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헬스장 대표 등운동 루틴 '렛풀다운' 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘의 헬스장 운동 정보는 '등운동' 인데요. 많은 분들이 등근육 운동하면 제일 먼저 떠올리는 운동 루틴이 아닐까 싶네요. 헬스장 남자 여자 필수 등운동 종류! '렛풀다운' 입니다. 헬스장 많은 등운동종류 중에 '렛풀다운' 은 남자 여자 초보자도 쉽게 할 수 있는 등근육 강화 운동 루틴 인데요. 렛풀다운 은 lat = 광배근의 줄임말 pull down = 아래로 당기기 광배근 등근육을 아래로 당겨주는 운동을 뜻합니다, 이 운동은 등근육 강화 효과와 함께 어깨와 등의 너비를 넓혀주어 남자 분들 역삼각형 몸매를 만드는 데 좋습니다. 여자 분들은 등살 빼주는 효과와 탄탄한 등 라인을 가꿀 수 있고요. 넓게 / 좁게 / 뒤로 또 렛풀다운 의 장점으로는 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 등 바깥쪽, 안쪽, 상부와 하부 원하는 등근육 위치에 자극을 줄 수 있다는 점이에요. 렛풀다운 운동 방법 그럼 렛풀다운 운동방법 설명드리겠습니다. 1. 헬스장 렛풀다운 머신 의자에 앉아 패드를 무릎에 맞게 다리를 고정해 주세요. 2. 기본 그립은 어깨너비의 1.5배 정도로 손바닥이 앞을 볼 수 있도록 하여 잡아줍니다. 3. 바를 당길 땐 얼굴을 스치듯 지나간다는 생각으로 얼굴과 가깝게 지나가며 쇄골 쪽으로 당겨주세요. 출처 @DeltaBolic / 렛풀다운 4...

체지방률 6% 황치열 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 가수 황치열 님이 최근 탄탄한 근육질 몸매로 팬들의 시선을 사로잡았는데요. 황치열 님은 자신의 SNS에 운동이 끝난 후 멋진 역삼각형 등 근육 사진과 함께 "아이쿠 더워라, 운동 후엔 찬물 샤워, 그냥 하라는 거지 뭐"라며 멘트를 남겼어요. 헬스장에서 상의를 탈의한 후 성난 근육질 몸매를 드러내고 있는 황치열 님은 운동으로 다져진 광배근과 역삼각형 뒷모습, 그리고 선명한 복근으로 감탄을 자아냈는데요. 41세의 나이에 체지방률 6%의 몸을 유지하고 있는 황치열 님은 한 라디오 방송에서 다이어트에는 식단이 가장 중요하다고 몸매 관리 소신을 밝히기도 했어요. 황치열 님처럼 역삼각형 등과 선명한 복근을 갖기 위해선 어떤 운동을 해야 할까요? 남자 여자 어깨 넓어지는 운동, 복근 운동 팁을 알려드립니다. 어깨 넓어지는 등 근육 운동 보통 사람들이 어깨 넓어지는 운동으로 어깨 운동을 많이 찾으시는데요, 어깨 넓어지는 운동에 중요한 부분은 견갑 사이를 넓히고 벌어지게 만드는 등 근육을 발달시키는 것입니다. 등 근육 광배근 운동과 함께 어깨 운동을 골고루 하시다 보면 황치열 님처럼 역삼각형 넓고 두꺼운 등 라인을 만들 수 있을 겁니다. 남자 여자 어깨 넓어지는 등 근육 운동으로 데드리프트 아주 좋구요! 바벨로우 와 렛풀다운 도 추천드립니다. << 바벨로우 >>...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 남자 여자 필수 등운동 루틴 헬스장 등운동 기구 '렛풀다운' 에 대해 알아보겠습니다. 헬스장 많은 등운동 기구 중 '렛풀다운'은 케이블로 당겨서 진행하는 등운동 필수 루틴인데요. 풀업과 자세가 비슷하여 풀업이 아직 어려운 단계에서 기초 등 운동으로도 사용하며 허리,하체에 부담이 적어 근골격계에 문제가 있는 남자 여자 분들에게 유용한 헬스장 등운동기구 입니다. 렛풀다운 은 활배근 즉, 우리가 흔히 말하는 광배근 단련에 효과 좋은 기구인데요. 케이블 그립의 넓이와 당기는 위치에 따라 등 안쪽과 바깥 쪽, 상부와 하부 등 원하는 위치에 자극을 줄 수 있어 헬스장 남자 여자 초급자부터 운동 숙련자까지 많이 이용하는 광배근 등운동 기구 루틴이에요. 렛풀다운 다양한 그립 방법 >> 렛풀다운 운동방법 1. 케이블 등운동 기구에 본인에게 맞는 중량을 설정한 후 케이블 그립을 잡고 기구에 앉아서 패드에 하체를 고정해 주세요. 2. 허리를 펴고 가슴을 들어준 후 시선을 30-45도 정도는 위쪽으로 두세요. 3. 팔꿈치를 아래로 누른다는 느낌으로 손잡이를 가슴 쪽으로 당겼다가 광배근 전체의 수축이 느끼면서 다시 천천히 팔꿈치를 펴 광배근을 늘려줍니다. 출처: @DeltaBolic 15회 1세트 3~5세트 권장합니다. 오늘은 헬스장 케이블 등운동 기구 중 남자 여자 초보자...

헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 헬스장 등운동 헬스 초보 루틴 3가지 알려드립니다. *헬스 등운동 초보 루틴* 어시스트 풀업 시티드로우 랫풀다운 (렛풀다운) 헬스 초보 분들이 등운동 날 가장 많이 하는 루틴이지 않나 싶은데요. 운동 별 효과와 운동방법 정리해 봤습니다. 어시스트 풀업 어시스트 풀업 이란? 어시스트 풀업 머신 은 헬스 초보 나 팔이나 등에 힘이 부족한 사람들이 풀업 운동을 할 수 있는 머신인데요. 머신의 플레이트 무게만큼 체중 부담을 줄여서 턱걸이를 수월하게 할 수 있다는 장점이 있어요. 어시스트 풀업 효과 등 근육을 넓게 만들어주고, 어깨와 팔 근육도 보조적으로 사용이 됩니다. 특히 등 광배근을 좋게 하고 어깨를 넓혀 역삼각형 몸매를 만들 수 있어요. 여자분들도 시각적으로 잘록한 허리를 만들기 위해 풀업 운동이 도움이 될 수 있습니다. @KenzaTounakti 풀업 머신 자세 운동방법 1. 어시스트 풀업 기구 무게 설정합니다. 무게가 높을 수록 보조가 많이 되고 낮을 수록 보조가 적게 됩니다. 2.풀업 기구의 윗 손잡이를 잡고 받침대에 무릎을 대고 올라가 준비 자세를 합니다. 3. 가슴을 위로 열고 어깨를 누른다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리면서 바를 가슴에 당겨주세요. 4. 바를 당기는 속도는 빠르게, 내려오는 속도는 천천히 해주세요. 시티드로우 시티드로우 란?...

등살 빼는 운동 추천 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 체형교정에도 도움이 되고 예쁘고 멋진 뒷모습을 만들어줄 수 있는 등 운동 루틴 '랫풀다운' 추천 해볼게요. 여자 분들 등살 빼는 데 도움 되는 운동이니까 꼭 체크 ★ 등운동이 필요한 이유 등운동 추천에 앞서 우리가 등운동을 해야하는 이유 한번 알아볼까요? 평소에 책상에 앉아있는 시간이 많으신 분들은 점점 어깨가 구부정하게 되면서 어깨가 말리게 되는데요. 굽은 등, 라운드 숄더 같은 체형에 변화가 오고 등살 팔뚝살 등 상체 군살이 붙기 쉬워집니다. 하지만 등 운동을 꾸준히 하게 되면 자세가 바로 펴지면서 라운드 숄더의 교정에 도움이 되고요. 척추기립근도 같이 활성화가 돼서 가장 중요한 코어의 활성화도 자연스럽게 이루어질 수 있어요~ 등살 부위만 빼는 운동 방법은 없지만 식단조절과 지방 태우는 유산소운동 꾸준히 하시면서 이런 근력운동까지 해주시면! 저런 판타스틱 한 등 라인을 가꿀 수 있답니다. 그리고 꾸준한 등 운동으로 밋밋했던 등에서 광배근 등 근육이 발달되어 모래시계 체형이 되면서 허리가 잘록해 보이는 효과를 얻을 수 있고요. 뒤태 라인이 상당히 예뻐지겠죠? 여자 분들도 등운동 꾸준히 하셔야 합니다. 추천! 렛풀다운 효과 @KrissyCelaa 등운동 루틴 중 '렛풀다운' 은 턱걸이와 유사한 기능을 가진 수직 당기기 머신 운동이에요. Lat pul...

피트니스센터 대표 등운동 기구 렛풀다운, 시티드로우 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장이라 불리는 피트니스센터의 대표적인 등운동 루틴 두 가지 알아보도록 할게요! 피트니스센터 다니신다면 다들 잘 알고 계실 '렛풀다운' 과 '시티드로우' 인데요. 풀업머신과 함께 대표적인 등운동 기구 루틴 이라고 할 수 있죠. 오늘은 렛풀다운 과 시티드로우 각각의 등근육 웨이트트레이닝 효과와 운동방법 알아보도록 하겠습니다. 렛풀다운 렛풀다운 효과 렛풀다운 은 주로 등근육 광배근을 자극하여 전체적인 상체 근육을 발달시키기 좋은 남자 여자 등 운동 기구 루틴 입니다. 남자 여자 넓은 등을 만들어 주고 허리의 군살 정리에 도움을 주어 멋진 뒤태를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 또한 바른 자세를 만들게 도와주고요. 남자 여자 등근육 웨이트트레이닝 시 꼭 넣어야 하는 루틴이죠! @user-2001mr.koreachampion 렛풀다운 운동방법 1. 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 당겨서 앉습니다. 허벅지가 패드 안쪽에 위치하도록 앉고 가슴을 들고 어깨를 내린 상태로 준비합니다. 2. 바를 위 가슴에 대는 느낌으로 당겨주세요. 이완할 때는 허리에 힘을 풀지 않고 천천히 등을 늘려주는 느낌으로 광배근을 자극합니다. 시티드로우 시티드로우 효과 롱풀 또는 시티드로우 라고 불리는 이 기구도 피트니스 센터 대표적인 등 운동 기구 루틴인데요. 시티드로...

헬스장 등운동 기구 시티드로우, 렛풀다운 사용법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 헬스장 대표적인 등운동 루틴 '시티드로우, 렛풀다운' 근력운동 방법과 헬스 기구 사용법 알아볼게요. 남자 여자 헬스 등운동 필수 루틴 입니다 ★ 시티드로우 등운동 루틴 '시티드로우' 시티드로우 머신 은 대표적인 헬스 등 운동 기구로 로우 운동의 특성상 등의 두께감과 등 안쪽을 자극하는 데 유리합니다. 남자 분들 두터운 등 근육, 여자 분들은 처진 등살 빼고, 탄탄한 뒤태를 만들어줄 수 있는 근력운동 이에요. '시티드로우' 는 케이블 기구나 전용 머신으로 근력운동 할 수 있는데요. 오늘은 시티드로우 머신 사용법 알아볼게요. 헬스 기구 시티드로우 사용법 1. 명치에 몸통이 오도록 의자 높이 조절합니다. 2. 레버를 팔이 앞뒤로 움직일 수 있도록 조절합니다. 3. 무게 중량을 조절합니다. 4. 머신을 마주 보고 앉아 몸통과 패드를 밀착시킵니다. @user-gl2ip2cd9x 시티드로우 머신 운동방법 팔을 당겨 등을 모았다가 팔을 펼쳐 등을 쭉 펼쳐준다 생각하고 늘어뜨려주세요. 케이블 기구로 하는 시티드로우 도 같이 병행해서 해보시면 좋아요. 헬스장 여자 등운동 케이블 시티드로우 등살빼기 운동 헬스장 여자 등운동 등근육 + 등살빼기 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 여자 분... blog.naver.com 랫풀다운 (...

남자 헬스 등운동 루틴 렛풀다운 바벨로우 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 헬스 남자 등운동 루틴 중 등 넓히는 근육인 광배근 운동 종류 '렛풀다운' 과 '바벨로우' 에 대해 알려드리겠습니다. 렛풀다운 @Nutritioneering '렛풀다운 (Lat pull down)' 은 등에서 가장 큰 근육인 광배근을 타겟으로 하는 헬스 등운동 루틴 종류에요. 렛풀다운 은 풀업(턱걸이)과 유사한 기능을 가진 수직으로 당기는 머신 운동인데요. 등에서 가장 비중이 큰 광배근을 타겟으로 하는 운동이기 때문에 남자 분들은 넓은 역삼각형의 몸매를 여자 분들은 늘씬한 뒤태라인을 만드는데 도움이 됩니다. 렛풀다운 자세 운동방법 나에게 맞는 무게를 설정한 후, 그립을 잡고 머신에 앉아주세요. 가슴을 열어주고 머신을 쇄골 쪽으로 당겨줍니다. 당길 때 날개뼈를 모아준다고 생각하고 팔꿈치를 지면으로 내려주세요. 다시 천천히 처음 자세로 돌아가 줍니다! 광배근의 수축 이완을 느끼며 반복합니다. @KrissyCelaa 광배근 운동을 하면 등이 넓어지고 상체가 커 보이는 효과가 있어요! 또, 광배근은 허리를 보호하고 등 폄 자세를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 렛풀다운 과 같은 광배근 운동 종류 남자 여자 헬스 등운동 루틴으로 꾸준하게 해보시길 바랍니다. 벤트오버 바벨로우 두 번째 추천하는 남자 헬스 등 운동 루틴 종류는 '벤트오버 바벨로우' 입니다...

등 근육 발달, 여자 등살 빼기 렛풀다운 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 헬스 등운동 루틴 중 가장 많은 분들이 즐겨 하는 운동 '렛풀다운' 에 대해 알아보겠습니다! 렛풀다운 뜻, 효과 @KrissyCelaa 렛풀다운은 머리 위에 있는 손잡이를 몸 쪽을 향해 내려주면서 등 근육을 발달시킬 수 있는 헬스 등 운동의 기본 루틴 중 하나입니다. 등 근육 발달 위한 목적으로 헬스 운동 루틴 구성 시 빠지지 않는 운동이죠. 랫풀다운 은 풀업 즉 턱걸이와 유사한 기능을 가진 수직 당기기 머신 운동이에요. lat은 광배근(latissimus dorsi)의 줄임말인데요. 광배근으로 하는 풀 다운 운동이란 뜻으로 기구 이름에서부터 타깃 머슬과 운동 방식이 명확히 묻어나죠^^ 즉 랫풀다운 Lat pull down 은 등에서 가장 큰 근육인 광배근을 타겟으로 하는 등운동 루틴 입니다. 거기에 팔의 상완이두근, 삼각근의 후면, 중간 승모근과 하부승모근, 대원근도 자극을 하여 남자 여자 멋진 상체를 만들 수 있는데요. 렛풀다운 은 남자 넓고 멋진 등 근육 발달, 여자 의 경우 등살 빼기 다이어트 효과가 있어 늘씬한 뒤태를 만들어주는 헬스 다이어트 운동으로도 추천합니다. 렛풀다운 자세 , 운동방법 1. 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드 아래에 고정시킵니다. 2. 팔을 넓게 벌려 오버 그립으로 바를 잡습니다. @KrissyCel...

리사처럼 예쁜 등 만들기 등살 빼는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 몸에 핏되는 옷을 입으면 속옷 라인이 걱정되는 여자 분들 많으시죠. 등에 울룩불룩하게 튀어나온 등살은 어떻게 해도 가리기가 힘들고 뒤태를 밉게 만드는데요ㅠ 등은 일상에서 자주 사용하지 않는 신체 부위로 지방이 쌓이기 쉽고, 자극을 주기가 어려워 매끄러운 등 라인을 만든다는 건 생각보다 쉬운 일이 아닌 거 같아요. 등살 찌는 이유, 빼는 법 등살이 찌는 이유는 다양하게 있어요. 굽은 자세, 운동 부족, 식습관, 꽉 끼는 속옷 등 이런 등살 찌는 생활습관을 고쳐나가는 것이 중요한데요. 모든 살의 원인이 되는 식습관만 개선해도 체중 감량은 물론 건강한 몸을 만들 수 있어요. 평소 맵고 짠 자극적인 음식을 즐기신다면 이제 등살 빼기 위해 좀 줄여보세요. 체내 나트륨이 많아지면 몸이 붓게 되고 불필요하게 남은 나트륨은 체내에 남아 쌓이게 된다고 하거든요. 배출이 원활하지 않을 경우 등살이 두툼하게 찌는 이유가 됩니다. 자극 진 음식을 줄이면서 영양가 있게 적당하게 식단 관리해 보세요 🤗 여자 상체 살빼는 법 건강한 다이어트 운동 식단 TIP 추천 여자 상체 살빼는 방법 요요 없이 건강한 다이어트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 많은 여성들... blog.naver.com 꾸준한 유산소운동 그리고 근력운동 병행 보통 다이어트를 할 때 식단 8, 운동...

헬스 등운동 기구 추천! 렛풀다운, 암풀다운 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 넓고 탄탄한 등을 만들고 싶은 분들께 헬스 등운동 기구 2가지 소개합니다. 바로 '렛풀다운' 과 '암풀다운' 인데요. 케이블 기구로 하는 이 운동들은 넓은 광배근을 만드는 데 효과적인 운동들이에요. 광배근은 상체에서 가장 큰 근육으로 광배근의 기능으로는 등과 팔에 큰 힘을 쓸 수 있게 하고 승모근과 더불어 척추를 보호하며 상체를 안정화시키는 기능을 해요. 광배근의 근력이 약해진다면 광배근 양 끝부분에 노폐물과 지방이 많이 쌓이게 되고 뿐만 아니라 허리와 옆구리살, 삼두근 아래쪽에도 지방이 많이 쌓이게 됩니다. 그래서 남자 분들은 넓고 탄탄한 등을 위해 여자 분들은 등살과 주변 군살들을 빼기 위해 이 광배근 운동들을 해주시면 참 좋습니다. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운 (랫풀다운)은 대표적인 등운동 기구 에요. 랫풀다운 'Lat Full Down' 은 이름 그대로 넓은 등 근 을 당겨 내리다는 뜻이에요. 턱걸이 풀업과 비슷한 기능을 가진 수직 당기기 머신 운동입니다. 렛풀다운 (랫풀다운) 효과 렛풀다운 운동은 등 전체의 근력과 근육량을 늘려주고요. 굽은등나 체형의 불균형이 개선될 수 있습니다. 등근육이 허리를 감싸 보호하는 역할을 하여 허리 통증에도 도움이 될 수 있어요. 미적인 효과로는 등 광배근 발달로 남자분들은 체격이 더 좋아 보일 수 있고 여...

-11kg 신봉선 몸매 관리 '헬스' 등운동 / 팔운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 체지방 -11kg 감량한 개그우먼 신봉선이 자신의 몸매 관리 비결로 '헬스'를 꼽았는데요! 프로 다이어터 신봉선의 헬스 운동법 대방출! 어제는 1탄으로 등운동 팔운동 루틴을 공개했어요~ 헬스 초보 분들 참고해 보시면 좋을 것 같아서 간단하게 정리해 봤습니다. 등운동 루틴 1 렛풀다운 @bongsunny 렛풀다운은 등 운동에 가장 기본적인 운동기구 중 하나예요. 헬스 초보 루틴 추천! 렛풀다운은 기구에 다리를 고정한 상태로 진행하기 때문에 등에 집중하기 좋은 등운동 머신입니다! 특히 광배근을 자극해서 등을 넓게 만들어주는 효과가 있습니다. 렛풀다운 효과 • 남자 여자 등 근육 어깨 근육 강화 효과 • 자세 개선 효과 • 등살빼기, 등살빼는 운동 효과 렛풀다운 운동방법 1. 무릎 고정대를 최대한 내려 엉덩이를 안장에 고정합니다. 2. 허리를 아치형으로 유지하고 가슴을 열어준 상태에서 바를 잡습니다. 3. 날개뼈를 뒤로 모아서 내려줍니다. 4. 팔꿈치 방향은 허리보다는 뒤쪽으로 빼보세요. 5. 바를 쇄골 하단(가슴 위)에 닿게 합니다. 6. 올라갈 때는 초반 자세로 다시 세팅합니다. 15개씩 4세트 추천합니다. 등운동 루틴 2 어시스트 풀업 머신 @bongsunny 어시스트 풀업머신은 등 라인에 강추하는 운동입니다. 풀업 머신 효과 • ...

현대인의 굽은 체형에 도움되는 운동 루틴 종류 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 평소에 앉아서 일하는 사람은 허리가 굽으며 등이 긴장하기 쉬운데요. 등 근육이 약해지면 어깨가 앞으로 말리며 고개가 앞으로 쭉 빠지게 됩니다. 라운드 숄더와 거북목 같은 체형이 되기 쉽고 심할 경우 목디스크나 허리 디스크로 이어질 수도 있어요. 거북목을 근본적으로 해결하려면 등 근육부터 기르는 방법을 추천드리는데요. 등은 상체에서 근육량이 가장 많은 부위로 등에서 어깨를 잡는 승모근, 광배근도 있고, 척추뿐만 아니라 팔에도 연결돼 있기 때문에 등 근육이 약해지면 몸 곳곳에 그 여파가 미치게 됩니다. 그래서 등 근육을 단련하면 상체가 바로잡히는 데 도움이 된다고 합니다. 그래서 오늘은 제가 그동안 알려드렸던 다양한 등 근육 운동 중에 거북목 교정, 굽은 등, 라운드 숄더에 효과 좋은 운동 루틴을 종류 별로 정리해 봤습니다. 여자 남자 등운동 루틴에 참고해보세요. 말려있는 어깨 펴주는 어깨&등 운동 @user-2001mr.koreachampion 라운드숄더 고민이세요? 그럼 '페이스풀' 해보세요! 헬스장 케이블 기구로 하는 등운동입니다. 페이스풀은 후면 삼각근 운동인데요. 페이스풀 운동 효과는 볼륨감 있는 어깨를 만들 수 있을 뿐 아니라 말려있는 어깨(라운드 숄더), 굽은등, 거북목 등의 남자 여자 체형을 교정시키는 데 도움이 됩니다. 후면 삼각근은...

남자 헬스 등운동 루틴 넓고 두꺼운 등근육 만들기 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 헬스는 넓고 두꺼운 등근육을 만들어주는 '등 운동 기구 루틴'입니다. 광배근(넓은 등근) 근육은 미적으로 넓어 보이게 할 뿐만 아니라, 상체의 균형과 안정성을 담당하고 있어 등 운동에서 가장 기본 부위라고 할 수 있어요. 등운동 루틴에서 가장 중요한 부위라고 할 수 있겠죠. 오늘은 남자 여자 헬스 광배근 루틴으로 암풀다운, 렛풀다운, 시티드로우, 티바로우 이렇게 4가지 기구 등운동 종류 소개해 드릴게요. 암풀다운 @ironbin. 헬스 등운동 기구 루틴 첫 번째는 케이블 머신 운동 '암풀다운'이에요! 케이블 머신 암풀다운은 광배근과 대원근에 효과적인 운동 종류이고요, 케이블 풀오버와 몸 각도에서 한 끗 차이의 운동이라고 보심 됩니다. 암풀다운은 광배근의 최대 수축을 이끌어내기 용이한 등 운동 중 하나입니다. @ironbin. 암풀다운 운동 자세 방법 머신 앞에 서서 그립을 어깨너비 또는 조금 넓게 잡고 다리와 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 흉추를 펴고 팔을 편 상태에서 바를 몸 쪽으로 당겨줍니다. (포물선을 그린다는 느낌으로) 광배근 근육에 긴장이 풀리지 않도록 등으로 무게를 저항하며 돌아옵니다. 렛풀다운 (랫풀다운) @ironbin. 헬스 등운동 기구 루틴 두 번째는 '렛풀다운(랫풀다운)' 입니다. 렛풀다운의 뜻은 렛= latissimus...

헬스장 여자 남자 등운동 루틴 ft. 트와이스 지효 짐종국 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 최근 솔로 데뷔 활동에 나선 트와이스 지효가 '짐종국' 게스트로 출연해 운동으로 다져진 탄탄한 바디와 수준급 운동실력을 보여주었는데요. 짐종국이 추천하는 헬스장 등운동 루틴! 여자 남자 헬스 등운동 한번 참고해 보세요 벤트오버 바벨로우 렛풀다운 시티드 케이블로우 원암 덤벨로우 짐종국에서 마선호 선수는 격렬한 안무를 소화한다거나 몸에 기능적인 거 부상 예방을 한다거나 다관절을 쓸 수 있는 등 운동 같은 경우 '바벨로우'를 제일 먼저 루틴 추천했어요! 헬스장 여자 남자 등운동 루틴① 벤트오버 바벨 로우 @GYMJONGKOOK @GYMJONGKOOK 바벨로우는 등의 넓이감과 두께감을 키울 수 있는 대표적인 헬스 등운동 중 하나입니다. 상대적으로 보다 높은 중량을 다룰 수 있는 운동이기 때문에, 등 근육의 사이즈 증가와, 퍼포먼스 향상, 코어 발달에 매우 효율적인 운동이에요. @GYMJONGKOOK 벤트오버 바벨로우 자세 운동방법 1. 바벨을 어깨 넓이 만큼의 넓이로 잡아주고, (보다 좀 넓게 잡으셔도 됩니다) 2. 발의 넓이는 골반 골반 넓이로 벌려준 다음, 고관절을 사용하여 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주면서, 무릎을 구부려 상체를 숙여주세요. 3. 견갑의 움직임을 뒤로 모아주는 느낌으로 바벨을 최대한 몸에 밀착시키며 명치/배꼽 방향으로 당겨주...

헬스장 등운동 기구 루틴 케이블 머신 2종류 시티드로우 / 렛풀다운 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 실내 헬스장 등운동 종류 중 케이블 머신으로 하는 '시티드로우' 와 '렛풀다운' 운동기구 운동법 알아볼게요! 시티드로우, 렛풀다운 헬스기구 이름 많이 들어보셨죠? 이 두 가지 운동종류는 실내 헬스장 등운동의 대표주자로서 헬스 초보자들도 쉽게 접근할 수 있으며, 근육의 수축을 명확하게 느끼면서 동작을 수행할 수 있어 여자 남자 헬스 초보 등운동 루틴에 필수로 많이 합니다. 시티드로우 @erinstern5 실내 헬스장 롱풀 머신에서 하는 시티드로우 라는 이름의 운동부터 볼게요. 시티드로우는 등 하부 광배근을 타겟으로 한 운동 종류로 남자분들은 넓고 두꺼운 등을 만들어줄 수 있고, 여자분들은 라운드숄더 교정 효과와 여자등근육 및 등살이 빠지고 어깨라인을 아름답게 가꿀 수 있어요. 필수 등운동 루틴이라고 할 수 있죠. 시티드로우 운동 자세, 방법 알아볼게요. <기본 자세> 시티드 롱풀 머신에 자신이 할 수 있는 중량의 무게를 설정 후 기구에 앉아서 발판에 발을 대고 무릎은 살짝 굽혀줍니다. 그립을 잡고 가슴을 열어주며 등을 열어줍니다. @erinstern5 < 운동 동작 > 숨을 내쉬며 등 하부 광배근을 움직이며 케이블을 당겨줍니다. 숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아갑니다. 10~15회 3세트 정도 반복합니다. ※시티드로우는...

김무열 짐종국 등운동 등근육운동 등살빼는운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 지난번 배우 김무열이 짐종국을 방문해 김종국도 놀랄 정도의 근육질 몸매를 공개했는데요! 작품 때문에 극한의 감량과 증량을 번갈아 해온 김무열은 "이전 작품이 68kg까지 살 빼는 작품이었는데 '대외비'는 벌크업을 해야 하는 캐릭터"라며 "이 작품을 위해 18kg을 증량했다"라고 말했어요. 김종국이 몸 관리며 운동 수행 능력이며 정말 뛰어난 배우님이라고 칭찬한 만큼 그 어느 때보다도 운동 열기가 뜨거웠는데요! 오늘은 짐종국 x 김무열 상체운동 편에 나온 '렛풀다운'과 '벤트오버 덤벨로우'를 한번 알아보도록 하겠습니다. 남자분들은 멋진 등 근육을 여자분들은 등살 빼기에 도움 되는 운동 루틴 참고해 보세요! 렛풀다운 (랫풀다운) 자세 첫 번째 추천하는 등 근육 운동 루틴은 남자의 태평양 어깨! 여자는 등살 빼기와 이쁜 직각 어깨를 만들 수 있는 케이블 운동 '렛풀다운' 인데요. 렛풀다운(랫풀다운)은 광배근을 뜻하는 Latissimus dorsi의 앞 글자 Lat , 당기는 것을 의미하는 Pull, 아래 방향으로 down, 이 단어를 합친 운동기구 입니다. 그래도 풀이하면 당겨서 내리는 동작을 하고, 광배근을 사용하는 운동이라는 뜻이에요. 여기서 광배근에 대해 간단히 설명드리자면, 광배근은 우리 몸의 엄청나게 큰 근육에 속하는데요. 상지와 몸통 그리고 하...

여자 등살 빼는 운동 효과적인 빼기 방법 추천 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 여자분들 등살 때문에 고민 많으시죠. 날이 점점 더워지고 옷이 얇아지니까 등살, 뱃살 등으로 옷 태가 나지 않아 살을 좀 빼야겠단 생각이 드시는 분들 계실 텐데요. 등은 체중 조절 시 탄탄하게 만들고 체지방을 줄이기가 가장 어려운 부분 중 하나더라구요. 그리고 안타깝지만 부위별로 살을 빼는 방법은 없기 때문에 식단과 운동 요법을 통해 상체를 탄탄하게 하고 신체 전반의 체지방을 줄이도록 해주어야 하는데요. 식단과 운동을 조합하여 등 전체를 탄탄하게 만들어가면서 신체 전반의 체지방을 줄이는 것이 효과적일 겁니다. 여자 분들 식단을 조금 조정하고 적절한 유형의 유산소 및 근력 운동을 하면 등살을 빼는 데 도움이 될 거예요. 그럼 효율적인 등살 빼기 방법 도움 되실 만한 방법 요약해 드릴게요! 유산소운동 늘리기 여자 등살 빼기 운동 방법은 전체 체중과 체지방을 줄이는 운동을 해줘야 하는데요. '유산소 운동'을 하면 이런 효과를 볼 수 있습니다. 최상의 결과를 위해서는 일주일에 3~5일, 최소 매번 30분 이상 운동하는 것이 좋아요. 등살 빼는 효과를 위해서는 유산소 운동시간을 최대한 늘여주세요. 또한 유산소 운동의 효과는 심장 질환의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 개선하며, 심장 기능을 향상시키며 골다공증의 위험도 줄여주는 등 건강상 ...

여자 대표적인 등운동 루틴 '시티드로우, 렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 여러분의 등은 곧게 펴져있는 편이신가요? 앉아있는 시간이 많은 현대인들 대다수는 등이 굽어있거나 어깨가 말린 경우가 많은데요. 이러한 체형은 전체적인 몸매를 해칠 뿐 아니라 다양한 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 바로잡아주는 노력을 해주셔야 해요. 일시적으로 시원한 효과를 얻는 스트레칭도 좋지만 꾸준한 무산소운동을 통해 등 근육을 강화시킴으로써 근본적으로 문제를 해결하는 것이 좋아요! 오늘은 여자 등 근육을 강화시키는 대표적인 상체 무산소운동 등운동 루틴 시티드로우, 랫풀다운을 소개해 드릴게요! 시티드로우 (Seated Row) 시티드로우는 풀업, 렛풀다운과 함께 대표적인 등운동 루틴 중 하나인데요. 사용되는 근육으로는 광배근 , 승모근 , 능형근 이 있고 광배근을 두껍게 만들어주는 효과가 있어 등의 볼륨감을 채워주는데 효과적인 상체운동이에요. 남자는 등의 두께를 여자는 허리 라인과 등 라인을 이쁘게 분리 시킬 수 있는 운동이며 라운드 숄더 교정에도 도움이 될 수 있어요 @Krissy Cela <시티드로우 운동방법> 1. 양발로 발판을 밟은 채로 그립을 잡고, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 준 뒤 어깨는 누른 채로, 가슴을 들어줍니다. 2. 숨을 뱉으면서 그립을 배 위쪽, 명치 쪽으로 당겨 가져옵니다. 이 때, 날개뼈가 먼저...