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허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플랭크 운동도 허리 코어를 강화시켜주고 단단한 복부와 복근 만드는 데 도움이 되지만, 살짝만 자세 변형해 주면 훨씬 운동효과가 커져요! 두 가지 변형 종류 알려드릴게요!! *복근 허리 강화 & 옆구리 살빼기 플랭크 종류 * 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트 플랭크 효과 트위스트 플랭크 자세는 플랭크 자세 응용한 동작으로 복근과 허리 강화 그리고 엉덩이, 허벅지 근육을 단련시키는 효과를 극대화할 수 있어요. 좌우로 비트는 트위스트 동작으로 옆구리 살빼기 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 자세, 운동 방법 플랭크의 상태에서 상체의 세팅과 힘을 유지한 채 골반 엉덩이를 좌우로 움직임을 만들어내면 됩니다. ...

척추기립근 강화 운동 '힙브릿지' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 허리 건강 지키고 뒤태 가꾸어 주는 '척추 기립근 운동'에 대해 알아볼게요! 척추기립근은 등에 존재하는 중간층의 근육으로 '척추 세움근' 이라고도 하는데요. 이 근육은 우리 몸의 자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 척추를 똑바로 서게 만드는 기립근이 부실하면 요통이 생기기 쉽고, 복근의 균형도 무너져 뱃살도 잘 찔 수밖에 없습니다. 그래서 여자 남자 누구나 척추기립근 강화 운동을 꾸준히 해주시면 좋은데요! 척추기립근을 강화하면 뒤태도 아름다워질 뿐 아니라, 척추 주변의 압력을 분산시켜 허리 통증을 예방하고 부상 예방에도 도움이 될 수 있어요. 건강과 미용에 다 좋은 허리 근육 운동이에요!! 척추 기립근운동 추천 '브릿지 운동' 척추 기립근을 강화하는 맨몸 운동 중에 '브릿지 운동'이 있어요! 브릿지 운동은 여자 남자 기립근 강화뿐 아니라 엉덩이 근육, 햄스트링 근육 강화에도 도움이 되기 때문에 뒤태가 좋아지고 건강해지는 운동이에요. 여자 남자 허리 건강에 좋은 운동 '힙브릿지' 운동 효과 요약하면 이렇습니다. 브릿지 운동 효과 ✓탄탄한 등 라인 가꾸는 효과 ✓척추 기립근 강화 허리 통증 예방 효과 ✓ 힙딥 개선, 애플힙 힙업 효과 힙브릿지 자세 운동방법 1. 천장을 바라보고 누워주세요. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 골반 넓이...

힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내려갔다가 올라오는 운동법입니다. 아주 간단해요! @musclewiki 백익스텐션 운동방법 1. 발판에 발목을 고정시키고 2. 앞 허벅지를 패드에 지지 합니다. 3. 골반 아래쪽을 패드에 고정 한다. 4. 몸통을 일직선을 유지하며 상체를 내렸다가 올려줍니다. @musclewiki 백익스텐션 응용방법 1. 덤벨이나 원판을 들고 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있고, 2. 몸통을 세울 때 둔근(엉덩이근육)에 힘을 주며 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 진행하면 힙업 운동 효과를 높일 수 있어요. 척추기립근 허리 강화 효과는 물론 힙업 에도 너무 좋은 백익스텐션! 헬스 마무리 루틴에 꼭 넣어서 해보세요! 여자 남자 힙업...

허리디스크 운동 '멕켄지 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용을 오래 앉아 있는 업무 증가로 허리디스크 나 거북목 증상을 호소하는 분들이 많으신데요. 오늘은 허리디스크 란 무엇인지 알아보고 허리디스크 에 도움 되는 '맥켄지 운동' 을 한번 배워보겠습니다. 홈트레이닝 해보세요. 허리디스크 란 '추간판탈출증' 이라고도 하는데요 척추뼈 사이에 있는 추간판(디스크) 내부의 젤리 같은 수핵이 탈출하면서 주변 신경을 압박하여 통증이 발생하는 질환을 말합니다. 습관이나 자세로 인해 뼈의 위치가 달라지거나 변형이 온 경우에는 무리한 허리 강화 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 근육 이완이 되는 신전운동을 홈트레이닝 추천 합니다. 신전운동이란, 신체를 늘여서 근육을 이완하고 유연성을 높이기 위한 운동을 말하는데요. 맥켄지 운동은 허리를 신전하는 동작으로 디스크 앞쪽의 압력을 줄이고 뒤쪽 손상된 섬유륜을 아물게 하는 효과가 있다고 합니다. 그럼 허리 디스크 환자분들도 할 수 있는 허리 강화 스트레칭 홈트레이닝 '맥켄지 신전 운동' 배워보겠습니다. 맥켄지 운동 멕켄지운동 1단계 엎드려 누운 자세 유지하기 팔을 옆으로 붙이고 머리를 한쪽으로 돌린 다음 숨을 길게 들이쉰 후 4~5분간 몸에 힘을 완전히 빼고 허리에 있는 근육의 모든 긴장을 빼시면 됩니다. 멕켄지운동 2단계 약간 뒤로 허리 젖히기 엎드린 자...

여자 힙업운동 추천 힙브릿지 힙쓰러스트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 집에서도 할 수 있는 효과 좋은 '여자 힙업운동' 소개할게요! 여자 둥글고 예쁜 힙을 만들어주면서 허리 코어 강화 시켜주고, 앞벅지까지 날씬해질 수 있는 운동이니 여자 분들 운동 루틴에 꼭 넣어보세요☝️ 힙브릿지 '힙브릿지' 는 엉덩이를 메인으로 사용해서 다리(Bridge 브릿지) 모양을 만드는 대표적인 힙 코어 강화 운동이에요. 좌식 생활로 인해 약해진 엉덩이, 허벅지, 복부, 허리 코어 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 힙브릿지는 허리와 골반의 안정성을 높여주고, 자세 교정, 힙업까지 되는 아주 간단하고 효과 좋은 운동이니 여자 분들 매일 해주시면 너무 좋습니다~ @Fromdew 힙브릿지 운동방법 1. 바닥에 누운 다음 무릎을 세우고, 뒤꿈치와 엉덩이가 너무 멀어지지 않게 발을 위치시키고 잘 고정합니다. 2. 꼬리뼈를 바닥으로 누르며 복부에 힘을 주고 복부 힘을 유지한 채 발을 미는 힘으로 엉덩이를 들어줍니다. 종아리, 햄스트링, 엉덩이까지 힘이 잘 들어온다면 맞게 하신 겁니다. 3. 업 다운 동작을 반복해 주시면 됩니다. 힙브릿지 주의사항 엉덩이를 들었을 때 허리를 과하게 꺾으면 힙업운동 효과도 못 볼 뿐 아니라 허리에 무리를 줄 수 있어요. 힙쓰러스트 기본 힙브릿지 자세가 쉬운 분들은 더 강한 힙업 자극을 얻을 수 있는 '힙쓰러스트...

짐볼로 하는 허리 코어 강화 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 집에서 공처럼 굴러다니는 '짐볼'을 활용한 근력 운동법 들고 왔어요! 허리 코어가 튼튼해지는 쉽고 간단한 근력 운동 꿀팁 추천 해드릴테니 짐볼 처박아두지 마시고, 바람 빼지 마시고 꼭 운동해 보시길! 짐볼 운동 효과 몸의 균형감각, 밸런스 향상 짐볼은 불규칙한 표면을 가지고 있어 균형을 잡기 위해 여러 근육을 동시에 사용하게 됩니다. 이로 인해 균형감각이 향상될 수 있고 운동효과가 더욱 올라갑니다. 짐볼로 하는 근력운동은 탄력적인 공을 이용하기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 부상의 위험도 적어서 추천 드려요^^ 짐볼 운동 꿀팁 허리 코어 근력 강화 그럼 짐볼을 가지고 할 수 있는 허리, 코어 근력 강화 운동 꿀팁 추천 해볼게요! 스트레칭부터 운동까지 총 6가지 동작입니다. @TV-re5fz 짐볼 허리 골반 스트레칭 운동 1. 바닥에 매트를 깔고 누워서 양팔을 벌리고 짐볼 위에 무릎을 90도 구부려 다리를 올립니다. 2. 다리를 좌우로 짐볼을 굴리며 허리 골반 스트레칭 해줍니다. 고개는 다리와 반대 방향으로 돌려주세요. 허리와 골반에 무리가 가지 않는 선에서 스트레칭 진행해 주세요. 10회 2세트 진행 @TV-re5fz 짐볼 브릿지 운동 양발을 짐볼 위에 올린 다음 복부 코어에 힘을 주고 천천히 엉덩이 허리를 들어 올립니다. 5초 유지, 10회 2...

허리 코어 강화, 허리에 좋은 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 여자 남자 허리 건강을 위한 허리 코어 강화 운동 2가지 알려드릴게요. 플랭크 운동만큼 효과 좋고 부담 없이 따라 할 수 있는 운동들이니 자주 해보시길 바래요^^ 데드버그 데드 버그(Dead bug) 란? 죽은 벌레 모양처럼 생겼다고 해서 붙혀진 이름의 코어운동 입니다. 데드버그 운동은 허리 근육 강화, 코어 강화에 도움이 되며 여자 남자 뱃살 제거 효과도 있는 쉽고 간단한 운동이에요. 운동방법 볼게요! @Joint-Ahn 데드버그 운동방법 1 바닥에 누워 양손을 들고 양 무릎을 굽혀줍니다. 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오고 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다. @Joint-Ahn 데드버그 운동방법 2 이번에는 한쪽 팔만 뒤로 뻗었다가 돌아오고 반대쪽 팔도 똑같이 진행합니다. @Joint-Ahn 데드버그 운동방법 3 이번에는 한 다리, 한 팔을 교차하며 뻗었다가 돌아오는 것을 반복합니다. ★ 데드버그 효과, 추천이유 ★ 데드 버그 운동은 쉽고 간단해 보이는 동작이지만, 꾸준히 해주시면 신체를 안정감 있게 지탱할 수 있도록 도와주는 아주 좋은 코어 근력 운동이에요! 일정한 자세를 반복해 주는 동작을 통해 근육의 불균형을 잡아주어 척추의 정렬을 곧게 만들어주고, 틀어진 골반은 바르게 잡아주어 자세 및 체형교정에 도움을 줍니다. 코어 근육을 강화시켜 척추를 ...

힙업 & 허리 코어 강화 힙브릿지 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 힙 라인을 예쁘게 가꿔주고 허리 코어 강화 에 좋은 '힙브릿지' 운동 알려드릴게요! 아주 간단한 허리에좋은운동 이니 집에서 매일매일 홈트레이닝 해보시면 효과 좋을 것 같아요. 힙브릿지 동작은 바로 누운 자세에서 엉덩이를 천장으로 들어 올려주는 동작인데요. 우리 몸 뒤쪽 라인을 강화 에 좋은 운동입니다. 햄스트링, 엉덩이근육, 척추기립근 까지 강화하고 라인을 가꾸는 데에 효과 좋은 운동이에요. 브릿지 운동은 허리에 좋은 운동으로도 잘 알려져 있는데요. 약해진 엉덩이 부위의 근육과 허리 신전근을 강화시켜주고, 긴장된 앞 허벅지근육을 이완하게 됩니다. 또한 신체 앞뒤의 발란스를 맞춰주어 허리디스크 예방 뿐만아니라 재발방지까지 도움이 될 수 있어요. 홈트레이닝 추천 드리는 이유구요. 힙브릿지 운동 효과 1. 허리 코어 강화 2. 엉덩이 햄스트링 강화 3. 골반 안정화, 자세 교정 브릿지 자세 운동 방법 1. 브릿지 홈트레이닝 방법 입니다. 바닥에 편하게 누운 상태에서 골반 넓이로 다리를 벌리고 무릎을 구부려줍니다. 복부를 먼저 조여서 코어에 힘을 주세요. 2. 엉덩이를 들어 올리는데, 이때 무릎을 구부리는 각도가 중요해요. 무릎 아래 발목이 있을 수 있게 다리 위치를 잡아주세요. 3. 몸이 위로 올라갔을 때 무릎부터 어깨까지 일직선의 형태를 유지하면...

서지혜 몸매관리 꿀팁 구르기 운동 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 예전에 배우 서지혜 님이 방송에서 소개한 적 있는 "구르기 운동" 기억나시나요? 벨트를 다리에 차고 구르기를 열심히 하는 모습에 참 신박하단 생각을 했었는데요. 얼굴 부기를 빼기 위해 시작했다는 서지혜 님은 구르기를 하면서 얼굴 부기 제거는 물론 척추 마사지, 전신 운동 효과가 있다고 말했어요. 복근에 힘이 들어가는 운동이라고 하는걸 보니 허리 코어 근력 강화에 좋은 운동이겠단 생각이 들었답니다. 서지혜 님의 몸매 관리 꿀팁 추천! 구르기 운동은 ‘SNPE 바른자세척추운동’ 종류 중 하나예요. SNPE란 ‘Self Nature Posture Exercise’의 약자로 타인에 의존하지 않고 자기 스스로(Self)의 노력으로 인간 본연의 자세(Natural Posture)를 회복하는 운동(Exercise)이라는 뜻이에요. SNPE 바른자세 척추운동은 누구라도 혼자 손쉽게 따라 할 수 있는데요. 좁은 공간에서도 가능해 셀프 운동으로 추천 해요. SNPE 운동을 위한 전용 도구를 활용하면 더 큰 효과를 볼 수 있는데, 저도 관심이 있어 알아보니까 SNPE 운동 도구 종류는 부피가 크지 않고, 비싸지 않아 가격 부담도 적더라구요. 다리에 착용하는 ‘바른자세 벨트’, 골반에 착용하는 ‘고관절 골반밴드’, 그리고 다양한 척추 운동 스트레칭 도구 종류 등이 있습니다...

허리 코어 강화와 다이어트 10분 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 대표적인 코어 강화 운동 '플랭크'에 대해 같이 알아볼게요! 플랭크는 복부 근육을 강화하고 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 인기 있는 코어 운동 종류 인데요. 근육 길이에 변동을 주지 않고 수축해 버티는 등척성 운동인 플랭크 자세를 꾸준히 하면 전신 강화는 물론 혈압을 낮추는데 효과적이고 코어 근육이 단련되기 때문에 균형 감각도 키울 수 있어요. 또 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과도 있어 상체가 굽은 사람은 체형 개선에도 도움이 되고요. 플랭크 자세가 익숙해진 분들은 다양한 변형 자세 종류를 섞어서 해보시면 허리 코어 강화는 물론 체중 감량 효과까지 얻으실 수 있을 거예요! 그래서 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 10분 플랭크 운동 루틴 공유해 드립니다! 저도 포스팅 올리기 전 며칠 동안 이 루틴을 따라 해봤는데, 그냥 1분, 2분 자세 버티고 끝내는 것보다 훨씬 근력운동 많이 되는 느낌이었어요. 그동안 플랭크 자세 몇 분 버티기로 운동 효과가 조금 아쉬웠던 분들은 변형 운동 종류 꼭 해보시길^^ LET'S START @richard_duchon 1. shoulder taps (30초) 플랭크 숄더탭 운동은 팔과 복부, 허리 코어 강화, 예쁜 쇄골 어깨 라인 효과 @richard_ducho...

허리에 좋은 코어 강화 운동! 힙브릿지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 우리가 잘 아는 '브릿지 운동'은 허리 코어 강화에 아주 좋은 운동입니다. 집에서 매일 홈트레이닝 해주시면 척추 튼튼해지고 힙업 효과까지 얻을 수 있거든요. 힙브릿지 운동 효과와 운동방법 자세 알아볼게요. 같이 홈트레이닝 해보아요! 브릿지 운동은 바로 누운 상태에서 허리, 골반을 들어 올리는 자세 를 말합니다. 이렇게 들어 올리면 허리, 엉덩이 근력 강화 그리고 대퇴근육 일부가 운동이 된다고 해요. 이 근육들을 강화하면 평소 꼿꼿한 자세를 유지하는 데 도움이 되고 척추 관절 자체를 근육이 잘 잡아줄 수 있어요. 힙브릿지 운동은 허리 코어 근력 강화 와 힙업 효과까지 얻을 수 있는 쉽고 간단한 동작이니 아래 운동방법 자세 참고하셔서 매일 홈트레이닝 해보시길 바래요. 힙브릿지 홈트레이닝 운동방법 1. 등을 대고 매트에 누워줍니다. 2. 무릎은 세워준 자세에서 무릎 사이 간격은 골반 너비 정도 잡아주세요. 뒤꿈치와 엉덩이 사이 간격은 손 두 뼘 정도 간격이 좋습니다. 3. 양쪽 손바닥은 바닥을 누르고 어깨가 들뜨지 않게 자세 잘 잡아줍니다. @JW.healthpedia 4. 괄약근 조여서 속근육 확인하고 꼬리뼈- 허리 - 등 순으로 올려주세요. 허벅지 뒤쪽과 둔부, 기립근의 힘이 확인되면 @JW.healthpedia 5. 천천히 등 - 허리 - 꼬리뼈 순으...

톱스타 몸매관리 비결 자이로토닉 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 톱스타들이 몸매 관리를 위해 많이 하고 있는 '자이로토닉' 에 대해 알아볼게요. 동상이몽2 너는 내운명 이라는 프로그램에서 배우 오연수 님이 자이로토닉으로 건강한 관리를 하는 모습이 나온 적 있는데요. 50대의 나이가 무색하게 탄탄한 바디를 유지하고 있는 오연수님의 몸매 관리 다이어트 비결 중 하나라고 알려져 많은 분들이 관심을 갖고 계신 것 같아요. 오연수님 뿐만 아니라 많은 여자 연예인들의 자이로토닉으로 몸매관리, 다이어트 를 한다고 알려져 있는데요. 집사부일체에서 우아하게 자이로토닉 동작을 보여준 배우 손예진 님, 배우 김사랑님은 자이로토닉 자격증을 취득할 만큼 이 운동에 푹 빠져 있다고 방송에 나온 적도 있어요. 또 최근에는 가수 강민경 님과 레드벨벳 조이 님도 자이로토닉을 즐겨 한다고 밝혀 화제가 되기도 했어요. 운동을 즐기면서 건강한 다이어트 너무 보기 좋네요! 톱스타들의 몸매 관리 비결 '자이로토닉' 은 어떤 운동? 자이로토닉은 인체의 역학적 구조를 토대로 만들어진 기구를 사용하는 운동으로 재활 운동에서 비롯되었다고 합니다. 자이로토닉(Gyrotonic)의 'gyro'는 3차원의 모든 방향을 뜻하고, 'tonic'은 근육의 수축과 이완을 의미한다고 하네요. 자이로토닉 은 무용, 체조, 수영 및 태극권의 동작 원리를 반영해서 우리 몸의 ...

백 익스텐션 효과 척추 기립근 허리 강화, 대둔근 햄스트링 까지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장 로만체어 기구로 하는 '백익스텐션' 운동 효과와 방법 알아볼게요. 헬스장 에 한두 대씩 있는 '로만체어' 로만체어의 쓰임새를 알아보니까 허리 부근과 다리 부근을 지탱하는 두 개의 받침대가 있어 요추, 둔근, 슬건 등을 단련하는 데 사용하는 운동기구 라고 설명되어 있어요. 보통 백익스텐션 등운동 기구로 사용합니다. 햄스트링 엉덩이 근육 스트레칭 에 굿! 백익스텐션 효과 백 익스텐션 운동은 우리 몸 뒤쪽의 대둔근, 햄스트링, 척추 기립근 강화에 도움이 되는 스트레칭 운동 ! 목표부위 (주동근) : 척추기립근 협력근 : 햄스트링, 대둔근 백 익스텐션 운동이 척추기립근, 허리 강화에 도움이 될 수 있지만, 이미 허리 디스크로 고생하시는 분들에게는 적합하지 않은 운동이라고 하니 허리 건강한 분들이 예방을 위해서 허리 강화 운동으로 하시면 좋을 것 같아요. 가볍게 스트레칭 식으로 해주셔도 좋습니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 로만체어 발 패드 아래에 다리를 집어넣은 상태에서 벤치에 엎드립니다. 상부 패드를 자신의 신체에 맞게 조정해 주세요. 앞서 로만체어를 사용한 사람과 체형이 다르니 반드시 시작하기 전 세팅을 잘 하셔야 해요. 2. 숨을 들이마시며 허리를 구부려 상체를 내리고 숨을 내쉬면서 허리를 펴며 상체를 들어 올립니...

플랭크 1분 효과 + 뱃살 옆구리 살빼는 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 활동량이 줄어든 겨울, 뱃살, 옆구리살 자꾸 찌는 것 같아 고민이시라면 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트 코어운동종류 "플랭크" 로 뱃살, 옆구리 날씬하게 만들어보세요! 오늘은 플랭크 운동 효과 와 자세 알아보면서 여자 뱃살 빼는 옆구리 살빼는 응용 자세 까지 알아봅니다. 플랭크는 매일 해도 너무 좋은 코어 근력 운동 종류 이니 '플랭크 30일 챌린지' 식으로 매일 꾸준히 홈트 해보시길! 플랭크 효과 플랭크 운동은 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 진행하는 근력 운동이에요. ✓코어 근육 강화 효과, 허리강화 효과 ✓ 체지방 감소 와 근력 증가 효과 ✓ 신진대사 향상 효과 ✓ 자세 교정 효과 ✓ 뱃살 빼는 운동 효과 플랭크 는 이런 좋은 효과 들을 가진 최고의 코어 운동 종류 중 하나인데요. 근육이 늘어나지 않고 근력만으로 이용한 등척성 운동이기 때문에 정확한 자세가 매우 중요합니다. 다들 잘 아시겠지만, 플랭크 바른 자세 한 번 더 체크해 보세요! 매트에 엎드린 다음 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 뒤로 뻗어주세요. 동작을 하는 동안 어깨가 빠지지 않게 몸통 위로 끌어올려 주시고, 골반 잘 잡아주시고, 복부에 힘 잡고 버텨주세요. 바른 자세로 매일 꾸준히 30일 챌린지 진행해 보시면 몸통이 탄탄해지고 힘이 붙는 느낌을 받으실 거예요. 허리 강...

허리통증, 허리디스크에 좋은 운동 꾸준한 홈트가 최고! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트는 평소 허리디스크나 허리에 통증을 느끼는 분들을 위한 허리에 좋은 운동 공유해 봅니다. 운동은 통증을 완화하고 증상을 개선시키고 좋아진 상태를 유지시키는데 필수적인 요소이기 때문에 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 매일 꾸준히 실천하는 것이 좋아요. 그래서 오늘은 아주 간단한 홈트 동작이지만 허리 통증을 완화하고 허리 주변 근육과 인대를 강화할 수 있는 운동 공유해 드리도록 할게요. 전문가 PICK! 허리근력강화운동 4가지 홈트 1. 몸통 돌리기 운동 (허리 스트레칭) @yonsesarang 운동 효과 척추 주변 근육을 이완시켜 허리를 유연하게 만들고, 경직된 근육을 풀어주는 데 효과적이에요. 허리에좋은운동! 운동방법 허리를 곧게 세운 상태에서 몸을 좌우로 천천히 돌려줍니다. 앉아서 해도 되고 서서 해도 됩니다. 주의사항 ✓ 골반이 돌아가지 않도록 코어를 잘 잡으면서 상체만 좌우로 움직여주세요. ✓ 본인이 통증 없이 가동할 수 있는 범위까지만 해주시면 됩니다. 홈트 2. 허리 뒤로 젖히기 운동 (맥켄지운동) @yonsesarang 맥켄지 운동 효과 서서 하는 맥켄지운동은 허리 근육을 이완하고 유연성을 높이는 데 도움 되기 때문에 디스크 압력으로 인한 통증을 완화하는 효과가 있다고 해요. 허리 강화에 좋은, 근력 강화 운동! 맥...

집에서 하는 근력운동 허리에 좋은 '뒷꿈치 들기 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트! 집에서 하는 간단한 하체 근력운동 종류로 허리 코어 강화할 수 있는 방법입니다. 바로 '뒤꿈치 들기 운동'인데요. 뒷꿈치 들기 운동은 허리 아픈 분들을 위한 아주 간단한 맨몸 근력운동이에요. 남녀노소 누구나 집에서 할 수 있는 하체 근력운동 종류이니 홈트로 자주 해보시길 바랍니다. 여자 남자 하체 운동 종류로 추천합니다. 이 종아리 근육(장딴지 근육) 강화 운동이 필요한 이유는? 첫째, 걷기나 달리기를 할 때 앞으로 미는 힘을 키워줍니다. 종아리 근육이 강화되면 더 빨리 걷고 달릴 수 있습니다. 둘째, 근육 속의 심부정맥을 압박하여 혈액을 심장으로 보내주어 기립성 저혈압을 예방, 치료할 수 있다고 해요. 셋째, 연세 드신 분들이나 자주 넘어져서 문제가 되는 분들은 종아리 근육을 강화시키면 낙상 예방에 도움이 된다고 합니다. 넷째, 허리가 아프면 무릎까지 아픈 분들이 있는데 종아리 강화 운동은 무릎 통증 완화에도 도움이 되어 남자 여자 허리에 좋은 운동이 될 수 있어요. 그럼 집에서 하는 하체운동 종류 '뒷꿈치 들기 홈트' 배워볼게요. @dr.chung.spinejoint 일반적인 방법으로는 다리를 어깨너비 정도 벌리고 옆에 의자 같은 걸 잡고 뒤꿈치를 들어 올리고 내리면 됩니다. @dr.chung.spinejoint 뒷꿈치...

허리 강화 시키는 여자 근력 운동법 추천 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 막바지 더위가 기승을 부리는 주말이에요. 다들 건강히 잘 지내고 계시나요? 오늘은 소중한 허리 건강을 위한 간단한 홈트 운동법 알아볼게요. 허리 주변 근육을 강화하면 바른 자세를 유지하기가 쉬워지고 허리 통증을 줄일 수 있는데요. 허리통증이라고 하는 것은 가장 중요한 건 허리 근육을 강화시켜서 허리를 튼튼하게 하는 것과 그리고 디스크와 허리 근육에 무리가 가지 않는 바른 자세로 생활하는 것이에요. 허리 근력 강화할 수 있는 코어 운동 홈트 운동법 종류 몇 가지 정리해 봤어요! 여자 근력운동 추천합니다. ※ 운동 시작 전 주의사항 ※ 허리 통증이 느껴지는 동작은 즉시 중단하고 없는 동작만 따라해주시길 바래요 브릿지 운동 (+짐볼) @TV-zd4ut 첫 번째 허리 근력 강화 운동 '브릿지 운동' 입니다. 브릿지 운동 방법 바로 누운 자세에서 양팔을 몸통 옆 양옆에 편하게 놓고 무릎을 구부립니다. 허리와 엉덩이에 힘을 주어서 들어 올립니다. 자세는 6초간 유지하며 10회 실시합니다. ※ 들어 올릴 때 허리를 너무 과하게 젖히거나 배를 내밀지 않도록 하고 배꼽을 안으로 살짝 당겨서 유지한 상태로 해주세요. @TV-zd4ut 짐볼 운동법도 종류 추천해요! 쥐가 나거나 무릎 관절이 아픈 분들은 짐볼이나 소파에 발을 올려서 무릎관절을 편 상태로 하셔도 됩니다. 짐...

허리디스크 감소시킬 수 있는 홈트 허리 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 대부분 허리통증은 좋지 않은 자세와 움직임으로 인한 미세손상으로 쌓인 결과인데요. 즉 허리를 너무 많이 사용한다는 것이죠. 이렇게 과사용한 허리는 스트레스로 인해 불안정한 허리가 되는데 이런 허리의 안정성을 주기 위한 동작들을 준비했어요. 오늘의 홈트는 집에서 편안하게 누워서 하는 허리 근력 강화 스트레칭 운동입니다. 자 그럼 홈트 동작 바로 들어갈게요! 누워있는 상태에서는 허리 커브가 다리가 움직일 때 최대한 유지되는 것이 좋은데요, 배꼽 라인이 허리 커브 전만의 정점이에요. 그래서 손을 살짝 집어넣었을 때 약간 들어가는 정도로만 허리커브를 유지해주세요. 튀어나온 골반은 양손으로 감싸서 골반의 높이가 달라지지않게 유지해줍니다. 천천히 괄약근과 엉덩이만 조여준 다음에 한쪽 다리를 천천히 올려줍니다. @HidocTV 그리고 천천히 다리를 사선으로 펴서 천천히 내렸다가 들었다가를 반복해줍니다. 반대쪽 다리도 진행해줍니다. 정말 간단한! 허리 근력 강화 스트레칭 운동이죠? @HidocTV ※다리의 무게가 있기 때문에 괄약근과 엉덩이의 힘으로 허리 커브를 유지해주며 진행해주세요. 양쪽 골반 균형이 흐트러지지 않게 잘 유지한 채 진행해주세요. 하지만 이 허리 근력 강화 스트레칭 동작이 잘 안될 때는 허리 커브가 잘 유지되지 않아 통증이 나타나는 경우가 있...

허리 디스크에 나쁜 운동 VS 좋은운동 홈트레이닝 허리운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다 이번에는 현대인의 고질병인 '허리디스크' 서울대 재활의학과 정선근 교수님이 알려주는 허리에 나쁜 운동 VS 좋은 운동에 대해 알아볼게요. 허리로 고생하고 계신 분들, 허리 근력 기르고 싶은 분들은 여자 남자 홈트레이닝에 활용해 보세요. 허리디스크 발생 원인 외부 요인으로 생기는 일반적인 질병과 달리 허리 디스크는 우리 일상생활에서 허리를 잘못 사용했을 때 잘못된 생활 습관으로 생기게 되는데요. 결국 본인의 개선 의지가 젤 중요하다고 해요. 허리 디스크 발생 원인의 60%는 유전이 크고요 나머지는 반복된 무리한 움직임과 나쁜 자세도 원인이라고 합니다. 찢어진 디스크는 완치는 힘들지만 대신 디스크 통증은 얼마든지 없앨 수 있다고 합니다. 허리 디스크 환자에게 나쁜 운동 VS 좋은 운동 디스크 손상 전에는 허리 근력 강화 운동으로 허리가 튼튼해질 수 있지만 디스크가 터지고 나서는 다르다고 합니다. 허리 디스크가 있는 상태에서 인터넷에 나와 있는 허리 근력 강화 운동을 무조건 따라 하는 것은 NO! 허리 디스크에 나쁜 운동 예를 들어 누워서 무릎을 세운 다음 등으로 바닥을 누르는 자세, 누워서 한쪽 무릎을 접어 가슴 쪽으로 잡아당기는 자세, 한쪽 무릎 위에 다른 쪽 다리를 얹어 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세 등은 할 당시에는 허리에 시원함을...