연우 필라테스 효과 필라테스 기구 종류 레더 바렐 연우 배우님이 옥씨부인전 끝나고 전참시에 나왔어요 5년간 필라테스 운동 해왔다고 하면서 필라테스 하는 모습이 나왔어요 5년간 필라테스 했지만 한달에 1번정도 갔기 때문에 아직 초보라는 연우 배우님 너무 귀여워요 연우 님은 오늘 필라테스 기구 종류 중에 스트레칭 할때 좋은 레더바렐 바렐 가지고 운동 했는데요 레더바렐 필라테스 효과 ✔ 옆구리 군살 제거 → 복부 허리 근육 활성화 ✔ 척추 정렬 개선 → 허리 통증 완화 & 자세교정 ✔ 코어 강화 → 몸 중심을 잡아줘요 💡 필라테스 바렐 시퀀스 운동 방법 1️⃣ 바렐 옆에 서서 한쪽 다리 바렐 위에 올려요 2️⃣ 반대쪽 다리는 바닥을 지탱하며 상체를 천천히 바렐 쪽으로 기대요 3️⃣ 팔 길게 뻗어 옆구리를 깊게 늘려줘요 4️⃣ 호흡을 조절하며 10~15초 유지후에 반대쪽도 쭉쭉 늘려줘요 💡 필라테스 다이어트 효과 왜 좋을까요 ? 블랙핑크 제니 지수 혜리 권은비 전소미 등등 거의 많은 연예인들이 필라테스 하는 이유가 있겠죠? 연우 배우님처럼 필라테스 꾸준히 하면 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있어서 체형 관리 다이어트에 좋아요 필라테스 운동은 단순한 유산소 근력운동이 아니라 몸을 길고 탄력 있게 만들어 주는 운동이에요 특히 여자들에게 다이어트 할때 좋아요 ✔ 체지방 연소 + 근력 강화 → 기초대사량 증가, 쉽게 살 안 찌는 체질로 개선 ...

박나래 다이어트 운동 런닝머신 운동법 박나래 연말에 다이어트 성공한 뒤에 드레스 입었던 모습이 정말 너무너무 예뻤는데요 박나래 다이어트 할때 했었던 유산소운동 기구 마이마운틴 인터벌 런닝머신 운동법 이에요 마이마운틴 인터벌 트레이닝 뭔가요? ✅ 일반 런닝머신 X 실내 등산 느낌의 고강도 유산소운동 기구 ✅ 경사 조절이 가능해요 최대 40도 까지 경사 조정되서 걷기만 해도 땀 폭발 가능 ✅ 짧고 강한 인터벌 효과 -> 다이어트 효과 좋아요 박나래 다이어트 런닝머신 운동법 ✅ 경사 30도 속도 3~4km 30분 ~ 1시간 정도 운동 해요 📌 운동 시간: 30분~ 1시간 📌 강도: 경사 30도, 속도 3~4 → 빠르게 걷기 인터벌 📌 인터벌 트레이닝 방법 : 10분 평지 걷기 → 20분 경사 걷기 반복 (다이어트 효과 좋으나 힘듬) 박나래 인전한 마이마운틴 런닝신 효과 1 체지방 태움 ✔ 유산소 + 근력운동 효과 동시 가능 → 몸무게 감량 되요 ✔ 고강도 인터벌 트레이닝 이라 짧은 시간에도 강력한 칼로리 소모 2 하체 라인 정리 ✔ 일반 러닝머신과 다르게 힙업 + 허벅지 탄력 UP ✔ 종아리알 걱정 ❌ → 올바른 자세로 걷기 뛰기 하면 OK 3 체력 & 심폐지구령 향상 ✔ 평소 숨이 차고 체력이 약하고 쉽게 지친다면? 심장 튼튼해지는 운동 ✔ 근력운동 병행하면 전체적인 체력 증가 효과 우리가 헬스장 가면 제일 먼저 하는게 런닝머신 이...

차지키소스 만들기 최화정 다이어트 식단 50대 몸매에도 여전히 날씬한 최화정 언니 유튜브에서 아침에 먹는 간단한 차지키소스 만들기 그릭요거트 하나만 있으면 초간단하게 만들어 먹을수 있어요 최화정 다이어트 식단 차지키소스 만들기 재료 그릭요거트 꾸덕한것 200g 오이 1/2개 / 마늘1쪽 올리브오일 / 레몬즙 / 소금 후추 딜 필수 (최화정 차지키소스 꿀팁은 바로 이 딜 로 마무리) 차지키소스 만드는법 1️⃣ 오이 손질 → 강판에 갈거나 얇게 채 썰고 소금 한 꼬집 뿌려 10분뒤 물기 제거 2️⃣ 재료 섞기 → 볼에 그릭요거트 + 올리브오일 + 레몬즙 + 마늘 넣고 잘 섞기 마늘이 꼭 들어가야 맛있다고 해요! 3️⃣ 오이 & 허브 추가 → 손질했던 오이 + 딜 넣어 섞기 4️⃣ 간 맞추기 → 소금, 후추 넣어 조절 5️⃣ 숙성 후 먹기 → 냉장고에서 30분~1시간 숙성하면 더 깊은 맛이 난다고 해요 최화정 다어어트 식단 차지키소스 그릭요거트 먹는법 ✅ 샐러드 드레싱 대체 → 칼로리 확 낮출수 있어요 ✅ 닭가슴살, 야채랑 곁들이면 맛+건강 UP! ✅ 샌드위치 소스로 활용하면 저칼로리 다이어트 식단 이에요 차지키 소스 다이어트 효과 왜 좋을까요? ✔️ 저칼로리 + 고단백 → 마요네즈 대신 차지키 소스로 건강하게 ✔️ 장 건강 개선 → 그릭요거트 유산균이 소화+면역력 UP ✔️ 체지방 연소 도움 → 저당+고단백 조합으로 다이어트 효과💯 최...

권상우 1분 운동 고강도 인터벌 다이어트 운동 권상우 님이 손태영 유튜브에서 공개한 딱 1~2분 전신운동 루틴 짧은 시간안에 전신 근육 자극해서 살 쭉쭉 빠지는 운동 과식한 분들 짦은시간 살빼고 싶은 분들 권상우 1분 전신운동 루틴 따라해봐요 고강도 인터벌 덤벨운동 권상우 1분 전신운동 루틴 📌 총 8가지 동작, 각 10개씩 진행 📌 한 번에 전신운동 칼로리 소모 극대화 📌 운동 초보자도 따라 하기 쉬운 구성 🔥 1 덤벨 푸쉬업 (가슴 + 팔 + 코어) ✔ 푸쉬업 자세에서 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥으로 내려요 ✔ 상체 근력 & 코어 강화 효과 🔥 2. 덤벨 벤트로우 (등 + 코어) ✔ 허리를 살짝 숙이고 덤벨 양손에 쥔 후팔꿈치를 뒤로 당겨요 ✔ 등 근육 발달 & 코어운동 🔥 3 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (어깨) ✔ 덤벨 양손에 들고 옆으로 천천히 들어 올려요 ✔ 어깨 높이까지 올린 후 천천히 내려요 ✔ 어깨라인 + 승모근 관리 효과 🔥 4 덤벨컬 (이두 운동) ✔ 양손에 덤벨 쥐고 팔꿈치 고정한 채 덤벨을 들어 올려요 ✔ 팔뚝 + 이두근 운동 🔥 5 덤벨 오버헤드 프레스 (어깨 + 상체) ✔ 덤벨 머리 위로 들어 올린 후 천천히 내려요 ✔ 팔을 완전히 펴며, 코어까지 힘줘요 ✔ 어깨라인 + 팔 근육 발달 🔥 6 덤벨 프론트 레이즈 (어깨 + 팔) ✔ 덤벨 양손에 들고 앞으로 들어올려요 ✔ 전면 ...

한가인 견과류 견과류 다이어트 건강한 식단 한가인 배우님이 유튜브 채널에서 누워서 TV보며 견과류 먹으면서 절대~ 이건 남들에게 브랜드 노출하지 않겠다 이 견과류 짠내 안나고 너무 싱싱해서 매번 사먹는데 또 알려지면 품절사태 날까봐 혼자만 먹겠다 라고 했는데요 한가인 견과류 먹고 있었던거는 나인플레이트 견과류 에요 다이어트 간식 으로도 너무 좋죠 ✔️나인플레이트 30포 하루 견과류 📌 구성: 개별 포장 25g 견과류 30개 세트 📌 가격: 30,000원 📌 특징: 당일 로스팅이라 신선함 💯 + 휴대 간편 ✔️ 550g 갓 구운 견과류 5종 믹스 📌 구성: 550g 대용량 견과류 5종 믹스 📌 가격: 17,000원 한가인 견과류 먹는것처럼 다이어트 할때 출출한 분들 다이어트 간식 추천 드려요 견과류 다이어트 꿀팁 ✔️ 하루 한 줌만 (25g) → 과식 NO❌ 적당히 먹어야 다이어트 효과 💯 ✔️ 배고플때 다이어트 간식 → 배고플 때 먹으면 폭식방지 해요 ✔️ 설탕 소금❌ 생견과류 선택 → 가공된 견과류는 오히려 다이어트 방해되요🔥 견과류 다이어트 효과 ✔️ 포만감 유지 → 견과류 포함된 불포화지방산 & 단백질 덕분에 조금 먹어도 오래 포만감 유지! 💯 ✔️ 체지방 감소 → 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 체지방 연소 + 대사 활성화 효과로 지방 축적 막아줌🔥 ✔️ 혈당 조절 → 견과류의 식이섬유 & 마그네슘이 혈당을 천천...

재니 다이어트 식단 & 운동 루틴 이번에 2025 파리 샤넬 패션쇼에서 정말 쇼장을 씹어먹었던 대한민국 대표하는 제니 블랙핑크 제니 님이 혜리 유튜브 채널에 나왔는데요 제니 좋아하는 음식이 고기 너무 좋아하고 곱창 떡볶이 분식류도 너무 좋아하고 냉삼 너무너무 좋아한다고 하는데 그래도 이렇게 예쁜 몸매 유지하는 비결은? 제니 다이어트 식단 소식 & 저염식 식단 이에요 그렇게 너무 먹는걸 즐겨서 너무 많이 먹거나 그러진 않구요 미식처럼 조금씩 맛있는걸 먹는걸 좋아한다고 해요 또한 블랙핑크 로제도 그랬죠 활동기간이나 다이어트 기간에는 부으면 안되기 때문에 최대한 저염식 식단 으로 먹는다고 해요 제니 다이어트 운동 운동 루틴 제니 님은 혜리 유튜브 채널에 나와서 원래는 필라테스 꾸준히 했었는데 최근에는 헬스 꾸준히 하고 있다고 하죠 몸매관리 목적도 있지만 체력 목적이 크다고 해요 헬스 & 필라테스 다이어트 효과 ✔️ 체지방 연소 – 유산소+근력 운동 병행하면 몸무게 줄이는데 좋아요 ✔️ 코어 & 척추 정렬 강화 – 허리 복부 탄력이 높아지고 자세교정 되요 ✔️ 전신 근력 강화 – 필라테스 하면 전체적으로 좀 몸통이 작아지고 슬림한 몸매가 되요 제니 다이어트 자극 되는 운동 팁이에요 ✅ 꾸준히 하는 게 핵심! 단기간 다이어트는 효과 NO❌ ✅ 스트레칭 필수! 평소에 스트레칭 자주 해주셔야 예쁜 몸매 라인 유지가 가능해요 ✅ 자세 중요 특히 필...