거북목 교정 도움되는 요가 스트레칭 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인의 고질병으로 자리 잡은 거북목. .컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상화되면서 목 건강에 대한 적신호가 켜졌는데요. 거북목은 단순히 불편함을 넘어 목 디스크, 두통, 어깨 통증 등 다양한 질환을 유발할 수 있어서 관리를 꼭 해주셔야하는데요. 거북목의 가장 중요한 예방법은 바른 자세를 유지하는 것이에요. 그리고 거북목증후군은 초기에 운동과 스트레칭으로 충분히 회복이 가능하다고 하니 꼭 관리합시다! 그럼 오늘은 여러분이 쉽게 따라 할 수 있는 '거북목 요가 스트레칭' 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다. 거북목 교정 요가 기본 동작 거북목 스트레칭 거북목 교정 생활습관 팁 1. 거북목 교정 요가 기본 동작 1. 소 고양이 자세 요가 소고양이 자세는 요가 기본 동작 중 하나로 척추의 유연성을 높이고 목과 어깨를 부드럽게 풀어주어 거북목 교정 및 예방에 도움이 됩니다. 고양이 자세는 굽은 등을 펴고 목을 길게 늘려주는 효과가 있어 목선도 아름답게 가꿀 수 있어요. 2. 코브라 자세 요가 기본 동작 중 하나인 코브라 자세는 가슴을 열어주고 척추를 부드럽게 열어주며 어깨와 목의 긴장을 완화해 줍니다. 꾸준히 동작을 해주시면 거북목 예방에 도움이 되고 척추의 유연성도 향상시켜줄 수 있어요. 3. 다운독 자세 요가 기본 동작 중 하나인 다운독 자세는 어깨와 목...

하체 근력운동 기구 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 하체 근력 강화하는 데 필수적인 운동기구 종류를 추천해 보도록 하겠습니다. 초보자도 기구 사용법만 배우면 충분히 할 수 있는 하체 근력 운동 기구 어떤 종류가 있는지 한번 알아볼까요? 스쿼트머신 브이스쿼트 레그익스텐션 라잉레그컬 같이 하면 좋은 하체 근력운동 기구 1. 스쿼트머신 '브이스쿼트' 하체 근력운동 기구 종류 첫 번째는 스쿼트 운동을 보다 안전하고 효율적으로 할 수 있게 도와주는 '스쿼트머신' 입니다. 헬스장에는 스쿼트 랙부터 브이스쿼트, 핵스쿼트 등 다양한 스쿼트 머신이 있는데요. 그중 '브이 스쿼트 머신'은 대퇴사두근의 고립을 쉽게 할 수 있어 초보자들이 스쿼트에 적응하기에 적합한 스쿼트머신 이에요. 머신을 앞으로 보고 혹은 뒤로 보고 양방향 스쿼트가 가능한 것이 특징이며, 하체 근력 과 힙업에 효과 적입니다. 브이스쿼트 / 출처@kerenzumba3418 브이스쿼트 운동방법 (역방향) 1. 브이스쿼트 발판에 올라선 뒤 어깨 패드에 어깨를 대고 발은 어깨너비 정도로 발끝은 약간 사선으로 벌립니다. 2. 허리가 말리지 않게 복부 힘 잘 잡고 스쿼트를 하듯이 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉아주었다가 엉덩이 근육을 수축하며 올라옵니다. 2. 레그 익스텐션 하체 근력운동 기구 종류 두 번째 '레그 익스텐션' 소개해 드립니다. 초보자부터 중, ...

스쿼트 운동 효과 무릎 통증 없는 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 하체 근육 강화를 위한 탁월한 운동입니다만, 올바른 자세나 주의사항 없이 운동을 하게 된다면 무릎에 통증이 생길 수 있어요. 그래서 오늘은 스쿼트를 할 때 무릎 통증이 심해지거나 잘못된 자세로 인한 부담이 느껴지는 분들을 위한 몇 가지 운동 꿀팁 정보를 알려드리겠습니다. 나에게 맞는 안전한 스쿼트 자세로 하체 운동 효과 얻으시길바랍니다. [스쿼트 무릎 부담없는 운동 방법] 벽 스쿼트 미니스쿼트, 와이드스쿼트 1. 벽 스쿼트 벽 스쿼트 효과 벽 스쿼트는 근육량이 적은 사람도 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 하체 근육을 효과 적으로 단련할 수 있어요. 일반적인 스쿼트와 달리 오랫동안 버티는 형태로 진행되기 때문에 근지구력 발달에도 도움을 주고요. 또한, 관절의 부담이 적어 부상의 위험이 낮은 스쿼트 자세입니다. 벽스쿼트 운동방법 1. 먼저 벽에 등을 기대고 다리를 한발 앞으로 둡니다. 2. 천천히 허리를 내리면서 무릎을 90도로 만듭니다. 이때 무릎은 어깨너비 정도로 벌려야 하고 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요. 3. 30초 정도 유지후 천천히 허벅지 힘을 이용해 올라옵니다. 4. 5세트 반복합니다. 벽 스쿼트 운동 TIP • 무릎이 90도가 되도록 내려가서 앉는 것이 베스트이지만 처음 할 때는 무리하지 않는 것이 좋습니다....

운동하는 직장인 세리나입니다. 올해는 물을 좀 더 많이 챙겨마시기로 다짐을 하고 운동 갈 때도 헬스장준비물 로 대용량텀블러 사용 중인데요. 제가 이번에 새로 데려온 타파웨어 빅티텀블러! 1.1리터 대용량에 손잡이가 달려있어 운동하다가 물 마시기 너무 좋더라고요. 디자인부터 기능까지 제 맘에 쏙 든 헬스장준비물 빅T텀블러 여러분께 추천해볼게요. 타파웨어빅티텀블러는 스텐텀블러라 안심이 되고, 2중 단열 구조로 장시간 보온 보냉 유지가 잘 되니까 실내외 어디서든 유용하게 잘 쓸 수 있답니다. 헬스장에서 운동이 끝날 때까지도 보온/보냉이 유지되어 기분 좋게 수분을 충전할 수 있었어요! BPA 프리 / 납 무함유 스텐텀블러라 안심하고 사용할 수 있고요^^ 또 타파웨어 빅티텀블러는 인체공학적 핸들 디자인에 스트래치가 잘 생기지않는 파우더 코팅 표면으로 되어있어 디자인과 실용성을 다 잡은 제품 같아요. 그리고 특히 이 컬러감!! 핫한 핑크 컬러가 너무 예쁜 거 있죠. 밖에서 보면 햇빛을 받아 더 예쁜데요. 예쁜 텀블러로 물 마시니까 운동할 맛 나요.❤️ 제가 헬스장준비물 챙겨와서 쓰는 거 보고 같이 운동하는 친구가 너무 예쁘다고 자기도 사겠다고 하더라고요.^^ 타파웨어 빅티텀블러는 빨대 또는 직접 음용 두 가지 모두 가능하게 되어 있어 다양하게 쓰기 좋더라고요. 그리고 누수 방지 기능(Leak Proof Technology)까지 있어 뒤집어도 음...

일자허리 교정에 좋은 '힙브릿지 운동' 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 아침마다 허리가 뻐근하거나 오래 앉아있으면 허리가 아픈 분들 계시죠? 저도 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보니 허리가 뻐근할 때가 많은데요 ㅠ 일상 속에서 자주 겪게 되는 허리 불편감, 허리 통증의 원인은 과도한 허리 근육의 긴장 때문이 많다고 합니다. 내 허리가 유독 뻣뻣하고 일자인 경우에는 긴장으로 인한 통증이 생기거나 심할 경우 디스크나 협착증이 오는 등의 문제가 생길 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 일상 속 허리 통증의 원인이 되는 '일자허리'에 대해 알아보고 도움이 되는 운동 방법 소개해 드릴까 합니다. 여자 남자분들 허리 건강을 위해서 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 일자허리 란? 일자허리 교정에 좋은 운동 1. 일자허리 란? 일자허리 는 척추의 자연스러운 곡선이 사라져 허리 부분이 일자 형태로 변형된 상태를 말하는데요. 옆에서 보았을 때 S자 형태의 정상적인 허리 뼈의 모양이 아니기 때문에 일자허리인 여자 남자분들은 정상적인 허리를 가진 분들에 비해 허리 주위의 근육이 잘 생기지 않아 코어 근육이 약한 편이 많고요, 같은 강도의 일을 하더라도 허리 뼈에 부하되는 부담감이 늘어나 허리 통증의 원인으로 작용될 수 있어요. 일자허리를 근본적으로 해결하기 위해서는 코어 강화 운동으로 척추뼈 주위의 근육을 키우고, 척추뼈...

해당 포스팅은 GS리테일로부터 소정의 원고료를 제공받아 작성되었습니다. 안녕하세요 운동하는 직장인 세리나입니다. 운동할 때 수분섭취는 필수! 늘 가방에 물이나 이온음료를 챙겨다니는데요. 프라임음료를 드디어 한국에서도 GS25에서 신상으로 만나볼 수 있게 되었더라고요! GS25신상 프라임 PRIME 이온음료 직접 먹어보니까 패키지부터 맛까지 너무 훌륭해서 왜 품절템이라고 하는지 잘 알겠던데요^^ 상쾌한 블루라즈베리 맛과 새콤달콤 아이스팝 둘 다 너무 맛있어서 반해버렸답니다.😍 GS25 신상 프라임 PRIME (아이스팝)은 달달 상큼한 맛이 너무 좋았는데요. 500ml의 넉넉한 용량에 20칼로리밖에 되지 않아 부담이 없더라고요. 먹어보니까 과하지 않은 달콤함이 좋았고, 냉장고에 넣어두었다가 시원하게 먹으면 탄산 없이도 청량감이 느껴져서 좋았어요~ 운동 후 바로 수분충전하기 딱 좋은 이온음료예요. GS25 신상 프라임 PRIME (블루 라즈베리)는 블루 소다맛이 비타민이 느껴지는 맛이라 좋았고 진하고 달달한 라즈베리맛이 딱 제 취향^^ 코코넛워터 베이스지만 코코넛 맛이 강하지 않아 거부감이 전혀 느껴지지 않았어요! 칼로리, 당류가 낮아서 부담없이 즐기기 좋은 저당 이온음료인 것 같아요. 저는 올해도 열심히 운동을 하며 새해를 맞이했는데요. 수분보충, 전해질 보충 겸 운동할 때 이온음료 자주 애용하는데 북미지역 품절템 GS25 신상 프라임...

자이로토닉 vs 필라테스 차이점 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 송혜교, 김사랑, 김성령, 손나은 등 자기 관리에 철저한 여배우들이 푹 빠진 운동이 있습니다. 바로 '자이로토닉(Gyrotonic)'인데요. 자이로토닉은 루마니아 출신 줄리오 호바스가 재활 치료를 목적으로 무용, 체조, 수영의 주요 동작을 응용해 개발한 운동법이에요. 얼핏 보면 필라테스와 유사해 보이지만 분명한 차이가 있는데요. 오늘은 자이로토닉에 대해 알아보고, 필라테스와의 차이점 짚어드리겠습니다. 나에게 어떤 운동이 맞을지 참고해보세요^^ 필라테스 vs 자이로토닉 차이점 자이로토닉 필라테스 선택 팁 1. 필라테스 vs 자이로토닉 차이 '필라테스'는 주로 코어 근육 강화와 자세 교정을 목표로 하며 매트나 리포머, 캐딜락, 바렐,체어 등의 기구를 사용해서 운동을 합니다. 반면 '자이로토닉'은 풀리타워, 점핑보드, 레그익스텐션, 자이로토너, 아치웨이 등 특수한 기구를 통해 전신 유연성과 운동 능력을 높이는 데 중점을 두고 있어요. ✓ 필라테스 필라테스는 조셉필라테스가 20세기 초에 창안한 운동법으로, 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 중점을 두고 있어요. 필라테스는 호흡, 정렬, 근육의 강화에 초점을 맞추며 동작을 하며 주로 매트와 기구를 사용해 운동을 진행하는데요. 신체의 코어 근육을 강화하고, 유연성과 안정성을 동시에 개선하는 데 도움을 준다고...

하체 힙업 운동기구 꿀팁 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 하체운동과 힙업운동을 한 번에 할 수 있는 운동기구 소개해 드리겠습니다. 하체 근력뿐만 아니라 엉덩이의 볼륨까지 만들어주는 운동기구 함께 알아볼까요. 파워 레그프레스 힙쓰러스트 스쿼트 1. 파워 레그프레스 첫 번째 소개해 드리는 하체운동 & 힙업운동 기구 는 '파워 레그프레스' 입니다. 레그프레스 종류 레그프레스 기구에는 '시티드레그프레스' 와 '파워레그프레스' 두 종류가 있는데요. 시티드와 파워레그프레스는 모두 하체의 힘을 이용해 중량을 밀어내는 운동이라는 공통점이 있어요. 차이점을 간단히 설명드리자면 왼쪽 그림의 시티드 레그프레스는 앉은 자세로 다리를 수직으로 움직이는 동작을 하는 것이고, 오른쪽 그림의 파워 레그프레스는 45도 각도로 누워서 대각선 방향으로 다리를 밀어내는 동작을 하는 것입니다. 파워 레그프레스 시티드 레그 프레스는 핀을 이용해 중량을 손쉽게 설정이 가능하고, 중량이 많이 필요하지 않은 초보자분들이 하기 좋은 운동기구 이고요, 파워 레그프레스는 시티드보다 하지의 가동 범위도 크게 설정이 가능하고, 높은 중량을 설정할 수 있어 근육 성장에 아주 효과 적입니다. 하체운동 과 힙업운동 효과를 좀 더 얻으려면 파워 레그프레스 쪽을 추천드릴게요. 파워 레그프레스 / 출처@pinterest 파워 레그프레스 운동방법 1. 적당한 무게를...

유산소운동 기구 런닝머신 인터벌트레이닝 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 유산소운동기구 하면 가장 먼저 떠올리는 '런닝머신' 을 이용한 인터벌 트레이닝 방법에 대해 알려드리겠습니다. 런닝머신 인터벌은 짧은 시간에도 높은 운동효과를 얻을 수 있어 다이어트하시는 분들 사이에 인기가 많은데요. 인터벌 트레이닝! 어떤 효과가 있는지 알아보고, 운동방법 팁 추천해 보겠습니다! 인터벌트레이닝 뜻, 효과 런닝머신 인터벌 속도, 운동방법 인터벌트레이닝 주의사항 1. 인터벌트레이닝 뜻, 효과 인터벌 트레이닝 뜻 인터벌(interval)은 간격, 휴식시간이라는 의미로 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 트레이닝 방법을 말해요. 흔히 유산소운동 기구 런닝머신에서 하는 인터벌 러닝이 그 대표적인 방법인데요. 빠르게 달리기 천천히 달리기를 반복하는 인터벌 러닝은 심폐지구력도 높이고 운동효과도 극대화할 수 있어 추천하는 유산소 운동 방법 중 하나입니다. 인터벌 트레이닝 효과 1. 심폐 기능 향상 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 내 효율적으로 심폐지구력을 향상시키고 체력도 좋아질 수 있습니다. 2. 다이어트 효과 올바른 인터벌 트레이닝 방법으로 운동을 하게 되면 높은 칼로리 소모는 물론 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되는 애프터번 효과로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다, 3. 스트레스 완화 유산소 운동 기구 런닝머...

여자 가슴 볼륨업 위한 '상체운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자 분들의 자신감을 높여주고 옷 핏을 살려주는 '가슴 근육 볼륨업 운동'을 준비했어요. 또렷한 쇄골 라인과 볼륨감 있는 가슴 한 번에 가꿀 수 있는 여자 상체운동 루틴이니까 잘 따라 해보세요! [가슴근육 볼륨 업 운동 루틴] 여자 가슴운동 필요성 맨몸 가슴운동 밴드 가슴운동 1. 여자 가슴운동 필요한 이유 흔히 여자 분들 중에 가슴운동을 하면 가슴살이 빠지지 않을까 걱정하시는 분들이 많은데요. 가슴의 70%는 지방조직으로 이루어져 있는데 적당한 가슴운동을 해줌으로써 불필요한 조직은 빠지고 그 부위를 채울 수 있는 운동으로 탄력을 채워주면 건강하고 예쁜 가슴 라인을 가꾸실 수 있어요. 또한 가슴운동을 해주면 말린 어깨가 펴지면서 자세가 좋아지고, 겨드랑이나 팔뚝의 군살을 빼는 효과도 있답니다. 적당한 강도와 횟수로 가슴운동 해보시면 여자 분들 예쁜 상체를 만드는 데 도움이 되실 거예요. 2. 맨몸 가슴운동 루틴 맨몸으로 하는 가슴 근육 볼륨업 운동 루틴 알려드릴게요. '웨이브 푸쉬업'과 '니 푸쉬업' 동작은 상체 근력이 약한 여자 분들도 하실 수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 맨몸운동 / 출처@gymkok9964 웨이브 푸쉬업 1. 바닥에 엎드려 가슴 옆에 손을 두고, 상체를 먼저 밀며 복부에 힘을 주고 허벅지 무릎을 뗍니다. 2. 무릎 ...

'덤벨 어깨운동 루틴' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자 여자 예쁜 어깨 라인을 만들어주는 덤벨 어깨 운동 루틴 준비했습니다. 헬스 프리 웨이트의 기본 '덤벨'을 이용한 어깨 운동 루틴 알아보고, 다 같이 득근합시다!💪 [헬스 덤벨 어깨운동 루틴] 덤벨 숄더프레스 프론트레이즈 / 사이드레터럴레이즈 벤트오버레터럴레이즈 1. 덤벨 숄더프레스 덤벨 어깨운동 루틴 첫 번째, 덤벨 숄더프레스 는 덤벨을 하늘위로 뻗는 수직 저항 운동으로 삼각근 전면과, 측면을 동시에 운동할 수 있으며 팔꿈치 관절을 사용하기 때문에 중량을 많이 다룰 수 있다는 장점이 있어요. 숄더 프레스 / 출처@RenaissancePeriodization 덤벨 숄더프레스 운동방법 1. 벤치에 앉거나 서서 허리는 곧게 핀 상태로 덤벨을 귀 옆에 수평 하게 위치시킵니다. 2. 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 수직으로 올려주었다가, 내릴 때 어깨 근육에 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내려주세요. 3. 초보자는 15회 / 중급자는 묵직하게 12회 3~5세트 숄더프레스 운동 TIP 운동의 진행 방향을 신경 쓰지 않으면 팔을 앞으로 뻗으려고 하기 때문에 최대한 수직이 올리도록 신경 쓰며 반복해 주세요. 2. 프론트레이즈 / 사이드레터럴레이즈 프론트레이즈 / 사이드레터럴레이즈 덤벨 어깨운동 루틴 두 번째, 프론트레이즈 와 사이드레터럴레이즈 는 팔을...

다리의 피로와 부종 '스트레칭보드 홈트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 저녁만 되면 다리가 너무 부어서 피로감도 심하고 점점 굵어지는 것 같아 고민인 분들! 오늘은 그런 분들을 위해 쉽고 간단한 종아리 스트레칭 홈트 소개해 드리려고 해요. 바로 '스트레칭보드' 운동인데요. 스트레칭 보드는 위에 올라가 서 있기만 해도 스트레칭이 되면서 종아리에 적절한 자극을 줘 하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있어요. 너무 간단한 홈트 스트레칭 꿀템인데요. 종아리 스트레칭보드 효과와 간단한 홈트 팁 알아볼게요. 스트레칭보드 효과 스트레칭보드 홈트 팁 1. 스트레칭 보드 효과 종아리 스트레칭 보드를 사용하면 종아리 근육을 부드럽게 풀어주고, 발목 유연성을 높일 수 있어 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 아킬레스건과 발목 유연성을 강화해 주기 때문에 발목이 자주 삐거나 종아리 쪽에 뻐근함을 느끼는 분들에게 정말 좋은 기구예요. 스트레칭 보드 효과 • 유연성 강화 부상 예방 : 종아리와 발목 아킬레스건의 유연성을 높여, 운동이나 일상 속 부상을 예방합니다. • 혈액 순환 개선 : 스트레칭 보드는 혈액 순환을 원활하게 해주어 근육 피로를 줄여줘요. • 바른 자세 유지 : 종아리 근육이 유연해지면 몸의 중심을 잘 잡을 수 있어 운동이나 보행 시 안정적인 자세를 유지할 수 있어요. 스트레칭 보드 기본 사용법 1. 본인의 유연성...

빠른 체중 감량 효과! '아침 공복 유산소 팁' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 김윤지 님이 최근 광고촬영을 앞두고 단 7일 만에 -3kg 감량에 성공했다고 하는데요. 김윤지님의 단기 다이어트 비법은 아침 공복 유산소와 식단 관리, 그리고 물 섭취 였다고 해요! 윤지 님은 아침에 일어나자마자 땀복을 입고 아침 공복 유산소를 진행했고요. 생오이, 요거트, 낫토, 오믈렛 등으로 건강한 식단 관리를 하며 부기 관리를 위해 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔 루틴을 이어갔습니다. 철저한 루틴 덕분에 결국 일주일 만에 -3kg 가까이 감량에 성공했는데요! 김윤지 님은 “단백질과 식이섬유를 잘 챙겨 먹어야 하고, 하루에 2.5L 정도 따뜻한 물과 미지근한 물을 섭취했다”며 자신의 단기 다이어트 팁을 공유했어요~ 김윤지 님의 빠른 체중 감량을 도운 운동 치트키 '아침 공복유산소' 는 이미 많은 분들이 다이어트 공식처럼 하고 있는 유산소 운동 종류 인데요. 오늘은 아침 공복 유산소의 효과와 주의점 한번 꼼꼼히 살펴보겠습니다! 아침 공복 유산소 효과 아침 공복 유산소 주의점 아침 운동 vs 저녁 운동 차이 땀복 입고 운동하면 살 빠질까 1. 아침 공복 유산소 효과, 팁 공복 유산소 운동 효과 김윤지 님이 실천한 공복 유산소는 최소 8시간 동안 공복을 유지한 상태에서 걷거나 뛰는 유산소 운동 종류 를 말하는데요. 우리가 유...

아파트 계단운동 집에서 편하게! '스텝퍼 운동효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 추운 겨울철 헬스장을 찾거나 야외 운동을 못한다면, 회사나 아파트 계단에서도 운동을 할 수 있는데요. 바로 ‘계단 오르기’입니다. 계단 오르기는 아파트, 건물 계단에서 아무 때나 할 수 있는 쉽고도 간편한 운동이지만, 칼로리 소모가 의외로 많은 고강도 운동이거든요. 또한 칼로리 소모가 높아 다이어트 효과도 있고, 하체 근육 단련에도 좋은 운동이에요.👍 아파트 계단 이용이 어렵다면 계단 운동 기구를 이용해 보는 방법도 있어요. 계단 운동기구 중 '스텝퍼' 는 런닝머신, 실내자전거 등과 달리 부피를 차지하지 않고 층간 소음 걱정도 덜해 홈트 운동기구로 인기가 많은데요. 오늘은 스텝퍼 운동효과 에 대해 알아보고, 올바른 스텝퍼 운동방법과 주의사항에 대한 정보를 알려드리겠습니다! 스텝퍼 운동효과 스텝퍼 운동방법, 주의사항 홈트 계단운동기구 또 뭐가 있을까? 1. 스텝퍼 운동 효과 스텝퍼 운동효과 / 출처@KHonestReviewHub 스텝퍼 운동효과 스텝퍼는 체중과 다리, 엉덩이 힘을 이용해 발판을 밟는 계단 운동 기구인데요. 유산소와 근력 운동이 결합된 계단 오르기와 같은 효과가 있어요! 엉덩이부터 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 고르게 강화 시킬 수 있어 작지만 확실한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 스텝퍼 운동은 보통 속도 기...

본 포스팅은 테팔로부터 소정의 원고료와 제품을 지급받고 작성되었습니다. 안녕하세요 운동하는 직장인 세리나입니다. 최근 가장 핫한 다이어트인 스위치온 다이어트! 스위치온 다이어트는 말 그대로 몸의 지방 연소 스위치는 ON! 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘려 대사 스위치를 켜는 방법을 말하는데요. 저도 요즘 스위치온 다이어트 중이라 운동이 끝나고 아침식사대용으로 다이어트쉐이크를 즐겨 마시고 있어요. 저의 다이어트쉐이크를 더욱 맛있고 간편하게 먹을 수 있도록 도와주는 테팔 라이트 믹스 블렌더! 컴팩트한 사이즈와 가벼운 무게로 휴대가 편리해 언제 어디서든 시간과 장소에 구애받지 않고 다이어트 쉐이크를 먹을 수 있어서 테팔 무선 블렌더 라이트 믹스를 사용하고 있습니다! 언제 어디서나, 마시기 직전에 원하는 재료를 강력하게 블렌딩하여 간편하게 섭취할 수 있어 운동 후 바로 마시며, 단백질 등을 충전할 수 있어 좋고요. 아침마다 라이트믹스로 식사 대용으로 간단한 선식, 생과일주스도 자주 만들어먹어요. 전날 갈아 놓는 게 아니라 식재료만 준비해서 담아 두었다가 마시기 직전 갈아마시기에 더욱 신선하고 건강하게 섭취할 수 있어서 너무 좋아요! 제가 휴대용 믹서기 중 테팔을 선택한 이유! 제가 평소 애정하는 브랜드이기도 하고, 세계판매 1위 주방용품의 독보적 주방용품 브랜드이기 때문이에요! 특히나 국내 믹서기 판매 1위** (**독립 ...

손이 닿지 않는 곳까지 케어하는 미니 마사지기 추천! 굿모닝 세리나입니다. 요즘 일이 바빠서 하루종일 컴퓨터 작업을 했더니 어깨랑 목이 너무 뻐근하더라고요. 목어깨마사지기 괜찮은 거 찾다가 약손명가마사지기 를 만나보게 되었는데요. 제가 종종 마사지 받았던 '약손명가'에서 나온 미니마사지기 라 엄청 기대가 되더라고요.^^ 효도손처럼 생긴 디자인에 너무 가볍고 성능도 좋아서 미니마사지기 만족하며 사용하고 있는데요. 일명 저희가족 효도손마사지기 로 활약하고 있는 약손명가마사지기 얼른 소개해드릴게요! 약손명가 숄더릴렉스 마사지기 디자인 약손명가 숄더릴렉스 마사지 구성품 모습 기존에 쓰던 마사지건은 짧고 무겁고 진동이 강해서 오래 쓰기 힘들었는데.. 약손명가마사지기는 가볍고 효도손처럼 생긴 독특한 모양의 미니마사지기 라 손이 닿지 않는 곳까지 풀어주니까 너무 좋더라고요. 토닥토닥 부드럽게 마사지해줘서 아이부터 어른까지 편하게 쓰기 좋은 미니마사지기 예요. 인체 공학적 디자인으로 손이 닿지 않은 마사지 사각지대까지 쉽고 편하게 셀프 홈케어가 가능한 미니마사지기 랍니다. 3.5cm의 슬림한 손잡이로 남녀노소 누구나 편하게 사용할 수 있고요. 또 4개의 헤드로 구성이 되어 있어 원하는 부위에 헤드를 끼워 개인 맞춤형 바디케어가 가능해요. (라운드 헤드, U자형 헤드, 일자 헤드, 플랫 헤드) 손잡이 쪽에 전원버튼과 강도조절 버튼이 있어 조작도 간편...

여자 홈트레이닝 '개구리자세' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자 분들의 하체 건강을 위한 스트레칭 하나 소개해 드릴게요. 바로 '개구리자세' 인데요. 개구리자세 스트레칭은 개구리처럼 허리를 낮추고 무릎을 넓게 벌리는 동작이에요. 이 스트레칭은 하체 붓기를 줄여주고, 혈액순환을 촉진시켜주며, 심지어 다이어트에도 도움을 주는 여자홈트레이닝 방법이랍니다. 자세히 한번 알아볼까요? 개구리자세 효과 개구리자세 방법 초보자를 위한 자세 팁 1. 개구리 자세 효과 1. 하체 혈액순환 개선 개구리자세 는 몸속 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 다리의 붓기를 감소시키고, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 2. 골반 교정 / 장요근 고관절 스트레칭 개구리자세는 골반의 교정에 아주 효과 좋아요. 골반 주변의 근육을 적절히 늘려주면서 좌우 밸런스를 맞춰주어 불균형한 자세를 개선합니다. 또한 현대인의 생활에서 고관절 장요근 같은 부위는 종종 긴장과 경직의 원인이 되는데요. 고관절과 장요근을 효과적으로 스트레칭 하면, 전체적인 신체 건강과 운동 성능을 개선할 수 있습니다. 고관절의 유연성을 증가시키고 장요근 긴장을 완화하여 허리 통증 예방에 도움 될 수 있어요. 골반 교정, 고관절 장요근 스트레칭 으로 개구리자세 추천드립니다. 3. 소화력 개선 개구리 자세 동작은 복부 근육을 자극하여 소화를 돕는 ...

거북목 교정 도움 되는 '목 스트레칭' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용이 일상화된 현대인들에게 ‘거북목증후군’은 흔한 질환이 되었는데요. 특히 장시간 책상 앞에 앉아 업무를 보는 직장인들에게서 거북목 증후군이 고질병처럼 자리 잡고 있죠. 이를 방치하면 목디스크로까지 발전할 수 있어 주의가 필요한데요. 그래서 오늘은 거북목 증후군 증상에 도움 되는 치료와 홈트레이닝 방법에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 거북목증후군 원인, 증상 거북목 교정 치료 방법 및 홈트레이닝 1. 거북목 증후군 원인, 증상 거북목 증후군이란? 경추(목뼈)의 정상적인 C자 곡선이 소실되면서 목이 앞으로 빠지는 현상을 말하는데요. 일반적으로 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나, 장시간 컴퓨터 모니터를 응시하는 습관이 원인으로 작용합니다.. 이로 인해 경추 주변의 근육과 인대에 과부하가 걸리고, 만성적인 목 통증과 어깨 결림, 두통 등의 증상이 동반될 수 있어요.. 초기에는 단순한 뻐근함이나 통증 정도로 끝날 수 있지만, 방치할 경우 목 디스크로 발전할 위험이 높아지기 때문에 적절한 치료와 예방 운동이 중요합니다. 2. 거북목 교정 치료 방법 및 홈트레이닝 거북목 교정 치료법 중 하나로 도수 치료 방법이 있는데요. 도수치료는 전문 치료사가 직접 손을 이용해 경직된 근육과 인대를 이완시키고, 변형된 척추 정렬을 교정하는...

보수볼 이용한 재밌는 코어 강화 운동 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 집에서 코어 강화 운동을 하고 싶은데 맨몸 운동은 좀 지겹다면? '보수볼' 운동 한번 해보시면 어떨까요? 다양한 운동이 가능한 홈트 운동기구 보수볼! 코어 튼튼하게 강화하고 보기 싫은 군살을 탄력 있게 정리해 보세요. 지금부터 보수볼 운동 한번 만나볼게요. 보수볼 효과 보수볼 코어 강화 운동 추천 1. 보수볼 효과 보수볼 이란? 보수볼은 절반은 동그랗게 되어있고 절반은 평평한 짐볼을 반으로 자른 하프 형태의 운동기구 인데요. 보수볼 은 both side up ball의 약자로 위에 올라가서 밸런스를 잡으면서 운동하기 때문에 붙여진 이름이에요. 하프짐볼, 밸런스볼 이라고도 해요. 다양한 운동 효과를 누릴 수 있는 보수볼 (하프짐볼 밸런스볼) 은 필라테스뿐 아니라 헬스, 요가, 크로스핏 등 다방면에서 활용되고 있는데요, 사용하기 까다로운 운동기구가 아닌 만큼 정확한 운동 방법과 주의사항을 숙지하고, 보수의 활용 원리를 이해한다면 집에서 혼자 홈트 할 때도 얼마든지 활용할 수 있어요! 보수볼 효과 대부분의 사람들은 일상생활을 하면서 비대칭인 몸의 형태를 가지게 되는데요, 보수볼 은 원래대로 돌리기 위해서 밸런스 운동으로 좌우 근육의 대칭을 맞춰주는 데 효과 적인 운동기구 예요. 또한 보수볼 활용한 근력운동은 전신 근육 발달과 함께 유연성과 균형...

여자 남자 헬스 복근운동 기본 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이제 추운 겨울이 지나고 점차 따뜻해지는 계절이 오면 많은 분들이 복근 운동을 많이 하실 거 같은데요. 그래서 오늘은 헬스 기본적인 복근 운동 루틴 두 가지 정보를 알려드리도록 하겠습니다! [헬스 기본 복근 운동 루틴] 레그레이즈 윗몸일으키기 허리 부담 덜한 복근운동 TIP 헬스 복근운동기구 추천 1. 레그레이즈 여자 남자 헬스 복근운동 루틴 첫 번째 '레그레이즈' 는 복근 운동 중 특히, 하복부 근육 발달에 효과적인 운동 방법입니다. 레그(Leg) + 레이즈(Raise) = 다리를 들어 올리다는 뜻으로 누워서 다리를 들어 올렸다가 내리는 간단한 동작이에요. 비교적 간단한 운동으로 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 레그레이즈 / 출처@pinterest 레그레이즈 운동방법 1. 매트 나 헬스 복근 운동기구 싯업보드에 하늘을 보고 누워 두 다리는 쪽 뻗고 양손은 고정시킵니다. 2. 허리가 바닥에서 너무 뜨지 않게 복근을 말아준다는 느낌으로 코어를 잡아주세요. 3. 몸과 다리가 90도가 되기 전까지 복근의 힘으로 다리를 끌어당겨 들어 올렸다가 코어 복근에 힘을 주고 버틴다는 느낌으로 두 다리를 바닥이 닿기 전까지 천천히 내려줍니다. 4. 15~20회 반복합니다. 레그레이즈 운동 TIP • 허리가 과도하게 아치형이 되지 않게 바닥에 누르는 느낌으로 복...