홈트 다이어트 유산소운동 종류! 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이제 점점 쌀쌀해지는 날씨 집에서 홈트 하시는 분들 많으실 텐데요. 집에서도 효율적으로 지방을 태울 수 있는 전신 유산소 운동 종류 알려드릴게요! 집에서 강도 높은 운동을 즐기시는 분들이라면 아주 효율적인 워밍업 운동이 될 수 있겠고요. 초보자분들에게는 효과적인 전신 운동이 될 수 있습니다 👍 홈트 다이어트 하실 때 이 세 가지 유산소운동 종류 꼭 해보세요! [홈트 유산소 운동 종류] 1. 점핑잭 2. 암워킹 3. 마운틴클라이머 1.점핑잭 출처@weathernewskr 홈트 유산소 운동 '점핑잭'은 팔 벌려 뛰기 운동으로 대표적인 실내 유산소운동 종류입니다. 효과: 다리 근력 강화 체중 감소 다이어트 혈압 감소 콜레스테롤 수치 개선 등 운동방법: 팔 벌려 점프해서 넓은 보폭으로 착지했다가 다시 원래 보폭으로 착지하는 동작을 빠르게 반복해 주시면 됩니다. 20개씩 3세트 추천 운동 TIP: 점프 시 발목과 무릎을 부드럽게 사용해서 관절을 보호해가며 사뿐사뿐 뛰어주세요. 2. 암워킹 출처@weathernewskr 홈트 유산소 운동 암워킹은 팔로 걸어가며 전신 근육을 골고루 사용하는 유산소운동 종류입니다. 효과: 상하체 근력 강화 + 유산소 어깨 안정성 코어근육 발달 운동방법: 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 스쿼트하듯 자연스럽게 내려가 한 손씩 ...

실내 유산소 운동기구 스텝밀 vs 스텝퍼 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 일상 속 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 '걷기'와 '계단 오르기'가 아닐까 생각되는데요. 특히 계단 운동은 걷기의 2배 가까이 칼로리를 소모할 수 있고 한 번의 운동으로 여러 건강 효과를 누릴 수 있는 효과 만점의 추천 운동입니다👍 계단 운동 효과 계단을 오르다 보면 허벅지와 엉덩이 근육이 수축됨을 느껴본 적 있으실 텐데요. 계단 운동은 허벅지, 엉덩이 등 주요 신체의 큰 근육이 사용되면서 근육 발달에 도움을 주고요, 특히 허리 주변 근육의 발달에도 좋은 효과가 있다고 해요. 또한 계단을 오르고 나면 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받게 되는데요. 이는 계단 오르기가 심장을 빨리 뛰게 하여 혈액순환을 원활하게 해주고, 이를 통해 심혈관계를 튼튼하게 하여 관련 질환을 예방하는 효과가 있다고 하네요. 계단 운동 은 유산소운동이자 하체 근력까지 가져갈 수 있는 효과 좋은 운동이라서 추천 드려요. 실내 계단 운동기구 '스텝밀 vs 스텝퍼' 실내에서 계단운동 효과를 얻을 수 있는 대표적인 유산소운동기구 로는 스텝밀 과 스텝퍼 가 있는데요! 각각의 운동효과 비교해서 추천드릴게요. 스텝밀 (천국의 계단) '스텝밀'은 끊임없이 계단이 내려온다고 해서 천국의 계단이라고도 부르는데요. 그만큼 힘들고 칼로리 소모가 큰 실내 유산소 운동기구입니다....

헬스장 운동기구 이용한 '애플힙운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장 운동기구 중 '애플힙 운동' 효과가 아주 좋은 헬스 운동 정보를 알려드리도록 할게요! [헬스 애플힙 운동] 1. 불가리안 스플릿스쿼트 2. 힙어브덕션 불가리안 스플릿 스쿼트 애플힙운동 '스플릿 스쿼트'는 중량 없이 맨몸으로도 칼로리를 소모하는 데 큰 효과를 가지고 있는 헬스 하체 운동인데요. 이 운동은 단순히 하체 근육을 강화하는 것을 넘어 균형감과 코어 안정성까지 향상시켜줄 수 있어요. 상체를 약간 숙여서 한다면 힙업 애플힙 효과까지 얻을 수 있는 좋은 운동입니다! [스플릿 스쿼트 효과] • 하체 근력 강화 • 하체비만 예방 • 균형 감각 향상 • 골반 불균형 교정 • 둔근 강화 및 애플힙 힙업 헬스장 운동기구 이름 - 벤치 스플릿스쿼트는 바닥에서 수행해도 되지만, 헬스장 운동기구 '벤치'를 활용하면 좀 더 근력 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이 운동은 '불가리안 스플릿스쿼트' 란 이름 으로 불립니다. 출처@ArielYu_Fit 스플릿스쿼트 불가리안 스플릿스쿼트 운동방법 1. 한 발을 벤치 위에 올리고 몸통을 바로 세워줍니다. 2. 앞발에 중심을 잡아주고 고관절을 접으며 천천히 내려갔다가 앞다리의 힘으로 힙과 하체 자극을 느끼며 천천히 올라옵니다. 횟수는 15회, 3~4세트 권장합니다. 출처@ArielYu_Fit 스플릿스쿼...

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 '와이드스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 많은 여자분들의 고민거리인 힙업 과 허벅지 안쪽 살 빼는 운동! '와이드스쿼트' 정보를 알려드리겠습니다. 와이드 스쿼트 효과 기본 스쿼트 자세보다 다리를 넓게 벌리는 '와이드 스쿼트' 는 엉덩이 근육을 더 활성화시키고, 허벅지 안쪽 근육인 내전근 을 강화하는 효과가 있는데요. 제대로 운동을 해준다면 엉덩이와 허벅지 안쪽 내전근 자극하여 힙업과 허벅지살 빼는 데 아주 효과 적입니다! 그럼 탄탄하고 예쁜 하체 만들기 위해서 와이드스쿼트 한번 배워볼까요? 와이드스쿼트 운동방법 1. 다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 발의 각도는 45도 정도 바깥을 향합니다. 2. 하체 스트레칭 되듯 다리를 벌려 내려갔다가 일어날 때는 발뒤꿈치로 밀면서 올라옵니다. 출처@국민피티 와이드스쿼트 운동 TIP 내려갈 때 하체 내전근 스트레칭 되는 느낌을 충분히 가져주시고, 올라올 때 무릎을 편다기 보다 엉덩이를 모아준다는 느낌으로 쥐어짜주세요. 상체 동작을 같이 해주시면 운동 효과가 UP 됩니다! 와이드스쿼트 는 하체 스트레칭 되고 하체 근력도 키울 수 있는 운동이에요. 허벅지살 빼는 운동 / 내전근 운동 / 힙업 효과 다 얻으실 수 있습니다. 오늘은 하체운동 하체스트레칭 '와이드스쿼트' 에 대한 정보를 알려드렸는데요! 맨몸으로 할 수 있는 쉬운 하체 운동...

안녕하세요 세리나입니다. 빨갛게 익은 완숙 토마토 좋아하세요? 저는 토마토주스도 해먹고, 토마토요리 특히 카프레제 해먹는 걸 좋아해서 완숙 토마토 자주 사먹는데요. 5kg 사놓아도 금방 먹을 정도로 토마토러버 예요^^ 이번에 농산몰에서 완숙토마토 5kg 데려왔는데 신선하고 너무 맛있더라고요. 토마토 좋아하신다면 여기서 한번 구매해보셨으면 해서 소개해드릴게요. 튼튼한 박스에 안전하게 잘 도착한 완숙 토마토 ! 경북 상주시 스마트팜 혁신밸리 내 위치한 하우스에서 일정한 품질로 키운 우리 농산물 토마토 라고 하는데요. 토마토 하우스 내에 수정벌통을 두어 인공수정없이 자연에 가까운 방식으로 재배했다고 해요. 그래서그런지 거의 균일한 크기에 무르지 않고 탱탱하고 신선한 아이들로 가득차있더라고요. 냉장고에 두면 둘수록 점점 빨갛게 익어가면서 더 맛있어짐 💕 토마토를 굉장히 좋아해서 토마토 효능도 한번 찾아봤는데요. "토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다”는 유럽 속담이 있다고 하죠. 그만큼 토마토는 의사가 필요치 않을 정도로 건강에 좋은 식품이라는 뜻일텐데요. 슈퍼푸드 토마토가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 '라이코펜' 때문이라고 해요. 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시킨다고 합니다. 토마토는 다이어트에도 제격이라고 해요. 토마토 1개(200g)의 열량은 35㎉에...

업그레이드 되어 돌아온 듀오락 생유산균초코볼! 굿모닝 세리나입니다. 듀오락 생유산균초코볼 이 더욱 업그레이드 되어 돌아왔다길래 만나보았어요! 2.5배 더 강력해진 유산균으로 더 맛있고 더 건강해졌다고 하는데요. 너무 맛있어서 놀라웠던 듀오락초코볼 여러분께 얼른 소개해드릴게요😊 유산균 함량 UP! 더욱 업그레이드 되어 돌아온 듀오락 생유산균 초코볼 듀오락 생유산균초코볼은 2.5배 더 강력해진 유산균초코볼 제품으로 초코볼 1알당 10억마리 보장한다고 하는데요. 국내에서 가장 많은 10억 마리의 생유산균을 함유한 유일한 초코볼 제품이라고 해요. 패키지 외관도 더 좋아지고, 맛있어서 자꾸 찾게되는 깊고 진한 풍미의 리얼 초콜릿 이라 좋았어요! 고급 초콜릿 원료(100% 카카오 버터 사용)를 아낌없이 넣어 프리미엄 초콜릿의 풍미를 느낄 수 있더라고요. 듀오락 생유산균초코볼 은 美 FDA GRAS 등재된 안전한 유산균 4종으로만 배합 (*기능성이 아닌 원료의 안전성에 대한 내용)을 했다고 하고요. 오직 초코볼을 위해 설계된 듀오락의 유산균 포뮬러로 건강한 한국인의 장에서 유래한 100% 한국산 유산균 4종 배합했다고 합니다 👍 듀오락 생유산균초코볼 은 하루 1알~3알 섭취 권장한다고 하는데요. (너무 맛있으니까 양조절 필요^^) 폴리페놀 1,395mg 함유되어 있고 1개당 16kcal의 부담없는 칼로리라서 건강한 초코볼간식 으로 해도 되겠더...

기적의 다이어트약 '위고비' 효과 부작용 가격 등 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 힘든 운동과 식단 조절 없이도 주사 한방 살을 뺄 수 있다는 기적의 다이어트약 '위고비'가 최근 국내에 상륙하면서 작용 원리와 부작용에 대한 관심이 커지고 있는데요. 오늘은 위고비 가격과 효과, 부작용 등 구매 전 알아두면 좋은 정보들을 알려드리도록 하겠습니다. 위고비는 어떤 다이어트약? 위고비는 테슬라의 CEO 일론 머스크와 오프라 윈프리, 킴 카다시안 등의 유명인들이 사용해 효과를 본 것으로 알려진 다이어트약 주사제 예요. 위고비의 원리는 간단합니다. 우리 몸에서 분비되는 호르몬 중 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드)은 음식을 먹을 때 분비되는데요. 이 호르몬은 뇌에 배가 부르다고 알려주는 포만감 신호를 보내거나, 위가 음식을 너무 빨리 비우지 않도록 위의 운동을 조절하거나, 혈당 수준에 따라 혈당을 낮추는 인슐린 분비를 돕는 역할을 한다고 해요. 위고비는 이 호르몬을 본 따서 만든 치료제 인데요. 주사 형태로 된 이 약을 주사할 시 포만감 및 팽만감을 증가시켜 식욕을 감소시키는 동시에 배고픔과 음식 섭취를 줄인다고 해요. 기존의 비만치료제인 삭센다(리라글루타이드)와 비슷한 방식으로 작동하는 치료제예요. 위고비 사용방법, 용량, 가격 위고비 펜의 주사방법은 삭센다와 같습니다. 용량 조절 다이얼을 돌려서 맞을 용량으로 세팅 ...

승모근 없애는 운동 '하부승모근 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 직장인들의 경우 오랜 시간 작은 화면을 내려다보거나 같은 자세를 오래 유지하기 때문에 목을 둘러싼 근육이 변형되기 쉬운데요. 더불어 등이 굽어지고 어깨가 안으로 말리면서 머리를 지지하는 승모근이 솟고 굵어지게 됩니다.. 그래서 이런 자세를 개선하고 승모근 없애는 효과적인 운동 방법을 알려드리려고 해요! 그전에 승모근에 대해 간단히 알아두면 좋을 것 같은데요. 우리가 흔히 알고 있는 승모근 부위는 '상부 승모근'으로 목덜미부터 어깻죽지 위쪽까지 연결된 부위인데요. 사실 그 아래 중부, 하부 승모근도 존재해요! 승모근이 하는 가장 기본적인 역할은 양쪽 날개뼈를 안정시키는 것인데요. 상부 중부 하부가 함께 날개뼈를 잡아줘야 하는데, 중부와 하부가 힘을 쓰지 못하면 상부 승모근만 홀로 힘을 쓰게 되거든요. 그럼 상부 승모근은 과부하가 걸리게 되고 긴장 상태가 계속되면서 목과 어깨에 뻐근한 통증을 가져오게 됩니다. 또한 날개뼈를 몸 중심으로 당기는 힘이 약해지기 때문에 등과 어깨는 앞으로 말리게 돼 자세가 굽어지게 되고요 ㅠ 그래서 승모근 없애는 운동하실 때에는 목 어깨 주변의 상부 승모근 스트레칭도 중요하지만, 중부와 하부 승모근 강화 운동도 같이 해주시면 좋습니다! 중부 하부 승모근 운동은요, 흔히 헬스 등...

거북목 일자목 예방을 위한 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 휴대폰과 컴퓨터를 쓰면서 뻣뻣한 일자목, 쭉 나온 거북목을 갖게 된 여러분들을 위한 '목 스트레칭' 정보를 알려드리겠습니다. 현대인들이 가장 많이 겪는 질병 중 하나가 바로 '일자목' '거북목'인데요. 일자목, 거북목 이란? 정상목의 경우 경추를 옆에서 보았을 때 C자 형태를 띠지만, 일자목은 말 그대로 경추가 일자 형태로 변형된 걸 말하고 거북목은 목이 어깨선 상보다 더 앞으로 나온 상태를 말합니다. 원인은? 일자목 거북목의 원인은요! ✓ 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관 ✓ 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세 ✓과도하게 높은 베개 사용 ✓ 오랜 시간 고개를 숙인 자세로 앉아 있는 경우 등 대부분 나쁜 자세 습관에서 나옵니다. 직장인들뿐만 아니라 학생들에게도 많이 나타나는 현상이기 때문에 더욱 큰 주의가 필요한데요. 특히 일자목 은 관리가 필요해요! 정상적인 목의 C자 커브는 외부에서의 충격을 완화하고 흡수하는 역할을 하는데, 일자 목의 형태는 머리의 하중과 충격을 그대로 전달받아 통증을 유발하게 되고요. 또 일자 목을 그대로 방치한다면 퇴행이 가속화되어 목 디스크로 이어질 확률이 높다고 하니, 현재 나의 목 상태를 확인해 보고 수시로 교정 관리 하는 것이 좋을 것 같습니다. 일자목 거북목 운동 우리가 일상생활에서 할 수 있는 일...

블랙핑크 지수 몸매관리 식단, 운동 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 최근 블랙핑크 지수 님의 화사한 겨울 패딩 룩이 화제인데요. 지수 님은 알로의 겨울 신상으로 보이는 흰색 숏 패딩과 요가 팬츠로 잘록한 허리를 뽐내었어요. 지수 님의 청순한 이미지와 예쁜 몸매가 돋보인 룩인 것 같습니다❤️ 지수 님의 날씬하고 탄탄한 몸매의 비결은 평소 꾸준한 운동과 단백질 식단을 잘 챙겨 먹는것이라고 하는데요! 오늘은 지수 님의 건강한 식단 팁 부터 운동에 대한 정보를 자세히 알려드리도록 할게요😊 단백질 식단 지수 님의 건강한 식단 '단백질 잘 챙기기' 단백질은 포만감을 오래 유지하게 하고 근육 생성을 돕습니다. 단백질은 신진대사를 올리는데, 신진대사가 높으면 열량이 잘 소모돼 다이어트에 도움이 된다고 해요. 또한 단백질은 분해하는데 다른 영양소보다 시간이 오래 걸려 더 많은 에너지가 필요해요. 따라서 단백질은 체중 감량 다이어트를 도우며 섭취 열량을 줄이면서도 근육량을 보존해 신체를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 단백질 적정 섭취량은? 다이어트할 때 평균적으로 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도 단백질을 섭취하면 되고요, 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋다고 해요. 동물성 단백질은 필수 아미노산, 철 등 미네랄이 풍부하고, 골격근 합성 작용을 자극해 주고요. 식물성 단백질은 동물...

안녕하세요 세리나입니다. 하루종일 앉아있는 직장인이다보니 늘 엉덩이 , 허리 등이 아프고 배기는데요. 저처럼 오래 앉아있는 직장인, 장시간 운전자, 집에서 일하는 프리랜서, 공부하는 학생, 고시생 분들께 추천드리고 싶은 기능성방석 이 있어 소개해드리려고요. 한국인 평균 앉은 시간이 8.9시간이라고 하는데요.(21년 질병 관리청 기준) 앉아있을 때는 서 있을 때보다 중력의 영향을 더 많이 받아 허리나 엉덩이 등에 받는 압력이 높아지는데요. 이로 인해 피로감이나 배김, 통증까지 느낄 수 있다고 해요. 제가 오늘 소개해드리는 방석 은 체중분산방석 이라 오래 앉아있어도 엉덩이편한방석 이랍니다다 👍 '밸런스온프리미엄시트' 얼른 소개해드릴게요! [밸런스온 베타젤 프리미엄 시트] 오래 앉아있을 때 편안함을 위해 다양한 사람들의 생활방식과 체격, 앉은 자세를 분석해 만든 기능성시트 인데요. 그래서그런지 앉으면 앉을수록 일반방석과의 차이가 느껴지더라고요. 밸런스온방석 은 피부에 무해한 미네랄 오일과 특수 고분자 재질을 결합한 젤인 베타젤을 소재로 사용했는데요. 일반 실리콘재질과 달리 흐물흐물하지 않고 내구성 등급이 높은 고분자와 오일의 최적의 비율로 섞어서 부드럽고 탄성이 좋아요. 그리고 압력과 무게를 가장 잘 분산시켜준다는 육각형의 벌집 구조가 위 아래로 2개가 붙어있는 구조로 (2중 6각 벌집구조) 만들어져서 체압, 체중을 잘 흡수하고 받쳐주더...

아티스트 감성 가득한 대형 극세사 담요 추천! 굿모닝 세리나입니다. 쌀쌀한 초겨울 날씨, 이럴 때 딱 필요한 겨울담요 하나 소개해보겠습니다. 넉넉한 사이즈의 아티스트 감성이 가득한 '아티쉬담요' 인데요! 디자인도 너무 예쁘고 대형 사이즈의 극세사담요 라서 담요이불 부터 무릎담요 까지 다양하게 활용하기 좋더라고요. Artish(아티쉬)는 세계적으로 인정받는 국내 최초 아트 컴퍼니 Art와 Stylish의 합성어로, 1985년 아트 전문 회사로 창업한 (주)한국아트체인의 브랜드라고 해요. 그래서 그런지 아티쉬 담요 디자인부터가 남다르더라고요. 하나의 예술 작품같다는 생각이 들어서 쓰기 아까울 정도였어요^^ 에바 알머슨 - Happy 저는 아티쉬담요 종류 중에 '에바 알머슨' 화가님의 'Happy' 담요를 만나봤는데요. 에바 알머슨 화가 님 작품들은 가족과 바닷가로 여행을 가고 공원에서 강아지와 산책을 하는 등 소소한 일상을 즐기는 인물들의 모습을 담아 볼 때마다 마음이 따뜻해지는 것 같습니다. 제가 만나본 HAPPY 담요도 소녀가 방긋 미소를 짓고 있는 그림이라 보기만 해도 행복해지더라고요. 색감도 굉장히 화려해서 포인트 이불로 쓰기에 딱! 겨울담요 치고는 두께가 얇은 듯 보였는데 만져보면 되게 부드럽고 극세사 소재로 따뜻해요~ 아티쉬담요 는 5mm 고밀도 양면 극세사 소재로 보온성이 뛰어나고 또한 5mm의 긴 파일로 촉감도 부드럽답니다...

처진 뱃살 빼는 홈트 유산소 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 춥다고 다이어트에 소홀할 수는 없죠. 헬스장에 가기는 귀찮고, 집에 실내자전거나 스텝퍼처럼 쓸만한 운동 기구도 없다면 맨몸으로 할 수 있는 '홈트 유산소 운동'에 도전해보세요! 오늘은 여자 처진 뱃살 빼는 홈트 유산소 운동 몇 가지 정보를 알려드리도록 할게요! 유산소 운동은 복부에 쌓여 있는 지방들을 빼 주면서 체지방을 줄일 수 있는 가장 효과 적인 운동 방법이에요. 꾸준히 하는 운동이야말로 체지방을 제대로 뺄 수 있는 지름길이기 때문에 오늘 소개드리는 유산소 운동과 식단관리, 근력운동까지 적절히 잘 활용하시면 처진 뱃살 빼는 데 도움받으실 수 있을 거에요! [여자 처진 뱃살 빼는 운동] 1.제자리뛰기 2. 점핑잭 3. 점프스쿼트 4. 마운틴클라이머 제자리뛰기 제자리뛰기는 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 유산소운동이에요. 보통 운동 전 워밍업 운동으로도 많이 하시죠. 출처@약수터가는길 , 여자뱃살빼는운동 팔과 다리가 높을수록 운동강도가 올라가니 복부에 힘 딱 주고, 상체는 펴고 힘차게 제자리 뛰기 해보세요! 홈트 유산소운동 첫 번째 루틴 워밍업 운동으로 추천해볼게요! 점핑잭 (팔벌려뛰기) '점핑잭' 은 제자리뛰기와 비슷한 운동으로 제자리에서 팔벌려 뛰는 운동인데요. 출처@LeapFitnessOfficial , 여자뱃살빼는...

직각어깨 만드는 헬스 어깨 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 '여자 어깨 운동'에 대한 정보를 알려드리려고 하는데요. 여자분들 헬스 어깨 운동이라고 하면, 어깨가 넓어지거나 커진다고 생각하시는 분들이 많은데 절대 그렇지 않습니다! 어깨 운동을 하게 되면 어깨선이 정리되고 제니 님처럼 예쁜 어깨 라인을 만들 수 있게 됩니다. 그럼 여자 분들이 하시기 좋은 헬스 덤벨 어깨 운동 루틴 소개해 드리겠습니다! [여자 헬스 덤벨 어깨 운동 루틴] 1. 숄더 프레스 2. 사이드 레터럴 레이즈 3. 프론트 레이즈 1. 덤벨 숄더 프레스 '덤벨 숄더 프레스'는 어깨 전체 근육을 발달시킬 수 있는 가장 기본적인 헬스 운동 루틴입니다. 여자 어깨 전면과 측면을 발달시켜 넓고 매끈한 직각 어깨 라인을 만들어줍니다. 출처@lisafiittworkouts , 여자 어깨운동 덤벨 숄더프레스 운동방법 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 위로 올린 상태에서 코어 (배, 허리)에 긴장감을 유지하고 팔꿈치를 펴서 덤벨을 위로 올렸다가 어깨 근육의 저항을 느끼며 내려옵니다. 15회 1세트, 3세트 권장 2. 사이드 레터럴 레이즈 '사이드 레터럴 레이즈'는 어깨의 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨의 봉긋함과 넓이에 관여해서 보다 더 예쁜 어깨 라인을 가질 수 있어요. 출처@lisafiittworkouts , 여자 어깨운동 사이드레터럴레...

중년 여자에게 좋은 '하체 근력운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년이 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼시는 여자 분들이 많으시죠? 아침에 일어날 때 조금 더 뻐근하고, 계단을 오를 때 숨이 차는 경험이 늘어날 수 있는데요. 이런 변화는 나이가 들면서 자연스럽게 겪는 것이지만 이런 신호들은 몸이 우리에게 보내는 ‘운동이 필요해!’라는 메시지일 수 있어요. 운동은 단순히 건강을 유지하는 방법 중 하나가 아니라, 중년 이후의 삶의 질을 높이는 중요한 요소이기 때문에 건강한 중년 생활을 하기 위해서 운동은 매일 생활습관이 되어야 합니다. 중년에는 고강도의 운동보다 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서 매일운동 해주시면 좋습니다. 중년 여자 하체 근력운동 오늘은 기본 하체 근력운동 '스쿼트'와 '런지' 를 무릎 통증 없이 할 수 있는 홈트 준비했는데요. 특히 중년 여자 분들에게 효과적인 저강도 고효율 홈트 근력 운동이니 매일운동 해보세요! 펌핑 스쿼트 출처@ZEROYOGA , 홈트근력운동 1. 양손에 덤벨을 들고 그대로 스쿼트 자세로 앉습니다. 2. 그 상태에서 위아래로 펌핑 동작을 20회 해줍니다. 앉았다 일어나는 스쿼트 동작이 아니라서 무릎 아플 걱정 없이 허벅지 근육 에 더욱 자극을 줄 수 있어요. 펌핑 런지 출처@ZEROYOGA , 홈트근력운동 1. 양손에 덤벨 들고 한 다리를 앞으로 내서...

실내운동의 계절! 실내자전거 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 또 많이 추워졌어요. 이제 본격적인 겨울이 되면 실내 생활도 길어지고 활동량이 줄어들어 체중이 증가하기 쉬운데요.. 이럴 땐 실내에서 안전하게 운동할 수 있는 '실내 자전거' 추천드리고 싶어요! 실내자전거 운동효과 실내 자전거는 체지방 감소를 돕고, 심장 건강 개선, 근지구력 향상에 도움이 되는 유산소운동 방법인데요. 실내 싸이클 의 경우 집에서 게임을 하거나 영화를 보면서도 쉽게 할 수 있는 운동이며 , 시간을 내서 하기보다는 자투리 시간 활용할 수 있는 운동방법 이기 때문에 시간이 상대적으로 부족한 직장인 , 또는 주부에게도 좋은 운동 중에 하나입니다. 또한 허벅지 근육을 강화시켜 무릎 관절에 도움을 주는 운동이기 때문에 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 되는 운동 방법이고요. 이렇듯 실내 자전거는 유산소 근력운동 효과를 다 얻을 수 있고, 칼로리 소모 많은 운동 방법으로 다이어트 시 도움이 될 수 있어요! 실내자전거 칼로리 실내자전거 는 칼로리 소모 많은 운동 으로 30분 운동 했을 때 칼로리는 약 200~300 칼로리 정도라고 합니다. 1시간 운동 시 거의 600 칼로리 가까이 소모할 수 있으니 운동 효과 너무 괜찮죠? 싸이클 운동 속도, 강도에 따라 차이가 있을 수 있지만 실내에서 할 수 있는 운동기구 중 칼로리 소모 많은 ...

코어운동 효과 2배! 홈트 장비 사용법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 운동하실 때 '폼롤러' 많이 쓰시죠? 폼롤러를 이용하면 근육을 싸고 있는 근막을 스트레칭 마사지해 주고, 여러 가지 운동 효과도 볼 수 있는데요. 폼롤러는 긴장된 근육을 풀어주어 각종 부상을 예방하고 운동 능력을 확대시킬 수 있는 아주 좋은 스트레칭 도구입니다! 오늘은 홈트 운동 장비 폼롤러 코어운동 사용법 정보를 알려드리려고 하는데요. 우선! 홈트 운동 장비 필라테스 폼롤러, 요가 매트 고르는 팁부터 알아볼게요. 폼롤러 종류, 고르는 TIP * EVA EPP 차이 필라테스 폼롤러 중 일반적으로 많이 쓰이는 소재는 EVA 와 EPP 입니다. 두 소재의 차이점은 '경도' 차이인데요. 'EVA' 폼롤러는 말랑말랑하기 때문에 부드럽게 근육을 풀 수 있고, 골다공증의 위험이 있는 어르신이나 통증에 예민하고 약하신 분들께 추천드려요. 'EPP' 폼롤러는 EVA에 비해 좀 더 단단한 편이며 강하게 근육을 풀기 좋습니다. EPP는 강한 마사지 스트레칭 원하는 중급자 이상에게 추천드려요. 필라테스폼롤러 초보자라면 말랑한 것부터 시작하여 점차 단단한 것 EPP 로 단계적으로 변경하는 것을 추천 합니다. * 폼롤러 길이 필라테스폼롤러 길이 별 사용법도 참고해주세요. ~45cm 종아리, 옆구리, 팔 등 좁은 부위 근육 60cm 등, 허리, 엉덩이 등 ...

기구 필라테스 종류 별 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 최근 걸그룹 2NE1 멤버 공민지 님이 필라테스 하는 모습을 공개했는데요. 공민지 님은 필라테스 기구인 캐딜락에서 어려운 동작을 흔들림 없이 수행하며 탄탄한 몸매를 뽐냈어요👍 공백기가 느껴지지 않는 군살 없는 몸매로 화제가 된 공민지 님의 다이어트 관리 비법! '필라테스'의 건강 효과 알아보고 기구 필라테스 종류 별 차이점 정보도 알려드리도록 할게요. 필라테스 효과 필라테스는 코어 강화, 유연성 향상, 그리고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 중점을 둔 운동인데요. 몸의 중앙을 바르게 세우고, 앞·뒤·좌·우 균형을 정렬하는 동작을 반복 유지하면서 체형을 교정해주는 아주 건강한 운동이랍니다. 필라테스 다이어트 효과 는? 필라테스 수업은 운동 강도에 따라 한 시간에 적게는 180 칼로리, 많게는 300 칼로리 정도의 열량 소비 효과가 있다고 알려져 있는데요. 칼로리 소모량이 높은 편은 아니지만 근력과 신체 유연성을 높이고 자세를 교정하는 등 신진대사 활성을 돕는 동작이 이루어지는 운동이기 때문에 식단 관리와 유산소운동이 적절히 병행된다면! 다이어트 에 도움을 줄 수 있습니다. 식단관리는 무조건하셔야 합니다.😊 기구 필라테스 종류 차이점 기구 필라테스 는 총 4가지 종류가 있는데요. 캐딜락, 리포머, 레더바렐, 체어 로 나누어집니다. 종류 별 동작 효...

말라도 건강한 김유정 배우 다이어트 비결 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 김유정 님이 최근 자신의 몸매 관리하는 일상을 영상으로 공유해 주었는데요! 김유정 님의 말라도 건강한 몸매를 유지하는 관리 비결 함께 알아볼까요? 김유정 님은 아침에 운동을 하러 가는 길에 한 시간 정도 걷기를 한다고 하더라고요. 한 시간 걷기 쉽지 않은데 대단! 또 운동을 마치고 집에 온 김유정 님은 포케와 함께 삶은 달걀로 단백질까지 챙기며 건강한 식단 하는 모습을 보여주었는데요. 이런 건강한 루틴이 말라도 건강한 김유정 배우 님의 다이어트 팁인 것 같습니다 👍 걷기 운동 효과 걷기 운동 효과는? 김유정 님이 하고 있는 '걷기 운동'은 대표적인 유산소 운동으로 누구나 언제든 가장 쉽게 할 수 있는 운동인데요. 걷기 운동의 효과로는 체중 감소 및 유지, 심혈관 건강 개선, 관절 및 근육 강화, 스트레스 감소, 수면의 질 향상 등 다양한 운동 효과가 있기 때문에 꾸준히 실천한다면 건강한 다이어트 에 도움이 될 수 있어요. 꼭 시간을 내서 운동을 하지 않아도 일상생활 속에서 할 수 있는 걷기! 출퇴근길 가까운 거리는 걸어서 간다든지, 밥을 먹은 후 바로 앉거나 눕지 말고 공원에서 가볍게 산책을 하는 것도 혈당 관리나 다이어트에 도움이 될 수 있기 때문에 다들 꼭 실천해 보셨으면 좋겠어요. 김유정 님처럼 건강한 다이어트를 위해 우리도...

누워서 하는 발목, 무릎 강화 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 우리가 매일 걷거나 이동할 때 쓰는 다리. 하지에 통증이 생기면 일상생활이 매우 불편하게 되는데요. 삶의 질이 떨어지게 되고 움직임에 제한이 생기면서 고통을 호소하시는 분들이 많이 계십니다. 이런 다리 관련 통증을 해소하기 위해서는 '근육의 힘'이 중요한데요. 근력이 저하되면 관절 안쪽으로 체중이 부하되면서 무릎 등에 통증이 발생하고 문제가 생기기 때문이에요. 따라서 다리 건강을 위한 근력 강화와 근육 이완 운동을 꾸준히 홈트 해주시는 것이 좋습니다. 무릎을 튼튼하게 만들기 위해서는 무릎만 운동해서는 안 됩니다. 하지 전체가 연결돼 있기 때문에 무릎뿐만 아니라 하지 전체를 같이 운동해 줘야 관절의 가동 범위를 확보하고 무릎을 안정화시킬 수 있다고 해요. 그럼 집에서 간단히 따라 하는 무릎, 발목 강화 운동 홈트 배워보겠습니다! 무릎 강화 운동 1. 대퇴사두근 스트레칭 출처@굿라이프 , 무릎강화운동 운동방법 똑바로 서서 오른발을 뒤로 당겨 양손으로 잡고, 몸을 일자로 유지하며 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙여 10초간 스트레칭 하면 됩니다. 이 동작은 코어 근육을 강화하고 대퇴사두근 강화 하는 데 좋은 동작입니다. 2. 코브라 운동 출처@굿라이프 , 무릎강화운동 코브라 운동은 간단히 하는 동작으로 여러 부위의 근육을 사용할 수 있는 좋은 운동이지만, 상...