중장년층 운동 '계단 오르기 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 운동이 필수인데요. 특히 중년 이후에는 근육량이 줄어들고, 각종 질환의 발생 위험이 높아지므로 보다 규칙적인 운동이 중요합니다. 60대라는 나이가 믿기지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 유지 중이신 배우 황신혜 님은 요즘 '계단 오르기 운동 효과'에 빠지셨다고 하는데요. 계단을 5층만 올라도 헉헉대던 자신이 이제는 12층 집까지 4~5회 계단 운동을 할 정도로 체력이 많이 늘었다고 하시더라고요. 그리고 계단 오르기 하면 할수록 하체와 힙이 너무 좋아져서 하체운동 효과 를 제대로 느끼고 계시다고 합니다. 자 그럼 황신혜 님이 추천한 계단오르기 효과! 자세히 한번 알아볼까요? 계단오르기 효과 계단 오르기는 유산소운동과 하체 근력 강화를 동시에 할 수 있는 운동인데요. 계단을 오를 때는 종아리와 무릎 주변 근육이 단련되고 엉덩이 근육을 비롯한 허벅지 뒤쪽 근육도 발달시킬 수 있어요. 신체 근육 중 많은 부분을 차지하는 허벅지 근육을 강화하면 기초대사량을 늘리는 데 효과 적이고 관절 통증도 줄이는 효과를 얻을 수 있어서 올바른 자세와 운동방법으로 한다면 중장년층 분들에게도 매우 좋은 건강 운동이 될 수 있습니다. 또한 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 약 1.5배 많은 에너지가 쓰여서 칼로리 소모가 매우 높은 운동인데요. 체중에...

계단오르기 효과와 올바른 운동방법 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 계단 오르기 하시는 분들 많으시죠? 제 친구도 퇴근길에 항상 자신이 살고 있는 아파트 11층까지 계단 오르기 운동을 하고 있다고 하는데요. 처음에는 숨차고 다리가 아파서 힘들었는데 계속하다 보니까 지금은 할 만해졌다고 해요.^^ 계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없고, 비용도 들지 않는 생활운동이라 누구나 맘만 먹으면 시작할 수 있는데요. 오늘은 최고의 공짜 운동방법 계단 오르기 효과와 올바른 자세에 대한 정보를 알려드리도록 할게요! 계단 오르기 운동 효과 일반적으로 계단을 한 칸 오를 때 약 0.15 칼로리 정도 소모되고, 성인 여성 기준 30분 정도 운동했을 때 약 220 칼로리를 소모할 수 있다고 해요. 이는 평지를 걷을 때의 1.5배의 수준으로 칼로리 소모가 높아 꾸준히 실천하면 체중 감소에 도움을 주고 비만도 예방할 수 있어요. 또한 계단 오르기 운동을 통해 혈액순환을 강화시키고 산소의 순환 기능을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 도움을 준다고 합니다. 계단 운동은 기초 대사량이 증가하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 몸이 더 많은 에너지를 소모하게 돼 장기적으로 체중 유지와 건강 관리에 큰 이점이 있는 운동이에요. 계단 오르기 할 때 허벅지와 엉덩이 근육이 집중적으로 사용되는데요. 허벅지 근육이 강화되면서 무릎 관절에 가해지는 ...

나잇살 관리 '계단오르기 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 60대라는 나이가 믿기지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 유지 중이신 배우 황신혜 님도 요즘은 나잇살로 인한 고민이 많다고 합니다. "제가 먹는 거에 진심이다” “근데 이제 나이를 이렇게 먹으니까 조금만 먹어도 살이 찌고 운동을 해도 회복하는 시간이 굉장히 더디고 오래 걸린다. 정말 참 슬픈 일이다. 전 진짜 먹는 거에 비해 덜 찐다고 생각했는데 이제는 너무 솔직하고 정확하다. 먹는 만큼 찌더라” by. 황신혜의 cine style 배우 황신혜 님은 나이가 들면서 변한 몸 상태에 대해 토로하면서, 나잇살 관리를 위해 '계단 오르기'를 하고 있다고 밝혔는데요. 그동안 걷는 유산소 운동을 많이 했는데 지금은 계단 운동으로 바꿨다고 합니다. 계단 오르기가 걷는 운동의 두 배로 칼로리 소비해 준다고 트레이너 쌤이 효과를 추천해서 12층 건물을 4세트씩 운동하고 있다고 해요. 계단오르기 효과 황신혜 님이 추천하는 계단 오르기 운동 어떤 효과 있는지 알아볼까요? 계단 운동은 하체 근력과 유산소운동을 동시에 강화할 수 있다는 효과를 가지고 있는데요. 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 약 1.5배 많은 에너지가 쓰입니다. 심박수를 높이고 호흡량을 늘려 심폐기능을 향상하는 데도 좋고요. 계단 오르기는 칼로리 소모가 매우 높은 운동으로 체중에 따라 다르지만 30분 동안 ...

무릎 무리 없이 계단오르기, 내려오기 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 서늘한 바람이 솔솔 부는 가을은 더위에 지쳐 느슨했던 몸 관리에 신경 쓰기 딱 좋은 시기인 것 같아요. 시간, 장소, 장비에 구애받지 않으면서 효과적으로 할 수 있는 운동 중 하나가 '계단 오르기'인데요. 계단 오르기는 평지 걷기와 비교해 칼로리 소모가 많고, 운동 효과가 탁월하다고 알려져 있어요. 저도 건강과 다이어트를 위해 아파트 건물 저층은 항상 계단을 이용하려고 하고 있고, 또 틈틈이 시간 날 때마다 아파트 계단 운동도 하고 있는데요. 아파트 계단 이용을 생활화하니까 확실히 하체도 더 단단해지고 체중 조절, 유지에 도움 되더라고요. 이렇듯 계단 오르기는 비용이 들지 않고 운동 효과 너무 좋은 최고의 가성비 운동인데요. 오늘은 계단 오르기 효과 다시 한번 정리해 보면서, 올바른 계단 오르기, 내려오기 방법까지 정보를 알려드리도록 할게요! 계단 오르기 효과 계단 오르기를 꾸준히 하면 아래와 같은 운동 효과를 기대할 수 있어요! ✓ 근육강화 효과 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있고 ✓ 균형감각 강화 효과 무릎에 부과하는 하중을 근육에 분산시켜 균형감각을 기를 수 있어요 ✓ 심폐기능 향상 효과 심폐기능을 향상시켜 혈액순환이 잘되고 체력이 상승하는 효과를 기대할 수 있고요. 걷기 칼로리 vs 계단오르기 ...

계단오르기 효과 올바른 오르기 운동방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여름 내내 헬스장에서 천국의 계단만 타다가 오랜만에 아파트 계단 운동을 했는데요. 계단 운동은 꾸준히 하면 살도 빠지고 다리도 딴딴해져서 돈 안 들이고 할 수 있는 최고의 운동인 것 같습니다 👍 계단 운동은 하체 근력 강화와 함께 심폐지구력 향상, 혈당 강하, 체중 관리에도 매우 효과적인 운동인데요. 아무리 좋은 운동도 올바른 자세로 해야 부상 없이 운동 효과 얻을 수 있겠죠? 그래서 오늘은 계단 오르기 운동 올바른 운동방법 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 매일 무심코 오르는 계단 내 무릎 건강과 운동효과를 위해 한 번 더 체크해 보세요! 건물 아파트 계단 운동 올바른 운동방법 TIP 계단 오르기 운동 효과 건강하게 하는 방법! 계단 오르기 운동의 포인트는 '허벅지'와 '엉덩이'를 잘 쓰는 것인데요. 운동방법 팁 1 하체의 큰 근육을 쓸 수 있게 발 전체를 모두 계단에 올려서 오르기 해보세요. 계단을 빠르게 오르기 위해 앞꿈치로 올라가는 분들도 계신데 종아리와 정강이 근육에 무리가 갈 수 있고 무릎 관절에도 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 운동방법 팁 2 계단 오르기 할 때 허리를 세우되 몸을 살짝만 앞으로 기울여주면 고관절이 접히면서 엉덩이가 힘을 쓸 준비가 됩니다. 운동방법 팁 3 자세가 준비되었다면 뒷다리를 쭉 밀면서 다음 계단으...

계단 오르기 집에서! '스텝퍼 운동효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 점점 쌀쌀해지는 날씨, 홈트레이닝으로 체력을 다지려는 분들이 많으실 텐데요. 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 ‘스텝퍼’ 어떠세요? 오늘은 홈트 운동기구와 친해지기! 스텝퍼 운동효과 추천 해드리면서 자세한 정보 알려드리도록 할게요. 스텝퍼는 체중과 다리의 힘을 이용하여 제자리에서 계단오르기 내리기 할 수 있는 운동기구 입니다. 강도 조절을 통해 계단 오르기 느낌에 차이를 줄 수 있으며 유산소 운동 효과와 하체 근력까지 기를 수 있는 효율적인 운동기구 예요. 런닝머신이나 자전거처럼 큰 비용이 들지 않고 공간 차지를 하지 않는다는 장점이 있어 많이 추천 되는 운동기구 인데요. 스텝퍼 운동 효과 출처@harisonfitness , 스텝퍼 운동효과 스텝퍼 운동은 계단 오르기, 걷기 와 유사한 운동으로 전신의 균형을 유지하며 코어 근육과 하체 근력을 강화할 수 있고요, 출처@emillynrodriguez2370 , 스텝퍼 운동효과 빠르게 진행했을 때 조깅과 같은 유사한 칼로리를 소모할 수 있어요. 또한 스텝퍼 는 유산소 운동기구 이기 때문에 체중 감량과 심폐기능, 심혈관건강 증진에 도움을 줄 수 있어요. 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 하체 근력을 집중적으로 단련할 수 있는데, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 가장 많이 사용해 올바른 자세와 운동방법...

스텝퍼 운동효과 무릎 안 아픈 자세 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 계단 운동이 인기를 끌면서 실내에서 계단오르기 운동 할 수 있는 천국의 계단(스텝밀) 이나 스텝퍼 같은 운동기구도 인기를 끌고 있어요. 이번에는 스텝퍼 운동효과 에 대해 알아보고 올바른 운동기구 자세, 방법에 대한 정보를 알려드리도록 할게요! 스텝퍼 운동효과 스탭퍼 는 체중과 다리의 힘을 이용해 제자리에서도 계단 오르기를 할 수 있도록 만들어진 운동기구 인데요. 강도 조절을 통해 오르기 느낌에 차이를 줄 수 있으며, 주로 하체 근력 강화에 효과가 좋습니다. 출처 @SunnyHealthFitness / 스텝퍼 운동효과 또한 유산소 운동기구 이기 때문에 심폐 기능과 심혈관 건강에도 도움이 되는데요. 체중 조절(다이어트) 과 하체 근력운동 효과를 동시에 얻고 싶다면 스텝퍼가 아주 좋은 선택지가 될 수 있어요! 스텝퍼 자세 , 운동법 스텝퍼를 탈 때 처음에는 낮은 강도로 가볍게 한 계단씩 오르기 내리기 느낌으로 운동을 해주면 되는데요. 이때 발목과 무릎 등의 관절에 무리가 가지 않도록 발바닥 전체가 지면을 닿게 계단 오르기 운동 해주어야 합니다. 출처 @SunnyHealthFitness / 스텝퍼 무릎 상체가 앞으로 쏠리지 않게, 엉덩이와 허리가 일자가 되도록 유지해 주시고요. 출처 @painclinic / 스탭퍼 무릎 스텝퍼 운동 시 발...

스텝퍼 운동법 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 집에 스텝퍼 하나씩 있으시죠?^^ '스텝퍼'는 대표적인 실내 홈트 운동기구 중 하나인데요. 바쁘거나 날씨가 좋지 않을 때에도 언제든지 할 수 있어 실속 있는 홈트 템입니다. 공간도 별로 차지하지 않고 가격도 저렴한 편이지요. 오늘은 스텝퍼 운동효과 알아보고 스텝퍼 운동법 꿀팁 정보를 알려드리도록 할게요! 한번 참고해 보시면 홈트 스텝퍼 운동할 때 좀 더 효과 적으로 하실 수 있을 거예요. 스텝퍼 운동 효과 스텝퍼는 홈트 유산소 운동 기구 중 하나로 꾸준히 하면 아래와 같은 효과를 얻을 수 있을 겁니다. •하체 근육을 튼튼하게 합니다. •폐활량을 늘려 폐 건강을 돕고 심장을 튼튼하게 하는 효과 있어요. •혈당, 콜레스테롤 수치 개선에 도움 되고 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다. •칼로리 소모가 많아 다이어트 효과가 있고요! •지구력 증진 및 체력도 좋아질 수 있습니다. 스텝퍼 운동 효과 추천드릴 만 하죠?^^ 스텝퍼 운동방법 출처 @SunnyHealthFitness / 스텝퍼 운동 방법 1. 우선 스텝퍼 높이 조절을 합니다. 처음부터 너무 높이는 것보다 10cm 정도 높여서 하시다가 점차적으로 늘려주세요. 2. 스텝퍼를 탈 때 자세는 허리를 곧바로 펴고 앞을 본 상태로 천천히 다리를 움직여주면 됩니다. 스텝퍼 운동 시 발판이 바닥에 닿기 전 반...

남자 뱃살 다이어트 운동 스텝퍼 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 건강과 다이어트를 위해 운동을 해야 하지만 요즘 같은 날씨엔 밖에 나가기 힘들고 귀찮아서 포기하는 경우가 많은데요. 활동량이 줄어들다 보니 뱃살이 자꾸 쪄서 고민인 남자 분들 많으실 거예요. 그럴 때 집에서 운동할 수 있고, 칼로리 소모량 높은 운동기구를 찾는다면 '스텝퍼' 를 추천드리고 싶은데요. 오늘은 남자 뱃살 빼는 다이어트 운동 추천! 스텝퍼 운동 효과와 운동 방법 팁 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 스텝퍼는 날씨나 시간에 구애받지 않고 부피도 많이 차지하지 않아서 홈트족들에게 추천 되는 실내 운동기구입니다. 스텝퍼 운동효과 계단오르기를 본떠서 만든 유산소 운동기구이기에 심폐 기능 강화는 물론 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근력 강화 효과도 좋습니다. 스텝퍼는 생각보다 힘든 운동이라 다이어트 운동 방법으로 추천되는데요. 스텝퍼 운동 효과 • 하체 근육 강화 • 혈당, 콜레스테롤 수치 개선 효과 • 혈압 낮추는 효과 • 지구력 증진 효과 • 스트레스 해소 효과 • 다이어트 효과 스텝퍼 뱃살 빼는 운동 방법 스텝퍼는 계단오르기를 제자리에서 할 수 있는 운동 방법으로 코어 복부의 힘을 잡아놓고 제대로 운동을 해주면 뱃살 빼는 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 출처 @MBCentertainment / 스텝퍼 운동 스텝퍼 운동 방법 추천...

홈트 운동기구 스텝퍼 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 같은 무더운 여름철에는 홈트로 다이어트와 체력을 다지려는 사람들이 많은데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 기구로 ‘스텝퍼’를 활용해 보면 어떨까요? 스텝퍼 운동효과 출처 @SunnyHealthFitness / 스텝퍼 기구 스텝퍼는 계단을 오르는 것과 같은 효과를 누릴 수 있는 하체 운동기구인데요. 계단운동 효과로 종아리, 허벅지, 엉덩이 등 하체를 집중적으로 단련할 수 있고 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 가장 많이 사용해 무릎과 허리 건강에도 효과가 좋습니다. 스텝퍼는 또 유산소운동기구이기 때문에 심폐기능과 심혈관 건강 증진에도 도움을 주고요! 다이어트, 체중 감량에 효과 적이기 때문에 추천 해드리고 싶어요. 스텝퍼 운동방법 출처: @SunnyHealthFitness / 스텝퍼 운동 1. 처음 운동할 때는 15분 운동 후 10분 휴식의 순서로 2세트 정도 진행해 보세요. 2. 운동시간보다는 정확한 자세에 집중해 허리를 곧바로 펴고 앞을 본 상태로 천천히 다리를 움직이면 됩니다. 3. 발판이 바닥에 닿기 전 반대편 발을 움직여야 종아리와 무릎에 부담을 덜 수 있어요. 4. 계단 운동 스텝퍼에 익숙해지면 세트 수와 속도, 강도를 점점 올려보시는 걸 추천해요. 인터벌 운동도 추천하고요. 스텝퍼 다이어트 운동 TIP 스트레칭 밴드나 아령을 활용...

팔뚝살 빼는 법 효과적인 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 많은 분들이 고민하시는 덜렁대는 '팔뚝살 빼는 법'에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 팔뚝살 빼는 운동 찾아보면 보통 아령을 들고 하는 운동이 많이 나와 있는데요. 이렇게 단순히 팔뚝 부위를 집중적으로 운동하더라도 지방 연소가 되기보다는 근육이 형성될 확률이 높습니다. 효과 적인 팔뚝살 빼는 법 위해서는 유산소운동과 식단 관리를 꾸준히 병행해야 합니다. 유산소 운동 팔뚝살 포함한 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 소모가 중요한데요, 이를 위해서는 유산소 운동이 필수적입니다. 유산소운동 효과 로는 체지방을 연소시켜 전체적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 팔뚝살 빼는 데에도 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 출처@_charihawkins , 유산소운동종류 유산소운동 종류 로는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있는데요. 특히 수영, 러닝의 경우 팔을 많이 사용하는 운동으로 팔뚝의 지방을 줄이고 동시에 근력을 강화하는 효과 가 있어요. 줄넘기, 에어로빅, 댄스 같은 유산소운동 종류 도 추천드리는데요! 이런 운동 종류 는 팔을 움직이며 전신을 움직이는 유산소운동 으로 칼로리 소모도 높기 때문에 팔뚝살 빼는 운동 으로 효과 좋습니다. 줄넘기 1000개 칼로리 효과 뱃살 빼는 운동 기구 하루 10분 줄넘기로 뱃살 빼는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인...

단기간에 효과적으로 팔뚝살빼기 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여자분들이라면 다들 공감하실 거예요. 팔뚝살이 찌면 옷을 입을 때 맵시가 나지 않을뿐더러 덩치가 있어 보이거나 몸이 커 보이기 때문에 가장 큰 콤플렉스로 자리 잡는 중요 부위 중 하나인데요... ㅠ 그래서 오늘은 단기간 효과적으로 팔뚝살 빼기 도움 되는 방법 팁을 알려드리려고 해요. 팔뚝살 빼기 '전신 체중 감량' 부위별 체중 감량은 불가능하지만, 전신 체중 감량을 통해 특정 부위의 체지방도 함께 줄일 수 있어요. 전신 체중 감량을 위해서 추천드리는 운동은 아래와 같습니다. ✓ 유산소 운동 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소운동은 칼로리를 소모하고 전신의 체지방을 감소시키는 데 도움 됩니다. ✓ HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT는 지방 연소를 촉진할 수 있어요. ✓ 근력 운동 근육을 강화하면 기초 대사량이 증가하여 지방 연소가 촉진된다고 합니다. ✓ 팔의 활동량 높여주기 매일 틈틈이 팔의 활동량을 높여보세요. 평소 자주 팔을 쭉 뻗어 기지개를 켜는 습관을 들이거나 팔을 사용한 맨몸 스트레칭, 쉽게 구할 수 있는 500ml 생수병으로 꾸준히 근력운동을 해주어 탄력을 유지시켜 주는 것도 단기간에 팔뚝살 빼기 팁 중 하나예요. 팔뚝살빼기 '식습관, 생활습관' 건강한 식단을 유지하...

팔뚝살빼는운동 간단한 여자운동 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번에는 집에서 간단하게 할 수 있는 여자 '팔뚝살빼는운동' 정보 알려드릴게요. 여자 팔뚝살 빼는 방법은 부위별 살빼기 방법을 찾기 보다 식이조절과 유산소운동을 꾸준히 하면서 이런 팔뚝근육운동 같이 병행해 주시면 탄력 있는 팔을 빠르게 만드실 수 있을 겁니다. 출처 네이버 팔뚝살빼기 팔뚝근육운동 ① 첫 번째 여자운동 동작은 플랭크운동의 변형 운동인데요. 팔꿈치를 번갈아가며 굽혀 바닥을 짚었다가 올라오는 동작입니다. 이 운동은 팔뚝, 어깨, 코어를 동시에 강화할 수 있어 팔뚝근육운동 효과와 팔뚝살빼기 효과까지 얻으실 수 있습니다. 여자운동 추천해 봤고요. 출처네이버 팔뚝살빼기 팔뚝근육운동 ② 두 번째 여자 운동 역시 플랭크 변형동작입니다. 플랭크 자세에서 한 손씩 어깨를 터치하는 동작입니다. 이 운동 역시 코어와 팔뚝근육운동 효과 있습니다. 출처네이버 팔뚝살빼기 팔뚝근육운동 ③ 세 번째 여자운동 도 플랭크 변형 동작으로 플랭크를 거꾸로 하는 운동인데요. 리버스 플랭크는 라운드 숄더와 팔뚝근육운동 효과, 거기다 힙, 허벅지 뒤쪽까지 후면 라인을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 출처네이버 팔뚝살빼기 팔뚝근육운동 ④ 네 번째 여자운동 은 삼두 운동인데요. 팔뚝근육운동 뿐 아니라 어깨와 가슴 근육도 좋아져 상체 전반적으로 아름다워지는 효과가 있습니다. 출처@...

여자 팔뚝살빼는운동 효과적인 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 팔뚝살은 많은 여자 분들이 고민하는 부위 중 하나인데요. 운동과 식이요법을 통해 꾸준히 노력하면 뚜렷한 변화를 만들어낼 수 있다는 것은 잘 알고 계실 거예요. 그럼 여자 팔뚝살 빼는 운동! 어떤 운동을 해야 효과 적일지 제 경험을 덧붙여 여자 운동루틴 정보를 알려드리려고 해요. 유산소운동 유산소운동 은 팔뚝살 뿐만 아니라 전신 살을 빼는 데 있어 필수 요소입니다! 유산소 운동은 전신의 지방을 태우는 데 매우 효과 적이며, 팔뚝살 빼는 데에도 도움이 되는데요. 대표적인 유산소 운동 으로는 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있어요. 조깅은 누구나 쉽게 접할 수 있는 유산소운동 으로 팔과 다리의 근육을 동시에 사용하여 전신 운동 효과를 볼 수 있는데요. 주 3~5회 30분 이상 조깅하는 것이 이상적이며, 점차 거리를 늘려가면 더욱 효과 적입니다. 수영은 물속에서 하는 유산소운동 으로 전신을 사용하기 때문에 체지방 감소에도 효과적인 운동입니다. 수영의 동작은 팔뚝 근육을 집중적으로 사용하게 되는데요. 특히, 자유형과 배영은 팔을 많이 사용하여 팔뚝을 슬림하게 만드는 데 효과 적일 수 있습니다. 자전거 타기는 야외나 실내에서 하는 유산소 기구 운동인데요. 특히 야외 자전거 타기는 하체뿐만 아니라 팔뚝의 근육도 사용하게 되어 균형 잡힌 운동이 가능합니...

팔뚝살 찌는 이유와 빼기 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자분들의 고민 부위 중 하나인 '팔뚝살' 찌는 이유와 빼는 방법 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 한번 참고해보시면 좋을 것 같아요. 팔뚝살 찌는 이유 1. 유전, 호르몬, 나이 등의 원인 가족 내에 팔뚝살이 두껍거나 쪄있는 경우, 유전적 요인도 있을 수 있고요. 여성의 경우 에스트로겐 호르몬의 영향으로 하체와 팔뚝에 지방이 더 쉽게 축적될 수 있는 등 이러한 생물학적 특성 때문에 팔뚝 같은 특정 부위는 지방이 빠지기 어렵고 체중 감량이 일어나도 마지막으로 감소하는 부위로 남을 수 있습니다. 2. 체지방 누적 평소 고칼로리 음식을 즐기거나 운동 부족은 전신에 체지방이 쌓이는 원인이 됩니다. 팔뚝살도 잘 찌게 되겠죠. 3. 나이와 신체 변화 나이가 들면 신진대사가 감소하면서 근육량은 감소하고 체지방이 증가하기 쉬워 팔뚝살이 쳐지고 살이 찔 수 있습니다. 4. 스트레스 '스트레스는 다이어트의 적' 이라는 말 들어보셨죠. 스트레스는 호르몬을 변화시키고 과도한 식사나 안 좋은 식습관으로 이어질 수 있어요. 이런 다양한 원인이 있습니다. 따라서 팔뚝살 빼기 위한 방법은 규칙적인 운동과 건강한 식습관 스트레스 관리 등 다각도로 노력을 해나가셔야 합니다. 단기간 빠르게 팔뚝살 빼기 방법은 어렵기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 실천해 보세요. 팔뚝살 빼기...

전동 킥보드 안전하게 타는법 면허 속도 규정 총정리 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 전동 킥보드의 안전사고에 대한 이슈가 끊이질 않고 있습니다. 연일 전동킥보드 사고 뉴스가 나오는 거 보면 참 안타까운데요. 2021년 도로교통법을 개정해 운전면허가 없으면 전동 킥보드의 운행이 제한되고, 헬멧 착용 의무화, 1대에 여러 명 탑승 금지 등 규제를 했는데요. 그럼에도 불구하고 여전히 전동킥보드 무면허, 인도 주행, 속도 위반, 헬멧 미착용, 다인 승차 등 위험한 이용 행위가 빈번히 발생하고 있는 것 같습니다. 편의성이 높고 특히 젊은 연령대의 분들이 많이 이용하는 이동 수단인 만큼 정보를 정확히 숙지하고 타셔야 할 것 같아서 오늘 다시 한번 전동킥보드에 대해 알아야 할 필수 이용 수칙 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 개인형 이동장치란? 개인형이동수단(PM, Personal Mobility) 「도로교통법」에서는 원동기장치 자전거 중 속도 시속 25km 미만, 자체 중량이 30kg 미만인 것으로 안전 확인의 신고가 된 전동킥보드, 전동 이륜평행차, 전동기의 동력만으로 움직일 수 있는 자전거를 ‘개인형 이동장치’로 규정하고 있어요. 개인형 이동장치 관련 도로교통법 개정 내용 우선 전동킥보드 가장 중요한 면허 면허증 따는 법 알아볼게요. 전동킥보드를 이용하기 위해서는 나이 16세 이상 원동기면허 또는 그 이상의 자동차 면허를 발급받...

전동킥보드 면허 나이 법규 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 전동 킥보드에 대한 이슈는 끊이질 않는 것 같습니다. 10대 무면허, 2인 이상 탑승 등 아슬아슬한 도로 위 질주로 사건 사고가 계속 일어나고 있는데요. 저도 길을 가다가 전동킥보드 공유킥보드가 씽하고 지나갈까 봐 늘 조심조심하게 되네요. 전동킥보드를 이용하시는 분들 현행 도로교통법 한 번 더 체크해 보시면 좋을 것 같아 정보를 알려드립니다. 지난 2021년 개정된 도로교통법에 따라 전동 킥보드 등 PM(개인형 이동장치)은 '제2종 원동기장치자전거 면허' 이상의 면허가 있어야만 운행할 수 있는데요. 자격 조건은 만 16세부터 원동기 면허를 발급 받을 수 있습니다. 무면허로 운행 중 적발되면 만 14~18세의 경우 10만 원의 범칙금이 부과되며, 만 13세 이하는 부모에게 과태료가 부과되는데요. 무면허 운전뿐 아니라 안전모 착용도 의무화돼 있으며 2인 이상 탑승, 음주운전 등은 범칙금 부과 대상입니다. 안전모 미착용 시 2만원, 2인 이상 탑승 시 4만원, 횡단보도 주행 시 3만원 등의 벌금이 부과됩니다. 하지만 이런 법 규정에도 운전면허조차 없는 청소년들이 공유 킥보드를 많이 대여하다 보니 사고도 늘고 있다고 합니다. 공유 킥보드 대여 시 '만 16세 이상, 원동기 면허 이상 소유자만 이용 가능하다'라는 문구가 안내됐지만 면허 등록을 의무화하지는 않아...

전동킥보드 전동자전거 이용 시 주의사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘 전동 자전거, 전동 킥보드와 같은 개인형 이동장치를 많이 이용하시는데요. 장난감과 전동 은 위험성에서 차원이 다르죠. 그래서 오늘은 개인형 이동장치의 면허 부터 지켜야 할 규정들을 살펴보겠습니다! 공유 전동킥보드, 전동 자전거 이용하실 분들은 꼭 한 번씩 체크해 보세요! 최고 속도가 시속 25킬로 미만, 차체 중량 30kg 미만인 것을 개인형 이동장치라고 하는데요. 전동 킥보드, 전동 자전거 등 개인형 이동장치 를 타려면 면허가 꼭 있어야 합니다! 전동킥보드가 처음부터 면허가 필요했던 것은 아니지만 개정된 법에 의해서 제한이 생기게 되었는데요. 무분별한 전동킥보드 이용으로 인해서 각종 사건 사고가 끊이지 않고 발생하게 됨에 따라서 법 개정이 이루어지게 되었고 2021년 5월 13일부터 적용이 되었어요! 전동킥보드 면허 만 16살부터 취득이 가능한 원동기 면허 또는 그 이상의 면허를 소지한 사람만 전동킥보드를 사용할 수 있게 되었는데요. 자동차 면허의 경우에는 나이 만 18세부터 취득이 가능하지만, 원동기장치 면허는 나이 만 16세부터 가능해요. 또한 전동킥보드 개정 도로교통법에 따르면 1. 무면허 대여용 전동킥보드 등 개인형 이동장치를 타는 경우에도 면허가 필요합니다. 무면허 범칙금 10만원 2. 안전모 미착용 안전모를 미착용하다 적발될 경우 2...

전동킥보드 공유킥보드 대여 시 꼭 알아둘 사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 '전동킥보드'처럼 전동장치가 달린 1인용 이동 수단들이 요즘 길거리에 자주 보이는데요. 어린 학생들부터, 성인들까지 누구나 타는 모습을 쉽게 볼 수 있는 전동 킥보드. 하지만 전동 킥보드도 그냥 타면 무면허 운전이 되는 거 알고 계시죠? 몇 년 새 전동킥보드 무면허 운전 사고가 껑충 뛰었다고 하는데요. 최근 2021년 관련 법이 새로 개정되면서 전동 킥보드 이용 시 주의할 사항을 꼭 참고하고 타셔야 할 것 같습니다. 전동킥보드 등이란 ? 개인형이동수단(PM, Personal Mobility)을 말하는 것으로 「도로교통법」에서는 이들을 ‘개인형 이동장치’로 규정하고 있어요. 개인형 이동장치의 종류에는 전동킥보드,전동이륜평행차, 전동기의 동력만으로 움직일 수 있는 자전거(스로틀 방식) 가 있습니다. 전동킥보드 면허 자격, 나이 는? 전동킥보드를 이용하기 위해서는 나이 16세 이상 원동기면허 또는 그 이상의 자동차 면허를 발급받아야 합니다. 자동차 면허의 경우에는 나이 만 18세부터 취득이 가능하지만, 원동기장치 면허는 나이 만 16세부터 가능합니다. 면허 따는법은 신분증과 반명함 사이즈의 사진 3매, 수수료 비용이 별도로 필요하고요. 미성년자의 경우 재학 증명서나 청소년증으로 대체가 가능하다고 합니다. 면허 응시 자격이 된다면 학과시험과 기능시험을 ...

전동킥보드 타기 전 체크할 사항! 면허 속도 안전 수칙 등 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 요즘 흔하게 접할 수 있는 개인용 이동 수단 '전동킥보드'를 이용하는 분들이 많은데요. 하지만 제대로 주의사항을 잘 지키지 않아서 사고로 이어지는 안타까운 상황도 높아지고 있죠. 오늘은 전동 킥보드 타기 전 꼭 체크해두어야 할 사항 정리해 보았습니다! 전동킥보드 등이란? 새롭게 등장하고 있는 개인형이동수단 (PM, Personal Mobility)을 말하는 것으로 「도로교통법」에서는 이들을 ‘개인형 이동장치’로 규정하고 있어요. 도로교통법 상 ‘원동기장치자전거 중 최고 속도 25㎞/h 미만, 차체 중량이 30㎏ 미만 ’인 것으로 전동킥보드, 전동이륜평행차 등이 해당이 됩니다. 지난 2021년 5월 13일 기준으로 도로교통법이 개정되면서 전동킥보드 면허를 소지한 자에 한해서만 이용을 할 수 있게 되었는데요. 따라서 면허를 취득해야 전동킥보드를 탈 수 있습니다! 전동킥보드 면허 자동차 운전면허 2종 이상 또는 원동기장치 자전거 면허를 소지하시면 됩니다. 전동킥보드 타기 위한 면허 따는 법 자격요건은 만 16세 이상부터 응시를 할 수 있으며 시력, 색채식별 등의 신체검사를 통해서 신체적인 이상이 없을 경우 가능하고요. 이후 필기시험과 가능시험 을 치르고 이후 안전 수칙 (속도 등)을 잘 지켜서 운행을 해야 합니다. 어린이 운전금지 만약 ...

실내운동의 계절! 실내자전거 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 또 많이 추워졌어요. 이제 본격적인 겨울이 되면 실내 생활도 길어지고 활동량이 줄어들어 체중이 증가하기 쉬운데요.. 이럴 땐 실내에서 안전하게 운동할 수 있는 '실내 자전거' 추천드리고 싶어요! 실내자전거 운동효과 실내 자전거는 체지방 감소를 돕고, 심장 건강 개선, 근지구력 향상에 도움이 되는 유산소운동 방법인데요. 실내 싸이클 의 경우 집에서 게임을 하거나 영화를 보면서도 쉽게 할 수 있는 운동이며 , 시간을 내서 하기보다는 자투리 시간 활용할 수 있는 운동방법 이기 때문에 시간이 상대적으로 부족한 직장인 , 또는 주부에게도 좋은 운동 중에 하나입니다. 또한 허벅지 근육을 강화시켜 무릎 관절에 도움을 주는 운동이기 때문에 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 되는 운동 방법이고요. 이렇듯 실내 자전거는 유산소 근력운동 효과를 다 얻을 수 있고, 칼로리 소모 많은 운동 방법으로 다이어트 시 도움이 될 수 있어요! 실내자전거 칼로리 실내자전거 는 칼로리 소모 많은 운동 으로 30분 운동 했을 때 칼로리는 약 200~300 칼로리 정도라고 합니다. 1시간 운동 시 거의 600 칼로리 가까이 소모할 수 있으니 운동 효과 너무 괜찮죠? 싸이클 운동 속도, 강도에 따라 차이가 있을 수 있지만 실내에서 할 수 있는 운동기구 중 칼로리 소모 많은 ...

실내자전거 다이어트 '스피닝 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 '스피닝' 타보셨나요? 스피닝은 칼로리 소모가 높은 고강도 실내 자전거 운동으로 빠른 다이어트 효과를 원하는 분들에게 꾸준히 사랑을 받고 추천 되고 있는데요. 오늘은 스피닝의 효과와 장점 알아보고 주의사항까지 정보를 알려드리도록 할게요! 스피닝 이란? 스피닝의 유래를 먼저 알아볼게요. 1987년 남아프리카 공화국 출신인 철인 3종 경기 선수인 쟈니 G가 임신 중인 아내 곁에서 머물러 있으면서 싸이클 훈련을 할 수 있도록 실내 자전거를 개량했다고 하는데요. 개량된 자전거로 도로주행 훈련을 하며 고안해낸 싸이클 운동이 스피닝이며, 여기에 음악이 합쳐지면서 대중적인 운동 프로그램이 되었다고 합니다. 우리나라에 본격적으로 보급된 건 2000년도 라고 하는데요. 여러 가지 율동과 단체로 구령도 붙이고 음악을 틀어서 지치거나 질리지 않게 발전한 게 현재의 스피닝 이에요. 요즘 실내자전거 다이어트로 많이 추천되는 운동이죠. 스피닝 효과 스피닝은 고정 실내 자전거를 타고 신나게 음악에 맞춰서 상체는 댄스로 운동을 하고, 하체는 싸이클로 운동을 하게 되는 상, 하체 모두 운동이 되는 장점이 있고요. 자칫 지루하기 쉬운 유산소 운동을 즐거운 놀이로 바꿔서 스트레스 해소와 함께 누구나 즐길 수 있는 싸이클 운동이에요. 출처@KristinaGirod , 스...

실내자전거 운동 효과 잘 얻는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 일교차가 심한 환절기에는 평소보다 더 건강관리 잘하셔야 되는데요. 가장 효과 좋은 방법은 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 지키면서 자체적으로 면역력을 강화하는 것입니다. 그래서 오늘은 꾸준히 하기 좋은 건강 & 다이어트 운동으로 '실내자전거 운동' 추천 해보고 싶어요! 실내 자전거는 헬스장 이나 야외에 나가지 않아도 집에서도 간편하게 유산소를 즐길 수 있는데요. 헬스장 가정용 실내싸이클 은 야외에서 자전거를 타는 것과 동일한 운동효과 얻을 수 있으면서 날씨나 시간의 제약을 받지 않고 언제든 마음 편하게 운동이 가능합니다. 실내 자전거 운동효과 실내자전거 운동은 대표적인 유산소 운동 중 하나인데요. 유산소 운동은 심폐기능과 체력을 향상하고 체지방을 연소하는 효과가 있기 때문에 다이어트 하거나 체중조절하는 분들에게 실내싸이클 은 추천 운동 방법입니다. 또한 자전거 라는 특성상 하체 근육을 사용해 운동을 하기 때문에 하체 근력 강화에 특화되어 있고요, 앉아서 진행하는 운동 특성상 관절에 부담이 적어 관절 소모 걱정 없이 유산소 운동을 즐기실 수 있습니다. 실내자전거 칼로리 다이어트 적정 운동 시간 실내자전거 칼로리 는 개개인의 신체조건, 운동강도 등에 따라 다르겠지만 보통 1시간 400~600칼로리 소모할 수 있다고 합니다. 실내자전거 30분 운동했...

좌식 입식 사이클 차이 실내자전거 선택 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 운동할 때 런닝머신만큼 많이 이용하는 것이 "실내자전거" 인데요. 체력을 기르고 다이어트 효과 얻는데 도움이 되는 실내 운동 기구입니다. 실내 자전거도 앞으로 타는 것 vs 아래로 타는 것 두 가지 종류가 있는데요! 오늘은 실내 자전거 좌식과 입식 두 종류의 차이점 알아보고 나에게 맞는 운동방법 무엇일지 자세한 운동효과 정보 알려드리도록 할게요. 실내 싸이클 구매하실 때 참고해 보시면 좋을 것 같습니다 😊 좌식 vs 입식 사이클 차이 좌식 사이클 vs 입식 사이클 차이점과 운동방법 '좌식 사이클'은 일반적으로 넓은 시트와 등 받침대를 가지고 있어 체중을 분산시켜 주기 때문에 허리나 무릎에 무리 없이 다리 운동을 할 수 있습니다. 따라서 재활운동이 필요한 분, 허리가 아픈 분, 노령자 등에게 추천하는 실내자전거 종류 입니다. 출처 @ViveHealth / 좌식 실내자전거 운동 허리가 아프신 분들, 무릎 재활 필요한 분들은 엉덩이와 허벅지 근력을 키우는 것이 중요하기 때문에 좌식 실내 싸이클 운동을 꾸준히 하시면 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 효과 는 미비하겠지만 재활 다리 근력 운동 효과로는 괜찮은 운동방법 입니다. '입식 사이클'은 보통 젊고 건강한 사람들이 많이 이용하는 실내자전거 종류입니다. 등받이 없이 안장이 ...

실내자전거 운동효과 잘 타는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 제 친구가 요즘 살이 많이 쪄서 실내자전거를 새로 장만했다고 하더라고요. TV 보면서 매일 1시간씩 타니까 살도 빠지는 것 같고 운동효과 만족해하는 눈치인데요. 그런데 운동방법이 잘못되었는지 무릎과 발목이 아프다고 해서 제가 올바른 운동방법을 설명해 주었습니다. 실내자전거는 초보자들도 사용하기 쉽고 남녀노소 나이 불문 이용 가능해서 홈트 운동기구로 많이 쓰고 계실 텐데요. 오늘은 집에서 많이들 하고 계시는 실내자전거 운동효과 에 대해 알아보고, 올바르게 잘 타는 방법 정보도 알려드리도록 하겠습니다. 실내자전거 운동효과 1. 체지방 감소 (다이어트) 실내자전거는 칼로리 는 30분에 대략 300 칼로리 정도 소모할 수 있다고 하는데요. 한 연구결과에 따르면 저 칼로리 식단을 함께 병행할 경우 체중과 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있다고 합니다. 칼로리 소모도 높고 다이어트 운동 추천할 만하죠? 2. 하체 근육 단련 실내자전거 효과는 하체 중에서도 특히 허벅지에 가장 많은 힘이 들어가면서 꿀벅지를 만들 수 있어요. 나이가 들면 허벅지가 제일 많이 빠지게 되는 데 실내 자전거는 아주 훌륭한 대안이 될 수 있어요. 여자분들 경우 페달 밟는 방법 제대로 익히면 무작정 굵어지는 게 아니라 매끈한 라인을 가지실 수 있으니 실내자전거 운동 추천 해볼게요. 3....

승모근 없애는 운동 '하부승모근 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 직장인들의 경우 오랜 시간 작은 화면을 내려다보거나 같은 자세를 오래 유지하기 때문에 목을 둘러싼 근육이 변형되기 쉬운데요. 더불어 등이 굽어지고 어깨가 안으로 말리면서 머리를 지지하는 승모근이 솟고 굵어지게 됩니다.. 그래서 이런 자세를 개선하고 승모근 없애는 효과적인 운동 방법을 알려드리려고 해요! 그전에 승모근에 대해 간단히 알아두면 좋을 것 같은데요. 우리가 흔히 알고 있는 승모근 부위는 '상부 승모근'으로 목덜미부터 어깻죽지 위쪽까지 연결된 부위인데요. 사실 그 아래 중부, 하부 승모근도 존재해요! 승모근이 하는 가장 기본적인 역할은 양쪽 날개뼈를 안정시키는 것인데요. 상부 중부 하부가 함께 날개뼈를 잡아줘야 하는데, 중부와 하부가 힘을 쓰지 못하면 상부 승모근만 홀로 힘을 쓰게 되거든요. 그럼 상부 승모근은 과부하가 걸리게 되고 긴장 상태가 계속되면서 목과 어깨에 뻐근한 통증을 가져오게 됩니다. 또한 날개뼈를 몸 중심으로 당기는 힘이 약해지기 때문에 등과 어깨는 앞으로 말리게 돼 자세가 굽어지게 되고요 ㅠ 그래서 승모근 없애는 운동하실 때에는 목 어깨 주변의 상부 승모근 스트레칭도 중요하지만, 중부와 하부 승모근 강화 운동도 같이 해주시면 좋습니다! 중부 하부 승모근 운동은요, 흔히 헬스 등...

승모근 없애는 운동 쉽고 효과좋은 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 어깨와 목이 연결되어 있는 승모근! 평소 자세가 좋지 않은 여자 분들은 쉽게 뭉치고 단단해지는데요. 심한 여자 분들은 어깨 쪽이 우뚝 솟아있는 걸 볼 수도 있죠ㅠ 승모근은 긴장이 잘 되기도 하는 근육인데 일상생활에서 자세가 안 좋고 운동 방식이 잘못된 상태로 유지될 경우 우뚝 솟음과 함께 심한 아픔을 유발할 때도 있어요.. 승모근 없애는 방법은 승모근 마사지나 스트레칭 자주 해주고 간단한 홈 케어 등으로 관리할 수 있는데요. 하루 5분~10분 정도 꾸준한 운동 습관을 통해 관리해 주신다면 승모근 없애는 효과 도움받으실 겁니다. 오늘은 매일 할 수 있는 간단하고 효과 좋은 여자 운동 추천 '승모근 스트레칭' 정보를 알려드릴게요! 승모근 없애는 운동 '어깨 스트레칭' 오늘의 여자 운동 추천 은 어깨 끝부터 목뒤까지 올라오는 상부 승모근 스트레칭 입니다. 운동방법 1. 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 뒷짐을 지고 어깨 고정합니다. 2. 고개를 숙여주세요. 3. 뒷짐을 진 팔 쪽으로 고개를 돌려줍니다. 4. 반대 손으로 귀 위의 옆머리를 잡고 팔꿈치 방향으로 그대로 당겨줍니다. 5. 어깨 위부터 귀 뒤까지 쭉 당기는 느낌을 가지며 20초간 스트레칭 해줍니다. 영상으로 보실게요. 출처@physiostudio_2021 반대쪽도 스트레칭 해주시고요. 물리치...

승모근 없애는 방법 스트레칭 , 보톡스 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 뭉치고 솟아 있는 '승모근 없애는 방법'에 대한 꿀팁 정보를 알려드리려고 해요. 승모근이 많이 솟아 있는 분, 목 어깨 통증이 자주 느껴지는 분, 직각 어깨 라인을 만들고 싶은 분 등은 한번 참고해 보시면 좋을 것 같아요! 승모근 솟는 원인은? 승모근은 목에서 시작해 등까지 이어지는 마름모 모양의 큰 근육으로 머리를 지탱해 주고 어깨를 들어 올리거나 내리는 중요한 역할을 하는 근육인데요. 쓰면 쓸수록 강해지는 근육의 특성상, 승모근도 쓸수록 발달하게 됩니다ㅠ 승모근이 발달하는 가장 큰 이유는 몸에 밴 나쁜 자세인데요. 컴퓨터를 할 때 등을 굽히고 머리를 앞으로 뺀 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 보면, 승모근과 주변 근육의 긴장도가 올라갑니다. 또, 잘못된 자세로 운동해도 승모근이 발달하게 되고요. 승모근 없애는 관리 방법은? 그럼 승모근이 부각되지 않는 '직각 어깨'를 만들려면 어떻게 해야 할까요? 우선 일상에서 바른 자세를 실천하는 것이 무엇보다 중요한데요. 일하거나 공부할 때는 의자 가장 깊숙한 곳까지 엉덩이를 집어넣어 앉아주시고, 또,집중하다 보면 무의식적으로 목을 앞으로 쭉 내밀게 되는데, 목은 항상 뒤로 잡아당긴다는 느낌이 들게끔 의식적으로 자주 고쳐주셔야 합니다. 등도 항상 펴는 노력을 해주시고요. 아...

승모근 없애는 운동 관리 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 모든 여자분들의 고민거리인 '승모근' 없애는 방법에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 우뚝 솟은 승모근으로 목이 짧고 굵어진 분, 굽은 등과 말린 어깨로 자세가 너무 안 좋은 분, 제니처럼 직각 어깨 한번 만들어보고 싶은 분 다들 주목해 주세요! 승모근 이란? 승모근은 등에 있는 근육 중 목과 어깨, 등 쪽에 붙어있는 역삼각형 모양의 넓은 부위를 가리키며 등을 따라 길게 세모 모양으로 되어 있어 등세모근 이라고도 부릅니다. 이는 상부, 중부, 하부의 3가지 부위로 나뉘는 데 각자 기능과 통증을 유발하는 요인이 달라요. 승모근 없애는 운동 스트레칭 그럼 승모근의 부위별 특징과 스트레칭 및 강화 방법을 알아볼게요! 상부 승모근 상부 승모근은 목 근육 움직임을 담당하는 근육으로 현대인이 가장 피로가 많이 쌓이는 곳인데요. 목과 어깨를 구부정하게 움츠린 자세를 취하거나 으쓱하는 자세, 스트레스를 받을 때 잘 뭉쳐요. 출처@Fromdew / 승모근 스트레칭 평소에 어깨와 승모근 부위를 부드럽게 마사지로 풀어주시고, 목 어깨 스트레칭 꾸준히 해주시면 도움 됩니다. 중부 승모근 중부 승모근은 어깨 근육으로 양쪽 견갑골을 등 뒤로 모으는 역할을 하는데요. 이 근육을 단련하지 않아 약해지면 가만히 있어도 어깨가 굽고 상부 승모근의 통증이 심해질 수 있어...

직각 어깨 만드는 승모근 없애는 스트레칭 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 뭉친 근육도 풀어주고 예쁜 목라인을 만들어주는 승모근 없애는 운동 스트레칭 정보를 알려드리려고 해요. 승모근 뭉치고 솟는 이유 승모근이 뭉치는 이유는 여러 가지가 있는데요. 스트레스나 체형불균형, 생활습관 등 다양한 원인이 있습니다. 승모근은 크게 삼각형의 근육으로 상부, 중부, 하부로 나눠지는데, 그중 상부 승모근이 발달되면서 근육이 올라오게 됩니다. 평소 습관과 자세가 잘못되면 어깨가 지속적으로 긴장이 되는데요. 그래서 근육이 뭉치게 되면서, 승모근이 발달하게 되고 통증과 어깨 결림까지 생기는 것입니다. 승모근이 단축되면 목도 짧아 보이고, 목과 어깨에 통증이 올 수 있어요. 틈틈이 긴장된 승모근을 풀어주면서 아픈 어깨, 목 결림, 피로감 등을 완화시켜주는 것이 필요합니다. 그럼 승모근 없애는 방법 몇 가지 정리를 해드리겠습니다. 참고해 보세요 :) 승모근 보톡스 우선 승모근 없애는 방법으로 '승모근 보톡스' 가 있습니다. 주로 웨딩촬영이나 단기간 빠른 효과를 위해 시술을 택하시는 분들이 많으실 텐데요. 승모근보톡스 에 대해 간단히 설명드리자면 과하게 발달된 승모근에 보톡스를 주입해 신경전달물질을 억제를 도와 근육의 사이즈를 축소시켜 주는 방법을 말합니다. 승모근 보톡스 효과는 목과 어깨의 라인이 구분되면서 목도 길어 보...

강민경 몸매관리 '자이로토닉' 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씬 몸매의 소유자 가수 강민경 님이 최근 근황과 함께 철저한 자기관리 루틴을 공유했는데요. 바쁜 스케줄 속에서도 강민경 님은 체력 관리와 건강한 다이어트 위해 자이로토닉을 꾸준히 하고 있다고 합니다. 자이로토닉은 필라테스와 함께 셀럽들의 몸매관리 운동으로 핫하게 주목을 받고 있는데요. 오늘은 강민경 님을 비롯한 여자 연예인들이 많이 한다는 '자이로토닉' 운동에 대한 정보 한 번 더 정리해서 알려드리도록 할게요! 자이로토닉 효과 자이로토닉 은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 무용, 체조, 수영 요가에 필요한 주동작의 원리들을 도입해 만든 운동법인데요. 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활운동 목적으로 개발된 운동이며 자연스러운 나선형의 움직임으로 신체에 무리 없이 다양한 연령대의 분들이 하기에 좋은 운동입니다. 출처 @iammingki / 자이로토닉 또한 우리 몸의 축이 되는 척추의 움직임에 있어 더 극대화된 운동 효과를 기대할 수 있는 만큼 우리 몸의 바른 정렬을 원하시는 분들께는 맞춤 운동이라 할 수 있어요. 이렇게 자이로토닉의 효과를 알아보니 강민경 님이 건강한 다이어트 위해 꾸준히 하는 이유를 잘 알겠네요👍 자이로토닉 vs 필라테스 차이 자이로토닉 필라테스 두 운동 모두 재활, 자세 교정, 근력 강화...

-16kg 윤승아 다이어트 운동 '자이로토닉' 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 윤승아 님이 최근 자신의 채널에 건강한 다이어트 일상을 공개했어요. 출산 후 다이어트에 성공한 윤승아 님은 다시 리즈 시절 미모를 되찾은 듯 앳된 미모를 뽐내었는데요. 출산 후 1년 만에 무려 16kg을 감량했다는 윤승아 님은 “영원한 숙제인 다이어트를 다시 해보려고 한다. 가을에는 또 멋을 부려야 하니까. 정체기인데 중요한 촬영도 있어 열심히 다이어트를 해보려고 한다” 며 식단과 운동하는 모습을 공유했어요. 윤승아 님은 식단 관리와 함께 틈틈이 유산소운동과 자이로토닉을 하면서 다이어트를 이어가고 있다고 하는데요 오늘은 윤승아 님 다이어트 운동 추천 '자이로토닉' 에 대한 정보를 알려드리고 추천해볼까 합니다. 윤승아 다이어트 운동 추천 자이로토닉 효과 윤승아 님이 몸매 관리를 위해 선택한 운동인 ‘자이로토닉(Gyrotonic)’은 줄리오 호바스가 개발한 독특하면서 역동적인 운동인데요. 자이로토닉 운동에는 체조, 댄스, 수영, 요가가 포함 되어 있고요, 몸 전체의 주요 근육들을 강화하고 본래 자리를 되찾게 하는 재활 운동의 일종입니다. 자이로토닉 은 원형, 나선형, 피동형의 움직임과 적절한 호흡법을 통해 척추의 기능과 관절의 가동 범위, 근육의 지각 능력을 향상시키는데 도움이 된다고 하고요. 많은 연예인들이 찾고, 추천하는...

여자 취미운동 추천 폴댄스 자이로토닉 복싱 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 취미활동으로 운동을 즐긴다는 건 일상생활에서의 스트레스를 해소하고 다이어트와 체력강화에도 도움이 됩니다. 신체적 건강뿐 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 취미운동! 여자분들이 하기 좋은 취미운동으로는 보통 요가, 필라테스, 수영, 걷기 또는 등산 등이 있는데요. 그중에서 요즘 연예인들도 많이 하고 다이어트에 도움 되는 운동 몇 가지 추천 및 운동효과 정보를 알려드리겠습니다. 폴댄스 첫 번째 취미운동으로 '폴댄스'를 추천해 보고 싶은데요. 폴댄스는 막대나 기둥을 뜻하는 폴(Pole)에 의지해 각종 동작을 선보이는 운동입니다. 바닥부터 천장까지 이어진 봉에 매달려 춤과 같은 동작을 완성시키기에 봉춤이라고도 불립니다. 폴댄스는 팔로 봉을 잡고 다리를 쭉 뻗는 등 다양한 동작을 하는 과정에서 몸 곳곳의 근육이 쓰입니다. 온몸 근육이 사용되기에 폴댄스는 군살을 제거하고 체력을 향상하는 데 효과 적인 운동입니다. 다이어트 & 체력 기르는 여자 취미 운동 폴댄스 추천 해볼게요! 자이로토닉 다음으로 추천드리는 여자 취미운동은 '자이로토닉' 입니다. 요즘 연예인들이 필라테스만큼 많이 한다는 운동인데요. ‘자이로토닉(Gyrotonic)’은 몸 전체의 주요 근육들을 강화하고 본래 자리를 되찾게 하는 재활 운동이에요. 원형, 나선형, 피동형의 ...

자이로토닉 VS 기구 필라테스 차이와 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 요즘 연예인들이 많이 하는 "자이로토닉" 운동에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 자이로토닉은 배우 김사랑, 손예진, 오연수 님 등 여자 연예인들의 몸매 관리 운동으로 미디어에 노출되면서 많은 분들이 관심을 가지게 된 것 같은데요. 필라테스와 비슷해 보이는데 어떤 차이점이 있는지 자이로토닉과 기구 필라테스의 차이와 운동 효과를 한번 살펴보겠습니다. 자이로토닉 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 물리치료자 동생과 함께 개발한 운동 방법인데요. 무용수들의 재활치료를 위해 만들어진 운동 이라고 합니다. 자이로토닉의 자이로 GYRO 는 '나선 또는 원형' 토닉 TONIC 은 '탄력 있게 만드는' 이라는 의미를 가지고 있습니다. 그래서 자이로토닉의 기구들은 대부분 벤치와 타워로 구성되어 있으며 케이블과 원판을 이용한 원형의 움직임을 통해 움직임의 가동성 뿐만 아니라 척추의 움직임을 만들어줍니다. 자이로토닉 기구 종류에는 풀리타워, 점핑-스트레칭 보드, 아치웨이, 레그 익스텐션 유닛, 자이로 토너 이렇게 5가지 종류가 있습니다. 그중 가장 대표적인 '풀리타워' 기구 는 케이블의 저항을 이용해 밀거나 당기는 동작을 하고 핸들을 돌리면서 척추와 몸통의 움직임을 만듭니다. 자이로토닉 효과 요약 자세 교정 및 유연성 강화 기초체력...

김윤지 만삭 다이어트 운동 자이로토닉 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이보다 더 핫한 임산부가 또 있을까요? 벌써 35주 차에 접어들었다는 배우 김윤지 님이 최근 만삭 중 운동 근황을 전했는데요. 출처 @_yunjeekim_ 영상 속 김윤지 님은 레깅스를 입은 채 완벽한 D 라인을 뽐내며 자이로토닉 운동에 몰두한 모습이에요 👏 김윤지 님의 만삭 다이어트 운동 자이로토닉 은 어떤 운동일까요? 함께 알아봅시다! 자이로토닉은 어떤 운동? 자이로토닉은 특수 제작된 기구를 이용하여 몸의 균형과 유연성을 높여주는 운동인데요. 근육을 상호 의존적이며 통합적으로 사용하는 운동 시스템으로, 루마니아의 줄리오 호바스가 무용, 체조, 수영, 요가에 필요한 주동작의 원리를 도입하여 만들어진 운동법이예요. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용해 척추의 기능과 관절의 가동 범위, 근육의 지각 능력을 향상시키고 몸 전체의 주요 근육들이 본래 자리를 되찾게 강화시켜 주는 재활 운동 시스템으로 미국, 유럽 등 세계 각국에서 각광받고 있습니다. 국내에서도 많은 셀럽들의 몸매 관리 다이어트 운동으로 꼽히며 필라테스를 잇는 인기 종목으로 발전해가고 있어요. 자이로토닉은 재활운동 목적으로 개발된 운동인 만큼 자연스러운 나선형의 움직임으로 신체에 무리 없이 다양한 연령대의 분들도 시작하기에 무리가 없는 운동이에요. 출처 @_yunjeekim_ 김윤지...

평생 할 수 있는 운동법 '플랭크' 자세 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 건강을 지키려면 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 정보화 시대에 다양한 최신 운동법들이 많이 소개되고 있지만, 전문가들은 건강을 위해 일생 동안 꾸준히 할 수 있는 운동은 '언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 효과가 크다'라고 추천을 합니다. 오늘은 그런 운동 중 하나인 '플랭크'를 소개해 볼까 하는데요. 플랭크 효과 플랭크 는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동 인데요. 널빤지처럼 평평하게 엎드린 자세 로 실행하는 운동입니다. 플랭크 운동은 코어 근육뿐만 아니라 팔, 어깨, 허리 근력을 강화시키며 균형감과 자세를 좋게 하고요, 사이드 플랭크 등 기본 동작을 응용하면 효과를 증대시킬 수 있어요. 플랭크 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로 꼽히는데요. 매일 꾸준하게 해준다면 전반적인 신체 능력을 향상시켜 주고 여러 부위의 근육 운동을 동시에 할 수 있어 단단하고 힘 있는 몸을 만들 수 있어요. 플랭크 30일 챌린지 저도 매달 플랭크, 스쿼트 번갈아가며 30일 운동 챌린지 를 하고 있는데요. 이렇게 달력에 표시해 가며 30일 챌린지 하니까 성취감도 느껴지고 운동 습관도 잡혀서 좋더라고요. 코어도 단단해지는 것 같고 살도 덜 찌는 것 같아서 플랭크 효과 를 기분 좋게 느끼고 있습니다. 내년에도 플랭크 30일...

'플랭크' 자세 효과 높이는 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 활기찬 한주가 또 시작되었어요! 저는 매일 아침마다 운동도 하지만 저녁에는 간단하게 홈트 식으로 스쿼트, 플랭크 운동을 번갈아가며 30일 챌린지 하고 있어요~ 짧게 짧게 하는 거지만 매일 실천하니까 몸매 유지도 되고 근력이 생겨서 좋더라고요. 운동 습관을 만드는 데에는 운동 챌린지만큼 좋은 게 없는 것 같아요^^ 이번 달은 플랭크 30일 챌린지 하고 있는데! 제가 특히나 효과 좋은 플랭크 동작이 있어 여러분께도 추천해 드리려고요. 바로 '트위스트 플랭크'인데요. 트위스트 플랭크는 기본 플랭크 자세 응용해 트위스트 하듯 몸통을 좌우로 비트는 동작인데요. 트위스트 플랭크 효과 이 운동은 코어 근육이라 부르는 복부, 엉덩이, 허벅지 근육 단련에 더욱 효과 적이고 좌우로 비트는 트위스트 동작이 들어가, 옆구리 허리 라인을 가꾸는 데 도움 됩니다. 출처@텐바디 플랭크효과 트위스트 플랭크 운동은 올바른 자세로 하면 한 세트만 해도 땀이 나는 고강도 운동으로 르세라핌, 트와이스 모모, 전소미 등 많은 여 아이돌 분들이 트위스트 플랭크 운동을 즐겨 한다고 알려져 한때 붐이 일기도 했어요 :) 저도 이번 달 플랭크 30일 챌린지 에 트위스트 동작을 많이 넣어서 하고 있는데요. 이거 열심히 하다 보면 개미허리 되겠는데? 싶을 정도로 자극, 효과가 좋은 것 ...

플랭크 효과 높이는 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘 첫 포스팅은 국민운동이라고 할 수 있는 '플랭크' 꿀팁 정보 알려드리려고 해요! 우선 플랭크의 운동 효과부터 알아보고 플랭크 효과 높이는 다양한 꿀팁 소개해드릴게요. 플랭크 효과 플랭크는 아주 훌륭한 코어운동이자 전신운동으로 잘 알려져 있는데요. 플랭크는 그대로 버티는 것도 효과 적이지만 다양한 변형 동작을 함으로써 코어운동을 더욱 강도 있게 할 수 있고, 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 플랭크 운동을 어떻게 더 효과 적으로 할 수 있는지 동작을 변형시킨 응용 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배우 오윤아 님이 트레이너님과 함께 플랭크 운동 효과 더욱 높일 수 있는 다양한 응용 자세 들을 소개해 주셨는데요! 저도 여러분도 참고해 보면 좋을 꿀팁이라 한번 정리해 봤습니다. 같이 따라 해볼까요? 플랭크 응용 자세 출처@ohyoonatv 플랭크자세 1. 기본 플랭크 자세 바닥에 엎드려 팔꿈치랑 어깨는 일직선을 만들고 그대로 몸을 위로 들어 올립니다. 이때 등은 부드럽게 잡으면서 배꼽을 위로 끌어당긴다는 느낌으로 버텨줍니다. 30초~1분 진행 출처@ohyoonatv 플랭크자세 2. 응용 자세 기본 자세에서 코어 힘을 잘 잡고 한 다리씩 위로 올립니다. 좌우 10개씩 진행. 출처@ohyoonatv 플랭크자세 3. 응용 자세 기본자세에서...

플랭크 30일 챌린지 운동 효과 잘 얻는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 저는 매달 한 가지 운동을 정해 30일 챌린지를 하고 있는데요. 이번 달은 플랭크 30일 챌린지를 하고 있어요. '플랭크'는 가장 기본적인 복부운동이자 코어운동인데요! 플랭크를 꾸준히 하다 보면 뱃살도 덜 찌는 것 같고, 몸 전체가 단단해지는 것 같더라고요. 코어가 좋아지니까 다른 운동들을 할 때 동작도 더 잘 나오는 것 같고요. 플랭크는 모든 운동과 일상 활동에 밑바탕을 만들어주는 운동 같아요 효과 굿입니다👍 여러분도 플랭크 30일 챌린지 해보시면 좋을 것 같아서 플랭크 기본 자세부터 응용 동작 몇 가지 모아서 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 플랭크 올바른 자세 그럼 플랭크 기본자세부터 한번 점검해 볼게요! 그동안 플랭크 자세가 좋지 않았던 분들, 플랭크 버티기가 힘들었던 분들은 다시 한번 자신의 자세를 체크해 보세요! 1. 주먹을 쥔 상태에서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되게 하고 팔과 손의 모양을 삼각형으로 지지대를 만들어줍니다. 출처 @JW.healthpedia / 플랭크 자세 2. 이때 날개뼈는 뒤로 빠지지 않게 등을 들어서 평평하게 안정화시켜줍니다. 3. 두 다리를 하나하나 뻗어서 중심을 잡아줍니다. 4. 허리가 꺾이지 않게 살짝 말아서 꼬리뼈부터 정수리까지 일자가 되도록 만듭니다. 5. 시선은 손과 손 사이로 자연스럽게 두...

플랭크 자세 짐볼 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 김윤지 님이 출산 두 달 만에 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공개했는데요. 최근 김윤지 님은 자신의 SNS에 짐볼로 홈트레이닝하는 영상을 올렸어요. 육아 중에도 자기관리를 놓지 않는 대단한 김윤지 님 이러니까 날씬할 수 밖에요 👍 김윤지 님이 홈트레이닝 도구로 활용한 짐볼은 어떤 운동효과가 있을까요? 짐볼이란 공기를 채운 큰 공을 말하며 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭하는 운동 기구입니다. 볼이 굴러가지 않게 유지하면서 몸의 중심을 잡아야 하므로 운동량이 상당한 편이며 근력을 키우는데 도움을 줘요. 다양한 짐볼 운동 중 플랭크 자세 하는 방법이 있는데요! 플랭크는 코어 발달과 허리 근육, 골반 안정성을 강화하는 대표적인 전신 운동이에요. 플랭크는 맨몸운동으로 해도 좋지만 좀 더 재밌게 운동을 하면서 효과도 극대화 하기 위해 짐볼을 이용해보시면 좋습니다. 짐볼 플랭크 자세 방법 출처 @HidocTV / 짐볼 플랭크 자세 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 양 무릎을 바닥에 닿게 한 후 두 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 합니다. 2. 복부와 엉덩이에 힘을 줘 긴장을 유지하며 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 플랭크 자세 유지합니다. 코어강화 운동에 밸런스 운동을 추가하게 되면 자극이 다양해져 코어근육이 더욱 활성화가 됩니다. 몸의 ...

거북목 일자목 예방을 위한 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 휴대폰과 컴퓨터를 쓰면서 뻣뻣한 일자목, 쭉 나온 거북목을 갖게 된 여러분들을 위한 '목 스트레칭' 정보를 알려드리겠습니다. 현대인들이 가장 많이 겪는 질병 중 하나가 바로 '일자목' '거북목'인데요. 일자목, 거북목 이란? 정상목의 경우 경추를 옆에서 보았을 때 C자 형태를 띠지만, 일자목은 말 그대로 경추가 일자 형태로 변형된 걸 말하고 거북목은 목이 어깨선 상보다 더 앞으로 나온 상태를 말합니다. 원인은? 일자목 거북목의 원인은요! ✓ 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관 ✓ 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세 ✓과도하게 높은 베개 사용 ✓ 오랜 시간 고개를 숙인 자세로 앉아 있는 경우 등 대부분 나쁜 자세 습관에서 나옵니다. 직장인들뿐만 아니라 학생들에게도 많이 나타나는 현상이기 때문에 더욱 큰 주의가 필요한데요. 특히 일자목 은 관리가 필요해요! 정상적인 목의 C자 커브는 외부에서의 충격을 완화하고 흡수하는 역할을 하는데, 일자 목의 형태는 머리의 하중과 충격을 그대로 전달받아 통증을 유발하게 되고요. 또 일자 목을 그대로 방치한다면 퇴행이 가속화되어 목 디스크로 이어질 확률이 높다고 하니, 현재 나의 목 상태를 확인해 보고 수시로 교정 관리 하는 것이 좋을 것 같습니다. 일자목 거북목 운동 우리가 일상생활에서 할 수 있는 일...

거북목과 라운드숄더 교정 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인들의 스마트폰이나 태블릿 PC 등 전자기기 사용 시간이 늘어나면서 거북목, 라운드 숄더 등은 고질적인 문제가 되었는데요.. 대부분의 사람들이 일상에서 수그린 채 휴대폰을 보거나, 컴퓨터를 장시간 사용하다 보니 어깨 주변 근육들이 좋지 않은 자세로 변하게 되고, 그로 인해 라운드 숄더, 거북목, 일자목 등 다양한 불균형 체형을 만들고 있어요. 이런 잘못된 자세와 체형의 변형으로 목, 어깨, 허리 등의 통증이 커지면서 '몸 교정'에 대한 필요성이 커지고 있는데요. 그래서 오늘은 일상에서 쉽게 할 수 있는 거북목 라운드숄더 교정 스트레칭 정보를 알려드리려고 합니다! 거북목 일자목 예방하고 라운드숄더 교정에 도움 되는 쉽고 간단한 운동법이니까 같이 따라 해봅시다! 1. 누워서 하는 거북목 일자목 스트레칭 1. 큰 사이즈의 수건을 돌돌 말아 15cm 정도의 높이로 만들어주세요. 출처@SBSenter.official , 거북목 일자목 스트레칭 2. 수건을 세로로 바닥에 두고 척추에 맞게 등을 대고 눕습니다. 출처@SBSenter.official , 거북목 일자목 스트레칭 3. 누운 채로 손을 만세 하듯 벌리고 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 스트레칭 하며 3~5분간 유지합니다. 누워서 하는 간단한 스트레칭 이니까 평소 자세가 좋지 못한 분들...

거북목 굽은등 교정 일자목 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 매일 해주면 목의 피로가 싹 풀리는 거북목 교정 스트레칭! 평소 거북목 일자목, 굽은등 으로 자세가 좋지 않고 아픈 분들에게 추천하는 교정 스트레칭 운동 정보 알려드리도록 하겠습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많아지면서 거북목과 굽은등 같은 자세가 안 좋은 분들이 많아지셨는데요. 저도 늘 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 목도 자꾸 앞으로 빠지고 굽은등 되어서 목, 어깨, 머리할 거 없이 통증도 자주 느껴지더라고요. 그래서 평소 자세를 바로 하려고 노력 중이고, 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 종종 챙겨서 하려고 합니다. 오늘 소개해 드리는 스트레칭 운동은 아주 간단하면서 효과 좋은 동작이니 여러분도 매일 운동 따라 해보세요! 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 1. 우선 가슴을 열고 팔을 들어 기지개를 켜줍니다. (등을 펴는 것이 중요 ★) 2. 그 상태에서 날개뼈를 아래 방향으로 내립니다. 3. 고개를 들었다가 내렸다가를 반복해 줍니다. 10회 정도 반복해 주세요. 출처 @madimadiTV / 거북목 일자목 굽은등 교정 스트레칭 4. 여기서 좀 더 시원함을 느끼고 싶다면 날개뼈가 내려간 상태를 유지하며 손을 모아서 고개를 위로 들었다가 내립니다. ※ 주의사항 ※ 거북목 굽은등 교정 스트레칭 진행 시 목이 더 아프거나 이상을 느끼면 멈...

거북목교정 도움 되는 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 계속 컴퓨터 앞에 앉아서 일만 했더니 또 목이 앞으로 쭉- 나와 거북목이 되어있더라고요. 나름 자세도 고쳐앉고 스트레칭도 자주 하는 편인데도 일에 빠져있다 보면 나도 모르게 거북목이 돼버린다는.. 현대인들의 고질병으로 불리는 '거북목 증후군' 목이 앞으로 나오면 목과 연결된 가슴 근육 쪽이 짧아지면서 동시에 등 근육에 무리를 주게 되는데요. 거북목 교정을 위해서는 목 뿐만 아니라 목과 연결 된 가슴근육, 등 근육을 위한 스트레칭을 병행 해주셔야 거북목 교정 효과를 더욱 좋게 보실 수 있어요. 그래서 오늘은 거북목 교정에 도움 되는 가슴근육 등스트레칭 방법 정보를 간단하게 알려드리겠습니다. 매일 따라 해보세요! 거북목 교정 위한 가슴 근육 스트레칭 출처 @PhilhospitalTV / 거북목교정 가슴근육스트레칭 1. 양손을 깍지 껴 뒤통수에 대줍니다. 2. 가슴을 앞으로 내밀며 팔꿈치를 옆으로 벌려주세요. 3. 가슴근육이 펴지는 기분과 함께 10초간 스트레칭해줍니다. 거북목 교정 위한 등 스트레칭 등스트레칭 ① 출처 @PhilhospitalTV / 거북목교정 등스트레칭 1. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 목뒤로 올려줍니다. 반대 손을 올려 왼쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨주세요. 팔과 함께 몸통도 쭉 - 당기며 10초간 유지합니다. 2. 반대쪽 등스트레칭...

거북목 굽은 등 한 번에 해결하는 운동 알려드립니다 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인들의 나쁜 자세 습관으로 거북목증후군인 분들이 많습니다. 거북목, 일자목, 심지어 목디스크가 심한 분들을 보면 라운드숄더가 동반되는 경우가 많은데요. 라운드 숄더의 근본적인 원인은 굽은 등이기도 하거든요. 따라서 구부정한 등도 잡고 라운드 숄더도 교정할 수 있는 운동을 매일운동 홈트 해주시면 좋습니다. 라운드숄더란 등 뒤에 날개뼈가 자기 위치에 있지 않고 올라가면서 옆으로 벌어진 상태를 말하는데요. 라운드 숄더를 교정하는 방법은 반대로 날개뼈를 다시 좁히고 내리는 운동 방법입니다. 맥켄지 신전 운동의 원리를 이용하는 것인데요. 그래서 이번 시간은 거북목 교정과 굽은 등을 한 번에 해결할 수 있는! 간단한 목운동 정보를 알려드리도록 하겠습니다 집에서 매일운동 홈트 해보시면 좋을 것 같습니다. 거북목 교정 스트레칭 출처 @지식인사이드 / 거북목교정 홈트 홈트 방법 1 양손을 어깨에 올리고 앞에서 뒤로 크게 돌리면서 마지막에 날개뼈를 강하게 조입니다. 이 운동법은 날개뼈를 밑으로 쭉 빼면서 모아주고 가슴 근육을 스트레칭해주어 거북목 교정에 도움이 됩니다. 운동 시 어지러움이나 이상이 느껴지면 즉각 멈춰주세요. 괜찮으신 분들은 매일운동 해보세요. 출처 @지식인사이드 / 거북목교정 홈트 홈트 방법 2 바닥에 엎드려서 무릎은 어깨너비로 벌린 ...

평생 할 수 있는 운동법 '플랭크' 자세 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 건강을 지키려면 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 정보화 시대에 다양한 최신 운동법들이 많이 소개되고 있지만, 전문가들은 건강을 위해 일생 동안 꾸준히 할 수 있는 운동은 '언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이 효과가 크다'라고 추천을 합니다. 오늘은 그런 운동 중 하나인 '플랭크'를 소개해 볼까 하는데요. 플랭크 효과 플랭크 는 코어 근육을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동 인데요. 널빤지처럼 평평하게 엎드린 자세 로 실행하는 운동입니다. 플랭크 운동은 코어 근육뿐만 아니라 팔, 어깨, 허리 근력을 강화시키며 균형감과 자세를 좋게 하고요, 사이드 플랭크 등 기본 동작을 응용하면 효과를 증대시킬 수 있어요. 플랭크 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로 꼽히는데요. 매일 꾸준하게 해준다면 전반적인 신체 능력을 향상시켜 주고 여러 부위의 근육 운동을 동시에 할 수 있어 단단하고 힘 있는 몸을 만들 수 있어요. 플랭크 30일 챌린지 저도 매달 플랭크, 스쿼트 번갈아가며 30일 운동 챌린지 를 하고 있는데요. 이렇게 달력에 표시해 가며 30일 챌린지 하니까 성취감도 느껴지고 운동 습관도 잡혀서 좋더라고요. 코어도 단단해지는 것 같고 살도 덜 찌는 것 같아서 플랭크 효과 를 기분 좋게 느끼고 있습니다. 내년에도 플랭크 30일...

'플랭크' 자세 효과 높이는 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 활기찬 한주가 또 시작되었어요! 저는 매일 아침마다 운동도 하지만 저녁에는 간단하게 홈트 식으로 스쿼트, 플랭크 운동을 번갈아가며 30일 챌린지 하고 있어요~ 짧게 짧게 하는 거지만 매일 실천하니까 몸매 유지도 되고 근력이 생겨서 좋더라고요. 운동 습관을 만드는 데에는 운동 챌린지만큼 좋은 게 없는 것 같아요^^ 이번 달은 플랭크 30일 챌린지 하고 있는데! 제가 특히나 효과 좋은 플랭크 동작이 있어 여러분께도 추천해 드리려고요. 바로 '트위스트 플랭크'인데요. 트위스트 플랭크는 기본 플랭크 자세 응용해 트위스트 하듯 몸통을 좌우로 비트는 동작인데요. 트위스트 플랭크 효과 이 운동은 코어 근육이라 부르는 복부, 엉덩이, 허벅지 근육 단련에 더욱 효과 적이고 좌우로 비트는 트위스트 동작이 들어가, 옆구리 허리 라인을 가꾸는 데 도움 됩니다. 출처@텐바디 플랭크효과 트위스트 플랭크 운동은 올바른 자세로 하면 한 세트만 해도 땀이 나는 고강도 운동으로 르세라핌, 트와이스 모모, 전소미 등 많은 여 아이돌 분들이 트위스트 플랭크 운동을 즐겨 한다고 알려져 한때 붐이 일기도 했어요 :) 저도 이번 달 플랭크 30일 챌린지 에 트위스트 동작을 많이 넣어서 하고 있는데요. 이거 열심히 하다 보면 개미허리 되겠는데? 싶을 정도로 자극, 효과가 좋은 것 ...

플랭크 효과 높이는 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘 첫 포스팅은 국민운동이라고 할 수 있는 '플랭크' 꿀팁 정보 알려드리려고 해요! 우선 플랭크의 운동 효과부터 알아보고 플랭크 효과 높이는 다양한 꿀팁 소개해드릴게요. 플랭크 효과 플랭크는 아주 훌륭한 코어운동이자 전신운동으로 잘 알려져 있는데요. 플랭크는 그대로 버티는 것도 효과 적이지만 다양한 변형 동작을 함으로써 코어운동을 더욱 강도 있게 할 수 있고, 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 플랭크 운동을 어떻게 더 효과 적으로 할 수 있는지 동작을 변형시킨 응용 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배우 오윤아 님이 트레이너님과 함께 플랭크 운동 효과 더욱 높일 수 있는 다양한 응용 자세 들을 소개해 주셨는데요! 저도 여러분도 참고해 보면 좋을 꿀팁이라 한번 정리해 봤습니다. 같이 따라 해볼까요? 플랭크 응용 자세 출처@ohyoonatv 플랭크자세 1. 기본 플랭크 자세 바닥에 엎드려 팔꿈치랑 어깨는 일직선을 만들고 그대로 몸을 위로 들어 올립니다. 이때 등은 부드럽게 잡으면서 배꼽을 위로 끌어당긴다는 느낌으로 버텨줍니다. 30초~1분 진행 출처@ohyoonatv 플랭크자세 2. 응용 자세 기본 자세에서 코어 힘을 잘 잡고 한 다리씩 위로 올립니다. 좌우 10개씩 진행. 출처@ohyoonatv 플랭크자세 3. 응용 자세 기본자세에서...

플랭크 30일 챌린지 운동 효과 잘 얻는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 저는 매달 한 가지 운동을 정해 30일 챌린지를 하고 있는데요. 이번 달은 플랭크 30일 챌린지를 하고 있어요. '플랭크'는 가장 기본적인 복부운동이자 코어운동인데요! 플랭크를 꾸준히 하다 보면 뱃살도 덜 찌는 것 같고, 몸 전체가 단단해지는 것 같더라고요. 코어가 좋아지니까 다른 운동들을 할 때 동작도 더 잘 나오는 것 같고요. 플랭크는 모든 운동과 일상 활동에 밑바탕을 만들어주는 운동 같아요 효과 굿입니다👍 여러분도 플랭크 30일 챌린지 해보시면 좋을 것 같아서 플랭크 기본 자세부터 응용 동작 몇 가지 모아서 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 플랭크 올바른 자세 그럼 플랭크 기본자세부터 한번 점검해 볼게요! 그동안 플랭크 자세가 좋지 않았던 분들, 플랭크 버티기가 힘들었던 분들은 다시 한번 자신의 자세를 체크해 보세요! 1. 주먹을 쥔 상태에서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되게 하고 팔과 손의 모양을 삼각형으로 지지대를 만들어줍니다. 출처 @JW.healthpedia / 플랭크 자세 2. 이때 날개뼈는 뒤로 빠지지 않게 등을 들어서 평평하게 안정화시켜줍니다. 3. 두 다리를 하나하나 뻗어서 중심을 잡아줍니다. 4. 허리가 꺾이지 않게 살짝 말아서 꼬리뼈부터 정수리까지 일자가 되도록 만듭니다. 5. 시선은 손과 손 사이로 자연스럽게 두...

플랭크 자세 1분 버티는 체력 기르는 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. '플랭크'는 너무 효과 좋은 운동이지만, 초심자에게는 강도 높은 운동일 수 있는데요. 강도가 맞지 않으면 통증을 유발하거나 자세가 틀어질 수 있어요. 살아가면서 플랭크 정도의 강도는 소화할 수 있는 체력 있어야되겠죠? 그래서 오늘은 플랭크 자세 정도는 버틸 수 있는 기초 체력 기르는 운동 방법 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 플랭크 자세 버티기가 힘든 분들은 이 운동 루틴부터 따라 해보세요. 오늘 알려드리는 운동은 플랭크 자세보다 쉬우면서 꾸준히 하면 복부 코어 기르는 효과와 플랭크 정확한 자세 버틸 수 있는 체력을 기르는 데 도움 줍니다. 플랭크 체력 기르는 운동 루틴 출처 @BodyMapping / 플랭크 자세 버티는 체력기르는방법 1. 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되게 맞춰주고 그 상태에서 발가락을 세워주시고 무릎만 살짝 들어줍니다. 복부에 힘이 들어갈 거예요. 처음에는 이대로 10초만 버텨보고 시간을 좀 씩 늘려 가보세요. 출처 @BodyMapping / 플랭크 자세 버티는 체력기르는방법 운동 중간중간 광배근 스트레칭을 해주며 등과 어깨 등 몸의 긴장을 풀어주세요. 출처 @BodyMapping / 플랭크 자세 버티는 체력기르는방법 2. 똑같이 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 맞춰주고 이번에는 무릎을 뒤쪽으로 빼줍니...

'등살 빼는 운동' 효과적인 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이가 들수록 팔뚝살은 처지고 등살은 자꾸 찌는 느낌.. 저만 그런 거 아니죠? ㅠ 여자 분들 등살, 팔뚝살 해당 부위만 쏙 빼기 원하지만, 안타깝게도 특정 부위만 체지방 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 식단과 운동요법을 통해 신체 전반의 체지방을 줄이고 상체를 탄탄하게 하는 운동을 해주는 것이 필요한데요. 등살 빼는 운동 방법 유산소운동 등살 빼기 위해서는 전신의 지방을 줄이는 게 중요한데요. 이를 위해서는 유산소가 필수적입니다. 대표적인 유산소운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있는데요. 이는 전신의 지방을 태우는 데 도움이 되며, 특히 '달리기'나 '수영'은 등 부위를 자극하는 데 효과 적입니다. 일주일에 3일~ 5일, 최소 매번 30분 이상 운동하는 것을 추천해요. 근력 운동 빠르게 여자 등살 빼기 운동 루틴! 근력운동과 유산소운동을 같이 병행 해야 체지방이 분해되면서 효과적으로 체중 감량 효과를 보실 수 있으세요. 게다가 근력운동을 함으로써 기초대사량이 늘어나기 때문에 많은 열량이 소모가 되어 다이어트에 효과적입니다. 등 운동 루틴 중에는 데드리프트, 풀업, 렛풀다운, 시티드로우, 벤트오버 바벨로우 등이 있는데요. 이 운동들은 등 근육을 강화하여 등살을 빼는 데 도움이 됩니다. 특히 시티드로우 자세는 균형 잡힌 등 근육...

헬스장 등운동 종류 '시티드로우 바벨로우 티바로우' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘의 헬스 정보는 '등운동' 입니다. 헬스장 등운동 종류 참 다양하게 있는데요. 오늘은 '로우' 계열의 등운동 종류 쭉 정리해서 알려드리도록 할게요. '로우' 계열의 등운동 종류는 서로 멀어져 있는 견갑골을 모아주고 수축 이완하면서 움직임이 거의 없는 등 근육을 깨우고 발달시키는 데 아주 좋은 운동이에요. 남자 여자 멋진 등 근육 발달은 물론 자세도 바르게 펴주는 교정 효과 있으니 등운동 하실 때 이 운동들도 꼭 해보세요. < 헬스장 등운동 종류 > 1. 시티드로우 2. 벤트오버 바벨로우 덤벨로우 3. 티바로우 시티드로우 시티드로우 효과 시티드로우는 헬스장 전용 머신 이나 케이블 기구 롱 풀 머신으로 진행합니다. 시티드로우 는 다른 운동에 비해 앉은 자세에서 안정적으로 할 수 있고, 방법이 쉬우면서 다양한 그립으로 자극을 줄 수 있어 초보자부터 고급자까지 모두 즐기는 헬스장 등운동종류 입니다. 시티드로우 효과는 광배근 뿐만 아니라 등 전체 근육을 균형 있게 발달시켜주고 여자 남자 굽은 등, 라운드 숄더 개선에 효과 적이에요. 시티드로우 운동방법 1. 헬스장 롱풀 머신에 무게 설정과 그립을 달고 벤치에 앉아 허리를 최대한 펴주세요. 2. 무릎을 살짝 굽히고 다리 힘으로 발판을 밀며 손잡이를 당겼다가 천천히 풀어줍니다. 3. 당...

등운동의 중요성 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 '등 운동'에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 많은 남자분들이 역삼각형 뒤태를 위해서, 여자분들은 매끈한 등과 허리 라인을 위해서 등운동을 열심히 하고 계실 텐데요. 등은 상체 근육 중 가장 크게 차지하는 근육인 만큼 심미적으로나 기능적으로 아주 중요한 역할을 합니다. 오늘은 등 근육의 중요성과 추천 운동 정보까지 알려드리도록 하겠습니다. 등 근육의 기능, 중요성 상체 근육 중에서 가장 크게 차지하는 근육이 바로 등 근육인데요. 등에는 승모근, 대원근, 광배근, 척추기립근 등 다양한 근육들이 모여있습니다. 이렇게 모인 등근육들은 우리 몸을 지지하고 중요한 역할을 수행하고 있는데요. 균형 잡힌 등 근육 발달은 비단 근육 강화뿐만 아니라 라운드 숄더와 같은 나쁜 자세를 교정할 수 있기 때문에 따라서 등운동은 선택이 아닌 필수라는 점! 오늘의 등 운동 루틴 등운동 종류는 참 다양하게 있지만 오늘 알려드리는 '로우' 계열의 등운동 은 서로 멀어져 있는 견갑골을 모아주고 수축 이완하면서 움직임이 거의 없는 등 근육을 깨우고 발달시키는 데 아주 좋은 효과를 줍니다. 로우 계열 '등' 운동 루틴으로는 시티드로우, 바벨로우 덤벨로우, 티바로우 등이 있습니다. 하나씩 설명해 드릴 테니 자세 기억해두셨다가 등 운동 루틴 할 때 선생님께 잘 배우시고, 많이 해보시길...

여자 등살 빼는 운동 시티드로우 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 여자 분들이 만들고 싶어 하는 탄탄한 등 라인 운동 정보를 알려드리겠습니다! 브라를 비집고 나오는 두툼한 등살로 고민이 많으셨던 여자 분들은 오늘 운동 체크해 보세요! 등살 빼기 운동 '시티드로우' 헬스장에서 많이 해보셨을 '시티드로우' 운동은 여자 처진 등살 빼기 와 등근육을 확실히 만들어줄 수 있는 등운동 기구 중 하나입니다. 사실 우리 몸의 특정 한 부위의 살만 빼는 방법은 불가능하지만, 고립 운동인 웨이트트레이닝을 통해 필요한 부위의 근육을 운동하고 성장시킴으로써 그 부위의 살을 빼는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 그 대표적인 운동이 "시티드로우" 인데요. 시티드로우는 등에서 가장 큰 면적을 차지하는 등근육 광배근을 운동해 줌으로써 볼륨 있는 등 라인을 만들고, 등 군살 빼는 데 도움을 얻을 수 있는 등운동 기구 입니다. 또한 시티드로우 는 등뿐만 아니라 팔과 어깨 코어까지 다양한 근육을 활용하게 만들어 탄탄한 상체를 만들고 자세도 바로 펴 주는 데 효과 적입니다! 여자 분들 꼭 해주시면 좋은 등살빼기 등운동 기구 예요! 시티드로우 운동방법 (케이블 기구) 1. 시티드로우 기구 무게 설정을 한 다음 원하는 그립을 잡고 앉아 엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 최대한 펴주세요. 2. 무릎을 살짝 굽히고 다리 힘으로 발판을 밀며 손잡이를 ...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

크로스핏 효과와 주의사항 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 핫한 운동 중 하나가 '크로스핏'인데요. 크로스핏은 칼로리 소모가 크고 운동 효과가 좋기로 유명하죠. 재밌고 단시간에 고강도 운동을 할 수 있어 체지방 빼는 법, 체력 기르는 운동으로 많이들 관심을 가지고 계신데요. 그래서 오늘은 크로스핏 효과에 대해 알아보고 주의사항, 운동 팁 등의 정보를 알려드리도록 할게요! 크로스핏 이란 크로스핏 (Crossfit)은 여러 종류의 운동을 섞어 단기간 고강도로 행하는 운동 방법을 말하고 온몸의 다양한 근육을 골고루 발달시키는 것이 목적인 운동입니다. 크로스핏은 '와드' 라고 해서 오늘의 운동 루틴이 정해져 있는데요. 역도, 턱걸이, 줄넘기, 로잉머신, 마이마운틴,데드리프트, 월볼샷 등 다양한 운동을 섞어서 진행합니다. 이런 여러 가지 운동을 결합하여 몸의 다양한 부분을 동시에 강화하는 고강도 운동 방식이에요. 단시간에 고강도 운동을 반복해 주면 빠르게 체력 기르는 효과와 체지방 빼는법 효과를 얻을 수 있습니다. 크로스핏 효과 출처@amotti1 , 크로스핏 1. 전신 운동 효과 다양한 근육을 동시에 사용하며 신체 전반의 균형을 맞추고 체력 기르는 효과 얻을 수 있어요. 2. 운동의 다양성 오늘의 와드로 진행되는 다양한 운동들로 단조로움 없이 재미있게 운동이 가능해요. 출처@amotti1 , 크로스핏 3. 단시간...

체지방 빼는 운동 로잉머신 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 많은 분들이 궁금해하실 '빠르게 살을 빼는 법' 운동 정보를 알려드리려고 합니다. 사실 굶고, 적게 먹으면서 극단적인 다이어트를 하면 살은 빠질지 모르나 몸에 무리가 갈 수 있어요. 근육량 손실, 면역력 저하, 요요 현상 등 부작용을 겪을 수 있습니다. 보다 건강하게 몸매를 가꾸려면 살을 적어도 6개월에 걸쳐 천천히 빼는 것이 좋고요. 건강한 식단과 함께 걷기, 자전거 타기 등 유산소운동과 근력운동을 병행해 준다면 체지방 빼는 법 효과를 빠르게 보실 수 있습니다. 오늘은 체지방 빼는 운동 도움 되는 운동기구 정보를 하나 알려드리려고 하는데요. 바로 '로잉머신' 이라는 기구입니다! 로잉머신은 크로스핏 유산소 종목으로 전신운동 효과와 높은 칼로리 소모로 빠르게 체지방 빼는 운동 으로 꼽히는데요. 한번 자세히 알아보도록 할게요. 로잉머신 효과 로잉머신 이란? 로잉머신 은 노 젓기 운동을 지상에서도 구현할 수 있는 기구입니다. 조정 선수들이 배를 탈 수 없을 때 실내에서 훈련할 수 있도록 만들어진 운동기구인데요. 주로 크로스핏 이나 헬스장에서 흔하게 접할 수 있고, 요즘은 또 홈트 기구로도 잘 나오고 있는 추세입니다. 출처@amotti1 , 로잉머신 로잉머신 효과 로잉머신은 상체와 하체 근육을 동시에 사용하는 전신 운동이에요. 중강도로 로잉머신을 ...

무쇠소녀단 크로스핏 체지방 빼는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 주말을 뜨겁게 달구고 있는 tvN '무쇠소녀단' 진서연, 유이, 설인아, 박주현 님이 철인삼종경기에 도전하는 예능인데요. 지난 21일 방송에서는 무쇠소녀단이 철인이 되기 위한 본격 훈련으로 근력과 심폐지구력을 키워줄 '크로스핏' 에 도전을 했어요! 국가대표, 현직 선수 등 쟁쟁한 경쟁자들 사이에서 당당히 2위를 달성한 무쇠소녀단 팀! 너무 대단하더라고요 👏 그래서 오늘은 무쇠소녀단이 도전했던 크로스핏 운동 효과에 대해 다시 한번 알아보면서 여자 남자 체지방 빼는 운동 으로 크로스핏 3가지 운동 체지방 빼는법 추천해 볼게요! '크로스핏' 의 뜻은 간단히 말해서 짧은 시간 동안 여러 종류의 운동을 섞어서 고강도로 하는 운동을 말합니다. 크로스핏에서는 '오늘 수행해야 할 운동 루틴'이란 뜻의 와드(WOD)를 짜서 진행을 하는데요. 무쇠소녀단이 도전한 크로스핏 와드는 로잉머신 / 스키머신 / 에어바이크 였어요! 세 종목 다 체지방 빼는 운동 효과 최고의 운동들인데요 👍👍 다이어트하는 분들이시라면 체지방빼는법 이 운동들을 기억하셨다가 기회 되시면 꼭 해보세요! 크로스핏 로잉머신 로잉머신은 조정 선수들이 실내 훈련을 위해 노 젓는 원리를 적용하여 만든 기구입니다. 심폐기능을 강화하고 체지방 빼는 효과 확실한 운동기구 중 하나예요. ▽ 체지방...

크로스핏 운동 효과 장단점 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 추석 연휴 잘 보내고 계시나요? 이제 명절이 끝나면 다이어트와 운동 시작하시려는 분들 많으실 텐데요. 재밌고 다이나믹한 고강도 운동 찾으신다면 '크로스핏'을 빼놓을 수 없겠죠? 크로스핏은 전 세계적으로 수많은 사람들이 즐기는 고강도 운동인데요. 오늘은 아모띠 님의 크로스핏 운동일지 영상 보시면서 남자 여자 크로스핏 운동효과, 주의점 알아보도록 할게요! 크로스핏 CrossFit 이란? 미국의 그레그 글래스먼(Greg Glassman)이 만든 운동방법론이자 피트니스 브랜드입니다. 여러 가지의 고강도 기능성 운동들을 프로그램에 포함하여 수행하는 것인데요. 크로스핏 운동 방식은 다양한 운동 종류를 결합하여 자신의 체력을 극대화하는 것을 목표로 합니다. 크로스핏 와드 들어보셨죠? WOD는 매일 새로운 도전을 제공하는 Workout of the Day의 줄임말인데요. 매일 달라지는 운동의 조합으로 운동의 소요시간, 반복 횟수, 종류 등을 다양하게 조합하여 구성되어 지루하지 않게 운동을 즐기실 수 있습니다. 아모띠 운동일지 속 몇 가지 운동 출처 @amotti1 / 크로스핏 운동일지 아모띠 크로스핏 운동일지 속 머슬업 링머슬업 머슬업은 크로스핏에서 다루는 맨몸 운동 중 하나인데요. 아래 지점부터 바 또는 링을 통해 몸을 위로 끌어올리는 동작입니다. 기초 근력과 꾸...

크로스핏 등운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 피지컬 100 시즌 2 우승자이신 유튜버 & 크로스핏터 아모띠 님이 결혼을 앞두고 몸 관리 열심히 하고 계시더라고요. 이번 영상에서는 남자 멋진 수트핏 몸매를 위한 등운동 루틴을 소개해 주었는데요. 남자 분들 웨이트트레이닝 하실 때 참고해 보시면 좋을 것 같아서 아모띠 등운동 종류 모아봤습니다! 남자 옷 핏을 살리는 크로스핏 효과 웨이트트레이닝 루틴! 등운동 종류 3가지 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 크로스핏 등운동 루틴 오늘의 와드 (등운동) 1. 케틀벨 씰로우 2. 케틀벨 원 암 로우 3. 풀업 등운동 루틴 1. 씰로우 출처 @amotti1/ 크로스핏 등운동 등운동 씰로우는 씰로우는 물개 같은 자세로 로우 운동을 하는 방법인데요. 바벨로우와는 다르게 다리로 지지하지 않고 벤치에 상체를 지탱해서 운동을 수행을 하기 때문에 평소 허리가 아프시거나 부담이 있으신 남자 분들도 무리가 가지 않게 등운동 웨이트트레이닝 진행할 수 있습니다. 또한 벤치에 상체를 고정시키고 하기 때문에 등에 더 집중을 할 수 있다는 효과, 장점을 가지고 있습니다. 등운동 루틴 2 원 암 로우 출처 @amotti1/ 크로스핏 등운동 원 암 로우는 탄탄한 등을 만들 수 있는 대표적인 등 운동 루틴 중 하나인데요. 몸의 중심선에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 높여주는 ...

SNPE 바른자세 척추운동 효과, 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 많은 분들이 관심을 갖고 계시는 'SNPE 바른자세 척추운동' 에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. SNPE 바른자세 척추운동 이란 어떤 운동인지, 어떤 효과가 있는지, 어떤 운동법이 있는지 함께 알아보는 시간 가져보아요^^ SNPE 바른자세 척추운동 이란? SNPE 바른자세 척추운동 (Self Natural Posture Exercise)은 “자기 스스로(Self) 하는 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)” 이라는 의미를 담고 있는데요. 기존의 운동 및 증세를 해결하는 방법이 타인에 의존한 방법이었다면, SNPE는 증세를 느끼는 본인이 자신의 노력으로 본래의 자세를 회복하여 비뚤어진 자세와 척추를 바로잡는 SELF 운동법을 말합니다. SNPE는 변형된 척추, 골반을 스스로 교정, 바로잡는 신개념 자연치유 운동 테라피로 바른 자세 벨트와 척추 운동 도구를 활용하여 요가, 필라테스, 피트니스, 카이로프랙틱의 장점만을 결합하여 해결하는 새로운 개념의 셀프 테라피 운동입니다. 아래와 같은 효과를 기대할 수 있다고 해요! • 머리, 허리, 어깨 등 만성 완화 효과 • 라운드 숄더, 거북목 등 체형 밸런스 효과 • 불면증, 팔다리 저림 등 생리학적 효과 • 피로개선, 혈액순환 등 정서적 안...

자세 교정 효과 좋은 SNPE 바른자세 척추운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 모델 출신 배우 장윤주 님이 자세 교정에 효과가 있는 'SNPE 바른자세 척추운동'을 소개했는데요. 장윤주 님은 산후조리원에서 처음 배운 운동이라며 몸의 밸런스를 맞추고 편안해지는 운동으로 추천을 했습니다. 오늘은 장윤주 님의 각선미의 비결 자세 교정 효과가 있다는 'SNPE 바른자세 척추운동'에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. SNPE 바른자세 척추운동 소개 SNPE는 'Self Natural Posture Exercise'의 약자로 '스스로 인체 본연의 자세로 돌아가는 운동' 을 뜻합니다. SNPE 바른 자세 척추 운동은 한국에서 처음 창안된 운동인데요. 바른자세학회 대표였던 고 최중기 교수가 본인의 허리 통증을 개선하기 위해 고안했다고 합니다. SNPE는 요가, 필라테스 등의 장점을 극대화해 통증을 완화하고 근골격계의 기능을 회복하는 효과를 보인다고 하네요. 장윤주 추천 SNPE 바른자세 척추운동 동작 장윤주 님은 "자세, 코어, 호흡 이 세 가지는 모든 운동에서 필요로 하는 것"이라며 SNPE 동작을 따라 해 볼 것을 권장했는데요. 장윤주 님은 전용 벨트를 사용해 무릎 아래와 발목 부분의 관절을 고정했어요. 이렇게 다리를 묶으면 자연스럽게 코어를 사용하게 되고 자세가 정렬된다고 말하며 탄성이 있는 골반 밴드를 착용해 엉덩...

홈트레이닝 자세 교정 운동 "SNPE 바른자세 척추운동" 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 장시간 컴퓨터로 근무를 하다 보니 나도 모르게 몸의 정렬이 틀어지는 느낌이 들더라고요. 목과 어깨, 허리는 물론이고 두통, 소화불량까지.. 요즘 원인을 알 수 없는 통증에 점차 무기력하고 부정적인 마음까지 드는데요 ㅠ 잘못된 자세를 교정하고 싶어서 얼마 전부터 SNPE 바른자세 척추운동을 홈트레이닝 하기 시작했어요! SNPE 운동은 MBC 예능 프로그램인 '나 혼자 산다'에서 배우 서지혜 님이 했던 구르기 동작을 보고 관심을 가지게 되었는데요. 서지혜 몸매관리 SNPE 바른자세 척추운동 종류 구르기 효과 전신 운동 허리에 좋은 허리 코어 근력 강화 스트레칭 꿀팁 추천 서지혜 몸매관리 꿀팁 구르기 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 예전에 배우 서지혜 ... blog.naver.com 이 구르기 동작은 SNPE 운동 종류 중 하나로 SNPE 바른 자세 벨트를 착용하고 구르기 동작을 함으로써 복부 힘을 기르고 혈액 순환, 붓기 완화 등 효과적인 전신 운동과 동시에 바른 자세를 교정할 수 있어 몸의 밸런스까지 찾을 수 있다고 하더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 오랜 시간 컴퓨터 일을 하거나 평소 상체 자세가 좋지 않은 분들을 위한 셀프 운동 종류! SNPE 바른자세 척추운동 을 홈트레이닝 추천해 볼까 합니다. 저도 아직 ...

서지혜 몸매관리 꿀팁 구르기 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 예전에 배우 서지혜 님이 방송에서 소개한 적 있는 "구르기 운동" 기억나시나요? 벨트를 다리에 차고 구르기를 열심히 하는 모습에 참 신박하단 생각을 했었는데요. 얼굴 부기를 빼기 위해 시작했다는 서지혜 님은 구르기를 하면서 얼굴 부기 제거는 물론 척추 마사지, 전신 운동 효과가 있다고 말했어요. 복근에 힘이 들어가는 운동이라고 하는걸 보니 허리 코어 근력 강화에 좋은 운동이겠단 생각이 들었답니다. 서지혜 님의 몸매 관리 꿀팁 추천! 구르기 운동은 ‘SNPE 바른자세척추운동’ 종류 중 하나예요. SNPE란 ‘Self Nature Posture Exercise’의 약자로 타인에 의존하지 않고 자기 스스로(Self)의 노력으로 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)이라는 뜻이에요. SNPE 바른자세 척추운동은 누구라도 혼자 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 좁은 공간에서도 가능해 셀프 운동으로 추천 해요. SNPE 운동을 위한 전용 도구를 활용하면 더 큰 효과를 볼 수 있는데, 저도 관심이 있어 알아보니까 SNPE 운동 도구 종류는 부피가 크지 않고, 비싸지 않아 가격 부담도 적더라구요. 다리에 착용하는 ‘바른자세 벨트’, 골반에 착용하는 ‘고관절 골반밴드’, 그리고 다양한 척추 운동 스트레칭 도구 종류 등이 있습니다...

SNPE 바른자세 척추운동 스스로 자세 회복하는 셀프 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 지하철 버스 출근길에, 길을 걷는 중에도 우리는 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는데요. 또 사무실에 도착하면 컴퓨터를 사용하느라 모니터를 향해 목을 쭉 내밀고 바라보는 자세가 되곤 하죠. 이런 바르지 못한 자세로 장시간 있으면 목덜미가 뻐근하거나 어깨에 통증이 생기며 심하면 경추 질환이 발생할 수 있어요.. (거북목, 허리디스크 척추측만증 등) 거북목 대표적인 척추변형 중 하나인 척추측만증 이런 질병들은 평소 생활 습관에서 예방할 수 있는데 자연스러운 척추의 C자 형태를 유지하기 위해서는 무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 예전에 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 배우 서지혜님이 부기를 빼기 위해 SNPE 바른 자세 밴드를 착용하고 구르기 운동을 하는 모습이 나온 적이 있는데요. 해당 동작은 SNPE의 다양한 운동 동작 중 하나인데 부기 빼기에 진심인 배우 서지혜님의 모습을 보고 SNPE 바른자세 척추운동 에 대해 많은 분들이 관심을 가지게 되신 것 같아요. SNPE는 요가의 유연성과 필라테스의 코어 강화, 피트니스의 근력 향상, 척추교정의 효과를 한 번에 누릴 수 있는 장점이 있는데요 매트 하나만 깔 공간이 있다면 혼자 집에서도 간단하게 할 수 있는 셀프 케어 운동법으로 바른 자세를 만들어주니까 꾸준히 운동 해주...

줄넘기 무릎 안 아픈 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. '줄넘기'는 유산소 운동으로 전신의 군살을 뺄 수 있는 다이어트 운동 방법 중 하나인데요. 심폐기능 강화, 활력 증진, 지구력 강화 등 다양한 효과 있어 꾸준히 하기만 하면 건강도 덤으로 챙길 수 있어요! 특히 줄넘기는 복근과 코어에 힘을 집중할 수 있어 뱃살 빼는 데 도움이 되기도 하는데요. 단, 어떤 운동이든 마찬가지로 제대로 된 방법을 알고 시작해야 효과도 누릴 수 있겠죠? 오늘은 줄넘기 자세, 시간, 방법 등 줄넘기를 하기 전 꼭 알아야 할 정보 알아보고, 더불어 무릎 부담 없이 줄넘기 1000개 정도 할 수 있는 운동 꿀팁 알려드리도록 할게요! 올바른 줄넘기 자세 줄넘기를 할 때는 어깨에 힘을 빼고 손목은 허리와 골반 사이에 둡니다. 줄넘기 길이 조절 방법은 줄의 가운데 부분을 밟고 줄을 팽팽하게 늘였을 때 길이가 명치까지 오는 정도가 적당하다고 합니다. 줄이 너무 길면 줄을 넘기가 힘들고 줄이 너무 짧으면 발에 걸리기 쉽습니다. 팔은 겨드랑이에 자연스럽게 붙이고 양팔이 아닌 손목으로 줄을 돌립니다. 뛸 때는 전신의 힘을 빼고, 발끝으로 가볍게 착지하 듯 뛰어주세요. 바닥은 시멘트나 딱딱한 바닥 말고 부드러운 땅에서 해야 합니다. 딱딱한 바닥에서 할 경우 관절에 체중의 3배가 가는 충격을 받을 수 있다고 하네요. 그리고 쿠션감 있는 운동화를 ...

집에서 할수있는 유산소운동 살 빨리 빼는 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. '다이어트운동' 검색해 보면 늘 빠지지 않는 운동이 있는데요. 바로 '버피 테스트'입니다! 출처@Fit-Womens-Weekly , 버피테스트 버피테스트 는 악마의 운동으로 불릴 정도로 강도가 세서 정말 힘들면서도 살 빼는 데 최고의 운동 종류 꼽히는데요. 그래서 오늘은 단시간 살을 빼고 싶을 때 집에서 할 수 있는 유산소운동으로 '버피테스트' 를 추천해 보면서 같이 하면 효과 좋은 점핑 운동 종류 '노라인줄넘기'까지! 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 둘 다 점핑이 가미된 운동 종류 로 칼로리 소모가 높아 꾸준히 해주신다면 빠른 다이어트 효과 얻으실 수 있을 거예요. 버피테스트 '버피 테스트'는 본래 체력 테스트를 위한 운동이었는데, 요즘은 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있는 운동입니다. 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동 종류 에요. 버피테스트 운동방법 1. 허리를 곧게 펴고 차렷 자세로 섭니다. 2. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚은 다음 3. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 만들어주고, 4. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 가슴 쪽으로 당깁니다. 5. 바로 일어서고 다시 동작을 반복합니다. 버피테스트 운동 TIP 기본 버피테스트 동작에 푸쉬업, 스쿼트,...

줄넘기 다이어트 후기 복싱줄넘기 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 겸 가수 엄정화 님이 요즘 푹 빠진 운동이 '복싱'이라고 하는데요. 이 운동으로 무려 -4kg이나 감량을 했다고 해요. 50대임에도 정말 뱃살 하나 눈에 띄지 않고 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지하고 계시더라고요. 엄정화 님 복싱 다이어트 후기 에는 빠르게 단기 다이어트 가능했던 복싱 운동 루틴이 주목을 받고 있는데요! 엄정화 님 복싱 다이어트 후기 영상을 보면 본격적으로 복싱 수업을 받기 전 줄넘기와 몸풀기 체조를 꼭 하더라고요. 엄정화 님의 복싱 코치님께서 줄넘기 의 다이어트 효과를 추천 및 설명해 주었는데요. 복싱 전 줄넘기는 몸을 데우는 데에도 좋지만 줄넘기 운동이 조깅이나 워킹의 3배 효과가 있기 때문에 다이어트 운동으로 추천 했어요! 자 그럼 오늘은 엄정화 복싱 다이어트 후기 속 줄넘기 효과 알아보고 주의점까지 정보를 알려드리도록 할게요! 줄넘기 다이어트 하실 때 꼭 참고해 보세요 ☝️ 줄넘기 효과 이렇듯 줄넘기는 혼자서도 할 수 있고 칼로리 소모가 뛰어난 유산소 운동인데요. 줄넘기를 꾸준히 해주면 심폐기능 강화와 지구력, 평형감각 등을 향상시키는 데도 좋습니다. 출처 @Umaizing #줄넘기효과 또한 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 수축 이완하면 혈액순환이 원활해져 부기 완화에 도움이 된다고 해...

남자 뱃살 빼는 운동 추천 줄넘기 효과 칼로리 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 출렁거리는 뱃살로 고민하시는 남자 분들을 위한 운동을 추천 해드리려고 해요. 남자 분들은 빠르면 20대 후반이나 30대 초반부터 불어나는 아랫배 때문에 허리띠의 구멍을 하나씩 늘려가기 마련인데요.. 남자의 뱃살은 중년 이후의 건강을 좌우할 수 있기 때문에 꼭 관리하셔야해요. (만성 질환인 고혈압, 당뇨병, 콜레스테롤 등) 뱃살 빼는 운동으로 '줄넘기'를 꼭 추천 드리고 싶은데요! 줄넘기 효과와 운동 팁 정보까지 자세히 알려드릴테니 다이어트 하실 때 참고해보세요. 줄넘기는 유산소 운동 중 하나로 전신의 군살을 뺄 수 있는 건강한 다이어트 방법입니다. 헬스장에 갈 필요 없이 어디서든 편리하게 운동할 수 있고 비용도 들지 않아 너무 좋죠! 심폐기능 강화, 활력 증진, 폐 활량 증가 등 다양한 효능이 있어 꾸준히 하기만 하면 건강도 덤으로 챙길 수 있는 운동이에요! 출처 @diet-gogo / 남자 뱃살 빼는 운동 줄넘기는 복근과 코어에 힘을 집중할 수 있어 뱃살을 빼는 데 도움이 되기도 하는데요. 단, 역시 제대로 된 방법을 알고 시작해야 효과도 누릴 수 있는 법이겠죠? 줄넘기 제대로 잘 하는 법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 줄넘기 잘 하는 법, 주의사항 줄넘기를 할 때는 어깨에 힘을 빼고 손목은 허리와 골반 사이에 두세요. 팔...

노라인 줄넘기 효과 1000개 칼로리 다이어트 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 줄넘기는 다이어트에 매우 효과가 좋은 운동 중 하나입니다. 기초체력을 기르는데도 효과가 좋은데요. 하지만 줄넘기를 하기 위해서는 밖에 나가야만 하기 때문에 날씨나 주변 상황이 여의치 않으면 지속적으로 운동하기 어렵다는 단점이 있어요. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 줄 없는 줄넘기, 일명 '노라인 줄넘기'에 대한 정보를 알려드리고 추천 해볼까 합니다. 요즘은 '노라인 줄넘기'라고 해서 줄이 아니라 원형의 추가 달려있는 상품들이 많이 출시되고 있는데요. 노라인 줄넘기 라 하더라도 자세만 제대로 잡혀있다면 실제 줄넘기와 비슷한 효과를 보실 수 있습니다. 아무래도 바깥에 나가서 실제로 줄을 뛰어넘는 줄넘기에 비해서 운동효과는 조금 떨어진다고 봐야겠지만, 바깥에 나갈 사정이 여의치 않을 때는 훌륭한 홈트 다이어트 운동기구가 될 수 있습니다. 저도 다이어트 할 때 실제로 집에서 바닥에 매트를 깔고 유산소운동으로 노라인 줄넘기를 1000개(15분 정도씩) 해봤는데요. 제대로만 하면 땀도 나고 운동효과가 확실하게 느껴지더라고요. 노라인 스마트 줄넘기 는 실제 줄넘기와 비슷한 효과를 낼 수 있기 때문에 살만한 제품이라고 생각이 드네요. 출처 @gearelevation / 노라인 줄넘기 효과 줄넘기 1000개 칼로리 는 약 150~200 칼...

처진 뱃살 빼는 홈트 유산소 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 춥다고 다이어트에 소홀할 수는 없죠. 헬스장에 가기는 귀찮고, 집에 실내자전거나 스텝퍼처럼 쓸만한 운동 기구도 없다면 맨몸으로 할 수 있는 '홈트 유산소 운동'에 도전해보세요! 오늘은 여자 처진 뱃살 빼는 홈트 유산소 운동 몇 가지 정보를 알려드리도록 할게요! 유산소 운동은 복부에 쌓여 있는 지방들을 빼 주면서 체지방을 줄일 수 있는 가장 효과 적인 운동 방법이에요. 꾸준히 하는 운동이야말로 체지방을 제대로 뺄 수 있는 지름길이기 때문에 오늘 소개드리는 유산소 운동과 식단관리, 근력운동까지 적절히 잘 활용하시면 처진 뱃살 빼는 데 도움받으실 수 있을 거에요! [여자 처진 뱃살 빼는 운동] 1.제자리뛰기 2. 점핑잭 3. 점프스쿼트 4. 마운틴클라이머 제자리뛰기 제자리뛰기는 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 유산소운동이에요. 보통 운동 전 워밍업 운동으로도 많이 하시죠. 출처@약수터가는길 , 여자뱃살빼는운동 팔과 다리가 높을수록 운동강도가 올라가니 복부에 힘 딱 주고, 상체는 펴고 힘차게 제자리 뛰기 해보세요! 홈트 유산소운동 첫 번째 루틴 워밍업 운동으로 추천해볼게요! 점핑잭 (팔벌려뛰기) '점핑잭' 은 제자리뛰기와 비슷한 운동으로 제자리에서 팔벌려 뛰는 운동인데요. 출처@LeapFitnessOfficial , 여자뱃살빼는...

중년 뱃살 빼는 법 효과적인 홈트레이닝 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이 들수록 볼록 나오는 뱃살.. 특히 중년 뱃살은 보기에도 싫고 건강에도 악영향을 끼치는데요. 볼록하게 튀어나온 뱃살은 허리 주변 장기 주위에 축적되는 내장 지방으로 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발할 수 있어요. 젊었을 때처럼 쉽게 잘 빠지지 않는 중년 여자 뱃살, 오늘은 확실하게 빼는 법 정보를 알려드리도록 할게요. 중년 식단과 생활습관 1. 아침식사는 고단백으로 추천 중년 여자 남자 분들이 하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하시는 것이 좋습니다. 신진대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제해주기 때문이에요. 2. 식사는 저지방 고단백으로 추천 평소에도 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식으로 식단을 이어가시는 것이 좋은데요. 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에 단백질 섭취량을 올려서 근육 생성에 도움을 주기 때문이에요. 특히 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등의 종류를 드시면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취하실 수 있어요. 그리고 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품 종류 등을 줄이시는 노력도 필요합니다. 3. 간식은 호두, 아몬드 등 견과류 추천 다이어트를 한다고 배고픔을 무조건 참는 것은 좋지 않습니다. 식...

뱃살 빼는 운동 가장 효과적인 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대 사회에서 많은 이들이 고민하는 복부 비만 문제.. 나이가 들수록 쉽게 빠지지 않는 뱃살 어떻게 관리해야 할까요? 남자 여자 뱃살 빼는법 에 대해 아주 흥미로운 운동 정보가 있어 여러분과 공유해 볼까 합니다. 뱃살 빼는 운동 가장 효과 적인 운동은? 뱃살 빼는 데 가장 효과 적인 운동이 있을까? 뱃살만 빼는법 운동이 따로 있을까? 아마 많은 남자 여자 분들이 궁금해하실 부분일 텐데요. 복부와 허벅지에 근육의 움직임을 측정하는 전극을 부착한 후 실험으로 알아보았다고 합니다. 출처 @KBS_healthykbs , 뱃살빼는운동 1. 복부 근력운동 (복근 운동) 복부를 집중적으로 움직이는 복근 운동을 20분간 진행하며 산소포화도와 칼로리 소모량, 근육 활성도를 체크해 보았다고 해요. 2. 중강도 운동 (걷기) 다음은 가장 흔히 하는 걷기. 살짝 땀이 나는 중강도 정도의 걷기 효과를 알아보았다고 해요. 출처 @KBS_healthykbs , 뱃살 빼는 운동 3. 인터벌 걷기 마지막으로 5분간 걷기와 달리기를 교대로 반복하는 인터벌 걷기 를 시행했다고 해요. 출처 @KBS_healthykbs , 뱃살빼는운동 복근운동 vs 빨리 걷기 vs 인터벌 걷기 세 가지 운동 중 어떤 운동이 뱃살 빼는 운동으로 가장 효과 적이었을까요? 실험 결과 !! 산소 섭취량...

여자 남자 뱃살 빼는 운동 '서킷트레이닝' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 포스팅은 '중년의 뱃살빼는법' 운동 정보를 알려드리려고 합니다. 여자 남자 할 것 없이 중년기에 접어들면서 나이가 들면 우리 몸은 많은 변화를 마주하게 되는데요. 대표적으로 대사량이 줄어들고 운동량, 활동량이 감소하면서 체중관리가 어려워질 수 있습니다.. 근육량은 30대부터 점차 감소하기 시작해 중년이 되면 해마다 1%가량 감소한다고 하죠. 근육량이 줄어들면 칼로리를 적게 소모하기 때문에 살이 찌기 더욱 쉬워지는데요. 특히 복부지방이 많아질 가능성이 커지죠. 중년층의 근육 감소는 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험을 크게 높이고 대사질환, 비만, 당뇨 등을 유발해 주의가 필요합니다. 중년 여자 남자 뱃살 빼는 방법 중년층 뱃살 빼는 방법 은 규칙적인 식사를 하는 것이 중요해요. 정해진 시간에 하루 세 끼를 섭취하시되 칼로리 관리를 해주시며 특히 채소와 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다! 식사를 할 때는 야채를 먼저 섭취하고 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 남자 여자 뱃살 빼는 법 운동의 경우 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 방법 추천드리는데요. 지방을 태우는 데에는 유산소운동이 효과가 있지만 근육운동을 통해 기초대사량을 늘리고 몸의 체질을 바꿔야 뱃살 빼는법 을 더욱 효과적으로 하실...

뱃살 빼는 운동 팁 내장지방 피하지방 차이 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자 남자 모두의 고민거리인 '뱃살 빼는 운동'에 대한 정보를 알려드리려고 합니다! 여러분 우리 몸에는 크게 두 가지 유형의 지방이 존재하는데요. 바로 '내장지방'과 '피하지방' 입니다. 이 두 지방은 위치, 건강에 미치는 영향, 그리고 빼는법 에서 차이가 있는데요. 나의 뱃살은 어떤 유형인지 알아야 뱃살 빼는 법 훨씬 더 도움이 됩니다. 그럼 오늘은 내장지방과 피하지방의 차이점과 각각을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아보도록 할게요~ 내장지방 vs 피하지방 손가락을 집어 복부지방을 알아보는 검사법을 핀치 테스트라고 하는데요. 남자 여자 뱃살 빼는 방법 하기 전 나는 어떤 유형인지 한번 알아볼까요? 1. 엄지와 검지로 뱃살을 집어봅니다. 2. 부드러운 뱃살이 잡히면서 2cm 이상이면 피부밑에 있는 '피하지방'입니다. 피하지방은 우리가 손으로 만질 수 있는 지방층으로 주로 복부, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 같은 부위에 축적이 잘 됩니다. 주로 여자 분들에게서 많이 볼 수 있는 뱃살 유형입니다. 충격을 흡수하며 몸을 보호하고 체온을 유지하는 데 도움을 주며 에너지를 저장하는 역할을 하지만, 과도한 피하지방은 비만을 만들고 각종 질환의 원인이 될 수 있으니 피하지방 빼는법 관리 해주시는 것이 좋습니다. 3. 뱃살이 딱딱하면서 잘 집히지 ...

척추기립근 강화 필요한 이유 추천 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 허리 건강 지켜주는 '척추 기립근 운동' 에 대한 정보를 알려드리려고 해요! 척추기립근은 척추를 지지하고 자세를 유지하는 데 아주 중요한 역할을 하는 근육인데요. 허리 통증을 예방하고 몸의 균형을 잡는데 필수적인 근육이기 때문에 아주 중요합니다 ☝️ 현대인들의 장시간 앉아 있는 생활 습관은 척추 기립근 약화를 유발할 수 있고 이는 허리 통증이나 자세 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 척추기립근 근육키우기 & 강화 운동을 꾸준히 해주시는 것도 필요합니다. 이번 포스팅에서는 척추 기립근을 효과적으로 강화할 수 있는 운동법 알려드리도록 할 테니 기립근 운동도 잘 챙겨서 해주시길 바래요! 1.슈퍼맨자세 2. 버드독 3. 백익스텐션 척추 기립근 운동 1. 슈퍼맨 자세 척추 기립근 허리 근육 키우기 와 강화 효과 좋은 '슈퍼맨 자세' 운동방법 설명드립니다. 출처 @Onnitofficial / 척추 기립근 운동 1. 매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 2. 천천히 팔과 다리를 동시에 들어 올립니다. 2~3초 유지 후 천천히 내려옵니다. 15~20회, 3세트 진행 척추 기립근 운동 2. 버드독 척추 기립근 근육 키우기 와 강화 효과로 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 코어운동 '버드독' 운동방법 설명드립니다. 출처 @fei...

허리 살빼기 라인 가꾸는 '백익스텐션 옆구리 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 척추기립근 운동으로 유명한 '백 익스텐션' 운동 효과와 여자 허리 살빼기 라인 가꾸는 꿀팁 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 백익스텐션 은 척추기립근뿐만 아니라 대둔근, 햄스트링까지 단련할 수 있는 아주 좋은 운동이에요!~ 백익스텐션은 주로 로만체어를 이용해 진행할 수 있는데요. 백 익스텐션 기구 사용법 알아보고 여자 분들 허리 살빼기 라인 가꾸는 옆구리 운동법도 알려드리겠습니다! 백익스텐션 운동법 1. 로만체어에 올라가 발을 패드에 고정하고 엎드립니다. (벤치의 높이는 골반 정도까지 올라오게 조정해 주세요.) 2. 양 팔을 가슴에 모으고 허리는 편 상태로 시선은 전방을 향합니다. 3. 숨을 들이마시면서 45도 정도까지 천천히 내려갔다가 숨을 내쉬며 준비자 세로 돌아옵니다. 출처 @manoj_official23 / 백 익스텐션 ※ 허리 스트레칭 효과 느끼면서 하되 허리를 너무 꺾지 않도록 해주세요. 반동도 쓰지 말아주시고요. 로만체어가 없는 경우는 짐볼을 이용하거나 바닥에 매트를 깔고서 운동해 주셔도 됩니다. 백익스텐션 옆구리 운동 TIP 이번에는 로만체어에서 여자 허리 살빼기 라인 가꾸는 사이드밴드 운동법 알려드릴게요! 1. 로만체어에 옆으로 누워 골반을 편하게 움직일 수 있도록 높이를 조절합니다. 2. 옆구리와 허리에...

힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내려갔다가 올라오는 운동법입니다. 아주 간단해요! @musclewiki 백익스텐션 운동방법 1. 발판에 발목을 고정시키고 2. 앞 허벅지를 패드에 지지 합니다. 3. 골반 아래쪽을 패드에 고정 한다. 4. 몸통을 일직선을 유지하며 상체를 내렸다가 올려줍니다. @musclewiki 백익스텐션 응용방법 1. 덤벨이나 원판을 들고 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있고, 2. 몸통을 세울 때 둔근(엉덩이근육)에 힘을 주며 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 진행하면 힙업 운동 효과를 높일 수 있어요. 척추기립근 허리 강화 효과는 물론 힙업 에도 너무 좋은 백익스텐션! 헬스 마무리 루틴에 꼭 넣어서 해보세요! 여자 남자 힙업...

뒤쪽 근육 강화 운동 '백익스텐션' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 몸의 뒤쪽 근육들을 강화시키는 남자 여자 헬스 운동 루틴 '백익스텐션' 에 대해 알아보겠습니다. 백 익스텐션 기구 헬스장에 있는 백익스텐션 기구, 로만체어 많이 보셨을 거예요. @LiveLean 이 헬스 기구에 엎드려 기댄 채로 몸을 아래로 숙였다 올렸다 하는 동작입니다. 백익스텐션 효과 백 익스텐션은 허리 척추기립근부터 엉덩이 대둔근, 햄스트링 근육까지! 몸의 뒤쪽 근육들을 참여시켜 강화하고 스트레칭 시켜줌으로써 뒤태 라인을 가꿔주는 효과가 있어요. 남자 여자 헬스 근력 운동 루틴 추천! 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 목이 앞으로 굽고 자연스럽게 등 쪽이 굽어지면서 엉덩이 근육이 약해지는 등 뒤쪽 근육들이 약해지기 쉬운데요. 그렇기 때문에 허리 통증이나 허리디스크 등에 걸릴 확률이 높습니다. 백익스텐션 은 허리와 코어 근육, 엉덩이 근육을 강화해 주고 햄스트링 스트레칭 시켜주기 때문에 이런 분들께 아주 도움이 될 수 있어요! 여자 남자 헬스 근력 운동 루틴 넣어서 자주 해보시면 좋을 것 같아요. @emmamontgomery6247 백익스텐션 운동방법 1. 백익스텐션 기구에 올라가 위쪽 패드 끝이 골반에 닿게 길이를 조정해 주세요. 2. 패드에 발목을 고정하고 손은 가슴 앞으로 가지런히 모읍니다. 3. 그대로 상체가 내려갔다가 허리의 근육이 이...

백 익스텐션 효과 척추 기립근 허리 강화, 대둔근 햄스트링 까지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장 로만체어 기구로 하는 '백익스텐션' 운동 효과와 방법 알아볼게요. 헬스장 에 한두 대씩 있는 '로만체어' 로만체어의 쓰임새를 알아보니까 허리 부근과 다리 부근을 지탱하는 두 개의 받침대가 있어 요추, 둔근, 슬건 등을 단련하는 데 사용하는 운동기구 라고 설명되어 있어요. 보통 백익스텐션 등운동 기구로 사용합니다. 햄스트링 엉덩이 근육 스트레칭 에 굿! 백익스텐션 효과 백 익스텐션 운동은 우리 몸 뒤쪽의 대둔근, 햄스트링, 척추 기립근 강화에 도움이 되는 스트레칭 운동 ! 목표부위 (주동근) : 척추기립근 협력근 : 햄스트링, 대둔근 백 익스텐션 운동이 척추기립근, 허리 강화에 도움이 될 수 있지만, 이미 허리 디스크로 고생하시는 분들에게는 적합하지 않은 운동이라고 하니 허리 건강한 분들이 예방을 위해서 허리 강화 운동으로 하시면 좋을 것 같아요. 가볍게 스트레칭 식으로 해주셔도 좋습니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 로만체어 발 패드 아래에 다리를 집어넣은 상태에서 벤치에 엎드립니다. 상부 패드를 자신의 신체에 맞게 조정해 주세요. 앞서 로만체어를 사용한 사람과 체형이 다르니 반드시 시작하기 전 세팅을 잘 하셔야 해요. 2. 숨을 들이마시며 허리를 구부려 상체를 내리고 숨을 내쉬면서 허리를 펴며 상체를 들어 올립니...

50대 차인표 근육질 몸매 관리법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 원조 몸짱 배우 차인표 님의 몸매 관리법 정보를 알려드리려고 해요. 차인표 님이 최근 션 님과 함께 러닝을 하면서 자신의 홈트레이닝 루틴을 공유해주셨는데요! 50대 후반이신데도 여전히 탄탄한 몸매를 유지하고 계신 차인표 배우 님의 남자 홈트레이닝 루틴! 궁금하지 않으신가요?^^ 차인표 님은 일주일 중 3일은 체육관 가서 운동을 하는데 스쿼트, 데드리프트 등 큰 근육 위주로 운동을 한다고 하시더라고요. 체육관을 안 가는 날은 홈트레이닝 으로 딥스, 턱걸이 등의 운동을 하고 계시다고 합니다. 중년의 나이인데도 정말 운동 열심히 하시죠? 대단하신 것 같아요 👏 차인표 님은 아시다시피 원조 몸짱으로 알려진 배우시잖아요. 지난 2021년 tvN 예능 ‘불꽃미남’에서는 100일 동안 운동해 50대에도 여전한 근육질 몸매로 바디프로필을 촬영하는 모습을 공개해 감탄을 자아내기도 했어요! 60대를 바라보는 나이에도 탄탄한 근육질 몸을 유지하고 계신 차인표 님이 즐겨 하는 운동에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 남자 홈트레이닝 하실 때 참고해 보세요! 스쿼트 스쿼트 는 하체 운동 중 가장 기본인 운동으로 대퇴사두근,둔근,종아리 근육 등 하체 근육을 키우는 데 탁월한 운동인데요. 스쿼트로 단련할 수 있는 다리와 엉덩이 근육은 신체 중에서도 특히 큰 근육으...

혼자 할 수 있는 운동 맨몸스쿼트 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루어서 @세리나 입니다. 바쁜 현대인들은 매일 1시간이든 2시간이든 여유 있게 자기 관리할 시간이 꽤나 어렵죠. 그러나 제대로 일을 하고 건강을 유지하려면 체력 관리는 필수! 규칙적인 운동은 건강한 생활을 위한 핵심 요소랍니다. 오늘은 집에서 매일 혼자 할 수 있는 운동 '맨몸스쿼트' 를 추천해 드리려고 해요. 어렵지 않으니 꾸준히 운동해보세요 :) 맨몸 운동은 운동 기구 없이 본인의 체중을 사용하는 운동을 말하는데요. 가장 대표적인 '맨몸 스쿼트'는 부상의 위험이 적어 초보자도 따라 할 수 있고, 또한 허리 코어 및 하체 근육을 단련 시키는데 효과적인 근력 운동이에요. 맨몸 스쿼트 는 전신 운동에 도움이 되며 하체 근육을 단련 시켜주어 다이어트 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 맨몸 스쿼트 자세는 여러 가지 종류가 있으며 부위별로 자극을 주는 방법이 다를 수 있기 때문에 한번 정리해서 알려드리도록 할게요! 1. 맨몸스쿼트 2. 와이드 스쿼트 3. 내로우 스쿼트 4. 사이드 스쿼트 5. 스플릿 스쿼트 기본 스쿼트 출처@Heatherrobertsoncom , 맨몸스쿼트 운동 방법 1. 두 다리는 골반 너비만큼 자세 잡아주고, 발끝의 각도는 15도~20도 바깥으로 벌려주세요. 2. 앉을 때 무릎이 발끝 각도에 맞춰서 내려갔다가 올라옵니다. 와이드 스쿼트 출처@Heath...

50대 미나 탄탄한 하체 비결 중년 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 51대 초반임에도 불구하고 군살 없는 탄탄한 몸을 꾸준히 유지하고 있는 가수 미나 님. 미나 님은 최근 자신의 SNS에 홈트레이닝으로 하체 운동을 하는 영상을 공개했는데요. 미나 님이 추천한 하체 운동 종류로는 와이드 스쿼트, 스티프 데드리프트, 런지 등이 있었어요. 미나 님처럼 중년 나이에는 하체 근육이 더더욱 중요해지는데요. 오늘은 중년에게 하체 근육이 중요한 이유와 미나의 하체 운동 루틴 종류 별로 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 중년 하체 운동 필요성 중년이 넘어가면 하체가 더 중요해집니다. 특히 엉덩이 골밀도가 가장 중요한데요. 노화하면 뼈와 근육이 약해지면서 넘어지기 쉬운데, 그때 유독 많이 다치는 부위가 엉덩이뼈와 관절(고관절)이기 때문입니다. 또한 엉덩이 관절 부위 골절은 욕창, 폐렴, 심장질환 등 다양한 합병증 위험을 높이고, 심하면 사망까지 이어질 수 있기 때문에 따라서 평소에 꾸준한 운동으로 하체 건강에 신경 써야 합니다. 그럼 미나 님의 하체 홈트레이닝 운동 종류 알려드리도록 할게요! 중년 필수 하체 운동 종류 1. 와이드스쿼트 2. 스티프데드리프트 3. 런지 출처@minakorea , 와이드 스쿼트 1. 와이드 스쿼트 효과 다리를 넓게 벌리는 자세로 스쿼트를 하는 와이드 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육 강화 효과 있...

스쿼트 매일 100개 칼로리 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 올해 최고의 감성 멜로로 등극한 드라마 '사랑후에 오는것들'에서 물오른 미모와 더욱 탄탄하고 섬세한 연기를 보여주고 있는 배우 이세영 님 지금은 작품을 위해 굉장히 마른 체형을 갖고 계시지만 한때 몸 관리를 하기 위해 매일 스쿼트 1000개씩 했다고 합니다. 근육질 몸매였던 당시 이세영 님은 몸무게 45.6kg에 체지방량 6.6kg을 기록했다고 하죠. 엄청 마름 탄탄한 몸매였을 것 같아요~ 이세영 님이 매일 꾸준히 했다는 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 기르는 데 도움을 주는데요. 이세영 님이 시범을 보였던 맨몸스쿼트의 정석 자세! 운동방법 한번 살펴볼게요. 맨몸 스쿼트 자세 기본 자세는요! 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 최대한 앉은 뒤 다시 천천히 올라오면 되는데요. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복하면서 하체 근육을 단련해 근력을 강화하고 신체 전반적인 근육량을 늘릴 수 있습니다. 맨몸 스쿼트 자세도 주의가 필요해요! 맨몸 스쿼트는 간단해 보이는 운동이지만, 오랫동안 잘못된 자세로 운동하면 무릎이 손상될 수 있는데요. 무릎을 굽히는 과정에 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘면 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어요. 스쿼트 무릎 손상을 막으려면...

스쿼트의 꽃 '풀스쿼트' 효과 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 대표적인 하체 운동인 '스쿼트'는 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어 주는데요. 하프, 쿼터, 풀, 내로우, 와이드 등 종류에 따라 그 효과와 자극 위치도 조금씩 달라집니다. 오늘은 그중에 '풀스쿼트' 에 대한 정보를 알려드리려고 하는데요. 풀스쿼트 는 무릎보다 엉덩이가 더 아래까지 내려갔다가 일어나는 동작을 말합니다. 출처 @JeffNippard / 풀스쿼트 풀 스쿼트는 허리의 중립을 유지하면서 깊이 앉아야 하기 때문에 훨씬 많은 근육에 자극이 가고 난이도가 높은 동작에 속합니다💪 깊이 내려가는 만큼 허벅지 근육 발달에 더욱 좋고 힙도 좋아집니다. 풀스쿼트 효과 풀스쿼트 자세는 허벅지 근육 뿐만 아니라 힙과 햄스트링에도 자극이 골고루 들어가는 운동인데요. 고중량 운동이 가능하여 허벅지 근육 근력 키우기에 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 고강도의 하체 운동으로 다이어트 효과와 근육 발달에 굉장히 좋은 운동입니다. 풀 스쿼트 주의사항 운동 초보자나 유연성이 부족한 사람이 풀스쿼트를 시도했을 때 무릎이나 고관절 등이 아프거나 혹은 허리가 버티지 못해 굽어지는 벗윙크 가 발생할 수 있습니다. *벗윙크: 엉덩이와 고관절이 말리는 현상 따라서 스쿼트 초보자의 경우는 하프스쿼트를 통해 조금씩 가동 범위를 넓혀가실 것을 ...

산다라박 탄탄 복근 비결 코어 운동 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 가수 산다라박 님이 자신의 채널에 하루 일상을 공개했는데요. 최근 화제가 되었던 탄탄한 11자 복근을 만드는 운동 꿀팁도 공유했어요! 산다라박 님은 하루 중 가장 먼저 헬스장을 방문해 코어 운동과 근력운동을 했는데요. 올여름 반전 몸매로 워터밤을 뜨겁게 달군 산다라박 님의 운동 꿀팁이 담겨있더라고요. 산다라박 님의 복근을 만들어 준 트레이너 분은 "지난 3년 동안 진짜 열심히 했다"며 "공연 준비하면서 하루에 8시간씩 연습했을 텐데 그때도 계속 운동 오고, 식단도 너무 잘하셔서 대견했다"고 칭찬하기도 했어요. 산다라박 님의 복근 꿀팁 은 코어 강화 운동!! 근력운동 전 스트레칭을 꼼꼼하게 한 뒤 코어운동 플랭크부터 시작을 하더라고요. 기본 플랭크 동작으로 시작해 몸을 측면으로 완전히 틀어 다리를 들어 올리는 응용 동작도 선보였어요. 이후에는 다양한 기구를 사용해 한 시간 동안 꽉 차게 근력운동을 하더라고요. 또 오후에는 개인 안무 레슨을 받으며 유산소까지 소화하는 등 완벽한 하루 운동 루틴을 마무리한 모습이었어요. 그럼 오늘은 산다라박 님의 탄탄 복근 꿀팁 '코어 근력운동 효과' 알아볼게요! 웨이트트레이닝 은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 운동이에요. 덤벨, 바벨 등 각종 기구를 사용해서 할 수 있는데요. 근력이 적다면 맨몸으로도 가...

허리 통증, 허리디스크 허리에 좋은 장요근 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분은 평소 자세 어떠신가요? 늘 꼿꼿하고 바른 자세 유지하는 건 참 힘들잖아요. 그래서 장시간 앉아서 일하거나 공부하시는 분들은 특히 허리 쪽이 많이 뻐근하거나 뭉치지는 경우가 많은데요. 오늘은 허리 쪽 뭉친 근육을 풀어주는 장요근 스트레칭 에 대해 알아보고 운동 방법 정보를 알려드리도록 할게요. 장요근 이란? 장요근은 허리와 다리를 움직일 때 사용하는 근육인데요, 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 만드는 데 중요한 역할을 하는 부위예요. 우리 몸에서 허리와 골반을 안정적으로 지지해 주는 근육인데 평소 우리가 오래 앉아있다 보면 이 장요근은 수축하게 되죠. 수축한 장요근으로 인해 가동 범위가 줄어들고, 이는 척추의 변형까지 일으켜 허리 통증, 허리디스크 등으로 이어질 수 있어요 ㅠ 그렇기 때문에 평소 스트레칭 운동으로 장요근의 긴장을 풀고 제 기능을 할 수 있도록 강화 및 관리해 주는 것이 중요해요. 사실 겉으로 드러나있는 부위가 아니고 몸 안 깊숙이 자리 잡고 있어 우리가 잊고 관리하는 데 소홀할 수 있는 부분이기도 하네요. 그래서 제가 주기적으로 장요근 스트레칭 허리디스크 운동 알려드리려고 노력 중입니다^^ 허리 장요근 스트레칭 그럼 허리에 좋은 운동 으로 허리디스크 예방 위한 장요근 스트레칭 방법 알려드릴게요! 보통 ...

허리에 좋은 코어 근력운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 주말 잘 보내셨나요? 이번에는 건강한 허리를 위한 '코어 강화 운동' 정보를 알려드리려고 해요. 허리에 좋은 코어 운동 루틴이니 하루에 10분 정도만 시간 내셔서 코어근력운동 같이 해보아요! 허리 코어 강화 운동 추천 출처: @gangnam_severance / 허리 코어 강화 운동 코어 근력 운동 (브릿지) 난이도: 초급 동작 설명 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부립니다. 발은 11자로 유지하고, 복근에 힘을 주어 허리가 뜨지 않도록 바닥에 잘 눌러줍니다. 2. 숨을 내쉬면서 허리를 바닥에서 들어 올려 10초간 유지했다가 천천히 내려옵니다. 운동 효과 엉덩이와 햄스트링 근육을 단련하여 코어를 안정시킵니다. 허리에 좋은 운동 추천 출처: @gangnam_severance / 허리 코어 강화 운동 코어 근력 운동 (플랭크) 난이도: 중급 동작 설명 1. 바닥에 엎드려 양 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 다음 목과 척추와 엉덩이가 일직선이 되도록 발끝을 세워 일어서줍니다. 날개뼈가 올라오지 않도록 팔꿈치가 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 잘 고정해 줍니다. 2. 옆에서 봤을 때 일자를 유지하며 15초간 유지후 천천히 돌아옵니다. 운동 효과 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜줍니다. 허리 강화 운동, 코어운동, 코어근력운동 추천 출처: @gangnam_...

짐볼 이용한 허리 코어운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 홈트에 관심 있으신 분들은 짐볼 장비 하나쯤 갖고 계실 것 같은데요. 짐볼 운동은 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동법 중 하나입니다. 오늘은 짐볼이 코어 운동 장비로 좋은 이유와 도움되는 운동법 정보를 알려드리도록 할게요. 짐볼 운동 효과 짐볼 장비 운동들은 평소 잘 사용하지 않는 근육에 자극을 줄 수 있고요. 그 과정에서 허리 코어 근육 강화, 하체 안정화 능력, 그리고 전신 밸런스 능력 등을 향상시킬 수 있는 효과 있습니다. 짐볼을 코어 운동 장비 추천하는 이유 말랑말랑한 짐볼 장비 가지고 운동을 하다 보면, 전반적인 신체 밸런스가 잡히면서 균형 감각을 키워주고요. 평소 잘 사용하지 않는 근육들을 활성화, 강화 하는 데 도움이 됩니다. 특히 코어 근육에 계속 힘이 들어가서 허리 코어 강화 효과 정말 좋습니다! 짐볼 활용한 코어 운동법 그럼 짐볼 장비로 할 수 있는 간단한 허리 코어 운동법 알려드릴게요. 집에 짐볼 있으시면 운동 루틴에 자주 넣어서 해보세요! 출처 @HobbyTV / 짐볼 허리 코어운동 짐볼 코어 운동법 1. 테이블 자세에서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 플랭크 자세로 10초간 버팁니다. 짐볼 위에서 플랭크 자세를 하는 것만으로 허리 코어 근육 강화 효과 많은 도움이 됩니다. 출처 @HobbyTV / 짐볼 허리 코어운동 짐볼 코어 운...

집에서 허리 코어 강화하는 짐볼운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 집에서 단순한 맨몸운동만 하기엔 지루하고, 운동효과가 잘 느껴지지 않는다면 짐볼을 활용해 운동해보세요! '짐볼'은 잘만 활용하면 그 어떤 장비보다도 효과적으로 우리 몸을 자극할 수 있는데요. 짐볼 운동은 코어 운동에 매우 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 그래서 오늘은 짐볼을 가지고 할 수 있는 '허리 코어 강화 운동 루틴' 소개해드릴게요. 이 운동루틴 대로 꾸준히 해보시면 허리도 아플일도 줄어들고, 다른 운동이나 활동을 할 때 더 안정적으로 잘 하실 수 있을겁니다. 짐볼 허리 코어 강화 운동 루틴 << 짐볼 허리 스트레칭 운동 >> 출처 @-motionlab / 짐볼 코어 허리 강화 운동 1. 짐볼 위에 두 다리를 어깨너비만큼 벌려서 올려주고 하늘을 보고 누운 다음 양 손으로 바닥을 지탱합니다. 2. 그상태에서 엉덩이를 들고 무릎을 굽히며 짐볼을 최대한 엉덩이쪽으로 당겨주었다가 10초간 유지하고 다시 원위치로 돌아갑니다. 10회 반복해보세요. << 짐볼 리버스 브릿지 운동 >> 출처 @-motionlab / 짐볼 코어 허리 강화 운동 1. 양무릎을 어깨너비로 벌리고 짐볼을 가슴 앞쪽에 두고 양 팔꿈치를 90도로 굽혀서 몸을 기댑니다. 2. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 코어에 힘을 주고 양팔로 짐볼을 밀어서 몸통이 살짝 일자가 되게 유지합니다...

등운동 기구 '렛풀다운, 풀업머신' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번에는 헬스장 대표적인 등운동 기구 두 가지 루틴 소개해 드리겠습니다. 광배근 운동으로 많이 하는 '렛풀다운' 과 '풀업머신' 인데요! 헬스 초보 분들도 많이 하시는 쉽고 효과적인 등운동기구 루틴 입니다. 각각의 등운동기구 특징과 운동방법 정보를 알아보도록 할게요! 렛풀다운 턱걸이기구 광배근운동 등운동 기구로 가장 많이 알려져 있고, 실제로 많이 하시는 '랫풀다운' 랫풀다운 (lat pull down) 은 광배근을 발달시키기 위한 대표적인 등운동 기구 중 하나로 턱걸이를 하기 어려운 헬스 초보 분들도 하기 쉬운 등운동기구 루틴 입니다. 출처@SmallGym 랫풀다운자세 랫풀다운 자세 운동방법 1. 어깨너비 정도 그립을 잡고 앉습니다. 2. 가슴을 앞을 향해 내민 상태를 유지하며 어깨를 내리고 견갑 날개뼈를 끌어내리고 준비 자세 합니다. 3. 팔꿈치를 옆구리 방향으로 붙여준다는 느낌으로 손잡이를 당겨 광배근을 수축해주었다가 4. 당긴 손잡이를 최대한 버티면서 천천히 원래의 위치로 돌아가는데 팔꿈치가 다 펴지지 않도록 하고 다시 당기는 동작을 반복해주세요. 랫풀다운 자세 TIP 렛풀다운 은 그립의 종류나 그립 잡는 위치 자세에 따라 자극부위를 다르게 운동할 수 있어요. 와이드그립 / 언더그립 • 와이드그립: 어깨너비의 2배정도 넓게잡기 등 상부...

헬스장 대표 등운동 루틴 '렛풀다운' 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘의 헬스장 운동 정보는 '등운동' 인데요. 많은 분들이 등근육 운동하면 제일 먼저 떠올리는 운동 루틴이 아닐까 싶네요. 헬스장 남자 여자 필수 등운동 종류! '렛풀다운' 입니다. 헬스장 많은 등운동종류 중에 '렛풀다운' 은 남자 여자 초보자도 쉽게 할 수 있는 등근육 강화 운동 루틴 인데요. 렛풀다운 은 lat = 광배근의 줄임말 pull down = 아래로 당기기 광배근 등근육을 아래로 당겨주는 운동을 뜻합니다, 이 운동은 등근육 강화 효과와 함께 어깨와 등의 너비를 넓혀주어 남자 분들 역삼각형 몸매를 만드는 데 좋습니다. 여자 분들은 등살 빼주는 효과와 탄탄한 등 라인을 가꿀 수 있고요. 넓게 / 좁게 / 뒤로 또 렛풀다운 의 장점으로는 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 등 바깥쪽, 안쪽, 상부와 하부 원하는 등근육 위치에 자극을 줄 수 있다는 점이에요. 렛풀다운 운동 방법 그럼 렛풀다운 운동방법 설명드리겠습니다. 1. 헬스장 렛풀다운 머신 의자에 앉아 패드를 무릎에 맞게 다리를 고정해 주세요. 2. 기본 그립은 어깨너비의 1.5배 정도로 손바닥이 앞을 볼 수 있도록 하여 잡아줍니다. 3. 바를 당길 땐 얼굴을 스치듯 지나간다는 생각으로 얼굴과 가깝게 지나가며 쇄골 쪽으로 당겨주세요. 출처 @DeltaBolic / 렛풀다운 4...

체지방률 6% 황치열 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 가수 황치열 님이 최근 탄탄한 근육질 몸매로 팬들의 시선을 사로잡았는데요. 황치열 님은 자신의 SNS에 운동이 끝난 후 멋진 역삼각형 등 근육 사진과 함께 "아이쿠 더워라, 운동 후엔 찬물 샤워, 그냥 하라는 거지 뭐"라며 멘트를 남겼어요. 헬스장에서 상의를 탈의한 후 성난 근육질 몸매를 드러내고 있는 황치열 님은 운동으로 다져진 광배근과 역삼각형 뒷모습, 그리고 선명한 복근으로 감탄을 자아냈는데요. 41세의 나이에 체지방률 6%의 몸을 유지하고 있는 황치열 님은 한 라디오 방송에서 다이어트에는 식단이 가장 중요하다고 몸매 관리 소신을 밝히기도 했어요. 황치열 님처럼 역삼각형 등과 선명한 복근을 갖기 위해선 어떤 운동을 해야 할까요? 남자 여자 어깨 넓어지는 운동, 복근 운동 팁을 알려드립니다. 어깨 넓어지는 등 근육 운동 보통 사람들이 어깨 넓어지는 운동으로 어깨 운동을 많이 찾으시는데요, 어깨 넓어지는 운동에 중요한 부분은 견갑 사이를 넓히고 벌어지게 만드는 등 근육을 발달시키는 것입니다. 등 근육 광배근 운동과 함께 어깨 운동을 골고루 하시다 보면 황치열 님처럼 역삼각형 넓고 두꺼운 등 라인을 만들 수 있을 겁니다. 남자 여자 어깨 넓어지는 등 근육 운동으로 데드리프트 아주 좋구요! 바벨로우 와 렛풀다운 도 추천드립니다. << 바벨로우 >>...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 남자 여자 필수 등운동 루틴 헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 에 대해 알아보겠습니다. 헬스장 많은 등운동 기구 중 '렛풀다운'은 케이블로 당겨서 진행하는 등운동 필수 루틴인데요. 풀업과 자세가 비슷하여 풀업이 아직 어려운 단계에서 기초 등 운동으로도 사용하며 허리,하체에 부담이 적어 근골격계에 문제가 있는 남자 여자 분들에게 유용한 헬스장 등운동기구 입니다. 렛풀다운 은 활배근 즉, 우리가 흔히 말하는 광배근 단련에 효과 좋은 기구인데요. 케이블 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 등 안쪽과 바깥 쪽, 상부와 하부 등 원하는 위치에 자극을 줄 수 있어 헬스장 남자 여자 초급자부터 운동 숙련자까지 많이 이용하는 광배근 등운동 기구 루틴이에요. 렛풀다운 다양한 그립 방법 >> 렛풀다운 운동방법 1. 케이블 등운동 기구에 본인에게 맞는 중량을 설정한 후 케이블 그립을 잡고 기구에 앉아서 패드에 하체를 고정해 주세요. 2. 허리를 펴고 가슴을 들어준 후 시선을 30-45도 정도는 위쪽으로 두세요. 3. 팔꿈치를 아래로 누른다는 느낌으로 손잡이를 가슴 쪽으로 당겼다가 광배근 전체의 수축이 느끼면서 다시 천천히 팔꿈치를 펴 광배근을 늘려줍니다. 출처: @DeltaBolic 15회 1세트 3~5세트 권장합니다. 오늘은 헬스장 케이블 등운동 기구 중 남자 여자 초보자...

뮤잉운동 효과 부작용 없이 하는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혀 자세만 교정해도 얼굴형이 갸름해진다는 '뮤잉운동' 들어 보신 적 있으시죠. 혓바닥 위치를 바로잡아줌으로써 얼굴형이 갸름해진다는 효과 때문인지 몇 년 전부터 각종 플랫폼이나 SNS를 통해 입소문이 나서 미용 운동으로도 유행을 하기도 했는데요. '뮤잉 운동'은 영국의 치아 교정 전문의 마이크 뮤 박사의 이름을 딴 운동 법으로 턱 교정이나 부정교합 등 치료법으로 많이 쓰이는 운동 중 하나입니다. 오늘은 뮤잉운동에 관심 있으신 분들을 위해 뮤잉운동의 효과와 부작용, 정확한 운동법 정보를 알려드리도록 하겠습니다 :) 뮤잉운동 효과 뮤잉운동으로 기대할 수 있는 효과로는요 • 뮤잉 운동을 성장기에 꾸준히 해주면 무호흡 습관을 줄여주고, 코로 숨을 쉬는 정상적인 호흡법을 사용해 코골이를 예방해준다고 하고요. • 혀를 제자리에 두기 위해 턱을 의식적으로 집어넣게 돼 거북목이 개선될 수 있다고 해요. • 또한 혀 근육을 꾸준히 사용해 주면 턱 밑 근육이 단련돼 처진 턱살 이중턱도 탄력 있게 리프팅이 되는 효과까지 기대할 수 있다고 하네요. 뮤잉운동 부작용 부작용도 있다고 합니다! 뮤잉 운동을 하면 턱 아래 위치한 근육에 힘을 주게 되는데요. 엉뚱한 근육에 과도하게 힘을 주게 될 경우, 부정교합이나 턱 통증을 유발하고 턱 근육이 오히려 비대해질 수 있다고 하...

뮤잉운동 효과, 부작용, 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 홈트 근력운동 으로 '뮤잉운동' 소개해 보겠습니다. 이 운동은 얼굴 갸름해지는 운동으로 몇 년 전부터 굉장히 유행한 운동인데요. 처진 볼살 무너진 턱선 등이 고민인 분들이 얼굴 근육 운동으로 많이 시도해 보시더라고요. 뮤잉운동은 정말 도움이 되는지, 그 효과와 운동방법, 부작용 등 알아볼게요! 뮤잉(mewing)운동 이란? 뮤잉은 혀를 바른 상태로 위치시켜 얼굴을 재구성하는 혀 근기능 개선 운동인데요. 영국의 치열 교정 전문의 마이크 뮤 박사가 만든 운동이라고 합니다. 뮤잉운동 효과 뮤잉운동은 혀의 운동을 통해 턱라인을 갸름하게 만들어주고, 코골이와 비염을 줄여주는 혀 근력운동 효과가 있다고 알려져 있구요. 턱관절 치료 운동으로도 도움 된다고 알려져 있어 홈트 근력운동으로 하는 분들이 많으시더라고요. 사실 전문가마다 뮤잉운동 효과에 대한 의견이 분분한 것 같은데요. 부작용에 대한 이야기도 많구요. 하지만 뮤잉운동 후기를 보면 구강 하부구조가 기능적으로 좋아져서 비염과 코골이를 개선 등의 긍정적인 효과를 얻고 있는 분도 많고, 턱관절 장애가 있을 때 통증을 완화시켜주거나 턱의 처짐을 방지하여 무턱을 개선해 턱관절치료에 도움이 되었다는 후기도 많이 보이는 것 같아요. 그래서 턱관절치료 운동 효과, 얼굴형 개선 효과 등 뮤잉운동의 효과를 기대하고 홈트 얼굴...

엄지원 얼굴 붓기 빼는 법 같이 얼굴 홈트 해요^^ 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 동안 미모를 자랑하는 배우 엄지원이 얼마 전 자신이 운영하는 채널에 '20년째 유지 중, 촬영 전에 꼭 하는 5분 만에 부기 빼는 루틴 마사지' 를 공개했는데요! 40대 후반이라고 믿기지 않을 만큼 동안 미모의 소유자 배우 엄지원은 어떻게 붓기 빼기 관리를 할까요? 여배우의 촬영 전 얼굴 부기 쏙 빼는 5분 마사지 꿀팁! 우리도 홈트로 따라 해보면 좋을 것 같아서 준비했어요!! 우선 손을 비벼서 열을 낸 다음 눈 온열 마사지를 해줍니다. 손바닥으로 눈을 감싸면서 눈동자를 위아래 좌우로 360도씩 굴려주시면 눈도 맑아지는 것 같고 좋다고 해요. 다시 한 번 남아있는 열감으로 얼굴을 감싸주시고 손가락으로 눈썹 안쪽과 턱 림프선을 마사지해 줍니다. 림프를 잘 뚫어줘야 얼굴 부종과 턱살 빼는 데 도움이 된다고 해요. 영상 속 사진 참고하셔서 엄지원님처럼 눈썹 안쪽과 턱 림프선을 마사지해 보세요~ 턱 라인이 중요하기 때문에 이런 라인들을 손으로 잘 잡아주면 턱 라인도 잡히고 턱살 빼는 효과도 얻을 수 있겠죠 엄지원님은 얼굴 붓기 컨디션을 흉쇄유돌근으로 체크한다고 하는데요 검지와 엄지로 가볍게 마사지해 주면서 이 부위를 찢어주면(?) 좋다고 합니다 ㅎ 근육을 풀어줄 때 괄사 같은 도구를 이용하면 더 도움이 된다고 하는데요. 얼굴 , 턱 , 목 라인 뿐...

집에서 얼굴살 턱살 빼는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 체중이 늘었거나, 몸에 비해 얼굴에 살이 많은 분들은 '얼굴살 빼는 법'에 관심이 많으실 텐데요. 다이어트 전 / 후 얼굴살이 빠지면 얼굴 크기에도 변화가 생기고 더욱 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들 수 있기 때문이죠. 그러나 어떤 부위든지 특정 부위에만 살을 빼는 것은 어렵기 때문에 전반적으로 체중을 줄이는 것으로 규칙적인 운동과 식단 관리가 필요합니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 칼로리가 낮은 음식으로 다이어트 식단을 구성하고 더 많은 유산소 운동을 하는 것이 도움 될 수 있는데요. 집에서 얼굴살 빼는 방법! 몇 가지 팁과 홈트레이닝 소개해 드릴게요 BAD! 나트륨, 술, 정제 탄수화물 과도한 나트륨 섭취는 얼굴과 전신을 붓게 만들고 살로 가는 지름길.. 평소 짜게 먹는 분들은 식습관부터 바꿔보세요. 싱겁게 드시는 습관을 들이면 건강에도 좋고, 얼굴살 턱살 빼는 데도 도움이 될 겁니다. 과도한 알코올 섭취는 지방축적을 증가시키고 복부팽만감을 유발할 수 있어요. 술 자주 드시고, 즐기시면 뱃살빼기도 힘들어집니다. 그리고 밀가루, 백미, 설탕,초콜릿,과자 등 정제된 탄수화물은 체중 증가와 함께 지방축적의 원인이 된다고 하죠. 정제된 탄수화물을 통곡물로 대체하거나 탄수화물의 섭취를 좀 줄이게 되면 체중 감소와 얼굴살 턱살 빼는 데 도움이 될 겁니다. GOOD! 물 섭취, ...

혀 위치를 바꾸면 얼굴형이 바뀐다? 뮤잉운동 해봤어요 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 에요 여러분 '뮤잉운동'이라고 들어보셨어요? 뮤잉(mewing)은 혀를 바른 상태로 위치시켜 얼굴을 재구성하는 기법인데요 뮤잉운동은 영국의 치열 교정 전문의 마이크 뮤 박사가 제안한 운동법입니다. 혀의 위치를 바꾸면 얼굴형이 바뀐다 혓바닥의 본래 위치는 입천장! 혀의 위치를 입천장에 넓게 밀착시키는 간단한 운동법인데요 뮤잉운동의 방법은 소프트 뮤잉과 하드 뮤잉이 있다고 합니다. 소프트 뮤잉은 입속의 압력을 이용해 혀를 빨아들여 입천장에 고정시키는 것이라고 해요 뮤잉운동을 할 때 허리를 바로 세우고 턱도 당겨주어 바른 자세를 유지하면 더욱 효과적이라고 하네요. 하드뮤잉은 소프트뮤잉에 힘을 더 가하는 방식으로 혀의 힘으로 입천장 안쪽을 강하게 밀어내는 방법이구요 그럼 뮤잉운동을 하면 어떤 효과가 있을까요 (왜 뮤잉운동을 해주면 좋을까요?) 턱관절 장애와 통증을 완화, 코골이 증상과 수면 무호흡증 완화 등에 도움이 된다고 해요 턱의 처짐을 방지하여 무턱 개선에도 효과를 줄 수 있다고 하구요. 연하곤란, 즉 음식물이나 침을 삼킬 때 문제가 있는 경우 개선 효과도 있다고 합니다. 또한 뮤잉운동을 꾸준히 진행하면 얼굴형을 좋게 보이게 해줄 수 있다고 하는데요 근본적으로 얼굴형이 바뀌거나 구조적인 변화를 주지는 않겠지만 턱 밑에 있는 근육들을 활성화시키는 근...