15'등산으로 다이어트가 될까?' 생각하시는 분들이 많습니다. 결론부터, 말씀드리자면 등산으로 살을 뺄수 있습니다! 단기간에 말이죠! 지금은 등산/트레킹 전문 크리에이터이자 출판 작가로 활동하고 있는데요. 과거에 저는 직장인이었습니다. 월~금을 회사에 출근하고, 약 2개월 간, 주말 토, 일 이틀간 등산을 통해 10kg을 감량한 적이 있습니다. 토, 일 이틀 중 하루는 등산동호회 활동으로 산에 갔으니, 뒤풀이를 참석했었구요. 하루는 온전히 혼자서 산행을 했습니다. 뒤풀이를 했던 산행은 흔한 말로 '말짱 도루묵'으로 다이어트가 안되었다고 치고, 두달 간 대략 8번의 산행을 통해 10kg 감량한 것이죠. 관악산, 북한산, 설악산, 가야산 빡샌 코스 위주로 4~6시간 정도 산행을 했던 걸로 기억합니다. 등산 다이어트에 관심 많은 분들을 위해 이번 시간에는 등산을 통해 1. 칼로리가 얼마나 소모되고 2. 체중 감량을 얼마나 할수 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 운동 종목별 칼로리 소모량 미국 스포츠 의학 대학의 공식 저널의 '스포츠, 운동의 의학 및 과학의 연구 데이터'에 게재된 데이터입니다. 여러분이 알아보기 쉽도록 제가 해당 표를 조금 수정했습니다.(과거에 국내에 알려진 데이터보다 가장 공신력이 높다고 보시면 됩니다.) 아래 표에서 '걷기' 섹션을 통해 칼로리 소모량을 추정하실수 있습니다. 등산을 하다보면 '오르막'만 항상 있는 건 아닙니다...
12심혈관 건강 개선 등산은 심박수를 높이고 혈관 순환을 증가시켜 심장 능력 강화에 도움이 됩니다. 유산소 운동인 등산을 하다보면 혈액이 몸 전체에 보다 효율적으로 공급됩니다. 그 결과 심장이 더 효율적으로 펌핑되어 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험이 감소하게 됩니다. 등산 중에 혈액 순환이 원활하면 필수 영양소와 산소가 근육과 장기에 보다 효과적으로 공급되게 됩니다. 주 1~2회 등산을 규칙적으로 실시하면 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 근력 및 지구력 향상 다양한 지형에서 실시하는 등산은 신체 각 부위의 다양한 근육을 골고루 사용하여 근력과 지구력 및 전반적인 유연성을 향상시킵니다. 등산은 상체와 하체 근육을 모두 사용하기 때문에 전신을 단련할수 있습니다. 오르막을 오를때 둔근(엉덩이), 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 단련하게 되고, 등산스틱을 사용하거나, 고르지 않은 지형에서 균형을 잡기 위해 노력하다보면 코어, 팔, 어깨 근육이 단련됩니다. 반복적으로 등산을 하다보면 지구력이 향상되어, 더 긴거리를 장시간 이동할 수 있는 체력이 갖춰지게 됩니다. 다양하고 불규칙한 지형에서 등산을 하려면 신체 균형, 유연성, 민첩성을 필요로 합니다. 다양한 유형의 등산로를 오르내리면서 근육의 파워와 운동 능력이 향상되어 전반적으로 신체 능력이 좋아지게 됩니다. 체중 관리/다이어트 등산은 다른 유형의 운동보다 더 효과적으로 ...
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