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척추기립근 강화 필요한 이유 추천 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 허리 건강 지켜주는 '척추 기립근 운동' 에 대한 정보를 알려드리려고 해요! 척추기립근은 척추를 지지하고 자세를 유지하는 데 아주 중요한 역할을 하는 근육인데요. 허리 통증을 예방하고 몸의 균형을 잡는데 필수적인 근육이기 때문에 아주 중요합니다 ☝️ 현대인들의 장시간 앉아 있는 생활 습관은 척추 기립근 약화를 유발할 수 있고 이는 허리 통증이나 자세 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 척추기립근 근육키우기 & 강화 운동을 꾸준히 해주시는 것도 필요합니다. 이번 포스팅에서는 척추 기립근을 효과적으로 강화할 수 있는 운동법 알려드리도록 할 테니 기립근 운동도 잘 챙겨서 해주시길 바래요! 1.슈퍼맨자세 2. 버드독 3. 백익스텐션 척추 기립근 운동 1. 슈퍼맨 자세 척추 기립근 허리 근육 키우기 와 강화 효과 좋은 '슈퍼맨 자세' 운동방법 설명드립니다. 출처 @Onnitofficial / 척추 기립근 운동 1. 매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 2. 천천히 팔과 다리를 동시에 들어 올립니다. 2~3초 유지 후 천천히 내려옵니다. 15~20회, 3세트 진행 척추 기립근 운동 2. 버드독 척추 기립근 근육 키우기 와 강화 효과로 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 코어운동 '버드독' 운동방법 설명드립니다. 출처 @fei...

허리 살빼기 라인 가꾸는 '백익스텐션 옆구리 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 척추기립근 운동으로 유명한 '백 익스텐션' 운동 효과와 여자 허리 살빼기 라인 가꾸는 꿀팁 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 백익스텐션 은 척추기립근뿐만 아니라 대둔근, 햄스트링까지 단련할 수 있는 아주 좋은 운동이에요!~ 백익스텐션은 주로 로만체어를 이용해 진행할 수 있는데요. 백 익스텐션 기구 사용법 알아보고 여자 분들 허리 살빼기 라인 가꾸는 옆구리 운동법도 알려드리겠습니다! 백익스텐션 운동법 1. 로만체어에 올라가 발을 패드에 고정하고 엎드립니다. (벤치의 높이는 골반 정도까지 올라오게 조정해 주세요.) 2. 양 팔을 가슴에 모으고 허리는 편 상태로 시선은 전방을 향합니다. 3. 숨을 들이마시면서 45도 정도까지 천천히 내려갔다가 숨을 내쉬며 준비자 세로 돌아옵니다. 출처 @manoj_official23 / 백 익스텐션 ※ 허리 스트레칭 효과 느끼면서 하되 허리를 너무 꺾지 않도록 해주세요. 반동도 쓰지 말아주시고요. 로만체어가 없는 경우는 짐볼을 이용하거나 바닥에 매트를 깔고서 운동해 주셔도 됩니다. 백익스텐션 옆구리 운동 TIP 이번에는 로만체어에서 여자 허리 살빼기 라인 가꾸는 사이드밴드 운동법 알려드릴게요! 1. 로만체어에 옆으로 누워 골반을 편하게 움직일 수 있도록 높이를 조절합니다. 2. 옆구리와 허리에...

힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내려갔다가 올라오는 운동법입니다. 아주 간단해요! @musclewiki 백익스텐션 운동방법 1. 발판에 발목을 고정시키고 2. 앞 허벅지를 패드에 지지 합니다. 3. 골반 아래쪽을 패드에 고정 한다. 4. 몸통을 일직선을 유지하며 상체를 내렸다가 올려줍니다. @musclewiki 백익스텐션 응용방법 1. 덤벨이나 원판을 들고 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있고, 2. 몸통을 세울 때 둔근(엉덩이근육)에 힘을 주며 엉덩이를 쥐어짠다는 느낌으로 진행하면 힙업 운동 효과를 높일 수 있어요. 척추기립근 허리 강화 효과는 물론 힙업 에도 너무 좋은 백익스텐션! 헬스 마무리 루틴에 꼭 넣어서 해보세요! 여자 남자 힙업...

뒤쪽 근육 강화 운동 '백익스텐션' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 몸의 뒤쪽 근육들을 강화시키는 남자 여자 헬스 운동 루틴 '백익스텐션' 에 대해 알아보겠습니다. 백 익스텐션 기구 헬스장에 있는 백익스텐션 기구, 로만체어 많이 보셨을 거예요. @LiveLean 이 헬스 기구에 엎드려 기댄 채로 몸을 아래로 숙였다 올렸다 하는 동작입니다. 백익스텐션 효과 백 익스텐션은 허리 척추기립근부터 엉덩이 대둔근, 햄스트링 근육까지! 몸의 뒤쪽 근육들을 참여시켜 강화하고 스트레칭 시켜줌으로써 뒤태 라인을 가꿔주는 효과가 있어요. 남자 여자 헬스 근력 운동 루틴 추천! 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 목이 앞으로 굽고 자연스럽게 등 쪽이 굽어지면서 엉덩이 근육이 약해지는 등 뒤쪽 근육들이 약해지기 쉬운데요. 그렇기 때문에 허리 통증이나 허리디스크 등에 걸릴 확률이 높습니다. 백익스텐션 은 허리와 코어 근육, 엉덩이 근육을 강화해 주고 햄스트링 스트레칭 시켜주기 때문에 이런 분들께 아주 도움이 될 수 있어요! 여자 남자 헬스 근력 운동 루틴 넣어서 자주 해보시면 좋을 것 같아요. @emmamontgomery6247 백익스텐션 운동방법 1. 백익스텐션 기구에 올라가 위쪽 패드 끝이 골반에 닿게 길이를 조정해 주세요. 2. 패드에 발목을 고정하고 손은 가슴 앞으로 가지런히 모읍니다. 3. 그대로 상체가 내려갔다가 허리의 근육이 이...

백 익스텐션 효과 척추 기립근 허리 강화, 대둔근 햄스트링 까지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장 로만체어 기구로 하는 '백익스텐션' 운동 효과와 방법 알아볼게요. 헬스장 에 한두 대씩 있는 '로만체어' 로만체어의 쓰임새를 알아보니까 허리 부근과 다리 부근을 지탱하는 두 개의 받침대가 있어 요추, 둔근, 슬건 등을 단련하는 데 사용하는 운동기구 라고 설명되어 있어요. 보통 백익스텐션 등운동 기구로 사용합니다. 햄스트링 엉덩이 근육 스트레칭 에 굿! 백익스텐션 효과 백 익스텐션 운동은 우리 몸 뒤쪽의 대둔근, 햄스트링, 척추 기립근 강화에 도움이 되는 스트레칭 운동 ! 목표부위 (주동근) : 척추기립근 협력근 : 햄스트링, 대둔근 백 익스텐션 운동이 척추기립근, 허리 강화에 도움이 될 수 있지만, 이미 허리 디스크로 고생하시는 분들에게는 적합하지 않은 운동이라고 하니 허리 건강한 분들이 예방을 위해서 허리 강화 운동으로 하시면 좋을 것 같아요. 가볍게 스트레칭 식으로 해주셔도 좋습니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 로만체어 발 패드 아래에 다리를 집어넣은 상태에서 벤치에 엎드립니다. 상부 패드를 자신의 신체에 맞게 조정해 주세요. 앞서 로만체어를 사용한 사람과 체형이 다르니 반드시 시작하기 전 세팅을 잘 하셔야 해요. 2. 숨을 들이마시며 허리를 구부려 상체를 내리고 숨을 내쉬면서 허리를 펴며 상체를 들어 올립니...

백익스텐션 효과 뒷태근육운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스 등운동 편! 남자 여자 척추기립근 강화에 효과적인 루틴 '백 익스텐션' 운동에 대해 알아보도록 할게요 헬스장에 하이퍼 백 익스텐션 기구 많이 보셨죠. 로만체어라고 불리는 척추기립근, 둔근 (대둔근, 중둔근) 단련기구인데요. 운동 좋아하시는 남자 여자 분들은 홈트 헬스 기구로도 구비해놓으시더라고요. 하이퍼 백익스텐션 기구가 없다면 짐볼이나 맨바닥에서도 가능합니다. 백익스텐션 자극 부위 백 익스텐션은 척추 기립근 강화 등운동 루틴으로 그 외 협력근으로 둔근(대둔근 중둔근), 햄스트링까지 몸의 후면 부를 사용하는 헬스 근력운동인데요! "백 익스텐션(back extension) 또는 하이퍼익스텐션(hyperextension) 은 등의 상부와 중부 뿐만 아니라 하부에도 효과가 있는 운동이며, 특히 척추기립근에 효과가 있다" by 위키백과 즉, 등 하부 허리를 강화하는 데 효과적이며 대둔근 중둔근 엉덩이근육과 햄스트링 허벅지뒷근육까지! 뒷태근육들을 가꿀 수 있는 운동이죠. 또한 허리의 힘이 필요한 다수의 근력운동에도 도움이 될 수 있는 헬스 남자 여자 등운동 루틴 기구입니다. 백 익스텐션 운동방법 1. 패드에 허벅지를 밀착시킬 수 있도록 패드 높이를 조정해 주세요. 2. 발목 뒤쪽을 다리 걸이에 정확하게 고정시킨 다음 엉덩이에 힘을 주고 몸을 일자로 만들어줍니다...

백익스텐션 등 허리에좋은운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스장에서 많이 보셨을 등운동 기구 '백익스텐션' 운동 알아볼게요. @Hanna Öberg 백 익스텐션 은 가장 기본은 척추 기립근! 그 외 협력근으로 둔근 , 햄스트링 , 복부 , 종아리 등 몸의 후면부를 다같이 사용하는 근력운동인데요. 헬스장에서 이 등운동 기구 (로망체어) 많이 보셨을 거예요. 백익스텐션 자극부위, 효과 백익스텐션은 등의 아랫부분과 허리를 동시에 강화시킬 수 있고 특히 척추기립근을 공략하는 운동이라 허리에 좋은 운동이자 허리의 힘이 필요한 다수의 근력운동에도 도움이 될 수 있는 등운동 기구예요. 그래서 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 대표적인 웨이트트레이닝을 하는 데 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있어요. 튼튼한 허리는 안정적으로 받치는 기능을 하기때문에 몸의 균형과 중심을 안정적으로 잡아주고 위에서 오는 부하를 감당해줄 수 있으니까요. 허리에좋은운동 뿐만 아니라 둔근 및 햄스트링 활성화를 통한 요통 회복에도 도움을 주는 하지운동이라 꾸준히 해주시면 여성분들은 힙업, 뒤태 군살 제거 등으로 매끈하고 탄탄한 뒤태를 만들 수 있어요 :) 저도 등운동 마지막 루틴에 자주 하던 근력운동이에요. 그럼 운동방법 한번 알아볼게요 백익스텐션 운동방법 패드에 허벅지를 밀착할 수 있도록 패드 높이를 조정해주시고 발목 뒤쪽을 다리 걸이에 정확하게 견착해...

척추기립근 허리 근력 강화 운동 백 익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 허리 근력 강화에 좋은 백익스텐션에 대해 배워볼게요! 강한 허리는 몸을 안정적으로 받치는 기능을 하는데요. 균형과 중심을 편안하게 잡고, 위에서부터 오는 부하를 감당해 줍니다. 등 또한 마찬가지고요. 백 익스텐션은 등의 아랫부분과 허리를 동시에 강화시키는 근력 운동입니다. 특히 척추기립근을 철저하게 공략하므로 허리의 힘이 필요한 다수의 운동에도 효과적이에요. 즉, 척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 탄탄한 기반을 갖출 수 있겠죠. 여자 분들은 매끈하고 탄탄한 뒤태를 만들 수 있어요 백 익스텐션은 머신, 볼, 매트에서 할 수 있는데요. 효과는 크게 차이 나지 않으나 안정적으로 하기 위해서는 머신을 이용하시는 것이 좋습니다. 그럼 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 로만 체어에서 운동을 진행해 볼게요! 출처: 유튜브 @LIVESTRONG.COM 초보, 여자, 남자 누구나 할 수 있는 간단하고 쉬운 동작이지만 정확하게 운동방법을 익혀서 하셔야 허리에 무리를 주지 않고 운동효과를 얻으실 수 있어요 << 세팅 방법 >> 우선 기구 아래쪽에 있는 높이 조절 레버로 발판 높이를 조절해 주세요. 고관절의 접히는 부분이 패드 끝 부분에 맞게 조절해 주시면 됩니다. << 운동 방법 >> 기구 발판에 올라가서 패드에 발목을 고정시킨 후 허벅지 패드에 허벅지를 ...

여자 등운동 해야 하는 이유, 등근육 만드는 헬스 루틴 추천 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 에요 외관적으로 잘 보이는 앞모습과 달리 신체의 뒤쪽 관리는 좀 소홀해질 수 있죠. 특히 등운동의 경우 미관적으로 도드라져 보이는 힙운동에 비해 관리가 소홀할 수 있는데요. 등도 사실 광배근이 발달되면 허리가 더욱 얇아 보일 수 있는 효과를 얻을 수 있거든요~ 적당히 잡힌 등근육, 가는 허리, 볼륨 있는 힙 이렇게 균형 잡힌 몸매를 위해 등운동도 꾸준히 해주시면 좋습니다. 그리고 넓은 등과 슬림한 뒷라인은 굽지 않고 바른 체형을 만들어줄 수 있는데요 등근육이 약하여 등이 굽은 상태로 오랜 시간 지속되면 신체 밸런스도 무너지고 체형불균형과 근골격계 질환은 물론 피로와 통증 등도 유발할 수 있어요. 꼭 외적인 모습 때문이 아니라 기능적인 측면을 고려해 건강관리를 위해서도 등운동은 꾸준히 해주시면 좋습니다 그래서 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 여자 등운동 루틴 몇 가지 종류 추천해 볼게요 데드리프트는 곧 따로 상세하게 포스팅할 예정이라 오늘은 생략할게요! 시티드로우 로우풀리 or 시티드 로우 동작인데요. 헬스장에 로우풀리 머신이 없는 경우 케이블 머신에 벤치를 갖다 놓고 진행이 가능해요. 비교적 난이도가 낮은 운동이라 초보자 분들도 쉽게 배우고 하실 수 있습니다 <자세와 운동방법> 적정 중량을 설정한 다음 그립을 잡고 허리를 곧게 세우고 가슴을...

허리 근력 강화, 척추기립근 운동 백 익스텐션 좋습니다! 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 에요 주말 잘 보내셨나요? 이번주말은 참 습하고 더웠던 것 같아요^^; 전 이번주말도 운동과 일 하면서 틈틈히 가족들과 시간을 보냈어요 오늘은 등운동 DAY! 일욜 새벽엔 웨이트존이 좀 한적한 편이라 데드리프트부터 풀업머신, 시티드로우, 렛풀다운 등 평소 붐비던 헬스기구들을 여유있게 사용하고 왔네요 마무리 운동으로는 '백 익스텐션'을 했는데요 허리 근력 강화에 도움이 되는 척추기립근 운동이라 복근운동과 묶어서 자주 해주는 운동이에요. 현대인들은 오랜 시간 앉아서 생활을 하다보니 자세도 틀어지고 디스크 질환이나 근손실이 생길 수 밖에 없는데요 평소 바른자세를 유지하려고 노력하면서 근력 단련을 해주시면 좋아요~ 특히 우리 몸을 잡아주는 척추기립근 운동을 통해 허리 주변 근력을 강화시키는 것도 좋은 방법이죠 하이퍼 백 익스텐션 오늘은 하이퍼 백 익스텐션 벤치에서 하는 백 익스텐션 운동법 알아볼게요. 아마 헬스장에서 많이 보셨고, 해보셨을 운동일겁니다. 하이퍼 백 익스텐션 튼튼한 허리와 탄탄한 복부와 하체까지 만들 수 있는 백 익스텐션 운동! 저처럼 머신에서 해도 되고 집에서 하실 때는 바닥에 엎드려 슈퍼맨 운동 동작을 해주시면 됩니다 머신을 이용하여 운동을 할 때는 운동전 스트레칭은 필수, 무리하지 않게 올바른 자세로 정확한 부위에 자극이 되는지 ...

우리 몸의 기둥, 허리 척추기립근 운동 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 에요 갑자기 추워져서 당황스러웠던 한주 다들 건강하게 잘 보내셨나요 개인 면역과 운동으로 건강하게 몸 지키시길 바래요 오늘 첫 포스팅은 우리 몸의 기둥인 '허리'를 튼튼하게 해주는 척추기립근운동 입니다 척추기립근은 척추의 양옆 길게 뻗은 강한 근육을 말하는데요, 척추기립근을 강화시켜주면 허리 근육에 큰 도움이 된다고 합니다. 척추기립근의 대표적인 쉽고 간단한 운동으로 백익스텐션이 있습니다. 허리에 좋은 운동으로 추천해볼까 하는데요 백익스텐션은 하부 근육과 척추기립근을 발달시킬 수 있는 운동으로 햄스트링, 둔근까지 강화시킬 수 있어요. 몸통 중심을 단련시키는데 아주 좋은 운동입니다. 허리에 좋은 운동으로 추천을 하는 이유겠죠 일반적으로 벤치 기구를 사용하지만 벤치가 없는 경우 맨몸으로도 가능하며 짐볼 같은 걸 활용할 수도 있습니다. 발판을 지지하는 발바닥부터 온몸의 텐션이 잡혀있어야 하며 숙였다 올라오는 동작에서 하체 근육을 잘 이용하여 운동해 주시면 좋습니다. 백익스텐션의 운동방법 기구 발판에 발을 고정시키고, 앞 허벅지를 패드에 붙여줍니다. 허리를 일자로 편 상태에서 복부에 힘을 유지하면서 숙였다가 천천히 올라옵니다. 호흡은 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉽니다 허리를 쭉 편 상태를 유지해 주시고 고개의 시선은 전방, 자연스럽게 앞쪽으로 해주세요 고개를 ...

등운동 허리운동 다 되는 백 익스텐션 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 에요 연휴 둘쨋날 날씨 너무 화창하고 좋습니다 오늘도 행복한 하루 보내시길 바래요 운동을 하면서 몸매를 가꾸다보면 욕심나는 부위가 등! 아니겠어요 저도 다욧뜨 성공하고 유지어터가 되면서 꾸준히 운동을 하다보니 등이라던가 힙 같은데 욕심이 생기더라고요 ㅎㅎ 오늘은 매력적인 뒤태를 만들기 위한 필수 부위! 척추기립근운동을 또한번 소개해볼게요 쉽고 간단한 보강운동이다보니 본운동(메인운동) 하고 나서 마지막 루틴 쯔음에 넣어주시면 아주 좋은 동작이랍니다 매력적인 뒷 라인 가꾸기 GOGO~ 출처: 네이버이미지 오늘의 운동 : 백 익스텐션 헬스장에서 이 운동 하는 분들 많이 보셨을 거에요. 저도 등운동이나 복근운동 마지막 코스에 자주 넣은 운동 중 하나인데요 로망체어나 짐볼 같은 데 몸을 고정시키고 상체를 숙였다 폈다 하는 동작이죠 백 익스텐션의 주 운동 근육부위는 척추기립근인데요 골반에서 척추를 따라 머리까지 이어지는 부위를 말하죠. 여기 운동을 꾸준히 해주시면 허리, 등이랑 척추가 튼튼해지는 건강 효과는 물론 흔히 '골' 이라고 하죠 척추 라인에 멋진 골짜기가 생겨서 미관상으로도 매력적이고 멋진 뒤태를 만들 수 있답니다. 그리고 이 운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 자극이 가는 운동이라 뒤태 라인 가꾸는데 도움이 되는 운동이지요. 백익스텐션의 효과로는 뭣보다 '허리근육강...

허벅지뒤부터~등까지 뒤태 라인 가꾸는 운동 백익스텐션 네이버 운동/레저 인플루언서 세리나에요 주말 잘 시작하셨나요?^^ 저도 오늘 평소보다 1시간정도 더 자고 여유롭게 시작합니다! 본격적인 여름 시즌을 앞두고 다욧뜨는 물론 하고 계실거고 오늘은 뒤태라인 잡아주는 운동 하나 배우고 가실게요! 지난번에도 포스팅해드렸던 '백 익스텐션' 인데요 허벅지뒤부터 엉덩이, 허리 척추기립근, 등까지 뒤태라인을 다 자극시키는 운동이라 여자 남자 분들 다 해주시면 좋은 등운동 겸 허리운동이에요 한창 다욧뜨 & 운동 열심히 할 때 등 예쁘다는 소리 많이 들었는데 ㅎㅎ 저때는 등근육도 적당히 보이면서 척추기립근 쪽도 패여가지고 뒤태가 굉장히 섹시했던 몸이였네요 (왜 자꾸 과거형이지? ㅋㅋㅋㅋ) 여튼 근력운동도 되게 열심히 하던 때였는데 등운동이나 복근운동 하고 항상 추가로 백익스텐션을 했었던 것 같아요. 그러니까 등 군살도 빠지고, 뒤태 라인이 잘 잡혀간 것 같아요. 그냥 젓가락처럼 마르기만 한 몸매보다 적당히 넓고 펴진 직각어깨 잘록한 허리 매끈한 팔다리 탄력있는 엉덩이 요런 건강하고 예쁜 몸매를 원하잖아요 다들 그럼 단순히 먹는 것만 조절하는 게 아니라 유산소, 근력운동도 적절히 병행해줘야 하는데요 오늘 소개해드리는 백익스텐션 운동은 상체운동들과 함께 해주면 좋은 보강운동으로 초급 수준의 쉬운 난이도 동작이에요. 예를들어 등운동 루틴 마지막에 넣는다던가...

허리도 튼튼, 뒤태도 예쁘게 '백익스텐션' 네이버 운동/레저 인플루언서 세리나예요 오늘은 헬스장에서 등운동 홈트 영상 촬영하고, 여자등근육 운동도 몇 가지 하고 왔는데요~ 백익스텐션 하다가 우리 잇님들 생각이 나더라고요. 이게 허리에좋은운동이기도 하고 등근육도 키우고 허리라인도 예쁘게 가꿀 수 있어 건강하고 예쁜 뒤태 만들어보자는 의미로 준비해봤어요! 헬스장에서 이 동작 해보신 분 손! ㅋㅋ 아마 거의 다 해보셨을 것 같은데 이 동작이 백익스텐션 이라는 운동이지요 오래 앉아서 일하시는 직장인분들 구부정한 자세로 앉아있다 보면 어깨도 안으로 말리고, 거북목도 되고 심한 경우 허리통증을 느끼는 경우도 많잖아요. 요즘 현대인들 구부정한 자세로 핸드폰 많이 보시잖아요. 그래서 허리통증을 사전에 예방해주기 위해서는 척추를 감싸고 있는 근육을 강화해주는 운동을 해주는 것이 중요한데 그게 바로 척추기립근 운동! 척추기립근 운동에는 여러분이 잘 아시는 데드리프트도 있고, 슈퍼맨 동작도 있고, 오늘 소개해드리는 허리코어운동 / 등근육운동인 백익스텐션도 있고!^^ 출처: 네이버 척추기립근은 척추의 중앙 근육으로써 척추를 곧게 세워주는 등 근육을 말하는데요 허리를 꼿꼿이 세우고 척추를 딱 만져보면 등 가운데 뼈 양쪽에 만져지는 근육이라고 보시면 됩니다. 나이가 들어가고, 운동을 안하게 되면서 기립근이 약해지면 등이 굽기 쉽고 척추의 변형이 오면서 허리 ...