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하루 1시간 빠르게 걷기 운동 효과 5가지 글, 사진 육아 인플루언서@팬더 제가 숨쉬기 운동 다음으로 좋아하는 게 걷기 운동이에요. 다른 운동 기구 필요 없이 누구나 쉽게 할 수 있다 보니 이보다 만만한 운동이 없죠. 오늘은 하루 1시간 빠르게 걷기 운동의 효과 5 가지를 알아볼게요. 빠르게 걷기 vs 천천히 걷기 vs 뛰기 빠르게 걷기와 천천히 걷기, 뛰기 중 가장 운동효과가 좋은 것은 뛰기인데요. 뛰기는 부상 위험이 있고 관절에 무리가 갈 수 있어 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있어요. 그래서 뛰기 대신 걷기를 하게 되는데 산책하듯 천천히 걷는 것은 사실 거의 운동효과가 없다고 해요. 걷는 것으로 운동효과를 보려면 일정 속도 이상으로 빠르게 걸어야 한다는 거죠. 요즘은 인터벌 걷기라고 해서 2~3분 정도는 빠르게 걷다가 1~2분은 천천히 걷는 식의 운동이 효과적이라고 해 많이들 하신다고 해요. 하루 1시간 빠르게 걷기 빠르게 걸었을 때 1시간 동안 걸을 수 있는 거리는 7km 정도인데요. 이때 빠른 걸음의 기준은 숨이 차고 땀이 줄줄 흘러내릴 정도예요. 그런데 이렇게 1시간 동안 걸었을 때의 운동효과는 340kcal이 소요되는 정도예요. 한 끼 섭취하는 한국인 평균 칼로리가 650kcal인 걸 감안하면 운동효과가 크지 않죠? 만약 다이어트 목적으로 하루 1시간 빠르게 걷기를 생각한다면 식단 관리가 병행되어야 하...