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임신 중 임산부에게 좋은 음식과 피해야 할 음식 음식은 성공적인 임신과 출산, 그리고 출산 후 여성의 건강의 좌우하는 열쇠가 된다 © lvnatikk, 출처 Unsplash 1. 철분 섭취 - 태어의 혈액 및 모체의 혈액을 만드는데 꼭 필요한 요소 - 임신 초기~중기 (1일 26mg), 후기 (30mg) 필요함 ex) 쇠간 100g, 철분 : 10.2mg - 간, 육류(살코기), 고등어, 등푸른 생선, 바지락, 조개류, 두부, 된장, 콩, 시금치, 호박, 당근, 식물, 김, 미역, 해조류 + 비타민 C 풍부한 야채류, 오렌지 주스 -> 별도의 철분제 복용하는 것이 좋음(3가철 제제) 2. 칼슘 섭취 - 태아의 골격과 치아를 형성하고 근육의 수축력을 돕는데 필요한 요소 -> 자궁안에서 급속하게 성장 -> 많은 양의 칼슘이 필요함 - 우유와 치즈 등 유제품, 녹색 채소류, 멸치와 같은 뼈째 먹는 생선, 달걀, 아몬드, 참깨, 미역 등(우유가 가장 손쉬움) + 돼지고기, 닭고기 등 동물성 단백질(체내 흡수율 높아짐) 3. 엽산 섭취 - 기형아와 장애아의 출산을 예방함. 세포의 형성, 뇌와 척수 신경계통의 발달을 촉진하는 역할을 함 - 콩, 시금치, 고구마, 오렌지, 두부, 포도, 깨, 귤 등 채소와 과일에 풍부함 - 엽산 제제를 섭취할 수 있으나 약품 제제를 통한 과잉 섭취는 몸에 해로움 4. 섬유질 섭취 - 섬유질 부족 시 임신 부 변비...