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#깊은수면 #렘수면 #수면위생 #잠 #건강 렘수면과 비렘수면이란? 수면은 크게 두 가지 단계로 나뉩니다. 바로 렘수면(REM)과 비렘수면(Non-REM)입니다. 이 두 단계는 하나의 수면주기에서 번갈아 가며 반복됩니다. 한 번의 수면주기는 약 90분 동안 지속되며, 밤사이 4~5회 반복됩니다. 1) 렘수면(REM) 특징: 눈동자가 빠르게 움직이며, 뇌가 깨어 있을 때처럼 활발히 작용합니다. 기능: 이 시기에는 주로 꿈을 꾸며, 기억과 감정을 정리하는 과정이 이루어집니다. 신체 상태: 근육은 거의 마비된 상태이지만 안구와 호흡근은 움직입니다. 역할: 정신적 피로와 감정적 스트레스를 회복시키고, 학습과 기억력을 강화합니다. 2) 비렘수면(Non-REM) 특징: 뇌파가 점차 느려지고, 깊은 수면 상태로 진입합니다. 구성 단계: 얕은 잠(1단계), 중간 단계(2단계), 깊은 수면(3단계)로 나뉩니다. 기능: 신체 회복과 면역력 강화에 필수적인 역할을 합니다. 신체 상태: 근육이 이완되고, 심박수와 호흡이 느려지며 뇌가 휴식 상태에 들어갑니다. 렘수면과 비렘수면은 각각 정신적 회복과 신체적 회복을 담당하며, 균형 잡힌 수면주기가 피로 회복에 필수적입니다. 비렘수면 중 깊은수면이란? 깊은 수면(Non-REM 3단계)은 비렘수면의 마지막 단계로, 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 깊은 수면의 특징 뇌파 활동: 느린 델타파가 나타나며, 뇌 활동이...
알부민은 우리 몸에서 중요한 단백질 중 하나로, 혈액 내에서 다양한 역할을 수행합니다. 특히, 건강 상태를 평가하는 중요한 지표가 되며, 영양소 운반과 회복 과정에도 필수적입니다. 오늘은 알부민의 뜻, 부족 증상, 그리고 알부민 영양제의 효능에 대해 알아보겠습니다. 알부민 뜻 알부민은 간에서 합성되는 단백질로, 혈액 내 단백질의 약 50~60%를 차지합니다. 이 단백질은 삼투압 유지, 영양소 운반, 면역 기능 지원 등의 역할을 합니다. 알부민의 주요 역할을 요약하면 아래와 같습니다. 1) 혈관 내 삼투압 조절 → 체내 수분 균형 유지, 부종 방지 2) 영양소 및 호르몬 운반 → 비타민, 미네랄, 지방산, 약물 운반 3) 면역력 강화 → 항산화 작용 및 염증 억제 4) 상처 치유 및 회복 촉진 → 조직 재생에 중요한 역할 혈중 알부민 수치는 간 건강, 영양 상태, 신장 기능을 평가하는 데 중요한 기준이 됩니다. 알부민 부족 증상 알부민이 부족하면 우리 몸은 정상적인 기능을 수행하기 어려워지고, 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 알부민 부족의 원인은 다음과 같습니다. 1) 단백질 섭취 부족 (영양 결핍, 저단백 식단) 2) 간 질환 (간경변, 간염 등) 3) 신장 질환 (신증후군, 만성 신부전) 4) 염증성 질환 (만성 염증, 감염 등) 5) 심한 스트레스 또는 외상 (수술 후, 화상, 심한 부상) 알부민 부족 증상은 아래와 같은...
마른 새우는 바다의 영양을 그대로 간직한 건강 식품으로, 다양한 요리에 활용되며 높은 단백질 함량과 풍부한 미네랄을 자랑합니다. 특히, 말린 새우는 신선한 새우보다 영양소가 더욱 농축되어 있어 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 새우효능과 함께 말린 새우를 섭취할 때 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. © YayImages, 출처 마른 새우의 영양 성분 마른새우는 수분이 제거되면서 단백질, 칼슘, 타우린, 아스타잔틴 등 주요 영양소가 더욱 농축됩니다. 1) 단백질: 근육 형성 및 회복에 필수 2) 칼슘: 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방 3) 타우린: 혈압 조절과 심혈관 건강에 도움 4) 아스타잔틴: 강력한 항산화 작용으로 노화 방지 5) 키토산: 면역력 강화 및 혈관 건강에 기여 이러한 영양소 덕분에 마른 새우는 다양한 건강 효능을 제공하는 우수한 자연 식품입니다. 마른 새우 효능 총정리 단백질 보충 말린새우는 단백질 함량이 높아 근육 유지와 신체 회복에 좋습니다. 100g당 단백질 함량이 50g 이상으로 매우 높은 편입니다. 단백질은 운동 후 근육 회복을 돕고, 성장기 어린이 및 노년층에게 유익합니다. 뼈 건강 및 골다공증 예방 칼슘과 인이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 합니다. 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 주고, 성장기 어린이의 뼈 성장을 돕습니다. 항산화 작용 및 노화 방지 붉은색을 띠는 아스타잔틴 성분은 강력...
© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 레몬은 상큼한 맛과 향뿐만 아니라 다양한 효능을 가진 대표적인 건강 식품입니다. 특히, 많은 사람들이 디톡스 목적으로 이 과일을 활용한 음료를 만들어 마시며, 직접 손질해 사용하는 경우도 있지만, 간편하게 원액을 활용하는 방법도 인기입니다. 오늘은 레몬수의 효능과 올바른 섭취 방법을 알아보겠습니다. 디톡스 효과 – 체내 노폐물 배출을 돕는 레몬물 레몬을 활용한 건강 음료는 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주는 디톡스 음료로 널리 알려져 있습니다. 이 과일에 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 특히, 아침 공복에 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시면 몸속 노폐물을 배출하고 장을 깨끗하게 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 음료는 이뇨 작용을 도와 신장이 원활하게 기능하도록 돕고, 체내 유해산소를 제거하는 데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 가벼워지고 피로 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 항산화 작용 – 피부 건강과 노화 예방 이 식품에는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 구연산과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 유해산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 원인 중 하나인데, 꾸준히 마시면 이러한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 피부 미백과 ...
영양제 추천
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한국의 국물 요리에 자주 등장하는 3가지 무, 파, 마 왠지 익숙한 이름이죠? 한국의 국물 요리에 자주 등장하는 세 가지 식재료입니다. 국물 요리에 넣어 주면 시원한 맛이 일품인 식재료이기도 한데요. 이 세 가지 식재료의 유익한 효능에 대해서 한 번 다뤄 보겠습니다. 무 효능 무는 항염증 효과가 뛰어난 식재료로 알려져 있습니다. 무에 함유된 비타민 C와 항산화 물질들이 체내 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 무에 들어있는 이소티오시아네이트라는 성분은 강력한 항염증 작용을 하여 만성 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 무는 소화를 돕고 위장을 편안하게 하는 효능도 있어, 염증으로 인한 소화기 문제 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 무는 한국 전통 의학에서도 오랫동안 염증 관련 증상 완화에 사용되어 왔습니다. 보통 무는 가열하여 조리해서 드시지만, 생무도 나름의 장점이 있습니다. 생무에는 소화 효소가 더 많이 함유되어 있어 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 무에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 따라서 무를 꾸준히 섭취하면 고혈압 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다. 무는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 무에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 또한 무의 항산화 성분은...
방광염은 주로 여성에게 흔하게 나타난다하더라구요.이로인해 크랜베리 영양제가 방광염 예방에 도움된다는연구결과가 있어 추천되는 편이구요! 오늘은 크랜베리 효능에 대해 알아보고,크랜베리 영양제는 어떻게 골라야 할지 모르시는 분들을 위해중요한 내용만 쏙쏙 짚어드리려구요! 방광염에 문제는 자주 ‘재발’ 한다는 건데요.이 때문에 평소 관리가 무엇보다도 중요!그래서 건강기능식품으로 크랜베리를꾸준히 챙기는 분들이 꽤 많더라고요. 크랜베리 효능, 염증성 배뇨질환에 도움될까? 크랜베리에는 ‘프로안토시아니딘’ 이란 성분이 들어있거든요.이게 방광 벽에 세균이 부착하는 걸 막아준다고 해요.이를 통해 요로 감염을 예방하기도 하고,이미 발생한 염증을 줄이는데도 도움된다 하더라고요.방광에 염증이 생기는 이유가 방광 세포벽에세균이 붙어서 서식하는 거거든요. 또 크랜베리는 원래 항산화 성분이 풍부해서면역력을 강화하는데도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.그래서 방광염 같은 염증성 배뇨질환에 시달리고 있는 분들이많이들 찾는다는 거죠. 크랜베리 영양제 성분 CHECK: 파크랜 크랜베리 분말 저 역시도 꾸준히 관리를 해야겠다 싶어크랜베리 효능에 관심을 가져 봤는데요.사실상 크랜베리 주스는 당 함량도 높고매일 마시기에는 걱정이 되더라고요.그래서 크랜베리 영양제(건강기능식품)를위주로 알아봤죠. 이 때 ‘파크랜 크랜베리 분말’성분이 들어있는지부터 체크했는데요.앞서 말한 크랜베...
© Heolaon, 출처 OGQ 도토리가루와 도토리묵의 관계 도토리가루는 도토리를 갈아서 만든 가루로, 도토리묵의 주원료입니다. 도토리묵은 도토리가루를 물에 풀어 끓인 후 굳혀서 만든 음식으로, 도토리의 영양소를 그대로 섭취할 수 있는 건강식품입니다. 도토리가루는 전통적으로 다양한 요리에 사용되어 왔으며, 특히 도토리묵을 만드는 데에 주로 사용됩니다. 도토리묵은 그 자체로 간단한 반찬으로 즐길 수 있으며, 양념장과 함께 먹으면 더욱 맛있습니다. 또한, 도토리묵은 샐러드에 넣어 먹거나 국수에 곁들여 먹는 등 다양한 방법으로 활용할 수 있습니다. 도토리가루는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 이롭습니다. 그래서 이번 글에서는 도토리가루로 만든 도토리묵의 효능에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다. © 침샘공작소, 출처 OGQ 도토리묵 효능 / 도토리가루 효능 도토리가루를 먹는 주된 방법으로 도토리묵이 있기 때문에, 둘의 효능은 거의 같다고 할 수 있습니다. 도토리가루와 도토리묵 효능에 대해서 한 번 알아 보겠습니다. (1) 다이어트에 도움 도토리묵은 칼로리가 낮고(100g당 45kcal 정도) 포만감이 높은 편입니다. 그래서 살 뺄 때 식단에 추가하면 좋습니다. 특히 식사 중간에 섭취하면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 도토리묵은 체지방을 감소시키고 신진대사를 촉진하는...
2024년 현재, 한국 사회는 고령화와 생활 습관의 변화로 인해다양한 건강 문제가 대두되고 있는데요.그 중에서도 특히 혈행개선, 즉 혈액순환 개선에 대한 관심이 증가하고 있다해요. 통계에 따르면, 성인 인구의 상당수가 혈액순환 문제로 인한 질환을 겪고 있다던데. 미리 예방하면 좋을만한 정보들을중요한것만 언급해보려해요! 1 혈행 개선 관리가 필요한 이유?혈액순환이 잘 되지 않으면 몸 여러 부위에산소/영양분이 제대로 공급되지 않거든요.그러면 여러 문제가 발생할 수 있는데요.예를 들어 손발이 차가워지거나 저리게 되고,피로가 쉽게 쌓이며, 심할 경우 심장질환이나 뇌졸중 같은심각한 문제로 이어질 수도 있어요. 2 혈행 개선을 위한 일상관리팁 3가지혈행 개선은 일상관리가 무엇보다도 강조되고 있거든요.그 중에서도 아래 3가지는 기본적으로 다들 하시더라고요. ✅운동매일 30분씩 걷거나 가벼운 조깅, 요가,필라테스 정도로 몸을 움직이는 걸 목표 삼으셔야 돼요. ✅식단 균형 잡기 & 수분 섭취는 많이탄수화물이나 지방류, 당류는 중성지방, 콜레스테롤을쌓이게 만들어서 혈행을 방해하니 되도록 피하시고요.또 물을 마시면 혈액을 희석하고 순환을 돕거든요.최소 8잔 정도 마시고, 커피나 알코올은 탈수 현상을일으킬 수 있어서 적당히만 드셔야 합니다. ✅혈행개선제(건강기능식품) 챙겨먹기혈행 개선에 도움되는 성분 꾸준히 먹는 방법도전문가분들이 많이들 추천하더...
