장마철에도 건강 챙기는 방법 계단오르기 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 장마철이 시작되고 오락가락한 날씨가 이어지고 있어요. 어제오늘은 또 너무 무덥고 다음 주 내내 비 예보가 있네요. 이럴 때는 야외 걷기 운동이 어려워질 수 있지만, 실내에서도 손쉽게 할 수 있는 운동이 있죠. 바로 '계단오르기'인데요. 계단 오르기는 심혈관 건강 증진, 근력 강화, 칼로리 소모 등 다양한 건강 효과를 제공하며, 날씨와 상관없이 꾸준히 실천할 수 있는 훌륭한 운동 방법입니다. 뿐만 아니라 계단오르기는 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동이기도 합니다. 예를 들어, 이동 시 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간이나 휴식 시간에 짧은 계단 오르기 운동을 할 수 있으니까요. 요즘 더워서 살 빼기도 참 힘든데 복부 비만 복부 지방 때문에 고민인 분들 많으시죠? 실내에서 꾸준히 계단오르기를 실천해 보세요! 저도 반 년째 매일 아파트 계단 운동 중인데 복부 비만, 복부 지방 빼는 데 꽤 도움이 되더라고요. 계단오르기 효과 칼로리 계단오르기는 칼로리 소모가 많은 고강도 운동입니다. 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 도움 되는 운동방법인데요. 70kg 체중의 사람이 30분 동안 계단을 오를 때 약 300~500칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 평지 걷기보다 2배 이상의 칼로리를 소모하는 것이죠. 잘 빠지지 않는 복부 비만 복부 지방은 ...

50대 황혜영 뱃살 빼는 운동 계단오르기 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루넌서 @세리나 입니다. 요즘 4~50대 중년 여자 연예인분들 보면 날씬하고 동안인 분들이 참 많으신데요. 50대 초반인 가수 겸 방송인 황혜영 님도 자기 관리를 열심히 하고 계시더라고요. 얼마 전 자신의 SNS에 다이어트 근황을 올리셨는데요. 뱃살이 쏙 빠진 날씬한 수영복 핏이 눈길을 끌었습니다. 황혜영 님은 다이어트 전후 사진과 함께 “최고의 성형은 다이어트가 맞는듯합니다”라며 글을 게재했는데요. "보조제든 운동이든 식단이든 자신에게 맞는 것을 찾아 무리하지 않게 골고루 꾸준히가 답인 듯요”라며 본인에게 맞는 다이어트 방법을 선택해야 한다고 강조했습니다. 이어 황혜영 님은 “저 같은 경우는 먹는 걸 너무 좋아해서 닭가슴살과 풀때기만 먹는 식단은 삶의 질이 떨어져 못하고요. 허리디스크 때문에 힘든 웨이트도 못하기 때문에 나한테 맞는 운동을 찾기도 쉽지 않아요” 라고 하면서 자신의 다이어트 운동 방법으로 퀵버닝, 걷기, 계단 오르기 등을 소개했어요. 여자 처진 뱃살 빼는 방법 '식단, 운동, 양질의 수면' 중년 여자 처진 뱃살 빼는 방법은 우선 양질의 식단 관리인데요. 뱃살 빼는 효과를 위해서는 탄수화물 비중을 좀 줄이고, 단백질을 늘리면서 복부지방에 도움이 되는 아보카도, 검은콩 등 블랙푸드 등도 잘 챙겨드시면 좋습니다. *특히 빵 같은 밀가루 음식 많이...

계단 오르기 효과 높이는 운동 방법 꿀팁 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 바쁜 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동하면 "계단 오르기"가 있는데요. 계단 오르기는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 바쁜 현대인들에게 도움 되는 운동이라고 할 수 있습니다. 건물이나 아파트에 따라 또는 계단의 높이나 개개인의 체중에 따라 칼로리 소모량이 다르긴 합니다만, 네이버 칼로리 계산기 정보를 기준으로 몸무게 65kg인 사람이 1분 동안 일반적인 속도로 계단을 올랐을 때 약 8 칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다. 아파트 계단 운동을 30분 운동 시 약 220~240칼로리 정도 소모할 수 있다고 하니 운동효과 아주 괜찮지 않습니까? 시간이 부족한 현대인들에게는 산책이나 걷기보다 훨씬 효율적인 운동방법이라고 할 수 있겠네요. 저도 계단 오르기의 운동 효과와 칼로리 소모를 알고 나서 출퇴근할 때 건물, 지하철역, 아파트 계단을 주로 이용하려고 하는데요. 처음에는 힘들었지만, 점점 익숙해지면서 전신 운동효과를 느끼고 체중이 잘 유지되는 좋은 효과를 느꼈습니다. 바쁜 아침에는 아파트, 건물, 지하철역 등에서 조금 빠른 속도로 계단 오르기를 하는데 이 방법은 짧은 시간 안에 칼로리 소모도 더 높이고 효율적으로 운동할 수 있어서 유용하다는 생각이 들었습니다. 아침 운동도 되니까 하루를 활기차게 시작할 수 있어서 좋고요. 가끔 계단 운동...

계단오르기 효과 살 빠지는 운동방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 제가 매일 하고 있고, 자주 추천드리는 계단 오르기 운동! 계단 오르기는 시간과 날씨에 구애받지 않고, 언제든 마음만 먹으면 할 수 있는 좋은 운동 방법인데요. 계단을 오르면 평지에서 걸을 때보다 칼로리 소모도 많아 체중 감량에 도움이 되고 하체도 튼튼해집니다. 자기관리 철저한 모델 한혜진 님도 계단 오르기 운동 효과를 극찬했는데요. 오르는 만큼 확실한 운동 효과를 주기 때문에 평소 계단 오르기 운동을 추천했어요! 오늘은 계단 오르기 운동 효과에 대해 알아보고 우리가 매일 할 수 있는 아파트 계단 운동 효과적인 운동방법 알려드리도록 하겠습니다. 계단오르기 효과 (칼로리, 다이어트, 건강 효과) 다이어트와 건강관리를 동시에 할 수 있는 가성비 최고의 운동 계단오르기 ! 성인 보통 체중 기준으로 30분 운동을 했을 때 걷기가 120 칼로리 정도 소모가 되고 계단 오르기는 221칼로리나 소모된다고 해요. 계단 운동은 걷기보다 칼로리 소모가 훨씬 많이 되는 것은 물론이고, 체지방 감소, 하체 근지구력 강화, 균형감각 발달까지 다이어트와 건강 증진에 효과가 좋은 운동방법 이에요. 아파트, 건물, 야외 계단 운동 자주 이용해 보세요! 계단오르기 운동방법 아파트 건물 계단을 오르기 할 때에는 허리를 쭉 펴고 발을 11자를 유지하며 계단에 발뒤꿈치가 닿게 발바닥 전체(...

계단오르기 운동기구 '스텝밀' 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 새벽 일찍 헬스장 운동을 갔더니 스텝밀(천국의계단)이 텅 비어있길래 전세 내듯이 열심히 타고 왔는데요^^ 천국의 계단은 헬스장 유산소 운동 중에서도 칼로리가 매우 잘 타서 다이어트 효과가 좋습니다 👍 스텝밀 계단 운동기구 칼로리 스텝밀은 끊임없이 내려오는 계단을 밟으며 계단 오르기 운동을 할 수 있는데요. 속도를 조금만 올려도 시간당 최소 600~1000 칼로리까지도 소모할 수 있다고 해요. 이는 헬스장 유산소운동 사이클이나 런닝머신에 비해 2~3배 많은 칼로리 소모량인데요. 즉 20분~30분만 타도 실내자전거 1시간에 가까운 칼로리 소모와 운동 효과를 얻을 수 있으니 시간도 아끼고 효율적으로 운동할 수 있겠죠! 스텝밀 계단 오르기 효과 스텝밀은 단순 칼로리 소모뿐만 아니라 계단 오르기 운동 효과를 얻을 수 있어 코어, 엉덩이, 허벅지, 종아리를 포함한 근력 향상 효과도 좋고, 상체와 하체의 밸런스와 균형감각을 요구하기 때문에 근력과 심폐지구력 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 헬스장 인기 유산소운동이랍니다. 왜 헬스장에서 스텝밀 타려고 오픈런하고, 눈치게임 하고 하는지 이해가 가시죠? ㅎㅎ 스텝밀 운동방법 스텝밀 계단 운동기구 효과를 제대로 얻으려면 정확한 자세와 운동방법 중요한데요! 스텝밀 사용법 운동방법 출처 @gymprosvideos...

헬스장 헬린이를 위한 유산소 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 헬린이분들을 위한 헬스장 유산소 운동 2가지 추천해 보겠습니다. 헬스장에는 런닝머신, 실내자전거, 스텝밀 등 다양한 유산소운동 기구가 많은데요. 오늘 추천 해드리는 유산소운동은 헬린이분들도 충분히 하실 수 있으면서 유산소 + 근력 운동효과를 동시에 가져갈 수 있어 헬린이들의 체력과 운동 능력을 키워줄 수 있어요! 헬스장 스텝퍼 '헬스장 스텝퍼'는 손잡이를 잡고 발판을 번갈아가며 밟으며 계단 오르기 운동효과를 얻을 수 있는 운동기구인데요. 출처 @tmaxfitnessequipment9018 / 헬스장 스텝퍼 운동방법이 비교적 간단하면서 유산소 운동 효과와 엉덩이와 다리근육 강화에 도움을 주어 시간 대비 운동 효율이 높은 기구입니다. 시간 대비 칼로리 소모량이 높아 체중 감량에도 도움 되니 다이어트 시 자주 활용해 보시면 좋을 것 같아 추천 드립니다. 헬스장 스텝박스 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 스텝박스는 일반적인 유산소 운동에 비하면 장소도 어디서든 가능하고, 저충격고강도 운동이 가능한 운동이라 추천 드리는데요. 스텝박스 위에서 오르락내리락 하면서 심폐력강화와 다리와 하복부 근육의 탄력성을 증가시켜주어 유산소운동과 근력운동 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 스텝박스 기본 운동 동작은 한 발을 올리고 내리고 반대 발도 마찬가지로 오르락...

헬스장 유산소운동 '스텝퍼 운동효과' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 주말 잘 시작하셨나요? 저는 오늘 땀을 좀 빼고 싶어서 헬스장 유산소운동 '스텝퍼 운동기구' 탔는데요. 요즘 날이 더워서 그런지 30분만 해도 땀샘 폭발하더라고요. 그래도 칼로리 소모 많이 하고 하체가 묵직해진 기분이 들어 뿌듯했답니다^^ 헬스장 유산소운동 기구는 런닝머신을 비롯해서 실내자전거, 스텝밀, 스텝퍼, 일립티컬 등 다양하게 있는데요. 그중 스텝퍼로 운동을 하면 계단오르기 와 같은 근육을 사용해서 유산소 근력운동 효과를 다 얻을 수 있어서 추천 드리고 싶어요! 규칙적으로 스텝퍼 운동을 하면 유산소 운동효과 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있어요. 계단오르기 운동 효과 를 가져갈 수 있는 거죠. 또한 40분 정도 스텝퍼 운동을 하면 약 300 칼로리 정도 소모할 수 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 되며 몸의 균형감각과 지구력을 키울 수 있어요! 칼로리 소모도 많으면서 유산소 + 하체 근력운동 효과까지! 제가 스텝퍼 계단오르기 운동효과 자주 추천 드리는 이유 아시겠죠? 날씬하고 건강미 넘치는 배우 유이 님도 평소 스텝퍼 운동을 즐겨 한다고 하는데요. @Likeu20409 유이 님은 아침 공복 유산소로 스텝퍼를 타면서 칼로리 와 체지방을 태우고 있다고 해요. 집에 이런 헬스장 스텝퍼 운동기...

스텝퍼 운동효과 계단오르기 운동 추천 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 주변에서 많은 분들이 저의 체중관리 비결을 궁금해하시는데요. 다이어트 성공하고 꾸준히 유지하는 것보고 대단하다고 여기시는 것 같아요^^; 저는 빡세게 식단을 하지는 않고 꾸준히 건강하게 적정량을 먹으면서 매일 운동을 하고 있답니다. 저의 하루 운동 루틴은 매일 아침 헬스장에서 운동을 하고, 또 하루 종일 앉아 있는 직업이다 보니 생활 속에서 틈새 운동도 많이 하려고 노력 중이에요. 제가 제일 자주 하는 틈새 운동이 '계단 오르기' 인데요. 점심시간, 저녁 퇴근 후 계단 오르기 를 꼭 하는 편이고, 계단운동기구 인 '스텝퍼' 도 많이 해요. 제가 실내 자전거만큼 자주 추천 드리는 운동기구 가 '스텝퍼' 인데요~ 스텝퍼는 매일 하기 좋고, 운동 습관 들이기 참 좋은 계단 운동 기구 랍니다. 운동효과 왜 좋은지 알려드릴게요! 스텝퍼 운동효과 계단 운동 기구 칼로리 스텝퍼 운동 효과 스텝퍼는 런닝머신이나 실내 자전거와 달리 부피를 많이 차지하지 않아 좁은 공간에서 사용하기에도 부담이 없는 실내 운동 기구 예요. @SunnyHealthFitness 스텝퍼는 체중과 다리, 엉덩이 힘을 이용해 발판을 밟는 운동 기구이기 때문에 유산소와 근력 운동이 결합된 계단 오르기와 같은 운동효과 가 있구요. 꾹꾹 열심히 스텝을 밟다 보면 계단 오르기 효과처럼 엉덩이부터 허벅지,...

홈트 계단오르기 기구 스텝퍼 추천 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 휴일이라 헬스장에 가지 않고 홈트 스텝퍼 운동을 했는데요. 이번에 새로 만나본 스텝퍼가 너무 운동 잘되고 효과 괜찮아서 운동일지 인증하며 스탭퍼 추천 해볼게요! 저의 NEW 스탭퍼 트라택 스텝핏 좌우 스텝퍼 인데요. 자세한 운동효과 후기 소개해드릴게요. 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 좌우 스텝퍼 추천! 스탭퍼는 계단오르기 운동을 할 수 있는 홈트 기구 죠. 트라택 스텝핏 스텝퍼 는 일반수직페달 방식과 좀 다르게 종아리,허벅지,엉덩이,골반 등 광범위한 근육을 사용하여 운동이 가능하더라고요. 그래서 무릎 관절에 부담이 적고 높은 운동효과 볼 수 있는 것 같아요. 스탭퍼 기구만 하면 무릎이 아프다고 느꼈던 분들께 좌우 스탭 을 할 수 있는 트라택 스텝핏 스텝퍼 추천 드리고 싶어요! 트라택 스텝핏 스텝퍼 는 자신의 체력과 운동목적에 따라 선택할 수 있게 베이직, 프로 2가지 버전으로 출시되었답니다. 저는 베이직 타입으로 샌드베이지 컬러를 만나봤어요. 전문기술로 제작된 V형 유압실린더로 더욱 튼튼하고 견고하게 나온 홈트기구 예요~ 최대 약250kg 하중까지 일정하고 균일한 힘으로 부드럽게 사용이 가능하다고 하니까 덩치 큰 남자분들께도 추천 드림! 그리고 눈으로 나의 운동량을 확인할 수 있어서 매일 운동일지 체크하기도 좋음! 트라택 스텝핏 좌우 스텝퍼 저의...

헬스장 유산소운동 기구 스텝퍼 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 주말 잘 보내고 계시나요? 완전 초여름 같은 날씨였죠. 전 오늘 헬스장에서 근력운동 후 스텝퍼로 마무리를 했어요. 30분 탔는데도 땀이 줄줄 흘러내리는 거 있죠. 스텝퍼는 그만큼 칼로리 소모도 높고, 힙업 효과까지 얻을 수 있어 자주 이용을 하는 편입니다^^ 요즘은 헬스장 천국의계단 인기가 압도적이지만, 스텝퍼도 천국의계단만큼 운동효과 좋거든요 👍 그럼 헬스장 유산소운동 기구 스텝퍼 효과 한번 알아볼게요. '스텝퍼' 는 발판에 올라가 계단 오르기 운동 같이 스텝을 계속 밟아주는 운동이에요. 스탭퍼 운동효과는 보통 30분 정도 운동했을 때 약 200~300 칼로리가 소모되구요. 또한 하체 근력 강화에도 도움이 되며 힙업 효과까지 얻을 수 있어요! 계단오르기 효과 운동! @clubconnect8651 헬스장 스텝퍼 운동기구는 무릎관절 개입이 많은 계단 오르기 보다 관절 부담이 적고 무릎관절 강화 효과까지 얻을 수 있어요. 유산소 운동인만큼 꾸준히 할 경우 심폐지구력이 강화되는 효과를 얻을 수 있어요! 위와 같은 계단오르기 운동효과 칼로리 얻기 위해서는 적어도 일주일에 3~4일 정도는 꾸준히 일정 시간동안 일정한 속도로 운동 하시는 것을 추천합니다! 스텝퍼 운동방법 (feat.힙업) 1. 스텝퍼 중앙에 발을 올립니다. 2. 천천히 한쪽 발을 밑으로 반대쪽 발...

아령으로 팔뚝살 빼는 홈트 꿀팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 벌써 7월이에요. 여름휴가 전 팔뚝살 빨리 빼고 싶으시죠. 이번 시간에는 덜렁덜렁 팔뚝살 빼는 "홈트 아령 팔운동" 정보를 알려드리겠습니다! 아령의 효과 "아령 운동"은 쉽고 간단하면서 운동효과는 매우 뛰어난 홈트 근력 운동기구입니다. 공간이나 시간의 제약 없이 몸매 관리를 위해서 운동하기 좋은 기구인데요. 아령 운동은 팔 부위 근력을 강화시켜 탄력을 주고, 팔뚝살 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 팔 부위뿐 아니라 다양한 신체 부위의 근력도 단련시킬 수 있어요. 아령운동으로 인해 신진대사가 강화되고, 뼈 건강이 개선되며 심장 건강에도 도움이 되는 등 여러 건강 효과도 많이 얻을 수 있습니다. 꾸준한 아령 기구 운동은 다이어트에도 도움이 됩니다. 여자 아령 무게 선택 팁 처음에는 가벼운 무게의 아령을 선택하십시오. 본인이 최소 10회 이상 들 수 있는 무게로 운동하시면 되고, 아령의 무게가 익숙해지면 점점 기구 무게를 더해가시면 됩니다. 여자 권장 아령 무게 팔운동 아령 무게 : 2 ~ 3.5kg (초보자는 2kg 추천) 가슴 운동 아령 무게 : 5~20kg (초보자는 5kg부터 추천) 어깨, 등 운동 아령 무게 : 1~2kg 팔뚝살 빼는 아령 팔운동 홈트 루틴 자 그럼 팔뚝살 빼는 운동 아령 팔운동 홈트 루틴 소개해 드리겠습니다. 하나쌤이...

팔뚝살 빼는 운동 벤치딥스 알려드립니다. 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 팔운동으로 많이 하고 있는 '벤치딥스'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 운동은 팔뚝 근력을 키워줄 뿐만 아니라 여자 분들 팔뚝살 빼는 효과 도움도 되어 남자 여자 팔운동으로 다 추천 드립니다! 벤치딥스 효과 벤치딥스는 자신의 체중을 이용하여 벤치에 기대어 팔꿈치를 굽혔다가 펴는 삼두 팔운동입니다. 출처:네이버 벤치딥스 효과 벤치 딥스의 효과로는 주로 삼두근을 강화하는 데 도움을 주고요, 삼두근은 팔꿈치부터 어깨까지 이어지는 근육 그룹으로 팔 뒤쪽에 위치해 있고 가슴, 어깨도 같이 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 출처 @dalmvicky 벤치딥스 삼두근은 팔꿈치를 펴는 역할을 하며 팔의 전체적인 힘과 기능을 향상시킵니다. 그렇기 때문에 지속적으로 수행을 하면 팔의 근력을 증가시킬 수 있고, 여자 분들은 팔뚝살 빼는 데 도움을 주는 효과를 얻을 수 있어서 추천 드립니다. ✓ 삼두 강화 효과 ✓ 어깨, 가슴 발달 효과 ✓ 여자 팔뚝살 빼는 운동 효과 ✓ 코어 강화 효과 벤치딥스 자세, 방법 1. 벤치나 고정된 의자에 어깨너비 만큼 뒤로 손을 짚습니다. 2. 내려갔을 때 팔꿈치의 각도가 90도가 되게끔 천천히 저항감을 느끼며 내려갑니다. 3. 그대로 팔꿈치를 펴주면서 삼두근을 강하게 수축해 줍니다. 출처 @dalmvicky 벤치딥스 *...

홈트 팔뚝살 빼는 운동 '점핑잭' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날이 많이 무덥다 보니 밖에 나가서 운동하기가 꺼려지시죠. 그래서 오늘은 공간에 제약도 받지 않고 언제 어디서든 편하게 할 수 있는 홈트 유산소 운동으로 '점핑잭'을 추천해 드리려고 해요. 어릴 적 체육시간에 준비운동으로 하던 팔 벌려 뛰기 기억하시나요? 쉽게 가볍게 100개는 준비운동으로 거뜬히 하던 팔 벌려 뛰기가 이제 10개 20개만 해도 숨이 많이 차고 힘든 운동으로 변해있을 건데요^^; 팔 벌려 뛰기는 아주 단순한 운동임에도 정말 많은 이점이 있기 때문에 성인이 되어서도 건강 & 다이어트 운동으로 해보시길 추천드리는 거예요. @HollyDolke 그럼 오늘은 점핑잭 효과 알아보면서 특히 여자 분들 팔뚝살 빼는 홈트 운동으로 추천 해보겠습니다! 점핑잭 효과 점핑잭은 몸을 반듯하게 세워 점프를 지속해야 하는 운동이기 때문에 몸 전체적인 밸런스와 균형감을 유지, 강화해 주는 역할을 하고요. 점프를 반복하는 동작에서 종아리 근육을 많이 자극하기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다. 출처: 네이버 또한 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다를 반복하는 팔벌려뛰기 과정에서 어깨관절에 유연성과 안정성이 향상은 물론 팔뚝살 빼는 효과도 얻을 수 있어요! @Fitnessdy 점핑잭은 홈트 유산소 운동이자 팔뚝살 전체, 허리, 옆구리, 엉덩이, 종아리, 허벅지 등 전신을 다 ...

팔뚝살 빼는 운동 고무밴드 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 여자 분들 고민 부위인 팔뚝살 빼는 운동으로 고무 밴드 운동법 알려드리도록 할게요. 여러분 집에 세라밴드 라텍스밴드 같은 고무밴드 하나씩 있으시죠? 우리가 운동도구로 많이 쓰는 세라밴드 는 천연 고무소재의 운동 도구로써, 얇고 가벼우며 고무의 탄성을 이용해 버티는 저항 운동을 할 수 있어 근력 강화에 도움을 주는데요. 세라밴드 라텍스 밴드는 초보자들도 쉽게 자세를 잡을 수 있고, 자극점을 찾을 수 있어 부상 위험이 적다는 장점이 있어요. 때문에 몸에 무리가 가지 않고 얇고 단단한 근육을 만드는 데 좋아서 여자 근력운동 도구로 고무밴드 추천 드리고 싶어요. 세라밴드 라텍스밴드는 강도 (저항 레벨) 별로 색상이 나누어져 있어요. 자신의 수준에 맞게 색상 골라서 운동하시면 되고, 점차적으로 강도를 늘려가시면 될 것 같습니다. 팔뚝살 빼는 데 도움주는 세라밴드 라텍스밴드 운동법 그럼 고무밴드 를 활용한 팔뚝살 빼는 운동 알려드릴게요! 덤벨이나 바벨 같은 중량 기구가 아니기 때문에 팔이 두꺼워질 염려 없이 팔뚝 탄력을 가꿔주고 팔뚝살 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝살 빼는 고무밴드 운동법 집에서 꾸준히 따라 해보세요! @PlayingPilates 밴드 프론트레이즈 고무밴드를 낀 양팔을 앞으로 들어 올렸다가 내려요. @PlayingPilates 밴드 사...

여자 팔뚝살 빼는 운동 ' 팔굽혀펴기 ' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘 여자 분들의 가장 큰 고민거리 중 하나가 '팔뚝살' 인 것 같은데요. 제 블로그에 '팔뚝살 빼는 운동' 글을 굉장히 많이 찾아보시더라고요^^ 여자의 팔은 근육량이 적기에 찌기도 쉽고 빼기도 어려운 부위인데요. 특히 장시간 앉아서 근무하는 현대인의 특성상 잘못된 자세로 인해 팔뚝살이 더욱 쳐질 수 있답니다. 팔뚝살 빼는 방법은 우선 몸의 체지방을 빼야 하는데요! 몸이 체지방을 분해해서 에너지로 소비해야 합니다. 그러려면 지방을 소비할 수 있는 몸으로 만들어야 하고 호르몬, 운동, 식단 관리(식사량, 식사 종류) 등을 조절해야 해요. 그런 것들이 잘 갖추어 졌을 때도 유난히 팔뚝살이 많고 쳐진 느낌이라면? 상체 운동을 해서 상체의 근육량을 늘린다면 상체에 지방이 덜 쌓이게 만드는 데 도움이 될 수 있어요! 그래서 오늘은 팔뚝살 빼는 운동 도움이 될 수 있는 홈트레이닝 루틴 알려드릴게요! 팔뚝살 빼는 운동 푸쉬업 추천 해요! 여자 분들도 상체 근력을 기르는 데는 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 가 아주 도움이 됩니다! 팔굽혀펴기 는 늘어난 팔뚝살 부위 삼두근 쪽을 단단하게 만들고 근육량을 늘려주는 아주 좋은 운동이거든요. 힘들지만 조금씩이라도 해주시면 꾸준히 해주시면 팔 힘도 생기고 팔뚝 라인도 정리되어갈 거예요. 그럼 여자 분들이 쉽게 접근할 수 있는 팔굽혀...

전동킥보드 전동자전거 이용 시 주의사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘 전동 자전거, 전동 킥보드와 같은 개인형 이동장치를 많이 이용하시는데요. 장난감과 전동 은 위험성에서 차원이 다르죠. 그래서 오늘은 개인형 이동장치의 면허 부터 지켜야 할 규정들을 살펴보겠습니다! 공유 전동킥보드, 전동 자전거 이용하실 분들은 꼭 한 번씩 체크해 보세요! 최고 속도가 시속 25킬로 미만, 차체 중량 30kg 미만인 것을 개인형 이동장치라고 하는데요. 전동 킥보드, 전동 자전거 등 개인형 이동장치 를 타려면 면허가 꼭 있어야 합니다! 전동킥보드가 처음부터 면허가 필요했던 것은 아니지만 개정된 법에 의해서 제한이 생기게 되었는데요. 무분별한 전동킥보드 이용으로 인해서 각종 사건 사고가 끊이지 않고 발생하게 됨에 따라서 법 개정이 이루어지게 되었고 2021년 5월 13일부터 적용이 되었어요! 전동킥보드 면허 만 16살부터 취득이 가능한 원동기 면허 또는 그 이상의 면허를 소지한 사람만 전동킥보드를 사용할 수 있게 되었는데요. 자동차 면허의 경우에는 나이 만 18세부터 취득이 가능하지만, 원동기장치 면허는 나이 만 16세부터 가능해요. 또한 전동킥보드 개정 도로교통법에 따르면 1. 무면허 대여용 전동킥보드 등 개인형 이동장치를 타는 경우에도 면허가 필요합니다. 무면허 범칙금 10만원 2. 안전모 미착용 안전모를 미착용하다 적발될 경우 2...

전동킥보드 공유킥보드 대여 시 꼭 알아둘 사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 '전동킥보드'처럼 전동장치가 달린 1인용 이동 수단들이 요즘 길거리에 자주 보이는데요. 어린 학생들부터, 성인들까지 누구나 타는 모습을 쉽게 볼 수 있는 전동 킥보드. 하지만 전동 킥보드도 그냥 타면 무면허 운전이 되는 거 알고 계시죠? 몇 년 새 전동킥보드 무면허 운전 사고가 껑충 뛰었다고 하는데요. 최근 2021년 관련 법이 새로 개정되면서 전동 킥보드 이용 시 주의할 사항을 꼭 참고하고 타셔야 할 것 같습니다. 전동킥보드 등이란 ? 개인형이동수단(PM, Personal Mobility)을 말하는 것으로 「도로교통법」에서는 이들을 ‘개인형 이동장치’로 규정하고 있어요. 개인형 이동장치의 종류에는 전동킥보드,전동이륜평행차, 전동기의 동력만으로 움직일 수 있는 자전거(스로틀 방식) 가 있습니다. 전동킥보드 면허 자격, 나이 는? 전동킥보드를 이용하기 위해서는 나이 16세 이상 원동기면허 또는 그 이상의 자동차 면허를 발급받아야 합니다. 자동차 면허의 경우에는 나이 만 18세부터 취득이 가능하지만, 원동기장치 면허는 나이 만 16세부터 가능합니다. 면허 따는법은 신분증과 반명함 사이즈의 사진 3매, 수수료 비용이 별도로 필요하고요. 미성년자의 경우 재학 증명서나 청소년증으로 대체가 가능하다고 합니다. 면허 응시 자격이 된다면 학과시험과 기능시험을 ...

전동킥보드 타기 전 체크할 사항! 면허 속도 안전 수칙 등 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 요즘 흔하게 접할 수 있는 개인용 이동 수단 '전동킥보드'를 이용하는 분들이 많은데요. 하지만 제대로 주의사항을 잘 지키지 않아서 사고로 이어지는 안타까운 상황도 높아지고 있죠. 오늘은 전동 킥보드 타기 전 꼭 체크해두어야 할 사항 정리해 보았습니다! 전동킥보드 등이란? 새롭게 등장하고 있는 개인형이동수단 (PM, Personal Mobility)을 말하는 것으로 「도로교통법」에서는 이들을 ‘개인형 이동장치’로 규정하고 있어요. 도로교통법 상 ‘원동기장치자전거 중 최고 속도 25㎞/h 미만, 차체 중량이 30㎏ 미만 ’인 것으로 전동킥보드, 전동이륜평행차 등이 해당이 됩니다. 지난 2021년 5월 13일 기준으로 도로교통법이 개정되면서 전동킥보드 면허를 소지한 자에 한해서만 이용을 할 수 있게 되었는데요. 따라서 면허를 취득해야 전동킥보드를 탈 수 있습니다! 전동킥보드 면허 자동차 운전면허 2종 이상 또는 원동기장치 자전거 면허를 소지하시면 됩니다. 전동킥보드 타기 위한 면허 따는 법 자격요건은 만 16세 이상부터 응시를 할 수 있으며 시력, 색채식별 등의 신체검사를 통해서 신체적인 이상이 없을 경우 가능하고요. 이후 필기시험과 가능시험 을 치르고 이후 안전 수칙 (속도 등)을 잘 지켜서 운행을 해야 합니다. 어린이 운전금지 만약 ...

전동킥보드 전동자전거 타기 전 꼭 알아둘 사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 요즘 길거리에서 흔하게 볼 수 있는 전동킥보드! 또 요즘은 전동 자전거도 많이 보이고 있죠. 전동 킥보드나 전동 자전거 등은 빠르고 편하게 이동할 수 있고 친환경적 교통수단이라는 장점이 있지만 제대로 법, 주의사항을 잘 지키지 않으면 크고 작은 사고로 이어질 수 있는데요. 아직 잘 모르는 분들도 많으신데 전동킥보드 전동자전거 같은 개인형 이동장치는 교통법규를 적용받는 이동 수단입니다. 반드시 면허가 있어야 하고, 실제로 단속에 걸리면 범칙금을 내야 합니다. 전동 킥보드 자전거 이용자도 운전자라는 인식을 갖고, 안전 수칙을 잘 지켜주셔야 합니다. 그래서 오늘은 전동 킥보드 자전거 면허 따는 법부터 개인형 이동 장치 관련 현행 도로교통법 다시 한번 알아볼게요! 개인형 이동장치 관련 현행 도로교통법 2021년 5월 13일을 기준으로 도로교통법이 개정되면서 면허를 소지한 자에 한해서만 이용을 할 수 있게 되어서 면허를 취득해야 전동킥보드 전동자전거를 탈 수 있는데요. 면허는 자동차 운전면허 2종 이상 또는 원동기장치 자전거 면허를 소지하면 됩니다. 단, 만 16세 이상부터 발급이 가능한 125cc 이하의 오토바이를 운전할 수 있는 면허증이기 때문에 16세 미만인 경우 도로 주행이 불가능해요. 무면허 주행 시 범칙금 10만 원이 부과되며 16세 미만, 어...

전동킥보드 면허 나이제한부터 벌금까지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 요즘 자동차나 자전거 외에도 이동 수단으로 전동 킥보드, 공유 자전거 등을 많이 이용하고 계신데요. 전동 킥보드 법을 준수하지 않은 채로 주행하는 분들이 꽤 있다 보니 사고도 빈번히 일어나고 있는 상황입니다. 곳곳에 방치되어 있는 공유 킥보드도 보행에 방해가 되고 보기도 좋지 않죠. 그래서 오늘은 공유 킥보드에 관한 규정을 다시 한 번 정리해 보겠습니다. 면허 / 속도 개정된 도로교통법에 따르면 운전면허를 미소지 한 채로 불법주행을 하게 되면 벌금 10만 원을 납부해야 합니다. 공유 킥보드 이용 시 전용 어플에 운전면허를 따로 등록해두어야 하고요. 전동킥보드 면허 자격은 제2종 원동기장치 자전거 면허 이상을 소지해야 하고 또한 1종, 2종 운전면허가 있어도 탈 수 있습니다. ※원동기장치 자전거 면허 시험 응시자격 나이는 만 16세 이상 전동 킥보드 속도는 25km/h를 넘지 못하도록 규제하고 있습니다. 항시 속도를 지키며 안전에 유의하며 타시길 바래요. 안전장비 전동 킥보드는 속도가 매우 빠르므로 안전을 위해 안전장비는 필히 착용해야 합니다. 헬멧 미착용 시 2만 원의 벌금이 부과됩니다. 승차정원 초과 금지 킥보드는 1인용 교통수단이므로 2명 이상 탑승하시면 안 됩니다. 승차정원 초과 시 4만 원의 벌금이 부과됩니다. 승차정원을 초과하게 되면 무게와 속도...

모델 한혜진 몸매관리 아침 공복 유산소 루틴 팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 자기관리 끝판왕! 모델 한혜진 님의 아침 운동 루틴에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 한혜진 님은 평소 헬스, 등산, 러닝, 라이딩, 복싱 등 다양한 운동을 즐기며 몸매 관리를 하고 있다고 하는데요. 톱모델 한혜진 님의 모닝 루틴을 살펴보면 아침에 일어나자마자 인바디로 몸의 상태를 체크하고, 밖으로 나가서 러닝을 하거나 실내 자전거를 타며 아침 공복 유산소를 한다고 해요. 한혜진 님의 아침 공복 유산소 루틴 중 실내 자전거 운동 효과는? 실내 자전거는 다이어트나 체력 향상을 원하는 많은 사람이 선호하는 운동기구인데요. 실내 자전거는 강도, 운동 시간 등에 따라 비교적 짧은 시간 동안 상당한 칼로리 소비가 가능합니다. 실내자전거 칼로리, 다이어트 효과 네이버 칼로리 표를 참고해 보면 실내자전거 칼로리는 성인 60kg인 사람 기준으로 30분간 운동했을 때 220 칼로리 정도 소모된다고 합니다. 1시간 운동 시 400 칼로리 넘게 소모할 수 있고, 운동 강도를 높이면 더 많은 칼로리 소모를 할 수 있으니 다이어트 효과 괜찮죠? 실내자전거 운동 효과 집에 실내 자전거를 구비해둔다면 날씨와 시간에 영향을 받지 않고 언제든지 할 수 있어 접근성이 좋습니다. 아침에 일어나자마자 바로 앉아서 부담 없이 운동을 할 수 있기 때문에 공복 유산소...

좌식 실내자전거 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 집에서 운동을 하기 위해 운동기구를 구매하고자 하는데 런닝머신은 높은 가격대와 공간 차지를 많이 해서 부담스럽다면 그보다 간편하면서 운동효과가 뛰어난 실내 자전거를 많이 찾으실 거 같아요. 큰 맘먹고 구매하는 우리 집 실내 자전거 헬스 사이클! 어떤 제품을 사야 할지 망설여지신다면 오늘 이 포스팅을 한번 참고해 보세요~ 좌식 사이클 VS 입식 사이클 차이는? 좌식 실내자전거 / 입식 실내자전거 실내자전거는 크게 좌식 실내자전거와 입식 실내자전거로 나누어지는데요. 좌식과 입식 사이클의 차이는 무엇일까요? 좌식 실내자전거 / 입식 실내자전거 좌식 자전거는 일반적으로 넓은 시트와 등 받침대를 가지고 있어 운동할 때 체중이 분산되어 무릎에 무리 없이 다리 운동을 할 수 있기 때문에 노년층이나 재활운동을 하시는 분들이 많이 추천받는 사이클 형태입니다. 일반적으로는 체력이 약하고 관절이 좋지 않으신 분들께 추천드리지만, 좌식 실내 자전거는 다리에만 초점이 맞춰진 운동으로 특히 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는데 효과적입니다. 입식 자전거보다 상대적으로 운동량이 적을 수 있습니다. 입식 자전거는 등받이 없이 안장만 있기 때문에 상체까지 힘이 많이 들어가게 됩니다. 그렇기 때문에 좌식 자전거 보다 전신운동으로서 효과가 좋고 운동효과가 커 체력 소모가 크다고 할 수 있어요. 때문에...

실내자전거 효과 건강한 다이어트 운동 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 여러분 실내 자전거 많이 타시죠? 집에서도 많이 타시고 헬스장에서도 많이 타고 계실 텐데요. @SunnyHealthFitness 그래서 오늘은 남녀노소 인기가 많은 실내 자전거를 건강하게 타는 방법 설명드리려고 해요. 실내자전거 운동 효과 우선 실내자전거를 왜 추천드리는지 운동효과 부터 살펴볼게요! 실내 자전거는 다이어트 효과도 있지만 여러 건강상의 이로운 효과가 많아요. 런닝머신과 다르게 무릎에 무리 없이 고강도 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있고요, 특히 무릎 통증을 가지고 계신 분들은 실내자전거 운동을 하면 무릎에 가해지는 부하를 최소로 주면서 허벅지 근육을 강화할 수 있고 그로 인해 통증 없이 재활, 근력 증진, 지구력 증진 등의 효과를 얻을 수 있어요. 무릎 재활 운동으로도 추천드리는 이유예요. 실내자전거는 어떻게 타느냐에 따라서 유산소운동이 될 수 있고, 재활 또는 근력운동이 될 수 있어요. 반대로 잘못된 자세로 실내 자전거를 탈 경우 다이어트 하려다가 무릎 통증뿐만 아니라 요통까지 발생할 수 있어서 올바른 자세와 운동방법으로 꼭 타셔야 합니다. 실내자전거 건강한 운동법 실내자전거는 등받이가 있는 자전거와 등받이가 없는 자전거 두 종류가 있는데요. 등받이가 없는 자전거는 몸통 고정을 시키기 위해 코어 근육의 활성화를 시킬 ...

매일 홈트 운동기구 실내 자전거 추천 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 저는 매일 아침 헬스장에서 운동을 하지만 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 퍼지는 것 같고 해서 저녁에 홈트 자전거 운동도 하고 있어요. 헬스장 자전거 운동 홈트 실내자전거 운동 요즘은 SNS를 안 해서 매일운동 인증샷 을 올리고 있진 않지만 폰으로는 꾸준히 기록하고 있는데요. 이렇게 매일운동 기록을 하면 나의 운동 생활을 의미 있게, 힘나게 해주고 운동의 성과를 관리하고 성장하는 데 도움이 되더라구요. 다이어트 중이시라면, 운동을 꾸준히 하고 싶으시다면, 매일 운동 식단 기록해보시는 것을 추천합니다^^ 제가 가장 많이 애용하는 헬스장, 홈트 유산소운동 기구 는 '실내자전거' 인데요. 특히 홈트 유산소 운동 기구로 사용 중인 이 좌식 실내 자전거는 디자인도 예쁘고 책상이 달려있어 다른 일을 하며 운동을 할 수 있다는 게 큰 장점이더라고요. 처음엔 책상이 달려있어서 운동이 제대로 되겠나 싶었는데 실내자전거 기능을 톡톡히 잘하는 것 같아요. 몇 달째 거의 매일 자전거 운동 중인데 다이어트 에도 도움이 되는 것 같더라고요. 홈트 유산소 기구 추천해달라고 하시면 저는 이 실내 자전거를 추천 하고 싶답니다. 실내자전거 운동효과 실내자전거 운동효과 는요 1. 다이어트 에 도움 돼요. 실내자전거 칼로리는 체중이나 속도에 따라 차이가 있겠지만 1시간에 약 400~5...

실내 홈트 유산소 기구 런닝머신 vs 실내자전거 vs 로잉머신 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 집에서 운동을 하기 위해 큰맘 먹고 홈트 기구를 구매하시려는 분들 많이 계실 텐데요. 런닝머신이나 실내자전거 같은 홈트 기구는 부피가 크고 가격대가 높기 때문에 신중하게 잘 골라야 합니다. 몇 번 하다가 비싼 옷걸이 되면 안 되잖아요? 그래서 오늘은 실내 홈트 유산소 운동 기구 런닝머신 vs 실내자전거 vs 로잉머신 각각의 운동 효과 를 한번 비교해 보겠습니다. 잘 체크해 보시고 나에게 맞는 홈트 유산소 운동 기구 찾으셔서 현명한 구매 하시길 바래요^^ 런닝머신 효과 가정용 접이식 런닝머신 @SunnyHealthFitness 런닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구 로 많은 근육과 전신을 사용하는 운동기구 예요. @SunnyHealthFitness 특히 개인의 운동 목표에 따라 걷기, 조깅, 러닝 등 다양한 강도의 운동을 선택하여 운동을 할 수 있다는 장점을 가지고 있어요. 런닝머신 기구 는 보통 헬스장 피트니스센터에서 많이 이용하시는데요. 요즘은 더 작고 이동이 쉬운 가정용 접이식 러닝머신 기구들이 시중에 나와있습니다. 그럼에도 공간 차지를 한다는 점과 소음으로 인한 문제가 일어날 수 있다는 단점이 있어요. 유산소 운동기구 로 제일 무난하고 활용도가 높아서 추천 드리나, 공간 차지 와 가격대, 소음 부분을 고려해 신중하게 선택하실...

허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

플랭크 효과 높이는 자세 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 국민 코어운동 '플랭크'에 대한 유익한 정보를 준비했습니다. 플랭크는 매일 꾸준히 하면 코어 강화와 전신 근력 향상 효과에 도움이 많이 됩니다. 기본자세부터 다양한 응용 자세 종류를 활용해 플랭크 30일 챌린지에 도전해 보세요! 30일 후에 단단해진 몸과 한층 좋아진 체력을 느끼실 수 있을 거예요. 플랭크 효과 자세 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 코어 근육 강화 운동으로 허리를 안정시키고, 몸의 균형을 지탱해 바른 자세를 유지시키는 효과가 있습니다. 플랭크 자세 올바른 플랭크 자세는 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 만들어 주어야 합니다. 복부에 힘을 주면서 엉덩이 근육을 함께 수축을 해 주어야 올바른 플랭크 자세를 유지할 수 있어요. 1분 플랭크 자세를 쉽게 할 수 있다면 다양한 방법으로 난이도를 높여보세요! 플랭크 효과도 높이면서 30일 챌린지도 지루하지 않게 하실 수 있을 겁니다. 몇 가지 변형 자세를 추천합니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 1 플랭크 앤 다운독 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 다운독 자세를 연결해 줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 2 플랭크 워크 오버 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 팔을 좌우로 걸어줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 3 플랭크...

플랭크 운동 효과 보려면 자세 잘하는법 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 대표적인 코어 운동인 "플랭크" 의 운동효과와 올바른 자세로 잘하는 법을 알려드리겠습니다. 플랭크 소개 플랭크는 영어로 PLANK (널빤지)를 뜻합니다. 몸을 널빤지와 같이 편 상태에서 양 팔꿈치와 발 끝만 지면에 닿게 해 버티는 운동인데요. 플랭크는 인체의 중심부에 위치한 복부를 둘러싼 다양한 코어 근육과 우리의 몸을 세로로 가로질러 척추에 붙어 있는 다열근 등을 가장 손쉽게 단련할 수 있으며 이 외에도 거의 대부분의 근육이 동원되는 아주 효과 좋은 운동법입니다. 매일 플랭크 운동 효과 플랭크는 몸의 다양한 근육을 발달시킴으로써 근육량을 더 키우고, 스포츠나 힘든 육체 활동 후에 통증을 줄일 수 있습니다. 근육과 관절이 강화되면 자세 교정, 증진에도 도움 됩니다. 매일 플랭크를 하면 자세가 더욱 꼿꼿해지고 키도 더 커 보일 수 있는 효과 있습니다. 플랭크 시 집중력, 균형, 조정력 이 필요하기 때문에 꾸준한 플랭크 자세를 연습함으로써 몸의 나쁜 부분, 부족한 부분의 점진적인 개선을 볼 수 있습니다. 플랭크 올바른 자세 1. 자연스럽게 엎드립니다. 2. 팔꿈치 간격은 어깨 너비 정도로 벌리고 양손은 자연스럽게 바닥에 붙입니다. 3. 다리를 뒤로 뻗어 복부에 힘을 주고 배를 띄웁니다. 4. 머리부터 발까지 옆에...

복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플랭크 운동도 허리 코어를 강화시켜주고 단단한 복부와 복근 만드는 데 도움이 되지만, 살짝만 자세 변형해 주면 훨씬 운동효과가 커져요! 두 가지 변형 종류 알려드릴게요!! *복근 허리 강화 & 옆구리 살빼기 플랭크 종류 * 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트 플랭크 효과 트위스트 플랭크 자세는 플랭크 자세 응용한 동작으로 복근과 허리 강화 그리고 엉덩이, 허벅지 근육을 단련시키는 효과를 극대화할 수 있어요. 좌우로 비트는 트위스트 동작으로 옆구리 살빼기 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 자세, 운동 방법 플랭크의 상태에서 상체의 세팅과 힘을 유지한 채 골반 엉덩이를 좌우로 움직임을 만들어내면 됩니다. ...

허리 코어 운동 꿀팁 '사이드 플랭크 자세' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 대표적인 허리 코어 운동 플랭크 종류 중 '사이드 플랭크'에 대해 알아보겠습니다. 사이드 플랭크 자세는 플랭크의 대표적인 운동효과인 허리 코어 근육을 강화시키면서도 측면의 안정화를 키울 수 있는 운동인데요. 사이드 플랭크 효과 는 코어 근육 중 깊은 곳에 위치한 다열근부터 복횡근을 훈련할 수 있고, 바깥쪽에서 움직임을 만들어내는 외복사근, 내복사근도 함께 강화시키기 때문에 허리 코어 운동 효과 높이는 꿀팁이 되는 운동 자세입니다. 그렇기 때문에 사이드 플랭크 운동을 홈트로 꾸준히 해주시면! 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키며, 자세 개선 효과와 허리 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 여자분들 옆구리살 빼는 데에도 도움이 되는 동작이니 올바른 자세 배우셔서 꾸준히 홈트 해보시길 바랍니다. 사이드 플랭크 자세 배워보기 1. 옆으로 누워 지탱할 팔의 팔꿈치를 어깨 아래 위치한 다음 @user-go9sp5kf5r 2. 팔꿈치를 땅으로 힘차게 눌러 주고 골반을 위로 들어 올려줍니다 3. 머리부터 골반까지 중립 상태로 일자를 유지해 주세요. 4. 자세가 흐트러지지 않게 팔꿈치와 코어 힘을 잘 잡고 30초간 유지합니다. * 사이드 플랭크 운동 꿀팁 * 골반이 아래로 내려가지 않도록 허리 코어 힘을 잘 잡고 버텨주세요. 바닥에 닫는 기...

어깨 뭉침, 승모근 없애는 스트레칭 알려드려요. 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 평소에 컴퓨터를 많이 하시는 분들이 많이 느끼는 통증이 "어깨 뭉침"인데요. 어깨가 많이 뭉치게 되면 무언가에 짓눌린 거 같이 어깨와 목이 아프고, 팔을 움직이는 것이 힘들어지며 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 어깨 목 질환을 이어질 수 있으니 미리 예방하는 것이 좋겠죠? 오늘은 승모근 통증, 어깨 뭉침으로 고생하시는 여자 남자 분들을 위한 홈트레이닝 루틴 정보를 알려드리겠습니다. 우선 오늘 해볼 스트레칭 부위 '승모근'에 대해 알아보겠습니다. 승모근은 목, 어깨, 등 쪽으로 붙어있는 역삼각형, 마름모 꼴의 근육으로 상부, 중부, 하부 3개의 섬유로 나눠져 있습니다. 경직되어 있는 승모근을 풀어주어야 과도하게 발달된 승모근을 없애고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 여자 분들은 예쁜 직각 어깨 라인도 가꿀 수 있고요. 어깨 뭉침과 솟은 승모근 없애는 방법은 단축이 되어 뭉치기 쉬운 '상부 승모근'과 이와 반대로 약화가 되어 제 역할을 하지 못하는 '하부 승모근'에 주목을 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 상부 승모근 스트레칭과 하부 승모근의 근력 강화 운동을 홈트레이닝 루틴으로 알려드리겠습니다. 저도 요즘 자주 따라 하는 맨몸 운동 루틴인데요. 맨몸운동이라 간단하고, 한 번만 따라 해도 시원하고 효과가 바로 느껴져서 정말 좋...

여자 예쁜 어깨라인 상부 승모근 스트레칭 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 여자 분들의 고민거리인 옷 태를 망치는 승모근 없애는 운동, 직각 어깨를 만드는 방법 정보를 알려드리고 추천해 보겠습니다. 승모근의 역할과 기능 승모근은 상체의 전반적인 움직임을 돕고, 어깨를 들어 올리고 팔을 지탱하는 아주 중요한 근육입니다. 승모근은 위치에 따라 상부, 중부, 하부, 승모근으로 나누어지는데요. 흔히 우리가 승모근이라고 생각하는 목 옆에 산맥처럼 솟은 부분이 상부 승모근입니다. 상부 승모근이 발달하면 시각적으로 목이 짧아 보이고 어깨가 좁아 보이게 하여 직각 어깨, 일자 어깨를 원하는 여자분들에게는 큰 고민이 될 수 있습니다. 승모근 없애는 방법 은? 승모근을 직접적으로 없애는 운동은 없지만, 스트레칭을 통해 긴장된 승모근을 풀어주면서 보다 예쁜 어깨 라인을 관리할 수는 있습니다. 우선 여자 분들 매끈한 직각 어깨를 만들려면 곧은 자세를 유지해야 해요. 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때는 이를 눈높이에 맞춰 사용하고 목이 앞으로 과도하게 나오지 않도록 주의하실 것을 추천 하고요. 승모근은 우리 몸의 근육 중 가장 잘 뭉치는 근육 중 하나이므로 틈틈이 스트레칭을 통해 풀어주는 것을 추천 합니다. 상부 승모근 스트레칭 오늘은 승모근 없애는 운동 중 상부 승모근을 풀어주고 긴장을 완화하는 스트레칭 추천합니다. 집에서 사무...

제니 직각어깨 만드는 승모근 없애는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 정말 무더워졌어요. 상체가 드러나는 옷을 입는 계절인 만큼 우뚝 솟은 승모근과 두툼한 어깨 때문에 고민이신 여자 분들이 참 많은데요. 직각 어깨 하면 블랙핑크 제니 님 아니겠어요? 제니 님처럼 이렇게 매끄러운 승모근과 직각 어깨를 갖고 있다면 허리까지 더 얇아 보이는 착시효과를 일으킨답니다? 😀 티셔츠 한 장을 입어도 달라 보이는 상체 핏을 가지게 되는 거죠. 또한 단순 외관상 스트레스일 뿐 아니라 잘못된 자세로 컴퓨터, 스마트 폰을 사용하는 시간이 많아지는 현대인들에게 거북목, 일자목은 고질병이 되어버렸는데요.. 어깨나 허리가 굽어 있으면 승모근의 긴장도가 높아지므로 통증을 유발하게 되고 통증은 삶의 질을 현저히 떨어뜨리니 운동과 스트레칭은 선택 아닌 필수!! 그래서 오늘은 제니처럼 날씬하고 예쁜 직각 어깨 만드는 승모근 없애는 어깨스트레칭 루틴 알려드리려고 해요. 여자홈트레이닝 "승모근 없애는 운동" 간단한 여자홈트레이닝 루틴 이니 매일 따라 해보셔서 승모근 없애는 효과와 제니 직각 어깨 만들어봅시다! 여자홈트레이닝 준비물: 튜빙밴드, 탄성 좋은 고무밴드 TIP. 여자 홈트레이닝으로 이런 고무밴드는 하나씩 구비해두시면 좋아요. 가벼운 근력운동, 스트레칭 용으로 굿! 여자홈트레이닝 준비자세: 밴드를 엉덩이 밑에 깔고 앉아 고정한 뒤 튜빙밴...

거북목 교정 되고, 승모근 없애는 운동 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이나 책상에 오래 앉아있는 학생들에게 거북목 증후군 많이 나타나죠.. 목 통증, 굽은 어깨 그리고 우뚝 솟은 승모근까지.. 스트레스 받는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 거북목 교정 도움 되고, 승모근 없애는 운동 스트레칭 알려드리겠습니다! * 운동 목차 * 상부 승모근 스트레칭 하부 승모근 운동 상부 승모근 스트레칭 상부 승모근 스트레칭 필요한 이유 상부 승모근은 목 뒤쪽과 귀 주변으로 통증을 일으키기도 하고, 목에 경직을 일으키는 대표적인 근육이에요. 상부 승모근 목스트레칭 해줌으로써 두통을 감소시키고 목 주변을 목의 움직임이 편안해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 상부 승모근 목스트레칭 방법 1. 바르게 앉거나 선 자세에서 고개를 우측으로 45도 회전하고 목을 기울입니다. 2. 우측 손은 뒷짐을 지고 왼손을 오른쪽 귀쪽에 대고 고개를 지그시 당겨줍니다. 출처 @prolo_chungdammadi 20초 유지, 5초 휴식 2~3회 스트레칭 반복합니다. 똑같은 방법으로 좌측 승모근 목스트레칭 도 해줍니다. 하부 승모근 운동 하부 승모근 운동 필요한 이유 하부 승모근 은 팔 동작을 할 때에 견갑골을 고정시켜 어깨관절의 안정성을 제공하는 매우 중요한 근육인데요. 하부 승모근이 약해지면 가슴 근육의 수축으로 둥근 어깨를...

제니 직각어깨 운동 승모근 없애는 스트레칭 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 연예인 제니 님처럼 직각 어깨 만드는 방법 알아볼게요! 제니 님의 어깨라인은 승모근이 튀어나와있지 않고 목라인 부터 어깨라인까지 직각으로 떨어지는 라인을 갖고 있는데요. 그래서 많은 여자분들의 어깨라인 워너비로 뽑히는 연예인인데요. 여자의 옷 핏을 결정하는 것 중 하나가 바로 어깨선인데요. 이 어깨 라인을 망치는 주범은 '승모근'에 있다고 볼 수 있어요. 승모근 은 뒤통수뼈부터 등뼈에 이르기까지 길게 내려오며 어깨뼈까지 걸쳐 있는 길고 얕은 근육으로 어깨뼈를 움직이고 팔을 지탱하는 근육을 말하는데요. 주로 오래 앉아서 일하는 직장인이나 학생들에게서 승모근 발달, 거북목 등이 많이 발생하고 운동 시 목과 어깨에 과한 힘이 들어갔을 때에도 승모근이 의도치 않게 발달되는 경우도 있습니다. 승모근이 발달되어 있으면 목이 짧아 보이면서 뭔가 더 후덕해 보이고 여성스러움이 반감되는 느낌이 있죠. 그래서 많은 여자 분들이 승모근 없애는 운동 에 신경을 많이 쓰시는 것 같은데요. 어깨라인 골격이 타고난 사람도 있지만 간단한 운동과 스트레칭 으로 승모근 없애는 효과와 직각 어깨 라인을 어느 정도 잡아갈 수 있습니다. 세리나 추천! 어깨 스트레칭 잠시 시간 날 때마다 일어나서 이 어깨 스트레칭 을 꾸준히 해보세요! 특히 양손을 뒤로 잡고 쭉 당기는 동작은 저...

거북목 일자목 원인과 교정 운동 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 우리 현대인들은 핸드폰, 컴퓨터 등으로 가면 갈수록 일자목, 거북목으로 진행되고 있습니다. 그래서 오늘은 삶의 질을 떨어뜨리고 몸을 안 좋게 만드는 '거북목' '일자목'에 대해 알아보고 교정하는 스트레칭 운동 방법에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 거북목, 일자목 이란 '거북목'은 경추가 앞쪽으로 꺾여있는 구조로 옆에서 봤을 때 목이 앞으로 나와 있는 모습이고, '일자목' 은 옆에서 봤을 때 턱이 뒤쪽으로 과하게 당겨진 모습입니다. 거북목증후군 증상으로는 뒷목통증, 어깨통증, 어깨뭉침, 만성피로, 두통, 현기증, 불면, 턱관절질환, 안면비대칭, 소화장애, 하지부종 등 정말 다양한 질환을 유발하기 때문에 삶의 질을 떨어뜨리고 몸을 망치는 주범이 됩니다. 거북목 교정 중요한 원칙 거북목 일자목 교정에 있어서 중요한 원칙 두 가지는 1. 바른 자세 노력하기 2. 약화된 등 근육 강화하기 바른 자세 방법은 평소 책상에 앉아서 일을 할 때 모니터 높이를 눈높이에 맞추어 등이 굽어지지 않도록 해주고. 허리를 꼿꼿이 세우고 가슴을 내밀어 앉아야 합니다. 평소 등 근육 운동 도 챙겨서 해주시면 자세 교정에 도움이 됩니다. 등 근육 운동은 따로 포스팅 해보겠습니다. 거북목 일자목 교정 스트레칭 그럼 거북목 일자목 교정에 도움 되는 간단한 운동 몇 가지...

거북목 교정하면 삶의 질이 달라져요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 하루 종일 휴대폰을 보고 있는 현대인들에게 가파르게 증가하고 있는 질환이 "거북목" 인데요. 거북목 증후군이란 ? 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 사진에서 보는 바와 같이 목 척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 하는데 거북목은 일자로 쭉 펴진 채 앞쪽으로 기울어진 상태를 말해요. 이런 거북목을 방치하면 허리, 골반, 무릎, 발목까지 연쇄적으로 안 좋아질 수 있어요. 거북목의 증상으로는 뒷목이 뻣뻣해져서 목 근육통이 생길 수 있고, 어깨 통증, 손발저림, 목디스크, 퇴행성 질환 등이 많이 생길 수 있습니다. 두통이나 짜증 등 만성 통증까지 생겨서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있고요. 평소 거북목 교정에 도움 되는 목스트레칭 목운동 과 생활 습관 개선을 병행해 주셔야 건강하고 아프지 않게 지낼 수 있는데요. 오늘은 거북목 교정에 도움 되는 목 어깨 스트레칭 방법 몇 가지 알려드리겠습니다. 집에서 사무실에서 틈틈이 따라 해보세요. 거북목 교정 운동 1 1. 벽에 등을 기대고 발을 앞으로 50cm 정도 떼주세요. 벽에 머리, 등, 엉덩이를 붙인 상태에서 출처 @channelA-news 2. 코어에 힘을 주고 몸을 들어 올립니다. 3. 그 상태에서 턱을 밑으로 ...

거북목 교정 되고, 승모근 없애는 운동 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인이나 책상에 오래 앉아있는 학생들에게 거북목 증후군 많이 나타나죠.. 목 통증, 굽은 어깨 그리고 우뚝 솟은 승모근까지.. 스트레스 받는 분들 많으실 텐데요. 오늘은 거북목 교정 도움 되고, 승모근 없애는 운동 스트레칭 알려드리겠습니다! * 운동 목차 * 상부 승모근 스트레칭 하부 승모근 운동 상부 승모근 스트레칭 상부 승모근 스트레칭 필요한 이유 상부 승모근은 목 뒤쪽과 귀 주변으로 통증을 일으키기도 하고, 목에 경직을 일으키는 대표적인 근육이에요. 상부 승모근 목스트레칭 해줌으로써 두통을 감소시키고 목 주변을 목의 움직임이 편안해지는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 상부 승모근 목스트레칭 방법 1. 바르게 앉거나 선 자세에서 고개를 우측으로 45도 회전하고 목을 기울입니다. 2. 우측 손은 뒷짐을 지고 왼손을 오른쪽 귀쪽에 대고 고개를 지그시 당겨줍니다. 출처 @prolo_chungdammadi 20초 유지, 5초 휴식 2~3회 스트레칭 반복합니다. 똑같은 방법으로 좌측 승모근 목스트레칭 도 해줍니다. 하부 승모근 운동 하부 승모근 운동 필요한 이유 하부 승모근 은 팔 동작을 할 때에 견갑골을 고정시켜 어깨관절의 안정성을 제공하는 매우 중요한 근육인데요. 하부 승모근이 약해지면 가슴 근육의 수축으로 둥근 어깨를...

거북목 일자목 교정, 승모근 없애는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 거북목, 일자목 이라고 불리는 현대인의 고질병에 대해 알아보고 관리 방법 공유해드리도록 할게요! 스마트폰, PC 사용을 할 때 우리는 보다 가까이서 화면을 보기 위해서 얼굴을 앞으로 빼게 되죠. 그렇게 되면 C형 커브이던 목이 점점 앞으로 빠지게 되고 일자목 거북목 굽은등 이 되는 것인데요. 허리와 마찬가지로 목도 올바른 커브를 이루고 있지 않는다면 목 디스크에 더 많은 부하를 가하게 되고 디스크가 탈출하게 되어 목 디스크가 발생할 수 있어요.. 목에 통증이 유발되는 시점에는 연관된 어깨 승모근, 등까지 근육통과 만성피로를 느끼게 되구요. 자세가 안 좋은 굽은등 여자분들이 승모근이 솟는 경우가 많죠.. ㅠ 그럼 우리가 쉽게 할 수 있는 거북목 일자목 승모근 예방 방법은 어떤 것이 있을까요? 앉아서 업무를 할 때 모니터의 높이를 보다 높여주는 게 제일 중요하고 효과 적인 방법입니다. 모니터 받침대를 사용하거나 의자의 높이를 조절해 주어 모니터를 바라보는 높이를 목이 아래 방향으로 꺾이지 않게 약간 높게 위치시켜 주어야 해요. 그리고 평상시 서있거나 움직일 때도 바른 자세 하도록 노력해 주셔야 거북목 굽은등 을 예방할 수 있구요^^ 그럼 거북목 일자목 굽은등 교정 과 목디스크 예방에 도움 되는 간단한 스트레칭도 공유해 드릴게요! 1. 승모근 스트...

거북목 일자목 굽은등 5분 교정 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 여자 분들 바르고 예쁜 상체라인을 만들어주는 거북목 일자목 굽은등 교정 운동 추천해드릴게요~! 거북목은 목이 앞쪽으로 빠져 마치 거북이의 목과 같은 상태를 말하는데요. 정상적인 경추의 커브와 달리 반대 방향으로 역 C 커브 자의 형태로 머리가 몸통보다 과하게 앞쪽으로 나오게 됩니다. 거북목의 상태가 되면 목 아래쪽 인대와 어깨의 무게가 집중되게 하여 목과 어깨의 통증을 유발하게 되는데요. 여자 분들 평소 바른 자세 노력을 하고, 하루 5분씩이라도 꾸준히 관리해주시면, 거북목 일자목 굽은등 교정에 도움이 되고 상체 라인이 더욱 아름다워 질 거예요. 거북목 일자목 굽은등 교정 운동 @Fromdew 준비 자세 앉아서 혹은 서서 내 코를 뒤통수에 붙여준다는 느낌으로 굽은 등을 펴줍니다~ 첫 번째 운동 목빗근 스트레칭 @Fromdew 운동방법 1. 고개를 왼쪽으로 쭉 떨어뜨려서 오른쪽 목 스트레칭 해준 다음 2. 알파벳 U자를 그리며 목을 오른쪽으로 돌려 왼쪽 목도 스트레칭 해주세요. 고개를 살짝 올려 목빗근 쪽을 스트레칭하면 됩니다. 왼쪽 오른쪽 왔다갔다 스트레칭 해주며 10회 정도 반복합니다. 목빗근은 흉쇄유돌근 이라고 하며 목 쪽 쇄골 끝부분에서 귀 뒤쪽으로 비스듬히 가로지르는 크고 긴 근육이에요. 거북목 일자목 굽은 등 같은 증상으로 목에 걸리는...

허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

플랭크 효과 높이는 자세 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 국민 코어운동 '플랭크'에 대한 유익한 정보를 준비했습니다. 플랭크는 매일 꾸준히 하면 코어 강화와 전신 근력 향상 효과에 도움이 많이 됩니다. 기본자세부터 다양한 응용 자세 종류를 활용해 플랭크 30일 챌린지에 도전해 보세요! 30일 후에 단단해진 몸과 한층 좋아진 체력을 느끼실 수 있을 거예요. 플랭크 효과 자세 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 코어 근육 강화 운동으로 허리를 안정시키고, 몸의 균형을 지탱해 바른 자세를 유지시키는 효과가 있습니다. 플랭크 자세 올바른 플랭크 자세는 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 만들어 주어야 합니다. 복부에 힘을 주면서 엉덩이 근육을 함께 수축을 해 주어야 올바른 플랭크 자세를 유지할 수 있어요. 1분 플랭크 자세를 쉽게 할 수 있다면 다양한 방법으로 난이도를 높여보세요! 플랭크 효과도 높이면서 30일 챌린지도 지루하지 않게 하실 수 있을 겁니다. 몇 가지 변형 자세를 추천합니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 1 플랭크 앤 다운독 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 다운독 자세를 연결해 줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 2 플랭크 워크 오버 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 팔을 좌우로 걸어줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 3 플랭크...

플랭크 운동 효과 보려면 자세 잘하는법 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 대표적인 코어 운동인 "플랭크" 의 운동효과와 올바른 자세로 잘하는 법을 알려드리겠습니다. 플랭크 소개 플랭크는 영어로 PLANK (널빤지)를 뜻합니다. 몸을 널빤지와 같이 편 상태에서 양 팔꿈치와 발 끝만 지면에 닿게 해 버티는 운동인데요. 플랭크는 인체의 중심부에 위치한 복부를 둘러싼 다양한 코어 근육과 우리의 몸을 세로로 가로질러 척추에 붙어 있는 다열근 등을 가장 손쉽게 단련할 수 있으며 이 외에도 거의 대부분의 근육이 동원되는 아주 효과 좋은 운동법입니다. 매일 플랭크 운동 효과 플랭크는 몸의 다양한 근육을 발달시킴으로써 근육량을 더 키우고, 스포츠나 힘든 육체 활동 후에 통증을 줄일 수 있습니다. 근육과 관절이 강화되면 자세 교정, 증진에도 도움 됩니다. 매일 플랭크를 하면 자세가 더욱 꼿꼿해지고 키도 더 커 보일 수 있는 효과 있습니다. 플랭크 시 집중력, 균형, 조정력 이 필요하기 때문에 꾸준한 플랭크 자세를 연습함으로써 몸의 나쁜 부분, 부족한 부분의 점진적인 개선을 볼 수 있습니다. 플랭크 올바른 자세 1. 자연스럽게 엎드립니다. 2. 팔꿈치 간격은 어깨 너비 정도로 벌리고 양손은 자연스럽게 바닥에 붙입니다. 3. 다리를 뒤로 뻗어 복부에 힘을 주고 배를 띄웁니다. 4. 머리부터 발까지 옆에...

복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플랭크 운동도 허리 코어를 강화시켜주고 단단한 복부와 복근 만드는 데 도움이 되지만, 살짝만 자세 변형해 주면 훨씬 운동효과가 커져요! 두 가지 변형 종류 알려드릴게요!! *복근 허리 강화 & 옆구리 살빼기 플랭크 종류 * 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트 플랭크 효과 트위스트 플랭크 자세는 플랭크 자세 응용한 동작으로 복근과 허리 강화 그리고 엉덩이, 허벅지 근육을 단련시키는 효과를 극대화할 수 있어요. 좌우로 비트는 트위스트 동작으로 옆구리 살빼기 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 자세, 운동 방법 플랭크의 상태에서 상체의 세팅과 힘을 유지한 채 골반 엉덩이를 좌우로 움직임을 만들어내면 됩니다. ...

허리 코어 운동 꿀팁 '사이드 플랭크 자세' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 대표적인 허리 코어 운동 플랭크 종류 중 '사이드 플랭크'에 대해 알아보겠습니다. 사이드 플랭크 자세는 플랭크의 대표적인 운동효과인 허리 코어 근육을 강화시키면서도 측면의 안정화를 키울 수 있는 운동인데요. 사이드 플랭크 효과 는 코어 근육 중 깊은 곳에 위치한 다열근부터 복횡근을 훈련할 수 있고, 바깥쪽에서 움직임을 만들어내는 외복사근, 내복사근도 함께 강화시키기 때문에 허리 코어 운동 효과 높이는 꿀팁이 되는 운동 자세입니다. 그렇기 때문에 사이드 플랭크 운동을 홈트로 꾸준히 해주시면! 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키며, 자세 개선 효과와 허리 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 여자분들 옆구리살 빼는 데에도 도움이 되는 동작이니 올바른 자세 배우셔서 꾸준히 홈트 해보시길 바랍니다. 사이드 플랭크 자세 배워보기 1. 옆으로 누워 지탱할 팔의 팔꿈치를 어깨 아래 위치한 다음 @user-go9sp5kf5r 2. 팔꿈치를 땅으로 힘차게 눌러 주고 골반을 위로 들어 올려줍니다 3. 머리부터 골반까지 중립 상태로 일자를 유지해 주세요. 4. 자세가 흐트러지지 않게 팔꿈치와 코어 힘을 잘 잡고 30초간 유지합니다. * 사이드 플랭크 운동 꿀팁 * 골반이 아래로 내려가지 않도록 허리 코어 힘을 잘 잡고 버텨주세요. 바닥에 닫는 기...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

헬스장 등운동 기구 루틴 '시티드로우 / 루마니안데드리프트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 헬스 근력운동 부위별로 포스팅 진행하고 있습니다. 이번에는 등운동 편!! 이번에는 헬스장 가서 꼭 해야 하는 필수 등 운동 2가지 종류 추천해 드릴게요! * 오늘의 운동 * 헬스장 등운동 기구 루틴 시티드로우 루마니안 데드리프트 시티드로우 첫 번째 추천드리는 헬스장 등운동 기구 루틴 '시티드로우'를 소개합니다. 시티드로우 효과 시티드로우는 앉아서 노를 젓는 동작과 비슷한데요. 시티드로우 운동 방법은 헬스장 롱풀 케이블 기구에서 줄을 당기는 운동법도 있고, 시티드로우 전용 기구에서 그립을 당기는 운동법이 있어요. 시티드로우 운동을 해주시면 등 근육 광배근을 비롯해 승모근 중부 하부, 후면 삼각근이 주로 사용됩니다. 등 근육은 상체에서 가장 큰 범위를 차지하는 근육으로 허벅지와 함께 우리 신체에서 70 %를 차지하는 대근육인데요. 이런 대근육 운동을 해주시면 신진대사가 향상되며 자세 교정 효과와 다이어트 효과까지 얻을 수 있어요! 시티드로우 자세 운동방법 1. 헬스장 롱풀 기구에 적정 중량을 설정한 다음 벤치에 앉아 발을 지지대에 고정합니다. 2. 그립을 당길 때 팔로 당기는 느낌보다는 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 쭉 당겨주면서 자세는 가슴을 곧게 펴서 광배근을 수축시켜줍니다. 3. 원위치로 돌아갈 때 허리가 굽지 않도록 ...

헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 알려드립니다. *헬스 등운동 초보 루틴* 어시스트 풀업 시티드로우 랫풀다운 (렛풀다운) 헬스 초보 분들이 등운동 날 가장 많이 하는 루틴이지 않나 싶은데요. 운동 별 효과와 운동방법 정리해 봤습니다. 어시스트 풀업 어시스트 풀업 이란? 어시스트 풀업 머신 은 헬스 초보 나 팔이나 등에 힘이 부족한 사람들이 풀업 운동을 할 수 있는 머신인데요. 머신의 플레이트 무게만큼 체중 부담을 줄여서 턱걸이를 수월하게 할 수 있다는 장점이 있어요. 어시스트 풀업 효과 등 근육을 넓게 만들어주고, 어깨와 팔 근육도 보조적으로 사용이 됩니다. 특히 등 광배근을 좋게 하고 어깨를 넓혀 역삼각형 몸매를 만들 수 있어요. 여자분들도 시각적으로 잘록한 허리를 만들기 위해 풀업 운동이 도움이 될 수 있습니다. @KenzaTounakti 풀업 머신 자세 운동방법 1. 어시스트 풀업 기구 무게 설정합니다. 무게가 높을 수록 보조가 많이 되고 낮을 수록 보조가 적게 됩니다. 2.풀업 기구의 윗 손잡이를 잡고 받침대에 무릎을 대고 올라가 준비 자세를 합니다. 3. 가슴을 위로 열고 어깨를 누른다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리면서 바를 가슴에 당겨주세요. 4. 바를 당기는 속도는 빠르게, 내려오는 속도는 천천히 해주세요. 시티드로우 시티드로우 란?...

헬스 초보를 위한 '시티드로우' 머신 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 여자 남자 헬스 웨이트트레이닝 대표적인 등운동 루틴 중 '시티드로우' 운동 알려드릴게요. 케이블 시티드로우 / 머신 시티드로우 시티드로우 는 등 근육 전체적인 두께감과 넓이감을 키워주는 대표적인 등근육 운동이구요, 남자 분들 뿐 아니라 여자 분들도 등 군살을 빼주고, 탄탄한 등근육 만들 수 있기 때문에 필요한 운동 입니다. 시티드로우 는 '케이블로 하는 롱풀'과 '고정이 되어 있는 머신' 운동방법이 있어요. 오늘은 고정이 되어 있는 시티드로우 머신 운동법 배워보도록 하겠습니다. 시티드로우 머신 은 브랜드에 따라 당기는 방향, 운동의 궤적이 조금씩 다르긴 하지만 가슴을 패드에 고정시킨 후 당기는 운동이기 때문에 케이블보다 좀 더 안정적으로 쉽게 하실 수 있어요. 헬스 웨이트트레이닝 여자 남자 초보 분들에게 추천드리는 방법이에요. 시티드로우 머신 운동방법 1. 먼저 본인에게 맞는 무게를 설정해 주고 의자 높이를 원하는 목적에 따라 맞춰줍니다. 2. 패드에 가슴을 대고 @LifeFitnessTraining 등이 굽어지지 않게 중립을 유지해 주시며 팔을 펼쳐 그립을 잡아줍니다. @LifeFitnessTraining 3. 팔을 당겨 등을 모았다가 천천히 돌아갑니다. @jamesgardnerpersonaltraini3032 15회~20회 3세트 이상...

피트니스센터 대표 등운동 기구 렛풀다운, 시티드로우 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장이라 불리는 피트니스센터의 대표적인 등운동 루틴 두 가지 알아보도록 할게요! 피트니스센터 다니신다면 다들 잘 알고 계실 '렛풀다운' 과 '시티드로우' 인데요. 풀업머신과 함께 대표적인 등운동 기구 루틴 이라고 할 수 있죠. 오늘은 렛풀다운 과 시티드로우 각각의 등근육 웨이트트레이닝 효과와 운동방법 알아보도록 하겠습니다. 렛풀다운 렛풀다운 효과 렛풀다운 은 주로 등근육 광배근을 자극하여 전체적인 상체 근육을 발달시키기 좋은 남자 여자 등 운동 기구 루틴 입니다. 남자 여자 넓은 등을 만들어 주고 허리의 군살 정리에 도움을 주어 멋진 뒤태를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 또한 바른 자세를 만들게 도와주고요. 남자 여자 등근육 웨이트트레이닝 시 꼭 넣어야 하는 루틴이죠! @user-2001mr.koreachampion 렛풀다운 운동방법 1. 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당겨서 앉습니다. 허벅지가 패드 안쪽에 위치하도록 앉고 가슴을 들고 어깨를 내린 상태로 준비합니다. 2. 바를 위 가슴에 대는 느낌으로 당겨주세요. 이완할 때는 허리에 힘을 풀지 않고 천천히 등을 늘려주는 느낌으로 광배근을 자극합니다. 시티드로우 시티드로우 효과 롱풀 또는 시티드로우 라고 불리는 이 기구도 피트니스 센터 대표적인 등 운동 기구 루틴인데요. 시티드로...

줄넘기, 다이어트 효과 좋지만 올바른 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 저는 운동 가방에 줄넘기를 항상 넣어 다니며 운동 전 웜업으로 줄넘기를 자주 하는 편입니다. 심박수도 올리고 땀을 내는 데 효과 적이거든요. 그리고 다이어트 기간에는 매일 줄넘기 1000개~2000개를 하는데 뱃살 다이어트에 꽤 도움이 되는 것 같아요. 오늘은 제가 다이어트에 도움받고 있는 "줄넘기"의 다양한 건강 효과를 추천하면서 올바른 운동방법과 주의사항 정보도 알려드리도록 하겠습니다. 줄넘기 효과 줄넘기는 줄만 있으면 공간에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 줄넘기를 1분 동안 하면 대략 10 칼로리가 소모됩니다. 체중에 따라, 속도에 따라 다르지만, 1000개를 하면 10~20분 만에 최대 200 칼로리가 소비되기에 다이어트에 매우 효과 적인 운동입니다. 뱃살이 잘 안 빠지는 분들에게 추천 드리는 전신 코어운동입니다. 줄넘기를 꾸준히 하면 체중 감량은 물론 심폐지구력까지 향상시킬 수 있어서 추천 드리지만, 줄넘기가 생각보다 칼로리 소모와 강도 높은 운동이기에 무리하지 않고 올바른 방법으로 하는 것이 중요합니다. 줄넘기 올바른 운동방법 1. 운동 전후 스트레칭 추천 운동 전후 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 특히 줄넘기를 하고 나면 다리에 알이 배기는 듯 아픈 것을 경험할 수 있는데요. 운동 전후로 스트레칭을 해 뭉친...

국민 건강 운동 줄넘기 다이어트 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요 오늘은 국민 건강 운동으로 꼽히는 '줄넘기' 다이어트의 운동효과와 칼로리 알아보도록 하겠습니다. 줄넘기는 시간과 장소에 구애받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 심폐력과 지구력 향상에 도움이 되며 칼로리 소모도 높은 운동으로 추천되고 있습니다. 줄넘기 다이어트 효과 1000개 칼로리 남녀노소 뱃살 고민이 있는 분들이라면 가장 손쉽게 할 수 있는 뱃살 다이어트 운동으로 줄넘기를 많이 선택하실 텐데요. 줄넘기는 전신 유산소운동으로 줄넘기 1000개 할 수 있는 약 15분간 진행했을 때, 성인 기준 약 160~180 칼로리 정도를 소비할 수 있어 특히 뱃살 없애는 데 효과가 있다고 합니다. 30분 정도의 시간을 갖고 줄넘기 1000개~2000개를 소화한다면 칼로리 소모와 뱃살 다이어트 효과가 더욱 높아지겠죠. 줄넘기는 전신 유산소운동이므로 1000개가 가능한 분들은 1000개 개수보다는 20분 이상 지속해서 할 수 있도록 연습을 해주시면 줄넘기 운동 칼로리 소모를 높여 뱃살 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있을 것입니다. 뱃살 다이어트 줄넘기 추천 해봅니다. 또한 줄넘기 효과로 신체 능력 향상을 꼽을 수 있는데요. 줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기에 매우 효과 좋은 운동입니다. 실제 많은 운동선수들이나 시합 전 줄넘기를 하는데 이는 민첩성...

처진 뱃살 빼는 운동기구 '줄넘기 추천' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 나이 들수록 처진 뱃살 너무 고민이죠.. 아무리 식단 조절해도 처진 뱃살이 잘 빠지지 않는다면, 집에 하나씩은 있는 운동기구 '줄넘기'를 한번 활용해 보세요! 낮엔 너무 더우니까 선선한 아침이나 저녁에 줄넘기 하나 들고나가셔서 매일 줄넘기 1000개 운동 해보시는 걸 추천드려요! 오늘은 줄넘기 운동 효과 살펴보면서 처진 뱃살 빼는 운동기구로 줄넘기 추천드려볼게요! 줄넘기 효과 줄넘기는 남녀노소 누구나 쉽게 다이어트 할 수 있는 유산소운동 중 하나입니다. 비용도 들지 않고, 공간을 크게 차지하지 않아서 야외, 실내 어디서든 할 수 있다는 장점도 있고요. 줄넘기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있으면서 높지 않은 운동 강도에 비해 많은 근육이 동원되고 따라서 칼로리 소모가 높은 다이어트 운동 입니다! 규칙적으로 꾸준히 해보시면 처진 뱃살 빼는 다이어트 효과 얻으실 수 있을 거예요! 또한 줄넘기는 적절한 수준의 체중 부하와 충격을 발생시키는 운동이라 뼈가 이러한 저항을 견뎌내는 과정을 거쳐 점차 강해질 수 있기 때문에 오히려 고령이나 갱년기로 인해 골밀도가 저하된 분들에게 적절한 줄넘기 운동이 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 무릎이 심하게 안 좋으시거나 관절 통증이 심하신 분들은 피하시는 게 좋습니다. 줄넘기 운동 주의할 점 줄넘기 운동 시 지면 상태와 ...

줄넘기 효과 종류 별로 알아보자 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. '줄넘기' 는 최고의 유산소 운동 중 하나인데요. 줄 하나만 있으면 남녀노소 쉽게 즐길 수 있고 열량 소모도 많이 되어 다이어트 효과 좋은 운동이죠 👍 오늘은 줄넘기 효과 알아보고 다양한 줄넘기 종류 만나볼게요! 줄넘기 효과 1. 심폐 지구력이 향상 유산소 운동인 줄넘기를 하면 심장박동수와 호흡수가 증가하는데요. 줄넘기를 꾸준히 하면 순환 기관을 강화하고 산소와 영양분을 근육에 효과적으로 공급해 주어 더 오랫동안 운동을 할 수 있는 몸을 만들 수 있어요! 2. 근력 강화 효과 줄넘기하면 다리뿐 아니라 엉덩이, 팔, 어깨, 가슴 등 다양한 근육을 사용하게 되고 근력 향상에도 좋고 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 활성화해 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있어요. 3. 균형감이 향상 효과 줄넘기 운동은 일정한 리듬을 유지하면서 팔과 다리, 몸통을 적절하게 움직여야 해요. 이러한 과정을 통해 몸의 중심을 조절하고 안정적으로 움직이는 능력이 발달하면서 균형 감각 능력도 향상됩니다. 4. 체중 감소 효과 줄넘기는 고강도 운동에 버금가는 칼로리 소모량으로 빠른 체중 감량을 기대할 수 있는데요. 체중이 70kg일 경우 분당 130회 내외의 줄넘기를 하면 1분에 7 칼로리, 15분이면 150 칼로리 정도 소모됩니다. 30분 동안 줄넘기를 하면 약 300칼로리 이상 소모할 수...

줄넘기 다이어트 칼로리 높이는 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 다이어트 중인 분들을 위해 '줄넘기 효과' 추천 드리면서 칼로리 높이는 운동법까지 알려드리겠습니다! 제가 생활 속에서 틈틈이 하는 운동이 '계단오르기' 와 '줄넘기' 인데요. 이 두 가지 운동은 칼로리 소모도 높고 체중 관리에 아주 도움이 됩니다! 그중 줄넘기는 누구나 쉽게 할 수 있는 접근성 좋은 운동이고 장소의 제약이 적으며 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 가능한 가성비 운동인데요! 또한 다양한 근육을 사용하여 전신 운동 효과를 얻을 수 있다는 장점을 가지고 있어요. 돈 안 들이고 혼자서 눈치 볼 필요 없이 다이어트 운동하기에는 정말 줄넘기만 한 게 없는 것 같습니다. 그래서 저도 자주 추천 드리는 거에요~ 줄넘기는 매일 꾸준히 해주시면 좋은데요. 몇 가지 운동 꿀팁 알면 더 건강하고 재밌게 하실 수 있어요! 줄넘기 무릎 관절, 종아리 부담 없이 하는 법! 줄넘기 전 후 스트레칭은 필수! 특히 종아리 알 때문에 고민인 분들은 줄넘기 운동 후 폼롤러 등으로 종아리 꼭 풀어주시길 바래요~ 양발을 어깨 너비로 적정량 벌리고, 호흡은 자연스럽게 유지하며 상체를 바로 펴고 진행해 주세요. 줄 길이 조절은 허리 높이 정도 오게 합니다. 푹신한 바닥에서 하시고, 쿠션감 있는 신발을 신고 해주세요. 또, 착지 시 발바닥 전체로 딛게 되면 발 전체에 큰 충격이...

홈트레이닝 자세 교정 운동 "SNPE 바른자세 척추운동" 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 장시간 컴퓨터로 근무를 하다 보니 나도 모르게 몸의 정렬이 틀어지는 느낌이 들더라고요. 목과 어깨, 허리는 물론이고 두통, 소화불량까지.. 요즘 원인을 알 수 없는 통증에 점차 무기력하고 부정적인 마음까지 드는데요 ㅠ 잘못된 자세를 교정하고 싶어서 얼마 전부터 SNPE 바른자세 척추운동을 홈트레이닝 하기 시작했어요! SNPE 운동은 MBC 예능 프로그램인 '나 혼자 산다'에서 배우 서지혜 님이 했던 구르기 동작을 보고 관심을 가지게 되었는데요. 서지혜 몸매관리 SNPE 바른자세 척추운동 종류 구르기 효과 전신 운동 허리에 좋은 허리 코어 근력 강화 스트레칭 꿀팁 추천 서지혜 몸매관리 꿀팁 구르기 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 예전에 배우 서지혜 ... blog.naver.com 이 구르기 동작은 SNPE 운동 종류 중 하나로 SNPE 바른 자세 벨트를 착용하고 구르기 동작을 함으로써 복부 힘을 기르고 혈액 순환, 붓기 완화 등 효과적인 전신 운동과 동시에 바른 자세를 교정할 수 있어 몸의 밸런스까지 찾을 수 있다고 하더라고요. 그래서 오늘은 저처럼 오랜 시간 컴퓨터 일을 하거나 평소 상체 자세가 좋지 않은 분들을 위한 셀프 운동 종류! SNPE 바른자세 척추운동 을 홈트레이닝 추천해 볼까 합니다. 저도 아직 ...

서지혜 몸매관리 꿀팁 구르기 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 예전에 배우 서지혜 님이 방송에서 소개한 적 있는 "구르기 운동" 기억나시나요? 벨트를 다리에 차고 구르기를 열심히 하는 모습에 참 신박하단 생각을 했었는데요. 얼굴 부기를 빼기 위해 시작했다는 서지혜 님은 구르기를 하면서 얼굴 부기 제거는 물론 척추 마사지, 전신 운동 효과가 있다고 말했어요. 복근에 힘이 들어가는 운동이라고 하는걸 보니 허리 코어 근력 강화에 좋은 운동이겠단 생각이 들었답니다. 서지혜 님의 몸매 관리 꿀팁 추천! 구르기 운동은 ‘SNPE 바른자세척추운동’ 종류 중 하나예요. SNPE란 ‘Self Nature Posture Exercise’의 약자로 타인에 의존하지 않고 자기 스스로(Self)의 노력으로 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)이라는 뜻이에요. SNPE 바른자세 척추운동은 누구라도 혼자 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 좁은 공간에서도 가능해 셀프 운동으로 추천 해요. SNPE 운동을 위한 전용 도구를 활용하면 더 큰 효과를 볼 수 있는데, 저도 관심이 있어 알아보니까 SNPE 운동 도구 종류는 부피가 크지 않고, 비싸지 않아 가격 부담도 적더라구요. 다리에 착용하는 ‘바른자세 벨트’, 골반에 착용하는 ‘고관절 골반밴드’, 그리고 다양한 척추 운동 스트레칭 도구 종류 등이 있습니다...

SNPE 바른자세 척추운동 스스로 자세 회복하는 셀프 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 지하철 버스 출근길에, 길을 걷는 중에도 우리는 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는데요. 또 사무실에 도착하면 컴퓨터를 사용하느라 모니터를 향해 목을 쭉 내밀고 바라보는 자세가 되곤 하죠. 이런 바르지 못한 자세로 장시간 있으면 목덜미가 뻐근하거나 어깨에 통증이 생기며 심하면 경추 질환이 발생할 수 있어요.. (거북목, 허리디스크 척추측만증 등) 거북목 대표적인 척추변형 중 하나인 척추측만증 이런 질병들은 평소 생활 습관에서 예방할 수 있는데 자연스러운 척추의 C자 형태를 유지하기 위해서는 무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 예전에 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 배우 서지혜님이 부기를 빼기 위해 SNPE 바른 자세 밴드를 착용하고 구르기 운동을 하는 모습이 나온 적이 있는데요. 해당 동작은 SNPE의 다양한 운동 동작 중 하나인데 부기 빼기에 진심인 배우 서지혜님의 모습을 보고 SNPE 바른자세 척추운동 에 대해 많은 분들이 관심을 가지게 되신 것 같아요. SNPE는 요가의 유연성과 필라테스의 코어 강화, 피트니스의 근력 향상, 척추교정의 효과를 한 번에 누릴 수 있는 장점이 있는데요 매트 하나만 깔 공간이 있다면 혼자 집에서도 간단하게 할 수 있는 셀프 케어 운동법으로 바른 자세를 만들어주니까 꾸준히 운동 해주...

나혼자산다 서지혜 운동 SNPE 바른자세 척추운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 예전에 MBC 나혼자산다 서지혜 편에서 배우 서지혜만의 특별한 운동법, SNPE가 소개되었는데요 서지혜는 이 운동에 대해 “전신 순환을 도와주는 운동이다, 척추 마사지 효과까지 있다”고 말했죠. 무엇보다 누구나 쉽게 따라 할 수 있어 추천을 해주었는데요 서지혜가 온몸에 벨트를 장착하고 요가 매트 위에서 했던 운동! 머리가 산발이 될 정도로 열정을 불태웠던 구르기 운동 장면 기억나실 거예요 ㅎ 서지혜는 방송에서 “처음에는 그게 무슨 운동이 될까 했지만, 효과를 많이 봤다”고 했고 복근 및 허리 강화는 물론 전신 운동 효과까지 있다고 하더라고요 서지혜는 “구르기도 단계가 있다. 기본 구르기에서 강력 구르기까지 4단계다. 단계별로 40회, 총 120~150회 정도 한다”고 밝혔어요. 나혼산 서지혜 구르기 운동 방송을 보고 SNPE 운동이 더욱 관심을 받게 되지 않았나 싶네요:) 제 주변에도 척추측만증, 허리디스크, 목디스크 있는 분들이 지난번 제 포스팅을 보고 이 운동을 배워봐야겠다고 알아보시더라구요. 서지혜 운동으로 알려진 구르기 운동은 ‘SNPE 바른자세척추운동’ 중 하나랍니다. SNPE란 ‘Self Nature Posture Exercise’의 약자로 타인에 의존하지 않고 자기 스스로(Self)의 노력으로 인간 본연의 자세(Natural Po...

나혼산 서지혜 편에 나왔던 SNPE 바른자세 척추운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 전에 나혼산 서지혜 편에서 서지혜가 집에서 부기 뺀다고 구르기 운동하던 거 기억나시나요? 독특하게 벨트 같은 걸 착용하고 막 구르기를 하던데 그게 요즘 핫하다는 SNPE 운동이라고 하더라고요. 명품 몸매의 소유자 서지혜가 이 운동으로 효과도 많이 보고 집에서 꾸준히 한다고 하길래 관심이 생겨 한번 찾아보았는데요. SNPE 바른자세 척추운동이라고 치아교정의 원리를 응용하여 변형된 척추, 골반을 바로잡는 셀프 운동치료라고 하네요. 책으로도 나와있길래 자세히 배워보고자 이번에 주문을 해봤습니다. (내돈내산) 기존의 자세교정 및 통증 치료 방법이 타인에게 의존하는 방식이었다면 SNPE 바른자세 척추운동은 통증을 느끼는 본인 자신의 노력으로 본래의 자세를 회복하여 삐뚤어진 자세를 교정하고 척추를 바로 잡는 셀프 운동이라고 하는데요. 요즘 현대인들은 움직임이 적어지고 장시간 앉아서 지내는 시간이 많아지다 보니 목, 어깨, 허리통증 등 다양한 근골격계 질환을 안고 살아가고 있는데 이런 통증들을 개선하기 위해서는 스트레칭만으로는 사실 힘든 부분이 있잖아요. 그래서 삐뚤어진 신체구조를 바른 자세 (Nature Posture, 인간 본연의 자세)로 교정해 주는 운동이 바로 SNPE 바른자세척추운동 이라고 합니다. 이 책에는 허리, 골반 그리고 더 나아가 건...

자이로토닉 VS 기구 필라테스 차이와 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 요즘 연예인들이 많이 하는 "자이로토닉" 운동에 대한 정보를 알려드리려고 합니다. 자이로토닉은 배우 김사랑, 손예진, 오연수 님 등 여자 연예인들의 몸매 관리 운동으로 미디어에 노출되면서 많은 분들이 관심을 가지게 된 것 같은데요. 필라테스와 비슷해 보이는데 어떤 차이점이 있는지 자이로토닉과 기구 필라테스의 차이와 운동 효과를 한번 살펴보겠습니다. 자이로토닉 자이로토닉은 루마니아의 무용수 줄리오 호바스가 물리치료자 동생과 함께 개발한 운동 방법인데요. 무용수들의 재활치료를 위해 만들어진 운동 이라고 합니다. 자이로토닉의 자이로 GYRO 는 '나선 또는 원형' 토닉 TONIC 은 '탄력 있게 만드는' 이라는 의미를 가지고 있습니다. 그래서 자이로토닉의 기구들은 대부분 벤치와 타워로 구성되어 있으며 케이블과 원판을 이용한 원형의 움직임을 통해 움직임의 가동성 뿐만 아니라 척추의 움직임을 만들어줍니다. 자이로토닉 기구 종류에는 풀리타워, 점핑-스트레칭 보드, 아치웨이, 레그 익스텐션 유닛, 자이로 토너 이렇게 5가지 종류가 있습니다. 그중 가장 대표적인 '풀리타워' 기구 는 케이블의 저항을 이용해 밀거나 당기는 동작을 하고 핸들을 돌리면서 척추와 몸통의 움직임을 만듭니다. 자이로토닉 효과 요약 자세 교정 및 유연성 강화 기초체력...

김윤지 만삭 다이어트 운동 자이로토닉 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이보다 더 핫한 임산부가 또 있을까요? 벌써 35주 차에 접어들었다는 배우 김윤지 님이 최근 만삭 중 운동 근황을 전했는데요. 출처 @_yunjeekim_ 영상 속 김윤지 님은 레깅스를 입은 채 완벽한 D 라인을 뽐내며 자이로토닉 운동에 몰두한 모습이에요 👏 김윤지 님의 만삭 다이어트 운동 자이로토닉 은 어떤 운동일까요? 함께 알아봅시다! 자이로토닉은 어떤 운동? 자이로토닉은 특수 제작된 기구를 이용하여 몸의 균형과 유연성을 높여주는 운동인데요. 근육을 상호 의존적이며 통합적으로 사용하는 운동 시스템으로, 루마니아의 줄리오 호바스가 무용, 체조, 수영, 요가에 필요한 주동작의 원리를 도입하여 만들어진 운동법이예요. 원형, 나선형, 파동형의 동작과 호흡법을 사용해 척추의 기능과 관절의 가동 범위, 근육의 지각 능력을 향상시키고 몸 전체의 주요 근육들이 본래 자리를 되찾게 강화시켜 주는 재활 운동 시스템으로 미국, 유럽 등 세계 각국에서 각광받고 있습니다. 국내에서도 많은 셀럽들의 몸매 관리 다이어트 운동으로 꼽히며 필라테스를 잇는 인기 종목으로 발전해가고 있어요. 자이로토닉은 재활운동 목적으로 개발된 운동인 만큼 자연스러운 나선형의 움직임으로 신체에 무리 없이 다양한 연령대의 분들도 시작하기에 무리가 없는 운동이에요. 출처 @_yunjeekim_ 김윤지...

50대 오연수 몸매관리 필라테스 자이로토닉 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 50대 배우 오연수 님이 최근 자기관리 근황을 올리셨는데요. 오연수 님은 필라테스 센터에서 운동을 하며 자기관리에 열심인 모습을 보여주셨어요. @yunsoo.official 50대임에도 군살 하나 없는 몸매와 유연성에 감탄이 나오더라구요~ 오연수 님이 하는 다이어트 운동은 요즘 연예인들이 많이 한다는 '자이로토닉' 이라는 운동인데요. 자이로토닉은 새로운 시스템의 움직임과 함께 몸의 반경을 입체적으로 사용하는 운동이에요. 필라테스 이후 고급 운동으로 꼽히는 자이로토닉은 우아하고 감성적인 운동으로 주목받고 있는데요. 배우 손예진, 김사랑, 오연수, 강민경 님 등 많은 셀럽 분들이 사랑하는 운동으로 알려져 있어요. 운동 반경을 최대로 사용하는 자이로토닉은 척추에서 시작하는 원형과 나선형의 움직임을 통해 근육을 열어주고 입체적으로 확장시키는데요. 척추 건강이나 자세 교정, 균형 감각을 향상시키고자 하는 사람에게 더할 나위 없이 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 건강한 다이어트 효과에 도움 되는 운동인 것 같아요^^ 필라테스 자이로토닉 차이 '필라테스' 가 코어 근육을 초점으로 운동이라면 '자이로토닉' 은 허리 코어 강화 뿐만 아니라 전신 밸런스를 맞춰줄 수 있는 운동인데요. 머리부터 발끝까지 좀 더 확장된 개념이라고 보시면 될 것 같아요. '필라테스' 는 ...

자이로토닉 필라테스 차이 기구 종류 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 여자 운동 추천으로 많은 여자 연예인들이 몸매 관리를 위해 하고 있는 '필라테스' 와 '자이로토닉' 에 대해 알아보겠습니다! 자이로토닉 자이로토닉 이란? 루마니아의 무용수 Julia Horvath가 물리치료자 동생과 함께 개발한 운동 방법인데요. 무용수들의 재활치료를 위해 만들어진 운동 이라고 합니다. 자이로토닉의 특징은 특수 중량과 도르레 장비를 사용해 3차원 운동같이 역동적이고 활동적인 운동이라는 점인데요. 미국 나사에서 우주비행사들이 우주여행 후에 중력 때문에 겪는 척추질환을 예방하고자 시행하고 있다고 해요. 그만큼 척추질환 재활 교정에 굉장한 효과가 있다고 합니다. 그래서 요즘 여자 연예인들이 많이 추천 하는 운동 이더라고요. § 자이로토닉 기구 종류 § 자이로토닉 기구 종류 로는 풀리타워, 점핑-스트레칭 보드, 아치웨이, 레그 익스텐션 유닛, 자이로 토너 이렇게 5가지 종류가 있는데요. 그중 가장 대표적인 '풀리타워' 기구 는 케이블의 저항을 이용해 밀거나 당기는 동작을 하고 핸들을 돌리면서 척추와 몸통의 움직임을 만든다고 해요. 재활치료를 위해 만들어진 자이로토닉은 다이어트를 하고 근력을 키우기 위한 효과 의 운동이기보다는 신체의 탄력과 교정, 유연성을 높여주는 것을 목표로 하는 운동이라고 해요. 여자 운동 고르실 때 참고해보세요! 기구...

강민경 몸매비결 '자이로토닉' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 예쁜 S라인 몸매의 소유자 가수 강민경 님의 몸매관리 법 알아볼게요! 강민경 님이 최근 몸매관리를 위해 '자이로토닉'을 하는 모습을 공개했는데요. @iammingki 강민경 님은 '자이로토닉'을 꾸준히 해온 것으로 알려져 있지만 "자이로토닉은 할 때마다 너무 힘들다"며 "아무리 배워도 적응이 안 되는 운동" 이라고 하더라구요. 하지만 “너무 힘들지만 운동 끝나면 몸이 너무 시원해서 끊을 수가 없다” 고 자이로토닉에 대한 애정을 보였답니다^^ 강민경, 손예진, 김사랑, 오연수 님 등 여자 연예인, 배우 운동으로 유명한 '자이로토닉'은 건강에 어떤 효과가 있을까요? 자이로토닉 이란? 자이로토닉(Gyrotonic)의 'Gyro'는 3차원의 모든 방향을 뜻하고, '토닉 tonic'은 근육의 수축과 이완을 의미하는데요. 자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로, 재활 운동에서 시작되었다고 해요. 루마니아의 줄리오 호바스가 무용, 체조, 수영 요가에 필요한 주동작의 원리들을 도입해 만든 운동법으로 우리 몸의 주요 근육들을 모두 사용한다고 해요. 따라서 무용을 하지 않더라도 무용수들의 탄력적인 전신 근육 만들기, 근육키우기 가능해 여자 셀럽들에게 높은 인기를 끄는 운동이죠. 또한 자이로토닉은 호흡과 함께 몸의 사면(앞뒤 좌우)을 ...

더운 날 고강도 운동 시 주의할 점 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여름을 맞이해 몸매 관리에 힘쓰고 계신 분들이 많은데요. 이번 시간은 단기간 빠른 효과를 보기 위해 고강도 운동을 하고 계신 분들을 위한 운동 팁과 주의사항에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태우면서 효과를 극대화시킬 수 있는 운동방법 중 하나입니다. 대표적인 고강도 운동으로 '크로스핏' 이나 '스피닝'을 꼽을 수 있는데요. 크로스핏 효과 크로스핏은 고강도 기능성 운동을 말합니다. 다양한 운동 장비와 다양한 운동 방식으로 단시간 전체적인 신체발달에 효과 적인 운동입니다. 약 1시간 동안 고강도의 유산소, 무산소 운동을 하는 것이기 때문에 칼로리 소모가 높아 단기 다이어트 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다. 크로스핏은 짧은 시간 안에 고강도의 운동을 해야 하기 때문에 꾸준히 한다면 체력 향상에도 도움이 됩니다. 스피닝 효과 스피닝은 스핀 바이크를 이용한 운동으로 자전거와 에어로빅을 혼합한 운동을 말합니다. 스피닝은 신나고 빠른 음악에 맞추어 상체와 하체를 움직이며 운동할 수 있기 때문에 칼로리 소모에도 탁월하며 신나게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 스피닝은 칼로리 소모에 탁월한 고강도 운동에 속하는데요. 1시간 운동 시 무려 600~ 800칼로리 정도 소모할 수 있기 때문에 ...

다이어트 운동 추천 크로스핏 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 본격적인 여름을 앞두고 '다이어트'를 하려는 여자 남자 분들이 많으신데요. 요즘 여러 다이어트 방법들이 유행을 하고 있지만, 건강한 다이어트는 식이요법과 함께 운동이 병행되어야 한다는 것! 이번 시간에는 여러분의 건강한 다이어트를 위해 단기간에 강렬하게 칼로리를 소비하는 다이어트 운동 정보를 알려드리겠습니다. 남자, 여자 다이어트에 추천할 만한 고강도 운동으로 '크로스핏'을 소개합니다! '크로스핏'은 미국의 그래스 글래스먼이 만든 운동방법론과 피트니스 클럽 브랜드를 말합니다. 크로스핏의 핵심은 크로스 오버라고 할 수 있는데요. 파워 리프팅의 최대 근력과 역도의 파워, 육상의 스피드, 기계체조의 협응력까지 여러 가지 운동 영역을 아우른 고강도 기능성 운동이라고 할 수 있습니다. 크로스핏은 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화하고자 하는 데 목표를 두고 있습니다. 크로스핏은 전신 근육을 골고루 발달시키는 운동으로, 유산소와 무산소 운동을 함께 진행하기 때문에 심폐 기능 강화와 근력 증가에 도움이 되며, 체지방 감소에도 효과적입니다. 출처 @tvNOfficial 크로스핏 남자 여자 건강한 다이어트, 벌크업, 체력증진 등에 이상적인 운동이라고 추천 할 수 있겠습니다. 출처 @tvNOfficial 크로스핏 크로스핏은 30분 운동 시 약 40...

크로스핏 유산소 운동 "어썰트 바이크" 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 크로스핏 와드 종목 중에 체지방 빼는법 도움 되는 유산소 운동 종류 "어썰트바이크" 에 대해 알아볼게요! 헬스장에서 체지방 빼는법으로 가장 효과가 좋은 실내 유산소 기구 종류 하면 스텝밀, 천국의 계단이 있는데요. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있고 하체 근육 강화에도 너무 좋죠. 하지만, 천국의 계단보다 훨씬 빠른 시간에 많은 칼로리 소모와 하체 근력운동 및 복근 운동까지 한 번에 가능한 강력한 실내 유산소 운동 기구가 있어요! 바로 "어썰트 에어 바이크" 인데요. 미국의 Men's Health지에서도 인정한 세계 최고의 카디오 머신으로 꼽히는 기구 '어썰트 에어 바이크'는 팔 동작은 권투처럼 뻗는 동작과 다리는 사이클을 타는 동작을 하는 전신 유산소 운동이에요. 출처 @amotti1 어썰트 바이크 운동효과 에어바이크는 " 공기저항 운동"으로 실내 자전거와 달리 에어바이크는 바람 저항을 생성하기 위해 팬을 사용하고 페달을 세게 밟을수록 페달링이 세게 되는 원리입니다. 따라서 일반 실내 자전거보다 시간이 확연히 단축되면서 칼로리 소모가 더 빨리 됩니다. 체지방 빼는 법 효과는 더욱 크겠죠? 운동 강도에 따라 걸리는 저항은 무산소 운동에서부터 유산소 운동까지 가능한데요. 그래서 에어바이크는 크로스핏 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)에도 자...

크로스핏 효과 '무동력트레드밀' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 요즘 젊은 분들에게 인기인 크로스핏 운동 중 '무동력 트레드밀'에 대해 알아보겠습니다. 다양한 유산소운동 한번 만나보세요! 크로스핏 효과 '무동력 트레드밀' @HongBeomseok 무동력 트레드밀 이란? 전기를 사용하여 속도를 조정하는 기존 런닝머신(트레드밀) 과 다르게 전기나 모터가 필요하지 않는 런닝머신 운동법 인데요. 무동력트레드밀 은 이렇게 곡선 형태로 설계되어 있고, 모터 속도에 맞춰 우리가 뛰어야 하는 것이 아닌 오로지 본인의 다리 힘으로 속도를 가속, 감속 하는 런닝머신 운동법 이에요. 주로 크로스핏 이나 피트니스센터에서 훈련용으로 많이 쓰이는데 요즘은 운동에 진심인 분들이 가정용 런닝머신 으로도 많이 쓰십니다. @SEANTV316 무동력 트레드밀 효과 무동력 트레드밀 은 간접적으로 움직이는 힘 동력이 없이 스스로 지면을 밀며 직접 원하는 속도를 하체로 조절해가며 유산소 운동을 하는 원리이기 때문에 기존 런닝머신 운동법 에 비해 코어근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 상대적으로 더 많이 쓸 수 있다는 장점 이 있어요! @SEANTV316 따라서 일반 런닝머신 운동법 보다 다리 근육 발달에 더 효과 적이고 속도 조절에 따라 높은 수준의 운동을 할 수 있어서 다이어트, 체력 만들기에 딱이겠죠? 크로스핏 , 가정용 으로 요즘 많이...

집에서 살빼기 크로스핏 운동 '버피테스트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 집에서 할수있는 살빼기 운동 '버피테스트' 에 대해 알아볼게요. 버피 테스트 는 빠른 시간 내에 많은 칼로리를 소모하여 다이어트하시는 분들에게 너무 좋은 살빼기 맨몸운동 인데요! 홈트레이닝 이나 크로스핏 단골 운동 루틴 이기도 하죠. 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과 적임은 물론! 기초 체력과 민첩성 향상을 위해 아주 좋은 유산소 운동입니다 하지만 그만큼 힘들기에 '악마의 운동'이라는 별명도 붙었죠. 버피테스트는 미국 독립전쟁 때 만들어진 군인들의 군용 체조로 각종 특수부대의 체력 강화를 위해 사용되었다고 하는데요. 버피는 고강도 훈련으로 분류되는 만큼 많은 훈련 시스템에서 많이 실행하고 있는 맨몸운동 루틴 중 하나입니다. 버피 테스트는 코어를 위주로 전신을 사용하며 몸의 밸런스를 맞추는 동작으로 효과가 있고, 칼로리 소모량은 개인에 따라 차이가 있겠지만 100개를 할 경우 약 300~400 칼로리 정도 소모할 수 있다고 하네요 👍 다이어트 운동에 정말 효과 좋은 맨몸 운동 입니다! 그래서 집에서 할수있는 유산소운동 으로, 크로스핏 등에서 살빼기 체력증진 운동으로 '버피테스트' '슬로우버피' 를 많이 추천하는 것 같아요. 버피테스트 는 크로스핏 에서도 빠지지 않는 단골 와드 인데요. @amotti1 다양한 맨몸운동 들이 있지만 버피 테...

힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내려갔다가 올라오는 운동법입니다. 아주 간단해요! @musclewiki 백익스텐션 운동방법 1. 발판에 발목을 고정시키고 2. 앞 허벅지를 패드에 지지 합니다. 3. 골반 아래쪽을 패드에 고정 한다. 4. 몸통을 일직선을 유지하며 상체를 내렸다가 올려줍니다. @musclewiki 백익스텐션 응용방법 1. 덤벨이나 원판을 들고 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있고, 2. 몸통을 세울 때 둔근(엉덩이근육)에 힘을 주며 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 진행하면 힙업 운동 효과를 높일 수 있어요. 척추기립근 허리 강화 효과는 물론 힙업 에도 너무 좋은 백익스텐션! 헬스 마무리 루틴에 꼭 넣어서 해보세요! 여자 남자 힙업...

뒤쪽 근육 강화 운동 '백익스텐션' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 몸의 뒤쪽 근육들을 강화시키는 남자 여자 헬스 운동 루틴 '백익스텐션' 에 대해 알아보겠습니다. 백 익스텐션 기구 헬스장에 있는 백익스텐션 기구, 로만체어 많이 보셨을 거예요. @LiveLean 이 헬스 기구에 엎드려 기댄 채로 몸을 아래로 숙였다 올렸다 하는 동작입니다. 백익스텐션 효과 백 익스텐션은 허리 척추기립근부터 엉덩이 대둔근, 햄스트링 근육까지! 몸의 뒤쪽 근육들을 참여시켜 강화하고 스트레칭 시켜줌으로써 뒤태 라인을 가꿔주는 효과가 있어요. 남자 여자 헬스 근력 운동 루틴 추천! 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 목이 앞으로 굽고 자연스럽게 등 쪽이 굽어지면서 엉덩이 근육이 약해지는 등 뒤쪽 근육들이 약해지기 쉬운데요. 그렇기 때문에 허리 통증이나 허리디스크 등에 걸릴 확률이 높습니다. 백익스텐션 은 허리와 코어 근육, 엉덩이 근육을 강화해 주고 햄스트링 스트레칭 시켜주기 때문에 이런 분들께 아주 도움이 될 수 있어요! 여자 남자 헬스 근력 운동 루틴 넣어서 자주 해보시면 좋을 것 같아요. @emmamontgomery6247 백익스텐션 운동방법 1. 백익스텐션 기구에 올라가 위쪽 패드 끝이 골반에 닿게 길이를 조정해 주세요. 2. 패드에 발목을 고정하고 손은 가슴 앞으로 가지런히 모읍니다. 3. 그대로 상체가 내려갔다가 허리의 근육이 이...

백 익스텐션 효과 척추 기립근 허리 강화, 대둔근 햄스트링 까지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장 로만체어 기구로 하는 '백익스텐션' 운동 효과와 방법 알아볼게요. 헬스장 에 한두 대씩 있는 '로만체어' 로만체어의 쓰임새를 알아보니까 허리 부근과 다리 부근을 지탱하는 두 개의 받침대가 있어 요추, 둔근, 슬건 등을 단련하는 데 사용하는 운동기구 라고 설명되어 있어요. 보통 백익스텐션 등운동 기구로 사용합니다. 햄스트링 엉덩이 근육 스트레칭 에 굿! 백익스텐션 효과 백 익스텐션 운동은 우리 몸 뒤쪽의 대둔근, 햄스트링, 척추 기립근 강화에 도움이 되는 스트레칭 운동 ! 목표부위 (주동근) : 척추기립근 협력근 : 햄스트링, 대둔근 백 익스텐션 운동이 척추기립근, 허리 강화에 도움이 될 수 있지만, 이미 허리 디스크로 고생하시는 분들에게는 적합하지 않은 운동이라고 하니 허리 건강한 분들이 예방을 위해서 허리 강화 운동으로 하시면 좋을 것 같아요. 가볍게 스트레칭 식으로 해주셔도 좋습니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 로만체어 발 패드 아래에 다리를 집어넣은 상태에서 벤치에 엎드립니다. 상부 패드를 자신의 신체에 맞게 조정해 주세요. 앞서 로만체어를 사용한 사람과 체형이 다르니 반드시 시작하기 전 세팅을 잘 하셔야 해요. 2. 숨을 들이마시며 허리를 구부려 상체를 내리고 숨을 내쉬면서 허리를 펴며 상체를 들어 올립니...

백익스텐션 효과 뒷태근육운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스 등운동 편! 남자 여자 척추기립근 강화에 효과적인 루틴 '백 익스텐션' 운동에 대해 알아보도록 할게요 헬스장에 하이퍼 백 익스텐션 기구 많이 보셨죠. 로만체어라고 불리는 척추기립근, 둔근 (대둔근, 중둔근) 단련기구인데요. 운동 좋아하시는 남자 여자 분들은 홈트 헬스 기구로도 구비해놓으시더라고요. 하이퍼 백익스텐션 기구가 없다면 짐볼이나 맨바닥에서도 가능합니다. 백익스텐션 자극 부위 백 익스텐션은 척추 기립근 강화 등운동 루틴으로 그 외 협력근으로 둔근(대둔근 중둔근), 햄스트링까지 몸의 후면 부를 사용하는 헬스 근력운동인데요! "백 익스텐션(back extension) 또는 하이퍼익스텐션(hyperextension) 은 등의 상부와 중부 뿐만 아니라 하부에도 효과가 있는 운동이며, 특히 척추기립근에 효과가 있다" by 위키백과 즉, 등 하부 허리를 강화하는 데 효과적이며 대둔근 중둔근 엉덩이근육과 햄스트링 허벅지뒷근육까지! 뒷태근육들을 가꿀 수 있는 운동이죠. 또한 허리의 힘이 필요한 다수의 근력운동에도 도움이 될 수 있는 헬스 남자 여자 등운동 루틴 기구입니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 패드에 허벅지를 밀착시킬 수 있도록 패드 높이를 조정해 주세요. 2. 발목 뒤쪽을 다리 걸이에 정확하게 고정시킨 다음 엉덩이에 힘을 주고 몸을 일자로 만들어줍니다...

백익스텐션 등 허리에좋은운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장에서 많이 보셨을 등운동 기구 '백익스텐션' 운동 알아볼게요. @Hanna Öberg 백 익스텐션 은 가장 기본은 척추 기립근! 그 외 협력근으로 둔근 , 햄스트링 , 복부 , 종아리 등 몸의 후면부를 다같이 사용하는 근력운동인데요. 헬스장에서 이 등운동 기구 (로망체어) 많이 보셨을 거예요. 백익스텐션 자극부위, 효과 백익스텐션은 등의 아랫부분과 허리를 동시에 강화시킬 수 있고 특히 척추기립근을 공략하는 운동이라 허리에 좋은 운동이자 허리의 힘이 필요한 다수의 근력운동에도 도움이 될 수 있는 등운동 기구예요. 그래서 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 대표적인 웨이트트레이닝을 하는 데 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있어요. 튼튼한 허리는 안정적으로 받치는 기능을 하기때문에 몸의 균형과 중심을 안정적으로 잡아주고 위에서 오는 부하를 감당해줄 수 있으니까요. 허리에좋은운동 뿐만 아니라 둔근 및 햄스트링 활성화를 통한 요통 회복에도 도움을 주는 하지운동이라 꾸준히 해주시면 여성분들은 힙업, 뒤태 군살 제거 등으로 매끈하고 탄탄한 뒤태를 만들 수 있어요 :) 저도 등운동 마지막 루틴에 자주 하던 근력운동이에요. 그럼 운동방법 한번 알아볼게요 백익스텐션 운동방법 패드에 허벅지를 밀착할 수 있도록 패드 높이를 조정해주시고 발목 뒤쪽을 다리 걸이에 정확하게 견착해...

허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플랭크 운동도 허리 코어를 강화시켜주고 단단한 복부와 복근 만드는 데 도움이 되지만, 살짝만 자세 변형해 주면 훨씬 운동효과가 커져요! 두 가지 변형 종류 알려드릴게요!! *복근 허리 강화 & 옆구리 살빼기 플랭크 종류 * 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트 플랭크 효과 트위스트 플랭크 자세는 플랭크 자세 응용한 동작으로 복근과 허리 강화 그리고 엉덩이, 허벅지 근육을 단련시키는 효과를 극대화할 수 있어요. 좌우로 비트는 트위스트 동작으로 옆구리 살빼기 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 자세, 운동 방법 플랭크의 상태에서 상체의 세팅과 힘을 유지한 채 골반 엉덩이를 좌우로 움직임을 만들어내면 됩니다. ...

척추기립근 강화 운동 '힙브릿지' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 허리 건강 지키고 뒤태 가꾸어 주는 '척추 기립근 운동'에 대해 알아볼게요! 척추기립근은 등에 존재하는 중간층의 근육으로 '척추 세움근' 이라고도 하는데요. 이 근육은 우리 몸의 자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 척추를 똑바로 서게 만드는 기립근이 부실하면 요통이 생기기 쉽고, 복근의 균형도 무너져 뱃살도 잘 찔 수밖에 없습니다. 그래서 여자 남자 누구나 척추기립근 강화 운동을 꾸준히 해주시면 좋은데요! 척추기립근을 강화하면 뒤태도 아름다워질 뿐 아니라, 척추 주변의 압력을 분산시켜 허리 통증을 예방하고 부상 예방에도 도움이 될 수 있어요. 건강과 미용에 다 좋은 허리 근육 운동이에요!! 척추 기립근운동 추천 '브릿지 운동' 척추 기립근을 강화하는 맨몸 운동 중에 '브릿지 운동'이 있어요! 브릿지 운동은 여자 남자 기립근 강화뿐 아니라 엉덩이 근육, 햄스트링 근육 강화에도 도움이 되기 때문에 뒤태가 좋아지고 건강해지는 운동이에요. 여자 남자 허리 건강에 좋은 운동 '힙브릿지' 운동 효과 요약하면 이렇습니다. 브릿지 운동 효과 ✓탄탄한 등 라인 가꾸는 효과 ✓척추 기립근 강화 허리 통증 예방 효과 ✓ 힙딥 개선, 애플힙 힙업 효과 힙브릿지 자세 운동방법 1. 천장을 바라보고 누워주세요. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 골반 넓이...

힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내려갔다가 올라오는 운동법입니다. 아주 간단해요! @musclewiki 백익스텐션 운동방법 1. 발판에 발목을 고정시키고 2. 앞 허벅지를 패드에 지지 합니다. 3. 골반 아래쪽을 패드에 고정 한다. 4. 몸통을 일직선을 유지하며 상체를 내렸다가 올려줍니다. @musclewiki 백익스텐션 응용방법 1. 덤벨이나 원판을 들고 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있고, 2. 몸통을 세울 때 둔근(엉덩이근육)에 힘을 주며 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 진행하면 힙업 운동 효과를 높일 수 있어요. 척추기립근 허리 강화 효과는 물론 힙업 에도 너무 좋은 백익스텐션! 헬스 마무리 루틴에 꼭 넣어서 해보세요! 여자 남자 힙업...

허리디스크 운동 '멕켄지 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용을 오래 앉아 있는 업무 증가로 허리디스크 나 거북목 증상을 호소하는 분들이 많으신데요. 오늘은 허리디스크 란 무엇인지 알아보고 허리디스크 에 도움 되는 '맥켄지 운동' 을 한번 배워보겠습니다. 홈트레이닝 해보세요. 허리디스크 란 '추간판탈출증' 이라고도 하는데요 척추뼈 사이에 있는 추간판(디스크) 내부의 젤리 같은 수핵이 탈출하면서 주변 신경을 압박하여 통증이 발생하는 질환을 말합니다. 습관이나 자세로 인해 뼈의 위치가 달라지거나 변형이 온 경우에는 무리한 허리 강화 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 근육 이완이 되는 신전운동을 홈트레이닝 추천 합니다. 신전운동이란, 신체를 늘여서 근육을 이완하고 유연성을 높이기 위한 운동을 말하는데요. 맥켄지 운동은 허리를 신전하는 동작으로 디스크 앞쪽의 압력을 줄이고 뒤쪽 손상된 섬유륜을 아물게 하는 효과가 있다고 합니다. 그럼 허리 디스크 환자분들도 할 수 있는 허리 강화 스트레칭 홈트레이닝 '맥켄지 신전 운동' 배워보겠습니다. 맥켄지 운동 멕켄지운동 1단계 엎드려 누운 자세 유지하기 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌린 다음 숨을 길게 들이쉰 후 4~5분간 몸에 힘을 완전히 빼고 허리에 있는 근육의 모든 긴장을 빼시면 됩니다. 멕켄지운동 2단계 약간 뒤로 허리 젖히기 엎드린 자...

뱃살 빼는 운동 기구 운동방법 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 식단도 하고 운동도 하고 계시지만 뱃살빼는법 생각처럼 쉽지 않다 그죠? 그래서 이번 시간은 뱃살 빼는 법에 좀 더 도움이 될만한 "뱃살 빼는 운동기구"에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 뱃살 빼는 운동기구 1 AB슬라이드 AB 슬라이드는 엎드린 자세로 동그란 바퀴 모양의 롤러를 앞으로 내밀고 뒤로 빼는 동작을 반복하면서 코어 및 복근 강화를 하는 운동기구입니다. 복근뿐만 아니라 등, 팔, 다리 등 전신운동이 가능하고 근력운동 측면에서 높은 효율을 자랑하는 복근 & 뱃살 빼는 운동기구 입니다. 다만, 뱃살은 체지방이기 때문에 체지방 뱃살 빼는법은 유산소운동이 가장 효과적입니다. 여자 남자 뱃살 빼는법 원하신다면 유산소운동을 꾸준히 하면서 AB슬라이드 운동기구를 병행해 주면 빠르게 뱃살 빼는 데 도움이 되고, 복근 만드는 데 도움이 되실 겁니다. ▽ AB슬라이드 운동 안전하게 하는 방법 팁 ▽ 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 자세 알려드립니다 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 홈트 운... blog.naver.com 뱃살 빼는 운동기구 2 줄넘기 줄넘기는 유산소운동기구로 체지방 뱃살 빼는 법에 도움이 됩니다. 비용이 들지 않으면서 꾸준히 실천해...

50대 황혜영 뱃살 빼는 운동 계단오르기 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루넌서 @세리나 입니다. 요즘 4~50대 중년 여자 연예인분들 보면 날씬하고 동안인 분들이 참 많으신데요. 50대 초반인 가수 겸 방송인 황혜영 님도 자기 관리를 열심히 하고 계시더라고요. 얼마 전 자신의 SNS에 다이어트 근황을 올리셨는데요. 뱃살이 쏙 빠진 날씬한 수영복 핏이 눈길을 끌었습니다. 황혜영 님은 다이어트 전후 사진과 함께 “최고의 성형은 다이어트가 맞는듯합니다”라며 글을 게재했는데요. "보조제든 운동이든 식단이든 자신에게 맞는 것을 찾아 무리하지 않게 골고루 꾸준히가 답인 듯요”라며 본인에게 맞는 다이어트 방법을 선택해야 한다고 강조했습니다. 이어 황혜영 님은 “저 같은 경우는 먹는 걸 너무 좋아해서 닭가슴살과 풀때기만 먹는 식단은 삶의 질이 떨어져 못하고요. 허리디스크 때문에 힘든 웨이트도 못하기 때문에 나한테 맞는 운동을 찾기도 쉽지 않아요” 라고 하면서 자신의 다이어트 운동 방법으로 퀵버닝, 걷기, 계단 오르기 등을 소개했어요. 여자 처진 뱃살 빼는 방법 '식단, 운동, 양질의 수면' 중년 여자 처진 뱃살 빼는 방법은 우선 양질의 식단 관리인데요. 뱃살 빼는 효과를 위해서는 탄수화물 비중을 좀 줄이고, 단백질을 늘리면서 복부지방에 도움이 되는 아보카도, 검은콩 등 블랙푸드 등도 잘 챙겨드시면 좋습니다. *특히 빵 같은 밀가루 음식 많이...

뱃살 빼는 운동 '달리기 효과' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘 여자 남자 구분없이 많은 분들이 달리기(러닝)을 하시는데요. 달리기를 하는 이유 중 하나가 바로 다이어트! 뱃살 빼기 위함일 겁니다. 달리기는 유산소 운동 중 하나로 지방을 에너지로 바꾸어 주기 때문에 꾸준히 계속한다면 지방을 태워 뱃살 다이어트 에 도움이 될 수 있어요. 달리기 효과 자세히 알아볼게요! 달리기 효과 달리기 는 허리와 다리의 근력 강화는 물론 혈액순환이 좋아지고, 면역력 증가에 도움이 됩니다. 그리고 달리기를 통해 칼로리를 소비함으로써 여자 남자 고민거리인 뱃살부터 엉덩이 주위, 팔뚝, 허벅지, 종아리 등 모든 부위의 지방을 연소시키는 데 살 빼는 데 효과 적인데요. 남자 분의 경우 배 주변에 내장지방이 축적되어 중년이 되면 임산부처럼 배가 불룩 나오는 경우가 많고, 여자 분의 경우도 하복부 뱃살, 엉덩이, 허벅지 등에 피하지방이 붙기 쉬워요. 피하지방은 내장지방보다 빼기가 어렵지만 달리기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 함으로써 효과 적으로 빼는 데 도움이 될 수 있거든요. 달리기 는 여자 남자 전신의 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동이므로 어느 한 부분만을 빼는 데에는 꽤 어려울 수 있어요. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면, 뱃살 빼는 효과 얻으실 수 있을 거예요. (물론 식단 조절도 노력해 주시기 ★...

배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다는 '드로인 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 운동할 시간이 부족한 바쁜 현대인들을 위한 생활 속 뱃살 빼는 운동 방법 하나 소개해 보겠습니다! 바로 힘만 줘도 뱃살이 빠진다는 '드로인 운동' 인데요. 여자 남자 색다른 뱃살 빼는 운동 방법 으로 한번 체크해 보시면 좋을 것 같아요. 드로인 운동 드로인(Draw in) 운동 드로인 운동 방법 은 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 됩니다. 서서 할 때는 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 듯한 느낌으로 배를 집어넣어 주시면 되고, 의자에 앉아서 할 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉은 후 배를 집어넣습니다. 이 상태에서 힘을 주고 30초 정도 유지하면 복부 중앙 복직근 힘이 강화돼 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘 코어힘이 길러진다고 해요. 드로인 운동을 제대로 해주면 허리와 복부의 근육이 긴장해 남자 여자 뱃살 빼는법 도움이 되고, 꾸준히 하면 허리 통증 완화에도 좋다고 해요. 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 같이 강화돼 척추를 지탱하는 힘 코어 힘이 길러지기 때문이에요! 평소 생각날 때마다 틈새 운동으로 드로인운동 30초씩 반복해 주시면 남자 여자 뱃살빼는법 에 도움 될 거예요. 아주 간단한 배에 힘주기 ...

남자 여자 뱃살 빼는 운동 '인터벌 러닝' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 여러분 뱃살 고민 많으시죠? 오늘은 뱃살의 종류에 대해 알아보고 효과 적인 빼는 운동 추천드릴게요! 뱃살은 크게 '피하지방'과 '내장지방' 두 가지 유형으로 나뉘는데요. '피하지방'은 피부 바로 아래에 위치한 몸 전체를 덮고 있는 지방을 말하고, '내장지방'은 간과 기타 복부 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. '내장지방 빼는 법' 은 남자 분들 기름진 음식, 술을 자제하고 많은 물을 섭취해주시는 것이 좋아요. 규칙적인 식사와 유산소 & 근력운동으로 조금만 노력하면 빠질 수 있는 지방 입니다. '피하지방은 빼는법' 은 내장지방보다는 천천히 빠진다는 차이점이 있지만 장기간 플랜을 갖고 내장지방 빼는법 방법과 함께 하루 전체 섭취량을 좀 줄여보세요. 운동도 주 3~4회 전신운동을 꾸준히 해주시면 여자 뱃살 빼는 방법 도움 되실 거예요. 그리고 뱃살이 찌는 원인 중 하나는 평소 자세의 문제도 있습니다! 등이 구부정하면 복근의 힘이 약해져서 뱃살을 잡아주는 힘이 부족해지기 때문에 때문에 평소 남자 여자 분들 바른 자세를 유지해 주고 근력운동을 통해 복부 근육을 단련시켜 주면 뱃살 빼는 데 도움이 됩니다. 뱃살 빼는 운동 방법 '런닝머신 인터벌 러닝' 남자 여자 뱃살 빼는 운동 방법 으로 '런닝머신 인터벌 러닝' 을 추천드리는데요. 인터벌 러닝 이란 "...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 남자 여자 필수 등운동 루틴 헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 에 대해 알아보겠습니다. 헬스장 많은 등운동 기구 중 '렛풀다운'은 케이블로 당겨서 진행하는 등운동 필수 루틴인데요. 풀업과 자세가 비슷하여 풀업이 아직 어려운 단계에서 기초 등 운동으로도 사용하며 허리,하체에 부담이 적어 근골격계에 문제가 있는 남자 여자 분들에게 유용한 헬스장 등운동기구 입니다. 렛풀다운 은 활배근 즉, 우리가 흔히 말하는 광배근 단련에 효과 좋은 기구인데요. 케이블 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 등 안쪽과 바깥 쪽, 상부와 하부 등 원하는 위치에 자극을 줄 수 있어 헬스장 남자 여자 초급자부터 운동 숙련자까지 많이 이용하는 광배근 등운동 기구 루틴이에요. 렛풀다운 다양한 그립 방법 >> 렛풀다운 운동방법 1. 케이블 등운동 기구에 본인에게 맞는 중량을 설정한 후 케이블 그립을 잡고 기구에 앉아서 패드에 하체를 고정해 주세요. 2. 허리를 펴고 가슴을 들어준 후 시선을 30-45도 정도는 위쪽으로 두세요. 3. 팔꿈치를 아래로 누른다는 느낌으로 손잡이를 가슴 쪽으로 당겼다가 광배근 전체의 수축이 느끼면서 다시 천천히 팔꿈치를 펴 광배근을 늘려줍니다. 출처: @DeltaBolic 15회 1세트 3~5세트 권장합니다. 오늘은 헬스장 케이블 등운동 기구 중 남자 여자 초보자...

헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 알려드립니다. *헬스 등운동 초보 루틴* 어시스트 풀업 시티드로우 랫풀다운 (렛풀다운) 헬스 초보 분들이 등운동 날 가장 많이 하는 루틴이지 않나 싶은데요. 운동 별 효과와 운동방법 정리해 봤습니다. 어시스트 풀업 어시스트 풀업 이란? 어시스트 풀업 머신 은 헬스 초보 나 팔이나 등에 힘이 부족한 사람들이 풀업 운동을 할 수 있는 머신인데요. 머신의 플레이트 무게만큼 체중 부담을 줄여서 턱걸이를 수월하게 할 수 있다는 장점이 있어요. 어시스트 풀업 효과 등 근육을 넓게 만들어주고, 어깨와 팔 근육도 보조적으로 사용이 됩니다. 특히 등 광배근을 좋게 하고 어깨를 넓혀 역삼각형 몸매를 만들 수 있어요. 여자분들도 시각적으로 잘록한 허리를 만들기 위해 풀업 운동이 도움이 될 수 있습니다. @KenzaTounakti 풀업 머신 자세 운동방법 1. 어시스트 풀업 기구 무게 설정합니다. 무게가 높을 수록 보조가 많이 되고 낮을 수록 보조가 적게 됩니다. 2.풀업 기구의 윗 손잡이를 잡고 받침대에 무릎을 대고 올라가 준비 자세를 합니다. 3. 가슴을 위로 열고 어깨를 누른다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리면서 바를 가슴에 당겨주세요. 4. 바를 당기는 속도는 빠르게, 내려오는 속도는 천천히 해주세요. 시티드로우 시티드로우 란?...

등살 빼는 운동 추천 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 체형교정에도 도움이 되고 예쁘고 멋진 뒷모습을 만들어줄 수 있는 등 운동 루틴 '랫풀다운' 추천 해볼게요. 여자 분들 등살 빼는 데 도움 되는 운동이니까 꼭 체크 ★ 등운동이 필요한 이유 등운동 추천에 앞서 우리가 등운동을 해야하는 이유 한번 알아볼까요? 평소에 책상에 앉아있는 시간이 많으신 분들은 점점 어깨가 구부정하게 되면서 어깨가 말리게 되는데요. 굽은 등, 라운드 숄더 같은 체형에 변화가 오고 등살 팔뚝살 등 상체 군살이 붙기 쉬워집니다. 하지만 등 운동을 꾸준히 하게 되면 자세가 바로 펴지면서 라운드 숄더의 교정에 도움이 되고요. 척추기립근도 같이 활성화가 돼서 가장 중요한 코어의 활성화도 자연스럽게 이루어질 수 있어요~ 등살 부위만 빼는 운동 방법은 없지만 식단조절과 지방 태우는 유산소운동 꾸준히 하시면서 이런 근력운동까지 해주시면! 저런 판타스틱 한 등 라인을 가꿀 수 있답니다. 그리고 꾸준한 등 운동으로 밋밋했던 등에서 광배근 등 근육이 발달되어 모래시계 체형이 되면서 허리가 잘록해 보이는 효과를 얻을 수 있고요. 뒤태 라인이 상당히 예뻐지겠죠? 여자 분들도 등운동 꾸준히 하셔야 합니다. 추천! 렛풀다운 효과 @KrissyCelaa 등운동 루틴 중 '렛풀다운' 은 턱걸이와 유사한 기능을 가진 수직 당기기 머신 운동이에요. Lat pul...

피트니스센터 대표 등운동 기구 렛풀다운, 시티드로우 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장이라 불리는 피트니스센터의 대표적인 등운동 루틴 두 가지 알아보도록 할게요! 피트니스센터 다니신다면 다들 잘 알고 계실 '렛풀다운' 과 '시티드로우' 인데요. 풀업머신과 함께 대표적인 등운동 기구 루틴 이라고 할 수 있죠. 오늘은 렛풀다운 과 시티드로우 각각의 등근육 웨이트트레이닝 효과와 운동방법 알아보도록 하겠습니다. 렛풀다운 렛풀다운 효과 렛풀다운 은 주로 등근육 광배근을 자극하여 전체적인 상체 근육을 발달시키기 좋은 남자 여자 등 운동 기구 루틴 입니다. 남자 여자 넓은 등을 만들어 주고 허리의 군살 정리에 도움을 주어 멋진 뒤태를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 또한 바른 자세를 만들게 도와주고요. 남자 여자 등근육 웨이트트레이닝 시 꼭 넣어야 하는 루틴이죠! @user-2001mr.koreachampion 렛풀다운 운동방법 1. 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당겨서 앉습니다. 허벅지가 패드 안쪽에 위치하도록 앉고 가슴을 들고 어깨를 내린 상태로 준비합니다. 2. 바를 위 가슴에 대는 느낌으로 당겨주세요. 이완할 때는 허리에 힘을 풀지 않고 천천히 등을 늘려주는 느낌으로 광배근을 자극합니다. 시티드로우 시티드로우 효과 롱풀 또는 시티드로우 라고 불리는 이 기구도 피트니스 센터 대표적인 등 운동 기구 루틴인데요. 시티드로...

뱃살 빼는 운동 기구 운동방법 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 식단도 하고 운동도 하고 계시지만 뱃살빼는법 생각처럼 쉽지 않다 그죠? 그래서 이번 시간은 뱃살 빼는 법에 좀 더 도움이 될만한 "뱃살 빼는 운동기구"에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 뱃살 빼는 운동기구 1 AB슬라이드 AB 슬라이드는 엎드린 자세로 동그란 바퀴 모양의 롤러를 앞으로 내밀고 뒤로 빼는 동작을 반복하면서 코어 및 복근 강화를 하는 운동기구입니다. 복근뿐만 아니라 등, 팔, 다리 등 전신운동이 가능하고 근력운동 측면에서 높은 효율을 자랑하는 복근 & 뱃살 빼는 운동기구 입니다. 다만, 뱃살은 체지방이기 때문에 체지방 뱃살 빼는법은 유산소운동이 가장 효과적입니다. 여자 남자 뱃살 빼는법 원하신다면 유산소운동을 꾸준히 하면서 AB슬라이드 운동기구를 병행해 주면 빠르게 뱃살 빼는 데 도움이 되고, 복근 만드는 데 도움이 되실 겁니다. ▽ AB슬라이드 운동 안전하게 하는 방법 팁 ▽ 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 자세 알려드립니다 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 홈트 운... blog.naver.com 뱃살 빼는 운동기구 2 줄넘기 줄넘기는 유산소운동기구로 체지방 뱃살 빼는 법에 도움이 됩니다. 비용이 들지 않으면서 꾸준히 실천해...

50대 황혜영 뱃살 빼는 운동 계단오르기 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루넌서 @세리나 입니다. 요즘 4~50대 중년 여자 연예인분들 보면 날씬하고 동안인 분들이 참 많으신데요. 50대 초반인 가수 겸 방송인 황혜영 님도 자기 관리를 열심히 하고 계시더라고요. 얼마 전 자신의 SNS에 다이어트 근황을 올리셨는데요. 뱃살이 쏙 빠진 날씬한 수영복 핏이 눈길을 끌었습니다. 황혜영 님은 다이어트 전후 사진과 함께 “최고의 성형은 다이어트가 맞는듯합니다”라며 글을 게재했는데요. "보조제든 운동이든 식단이든 자신에게 맞는 것을 찾아 무리하지 않게 골고루 꾸준히가 답인 듯요”라며 본인에게 맞는 다이어트 방법을 선택해야 한다고 강조했습니다. 이어 황혜영 님은 “저 같은 경우는 먹는 걸 너무 좋아해서 닭가슴살과 풀때기만 먹는 식단은 삶의 질이 떨어져 못하고요. 허리디스크 때문에 힘든 웨이트도 못하기 때문에 나한테 맞는 운동을 찾기도 쉽지 않아요” 라고 하면서 자신의 다이어트 운동 방법으로 퀵버닝, 걷기, 계단 오르기 등을 소개했어요. 여자 처진 뱃살 빼는 방법 '식단, 운동, 양질의 수면' 중년 여자 처진 뱃살 빼는 방법은 우선 양질의 식단 관리인데요. 뱃살 빼는 효과를 위해서는 탄수화물 비중을 좀 줄이고, 단백질을 늘리면서 복부지방에 도움이 되는 아보카도, 검은콩 등 블랙푸드 등도 잘 챙겨드시면 좋습니다. *특히 빵 같은 밀가루 음식 많이...

아침 공복 유산소 살 빠짐? 근손실? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 운동하는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 거예요. “살 빼려면 공복 유산소 운동를 해라" 공복 유산소는 말 그대로 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 공복인 상태로 달리기, 자전거 등 유산소운동을 하는 것을 말하는데요. 사실 공복 유산소에 대한 의견은 분분합니다. 저마다 "살 빼는 데 효과가 있다"라거나 ‘근손실 일으킨다’고 이야기하는데 과연 공복 유산소는 어떤 효과와 장, 단점을 갖고 있을까요? 그래도 알고 운동을 한다면 여자 남자 분들 건강한 운동 생활에 좀 더 도움이 되겠죠? 아침 공복 유산소 장, 단점 아침 공복 유산소 장점 1. 아침 운동은 몸을 잠에서 깨워 활기찬 하루를 시작하게 할 수 있어요. 상쾌한 기분을 만들어주고 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2. 아침 공복 유산소를 하면 불필요한 지방이 연소되어 에너지원으로 사용되기 때문에 내장지방 뱃살 빼는 데 좀 더 효과 적이라고 합니다. 아침 공복 유산소는 일반 유산소운동보다 약 20% 정도 지방을 더 소모할 수 있다는 연구결과도 있다고 하죠. 따라서 비만인 분들, 내장지방, 뱃살이 많은 여자 남자분들은 적당한 수준의 공복 유산소 운동은 도움이 될 수 있을 겁니다. 아침 공복 유산소 단점 다만 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 에너지원으로 쓸 탄수화물이 없어 체내에 저장된 근육의 글리...

뱃살 빼는 운동 '달리기 효과' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 요즘 여자 남자 구분없이 많은 분들이 달리기(러닝)을 하시는데요. 달리기를 하는 이유 중 하나가 바로 다이어트! 뱃살 빼기 위함일 겁니다. 달리기는 유산소 운동 중 하나로 지방을 에너지로 바꾸어 주기 때문에 꾸준히 계속한다면 지방을 태워 뱃살 다이어트 에 도움이 될 수 있어요. 달리기 효과 자세히 알아볼게요! 달리기 효과 달리기 는 허리와 다리의 근력 강화는 물론 혈액순환이 좋아지고, 면역력 증가에 도움이 됩니다. 그리고 달리기를 통해 칼로리를 소비함으로써 여자 남자 고민거리인 뱃살부터 엉덩이 주위, 팔뚝, 허벅지, 종아리 등 모든 부위의 지방을 연소시키는 데 살 빼는 데 효과 적인데요. 남자 분의 경우 배 주변에 내장지방이 축적되어 중년이 되면 임산부처럼 배가 불룩 나오는 경우가 많고, 여자 분의 경우도 하복부 뱃살, 엉덩이, 허벅지 등에 피하지방이 붙기 쉬워요. 피하지방은 내장지방보다 빼기가 어렵지만 달리기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 함으로써 효과 적으로 빼는 데 도움이 될 수 있거든요. 달리기 는 여자 남자 전신의 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동이므로 어느 한 부분만을 빼는 데에는 꽤 어려울 수 있어요. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면, 뱃살 빼는 효과 얻으실 수 있을 거예요. (물론 식단 조절도 노력해 주시기 ★...

배에 힘만 줘도 뱃살 빠진다는 '드로인 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 운동할 시간이 부족한 바쁜 현대인들을 위한 생활 속 뱃살 빼는 운동 방법 하나 소개해 보겠습니다! 바로 힘만 줘도 뱃살이 빠진다는 '드로인 운동' 인데요. 여자 남자 색다른 뱃살 빼는 운동 방법 으로 한번 체크해 보시면 좋을 것 같아요. 드로인 운동 드로인(Draw in) 운동 드로인 운동 방법 은 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 됩니다. 서서 할 때는 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 듯한 느낌으로 배를 집어넣어 주시면 되고, 의자에 앉아서 할 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉은 후 배를 집어넣습니다. 이 상태에서 힘을 주고 30초 정도 유지하면 복부 중앙 복직근 힘이 강화돼 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘 코어힘이 길러진다고 해요. 드로인 운동을 제대로 해주면 허리와 복부의 근육이 긴장해 남자 여자 뱃살 빼는법 도움이 되고, 꾸준히 하면 허리 통증 완화에도 좋다고 해요. 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 같이 강화돼 척추를 지탱하는 힘 코어 힘이 길러지기 때문이에요! 평소 생각날 때마다 틈새 운동으로 드로인운동 30초씩 반복해 주시면 남자 여자 뱃살빼는법 에 도움 될 거예요. 아주 간단한 배에 힘주기 ...

지압 훌라후프 효과 다이어트에 더 좋을까? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 저녁에 잘 먹고 푹 퍼져있으면 바로 눈에 띄는 부위가 '배' 인데요. 그래서 소화도 시킬 겸 뱃살 다이어트 위해 공원 산책을 30분 정도 하고 있어요. 공원에 훌라후프가 있어서 가끔 돌리기도 하는데요. 지압이 달린 훌라후프를 돌리면 곧 배에 반응이 와서 운동 효과를 체감하고 있어요^^ 많은 분들이 지압 달린 훌라후프를 하면 뱃살이 더 잘 빠지는지 다이어트 효과를 궁금해하실 텐데요. 그래서 오늘은 훌라후프 운동 효과 알아보면서 지압 훌라후프 장단점 한번 짚어볼게요! 훌라후프는 허리 유연성 향상과 특히 소화 촉진에 빠른 운동 효과를 체감할 수 있는 운동 기구 인데요. 훌라후프의 훌라는 하와이의 훌라춤, 후프는 테를 뜻한다고 해요. 출처 @MYNDBODY 훌라후프는 단순한 원형의 기본 제품부터 출처 @healthylivingtipsyt 중량감 있고 뱃살 자극과 근육 강화를 위한 지압 훌라후프, 출처 @swissactiva 허리에 고정하는 스마트 훌라후프 등 다양한 종류가 있어요. 취향에 따라 선택해서 운동하시는 걸 추천 해요! 그중 "지압 훌라후프"는 일반적인 훌라후프보다 배와 허리에 좀 더 강한 자극을 주어 운동효과를 극대화 시키기 위해 안쪽에 돌기가 있는 훌라후프 종류인데요. 뱃살 다이어트 효과를 극대화하기 위해 많은 분들이 쓰시고 추천하시더라고요....

뱃살 빼는 운동기구 훌라후프 건강하게 하는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. '훌라후프'는 비싼 비용을 들이지 않고도 남자 여자 누구나 할 수 있는 운동이죠. 장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지! 뱃살 빼는 홈트 운동기구 로 인기가 많은데요. 적당히 홈트 운동하면 혈액순환과 뱃살 빼는 법 에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 뱃살 빼는 법 운동 아무리 효과 좋아도 몸에 무리 가게 하면 안 되겠죠? 오늘은 여자 남자 건강하게 뱃살빼는법 훌라후프 효과 와 제대로 하는 홈트 운동 방법 알려드리겠습니다. @MYNDBODY 훌라후프 효과 여자 남자 다이어트에 성공하려면 식단 관리가 가장 중요하지만, 운동을 함께 병행해 주셔야 요요 없이 탄탄한 몸을 가질 수 있어요. 훌라후프 효과는 복부가 날씬해지고 허리, 엉덩이둘레 감소에 도움이 될 수 있습니다. 훌라후프를 할 때 훌라후프가 떨어지지 않게 하기 위해 강한 코어 근육과 엉덩이의 움직임이 필요하여 분명 운동 효과가 있는데요! @MYNDBODY 여자 남자 뱃살 빼는 법 다이어트 효과를 확실히 얻기 위해서는 훌라후프 홈트 운동기구 만 하는 것보다 매일 땀이 날 정도의 유산소운동과 함께 훌라후프를 하루에 2~30분 정도 같이 해주시는 걸 추천드립니다. 훌라후프 주의사항 훌라후프 그냥 허리로 돌리기만 하면 되지~ 라고 생각하셨다면 ...

홈트 뱃살 빼는 운동기구 훌라후프 효과 주의점 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 요즘 공원에 나가보면 공원 운동기구에 있는 훌라후프로 열심히 뱃살 빼는 운동 하시는 분들이 많은데요. 훌라후프는 뱃살 빼는 운동 효과 있는지 훌라후프 운동 기구 효과와 주의사항도 알아볼게요. 훌라후프 다이어트 효과 복부 지방 빼는법 다이어트 위해서는 특히 뱃살을 빼는법 에 있어서 유산소 운동은 필수인데요. 유산소 운동 같은 경우 매일 20~30분 이상 꾸준히 해주면 지방이 타고 다이어트에 도움이 됩니다. 훌라후프 운동 역시 전신운동이 되는 유산소운동으로 꾸준히 운동해 주시면 복부지방 뱃살 빼는 법 효과 도움받으실 수 있을 건데요. 훌라후프는 복부 허리 쪽에 물리적인 자극을 줌으로써 장 마사지 효과를 줄 수 있어요. 아무래도 장 마사지가 되면 변비로 고생하시는 분들에게는 숙변제거에도 도움이 될 수 있고, 복강 내 축적된 지방 덩어리를 분해하는 데 도 도움이 될 수 있겠죠? 화장실 잘 가는 것도 뱃살빼는법 에 아주 중요하잖아요^^ 한 부위만 집중해서 빼는 법 운동은 없지만 훌라후프 운동은 전신 유산소운동인 만큼 꾸준히 운동해 주면 체지방 빼는 데 도움이 되고, 복부 비만 분들은 그 부위에 직접적인 자극을 주어 뱃살 빼는 법에 좀 더 극적인 다이어트 효과를 얻을 수 있을 것 같습니다. 복부 지방 있는 분들 뱃살 빼는 운동으로 훌라후프 많이 하시는데요...

훌라후프 다이어트 스마트훌라후프 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 홈트레이닝에 도움 되는 운동법 추천해 드리고 있어요. 이번에는 우리가 뱃살 빼는 데 제일 만만하게 할 수 있는 운동기구 '훌라후프' 효과에 대해 알아볼게요! 훌라후프 효과 훌라후프는 남녀노소 실내외 상관없이 쉽게 즐길 수 있는 운동인데요. 한 시간가량 운동을 했을 때 약 300~400 칼로리 정도의 열량이 소모될 정도로 다이어트 효과 좋은 운동으로 알려져 있어요. 훌라후프는 회전을 계속 유지하기 위해 복부 근육으로 후프를 앞으로 밀어내고, 허리 근육을 이용해서 뒤로 당기는 움직임을 반복하는 식으로 전신 근육을 사용하는 효과적인 복부운동기구 및 허리운동기구입니다. 뱃살 다이어트를 원하는 분들께 추천 드리는 뱃살 빼는 운동기구 중 하나인데요. 훌라후프 운동은 복부를 계속적으로 지압 자극을 해 혈액순환과 장운동을 도와줄 수 있어 변비 완화 효과, 뱃살 빼는 효과에도 도움이 될 수 있다고 하네요. 식단 관리와 함께 꾸준히 해보시는 것도 다이어트에 괜찮은 방법이 될 수 있어서 추천드리는 거에요. @BodyKiss88 훌라후프 운동 방법 TIP 간단해 보이는 훌라후프도 부상 위험에서 자유롭지 못한데요. 훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부, 허리 근육이 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크가 생길 수 있습니다.. 나에게 맞지 않는 과한 ...

뱃살 빼는 운동기구 훌라후프 효과 높이는 tip 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 조금만 방심해도 살찌기 쉬운 계절, 겨울 기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 식욕을 증가시키게 되는데요. 겨울에는 기초대사량과 활동량이 줄어들어 살찌는 속도가 빨라지기 때문에 관리가 필요해요. 특히 복부비만이 쌓이지 않도록 뱃살 빼는 관리를 해주는 것이 중요한데요. 뱃살 빼는 운동으로 집에서 '훌라후프'나 돌려볼까? 생각하시는 분들 많으실 텐데요. 저도 집에 있을 때 소화시킬 겸 뱃살 빼는 효과 기대하면서 훌라후프 돌리곤 하는데요. 훌라후프는 다이어트 효과 있을까? '훌라후프'는 근력운동도 되고 유산소운동도 되는 좋은 홈트 운동기구이긴 하지만 걷기, 수영, 조깅 같은 유산소운동에 비해서는 강도가 약하다고 합니다. 훌라후프를 꾸준히 돌리면 개인에 따라 허리 사이즈가 줄어들고 뱃살이 좀 빠지는 느낌이 들 수 있지만, 다이어트 목적의 운동이라면 숨차고 땀나는 유산소운동을 해주셔야 하고요. 거기에 훌라후프를 홈트 운동기구로 적당히 해주시는 것은 좋은 보완책이 될 수 있어 추천 드려요. 훌라후프 는 적당히 운동하면 장운동에도 도움이 되고 혈액순환과 (뱃살 빼는) 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 무리하면 오히려 멍이 들고 허리 건강에 안 좋을 수 있으니 적당하게 해주시는 걸 추천해요. 훌라후프 운동 효과 ✓체지방 감소 (다이어트) 30분 ...