종아리 알 빼고 가늘어지는 여자홈트레이닝 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 저녁만 되면 퉁퉁 붓는 다리.. 저는 종아리가 자꾸 굵어지는 것 같고 알이 배기는 것 같아 '요가링'을 자주 이용하는 편인데요. 요가링을 5분 정도만 끼우고 있어도 다리 마사지하는 것처럼 부종이 좀 풀어지는 것 같아서 좋더라고요. 오늘은 저처럼 다리 부종, 종아리 알 때문에 고민인 여자 분들에게 요가링 사용법 여자홈트레이닝 추천해 보겠습니다. 요가링 다리링 효과 요가링은 인체의 곡선에 맞게 디자인된 도구로 어깨나 허리 다리 등 전신 마사지를 하거나 스트레칭을 할 때 보조 기구인데요. 뭉친 근육을 풀 때는 물론, 종아리 부기를 빼고 혈액순환에도 도움이 되는 유용한 아이템입니다. 근육을 감싸고 있는 근막의 순환이 잘되지 않아 근육이 뭉친 경우, 다리링 을 적절히 활용해 주면 근막을 부드럽게 이완시켜 증상을 완화해 주는 효과가 있으며, 다리 부기 개선, 혈액순환 촉진 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 종아리링 다리링 사용 효과 • 근육 이완 • 스트레칭 보조 • 다리 혈액순환 촉진 • 다리 부기 개선 요가링 끼우는법 출처@Yogaterrace / 요가링끼우는법 그럼 요가링 종아리에 끼우는법 설명을 드릴게요. 1. 요가링의 볼록한 부분이 위를 향하도록 잡은 다음 2. 앉은 자세에서 발목 부분에 요가 링을 끼워주세요. 3. 요가링을 스타킹을 신...

수제 포카치아와 저염식 잠봉으로 완벽한 브런치 만들기 안녕하세요 세리나입니다. 지난 주말 친구가 집에 놀러와서 간단하게 잠봉뵈르 샌드위치 브런치 만들기 했는데 너무 맛있게 잘먹었거든요. 여기 포카치아랑 잠봉 너무 괜찮아서 여러분께도 추천해볼게요👍 광주카페인신현리 올리브 포카치아 빵이랑 장봉 블랑 수제햄 인데요. 재료가 너무 신선하고 담백해서 잠봉뵈르 샌드위치 해먹기 딱 좋더라고요. 언박싱 모습인데요. 아이스박스에 신선하고 안전하게 잘 포장되어 왔어요~ 올리브 포카치아 는 카페인신현리 에서 약 8년 간 꾸준히 사랑 받아온 시그니처 상품으로 포카치아 빵의 남다른 폭신함과 은은하게 풍기는 블랙올리브의 풍미, 그리고 건강한 단맛을 느낄 수 있는 빵이에요. 오직 천연재료만을 사용해 건강하게 만들었다고 합니다^^ 포카치아 반죽시 촉촉함을 유지 하기 위해 올리브 오일과 함께 반죽하기에 촉촉함을 오랫 동안 느낄 수 있고요. 올리브오일이 들어가 올리브의 풍미가 더해져 너무 맛있더라고요. 냉동 후 다시 구워 먹어도 원래의 빵의 촉촉함과 쪽득한 식감을 느낄 수 있었어요. 카페신현리 올리브 포카치아 빵은 굉장히 두툼하고 퐁신퐁신해서 반을 갈라서 잠봉 햄과 재료를 넣기에 딱인데요. 빵의 쫀득함과 올리브의 고급스러운 풍미가 입맛을 돋궈주어 식전빵 으로 딱이었어요! 카페인신현리 잠봉 블랑은 담백하고 질리지 않아 어디에든 잘 어울리는 수제햄 인데요! 잠봉은 프...

헬스 초보 등운동 루틴 필수 운동 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스 초보 분들을 위한 '등운동 기구 루틴' 정보를 알려드리도록 할게요. 등운동 은 등 근육을 키워주고, 굽어진 자세를 펴주는 효과가 있어 현대인들에게 꼭 필요한 운동이고요. 또 등을 넓고 두껍게 가꾸어 주며 상체 비율을 좋아 보이게 해줍니다. 여자분들은 등과 옆구리 군살을 정리해 주어 매끈한 등 라인을 가꿀 수 있어요. 남자 여자 모두 등운동 꼭 챙겨서 해주시길 바래요^^ 헬스 초보 등운동 기구 루틴 소개 렛풀다운 롱풀 (시티드로우) 티바로우 1. 렛 풀 다운 렛풀다운 은 대표적인 등운동 중 하나로 광배근을 중점으로 하여 등을 넓어지게 하는 효과 가 있어요. 헬스 장에서 초보 분들이 가장 쉽게 접하는 운동 중 하나로 자세를 잘 배우시면 쉽고 재밌게 등 근육을 키울 수 있습니다. 또한 렛풀다운 은 그립으로 다양한 운동과 자극을 줄 수 있어요. 렛풀다운 헬스 기구 이름 뜻 렛(LAT) :광배근 풀 다운(PULL DOWN):아래로 당기다 광배근을 이용해서 아래로 당기다 라는 이름 뜻을 가진 등 운동기구 입니다. 출처 @DeltaBolic / 렛풀다운 렛풀다운 자세 운동방법 1. 렛풀다운 기구 무게를 설정하고 앉아 허벅지를 패드에 잘 고정시켜주세요. 손은 어깨너비보다 넓게 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡아줍니다. 2. 가슴을 열고 등에 힘...

풀업 턱걸이 효과 운동기구 사용법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자홈트레이닝 으로 주로 많이 하는 '턱걸이' 효과와 운동방법 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 턱걸이가 어디에 좋은지 운동 효과를 이해하고, 정확한 자세와 운동법 참고해 보시고요 초보자분들은 운동기구 사용법까지 체크해 보시면 좋을 것 같습니다^^ 풀업 턱걸이 효과 턱걸이 는 등, 어깨 등 상체 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 효과 적인 운동 중 하나예요. 남자홈트레이닝 으로 빠지지 않는 운동이죠^^ 자세한 운동 효과는 아래와 같습니다. 1. 상체 근육 강화 효과 턱걸이는 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 주로 등, 어깨, 팔, 상부 등을 타겟팅하며, 복부 근육과 코어 근육 발달에도 도움이 돼요. 2. 체력 향상 효과 턱걸이는 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 지속적으로 턱걸이를 수행하면 근력과 체력이 강화되어 일상생활에서 더 많은 활동을 할 수 있게 도와줍니다. 3. 자세 개선 효과 턱걸이는 등과 어깨 근육을 강화하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세는 척추 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 중요해요. 4. 다이어트 효과 풀업은 전신 운동으로 많은 에너지를 소모하게 되며, 체지방 감소에 효과 적이에요. 높은 칼로리 소모로 인해 다이어트에도 도움이 돼요! 풀업 턱걸이 자세 턱걸이 기본 자세 운동법 ...

손상모발케어 좋은 헤어드라이어 파나소닉드라이기 굿모닝 세리나입니다. 펌을 자주 하다 보니 머릿결이 자꾸 상하는 것 같아서 이번에 헤어드라이어 를 하나 바꿨는데요. 손상모발케어 에 특화된 헤어드라이기 라서 모발관리 두피관리 까지 하기 좋아서 매우 만족스러웠어요. 여러분께 파라소닉드라이어 EH-NA7M 드라이기추천 해보겠습니다. 파나소닉헤어드라이어 EH-NA7M 개봉기 그럼 파나소닉 헤어드라이어 언박싱 모습부터 보여드릴게요. 고급스러운 패키지 안에 드라이기 본체와 노즐, 사용 설명서가 들어있었어요. 은은한 펄감이 도는 고급스러운 디자인에 473g의 가볍고 직관적인 디자인으로 오랜 사용에도 편하고, 접이식드라이어 라서 공간을 차지하지 않는 수납력은 물론 이동 중 스타일링이 필요할 때 간편하게 휴대할 수 있어 좋더라고요. 또한 버튼 조작도 간단해서 쉽고 간편하게 사용할 수 있어요. hot 모드, 열 보호 모드, cool모드가 있답니다. 파나소닉드라이기 의 장점은 또 노즐이 두 가지라는 점인데요! 내장 속건 노즐은 파나소닉 고유의 고속 건조 노즐로 강한 바람과 부드러운 바람을 교차 제공해 젖은 머리카락의 엉킴을 부드럽게 풀어주고요. 내장 노즐을 통해 공기의 흐름이 유연하게 조정되어 빠르게 머리를 말려줘요. 탈착이 가능한 집중노즐은 넓은 범위를 사용하고 집중 스타일링이 필요한 곳에 쓰기 좋답니다. [파나소닉] 헤어드라이어 EH-NA7M 모델은 ...

윗가슴 근육 키우기 덤벨 웨이트트레이닝 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자 여자 모두에게 좋은 '윗가슴 운동'! 윗가슴 키우기 와 볼륨 채워주는 가슴근육 웨이트트레이닝 정보를 알려드리도록 할게요. 1. 인클라인 덤벨 프레스 2. 인클라인 덤벨 플라이 1. 인클라인 덤벨 프레스 '인클라인 덤벨 프레스'는 일반적인 벤치프레스와 다르게 벤치의 각도를 세워서 하기 때문에 윗가슴 근육 키우기 좋은 운동이고요. 개입되는 근육은 윗가슴과 함께 전면 어깨와 삼두까지 사용이 됩니다. 또한 덤벨 프레스는 바벨로 하는 벤치 프레스보다 가동 범위를 넓게 가져갈 수 있어 라운드 숄더나 굽은 등에도 도움이 됩니다. 출처@WomensStrengthNation / 인클라인덤벨프레스 인클라인 덤벨 프레스 웨이트트레이닝 방법 1. 벤치의 각도를 30~40도 정도로 해주고, 등을 대고 누워 가슴을 활짝 열어줍니다. 2. 덤벨을 든 손을 손목과 팔꿈치를 일직선으로 해두고 위로 밀듯이 올려주었다가 3. 그대로 수직 저항이 되도록 내려주면서 가슴근육 이 늘어남을 느낍니다. 윗가슴 근육키우기와 볼륨 업, 그리고 어깨를 펴고 싶은 남자 여자 분들은 인클라인덤벨프레스 추천드려요! 2. 인클라인 덤벨 플라이 '인클라인 덤벨 플라이'는 안으로 가슴근육 모아주는 웨이트 트레이닝 으로 윗가슴 근육 키우기 와 윗가슴 볼륨을 업 시켜주는 데 도움을 주기 ...

필라테스보수 활용한 '허리 코어운동 꿀팁' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 '코어운동 잘하는 꿀팁'정보를 알려드리려고 해요. 필라테스 보수 활용한 홈트 허리 코어운동 인데요! 우선 필라테스보수 란 무엇인지, 이 도구가 코어운동 에 왜 도움이 되는지부터 알아볼게요! 필라테스보수 효과 보수볼 이란 짐볼을 반으로 가른 듯한 반짐볼 형태의 운동 도구인데요. 필라테스센터나 홈트 할 때 균형 감각과 허리 코어 근육 강화를 위해 많이 사용됩니다. 보수볼 (BOSU Ball) 특징 보수 는 "Both Sides Utilized"의 약자로 평평한 면과 둥근 면을 모두 활용하여 운동 강도와 난이도를 조절할 수 있는데요. 기본적인 코어운동을 필라테스보수 볼 위에서 하면 맨몸으로 하는 것보다 칼로리를 더 태울 수 있고 균형감각과 코어운동 효과를 높일 수 있어서 홈트 꿀팁 으로 추천드리는 거예요. 필라테스보수 활용한 홈트 코어운동 꿀팁 오늘 소개해 드리는 보수 코어운동 은 따로 운동법이 있는 것은 아니고요. 필라테스보수 위에 올라가서 균형을 잡고 서있는 것만으로도 엄청난 코어 힘이 들어가기 때문에 우리가 평상시 하는 홈트 코어운동을 필라테스 보수 활용해 운동해 주시면 코어운동 효과를 더욱 높일 수 있어요. 그럼 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트 허리 코어운동 꿀팁 몇 가지 소개해 드릴게요. STEP1. 필라테스보수 위...

뱃살 빼기 좋은 스쿼트 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 아무리 노력해도 잘 빠지지 않는 '뱃살'. 뱃살은 유독 고집스러운 체지방 중 하나로, 이를 줄이기 위해서는 규칙적인 식단 관리와 신진대사를 높여주는 운동이 필요한데요. 사실 특정 부위(뱃살)만을 위한 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방만 선택적으로 제거되지는 않기 때문에 부위를 겨냥한 운동을 하는 것보다는 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 종류를 하는 것이 훨씬 효과 적이에요. 그리고 유산소 운동과 함께 근력운동 도 병행해 준다면 뱃살 빼는 데 더욱 빠른 효과 를 얻을 수 있습니다. 근육이 많이 있어야 기초대사량이 늘기 때문입니다. 예를 들어 일주일에 5일 운동 한다고 하면, 이틀 정도는 유산소 운동과 근력운동 을 함께해 주면 좋습니다. 다행히 헬스장에 가지 않아도 장비가 없더라도 뱃살을 태우는 데 효과 적인 근력 운동 종류가 많은데요. 그 대표적인 운동이 '스쿼트' 예요. 오늘은 스쿼트 운동 효과에 대해 알아보고, 뱃살 빼는 데 도움 되는 스쿼트종류 까지 근력운동 정보를 알려드릴게요! 맨몸 스쿼트 자세 효과 스쿼트 효과 스쿼트 는 장비가 없어도 꼭 포함해 주면 좋은 전신 운동인데요. 스쿼트는 대표적인 무산소 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이 근육뿐만 아니라 우리 몸의 중심인 코어 근육을 다잡는 데 효과 좋은 근력 운동입니다. 스쿼트 ...

집에서 할수있는 유산소운동 런닝머신 vs 싸이클 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 집에서 할 수 있는 유산소운동 하면 가장 많이 찾으시는 운동기구가 '런닝머신'과 '실내싸이클' 인데요. 어떤 운동기구를 사야 할지 고민되시는 분들을 위해 오늘은 가정용 런닝머신 vs 실내 싸이클 효과를 한번 비교해서 알려드리도록 할게요! 가정용 런닝머신 가정용 런닝머신 은 집에서 할 수 있는 유산소운동 으로 가장 선호하는 운동기구인데요. 실내에서 걷거나 달리며 근육과 심폐지구력을 향상시킬 수 있어 남녀노소 누구나 선호하는 실내 운동기구 입니다. 가정용 런닝머신 은 날씨나 시간에 구애받지 않고 언제든 운동할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있어요. 야외 운동 vs 가정용런닝머신 운동 효과 차이 야외에서 걷거나 달리면 바람 저항이나 언덕 같은 변수로 전신의 근육을 좀 더 사용할 수 있어 에너지 소모가 더 높을 수 있어요. 하지만 가정용 런닝머신 운동은 찻길이나 어두운 길, 빗길 등에서 일어날 수 있는 사고나 위험성이 없어 안정성 측면에서는 더 유리합니다. 가정용 런닝머신 고르는 팁 과거와 다르게 요즘 나오는 가정용 런닝머신 들은 대부분 접이식 으로 나오기 때문에 공간 차지를 줄일 수 있고요, 걷기 운동 용으로 나오는 더 심플한 디자인의 워킹패드도 있습니다. 집에서 런닝 즐기시는 분들은 접이식 런닝머신, 걷기 운동을 선...

꾸준히 핫한 '크로스핏' 효과와 주의점 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 러닝이 한창 유행하고 있지만 날이 추워지다 보니 실내에서 할 수 있는 운동을 많이 찾으는 것 같아요. 그래서 오늘은 젊은 분들 사이에 꾸준히 유행하고 있는 '크로스핏' 운동효과 와 주의점에 대해 한번 알아볼까 합니다. 크로스핏 뜻, 효과 크로스핏 은, 여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝 (cross trainning)과 신체의 활동을 뜻하는 피트니스 (fitness)의 합성어인데요. 쉽게 얘기하자면 근력운동과 유산소운동을 섞어서 전신을 발달시킬 수 있도록 짜인 프로그램이라고 할 수 있습니다. 짧은 시간을 투자해 최대 운동효과를 볼 수 있는 고강도 운동인 크로스핏은 유연성, 순발력, 민첩성, 지구력 등 전반적인 기초체력을 강화하고, 몸매 관리에도 효과적인 것으로 알려져 있어 남자 여자 모두에게 인기인 운동입니다. 크로스핏 은 다이어트와 체력 향상 효과가 뛰어난 운동이에요. 30분 만에 400~550 칼로리 정도를 소모하기 때문에 체지방 감량에도 매우 효과 적이고, 단시간 체력과 근력을 기를 수 있어 몸매 관리에 관심이 많은 젊은 여자 남자분들이 많이 선호하는 운동인 것 같습니다. 게다가 크로스핏 과 같은 단체 운동은 동기부여와 운동 지속성 효과를 기대할 수 있어요. 혼자 운동할 때는 쉽게 지치거나 포기할 수 있지만, 다른...

50대 김혜수 몸매 비결 '등산 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 54세라는 나이가 믿기지 않는 동안을 뽐내고 있는 배우 김혜수 님. 김혜수 님은 평소 운동과 철저한 자기 관리를 통해 넘사벽 비율을 자랑하며 여성들의 여성의 '워너비 스타'로 사랑받고 있는데요. 김혜수 님의 몸매비결 중 하나는 운동! 걷기뿐 아니라, 등산, 수중운동, 에어로빅 등 다양한 운동을 꾸준히 하고 있다고 합니다. 김혜수 님이 하고 있는 운동들이 궁금하시다면 아래의 포스팅 참고해 주시고요. 50대 김혜수 건강한 다이어트 운동 아침 조깅 수영 수중 걷기 효과 운동에 진심! 50대 김혜수 건강한 다이어트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 최근 '제44회 ... blog.naver.com 이제 추위도 좀 풀리고 등산 시작하시는 분들 많으실 것 같은데요. 오늘은 김혜수 님의 동안, 몸매 관리 비결! 꾸준히 하고 있는 운동 중 '등산' 효과에 대해 한번 알아보겠습니다. 등산 효과 등산은 많은 사람들이 즐기는 운동이자 여가활동입니다. 단순히 자연을 즐기는 것뿐만 아니라 건강해지고 살도 빠지는 좋은 운동인데요. 등산은 유산소와 근력운동 효과를 동시에 볼 수 있는 운동이에요. 세로토닌, 멜라토닌 등 호르몬이 분비되어 우울증 개선, 스트레스 완화에도 도움이 된다고 하고요. 또한 등산은 혈액순환도 원활하게 되기 때문에 심혈관 질환의 위험을 ...

런지 종류 별 효과 사이드런지, 크로스런지 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 하체운동 '런지' 한번 배워볼까요? 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내디디며 하체와 코어근육을 강화하는 운동인데요. 몸의 균형과 안정성을 향상시키고 탄탄한 허벅지와 힙업에 효과적인 운동이에요. 런지도 다양하게 활용해서 하시면 온몸 구석구석 다양한 근육을 자극할 수 있어 몸매 관리에 효율적인데요! 오늘은 런지 종류 별 효과와 자세 한번 알아볼게요. 사이드 런지 크로스런지 사이드런지 '사이드런지' 는 다리를 옆으로 벌리면서 런지 동작을 하는 방법인데요. 내외측 허벅지 근육 강화에 효과적인 운동이에요. 사이드런지 동작은 특히 허벅지 살 빼고 싶은 분들께 추천드려요. 출처@weeknd_homt / 사이드런지 사이드런지 자세, 운동법 1. 다리를 어깨너비보다 더 넓게 벌려주세요. 발끝은 앞을 향하게 합니다. 2. 상체는 세우고 골반 관절을 접으며 한쪽 옆으로 내려가는데 이때 허벅지 안쪽 스트레칭 됨을 느낍니다. 3. 올라올 때는 내전근과 중둔근에 서로 힘이 들어가는지 체크하며 올라옵니다. 4. 반대쪽 다리도 진행합니다. 사이드런지 자세 주의사항 • 사이드 런지는 허리가 말릴 시 무게중심이 흔들릴 수 있으니 허리를 곧게 펴서 운동해 주시고 • 상체가 한쪽으로 기울지 않게 지지하는 다리에 힘을 주고, 힙을 뒤로 보낼 때는 안정감 있게 앉아주시는데...

각지고 예쁜 밑가슴 만드는 운동 '딥스' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 처진 가슴을 업 시켜주고, 각지고 예쁜 아래 가슴 만들어주는 가슴운동 루틴 추천해 보도록 할게요. 바로 '딥스' 인데요. 딥스! 좋은 건 알겠는데 정확히 어디에 좋은 운동인지 잘 모르시겠다면, 이 포스팅을 한번 체크해 보세요! 딥스 (Dips) 효과 '딥스'는 양쪽 손으로 바를 잡고 상체를 숙여 메인 근육인 밑 아래 가슴과 어깨, 삼두까지 복합적으로 자극할 수 있는 가슴 운동 루틴인데요. 벤치프레스만으로 단련하기 어려운 밑가슴 아래 가슴을 딥스로 단련하면 가슴을 더욱 입체적이고 보기 좋게 만들 수 있습니다. 여자분들도 처진 가슴 업 시키고 팔뚝 라인까지 가꿀 수 있으니 가슴운동루틴 넣어보세요. 딥스 는 상반신의 근력과 근육량을 늘리는데 매우 효과적인 운동 루틴 이지만 나의 체중을 오롯이 팔힘으로 버텨야 되기 때문에 난이도가 상당히 높다고 할 수 있습니다. 어깨 부상의 위험도 있기 때문에 어느 정도 근력이 뒷받침되는 분들이 정확한 자세로 잘 해주셔야 하고 초보자분들은 어시스트 딥스 머신을 이용하시는 걸 추천드립니다. 딥스 자세 운동법 딥스 자세 운동방법 설명 드릴게요. 1. 양쪽 바를 잡고 가슴을 내밀어 준 상태에서 상체를 살짝 숙이며 골반을 뒤로 빼줍니다. 2. 가슴에 힘을 받은 상태에서 천천히 버티듯이 내려가는데 이때 가슴이 늘...

골반, 허리 근육 강화에 좋은 '나비자세' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 좌식생활을 오래 하고 고관절 스트레칭 기회가 별로 없는 현대인들에게 딱 필요한 실내운동 하나 소개해 드리겠습니다! 골반을 강화하고 요통을 완화하며 혈액순환을 좋게 하는 '요가 나비 자세'인데요. 실내에서 편하게 할 수 있고, 자세 교정 도움 되는 실내운동 이라 추천드리고 싶어요👍 나비 자세 효과 나비자세 는 골반과 허리 부위의 근육을 강화해 주며, 척추를 곧게 뻗은 상태로 자세를 만들기 때문에 척추 정렬과 근육 정돈에도 도움이 돼요. 또한 골반을 이완시키면서 자궁과 난소 등 생식기와 골반, 복부 부위의 혈액순환을 좋게 하기 때문에 여성분들 생리통 완화에도 도움이 되고요. 틀어진 골반을 교정해 줌과 동시에 틀어진 척추도 교정되는 효과를 얻을 수 있어요. 허리, 어깨를 쭉 펴면서 긴장된 목과 어깨를 풀어줄 수 있습니다. 매일 해주면 너무 좋은 실내운동 자세 교정운동! '나비 자세' 운동 방법 알아볼게요. 앉아서 하는 나비자세 1. 매트 위에 앉아 두 발을 붙이고 몸 쪽으로 가져옵니다. 2. 이때 발뒤꿈치가 최대한 회음부 쪽으로 오도록 두 손으로 양 발을 잡아 몸 쪽으로 당겨주세요. 3. 양쪽 무릎이 들리지 않도록 허벅지를 최대한 넓게 벌리고 이때 허벅지, 무릎, 종아리 등 다리의 힘은 계속 바닥을 향해 누릅니다. 4. 허리와 척추...

부모님 선물추천! 기적의 맨발걷기 상자 안녕하세요 세리나입니다. 설 연휴를 앞두고 부모님 효도선물로 뭘 할까 고민하고 계시다면 겨울철 실내 걷기 운동에 좋은 제품 추천해드리고 싶어요. 요즘 추워서 운동이 부족하신 부모님을 위해 정말 딱인 제품이거든요👍 바로 '기적의 맨발걷기 상자' 인데요! 실내에서 맨발걷기 운동을 할 수 있게 제작된 제품이에요. 자세히 한번 만나볼게요. 기적의 맨발걷기 상자 공원에 걷기 운동을 하러 갈 때마다 늘 관심 있게 봤던 맨발걷기 산책길. 어르신들이 맨발 산책길에서 맨발로 열심히 걸으시며 힐링하시는 모습을 보니까 저희 부모님 생각이 나더라고요. 그래서 곳곳의 맨발걷기 체험장에 깔려있던 제올레스트볼을 집에서 직접 체험할 수 있는 기적의 맨발걷기 상자 를 한번 데려와봤어요! 제올레스트볼 기적의 맨발걷기 상자 구성 모습이고요. 편백나무 향이 솔솔 올라오는 큼직한 상자와 제올레스트볼 13kg 가 들어있었어요. 뚜껑은 따로 구매가 가능해요. 저는 처음 들어봤는데 제올레스트는 신생대 3기의 화산회가 열수에 의한 속성 작용을 받아 생성된 제올라이트 라는 천연광물에 물만 넣어서 둥근 볼 형태로 가공한 제품이라고 해요. 여러 맨발걷기 체험장에 설치되어 있기 때문에 맨발걷기 해보신 분들에게는 많이 친숙하실 것 같아요. 제올레스트볼 상자에 부은 모습 제올라이트는 천연광물임에도 자연계에서 좀처럼 볼 수 없는 수백만 개의 기공을 ...

바쁜 일상 속 30가지 야채충전! hy 하루야채 야채주스 안녕하세요, 오늘은 바쁜 일상 속 야채 챙겨먹기 힘든 분들을 위해 #hy하루야채 #야채주스 추천해드리고 싶은데요! 하루야채 1병으로 30가지 유기농 야채와 1일 야채권장량 350g을 채울 수 있어 너무 괜찮더라고요. 또 하루야채 제품은 향료,색소,보존료 등이 무첨가되었고, 비건 인증을 받은 프리미엄 주스라 믿고 먹을 수 있답니다.😊 야채를 잘 먹지 못하거나 일일이 야채 손질하기 번거로운 분들! 하루 #하루야채 한 잔으로 쉽게 건강을 챙길 수 있으니까 꼭 드셔보셨으면 해요. hy하루야채 야채주스는 오리지널, 옐로우, 퍼플 등 다양한 종류가 있는데요. 또 이번에 국내 최초로 당이 30%나 저감된 [하루야채 라이트]가 나와서 관리하시는 분들도 맘 편하게 드실 수 있을 것 같아요. 종류별로 하나씩 소개해볼게요! 하루야채라이트 #하루야채 라이트 는 한국임상영양학회가 엄선한 30가지 다양한 뿌리와 야채로 1일 야채권장량 350g을 채울 수 있고요. 당과 칼로리를 30%다운시켜 부담없이 야채주스 를 즐길 수 있답니다. 건강하면서 너무 달지 않은 맛으로 당 부담없이 먹을 수 있는 #야채주스추천 제품이니까 한번 드셔보세요! 하루야채오리지널 #하루야채오리지널 은 말할 필요가 없는 국민야채주스 아닌가요? 맛있고 건강하게 야채 섭취할 수 있어 꾸준히 사랑받는 제품이에요. 한국임상영양학회가 엄선한 ...

후라이드부터 맛있는 치킨 맛집! #후라이드참잘하는집 굿모닝 세리나입니다. 주말 야식의 단골 메뉴 치킨! 저희 식구들은 후라이드, 양념 취향이 각자 달라서 늘 반반 메뉴를 시키는데요. 여러 #치킨 #맛집 시켜봤지만 확실히 후라이드 잘하는 집이 다른 메뉴도 맛있더라고요. 그런 치킨 맛집 꼽으라고 하면 저희 동네에서는 #후참잘 화명점 추천드리고 싶네요! #후참 후라이드 치킨은 정말 바삭하고 맛있기로 유명한데 어느 지점이든 후기들을 보면 평도 좋고, 사이드 메뉴도 맛있다고 극찬을 해놓았더라고요. 후라이드참잘하는집 화명점 부산광역시 북구 금곡대로 238 그래서 이번 주말은 후참에서 시켜먹기로 하고 후참잘 반반치킨과 사이드메뉴로 치즈볼 주문해봤어요! 후라이드 와 양념치킨 따로 박스에 포장해 주어서 깔끔하고 좋았고요. 후라이드참잘하는집 후라이드치킨은 살짝 매콤하면서 바삭한 크리스피한 치킨이라서 중간에 느끼하거나 질리는 거 없이 끝까지 맛있게 먹을 수 있어요^^ 양념치킨은 양념 맛이 좌우하는데, 후참잘 양념 정~말 맛있어요. 매콤 달콤하게 감칠맛을 잘 살려내어 질리지 않고 너무 맛있더라고요. 양념도 아낌없이 듬뿍 넣어주셔서 끝까지 맛있게 먹을 수 있었어요. 후참잘 치킨의 바삭하고 맛있는 비결! 닭이나 재료를 신선하고 좋은 걸 쓰는 것 같고요. 기름도 깨끗한 걸 쓰는 것 같아요. 후라이드 색깔이 너무 예쁨 ㅎㅎ 후라이드치킨은 그냥 먹어도 맛있지만 또...

가슴 탄력을 위한 아령운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 가슴 탄력을 채우고 겨드랑이 살도 정리되는 '아령 가슴운동 홈트레이닝' 방법을 알려드리도록 할게요! 여자분들은 남자분들에 비해 근육보다 유선이 발달되어 힘과 근육의 발달도가 높지 않지만 상하체 밸런스와 균형 잡힌 가슴, 어깨, 팔 라인을 위해 가슴운동을 해주는 것이 좋습니다. 아령운동 이란? 아령 덤벨은 근력 향상에 도움 되는 웨이트트레이닝 도구로 근육의 양을 늘리고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 홈트레이닝 시 아령 무게는 0.5~3kg 정도로 본인의 근력 상태에 맞게 골라서 하면 되고, 근력이 향상됨에 따라 조금씩 올려가는 것이 좋습니다. 아령 가슴운동 홈트레이닝 여자분들의 고민거리 중 하나가 다이어트할 때 피할 수 없는 가슴살 빠짐일 텐데요. 가슴은 대부분 지방이기 때문에 어쩔 수 없는 부분이겠지만 근력 운동으로 가슴에 근육을 채워주고, 볼륨 없는 윗가슴에도 볼륨을 채워주면 탄력 있어 보이는 가슴 라인을 만들 수 있습니다. 그럼 가슴 탄력에 도움 주는 간단한 아령 가슴 운동 홈트레이닝 소개해 드릴게요! 출처@gymkok9964 / 홈트레이닝 홈트레이닝 1. 푸쉬업 1) 앞으로 엎드린 상태에서 가슴 옆쪽에 손을 대주시고, 그 상태에서 무릎을 바닥에 대고 일직선으로 코어를 잡아서 유지시켜줍니다. 2) 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 내려갔다가 손...

써클링 활용한 '햄스트링 스트레칭' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 필라테스홈트 도구를 활용한 간단한 '햄스트링 스트레칭' 방법 알려드릴게요! 우선 햄스트링 스트레칭 해야 하는 이유부터 알아볼까요. 햄스트링 스트레칭의 필요성 햄스트링 스트레칭 햄스트링이란, 허벅지 뒤쪽의 근육을 말하는데요. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 이렇게 3개의 근육으로 이뤄져 있어요. 이 근육들은 엉덩이부터 무릎까지 연결되어 다리의 움직임을 조절하는데요. 햄스트링은 우리가 활동을 할 때 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할에 관여하고 있습니다. 일반적으로 달리기나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸거나 무리하게 힘을 줄 때 햄스트링에 손상을 입는 경우가 많은데요. 그렇기 때문에, 운동 전 후로 근육이 놀라지 않도록 충분히 햄스트링 스트레칭 해주는 것이 중요해요. 햄스트링이 유연하지 않을 때 이런 문제들이 발생할 수 있어요. • 허리 통증 유발: 햄스트링이 짧아지면 골반이 비정상적으로 당겨져 허리에 부담이 갈 수 있어요. • 운동능력 저하: 몸의 유연성이 떨어지면 움직임이 제한되고 부상의 위험이 있어요. • 자세 불균형: 오랜 좌식생활로 햄스트링이 쉽게 경직되어 자세의 불균형이 생길 수 있어요. 햄스트링 스트레칭 (써클링) 홈필라테스 도구 써클링 오늘은 필라테스...

힙업과 허벅지근육 운동 '스플릿 스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 스쿼트 운동 종류 중 힙업과 허벅지 근육 강화에 효과 적인 '스플릿스쿼트' 에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 스플릿 스쿼트는 런지와 비슷한 동작으로 한쪽 다리를 앞에 두고 체중을 분산시켜 수행하는 운동인데요. 하체 근력을 강화하고 균형 감각을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 스플릿 스쿼트 효과 1. 근력 강화 효과: 스플릿 스쿼트는 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육(둔근)을 효과적으로 단련해 주는데요. 특히, 상체를 약간 앞으로 숙이면 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있어 힙업 효과까지 얻을 수 있어요. 2. 균형 및 안정성 향상 효과: 스플릿 스쿼트는 런지처럼 한쪽 다리로 체중을 지탱하기 때문에 균형 감각을 발달시키고 코어 근육의 안정성을 향상시켜줍니다. 3. 불균형 개선 효과: 양쪽 다리를 번갈아 가며 수행함으로써 좌우 근육의 불균형도 개선할 수 있어요. 4. 재활 운동 효과: 스플릿 스쿼트는 무게를 많이 사용하지 않으면서도 효과적으로 하체 근력을 키울 수 있어 부상 후 재활 운동으로도 많이 사용되는데요. 관절에 무리가 가지 않도록 동작을 천천히 수행하면서 근육을 강화할 수 있어요. 스플릿스쿼트 자세, 운동방법 출처@intosport / 스플릿스쿼트 1. 한 발을 앞으로 내밀고, 다른 발은 뒤로 빼고 뒤로...