면역력 높이고 붓기 빼는 '짐볼 운동법' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 겨울철은 날씨가 추워져 야외 활동이 줄어드는 시기인데요. 면역력이 떨어지기 쉬운 시기인 만큼 실내에서 할 수 있는 운동을 찾아 면역력을 강화해 보면 어떨까요? 오늘 추천할 실내운동은 '짐볼 운동법' 인데요. 짐볼은 몸의 균형을 찾아주는 도구로 스트레칭부터 코어, 유산소, 근력운동까지 다양한 운동법 에 활용할 수 있어요. 특히 짐볼 유산소 운동은 관절에 무리가 가지 않고 신진대사를 높여 열량 소모가 많아지고 다이어트 효과를 높일 수 있답니다! 오늘은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 짐볼 유산소 운동법 루틴 소개해 드릴게요! 짐볼 위에서 재밌게 바운스 바운스 하면서 면역력도 높이고 붓기도 싹 빼보시길 바래요! 면역력 높이는 짐볼 운동법 준비 자세 짐볼 위에 앉아 다리를 골반보다 넓게 벌려주기. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 잡아주기. 출처@mika0822, 짐볼운동 운동 루틴 1. 그대로 수직으로 점프해주기. 출처@mika0822, 짐볼운동 운동 루틴 2. 양팔을 경쾌하게 흔들며 점프하기. 출처@mika0822, 짐볼운동 운동 루틴 3. 무릎끼리 붙였다가 뗐다가 하며 점프하기. 출처@mika0822, 짐볼 운동 운동 루틴 4. 골반을 좌우로 왔다 갔다 점프하기. 출처@mika0822, 짐볼운동 운동루틴 5. 골반을 앞뒤로 왔다 갔다 점프하기. ...

집에서 하체 살빼는 운동 쉬운 홈트 다이어트 팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 연말이 다가오고 동창회나 회식, 모임 등이 많아지면서 밤늦게까지 고칼로리 음식과 술을 먹을 기회가 많아지는 것 같아요. 그리고 날씨가 추워지면서 약속이 없으면 딱히 집 밖에 나가기가 귀찮아서 활동량은 급격히 줄어지는데요.. 움직이기 귀찮아서 따뜻한 실내만 찾게 되면서 배나 허벅지 같은 곳에 살이 찌기가 쉽습니다. 오늘은 밖에 나가지 않고도 따뜻한 집안에서 꾸준하게 할 수 있는 하체 살빼는 운동 과 홈트 다이어트 팁 정보를 알려드리도록 할게요! 하체 살빼는 다이어트 팁 하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나인데요. 따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지 않아요. 탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는 것이 우선적인 방법이고요! 또 집에서는 허벅지 등 하체 부위를 자주 문지르고 움직이면 좋습니다. 홈트 스트레칭과 마사지로 혈액순환도 촉진시켜주시면 더욱 빠르게 하체 살 빼는 효과를 얻으실 수 있을 거예요. 그럼 하체 부기, 살빼는 홈트 마사지 팁 하나 알려드릴게요! 출처@굿라이프 , 하체살빼는운동 허벅지 부기 빼는 림프 마사지법 1. 양손에 주먹을 쥐고 마디 끝을 허벅지에 갖다 댄 다음 무릎에서 골반 방향으로 ...

빠르게 지방 태우기 위한 '아침 공복 운동' 알아둘 점! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 영하의 추운 겨울 날씨에는 이불 속에서 나오기 힘들지만 눈뜨자마자 아침에 부지런히 운동하는 사람들도 많습니다. 아침 운동은 하루를 활기차게 해주고 체중 감량에 많은 도움을 줄 수 있는데요. 오늘은 '아침 공복 운동'의 지방 태우기 효과와 건강상 이점 그리고 공복 운동의 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다! 아침 공복 운동 효과 1. 체중 감량 효과 운동을 하다 보면 공복 유산소가 다이어트에 좋다는 얘기는 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 공복 유산소란 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 섭취하지 않은 후에 유산소를 하는 것을 말하는데요. 공복 유산소 운동은 실제로도 일반 유산소보다 20% 체지방이 더 감소한다는 연구 결과가 있어요. 그래서 빠르게 지방 태우기 운동으로 꼽히고 있는데요. 또한 아침 공복 운동을 하게 되면 신진대사율을 높이고 운동 후 칼로리 소모가 지속되어 체중 감량에 효과 적일 수 있어요. 빠르게 지방태우기 방법을 원하신다면 몸에 무리 가지 않는 선에서 아침 공복 운동 계획을 세워보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 2. 우울증 개선 아침 공복 운동은 스트레스 해소는 물론 기분이 좋아지는 호르몬(엔돌핀)이 나와 우울증을 개선에 주는 효과가 있습니다. 우울하고 무기력하다면 아침 공복 운동을 땀이 날 정도로 해보세요. 행복...

세련되고 음질 좋은 오픈형 무선이어폰 추천 세리나입니다. 요즘 제가 운동할 때나 일할 때 너무 잘 쓰고 있는 무선이어폰이 있는데요, 디자인에 반해서 써봤다가 음질도 좋고 착용감도 편해서 편안해서 반했답니다 ❤️ 10만원대 이 정도 퀄리티면 너무 괜찮다는 생각이 들어서 여러분께도 한번 추천해볼게요! 오딕트 트위그2 무선이어폰 은 포장 퀄리티도 좋고 고급스러웠어요. 100% 종이포장재를 사용하여 환경을 생각하는 마음도 느껴졌고요. 와 그리고 블랙톤의 케이스 외관이 너무 고급스럽더라고요! 마치 쿠션 팩트 같아 보이는 세련된 외관인 거 있죠 ❤️ 글로벌 디자인어워드 수상한 알루미늄 바디의 세련된 디자인이라 소장가치도 있답니다. 오딕트 무선이어폰 은 디자인만 이쁜게 아니고 음질도 예술이에요 👍 오딕트 오픈형 이어폰 TWIG2 는 헤드 트래킹과 입체 음향이 결합된 360 공간 오디오로 더욱 음악에 몰입할 수 있는데요. 360도로 휘몰아치는 음색이 멋지고 중저음의 밸런스까지 너무 좋더라고요! 그리고 세미 오픈 타입의 이어버드라 귀에 안정적이게 밀착되고, 오랜 시간 착용해도 편안함이 느껴졌어요. 오픈형이어폰 이어서 주변과도 연결된 느낌을 가질 수 있답니다. 트위그2 이어버드 상단부분을 터치하면서 간편하게 음악과 통화를 컨트롤할 수 있어요. 블루투스이어폰 이라 연결도 빠르게 잘되고요, 한 번 충전하면 최대 8시간동안 연속재생이 가능하다고 하고 케이...

온돌방의 따끈함이 느껴지는 원적외선 온열찜질기 ♥ 굿모닝 세리나입니다. 요즘 날이 추워서 몸이 으슬으슬하길래 감기 걸릴 것 같아 온열찜질기 를 쓰기 시작했어요. '하이메디 맥반석 전기 온열찜질기' 인데 일반 온열 전기매트의 인위적인 뜨거움이 아닌 온돌방의 따뜻함을 재현한 제품이라 안심이 되고 좋더라고요 ❤️ 마침 한 달에 한 번 그 날이어가지고 배에 딱 올려두고 잤는데 너~~무 좋았어요. 복부를 따뜻하게 해주니까 한결 편안하게 넘어간 것 같습니다. 또 몸이 좀 으슬으슬하다 싶을 때 허리나 배에 올려두고 쉬면 몸도 금방 따뜻해지고 편안해져서 저의 겨울 힐링 템이 되었어요 ❤️ 그럼 제품 한번 소개해드릴게요! 하이메디 온열찜질기 패키지의 모습이고요. 패키지에는 제품의 특징과 안전 인증 등의 내용이 잘 나와있어요. 하이메디 원적외선 맥반석 온열찜질기 맥반석은 "동의보감"과 "본초강목"에 수록되어 천 년전부터 정화제로 사용한 기록이 있는데요.맥반석에는 천연 미네랄과 게르마늄이라는 희귀원소가 들어있고 열을 가하면 원적외선을 방출하여 보온과 혈액순환 및 신진대사 촉진에 좋다고 알려져 있습니다. (*제품이 아닌 원료에 대한 설명입니다) 분리형 커버라 위생적으로 관리하기 좋고, 매트의 유연한 열선 덕분에 선들이 훼손되지 않고 고급 실리콘으로 꼼꼼하게 마감하여 들뜸없이 원하는 부위에 사용할 수 있으며 접거나 말아서 보관할 수 있어요^^ 하이메디 전기...

최은경 날씬 복부의 비결 '줄넘기 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 동안 미모, 몸매로 유명한 아나운서 출신 방송인 최은경 님의 관리 비결에 대해 알아보도록 할게요. 최은경 님은 50대라는 나이가 믿기지 않는 늘씬하고 탄탄한 몸매를 갖고 계신데요. 평소 운동을 즐기고, 식단 관리까지 철저하게 하는 분으로 알려져 있죠👍 최은경 님은 평소 웨이트, 필라테스, 태권도 등 다양한 운동을 꾸준히 하고 있다고 하는데요. 출처@eunkyong__choi, 줄넘기 특히 '줄넘기'에 대한 열정이 대단하더라고요👍 최은경 님의 초콜릿 복근의 비결은 줄넘기도 한몫을 하지 않았나 싶을 정도인데요! 줄넘기는 돈도 들지 않고 누구나 할 수 있는 쉬운 운동 방법이니까 여자 뱃살 빼는 운동으로 한번 추천해 볼까 합니다! 줄넘기 효과 줄넘기는 칼로리 소모가 높은 유산소 운동으로 체중 감량 효과가 뛰어난 운동이에요. 줄넘기 칼로리를 보면 체중 70kg 성인 기준 15분 운동 시 약 150칼로리 정도 소모할 수 있고, 30분이면 300칼로리를 소모할 수 있다고 하거든요. 체내 산소를 태우면서 전신에 자극을 주는 줄넘기는 체중 감량 효과 뿐만 아니라 제자리에서 반복적으로 뛰는 과정에서 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해져 부기 완화에도 효과 있다고 해요. 꾸준히만 해준다면 여자 뱃살 뿐만 아니라 전신...

실내수영장 운동 아쿠아로빅 vs 수영 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 겨울이 되면 추위로 인해 몸이 굳고 활동량이 줄어드는데요. 살이 찌기 쉽고 체력과 면역력이 떨어지기 쉬운 요즘! 실내수영장에서 '아쿠아로빅' 이나 '수영' 즐겨보면 어떨까요? 아쿠아로빅 효과 아쿠아로빅 아쿠아로빅 은 물(aqua)과 에어로빅(aerobics)의 합성어로 물속에서 하는 유산소 운동을 말하는데요. 물의 저항과 부력을 활용하는 운동이라 근력 강화 효과까지 얻을 수 있어 다이어트 운동으로 인기가 높습니다. 또한 아쿠아로빅은 물속에서 하기 때문에 신체에 가해지는 충격이 적고 체중의 부담도 줄어들어 남녀노소 즐기기 좋은 운동이에요. 그럼 아쿠아로빅 의 운동효과는 어떤 것들이 있는지 한번 살펴볼까요? 심혈관 건강 개선 효과 아쿠아로빅은 지속적으로 몸을 움직이면서 심박수를 올리는 유산소운동이에요. 규칙적으로 아쿠아로빅을 할 경우 심혈관 건강을 개선할 수 있고, 고혈압이나 심장병 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 감량(다이어트) 효과 물속에서 저항을 이용하여 다양한 운동을 수행하기 때문에 칼로리 소모가 많으며 관절에 무리 없이 안전하게 체중감량 다이어트 할 수 있는 운동이에요. 근력 및 유연성 강화 아쿠아로빅 운동은 물의 저항을 이용하여 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 물속에서의 모든 방향에서 저항이 발생하기 때문...

스쿼트할 때 무릎에서 뚝뚝 소리 날 때 추천 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트 할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나서 걱정이 되셨던 분들 많으시죠. 오늘은 스쿼트 무릎 소리 나는 이유와 개선 방법에 대한 정보를 알려드리려고 해요! 스쿼트 무릎소리 이유 스쿼트는 허벅지와 무릎이 수평이 될 만큼 앉았다가 일어나는 운동인데요. 앉고 일어날 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는 원인은 아주 다양합니다. 우선 자가적으로 판단할 수 있는 방법은 통증의 여부가 있는지! 확인해 보는 것인데요. 통증 없이 소리만 나는 경우는 대부분 특별한 이상이 없는 경우라고 합니다. 기본적으로 관절에서 소리가 나는 탄발음일 수 있다고 하네요. 이는 관절의 유연성이 떨어질수록 소리가 더 빈번하게 날 수 있고 크게 발생할 수 있다고 해요. 특히 여성분들에게서 소리가 빈번하게 나는 경우를 볼 수 있는데요. 이러한 이유는 여성분들은 무릎 주변의 근육이 남성분들에 비해서 상대적으로 약하고 높은 굽이 있는 신발을 신는 경우가 빈번하기 때문에 무릎에 가해지는 압력이 높아지면서 연골이 약해지는 경우가 발생한다고 해요. 스쿼트 무릎 소리 개선 방법 그럼 무릎 소리 개선할 수 있는 방법 몇가지 공유해드릴게요! 출처@resettraining7546, 스쿼트무릎 방법 ① 스쿼트 무릎 소리를 개선하는 방법 중 하나는 스쿼트와 같은 동작을 하기 전 폼롤러 같은 스트...

[르샤트라1802 ] 피오니부케 세트 고보습 바디로션, 샤워젤, 비누 굿모닝 세리나입니다. 크리스마스가 다가오는데 어떤 선물을 해야 할지 고민 중이시라면 이 바디로션 기프트 세트 한번 추천해 드리고 싶어요! 바로 '피오니부케 기프트세트' 인데요. 자연유래성분으로 피부를 촉촉하게 보호하면서 끈적이지 않는 마무리감에 사랑스러운 향으로 선물 받는 분이 정말 행복해할 바디케어 선물 템이랍니다. 고급스러운 쇼핑백과 박스 패키지가 크리스마스 기프트세트 하기에 딱이었어요. 대용량 구성이라 알차 보이고, 패키지도 고급스러워서 기분이 좋더라고요 ❤️ 르샤트라 1802 피오니부케 샤워젤 & 바디로션 각 500ml 200년 역사의 프랑스 헤리티지 브랜드의 세련되고 우아한 피오니 부케향을 느낄 수 있는 바디샤워 & 바디로션 ! 특히 피오니부케 샤워젤은 향료와 발향매개물질에 200년 전통기술로 직접 증류한 100% 허브 아로마 오일을 추가 혼합하여 조향함으로써 프로방스 내추럴의 고급스러우며 유니크한 향기를 만들어내고 있다고 해요. 샤워젤은 코코넛, 감자, 옥수수, 사탕수수 등 식물에서 채취하여 결합한 APG 세정성분으로 피부에 자극을 줄이며 깨끗하게 세정해 준다고 하고요. 코코넛에서 유래한 피지 용해제 함유로 트러블 예방에도 도움을 준다고 해요. 또한 비타민H로 불리는 비오틴이 들어있어 각질 예방에도 효과적이라고 하고요. PH5.5~6.5 약산성 처방으로 ...

자세 교정에 도움 되는 요가 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인들 특히 사무직 직장인은 대부분 앉아서 생활하며 스마트폰과 컴퓨터 등 각종 디지털 기기들을 많이 사용하다 보니 거북목, 굽은 어깨, 틀어진 골반 등 다양한 신체 불균형 증상을 겪고 있는데요.. 이러한 문제들이 지속되면 통증뿐만 아니라 두통, 소화불량, 만성피로 등 일상생활에까지 지장을 줄 수 있어서 올바른 자세 습관을 들이는 것이 중요해요. 이미 굳어져 버린 나쁜 자세를 하루아침에 고치는 건 쉽지 않지만 꾸준한 자세 교정 운동은 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 건강한 몸매를 유지하는 데에도 중요한 역할을 해요. 오늘은 몇 가지 '자세 교정 요가' 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 나비 자세 자세교정요가 ① '나비 자세'는 마치 나비가 날갯짓하는 모습처럼 다리를 접어 앉는 요가 자세인데요. 간단하면서 고관절 유연성과 자세 교정에 도움이 되는 운동 방법이에요. 나비 자세는 하체로의 혈액 순환을 촉진하여 다리 저림이나 부종을 완화하는 데 도움을 주고, 복부를 가볍게 압박하여 소화 기능을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움을 줘요. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 나비 자세를 취하면 심신 안정 효과 또한 얻을 수 있습니다. 나비자세 방법 출처@HappyWorkout 나비자세 1. 두 발바닥을 마주해서 모아주고, 두 손깍지 껴서 발을 잡아...

넓고 두꺼운 등 만드는 '광배근 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스 등운동 루틴 중 등 근육을 강화하고 체형(자세) 개선에 도움을 주는 '로우' 운동 알아보도록 하겠습니다. 데드리프트나 풀업 같은 메인 등운동 후 광배근에 좀 더 집중하기 좋은 운동들이니 같이 해보세요. 광배근 이란? 광배근은 등의 가장 큰 근육으로 겨드랑이 아래에서부터 등 하부까지 넓게 퍼진 근육이에요. 광배근은 등을 넓고 두껍게 만들어주며 V자 상체를 만드는 데 핵심적인 역할을 합니다. [광배근 운동] 1.시티드로우 2. 벤트오버 바벨로우 덤벨로우 3. 티바로우 1. 시티드로우 첫 번째 소개해 드릴 운동은 '시티드로우' 인데요. 시티드로우 는 등운동 중 초보자들이 가장 많이 하고 잘할 수 있는 광배근 운동입니다! 시티드로우 는 광배근과 능형근을 효과적으로 단련할 수 있을 뿐 만 아니라 승모근과 이두근 또한 보조로서 움직임을 돕기 때문에 등과 팔 근육을 쉽게 단련할 수 있어요. 또한 올바른 시티드로우 동작은 자세 개선 및 코어 근육 강화에도 도움을 줍니다. 출처@sweeneyfitness3180, 시티드로우 시티드로우 운동방법 1.15개~20개 할 수 있는 무게를 설정하고 허리를 바르게 세워 앉아주기. 2. 그립을 잡고 가슴을 열어준 다음 팔꿈치가 옆구리에 스친다는 느낌으로 배꼽으로 당겨주기. 3. 팔꿈치가 옆구리에 왔을 때쯤...

윤아 몸매관리 '러닝 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 소녀시대 윤아 님이 '러닝'에 푹 빠져 있는 근황을 공개했는데요. 최근 윤아 님은 효연 님의 채널에 출연해 긴 휴식기 동안 '러닝'에 빠져 지냈다고 전했어요. 윤아 님은 선생님 추천으로 러닝을 시작하게 되었는데 "같이 운동하는 사람끼리 모여서 한강을 뛰어보니까 너무 좋았다"라며 러닝의 건강한 매력을 칭찬하더라고요. 또 윤아 님은 "초보긴 하지만 러닝이 너무 좋은 운동인 것 같다"라며 "야외에서 못 뛰면 러닝 머신에서라도 뛰려고 한다"고 러닝에 대한 무한 애정을 드러냈어요. 이렇듯 요즘 연예인들도 푹 빠진 운동 '러닝'! 확실히 예전보다 러닝 인구가 늘어나고 러닝이 핫해진 게 느껴지는데요 😊 윤아님도 한다는 러닝(달리기)의 운동효과 한번 알아보고 건강한다이어트 방법 팁 전해드릴게요! 윤아 몸매 관리 '러닝' 효과는? 윤아 님이 빠진 '러닝' 달리기는 몸매 관리에 효과적인 전신 자극 유산소 운동인데요. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태일 땐 체내에 탄수화물이 없기 때문에 이로 인해 체지방이 더 빠르게 연소한다고 해요. 건강에 문제가 없고 다이어트를 해야 하는 분들이라면 아침 공복에 러닝이나 슬로우조깅 으로 건강한 다이어트 해보시는 것도 도움이 될 것 같...

간편하게 푸룬 먹는법 테일러하루스틱 굿모닝 세리나입니다. 제가 요즘 화장실 이슈로 챙겨먹기 시작한 푸룬주스 가 있는데요. 바로 '테일러 유기농 하루푸룬' 입니다! 이 제품은 스틱 타입이라 간편하게 챙겨먹기 좋더라구요~ 그냥 먹어도 맛있고 물이나 요거트에 섞어서 먹어도 맛있어서 여러분께도 한번 추천해볼게요! 이 제품을 소개해드리기 전에 '푸룬' 에 대해서 모르시는 분들을 위해 간단히 정보를 전달해드리자면, 푸룬은 국제 골다공증재단이 선정한 건강에 도움을 주는 과일 중 하나로 GI가 낮은 과일이에요. 푸룬의 GI(Glycemic Index)는 29로 고구마, 건포도, 바나나 보다 낮고요. 푸룬의 핵심 성분은 식이섬유와 소비톨 입니다. (제품이 아닌 원물에 대한 설명입니다.) 푸룬주스 는 건자두 즉 푸룬을 압착하여 만든 천연 과일 주스로 건강에 이로운 여러가지 효능으로 널리 알려진 천연 음료예요. 테일러 유기농푸룬 은 푸룬의 대표 산지 ‘캘리포니아’산 유기농 푸룬만을 사용한 제품으로, 순수한 전 성분 오로지 100% 유기농 푸룬만 담았다고 합니다! 유기농하루스틱 1포에 20g으로 양도 꽤 많고, 1포에 푸룬을 4.8개나 함유하고 있다고 하네요👍 간편한 스틱 타입으로 나와서 휴대성이 좋고 위생적이고요. 1회분 개별포장으로 매일 간편하고 신선하게 섭취할 수 있다는 점! 또 테일러 유기농하루푸룬 스틱의 경우 쉽게 뜯을 수 있도록 이지컷으로 설...

강민경 S라인 몸매 비결 골반 넓어지는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 연예계 대표 골반미인 다비치 강민경 님의 '골반 라인 만들기 운동법' 정보를 알려드리도록 할게요! 황금 골반의 소유자 강민경 님이 직접 추천한 '골반 넓어지는 운동' 한번 알아볼까요? 강민경 골반 넓어지는 운동 강민경 님의 골반 넓어지는 운동 팁은 골반 위에 있는 근육들을 키우고, 옆구리살을 정돈하는 운동들을 하는 것이라고 해요. 1. 트위스트 런지 2. 사이드 밴드 스트레칭 함께 배워볼게요!! 1. 트위스트 런지 (중둔근 자극 운동, 골반 넓어지는 운동) 1. 양손에 덤벨(물통)을 잡고 상체는 정면을 유지한 채 한쪽 다리를 대각선 뒤로 넘겨주기. 2. 무릎을 90도로 구부려앉았다가 천천히 일어서기. 출처@bieupinnerbeauty4980 , 골반넓어지는운동 좌우 각 10회 3세트 TIP. 골반 라인이 아프면 완벽하게 동작을 하고 있다는 점! 2. 사이드밴드 (옆구리 살빼는 운동 스트레칭) 1. 양 다리를 어깨너비로 벌리고 한 손은 가벼운 덤벨(물통)을 들고 서서 반대 손은 가볍게 머리 뒤로하기. 2. 허리를 편 상태에서 상체를 옆으로 기울였다가 다시 처음 자세로 돌아오기. 출처@bieupinnerbeauty4980 , 골반넓어지는운동 출처@bieupinnerbeauty4980 , 골반넓어지는운동 좌우 각 5회 3세트 스트...

여자 하체운동 루틴 필수 운동들 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자 분들이 헬스장에서 가장 기본적으로 많이 하는 하체 운동 루틴을 준비했습니다! 제가 실제로 헬스 하기 전 참고하는 여자 하체 근력운동 루틴이기도 한데요. 같이 공유해 보면 좋을 것 같아서 여러분께 소개해 드릴게요! *맨 아래에 초보자 하체운동 루틴 짜는 법도 알려드릴 테니 끝까지 잘 읽어주세요^^ [여자 헬스 하체운동 루틴] 1. 파워 레그 프레스 2. 스쿼트 3. 레그 익스텐션 4. 핵스쿼트 5. 런지 6. 라잉 레그 컬 파워 레그프레스 출처@정교관-v3m , 여자하체운동 파워레그프레스 효과 하체 근육 강화 운동 하체 엉덩이 탄력 효과 운동방법 1. 기구에 앉아서 등받이에 엉덩이와 등을 대고 양 발은 어깨너비 정도로 벌려 발판에 올리기. 2. 안전바를 풀고 무릎을 천천히 굽혔다가 뒤꿈치로 발판을 밀어내듯 올려주되, 무릎을 완전히 펴지 않고 근육을 긴장상태를 유지하며 반복하기. 운동 TIP 첫 번째 세트는 30개 정도 할 수 있는 무게로 발을 날리지 않고 구간구간 정성껏 운동하고, 서서히 무게를 올려 최대 중량은 15개가 나오는 중량으로 하기. 15개 3세트 바벨 스쿼트 출처@정교관-v3m , 여자하체운동 바벨스쿼트 효과 하체 엉덩이 근력운동 운동방법 1. 바벨을 어깨 승모근에 거치하기. 2. 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 다리는 어...

집에서 할 수 있는 다이어트! '스텝박스 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 추운 겨울철에도 집에서 할 수 있는 효과적인 다이어트 운동이 있는데요. 바로 '스텝박스 운동' 입니다! 겨울에도 땀이 나게 열을 높이고 간단하게 할 수 있는 유산소운동 이라 추천드리고 싶은데요. 오늘은 스텝박스 운동 효과에 대해 알아보고 짧은 시간 전신 체지방을 활활 태워주는 스텝박스 홈트 다이어트 루틴 만나볼게요 😊 스텝박스 효과 스텝박스 는 걷기와 계단오르기의 운동 방식을 결합한 도구로 유산소 와 근력운동, 전신운동까지 가능한 효율적인 운동 도구예요! 단의 높이에 따라 운동강도를 조절할 수 있답니다. 스텝박스 운동의 다양한 동작들은 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 힙 까지 하체 근력과 유연성 강화에 도움이 되고 효과적으로 열량을 소모하는 데 도움이 되어 홈트다이어트 운동으로 아주 좋습니다 👍 그럼 집에서 할 수 있는 유산소운동! 스텝박스를 활용한 홈트 다이어트 운동 소개해 드릴게요. 초보자도 할 수 있는 간단한 운동들이니 매일 10분 정도 시간 내셔서 스텝박스 운동으로 다이어트 도움받아보세요! 스텝박스 홈트다이어트 루틴 각 동작은 30초~1분 진행 1. 스텝박스 오르내리기 (빠르게 올라가면 유산소 효과, 천천히 오르내리며 근육을 느끼면서 하면 하체 근력 효과) 2. 스텝박스 오르고 런지 (하체 근력 강화) 3. 스텝박스 사...

엉덩이 볼륨 만드는 법 '윗엉덩이 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 여자 남자 분들의 최대 관심사는 '힙업' 인데요. 탄력 있는 엉덩이는 몸의 비율과 실루엣을 좋아 보이게 해주기 때문이에요. 엉덩이 근육은 가장 큰 근육인 대둔근, 골반 양옆에서 몸의 균형을 잡아주는 중둔근, 고관절이 흔들리지 않게 잡아주는 소둔근으로 나누어지는데요. 엉덩이는 크고 입체적이라서 부위를 다양하게 나눌 수 있고 그에 따른 운동법도 좀 씩 다릅니다. 오늘은 다양한 힙업운동 중 납작한 엉덩이에 볼륨을 채워주는 '윗엉덩이 운동 루틴' 소개해 드릴게요. 바로 '덩키킥' '힙익스텐션' 인데요. 비슷비슷한 동작이면서 운동방법이 어렵지 않은 루틴이니 집에서 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다. 윗엉덩이운동 루틴 1.덩키킥 '덩키킥' 은 당나귀가 발차기하는 모습과 비슷하다 하여 붙여진 이름인데요. 덩키킥 은 대둔근 강화뿐만 아니라 코어 근육까지 안정시키는 효과가 있는 윗엉덩이 운동입니다. 제대로 운동을 잘 해주면 엉덩이의 볼륨을 살려주어 예쁜 뒤태를 만들어주고 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 효과가 있어요. 덩키킥은 또 엉덩이 부근의 큰 근육들을 강화할 수 있기 때문에 스쿼트나 런지 운동 후에 해주시면 좋습니다. 운동 루틴 짜실 때 참고해 보세요. 출처@redefiningstrengthOC, 덩키킥 덩키킥 운동방법 테이블 자세로 엎드린 다음...

수지처럼 팔뚝살빼기 다이어트 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 국민 첫사랑 가수 겸 배우 수지 님의 몸매 관리 팁에 대한 정보를 알려드리려고 해요! 수지 님은 키 168cm, 몸무게 47kg으로 매우 날씬한 몸매의 소유자로 알려져 있는데요. 한때 약간 통통하고 귀여운 이미지에서 다이어트 성공 후 더 예뻐지고 고급스러운 분위기가 느껴지네요. 수지 님의 다이어트 비결은 클린 한 식단과 꾸준한 운동 덕분이라고 하는데요! 자세히 한번 알아볼까요😊 수지 다이어트 식단 운동 수지 님은 다이어트 할 때 클린 하면서 영양가 있는 식단으로 건강한 다이어트 를 했다고 해요. * 수지 다이어트 식단 * 아침식단: 닭가슴살과,고구마 1개,저지방 우유 점심식단: 현미밥과 야채샐러드 저녁 식단: 고구마 2개 그리고 저녁 6시 이후부터는 금식을 하며 철저한 식단 관리를 했다고 합니다. 또한 운동도 병행을 하며 건강한 다이어트를 이어갔다고 하는데요! 스케줄이 없을 때는 일주일에 4~5회, 6회까지도 운동을 했다고 하고요. 스트레칭, 근력운동, 유산소운동 골고루 병행하며 건강한 다이어트 운동을 이어나갔다고 합니다. 수지 님의 운동 루틴으로는 우선 스트레칭을 해준 후 웨이트 트레이닝 50분, 유산소 30분~1시간 정도 했다고 해요. 건강한 식단 과 함께 꾸준한 운동을 병행하여 건강한 다이어트를 이어온 수지 님! 이런 꾸준한 노력...

허리디스크(예방)에 좋은 코어 운동 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 허리 통증은 현대인에게 흔한 문제인데요. 특히 허리 디스크 환자 분들은 허리 통증으로 일상생활조차 어려움을 겪고 계시죠. 그래서 오늘 이 시간에는 허리 디스크, 허리 통증 예방을 위한 코어 운동 방법 종류 몇 가지 알려드리도록 할게요! 적절한 코어 근력운동 통해 허리 통증을 완화하고, 건강한 척추를 유지해 보시길 바랍니다. 허리디스크 에 좋은 코어 근력운동 종류 첫 번째 코어 운동 꿀팁! 허리 디스크 및 코어 안정화에 좋은 '짐볼 버드독' 입니다. 1. 벽 앞에 네발 기기 자세를 만들고 엉덩이 쪽에는 짐볼이나 쿠션을 댄다. 2. 복부를 수축하고 엉덩이를 짐볼을 밀고 턱은 당기고 시선은 바닥을 바라본다. 출처 @KOK_Hospital, 코어근력운동 3. 코어를 활성화시킨 상태에서 천천히 한 팔을 들었다가 5초간 버티고 내려오고 반대편 팔도 진행하기. 3세트 정도 진행 * 이 운동은 허리디스크 있는 분들도 무리 없이 할 수 있는 동작으로 허리 통증 및 허리 강화에 효과적이니 허리 아프신 분들 코어 근력운동 으로 꾸준히 해보시길 바래요. 두 번째 코어운동 꿀팁! 목 디스크와 허리디스크 에 좋은 '파운데이션 운동'이에요. 출처 @KOK_Hospital, 코어근력운동 1. 바르게 선 자세에서 무릎을 구부리며 엉덩이를 살짝 뒤로 빼기. 2. 복부 ...

목장 요거트로 그릭요거트 만들기 (맛있음 주의^-^) 굿모닝 안녕하세요 세리나입니다. 저는 직장인이다 보니 새벽운동 다녀오고 나서 아침 시간이 굉장히 빠듯해요. 그래서 간단하게 아침식사대용 으로 샐러드와 그릭요거트 먹는 걸 좋아하는데요. 건강한 식단을 위해 그릭요거트나 소스도 직접 만들어먹는 편이에요. 제가 전부터 너무 먹어보고 싶었던 강훈 수제요거트 ! 온라인몰에 인기가 많길래 한번 먹어봐야지 생각하고 있다가 이번에 3종을 다 먹어보게 되었습니다! 역시 기대만큼 신선하고 너무 맛있더라고요~ 약간 묽은 타입이라 그대로 마셔도 좋고 그릭요거트만들기 에도 딱이었어요! 아직 안 먹어보신 분들을 위해 강훈 수제요거트 요거트추천 해보겠습니다. 강훈 목장 수제요거트 1000ml 플레인, 딸기, 블루베리 3종 강훈목장은 자연 그대로를 담기 위해 도심과 떨어진 곳에서 깨끗한 유제품을 만들고 있는 곳인데요. 넓은 목장 환경과 철저한 위생관리로 국내유일 동물복지목장으로 인증받아 국내에서 가장 깨끗하고 맛있는 유제품을 만날 수 있는 곳이예요! 1등급 원유부터 프리미엄 요거트까지 내 아이가 안심하고 먹을 수 있도록 좋은 품질의 유제품을 직접 만드는 곳이라고 하니 믿음이 가더라고요. 강훈목장 수제요거트 플레인 맛 강훈목장 수제요거트는 가장 높은 품질의 세균1A등급 원유를 사용, 그 중에서도 더 높은 체세포 1등급 원유를 사용한다고 합니다. 당일 착유 원유만...