라기도 했어요. 아직 큰 문제가 있는 건 아니지만, 아무래도 어머니를 위해 뇌에 좋은 음식을 좀 알아봐야 겠다는 생각이 들었습니다. 뇌에 좋은 음식 대표적인 것들 뇌에 좋은 음식은 여러 가지가 있어요. 일상에서 챙길 수 있는 뇌에 좋은 음식과 그 이유는 아래와 같습니다. 1) 양파 항산화 퀘르세틴 성분이 함유되어 있어 활성산소로 부터 뇌세포 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 원활하게 해주는데 도움을 줄 수 있습니다. 2) 아보카도 뇌 건강에 도움이 될 수 있는 불포화지방산과 비타민E가 풍부합니다. 이러한 영양소는 뇌 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 3) 아몬드 비타민E, 불포화지방산, 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식입니다. 이 성분은 기억력 개선 및 신경계 안정화, 항산화에 도움을 줄 수 있습니다. *제품과 관련없는 건강 정보입니다. 4) 연어 연어는 오메가3 불포화지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가3는 뇌 세포막 주요 성분인 DHA가 함유되어 있으며, ...

고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 특히 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, 즉 나쁜 콜레스테롤이 과다하면 혈관 건강에 악영향을 미쳐 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 식단을 조절하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 관리의 핵심입니다. 이번 글에서는 나쁜 콜레스테롤이란 무엇인지, 정상 수치는 얼마인지, 그리고 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지를 소개하겠습니다. 나쁜 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬을 합성하는 중요한 성분이지만, 과다하면 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 1) LDL(저밀도 지단백) – 나쁜 콜레스테롤 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고, 심혈관 질환 위험을 높이는 주범입니다. 수치가 높을수록 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 발생 위험이 증가합니다. 2) HDL(고밀도 지단백) – 좋은 콜레스테롤 혈관에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출을 돕는 역할을 합니다. HDL 수치를 높이면 심혈관 질환 예방에 유리합니다. 3) 중성지방 과잉 섭취한 칼로리가 지방 형태로 저장된 것으로, 중성지방이 높으면 LDL 수치도 증가할 가능성이 높습니다. 나쁜 콜레스테롤 정상 수치 건강한 혈관을 유지하기 위해서는 LDL 수치를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 정상 수치 기준 (mg/dL) 구분 정상 범위 주의 단계 위험 수준 LD...

EPA DHA 효능 차이점 오메가3는 우리 몸에서 필수적인 불포화지방산으로, 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 건강을 위해 꼭 필요한 성분입니다. 이 두 가지 성분은 혈관 건강, 염증 완화, 두뇌 기능 개선 등 다양한 역할을 하지만, 각각의 기능과 효능에 차이가 있습니다. 이번 글에서는 오메가3와 EPA, DHA의 관계 그리고 EPA와 DHA의 효능과 차이점을 자세히 알아보겠습니다. 오메가3와 EPA, DHA의 관계 1) 오메가3란? 오메가3는 우리 몸이 스스로 합성하지 못하는 필수 불포화지방산입니다. 주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)과 크릴오일, 식물성 오일(아마씨, 치아씨드)에서 얻을 수 있습니다. 오메가3는 크게 ALA(알파리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산) 세 가지로 나뉩니다. ALA는 식물성 오메가3로, 체내에서 일부만 EPA와 DHA로 전환되기 때문에 생선이나 보충제를 통해 직접 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 효과적입니다. 2) EPA와 DHA의 차이점 EPA(에이코사펜타엔산): 주로 혈관 건강과 염증 완화에 중요한 역할을 합니다. DHA(도코사헥사엔산): 뇌 건강과 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 즉, EPA는 혈액을 맑게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, DHA는 뇌와 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 성분입니다. EPA 효능 1) 혈관 건강 개선...

안녕하세요. 건강 정보를 공유하는 블로거 커피 마시는 감자입니다. 보통 고혈압이라고 하면 뭔가 특별한 증상이 있는 것처럼 이해하는 분들이 많습니다. 하지만 알고보면 고혈압은 자각이 되는 특별한 증상이 없는 경우가 많으며 합병증이 나타나고 나서야 비로소 깨닫게 되는 경우도 많습니다. 그러다 보니 특별한 증상이 없다고 해도 혈압 측정을 수시로 해주는 노력이 필요하다고 할 수 있습니다. 올바른 혈압 측정 방법 요즘은 자동 혈압 측정기가 병원이나 은행 등에 많기 때문에 쉽게 측정할 수 있습니다. 또한 가정용 혈압계도 있어서 집에서도 편하게 혈압 측정이 가능해요. 혈압 측정을 정확하게 하기 위해서는 혈압 측정 전 운동을 삼가고 커피를 마시지 않은 상태에서 10분~15분 정도 안정을 취합니다. 혈압계에 팔을 심장 높이에 맞춰서 편하게 올려 놓고 말하거나 움직이지 않은 상태로 혈압 측정을 해주시면 됩니다. 좀 더 정확한 고혈압 판단을 위해서 두 번 이상 측정해서 평균치를 계산하는 방법이 좋습니다. 고혈압 정상수치 기준 혈압은 정상 범위와 고혈압 전단계 고혈압으로 분류할 수 있습니다. 구체적으로 혈압 정상수치 기준은 아래와 같습니다. (1) 정상 혈압 수축기 혈압: 120mmHg 미만 이완기 혈압: 80mmHg 미만 (2) 경계성 혈압(고혈압 전 단계) 수축기 혈압: 120~139mmHg 이완기 혈압: 80~89mmHg (3) 고혈압 수축기 혈압:...

뼈 골절에 좋은 음식 6가지 골절 부상을 입으면 빠른 회복과 재생을 위해 적절한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 칼슘, 비타민D, 단백질, 오메가3, 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 골절 부위의 치유 속도를 높이고, 염증을 줄이며 뼈 조직의 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 골절 회복에 좋은 음식 6가지를 소개하겠습니다. © 장명진, 출처 1) 요거트 – 칼슘과 단백질 공급 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하여 골절 회복에 도움이 되는 대표적인 음식입니다. 칼슘은 골조직의 재생과 강화를 돕는 필수 영양소입니다. 단백질은 골절 부위의 조직을 복구하고, 뼈의 구조를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고, 영양소 흡수를 도와 회복을 촉진할 수 있습니다. 2) 계란 – 단백질과 비타민D 공급 계란은 골절된 뼈의 재생을 촉진하는 단백질과 비타민D가 풍부한 음식입니다. 단백질은 조직과 연골을 형성하는 데 필수적이며, 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕고, 골밀도를 높여 건강을 유지하는 역할을 합니다. 비타민B12와 항산화 성분도 포함되어 있어 골절 부위의 염증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 3) 멸치 – 칼슘과 인이 풍부한 식품 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 칼슘과 인이 풍부하게 함유된 음식으로, 골절 회복에 큰 도움이 됩니다. 칼슘과 ...

40대 50대 필수 영양제 추천 40대와 50대는 건강 관리가 더욱 중요한 시기입니다. 이 시기에는 호르몬 변화, 신진대사 저하, 면역력 약화, 혈관 문제, 골밀도 감소 등 다양한 신체 변화가 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 영양제를 섭취하면 노화 속도를 늦추고, 면역력 강화, 혈관 보호, 골밀도 유지 등에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 40대·50대에 흔한 건강 문제와 이를 예방·관리하기 위한 성분을 소개하겠습니다. © snapkyung, 출처 40대 50대에 흔한 건강 문제 1) 골밀도 감소 40대 이후 골밀도가 감소하면서 골다공증 위험이 증가합니다. 특히 여성은 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 뼈 건강이 더 빠르게 약화될 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민D3 보충이 필수적입니다. 2) 혈관 건강 및 심혈관 질환 위험 증가 나이가 들면서 혈관 탄력이 감소하고, 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 낮추기 위해 오메가3, 코큐텐, 비타민E가 필요합니다. 3) 면역력 저하 및 염증 증가 40~50대에는 면역세포 기능이 감소하면서 감염, 염증 질환, 만성 피로가 증가할 수 있습니다. 4) 노화로 인한 항산화 필요성 증가 활성산소가 증가하면서 세포 노화가 가속화되고 피부 탄력이 감소할 수 있습니다. 강력한 항산화제가 노화 예방에 도움이 될 수 있습니다. 4...

바쁘다 바빠를 외치는 현대사회에요. 하지만 아무리 바빠도 제일 중요한 건 언제나 건강이에요. 특히 스스로를 지키는 힘으로 알려져 있는 면역력을 관리하기 위해서는 거창한 것이 아닌 일상생활에서부터 면역력에 나쁜 생활습관을 고치고 평상시에 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다고 알려진 방법이나 영양제를 숙지하고 있는 게 중요해요. 그래서 오늘은 이와 관련하여 면역력에 필요한 건강 정보들을 살펴보고 추천드리는 제품까지 함께 알아보도록 할게요. 면역력에 나쁜 생활 습관 일상에서 사소한 습관 하나하나가 쌓이면 면역력에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 알려져 있어요. 이 중에서 대표적으로 알려져 있는 나쁜 습관을 살펴보도록 할게요. 먼저 불규칙한 수면이에요. 잠을 깊게 들지 못하고 수면시간이 적절하게 유지되지 않거나 매일 잠들고 일어나는 시간이 불규칙할 때 우리 몸 안에서 면역기능이 저하되거나 심할 경우에는 면역력의 회복에 나쁜 영향을 끼칠 수 있다고 알려져 있어요. 이와 더불어서 불균형적인 식습관과 운동 부족이에요. 우리의 면역의 작동을 위해서는 비타민과 미네랄과 같은 적절한 영양소의 섭취가 필요한데 그렇지 못한 음식이나 가공식품 위주로 섭취하는 경우와 더불어서 일정 강도의 신체활동이 적절하게 이루어지지 않을 때도 신체 순환이 원활하지 않아서 면역에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 알려져 있어요. 과도한 스트레스 역시 면역에 좋지 못한 영향...

삼부커스 엘더베리는 강력한 항산화 효과와 면역력 증진으로 주목받고 있는 천연 건강식품입니다. 특히 감기나 독감 예방을 위한 상비약으로 많이 활용되며, 항바이러스 및 항염 효과도 기대할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 삼부커스와 엘더베리의 관계, 효능, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 삼부커스와 엘더베리 관계 삼부커스란? 삼부커스는 엘더베리가 속한 식물 속 의 학명입니다. 삼부커스 속에는 여러 종이 있지만, 건강 보조제로 가장 많이 활용되는 종은 삼부커스 니그라(블랙 엘더베리)입니다. 따라서 "삼부커스 엘더베리"는 블랙 엘더베리의 열매를 의미하며, 건강기능식품이나 상비약으로 많이 사용됩니다. 엘더베리란? 블랙 엘더베리의 열매로, 항산화 성분(안토시아닌, 플라보노이드)이 풍부하여 면역력 증진과 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 해외에서는 감기, 독감 등 호흡기 질환이 유행할 때 천연 상비약으로 많이 활용됩니다. 즉, 삼부커스는 엘더베리의 학명 속 이름이며, 우리가 건강 보조제로 섭취하는 것은 블랙 엘더베리의 열매입니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 삼부커스 엘더베리 효능 1) 감기 및 독감 예방 엘더베리는 바이러스 감염을 억제하고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 엘더베리 ...

이 포스팅은 논문 자료조사 활동의 일환으로, 연구료를 지원받아 작성된 포스팅입니다. 크랜베리는 100g당 섬유질 일일 권장량의 18%가 들어있을 정도로 건강한 과일이라고 해요. 평소에 자주 즐겨먹긴 어려운 과일이었는데 아내가 방광염을 몇번 겪으면서 크랜베리에 대해 관심이 생기게 되었어요. 크랜베리는 방광염, 요로 감염과 같은 질환에 좋은 과일로 이미 잘 알려져 있었는데요. 이 밖에도 다양한 효능을 가지고 있어서 크랜베리효능을 알아보면서 아내에게 선물하면 좋을 크랜베리영양제 고려하게 되었어요. 오늘은 방광염에 도움을 주는 크랜베리효능에 대해 나눠보는 시간을 가져보려고 해요~ 목차 1. 대표적인 크랜베리효능은? 2. 방광 건강 지키는 방법! 3. 방광 건강 돕는 원료 종류는? 4. 결론 항산화 작용의 대표주자라는 크랜베리, 저처럼 방광염을 자주 겪거나 예방하고 싶은 분들이라면 길지 않은 글이니 3분만 집중해주세요! 1. 대표적인 크랜베리효능은? 크랜베리는 몸 속에 유해산소를 제거하는 항산화 기능을 해서 질병에 걸리지 않도록 면역력을 높여주는 효능이 있다고 하는데요. 또 피부 건강에도 좋고 노화를 방지하는 데에도 큰 도움을 준다고 해요. 무엇보다 항염작용이 뛰어나서 요로감염으로부터 몸을 지켜주는 역할을 한다고 하는데요. 그래서 크랜베리가 방광염에 좋다고 하는 거더라구요. 방광염은 여성들이 감기처럼 자주 생기는 질환이라고는 하지만 만성 방광...

혈행개선 뜻 혈행개선제 종류 혈액은 우리 몸 구석구석을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고, 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림, 피로, 두통, 고혈압, 동맥경화 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해 혈액 순환이 중요한데, 오늘은 혈행개선의 뜻과 필요성, 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나는 증상, 그리고 혈행개선제 종류에 대해 알아보겠습니다. 혈행개선 뜻과 중요한 이유 1) 혈행개선이란? 말 그대로 혈액이 원활하게 순환하도록 돕는 과정을 의미합니다. 혈액순환이 잘되면 뇌, 심장, 근육 등 모든 장기에 충분한 산소와 영양소가 공급되며, 혈관 속 노폐물이 효과적으로 배출됩니다. 2) 중요한 이유 혈관 건강 유지 : 혈압 조절 및 동맥경화 예방 손발 저림 완화 : 혈액이 원활히 흐르면 말초신경이 활성화됨 두뇌 건강 증진 : 뇌혈류 증가로 집중력과 기억력 향상 면역력 강화 : 혈액을 통해 면역세포가 잘 이동함 노폐물 배출 촉진 : 림프 순환이 원활해져 피로 감소 따라서 혈행개선은 전반적인 건강 관리를 위해 꼭 필요하며, 운동, 식단 조절, 혈행개선제 섭취 등을 통해 케어할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안되면 생기는 건강 상 문제점 혈액순환이 원활하지 않으면 몸 곳곳에 여러 가지 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 1) 손발 저림 & 냉증 말초혈관이 좁아지...

무릎관절에 좋은 음식 영양제 추천 #무릎관절 #무릎관절에좋은음식 #무릎관절에좋은영양제 #관절영양제 #관절영양제추천 무릎관절은 체중을 지탱하고 움직임을 가능하게 하는 중요한 부위입니다. 하지만 나이가 들거나 과도한 운동, 잘못된 생활 습관으로 인해 연골이 손상되거나 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎이 아플 때는 적절한 관리가 필수이며, 특히 올바른 음식 섭취와 영양제 보충이 관절건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 무릎관절에 좋은 음식과 영양제를 소개해 관절건강을 지키는 방법을 알려드립니다. 무릎관절에 좋은 음식 추천 올바른 식습관은 무릎관절의 통증 완화와 연골 보호에 중요한 역할을 합니다. 다음은 무릎관절 건강에 도움을 주는 대표적인 음식들입니다. 1) 미나리 – 해독 작용 & 염증 완화 미나리는 항산화 성분과 미네랄이 풍부해 관절건강에 도움을 주는 음식입니다. 특히 염증을 줄이고, 몸속 노폐물을 배출하는 해독 작용이 뛰어나 무릎이 자주 붓거나 뻣뻣할 때 섭취하면 좋습니다. 2) 강황 – 강력한 항염 작용 강황에 포함된 커큐민 성분은 항산화 및 항염 효과가 뛰어나 관절의 통증 완화에 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 무릎관절 부위의 염증을 줄이고 연골 손상을 예방하는 데 유익합니다. 3) 블루베리 – 항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드 블루베리는 폴리페놀과 비타민C가 풍부하여 연골 보호 및 관절 건강 유지에 중요한 음식입니다. ...

© nikkie, 출처 미나리즙 미나리 효능 부작용 #미나리즙 #미나리효능 #미나리즙효능 #미나리효능부작용 미나리는 특유의 향긋한 맛과 뛰어난 해독 작용으로 건강 관리에 좋은 채소입니다. 특히 미나리즙은 신선한 미나리의 영양을 간편하게 섭취할 수 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 이번 글에서는 미나리의 효능과 부작용, 그리고 미나리즙이 필요한 사람들에게 추천하는 이유를 알아보겠습니다. © 오나송, 출처 OGQ 미나리 효능 1) 해독 작용으로 간 건강에 도움 미나리는 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주는 대표적인 해독 식품입니다. 특히 미나리에 함유된 클로로필(엽록소)과 플라보노이드 성분은 간이 독소를 처리하는 과정을 돕고, 알코올 해독에도 효과적입니다. 음주 후 숙취 해소를 위해 미나리즙을 찾는 분들이 많은 이유도 바로 이 때문입니다. 2) 항산화 작용으로 세포 보호 미나리는 항산화 성분이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 역할을 합니다. 특히 베타카로틴, 비타민 C, 폴리페놀 같은 항산화 물질이 많아 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 피부 건강 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3) 피로 회복과 에너지 증진 간이 피로하면 몸 전체가 쉽게 지치게 됩니다. 미나리에 포함된 비타민 C와 무기질 성분은 간 기능을 활성화하고, 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 미나리즙을 꾸준...

환절기 건강차, 레몬생강차 효능 환절기는 일교차가 크고 건조한 날씨로 인해 면역력이 약해지고 피로가 쌓이기 쉬운 시기입니다. 이때 레몬과 생강을 활용한 레몬생강차는 환절기 건강 관리에 매우 유익한 차로, 면역력 강화와 호흡기 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 기침 완화, 피로 회복, 체온 유지 등의 효과가 있어 많은 사람들이 선호하는 건강 음료입니다. 이번 글에서는 레몬생강차의 효능과 환절기에 꼭 섭취해야 하는 이유를 자세히 알아보겠습니다. 1) 환절기 건강 관리에 레몬과 생강이 좋은 이유 환절기에는 기온 변화가 심해지면서 감기, 알레르기, 호흡기 질환 등이 증가합니다. 또한 낮과 밤의 온도 차이로 인해 몸이 쉽게 피로해지고 면역력이 약해질 수 있습니다. 이런 시기에 레몬과 생강을 함께 섭취하면 다음과 같은 건강 효과를 기대할 수 있습니다. ① 면역력 강화 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 생강은 항염 및 항균 작용이 뛰어나 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 두 가지 성분이 만나면 감기 예방에 더욱 효과적입니다. ② 기침 완화 및 호흡기 건강 보호 생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 염증을 줄이고 기관지를 보호하는 역할을 합니다. 레몬의 항산화 성분이 기관지를 보호하며, 감기로 인해 발생하는 기침을 완화하는 데 도움을 줍니다. 환절기 건조한 공기로 인해 생긴 인후통과 기침...