푸쉬업 자세 효과 종류 알려드립니다 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. "팔굽혀펴기 푸쉬업"은 맨몸 근력운동의 대표주자라고 할 수 있을 만큼 시간과 장소에 제약이 없으면서 효과는 정말 뛰어난 운동입니다. 오늘은 팔굽혀펴기 푸쉬업의 효과와 정확한 운동 자세, 방법, 호흡 짚어보고 다양한 종류의 푸쉬업도 알아보도록 하겠습니다. 푸쉬업 효과 푸쉬업 팔굽혀펴기는 바닥에 엎드려서 양팔로 몸을 밀어올리는 과정에서 가슴 근육과 전면 삼각근, 그리고 팔을 펴는 삼두박근이 사용됩니다. 푸쉬업은 메인 근육은 가슴이지만 거의 전신 근육이 다 사용되기 때문에 칼로리 소모 및 근력 향상 효과가 뛰어난 운동입니다. 푸쉬업 기본자세 방법은 내려갈 때 올라갈 때 모두 전신이 일자가 되어야 하고, 이 자세를 유지하기 위해서 배꼽을 등 뒤로 가져가듯 복부 힘과 엉덩이는 너무 솟지 않도록 끌어내려주는 노력이 필요합니다. 푸쉬업 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 최고의 정점에서 뱉습니다. 그럼 다양한 푸쉬업 종류를 한번 알아보도록 하겠습니다. 팔 위치에 따른 푸쉬업 종류 1. 와이드 그립 푸쉬업 기본 푸쉬업보다 보폭을 더 넓게 잡는 푸쉬업 자세로 삼각근과 삼두근 외에도 등 근육과 전거근도 같이 쓰이게 됩니다. 2. 클로즈 그립 푸쉬업 팔꿈치를 몸통 쪽으로 붙인 채 시행하는 좁은 보폭의 푸쉬업 입니다. 어느 자세보다도 삼두근의 개입이 가장 큰 푸쉬업 종류...

고관절 통증 원인 알아보고 간단한 스트레칭 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 혹시 생활하시면서 고관절에서 뚝뚝 소리가 나거나 뻑뻑하신 적 있으신가요? 고관절이 불편하면 단순하게 고관절 통증에서 끝나는 것이 아니라 자세가 무너지게 되면서 허리, 골반 통증까지 이어질 수 있는데요. 오늘은 고관절 건강을 위한 방법 알아보고 고관절을 부드럽고 유연하게 해주는 고관절 스트레칭 방법도 알려드리겠습니다. 고관절이란? 고관절은 영어로 Hip Joint 라고 하고 엉덩관절이라고도 불립니다. 고관절은 골반이랑 다리를 이어주는 우리 몸의 큰 관절 부위로 우리 몸의 체중을 지탱해 주기도 하고 다리의 움직임을 도와주기도 합니다. 고관절 통증의 원인은? 고관절 통증이나 불편감이 생기는 원인에는 노화나 과도한 운동에 의한 부상 등도 있지만, 생활 속 나쁜 자세 역시 원인이 되기도 하는데요. 오랜 시간 앉아있거나, 양반다리를 하거나, 다리를 꼬는 자세 등을 지속적으로 유지하면 고관절에 굉장히 좋지 않습니다. 오늘은 이런 나쁜 자세로 인해 고관절 통증이나 불편감 등을 예방하기 위한 고관절 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 아주 간단한 필라테스홈트 동작들이니 집에서 매일 따라 해 보세요! 고관절 건강에 좋은 스트레칭 제가 필라테스 수업 때나 필라테스홈트로 자주 하는 동작들인데요. 이게 고관절 부드럽게 풀어주는 데 도움이 많이 되...

야외 운동 별 칼로리, 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 아직 아침저녁으로는 선선해서 야외 운동하시는 분들 많으신데요. 오늘은 야외에서 할 수 있는 운동들 각각의 효과와 칼로리 정보를 알려드리려고 합니다. 지금 내가 하고 있는 운동들이 어느 정도 운동 효과가 있는지 한번 체크해 볼까요?^^ 걷기 효과 칼로리 걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동 효과 알아볼까요? 매일 적당한 걷기 운동은 체중 조절과 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 강도 높은 걷기는 근육량 유지에도 도움이 되기 때문에 빠르고 경쾌하게 걷기 운동을 해주시면 더욱 효과 좋습니다. 또한 걷기는 관절 유지 및 골다공증 예방에 도움을 주고, 심폐 기관의 기능 유지 및 순환계가 활력을 유지해 건강과 체력 유지에 도움이 됩니다. 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복을 느끼는 세로토닌과 통증을 완화하는 엔도르핀 등이 분비되어 마음이 안정되고 우울감이 줄어듭니다. 또한 뇌에 산소가 원활히 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지는 효과도 있고요. 저녁 식사 후 가볍게 걷기 운동을 하면 혈당 조절에도 도움이 되며 불면증 완화와 숙면에 도움이 됩니다. 이처럼 걷는 것만으로도 많은 효과가 있다고 하니 하루 일상 중 잠시 짬을 내어 걷기 운동해 보시면 어떨까요? 걷기 칼로리는 체중 60kg 정도인 사람이 30...

굿모닝 세리나입니다. 제가 요즘 전동 후추그라인더에 푹 빠져 있어요. 전동이 확실히 편하고 유용한 것 같아요. 요즘 삶의 질이 확 올라가는❤️ 이번에 만나본 제품은 "오리지니크 후추 그라인더"인데요. 모던하고 심플한 디자인에 용량도 커서 주부님들 좋아하실 듯 합니다. 큰 맘먹고 사는 전동 후추 & 소금 그라인더, 리뷰 꼼꼼히 체크해보시고 만나보세요 ☆ 오리지니크 그라인더 솔트 & 페퍼밀 오리지니크는 제품에 인공을 가미하지 않은 기교 없는 순수 제품 브랜드라고 해요. 그래서 그런지 후추그라인더 외관도 정말 깔끔하고 심플해서 좋더라고요. 그라인더 본체와 C타입 충전기, 향신료 보관함, 향신료 보관함 거치대 이렇게 구성되어 있습니다. 건전지 타입이 아니라 충전식이라 경제적이고, 완충시 최대 6개월 이상 사용 가능하다고 하니 좋네요^^ 그라인더 하나로 여러 향신료를 탈부착 할 수 있게 되어 있고요 간편한 탈부착으로 보다 위생적으로 보관하고 세척할 수 있어요. 오리지니크 후추그라인더는 550g의 대용량 컨테이너로 여러 종류의 향신료를 깔끔하게 보관 가능하며, 한 번에 많은 양의 향신료를 분쇄하여 사용이 가능해요. 동급 대비 최고 출력의 전원 및 그라인더로 식재료의 지름과 크기에 상관없이 모든 향신료에 적용 가능하답니다. 컨테이너는 세척 가능한 세라믹 소재로, 심플하고 깔끔하면서 미국 특허 인체공학적 손잡이와 버튼으로 한 손 조작이 편하게 되어...

더운 날씨 잇님들 아이스 음료 많이 드시죠? 저희집 식구들도 날이 더워지니까 얼음을 많이 찾더라고요. 냉동실에 얼음틀을 몇 개씩이나 얼려놓고 쓰고 있는지 모르겠어요 ㅎ 오늘은 좀 신박하고 유용한 얼음트레이를 하나 소개해보겠습니다! 덴마크 얼음트레이 아이스브레이커팝 인데요! 일반 얼음틀과 다르게 주머니 형식으로 되어 있어서 얼음트레이에 물을 채울 때 흘리지 않고 채울 수 있더라고요. 저는 클리어블루 색상을 만나봤구요! 덴마크 얼음트레이답게 디자인이 세련되고 예쁘네요^^ 가볍고요. 또 완전한 분리세척이 가능하니까 위생적으로 사용할 수 있답니다. 식기세척기는 65℃이하 사용가능하니 참고해주세요~ 아이스브레이커팝의 장점은! 얼음트레이에 물을 채울 때 흘리지 않고 채울 수 있다는 점! 그래서 가정에서뿐만 아니라 캠핑이나 피크닉 등 야외활동 시에도 얼음통으로 유용하게 쓸 것 같아요. 아이스브레이커팝 사용방법은 맥스 선까지 물을 채우고 얼린 다음, 눌러서 연결을 끊고 뚜껑을 연 상태에서★ 양쪽 손잡이를 당겨주면 끝! 얼음에 손 하나 안 대고, 세상에서 가장 깨끗한 얼음을 즐길 수 있답니다! ㅎ 손으로 얼음을 만지지 않고 컵에 톡톡 부으면 얼음이 나오니까 위생적이고 좋네요^^ 사용후 남은 얼음보관통 용으로 사용해도 되구요~ 아이스브레이커팝덕분에 하이볼과 탄산음료 등을 더 시원하게 즐기고 있어요. 얼음도 너무 깨끗해보이고, 얼음 모양도 통통하니 예쁘...

소유가 추천하는 다이어트 요가 동작 팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분 아침 운동 좋아하세요? 저는 아침 운동파인데요. 일찍 자고 일찍 일어나는 편이라 아침(새벽)에 운동을 하고 출근을 하면 기분도 상쾌하고 활기찬 하루를 보낼 수 있더라고요. 운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀 같은 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극합니다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있고요. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있답니다! 건강미 넘치는 가수 소유님이 아침 요가 다이어트 꿀팁을 전해주었는데요. 요가를 잘 모르는 분들도 집에서 쉽게 따라 해볼 만한 워밍업 동작부터 초급, 중급 동작까지 다양하게 알려주었어요. 한 번에 다 소개해 드리기에는 꿀팁들이 너무 많아서 조금씩 나눠서 보여드릴게요! 오늘은 아침 운동 시 같이 해보면 좋은 아침 요가 동작 종류 2가지 정보부터 알려드리겠습니다. 밤새 굳은 몸을 풀어주고 다이어트에도 도움 되는 아침 요가 한번 따라 해볼까요? 요가고양이자세 소 고양이 자세 요가 소 고양이자세는 자세 교정과 디스크 예방에 효과 적인 요가 기본 동작 종류 인데요. 요가고양이자세 효과 매일 아침 운동으로 해주시면 목과 어깨 척추를 부드럽게 해줄 수 있어 평소 허리와 척추에 통증이 잦은 분들은 부드럽게 요가 소 고양이 자세로 풀어보시면 좋을 것 같습니다. ※ 디스크가 있는 분...

올여름 비키니 입기 2탄! 옆구리 허리 살빼는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 본격적인 여름을 맞이해 다이어트 하고 계신 여자 분들 많으실 텐데요. 오늘은 예쁜 비키니 핏을 만들기 위한 뒤태 라인 가꾸기 운동 정보를 소개해 드리고 있습니다. 1탄 등살 빼는 운동에 이어 이번에는 옆구리, 허리 살빼기 운동 방법 정보를 알려드리겠습니다. ▽ 1탄 등살 빼는 운동 ▽ 집에서 살빼기 여자 등살 빼는 운동 등살빼기 방법 팁 올여름 비키니 입기 1탄! 등살 빼는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여름이... blog.naver.com 허리 옆구리 살빼기 운동 허리 옆구리 살빼기 운동 1. 양손을 귀 옆에 대고 옆으로 내려갈 수 있을 정도까지 내려갑니다. 옆구리 허리가 스트레칭 됨을 느껴보세요. 반대쪽도 진행합니다. 허리 옆구리 살빼기 운동 2. 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 돌리며 트위스트 운동을 합니다. 허리 옆구리 살빼기 운동 3. 플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 번갈아가며 옆으로 올려줍니다. 여자 허리 라인 가꾸고, 옆구리 군살 빼는 데 도움 되는 동작들입니다. 허리 옆구리 살빼는 체조 다음은 여자 개미 허리 라인 만드는 허리 옆구리 살빼는 체조 동작 알려드릴게요. 허리 옆구리 살빼는 체조 1. 매트 위에 무릎을 대고 한 발은 옆으로 뻗습니다. 양손을 옆으로 벌리고 몸통은 고정상태에...

올여름 비키니 입기 1탄! 등살 빼는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여름이라 옷도 얇아지고, 휴가철 비키니도 입어야하는데 울퉁불퉁하게 튀어나온 등살, 옆구리살로 스트레스 받고 계시지 않나요? 그래서 오늘은 집에서 살빼기 등살 옆구리살 빼는 운동들을 쭉 소개해볼까 합니다. 여름 비키니 입기 위해서 매일 열심히 따라해보세요. 첫 번째 운동 정보로 "등살 빼는 운동" 정보 알려드릴게요! 보통 등은 움직임이 많지 않은 부위라 유산소 운동으로 전체 체지방을 빼려고 해도 만족스러운 결과를 기대하기가 어려운데요. 매끈한 등 라인을 만들려면 군살이 붙지 않게 자세를 바르게 하는 노력을 하고, 등을 쭉 펴는 스트레칭도 자주 해주시면 좋습니다. 등운동뿐 아니라 상체 근력운동도 골고루 해주시다 보면 등살 빼는 데 조금씩 결과가 보이실 겁니다. 그럼 등살 빼는 운동 집에서 살빼기 방법 배워볼까요? 등살 빼는 운동 출처 @Fromdew / 등살 빼는 운동 1. 겨드랑이 아래쪽에 한손을 대고 그 부위 근육(전거근)에 자극이 가도록 팔꿈치를 뒤로 찍습니다. 운동팁: 팔꿈치를 살짝 아래로 보내듯 뒤로 보내주세요. 반대쪽 팔도 진행합니다. 출처 @Fromdew / 등살 빼는 운동 2. 다음은 어깨를 펴고 두 팔꿈치를 뒤로 펴며 손날을 뒤로 쭉 가게 합니다. 모든 동작은 등 근육에 자극이 느껴지게 진행해보세요. 출처 @Fromdew ...

어깨 뭉침, 승모근 없애는 스트레칭 알려드려요. 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 평소에 컴퓨터를 많이 하시는 분들이 많이 느끼는 통증이 "어깨 뭉침"인데요. 어깨가 많이 뭉치게 되면 무언가에 짓눌린 거 같이 어깨와 목이 아프고, 팔을 움직이는 것이 힘들어지며 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 어깨 목 질환을 이어질 수 있으니 미리 예방하는 것이 좋겠죠? 오늘은 승모근 통증, 어깨 뭉침으로 고생하시는 여자 남자 분들을 위한 홈트레이닝 루틴 정보를 알려드리겠습니다. 우선 오늘 해볼 스트레칭 부위 '승모근'에 대해 알아보겠습니다. 승모근은 목, 어깨, 등 쪽으로 붙어있는 역삼각형, 마름모 꼴의 근육으로 상부, 중부, 하부 3개의 섬유로 나눠져 있습니다. 경직되어 있는 승모근을 풀어주어야 과도하게 발달된 승모근을 없애고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 여자 분들은 예쁜 직각 어깨 라인도 가꿀 수 있고요. 어깨 뭉침과 솟은 승모근 없애는 방법은 단축이 되어 뭉치기 쉬운 '상부 승모근'과 이와 반대로 약화가 되어 제 역할을 하지 못하는 '하부 승모근'에 주목을 하셔야 합니다. 그래서 오늘은 상부 승모근 스트레칭과 하부 승모근의 근력 강화 운동을 홈트레이닝 루틴으로 알려드리겠습니다. 저도 요즘 자주 따라 하는 맨몸 운동 루틴인데요. 맨몸운동이라 간단하고, 한 번만 따라 해도 시원하고 효과가 바로 느껴져서 정말 좋...

단기간 허벅지 살빼기 하비 탈출 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 뭘 먹어도 살은 하체로만 쏠리는 것 같고, 상체에 비해 하체가 더 부해 보이는 하체 비만족(하비족) 에게 추천드리는! 단기간 허벅지 살빼기 팁 알려드립니다. 하체 비만 살빼기 방법 하체비만 단기간 살빼기 방법은 본인에게 맞는 다이어트 식단과 운동을 함께 꾸준히 하면 살빼는 데 성공 할 수 있습니다. 건강한 다이어트 식단 방법 하체 비만 살빼기 위한 식단에는 칼로리가 낮지만 영양이 풍부한 음식으로 구성하는 것이 중요합니다. 설탕이 많이 들어 있는 음식은 칼로리가 매우 높고 영양이 낮아 하체에 살이 찌기 쉬우니 자제해 주세요. 또한 수분 섭취를 잘 해주시고, 충분한 수면도 도움이 됩니다. 단기간 허벅지 하체 살빼기 방법 하체 운동을 하여 하체의 지방을 태우고 근육을 만드는 것이 좋습니다. '스쿼트' 같은 하체 운동은 하체의 체지방이 태워지고 근육을 발달시켜 아름다운 다리를 만들 수 있습니다. 폼롤러나 마사지 도구를 이용해 하체 허벅지를 자주 풀어주세요. 혈액순환에도 도움이 되어 부종을 줄여주고 군살 빼는 데 도움이 될 겁니다. 하체 허벅지 살빼는 운동 하비를 위한 단기간 허벅지 살빼기 최고의 운동으로 '스쿼트'를 추천합니다. 스쿼트는 하체의 지방을 태우고, 근육을 단련시키는데 효과적인 운동이에요. 특히 '와이드 스쿼트'를 해보세요! 와이드 스...

헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 오늘의 운동 목차 시티드로우 렛풀다운(랫풀다운) 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 같이 강화시켜 주기 때문에 등을 넓히기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 등운동 루틴입니다. 출처 @nbfitness19 / 시티드로우 시티드로우 운동방법 1. 벤치에 앉아서 발을 받침대에 두고, 다리는 살짝 구부린 자세를 유지합니다. 2. 케이블 그립을 잡고 복부에 힘을 주면서 허리는 곧게 펴줍니다 3. 팔을 당기면서 가슴을 앞으로 내밀고, 견갑은 모아주면서 등을 수축시켜줍니다 4. 다시 등을 이완할 때는 가슴을 앞으로 내민 상태에서, 허리만 앞으로 숙이고 등은 긴장을 유지하면서 팔을 풀어주세요. 렛풀다운 (랫풀다운) 렛풀다운도 헬스 초보가 하기 좋은 등운동 루틴입...

장마철에도 건강 챙기는 방법 계단오르기 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 장마철이 시작되고 오락가락한 날씨가 이어지고 있어요. 어제오늘은 또 너무 무덥고 다음 주 내내 비 예보가 있네요. 이럴 때는 야외 걷기 운동이 어려워질 수 있지만, 실내에서도 손쉽게 할 수 있는 운동이 있죠. 바로 '계단오르기'인데요. 계단 오르기는 심혈관 건강 증진, 근력 강화, 칼로리 소모 등 다양한 건강 효과를 제공하며, 날씨와 상관없이 꾸준히 실천할 수 있는 훌륭한 운동 방법입니다. 뿐만 아니라 계단오르기는 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동이기도 합니다. 예를 들어, 이동 시 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간이나 휴식 시간에 짧은 계단 오르기 운동을 할 수 있으니까요. 요즘 더워서 살 빼기도 참 힘든데 복부 비만 복부 지방 때문에 고민인 분들 많으시죠? 실내에서 꾸준히 계단오르기를 실천해 보세요! 저도 반 년째 매일 아파트 계단 운동 중인데 복부 비만, 복부 지방 빼는 데 꽤 도움이 되더라고요. 계단오르기 효과 칼로리 계단오르기는 칼로리 소모가 많은 고강도 운동입니다. 체중 감량과 심혈관 건강 개선에 도움 되는 운동방법인데요. 70kg 체중의 사람이 30분 동안 계단을 오를 때 약 300~500칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 평지 걷기보다 2배 이상의 칼로리를 소모하는 것이죠. 잘 빠지지 않는 복부 비만 복부 지방은 ...

아랫배 운동 11자 복근 만드는 레그레이즈 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 남자 여자 분들이 갖고 싶어 하는 '식스펙' 이나 '11자복근'은 복직근(복근 전면부)을 강도 높게 운동해 주면서 체지방은 낮게 유지해야 얻을 수 있습니다. 복직근을 강도 높게 운동해 주기 위해선 윗배 아랫배로 나누어 운동을 해주면 효과적인데요. 대표적인 11자 복근 운동으로 윗배(상부)는 크런치, 아랫배(하부)는 레그레이즈 가 있습니다. ▽ 크런치 운동방법 ▽ 복근 크런치 운동 효과 리버스 사이드 바이시클 운동방법 주의사항 복근운동 "크런치" 방법, 주의사항 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이... blog.naver.com 오늘은 아랫배 운동인 '레그 레이즈'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 레그레이즈 소개 레그 레이즈는 누워서 다리를 들어 올렸다가 내리는 복근 운동 종류로 주로 하복부 아랫배 단련하는 운동입니다. 하늘을 보고 누워 다리가 내려감에 따라 더해지는 무게를 '복부로 버텨낸다'라는 방향성의 운동입니다. 남자 여자 볼록 나온 아랫배 관리와 11자 복근 만들기 위한 운동으로 추천드립니다. 레그레이즈는 기본 운동법부터 행잉 레그 레이즈, 서포티드 레그 레이즈 등 변형 운동법 종류가 있는데요. 가장 기본 자세를 충분히 숙달한 후에 다양한 종류 해보시는 것을 추천합니다. 레그레이즈 운동방법 1....

-15kg 한지혜가 푹 빠진 운동은? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 출산 후 -15kg 감량에 성공하고 건강한 다이어트를 이어가고 있는 배우 한지혜 님이 최근 운동에 매진하고 있는 모습을 공개했는데요. 영상 속 한지혜 님은 케틀벨 기구를 들고 여러 가지 동작을 취하면서 운동에 열중하고 있는 모습이었어요. 한지혜 님은 영상과 함께 "매주 2번 루틴 있게 운동만 해도 일주일이 후다닥 지나가는 매직" 이라는 글을 남겼고, 배우 이민정 님은 "오오오 나도 8kg 맨날 들고 운동하고 있어"라며 공감하는 댓글을 남겼어요. 한지혜 님이 요즘 빠져 있는 케틀벨 운동은 저도 평소 자주 이용하는 기구라 반가웠는데요. 운동 효과가 좋아서 여러분께 자세히 소개해 드리고 싶더라고요! 그래서 오늘은 한지혜 님이 푹 빠져 있는 케틀벨 운동에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 건강한 다이어트 운동에 참고해 보세요. 케틀벨 운동 소개 '케틀벨'이란 주전자와 비슷한 모습을 한 고리 형태의 운동기구를 말하는데요. 한지혜 님이 사용하는 기구는 전형적인 케틀벨의 모습과는 다르지만 운동법은 동일해 보입니다. 케틀벨을 이용한 운동은 전신 근력 강화에 아주 좋은데요! 상·하체를 모두 단련할 수 있으며 근력, 지구력, 민첩성, 유연성, 심폐능력 강화에 효과적입니다. 케틀벨 운동 효과 1. 전신 근력운동 효과 케틀벨은 다양한 중량으로 이루어져 있기 때문에 부위...

허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

어깨 운동 루틴 "레이즈" 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 더워진 만큼 민소매를 입는 분들이 많아졌는데요. 이번 시간은 남자 여자 민소매 핏을 이쁘고 멋지게 만들어줄 탄탄하고 이쁜 직각 어깨 운동 루틴! "레이즈" 운동 루틴에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다 오늘의 운동 목차 어깨 근육 삼각근 알아보기 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴 레이즈 어깨 근육 "삼각근" 알기 남자 여자 어깨 운동 루틴을 짜기 전 어깨 근육 "삼각근"에 대해 알아두시면 도움이 되는데요. 어깨 근육은 세 개의 근육으로 이루어져 있어 삼각근이라고 불립니다. 어깨 앞쪽에 위치한 전면 삼각근, 측면에 위치한 측면 삼각근, 뒤쪽에 위치한 후면 삼각근으로 이루어져 있습니다. 삼각근은 아주 작은 근육이지만, 그나마 전면 삼각근은 그중 가장 큰 근육이기 때문에 어깨의 전체적인 볼륨을 위해서는 꼭 어깨 루틴에 두 가지 종목 이상을 넣으시는 것을 추천 합니다. 물론 측면과 후면 삼각근도 함께 단련해 주어야 볼륨감 있고 멋진 어깨 라인을 가꿀 수 있습니다. 프론트 레이즈 전면 삼각근 운동 덤벨 아령 프론트레이즈 프론트 레이즈는 말 그대로 덤벨을 앞으로 들어 올리는 전면 어깨 운동입니다. 출처 @eliteperformance2721 / 덤벨 프론트레이즈 보통 전면 어깨 운동으로 머리 위로 드는 동작인 덤벨(아령) 프레스를...

헬스장 헬린이를 위한 유산소 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 헬린이분들을 위한 헬스장 유산소 운동 2가지 추천해 보겠습니다. 헬스장에는 런닝머신, 실내자전거, 스텝밀 등 다양한 유산소운동 기구가 많은데요. 오늘 추천 해드리는 유산소운동은 헬린이분들도 충분히 하실 수 있으면서 유산소 + 근력 운동효과를 동시에 가져갈 수 있어 헬린이들의 체력과 운동 능력을 키워줄 수 있어요! 헬스장 스텝퍼 '헬스장 스텝퍼'는 손잡이를 잡고 발판을 번갈아가며 밟으며 계단 오르기 운동효과를 얻을 수 있는 운동기구인데요. 출처 @tmaxfitnessequipment9018 / 헬스장 스텝퍼 운동방법이 비교적 간단하면서 유산소 운동 효과와 엉덩이와 다리근육 강화에 도움을 주어 시간 대비 운동 효율이 높은 기구입니다. 시간 대비 칼로리 소모량이 높아 체중 감량에도 도움 되니 다이어트 시 자주 활용해 보시면 좋을 것 같아 추천 드립니다. 헬스장 스텝박스 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 스텝박스는 일반적인 유산소 운동에 비하면 장소도 어디서든 가능하고, 저충격고강도 운동이 가능한 운동이라 추천 드리는데요. 스텝박스 위에서 오르락내리락 하면서 심폐력강화와 다리와 하복부 근육의 탄력성을 증가시켜주어 유산소운동과 근력운동 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 스텝박스 기본 운동 동작은 한 발을 올리고 내리고 반대 발도 마찬가지로 오르락...

전완근 키우는법 운동 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. '전완근'은 남성의 매력적인 신체 부위이기도 하죠. 오늘은 굵은 팔뚝을 만들기 위해 '전완근 키우는법 운동'에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 전완근 이란? '전완근'은 팔꿈치에서 팔목 사이에 있는 근육을 모두 일컫는데요. 주먹을 쥐고 힘을 줘보면 전완근에 힘이 들어가는 것을 알 수 있습니다. 전완근 부위는 우리가 일생 생활을 할 때 무거운 것을 들거나 운동 시 아령, 바벨을 들 때 적극적으로 동원되는 부분이에요. 이 부위의 힘을 효과적으로 내고, 부상을 방지하기 위해서는 전완근 키우는 법을 해주셔야 합니다. 전완근 키우는 법 운동은? 전완근은 신전근, 굴곡근, 상완요골근 이 3가지 근육으로 구성되어 있습니다. 전완근 악력 키우는법 은 이 3가지 근육 모두 성장시켜야 합니다. 그럼 각 부위마다 빠르게 발전시킬 수 있는 전완근 운동 방법 추천합니다. 해머컬 (상완요골근 운동) 굵은 팔뚝을 만들고 악력 키우는법은 상완요골근을 발달시켜야 합니다. 상완요골근은 팔을 구부렸을 때 부각되는 근육으로 팔뚝에서 아주 큰 면적을 차지하고 있습니다. 해머 컬은 상완요골근 부위를 최대치로 늘어났다가 수축하기 때문에 큰 부하를 줄 수 있는 팔운동이기 때문에 전완근 덤벨 팔운동으로 추천 합니다. 출처 @BuffDudesWorkouts / 해머컬 해머컬 운동방법 1. 팔꿈치를 몸...

뱃살 빼는 운동 기구 운동방법 팁 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해 식단도 하고 운동도 하고 계시지만 뱃살빼는법 생각처럼 쉽지 않다 그죠? 그래서 이번 시간은 뱃살 빼는 법에 좀 더 도움이 될만한 "뱃살 빼는 운동기구"에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 뱃살 빼는 운동기구 1 AB슬라이드 AB 슬라이드는 엎드린 자세로 동그란 바퀴 모양의 롤러를 앞으로 내밀고 뒤로 빼는 동작을 반복하면서 코어 및 복근 강화를 하는 운동기구입니다. 복근뿐만 아니라 등, 팔, 다리 등 전신운동이 가능하고 근력운동 측면에서 높은 효율을 자랑하는 복근 & 뱃살 빼는 운동기구 입니다. 다만, 뱃살은 체지방이기 때문에 체지방 뱃살 빼는법은 유산소운동이 가장 효과적입니다. 여자 남자 뱃살 빼는법 원하신다면 유산소운동을 꾸준히 하면서 AB슬라이드 운동기구를 병행해 주면 빠르게 뱃살 빼는 데 도움이 되고, 복근 만드는 데 도움이 되실 겁니다. ▽ AB슬라이드 운동 안전하게 하는 방법 팁 ▽ 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 자세 알려드립니다 홈트 복근 운동기구 ab슬라이드 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간에는 홈트 운... blog.naver.com 뱃살 빼는 운동기구 2 줄넘기 줄넘기는 유산소운동기구로 체지방 뱃살 빼는 법에 도움이 됩니다. 비용이 들지 않으면서 꾸준히 실천해...

남자 여름코디 폴로 랄프로렌 카라티 정품 저렴하게 구매하는 팁 이번에는 여름철 편하고 멋스럽게 입기 좋은 남자티셔츠 하나 추천합니다♥ 남자 출근룩, 여름코디로 괜찮은 '폴로 랄프로렌 남성티셔츠 커스텀 슬림핏 반팔티' 인데요. 정품 폴로 티셔츠를 가장 저렴한 가격으로 구매할 수 있는 곳에서 만나봤는데, 해외 배송제품이지만 배송도 빠르게 오더라고요. 홍콩 내 공식 폴로 매장 (Harbour City, Time Square 등에서 판매되는 제품과 동일한 제품이라고 해서 안심하고 구매했어요! 남자 여름코디로 폴로 카라티 무난하고 좋잖아요? 정품을 저렴하게 구매할 수 있는 팁! 여기서 만나보세요 아래 링크 남겨둘게요 😊 폴로 랄프로렌 카라티는 진리죠 👍 폴로는 남녀노소 누구나 선호하는 브랜드이고, 고급스럽고 질이 좋아서 계속 찾게 되는 것 같아요. 제가 만나본 폴로 커스텀 슬림핏 반팔티는 클래식핏과 슬림핏 사이의 슬림한 슬림핏으로 팔에 밀착되는 슬리브가 체형을 날씬해 보이게 하더라구요. 키가 있고 덩치가 좀 있는 편인데도 슬림해보이면서 편안한 여름코디 완성!! 이 폴로 카라티는 통기성 좋은 코튼 메시로 만들어진 슬림한 버전이라 질감을 살린 룩과 부드러운 느낌이 좋더라고요. 190cm에 가까운 신장이라 일부러 한 사이즈 크게 시켰는데, 이 카라티는 정사이즈로 나와서 정사이즈로 입으면 더 이쁠 것 같아요. 슬림핏이라 벙벙해보이지도 않고 몸에 ...