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거북목 굽은등 교정 일자목 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 매일 해주면 목의 피로가 싹 풀리는 거북목 교정 스트레칭! 평소 거북목 일자목, 굽은등 으로 자세가 좋지 않고 아픈 분들에게 추천하는 교정 스트레칭 운동 정보 알려드리도록 하겠습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아지면서 거북목과 굽은등 같은 자세가 안 좋은 분들이 많아지셨는데요. 저도 늘 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 목도 자꾸 앞으로 빠지고 굽은등 되어서 목, 어깨, 머리할 거 없이 통증도 자주 느껴지더라고요. 그래서 평소 자세를 바로 하려고 노력 중이고, 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 종종 챙겨서 하려고 합니다. 오늘 소개해 드리는 스트레칭 운동은 아주 간단하면서 효과 좋은 동작이니 여러분도 매일 운동 따라 해보세요! 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 1. 우선 가슴을 열고 팔을 들어 기지개를 켜줍니다. (등을 펴는 것이 중요 ★) 2. 그 상태에서 날개뼈를 아래 방향으로 내립니다. 3. 고개를 들었다가 내렸다가를 반복해 줍니다. 10회 정도 반복해 주세요. 출처 @madimadiTV / 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 4. 여기서 좀 더 시원함을 느끼고 싶다면 날개뼈가 내려간 상태를 유지하며 손을 모아서 고개를 위로 들었다가 내립니다. ※ 주의사항 ※ 거북목 굽은등 교정 스트레칭 진행 시 목이 더 아프거나 이상을 느끼면 멈...

거북목교정 도움 되는 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 계속 컴퓨터 앞에 앉아서 일만 했더니 또 목이 앞으로 쭉- 나와 거북목이 되어있더라고요. 나름 자세도 고쳐앉고 스트레칭도 자주 하는 편인데도 일에 빠져있다 보면 나도 모르게 거북목이 돼버린다는.. 현대인들의 고질병으로 불리는 '거북목 증후군' 목이 앞으로 나오면 목과 연결된 가슴 근육 쪽이 짧아지면서 동시에 등 근육에 무리를 주게 되는데요. 거북목 교정을 위해서는 목 뿐만 아니라 목과 연결 된 가슴근육, 등 근육을 위한 스트레칭을 병행 해주셔야 거북목 교정 효과를 더욱 좋게 보실 수 있어요. 그래서 오늘은 거북목 교정에 도움 되는 가슴근육 등스트레칭 방법 정보를 간단하게 알려드리겠습니다. 매일 따라 해보세요! 거북목 교정 위한 가슴 근육 스트레칭 출처 @PhilhospitalTV / 거북목교정 가슴근육스트레칭 1. 양손을 깍지 껴 뒤통수에 대줍니다. 2. 가슴을 앞으로 내밀며 팔꿈치를 옆으로 벌려주세요. 3. 가슴근육이 펴지는 기분과 함께 10초간 스트레칭해줍니다. 거북목 교정 위한 등 스트레칭 등스트레칭 ① 출처 @PhilhospitalTV / 거북목교정 등스트레칭 1. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 목뒤로 올려줍니다. 반대 손을 올려 왼쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨주세요. 팔과 함께 몸통도 쭉 - 당기며 10초간 유지합니다. 2. 반대쪽 등스트레칭...

거북목 굽은 등 한 번에 해결하는 운동 알려드립니다 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인들의 나쁜 자세 습관으로 거북목증후군인 분들이 많습니다. 거북목, 일자목, 심지어 목디스크가 심한 분들을 보면 라운드숄더가 동반되는 경우가 많은데요. 라운드 숄더의 근본적인 원인은 굽은 등이기도 하거든요. 따라서 구부정한 등도 잡고 라운드 숄더도 교정할 수 있는 운동을 매일운동 홈트 해주시면 좋습니다. 라운드숄더란 등 뒤에 날개뼈가 자기 위치에 있지 않고 올라가면서 옆으로 벌어진 상태를 말하는데요. 라운드 숄더를 교정하는 방법은 반대로 날개뼈를 다시 좁히고 내리는 운동 방법입니다. 맥켄지 신전 운동의 원리를 이용하는 것인데요. 그래서 이번 시간은 거북목 교정과 굽은 등을 한 번에 해결할 수 있는! 간단한 목운동 정보를 알려드리도록 하겠습니다 집에서 매일운동 홈트 해보시면 좋을 것 같습니다. 거북목 교정 스트레칭 출처 @지식인사이드 / 거북목교정 홈트 홈트 방법 1 양손을 어깨에 올리고 앞에서 뒤로 크게 돌리면서 마지막에 날개뼈를 강하게 조입니다. 이 운동법은 날개뼈를 밑으로 쭉 빼면서 모아주고 가슴 근육을 스트레칭해주어 거북목 교정에 도움이 됩니다. 운동 시 어지러움이나 이상이 느껴지면 즉각 멈춰주세요. 괜찮으신 분들은 매일운동 해보세요. 출처 @지식인사이드 / 거북목교정 홈트 홈트 방법 2 바닥에 엎드려서 무릎은 어깨너비로 벌린 ...

거북목 일자목 교정 루틴 목디스크 치료방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인들은 많은 시간을 앉아있기 때문에 고개를 쭉 내밀고 화면을 바라 보거나 고개를 숙이고 무언가를 하는 시간이 상당히 많습니다. 오랜 시간 동안 이런 자세를 취하고 있다 보면 목뼈의 모양이 서서히 변하기 시작하면서 거복목 이나 일자목이 되는 경우가 많은데요. 심하면 목디스크 까지 발생할 수 있죠. 거북목 교정 목디스크 치료방법은? 보통은 목만 숙여 진다기 보다는 몸통 전체를 이렇게 웅크리게 되면서 상체 전체의 불균형이 생기는 경우가 훨씬 더 많기 때문에 등과 어깨를 펴주는 운동과 목을 젖히는 운동을 함께 해 주어야 제대로 교정을 할 수 있어요. 가장 쉽고 좋은 목디스크 치료방법은 바른 자세 습관을 가지고 미리미리 예방하는 것이니까 나빠지기 전에 스스로 관리 잘 해보아요. 이번 시간에는 거북목을 교정하기 위한 운동 루틴에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 거북목 교정 목디스크 예방 운동 루틴 출처 @usefulpt / 거북목교정 목디스크운동 1. 목돌리기 양손을 크로스 해서 쇄골을 잡고 살짝 아래로 끌어내려 주세요. 이 상태에서 이렇게 목을 돌려 줍니다. 왼쪽으로 20회 오른쪽으로 20회 실시. 거북목이 있으면 목의 앞쪽 근육들이 짧아지고 뭉치기 때문에 이 부분을 풀어 주는 것이 좋습니다. 다른 교정운동 동작을 하기 위해 목 전체를...

거북목 일자목 원인과 교정 운동 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 우리 현대인들은 핸드폰, 컴퓨터 등으로 가면 갈수록 일자목, 거북목으로 진행되고 있습니다. 그래서 오늘은 삶의 질을 떨어뜨리고 몸을 안 좋게 만드는 '거북목' '일자목'에 대해 알아보고 교정하는 스트레칭 운동 방법에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 거북목, 일자목 이란 '거북목'은 경추가 앞쪽으로 꺾여있는 구조로 옆에서 봤을 때 목이 앞으로 나와 있는 모습이고, '일자목' 은 옆에서 봤을 때 턱이 뒤쪽으로 과하게 당겨진 모습입니다. 거북목증후군 증상으로는 뒷목통증, 어깨통증, 어깨뭉침, 만성피로, 두통, 현기증, 불면, 턱관절질환, 안면비대칭, 소화장애, 하지부종 등 정말 다양한 질환을 유발하기 때문에 삶의 질을 떨어뜨리고 몸을 망치는 주범이 됩니다. 거북목 교정 중요한 원칙 거북목 일자목 교정에 있어서 중요한 원칙 두 가지는 1. 바른 자세 노력하기 2. 약화된 등 근육 강화하기 바른 자세 방법은 평소 책상에 앉아서 일을 할 때 모니터 높이를 눈높이에 맞추어 등이 굽어지지 않도록 해주고. 허리를 꼿꼿이 세우고 가슴을 내밀어 앉아야 합니다. 평소 등 근육 운동 도 챙겨서 해주시면 자세 교정에 도움이 됩니다. 등 근육 운동은 따로 포스팅 해보겠습니다. 거북목 일자목 교정 스트레칭 그럼 거북목 일자목 교정에 도움 되는 간단한 운동 몇 가지...

거북목 교정하면 삶의 질이 달라져요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 하루 종일 휴대폰을 보고 있는 현대인들에게 가파르게 증가하고 있는 질환이 "거북목" 인데요. 거북목 증후군이란 ? 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 사진에서 보는 바와 같이 목 척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 하는데 거북목은 일자로 쭉 펴진 채 앞쪽으로 기울어진 상태를 말해요. 이런 거북목을 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목까지 연쇄적으로 안 좋아질 수 있어요. 거북목의 증상으로는 뒷목이 뻣뻣해져서 목 근육통이 생길 수 있고, 어깨 통증, 손발저림, 목디스크, 퇴행성 질환 등이 많이 생길 수 있습니다. 두통이나 짜증 등 만성 통증까지 생겨서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있고요. 평소 거북목 교정에 도움 되는 목스트레칭 목운동 과 생활 습관 개선을 병행해 주셔야 건강하고 아프지 않게 지낼 수 있는데요. 오늘은 거북목 교정에 도움 되는 목 어깨 스트레칭 방법 몇 가지 알려드리겠습니다. 집에서 사무실에서 틈틈이 따라 해보세요. 거북목 교정 운동 1 1. 벽에 등을 기대고 발을 앞으로 50cm 정도 떼주세요. 벽에 머리, 등, 엉덩이를 붙인 상태에서 출처 @channelA-news 2. 코어에 힘을 주고 몸을 들어 올립니다. 3. 그 상태에서 턱을 밑으로 ...

거북목 교정 되고, 승모근 없애는 운동 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이나 책상에 오래 앉아있는 학생들에게 거북목 증후군 많이 나타나죠.. 목 통증, 굽은 어깨 그리고 우뚝 솟은 승모근까지.. 스트레스 받는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 거북목 교정 도움 되고, 승모근 없애는 운동 스트레칭 알려드리겠습니다! * 운동 목차 * 상부 승모근 스트레칭 하부 승모근 운동 상부 승모근 스트레칭 상부 승모근 스트레칭 필요한 이유 상부 승모근은 목 뒤쪽과 귀 주변으로 통증을 일으키기도 하고, 목에 경직을 일으키는 대표적인 근육이에요. 상부 승모근 목스트레칭 해줌으로써 두통을 감소시키고 목 주변을 목의 움직임이 편안해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 상부 승모근 목스트레칭 방법 1. 바르게 앉거나 선 자세에서 고개를 우측으로 45도 회전하고 목을 기울입니다. 2. 우측 손은 뒷짐을 지고 왼손을 오른쪽 귀쪽에 대고 고개를 지그시 당겨줍니다. 출처 @prolo_chungdammadi 20초 유지, 5초 휴식 2~3회 스트레칭 반복합니다. 똑같은 방법으로 좌측 승모근 목스트레칭 도 해줍니다. 하부 승모근 운동 하부 승모근 운동 필요한 이유 하부 승모근 은 팔 동작을 할 때에 견갑골을 고정시켜 어깨관절의 안정성을 제공하는 매우 중요한 근육인데요. 하부 승모근이 약해지면 가슴 근육의 수축으로 둥근 어깨를...

거북목 일자목 교정, 승모근 없애는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 거북목, 일자목 이라고 불리는 현대인의 고질병에 대해 알아보고 관리 방법 공유해드리도록 할게요! 스마트폰, PC 사용을 할 때 우리는 보다 가까이서 화면을 보기 위해서 얼굴을 앞으로 빼게 되죠. 그렇게 되면 C형 커브이던 목이 점점 앞으로 빠지게 되고 일자목 거북목 굽은등 이 되는 것인데요. 허리와 마찬가지로 목도 올바른 커브를 이루고 있지 않는다면 목 디스크에 더 많은 부하를 가하게 되고 디스크가 탈출하게 되어 목 디스크가 발생할 수 있어요.. 목에 통증이 유발되는 시점에는 연관된 어깨 승모근, 등까지 근육통과 만성피로를 느끼게 되구요. 자세가 안 좋은 굽은등 여자분들이 승모근이 솟는 경우가 많죠.. ㅠ 그럼 우리가 쉽게 할 수 있는 거북목 일자목 승모근 예방 방법은 어떤 것이 있을까요? 앉아서 업무를 할 때 모니터의 높이를 보다 높여주는 게 제일 중요하고 효과 적인 방법입니다. 모니터 받침대를 사용하거나 의자의 높이를 조절해 주어 모니터를 바라보는 높이를 목이 아래 방향으로 꺾이지 않게 약간 높게 위치시켜 주어야 해요. 그리고 평상시 서있거나 움직일 때도 바른 자세 하도록 노력해 주셔야 거북목 굽은등 을 예방할 수 있구요^^ 그럼 거북목 일자목 굽은등 교정 과 목디스크 예방에 도움 되는 간단한 스트레칭도 공유해 드릴게요! 1. 승모근 스트...

거북목 일자목 굽은등 5분 교정 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 여자 분들 바르고 예쁜 상체라인을 만들어주는 거북목 일자목 굽은등 교정 운동 추천해드릴게요~! 거북목은 목이 앞쪽으로 빠져 마치 거북이의 목과 같은 상태를 말하는데요. 정상적인 경추의 커브와 달리 반대 방향으로 역 C 커브 자의 형태로 머리가 몸통보다 과하게 앞쪽으로 나오게 됩니다. 거북목의 상태가 되면 목 아래쪽 인대와 어깨의 무게가 집중되게 하여 목과 어깨의 통증을 유발하게 되는데요. 여자 분들 평소 바른 자세 노력을 하고, 하루 5분씩이라도 꾸준히 관리해주시면, 거북목 일자목 굽은등 교정에 도움이 되고 상체 라인이 더욱 아름다워 질 거예요. 거북목 일자목 굽은등 교정 운동 @Fromdew 준비 자세 앉아서 혹은 서서 내 코를 뒤통수에 붙여준다는 느낌으로 굽은 등을 펴줍니다~ 첫 번째 운동 목빗근 스트레칭 @Fromdew 운동방법 1. 고개를 왼쪽으로 쭉 떨어뜨려서 오른쪽 목 스트레칭 해준 다음 2. 알파벳 U자를 그리며 목을 오른쪽으로 돌려 왼쪽 목도 스트레칭 해주세요. 고개를 살짝 올려 목빗근 쪽을 스트레칭하면 됩니다. 왼쪽 오른쪽 왔다갔다 스트레칭 해주며 10회 정도 반복합니다. 목빗근은 흉쇄유돌근 이라고 하며 목 쪽 쇄골 끝부분에서 귀 뒤쪽으로 비스듬히 가로지르는 크고 긴 근육이에요. 거북목 일자목 굽은 등 같은 증상으로 목에 걸리는...

생활 속에서 할 수 있는 목디스크 치료방법, 거북목 일자목 자세 교정 스트레칭 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 우리의 일과 생활은 늘 목과 허리에 부담을 주는데요. 평생 누구나 한 번쯤은 겪는 허리 통증, 그리고 목의 통증은 통증도 괴롭고 또 치료를 해도 잘 낫질 않아 애를 먹기도 하죠. 그래서 오늘은 목디스크의 발생 원인 알아보고, 일상 속에서 간단하게 할 수 있는 목디스크 치료방법과 거북목, 일자목 교정에 도움 되는 스트레칭 목운동 추천해 드리도록 하겠습니다. 목 디스크 원인, 치료방법 목디스크는 척추의 가장 윗부분인 경추 사이사이에 있는 디스크를 말하는데요. 목의 하중을 견디고 외부의 충격에서 목을 보호해 주는 역할을 합니다. 목 디스크의 가장 큰 원인 중 하나는 숙이는 자세인데요. 목디스크 주된 증상은 뒷목이 아프거나, 어깨 근육이 딱딱하게 뭉치고 때로 손발이 저릴 수 있어요. 목의 통증이 목에 국한되지 않고 팔과 손가락까지 번지는 방사통, 연관통으로 이어질 수 있고요.. 디지털기기의 사용이 본격화된 이후 10여년동안 목디스크 환자 수는 40% 가까이 급증했다고 해요. 정말 심각하죠? ㅜ @EBS_story 그럼 목디스크 치료방법 은 어떻게 해야 할까요? 목디스크 또한 허리디스크와 마찬가지로 자세 교정으로 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 가슴을 열고 양쪽 어깨뼈를 붙인 후 턱을 들고 목을 뒤로 젖히는 자세를 추천합...

간단한 목 건강 홈트 거북목 일자목 목디스크 예방 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 일상생활 속 대부분의 시간을 스마트폰을 사용하는 현대인들은 공공장소나 대중교통 이용 시 목을 앞으로 쭉 빼거나 숙이고 있는데요. 이러한 자세는 목과 어깨, 척추에 부담을 줄 수 있고, 이렇게 바르지 못한 자세를 오래 지속하면 거북목, 일자목, 라운드 숄더뿐만 아니라 심한 경우 디스크와 같은 질환까지 야기될 수 있어 주의가 필요해요. 처음에는 거북목으로 시작하는데 이때만 해도 스스로 관리가 가능하지만, 거북목 자세를 지속하다 보면 경추 주변에 근육이나 인대가 변형되고 일자목으로 변형이 된다고 합니다. 결국은 디스크나 뼈까지도 망가지게 되는 식으로 누적 손상에 따라 병변이 확대되는 거죠. 따라서 거북목이나 일자목으로 변형되는 시점이 경추질환의 확대를 막는 중요한 지점이라고 하니 방치하지 말고 잘 관리해 주셔야겠죠? 목 디스크 예방을 위해서 평소 생활습관, 자세 습관을 좀 바꿔보시면 도움이 되실 거예요! 오늘은 누구나 할 수 있는 간단한 홈트 방법 알려드립니다! 생활 속 거북목 일자목 교정 목디스크 예방 운동 1. 바른자세 하기 바른 자세라는 것은 주변의 근육이나 관절에 가장 스트레스가 적게 가고 가장 적은 에너지로 버틸 수 있는 자세를 말합니다. 바른자세 방법 등과 허리를 바로 세워주고 귓바퀴와 어깨선이 일직선이 되도록 유지합니다. 홈트 의 기본...

SNPE 바른자세 척추운동 스스로 자세 회복하는 셀프 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 지하철 버스 출근길에, 길을 걷는 중에도 우리는 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는데요. 또 사무실에 도착하면 컴퓨터를 사용하느라 모니터를 향해 목을 쭉 내밀고 바라보는 자세가 되곤 하죠. 이런 바르지 못한 자세로 장시간 있으면 목덜미가 뻐근하거나 어깨에 통증이 생기며 심하면 경추 질환이 발생할 수 있어요.. (거북목, 허리디스크 척추측만증 등) 거북목 대표적인 척추변형 중 하나인 척추측만증 이런 질병들은 평소 생활 습관에서 예방할 수 있는데 자연스러운 척추의 C자 형태를 유지하기 위해서는 무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 예전에 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 배우 서지혜님이 부기를 빼기 위해 SNPE 바른 자세 밴드를 착용하고 구르기 운동을 하는 모습이 나온 적이 있는데요. 해당 동작은 SNPE의 다양한 운동 동작 중 하나인데 부기 빼기에 진심인 배우 서지혜님의 모습을 보고 SNPE 바른자세 척추운동 에 대해 많은 분들이 관심을 가지게 되신 것 같아요. SNPE는 요가의 유연성과 필라테스의 코어 강화, 피트니스의 근력 향상, 척추교정의 효과를 한 번에 누릴 수 있는 장점이 있는데요 매트 하나만 깔 공간이 있다면 혼자 집에서도 간단하게 할 수 있는 셀프 케어 운동법으로 바른 자세를 만들어주니까 꾸준히 운동 해주...

가장 쉬운 목디스크 치료방법 꾸준한 운동이 답! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 날씨가 너무 추워서 움츠리고 다녔더니 온몸이 뻐근하고 피곤하네요. 목이 뻣뻣하고 통증도 느껴지고.. 그래서 거북목 일자목 경추질환이 있는 분들이나 목 통증으로 불편하신 분들께 도움되는 홈트 운동법 또 준비해봤어요! 목과 어깨가 부드러워지는 3가지 교정 스트레칭 운동 인데요. 저도 매일 하니까 목이나 어깨 쪽의 피로나 긴장이 좀 풀리는 것 같더라고요. 목디스크 예방하는 가장 쉬운 치료방법 은 평소 꾸준한 관리 라고 생각해요. 거북목 일자목 교정 목디스크 운동 간단한 스트레칭 동작들이니 자주 홈트 해보세요!! 목디스크 치료방법 운동 ① 나비 동작 @EBS_story 손을 머리 뒤에 놓은 다음에 팔꿈치를 모으며 몸을 둥글게 만 후 척추를 곧게 세우며 팔꿈치를 폅니다. 나비가 날개를 펴듯 시원하게 몸을 열어보세요. 목디스크 치료방법 운동 ② 벌새 운동 @EBS_story 팔을 옆으로 90도 올리고 양팔을 날개짓하듯 뒤로 돌립니다. 동작시 목이 경직되지 않게 적당한 강도로 해주세요. 목디스크 치료방법 운동 ③ 독수리 운동 @EBS_story 큰원을 그리며 양팔을 올리고 다시 큰원을 그리며 양팔을 내립니다. 스트레칭 하듯 크게 크게 움직여보세요. 그리고 지난번 소개해드린 12345 마사지 같이 홈트 하면 좋아요 👇 거북목 교정 통증 잡는 초간단 손마사지...

매일 아침 홈트 폼롤러 스트레칭 추천 2가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 요즘 날이 추웠다 풀렸다 해서 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하게 느껴지는 분들 많으실 텐데요. 등 어깨 허리 다 뻐근하시죠. 매일 아침 일어나서 하면 좋은 폼롤러 스트레칭 동작 2가지 소개해볼게요☝️ (여자 남자 모두에게 좋은 운동 법이에요) 폼롤러 견갑골 스트레칭 효과: 등스트레칭 어깨스트레칭 거북목교정 거북목스트레칭 목스트레칭, 견갑골스트레칭칭 아침에 일어나서 어깨가 뻐근하고, 등이 아프거나 찌뿌둥할 때, 또 거북목 일자목 증상이 있다면 견갑골(날개뼈) 변형이 원인일 수 있어요. 견갑골 주변 근육이 몸의 앞쪽으로 타이트해져서 굽은등, 말린 어깨 형태가 되는데요. 등, 목, 어깨 뻐근하고 아픈 여자 남자 분들에게 추천드리는 "견갑골 거북목 교정 스트레칭" 소개할게요! 간단하지만 효과 좋은 등,어깨,목스트레칭 이에요. 바로 폼롤러를 바닥에 두고 등 부분이 닿도록 누워 굴려주시면 되는 스트레칭 운동 동작이에요! 간단하지만 시원하고 개운함을 느낄 수 있어서 아침 스트레칭 홈트 로 추천해봅니다. 굽은등 거북목 고민이 있다면 매일 등 어깨 목스트레칭 홈트 해보세요 👍 거북목 교정 에도 도움 될 거예요. 1. 견갑골 위, 등 상부에 폼롤러를 놓고 바닥에 눕습니다. @PNUH_official 2. 엉덩이를 들고 등 중심부까지 견갑골 위로 폼롤러를 굴리는 동작을...

목디스크 치료방법 간단한 홈트 관리해요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘의 홈트는 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 '목 디스크 운동' 준비했습니다! 일상을 전자기기와 함께 생활하는 현대인들은 목디스크, 거북목, 일자목 등 목 질환에 아주 많이 취약해졌는데요. "목 디스크"는 디스크가 후방으로 탈출돼 신경을 압박하는 질환을 얘기해요. 목을 아래로 푹 숙이고 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세는 목의 앞쪽 근육을 단축시키기 때문에 뒤쪽 근육이 더 많은 하중을 부담하게 됩니다. 이런 잘못된 자세가 디스크의 가장 큰 원인으로 지목되고 있죠. 목디스크 치료방법은 생활습관과 자세 개선이 매우 중요합니다. 책을 읽거나 컴퓨터를 사용할 땐 눈높이와 높이를 맞추는 것이 중요하고요, 목 뒤쪽으로 5kg 이상의 하중이 부하되지 않도록 고개를 푹 숙인 자세는 개선하며, 틈틈이 목을 돌려가며 경직을 풀어주는 것이 좋아요. 거북목 교정 통증 잡는 초간단 손마사지 여자 남자 홈트레이닝 스트레칭 거북목 교정 통증 잡는 초간단 손 마사지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트레이닝은 ... blog.naver.com 지난번 소개해 드린 12345 손 마사지 기억나시나요? 목 디스크, 거북목 교정, 일자목에 좋은 홈트 방법이니 집에서 꼭 해보세요 미리미리 예방하고 목 건강 지키는 것이 최고의 목디스크 치료방법입니다 😊 그럼 오늘은 집에서...

허리, 목 ,어깨, 등 에 좋은 간단한 스트레칭 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 디지털 기기 사용이 증가하면서 목에 압력을 주는 자세로 거북목 일자목 같은 증상을 겪거나 목 디스크가 발생하여 고통을 겪는 분들이 많아졌는데요. 목, 어깨, 등, 허리까지 통증으로 불편해하시는 분들 많으실겁니다. 경추(뼈)는 머리 무게를 지탱하는 기둥 역할을 하고 있기 때문에 목이 정상적인 커브를 이루지 못하면 척추 주변 근육들이 긴장되고 변형되어 근육통, 후두부 두통, 등 어깨 통증 등이 동반될 수 있고 이를 오랜 시간 방치하면 목디스크를 동반하게 될 가능성이 높아진다고 해요. 평소 눈높이보다 낮은 모니터를 많이 보거나 고개를 숙이고 스마트폰을 하는 등의 자세는 일자목 거북목증후군이 발생되기 쉬운데요.. 생활습관 개선과 간단한 일자목 스트레칭, 거북목 교정 스트레칭을 통해 예방할 수 있다고 해요! 그래서 척추의 바른 자세를 취해주는 '신전운동'이 많이 추천되고 있는데요. 목, 어깨, 등스트레칭 효과와 허리에좋은 운동으로 추천되는 신전운동! @EBShealth 경추 신전 자세는 1. 허리가 먼저 신전되어야 하고 2. 견갑골을 뒤에 갖다 붙인 다음 3. 그 상태에서 턱을 약간 치켜들면서 신전하는 동작을 말합니다. 이 하늘 보기 신전 동작이 목 어깨 통증, 생활불편 지수를 감소시킨다는 결과를 보니, 생활 속에서 바른 자세를 하고 스트레칭 습관...

거북목 교정 서서 하는 맥켄지 운동 출처: 모커리한방병원 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 지금도 스마트폰 하면서 고개를 푹 숙이고 계신 분, 컴퓨터 화면에 빠져들 듯 목이 앞으로 빠진 분들 많으시죠 오늘은 현대인의 고질병인 '거북목증후군'에 관해 알아볼까 하는데요. 거북목 증후군 생기는 이유? 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목 증후군을 겪고 있는 분들이 많으십니다. 사람이 무언가에 집중하게 되면 자연스레 고개가 앞으로 빠지고 숙이게 되죠. 고개가 앞으로 숙여질수록 머리를 지탱하고 있는 목의 부담이 증가하고 통증이 생길 수 있습니다. 이런 목의 통증과 불편함은 목디스크를 유발할 수 있는데요. 거북목의 대표적인 증상으로는 거북목 증후군이 생기면 목덜미와 어깨가 뻐근해지고요, 어깨 근육이 많이 뭉치게 되면 일, 학습능률이 떨어지고 신경질이 나며 과민해질 수 있어 삶의 질이 떨어지게 됩니다 ㅠ 목디스크 원인도 되고요. 거북목 교정 목디스크 치료방법 의 핵심은 좋은 자세를 가지도록 노력하는 것인데요! 스트레칭 자주 해주시고 근력운동도 병행해 주시면 목 통증의 50%는 감소시킬 수 있다고 하니 평소 꾸준한 관리해 주시길 바랍니다. 가장 간단한 목디스크 치료방법 입니다. 오늘은 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 거북목 교정 스트레칭! 바로 서서 하는 맥켄지 운동 이 있는데요. 지난 시간 허리 디스크에 도움 되는 '누워서 하는 맥켄지운...

거북목교정 일자목 목디스크 간단 스트레칭 동작으로 예방하자! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 제가 요즘 퇴근하고 와서 저녁마다 하는 간단한 거북목 교정 운동이 있는데요. 너무 시원하고 좋아서 공유 좀 해드릴게요! 거북목교정 일자목 목디스크 운동 동작으로 가볍게 해주기 좋고 등 어깨 목스트레칭도 되니까 여러분도 꼭 해보시길 거북목 교정 운동 동작 ① @mostic_healthcare 등 어깨 목 스트레칭 동작 매일 저녁 10회 3세트 추천 -운동방법- 바닥에 엎드린 자세에서 어깨 아래에 손이 있고 골반 아래 무릎이 있게 해주세요. 손바닥이 있던 위치에다가 팔꿈치를 대고 머리 뒤쪽으로 깍지를 낍니다. 엉덩이를 뒤쪽으로 밀면서 고개를 살짝 들어주면 등이 펴지는 느낌이들겁니다. 등과 어깨가 너~~무 시원해요 @mostic_healthcare 다시 돌아왔다가 연속해서 10회정도 해줍니다. 이 동작을 따라해보시면 내 등과 어깨 목이 굉장히 시원하고 효과적으로 펴지는게 느껴질거에요. 평소에 목과 어깨에 통증이 있고 앉아서 일하는 분들은 이 거북목교정 일자목 운동 스트레칭 꾸준히 해보시면 좋습니다. ※목디스크 있는 분들은 앞으로 숙이는 자세는 NO! 이렇게 머리를 뒤쪽으로 보내는 신전 근육 강화 운동이 좋다고 합니다. 다만 목디스크 분들은 약한 강도로 천천히 동작 따라해보세요. ▼ 목디스크에 도움되는 목운동, 주의사항 ▼ 목디스크 치료방...

거북목교정, 어깨 등 뻐근할 때 간단한 '벽 스트레칭' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트는 평소 거북목이나 어깨와 등이 뻐근한 여자 남자 분들을 위한 간단한 벽 스트레칭 교정 운동 준비했어요! 집이나 사무실 어디서든 벽만 있으면 따라할 수 있는 동작들이니 틈틈이 홈트 해보시길 바래요! 거북목교정, 굽은등 어깨 위한 벽 스트레칭 운동 먼저 벽에 기대선 후 양발을 한 보 정도 나와 주세요. 이 상태에서 골반, 등, 머리는 벽에 붙이시고 이어서 양팔을 선서자세로 벽에 붙여줍니다 손등이 벽에 닿게끔 붙여주세요. 이때 거북목, 굽은등을 가지신 분들은 등 허리가 벽에서 떨어질텐데요. @pilasister2323 여기서 숨을 내쉬면서 명치를 둥글게 만다는 느낌으로 등허리를 벽에 붙여주세요. 이후 숨을 들이마시면서 다시 원위치. 10개씩 3세트로 진행해주심 됩니다. 간단한 벽 스트레칭으로 여자 남자 거북목이나 굽은등을 자연스럽게 교정해갈 수 있습니다. 간단한 동작이니 집에서 자주 홈트 해보세요. 등 어깨 풀어주는 벽 스트레칭 운동 다음은 평소 뻐근한 등과 어깨로 스트레스를 받고 계신 여자 남자 분들을 위한 간단한 벽 스트레칭 홈트 운동 2가지입니다! 우선 첫 번째 운동! 벽 앞에 서서 한 발자국 뒤로 물러섭니다 양팔을 쭉 뻗어 손바닥을 벽에 짚어주세요. 그 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 동시에 무릎을 가볍게 구부려줍니다. @pil...

거북목 교정 통증 잡는 초간단 손 마사지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트레이닝은 거북목, 일자목 등 경추질환으로 고통받는 여자 남자 분들을 위한 초간단 손 마사지 방법입니다. 저도 이거 해보니까 너~~무 시원하더라구요 여러분도 목과 어깨가 뻐근할 때 언제든 따라 해보세요 지난번 알려드린 거북목 일자목 교정 스트레칭과 같이 홈트레이닝 해보세요^^ 거북목 교정 굽은등 라운드숄더 도움되는 치맥 운동 어깨 목 스트레칭 맥켄지 효과 거북목 교정 운동 치맥운동 하나로 끝! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 많은 현대인들이 스마... blog.naver.com 목디스크 일자목 거북목 교정 어깨 승모근 푸는 간단한 등척성 운동 아침 스트레칭 아침, 오후 뻐근한 목 풀어주는 목 등척성 운동 스트레칭 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 목 디... blog.naver.com 자 그럼 초간단 손 마사지 방법 5가지 알려드릴게요! ① 경추 1번 마사지 @EBS_story 검지 하나를 펴신 다음 턱뼈 모서리 부분을 만져보세요. 그 뒤에 움푹 들어가 있는 지점 쪽에 안 들어가고 단단하게 느껴지는 지점이 있어요. 그 부분을 손가락으로 눌러주신 상태에서 @EBS_story 경추 1번의 주위 근육을 30초간 풀어줍니다. ※평소 거북목 일자목 상태이거나 목 통증이 있는 분들은 이렇게 마사지했을 때 불편함이 느껴지는 동시에 시...