네이버

40대 고수 몸매 관리 '스쿼트 운동 효과' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 최근 드라마 '가석방 심사관 이한신'으로 돌아온 배우 고수 님이 짐종국 채널에 출연해 김종국 님에게 특급 웨이트 코칭을 받았는데요. 고수 님은 과거 예능 프로그램에서 어깨 부상을 겪고 10년 후 액션 촬영 도중 또 다쳐서 지금은 재활운동을 매일 하고 있다고 합니다. 요즘 운동 루틴으로 "아침에 눈 뜨고 공복 유산소와 자전거를 탄다"며 "웨이트 트레이닝은 안 한다"라고 밝혔어요. 부상 이후 웨이트 운동을 안 한다는 고수 님에게 김종국 님은 본인도 허리 때문에 오래 고생했지만 운동으로 많이 강해졌다고 밝히며 근력운동의 중요성을 강조했는데요. 더불어 "웨이트 트레이닝은 좋아하는 운동을 오랫동안 하기 위해 보조 운동으로 꼭 가야 한다"고 강조했어요. 이날 고수 님은 김종국 님에게 자세 코칭을 받으며 랫 풀 다운, 풀업, 스쿼트 등을 했는데요. 고수 님이 코어 근육 강화를 위해 코칭을 받은 웨이트트레이닝 중 '스쿼트 운동 효과'에 대해 알아볼까 해요! 스쿼트 운동 효과 스쿼트는 가장 기본적인 하체 운동으로 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등 전반적인 하체 근육을 모두 키울 수 있어요. 또한 기립근 강화에도 너무 좋은 운동인데요. 고수 님처럼 코어 근육이 약한 분들도 스쿼트 운동을 올바른 자세로 꾸준히 해주시면 척추의 안정성을 높일 수...

문가비 애플힙 운동 '덩키킥 / 점프 스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 요즘 핫한 이슈의 주인공 모델 겸 방송인 '문가비' 님의 운동 정보 공유해 드리려고 해요! 문가비 님은 2011년 미스 월드 비키니 대회 우승자로 글래머러스한 몸매와 이국적인 외모의 소유자인데요. 특히 개미허리와 애플힙 몸매로 많은 여성들의 부러움을 자아내고 있죠. 과거 한 방송에서 문가비 님은 잘록한 허리를 만들고 싶어 옆구리 스트레칭 하루 100회씩 하고 점프스쿼트와 덩키킥 등으로 애플힙을 완성했다고 몸매 비결을 공유했어요. 그래서 오늘은 문가비 님의 몸매 비결!! 애플힙 힙업 만들어준 '덩키킥' '점프스쿼트' 운동에 대한 정보를 알려드리도록 할게요! 문가비 애플힙 운동 '덩키킥' '점프 스쿼트' 1. 덩키킥 출처@toktokdiet , 애플힙 운동 문가비 님이 애플힙 힙업 운동의 비결 '덩키킥' 은 대표적인 힙업 운동으로 엉덩이와 하체를 탄탄하게 가꾸는데 효과 적입니다. 출처@onstyleTV 힙업운동 덩키킥 자세 운동방법 1. 네발 기기 자세에서 손은 어깨 넓이로, 무릎은 엉덩이 넓이로 벌립니다. 2. 한쪽 무릎을 바닥에 두고, 다른 한쪽 다리의 발꿈치를 하늘로 차듯 엉덩이 쪽으로 밀어 올립니다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒷근육에 집중하며 엉덩이를 높이 올리는 느낌으로 다리를 들어 올려주세요. 다리를 올렸을 때, 엉덩이가...

50대 차인표 근육질 몸매 관리법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 원조 몸짱 배우 차인표 님의 몸매 관리법 정보를 알려드리려고 해요. 차인표 님이 최근 션 님과 함께 러닝을 하면서 자신의 홈트레이닝 루틴을 공유해주셨는데요! 50대 후반이신데도 여전히 탄탄한 몸매를 유지하고 계신 차인표 배우 님의 남자 홈트레이닝 루틴! 궁금하지 않으신가요?^^ 차인표 님은 일주일 중 3일은 체육관 가서 운동을 하는데 스쿼트, 데드리프트 등 큰 근육 위주로 운동을 한다고 하시더라고요. 체육관을 안 가는 날은 홈트레이닝 으로 딥스, 턱걸이 등의 운동을 하고 계시다고 합니다. 중년의 나이인데도 정말 운동 열심히 하시죠? 대단하신 것 같아요 👏 차인표 님은 아시다시피 원조 몸짱으로 알려진 배우시잖아요. 지난 2021년 tvN 예능 ‘불꽃미남’에서는 100일 동안 운동해 50대에도 여전한 근육질 몸매로 바디프로필을 촬영하는 모습을 공개해 감탄을 자아내기도 했어요! 60대를 바라보는 나이에도 탄탄한 근육질 몸을 유지하고 계신 차인표 님이 즐겨 하는 운동에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 남자 홈트레이닝 하실 때 참고해 보세요! 스쿼트 스쿼트 는 하체 운동 중 가장 기본인 운동으로 대퇴사두근,둔근,종아리 근육 등 하체 근육을 키우는 데 탁월한 운동인데요. 스쿼트로 단련할 수 있는 다리와 엉덩이 근육은 신체 중에서도 특히 큰 근육으...

혼자 할 수 있는 운동 맨몸스쿼트 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루어서 @세리나 입니다. 바쁜 현대인들은 매일 1시간이든 2시간이든 여유 있게 자기 관리할 시간이 꽤나 어렵죠. 그러나 제대로 일을 하고 건강을 유지하려면 체력 관리는 필수! 규칙적인 운동은 건강한 생활을 위한 핵심 요소랍니다. 오늘은 집에서 매일 혼자 할 수 있는 운동 '맨몸스쿼트' 를 추천해 드리려고 해요. 어렵지 않으니 꾸준히 운동해보세요 :) 맨몸 운동은 운동 기구 없이 본인의 체중을 사용하는 운동을 말하는데요. 가장 대표적인 '맨몸 스쿼트'는 부상의 위험이 적어 초보자도 따라 할 수 있고, 또한 허리 코어 및 하체 근육을 단련 시키는데 효과적인 근력 운동이에요. 맨몸 스쿼트 는 전신 운동에 도움이 되며 하체 근육을 단련 시켜주어 다이어트 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 맨몸 스쿼트 자세는 여러 가지 종류가 있으며 부위별로 자극을 주는 방법이 다를 수 있기 때문에 한번 정리해서 알려드리도록 할게요! 1. 맨몸스쿼트 2. 와이드 스쿼트 3. 내로우 스쿼트 4. 사이드 스쿼트 5. 스플릿 스쿼트 기본 스쿼트 출처@Heatherrobertsoncom , 맨몸스쿼트 운동 방법 1. 두 다리는 골반 너비만큼 자세 잡아주고, 발끝의 각도는 15도~20도 바깥으로 벌려주세요. 2. 앉을 때 무릎이 발끝 각도에 맞춰서 내려갔다가 올라옵니다. 와이드 스쿼트 출처@Heath...

50대 미나 탄탄한 하체 비결 중년 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 51대 초반임에도 불구하고 군살 없는 탄탄한 몸을 꾸준히 유지하고 있는 가수 미나 님. 미나 님은 최근 자신의 SNS에 홈트레이닝으로 하체 운동을 하는 영상을 공개했는데요. 미나 님이 추천한 하체 운동 종류로는 와이드 스쿼트, 스티프 데드리프트, 런지 등이 있었어요. 미나 님처럼 중년 나이에는 하체 근육이 더더욱 중요해지는데요. 오늘은 중년에게 하체 근육이 중요한 이유와 미나의 하체 운동 루틴 종류 별로 정보를 알려드리도록 하겠습니다! 중년 하체 운동 필요성 중년이 넘어가면 하체가 더 중요해집니다. 특히 엉덩이 골밀도가 가장 중요한데요. 노화하면 뼈와 근육이 약해지면서 넘어지기 쉬운데, 그때 유독 많이 다치는 부위가 엉덩이뼈와 관절(고관절)이기 때문입니다. 또한 엉덩이 관절 부위 골절은 욕창, 폐렴, 심장질환 등 다양한 합병증 위험을 높이고, 심하면 사망까지 이어질 수 있기 때문에 따라서 평소에 꾸준한 운동으로 하체 건강에 신경 써야 합니다. 그럼 미나 님의 하체 홈트레이닝 운동 종류 알려드리도록 할게요! 중년 필수 하체 운동 종류 1. 와이드스쿼트 2. 스티프데드리프트 3. 런지 출처@minakorea , 와이드 스쿼트 1. 와이드 스쿼트 효과 다리를 넓게 벌리는 자세로 스쿼트를 하는 와이드 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육 강화 효과 있...

스쿼트 매일 100개 칼로리 운동효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 올해 최고의 감성 멜로로 등극한 드라마 '사랑후에 오는것들'에서 물오른 미모와 더욱 탄탄하고 섬세한 연기를 보여주고 있는 배우 이세영 님 지금은 작품을 위해 굉장히 마른 체형을 갖고 계시지만 한때 몸 관리를 하기 위해 매일 스쿼트 1000개씩 했다고 합니다. 근육질 몸매였던 당시 이세영 님은 몸무게 45.6kg에 체지방량 6.6kg을 기록했다고 하죠. 엄청 마름 탄탄한 몸매였을 것 같아요~ 이세영 님이 매일 꾸준히 했다는 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 기르는 데 도움을 주는데요. 이세영 님이 시범을 보였던 맨몸스쿼트의 정석 자세! 운동방법 한번 살펴볼게요. 맨몸 스쿼트 자세 기본 자세는요! 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 최대한 앉은 뒤 다시 천천히 올라오면 되는데요. 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복하면서 하체 근육을 단련해 근력을 강화하고 신체 전반적인 근육량을 늘릴 수 있습니다. 맨몸 스쿼트 자세도 주의가 필요해요! 맨몸 스쿼트는 간단해 보이는 운동이지만, 오랫동안 잘못된 자세로 운동하면 무릎이 손상될 수 있는데요. 무릎을 굽히는 과정에 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 휘면 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어요. 스쿼트 무릎 손상을 막으려면...

스쿼트의 꽃 '풀스쿼트' 효과 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 대표적인 하체 운동인 '스쿼트'는 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어 주는데요. 하프, 쿼터, 풀, 내로우, 와이드 등 종류에 따라 그 효과와 자극 위치도 조금씩 달라집니다. 오늘은 그중에 '풀스쿼트' 에 대한 정보를 알려드리려고 하는데요. 풀스쿼트 는 무릎보다 엉덩이가 더 아래까지 내려갔다가 일어나는 동작을 말합니다. 출처 @JeffNippard / 풀스쿼트 풀 스쿼트는 허리의 중립을 유지하면서 깊이 앉아야 하기 때문에 훨씬 많은 근육에 자극이 가고 난이도가 높은 동작에 속합니다💪 깊이 내려가는 만큼 허벅지 근육 발달에 더욱 좋고 힙도 좋아집니다. 풀스쿼트 효과 풀스쿼트 자세는 허벅지 근육 뿐만 아니라 힙과 햄스트링에도 자극이 골고루 들어가는 운동인데요. 고중량 운동이 가능하여 허벅지 근육 근력 키우기에 가장 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 고강도의 하체 운동으로 다이어트 효과와 근육 발달에 굉장히 좋은 운동입니다. 풀 스쿼트 주의사항 운동 초보자나 유연성이 부족한 사람이 풀스쿼트를 시도했을 때 무릎이나 고관절 등이 아프거나 혹은 허리가 버티지 못해 굽어지는 벗윙크 가 발생할 수 있습니다. *벗윙크: 엉덩이와 고관절이 말리는 현상 따라서 스쿼트 초보자의 경우는 하프스쿼트를 통해 조금씩 가동 범위를 넓혀가실 것을 ...

밴드 이용한 스쿼트자세 놀라운 운동 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 체중 감소를 위해 유산소는 꼭 필요한 운동인 걸 알지만, 매일 유산소만 하다 보면 질릴 때가 있는데요. 그럴 때는 스쿼트를 추천해 보고 싶어요! 스쿼트는 앉았다 일어나는 간단한 운동이지만, 신체 근육 중에서 70%를 차지하는 하체 근육을 사용함으로 칼로리 소비가 비교적 큰 운동이거든요. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있고, 허벅지 전체 근육과 둔근, 코어를 발달시켜줄 수 있어 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 효과 좋습니다. 매일 유산소운동만 하지 마시고 매일 스쿼트 100개 하는 것도 다이어트에 좋은 방법일 수 있어요! 그런데 우리가 보통 셀프 홈트로 하고 있는 스쿼트! 다들 올바른 자세로 잘 하고 계실까요? 누가 자세를 봐주지 않기 때문에 잘못된 자세로 계속하게 되면 자칫 관절을 망가뜨릴 수도 있고, 운동 효과가 떨어질 수 있어요.. 스쿼트 운동 할 때 습관적으로 무릎이 안쪽으로 들어가는 분, 발바닥이 바닥을 지지하지 못하고 안쪽으로 무너지는 분들은 스쿼트를 하면서 무릎 통증 무릎 소리를 많이 경험하실 텐데요. 그럴 땐 "스쿼트밴드" 를 활용해 보시라고 추천드리고 싶어요! 밴드를 사용하면, 움직임의 범위가 제한되어 올바른 자세를 유지하기가 수월해지며, 부상의 위험을 줄일 수 있거든요. 그리고 스쿼트밴드를 사용하면 평소 사용하지 않던 근육까지 자극...

무릎 허리 부담 없는 '벽 스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 무릎이나 허리 부담 없이 스쿼트 운동을 할 수 있는 방법 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 바로 '벽스쿼트 운동'인데요. 벽 스쿼트 자세는 벽에 기대어 투명의자 앉듯이 자세를 취하고 버티는 스쿼트 운동을 말합니다. 벽 스쿼트 운동 자세는 무릎 관절은 안 움직이면서 근육만 강화할 수 있어 나이 드신 분이나 무릎, 허리 안 좋으신 분들도 근력 운동하실 수 있는 운동 꿀팁인데요. 평소 스쿼트 할 때마다 무릎이나 허리가 아팠거나, 젊은 사람들처럼 스쿼트 운동을 하기가 부담스러운 연령대의 분들은 벽스쿼트 운동을 많이 이용해 보시길 바랍니다. 그럼 벽 스쿼트 운동 자세와 호흡 방법 차근차근 알려드릴게요! 벽 스쿼트 자세 운동방법 1. 벽 앞에서 양발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 해주세요. 2. 뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm 정도, 상체는 벽에 기대고 무릎이 90도가 되도록 앉습니다. 3. 등, 허리는 벽에 붙이고 양팔은 교차해 들어 올립니다. 스쿼트 자세 TIP 허리가 벽에 닿을 수 있게 배에 계속 힘을 주고 계세요. 4. 하체의 힘을 이용하여 호흡과 함께 1분간 자세를 유지합니다. 출처 @channelA-aha / 스쿼트 자세 호흡 이렇게 1세트로 3~5세트 정도 진행하시면 좋을 것 같습니다. ※운동이 익숙해진 ...

집에서 할 수 있는 효과 좋은 스쿼트 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 40대 박은영 아나운서 님은 요즘 헬스를 꾸준히 하며 몸매 관리를 하고 있다고 하는데요. 최근 PT쌤과 함께 헬스장 운동 영상을 공유해 주었어요. 박은영 아나운서 님은 PT를 6개월간 받으면서 살도 빠지고, 몸매 라인이 점점 예뻐지는 걸 느껴 헬스의 다이어트 효과를 적극 추천했는데요. 보통 다이어트를 위주로 운동을 시작하시는 분들이 많은데 다이어트를 한다고 유산소만 하는 게 아니라 대근육 운동이랑 유산소랑 결합해서 운동을 해야 운동 효과가 훨씬 크다고 합니다. 근력운동의 경우 대근육 운동 (가슴, 등, 하체) -> 소근육 운동 (어깨, 팔) 이런 루틴으로 운동해 주시는 것이 좋다고 추천을 해주셨어요. 대근육 운동 중에 하체 운동하면 대표적으로 '스쿼트' 가 있잖아요? 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트 올바른 자세 알아보고 다이어트 효과 높이는 변형 동작까지 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 헬스장에 가지 못하더라도 매일 스쿼트 100개 정도 목표로 꾸준히 해보신다면 충분히 다이어트와 몸매 관리에 효과 도움이 되실 것 같아요. 기본적인 스쿼트 자세 1. 다리를 골반 너비로 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 열어줍니다. 가슴을 연 뒤 복압을 주고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아줍니다. 2. 허리가 꺾이지 않게 배에 힘을 주고 가슴을 편 상태에서 바닥...

맨몸 스쿼트 운동 다양한 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 더워서 운동을 소홀히 했더니 뱃살도 늘고, 몸이 처지는 느낌이 든다면?! 선선한 저녁 시간에 가벼운 맨몸운동 어떠세요? 맨몸운동으로도 칼로리를 소모하는데 큰 효과를 가지고 있는 하체 운동이 바로 스쿼트 인데요! 오늘은 집에서 할 수 있는 맨몸스쿼트 종류 몇 가지 소개해드리면서 각각의 운동효과 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 와이드스쿼트 와이드스쿼트 효과 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 는 기본 스쿼트 운동 자세보다 엉덩이 근육을 더 활성화시키고, 허벅지 안쪽 근육을 강화할 수 있습니다. 와이드 스쿼트는 다리 군살을 제거하며, 애플힙을 만들어주어 탄탄한 하체 라인을 만들 수 있어요. 와이드 스쿼트 운동방법 1. 두 발은 어깨 너비보다 넓게 벌려주시고 발 끝이 바깥 쪽을 바라볼수 있게 자세 해주세요. 2. 허리를 곧게 펴고, 시선은 정면을 바라보며 두손은 마주 잡거나 허리에 올려주세요. 3. 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 허벅지는 바깥쪽으로 넓게 벌리면서 천천히 앉았다가 일어납니다. 이때 복부와 기립근에 힘을 주어 몸이 솟아오르듯 올라옵니다. 내로우스쿼트 내로우 스쿼트 효과 내로우스쿼트 는 와이드스쿼트와 반대되는 자세로 두 다리를 최대한 좁게 모으고 스쿼트 운동을 합니다. 허벅지 바깥쪽을 발달시켜 승마살 라인을 정리해줄 수 있고, 오다리 교정에...

스쿼트 무릎 걱정 없이 하는 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하체 운동 중 가장 기본이라 불리는 '스쿼트' 운동을 하나만 해야 한다면 ‘스쿼트’를 하라고 추천하는 사람이 많을 정도로 스쿼트는 다양한 효과를 가지고 있는데요. 스쿼트 운동효과 스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 종아리 등을 포함한 하체 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 스쿼트로 인해 하체에 근육이 발달하면 관절 통증이 줄어들고, 신진대사가 활성화되어 전반적인 건강 향상에 도움이 되며, 혈액 순환이 좋아지고 자율 신경의 밸런스가 유지된다고 알려져 있어요. 스쿼트는 건강하게 체중을 관리하고 싶은 사람들에게 추천드리고 싶은 운동입니다. 장기적인 스쿼트 운동은 하체 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 전신을 활성화하여 칼로리를 소모하는데 큰 역할을 하기 때문이에요. 하지만 이렇게 좋은 스쿼트도 바른 자세로 하지 않으면 관절에 무리가 오고 부상을 입을 위험이 있어 주의해야 합니다. (무릎 통증, 무릎 소리 등) 특히 집에서 혼자 운동을 할 때 나쁜 자세로 동작을 반복하기 쉽기 때문에 건강하기 위해서 한 운동이 오히려 독이 되지 않도록 바른 자세를 충분히 익힌 후 시행해 주셔야 합니다! 스쿼트 무릎 통증, 무릎 소리 등이 있다면 오늘부터 자세를 다시 체크해 봐주세요! 무릎 건강 망치지 않는 올바른 스쿼트 자세 출처 @8fitapp / 스쿼트 자세 1. 양발의 간...

스쿼트 무릎 부담 없이 하는 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 하체 근력을 키움과 동시에 힙업 효과도 있는 좋은 운동 방법입니다. 하지만 앉았다 일어나는 동작이 반복되는 만큼 평소 무릎이 약한 사람은 스쿼트를 하기 힘들어하는 경우가 많은데요. 이럴 땐 스쿼트 자세 방법을 살짝 바꿔서 해보실 것을 추천합니다. 오늘 추천드리는 스쿼트 종류는 "미니 스쿼트" 와 " 벽 스쿼트" 자세입니다. 미니 스쿼트 (하프 스쿼트) 평소 무릎을 크게 구부렸다 펼 때 통증이 느껴지신다면 무릎 사이 연골이 약해진 상태일 수 있습니다. 무릎 통증이 있는 분들은 기본 스쿼트 동작보다는 무릎을 30도 정도만 구부리는 낮은 강도의 '미니 스쿼트' 종류 추천합니다. 미니 스쿼트는 무릎을 30도 정도만 구부린 자세에서 실시하는 스쿼트 종류입니다. 출처@RunningInjuryClinic 무릎 안아픈 스쿼트 자세 미니 스쿼트 동작은 무릎 연골판에 무리가 덜 가면서 근육도 자극할 수 있는 효과가 있습니다. 강도, 효과가 부족한 느낌이 든다면 무릎을 더 구부리기보다는 횟수를 늘려보세요. 벽스쿼트 다음은 무릎이 아픈 분들도 충분히 수행할 수 있는 스쿼트 종류인 '벽 스쿼트' 를 추천해 보겠습니다. 벽 스쿼트 자세 운동 방법 1. 벽에서 50cm 정도 떨어진 위치에서 상체를 벽에 기대줍니다. 2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 투명한 의자...

나에게 맞는 스쿼트 찾는 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 건강과 체력 단련 운동으로 꼽히는 '스쿼트'에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 스쿼트는 하체와 코어 근육을 동시에 단련할 수 있어 추천 운동으로 꼽히는데요. 올바른 정석 자세는 발을 어깨너비로 벌리고, 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 번 앉았다 일어나는 방법입니다. 하지만, 관절이나 근력 상태가 안 좋은 분들은 자칫 무릎, 발목, 고관절 등에 무리가 가 부상을 입을 수 있습니다. 나에게 맞는 스쿼트 찾는 꿀팁 그럼 나에게 맞는 스쿼트 운동을 하려면 어떻게 해야 할까요? 발 넓이나 무릎 각도 등 자세를 조정하면 부상은 피하고, 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 미니 스쿼트 (하프스쿼트) 출처 네이버 (미니 스쿼트) 스쿼트를 했을 때 무릎 통증이 있는 분은 무릎을 덜 굽히는 미니 스쿼트 자세 추천합니다. 미니 스쿼트는 30도 정도만 구부리는 동작이에요. 무릎을 30도 정도만 구부리면 연골판에 부담이 덜 가고 하체 근육도 자극이 됩니다. 운동이 덜 되는 것 같다면 한 세트에 반복하는 횟수를 늘려보세요. 와이드 스쿼트 출처 네이버 (와이드 스쿼트) 나이 드신 분, 근력이 약한 분에게는 일반 스쿼트보다 다리를 더 벌리는 와이드 스쿼트가 좋습니다. 와이드 스쿼트는 다리를 어깨보다 넓게 벌린 자세를 말하는데요. 발 사이 간격이 넓어지면 더 안정적이고, 무릎에 힘이 ...

하체 날씬 탄탄해지는 스쿼트 자세 2가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 하체 근육 강화 운동 '스쿼트' 종류 중에 하체 살 빼고 탄탄하게 가꿔주는 2가지 스쿼트 자세 소개해 드릴게요. * 하체 비만 & 근육강화 운동 * 스플릿스쿼트 와이드스쿼트 스플릿스쿼트 스플릿 스쿼트 는 런지와 비슷하게 한 다리로 하는 하체 근육 강화 운동인데요. 여자분들 하체 비만에도 도움이 되는 운동 방법입니다. 스플릿 스쿼트 효과 벤치 위에 한쪽 다리를 올리고 하는 불가리안 스플릿스쿼트 자세는 런지보다 균형감각을 더 많이 요구하고 앞쪽 다리에 더욱 부담이 가는 운동입니다. 또한 벤치 위에 한쪽 발을 올려두는 운동이다 보니 런지와 일반 스플릿 스쿼트보다 앞쪽에 놓인 다리의 가동 범위가 더 크게 나오면서 대퇴 사두(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이)이 더 강하게 자극을 받아요. 또한 한 부위씩 자극을 줄 수 있는 편측성 운동 장점상 불균형한 근육 발달을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 스플릿 스쿼트 운동방법 1. 한쪽 다리를 벤치 또는 소파에 올려놓은 상태에서 시작합니다. 2. 앞쪽 다리는 무릎을 굽혔을 때 발가락보다 과하게 나가지 않을 정도로 앞발 위치를 설정해 주세요. 3. 내려갈 땐 허벅지와 바닥이 평행이 될 정도로 내려주시고, 4. 올라올 땐 앞쪽 다리가 바닥을 밀면서 올라와 주시되 무릎을 다 펴지 말고 살짝 구부...

50대 강수지 허리 관리법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 가수 강수지 님이 최근 자신의 채널에 '중년 허리 관리법'을 공개했는데요. 강수지 님의 허리 관리 비결은 '꾸준한 운동' 이라고 합니다. 강수지 님은 "운동은 바쁜 와중에도 꼭 해야 한다"며 "작년부터 척추 양옆으로 근육이 딱딱해졌는데 운동을 했더니 좋은 결과를 얻었다" 고 운동의 효과를 강조했는데요. 강수지 님은 "중년이 되면 허리나 어깨가 아플 수 있다"라며 "약 먹는 것도 중요하지만 운동하면서 스트레칭과 스쿼트를 하면 허리가 튼튼해진다"고 중년 운동의 중요성을 강조했답니다. 오늘은 중년 분들의 허리 건강, 허리 라인을 지켜주는 강수지 님의 관리 팁 알아보도록 할게요!! 강수지 추천 허리 통증, 허리라인 관리법 1 강수지님은 허리 통증을 줄이려면 '스트레칭'이 도움 될 수 있다고 했는데요. 굳은 몸을 풀어주는 어깨 스트레칭도 좋구요, 허리 주변 근육을 풀어주는 스트레칭도 하는 게 좋다고 합니다. 다양한 허리 스트레칭 중 대표적으로 '브릿지 자세'가 있는데요! 브릿지 자세는 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 들어 올려 버티는 동작이에요. 허리 통증 완화와 허리 라인을 가꾸는 간단하면서도 효과적인 기립근 운동입니다. 자세한 운동법 알고 싶으시면 브릿지 운동 다시보기 >> 강수지 추천 허리통증, 허리라인 관리법 2 이어 강수지 님이 추천한 운동은 '스쿼트' 인데요. 스쿼...

허벅지 안쪽살, 힙업에 좋은 '와이드스쿼트' 굿모닝 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 매일 하면 너무 좋은 하체운동 '스쿼트' 에 대해 알아보고 허벅지 안쪽살 정리해 주는 '와이드스쿼트' 자세 배워볼게요! 스쿼트 효과 @MarinaFitness 먼저 스쿼트 효과 에 대해 알려드릴게요. 스쿼트는 신체를 지탱하는 하체 근육 발달을 도와주는 운동으로 지방을 태우는 데 효과 좋은 방법 종류 중 하나입니다. 스쿼트를 통해 혈액, 림프순환을 원활히 하면 셀룰라이트 형성도 방지하고 노폐물의 배출에 도움이 되기도 하구요. ✓ 스쿼트 효과 하체 근력 강화 코어 근력 강화 신체 대사율 증가, 체지방 감소 와이드스쿼트 효과 오늘 배워볼 스쿼트종류 '와이드스쿼트' 는 다리의 간격을 넓혀서 하는 스쿼트 자세 로 허벅지 안쪽 근육(내전근) 을 더 사용하여 엉덩이 옆라인까지 탄력 있게 만들 수 있어요. ✓ 와이드 스쿼트 효과 하체 근력 강화 (특히 내전근) 코어 근력 강화 허벅지 안쪽살 빼는 효과 힙업 @MarinaFitness 그럼 와이드 스쿼트 맨몸 운동 방법 배워보겠습니다. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 각각의 발은 45도 정도의 각도로 밖을 향하도록 자세 해주세요. 이 자세에서 호흡을 들이마시며 서서히 무릎을 굽힌 다음 이어 호흡을 내쉬면서 굽힌 무릎을 펴는 동작을 반복합니다. 15회 1세트, 3~5세트 추천 @MarinaFitness ...

초보자도 할 수 있는 '덤벨 고블릿 스쿼트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 대표적인 하체 근육 강화 운동 '스쿼트' 종류 중 여자 남자 초보 분들이 쉽게 하실 수 있는 '덤벨 고블릿스쿼트' 배워볼게요. 고블릿 스쿼트 란? (goblet squat) goblet은 금속이나 유리로 된 포도주잔(와인잔)을 지칭합니다. 와인잔을 받쳐 들고 스쿼트를 한다고 하여 고블릿 스쿼트 (goblet squat)라고 이름이 붙여졌어요. 고블릿 스쿼트는 스쿼트종류 중 가장 쉬운 스쿼트 로 알려져 있는데요~ 그 이유는 '무게중심' 때문이에요. 보통 스쿼트 자세 가 무게 중심이 뒤에 있어서 뒤로 쏠리는 경향이 있는데요. 고블릿 스쿼트는 덤벨 무게를 몸 앞쪽에 두고 스쿼트를 진행하기 때문에 뒤로 쏠려 있는 중심을 어느 정도 잡아주며 밸런스를 맞춰주기에 다소 편합니다. 또한 고블릿 스쿼트 진행 시 상체를 숙일 필요가 없기 때문에 엉덩이를 좀 더 깊게 내릴 수 있다는 장점이 있고, 고관절의 가동성과 유연성이 좋아지는 효과 있습니다. 남자 여자 누구나 쉽게 하체 다리 근육 강화 효과 얻을 수 있는 스쿼트 자세 이지요 👍 고블릿 스쿼트는 하체 다리 근육 전반적으로 운동이 되며, 덤벨 또는 케틀벨을 잡은 것을 유지하기 위해 어깨와 코어 근육 도 사용되고 강화됩니다. 운동 자세도 쉬우면서 효과 까지 너무 좋죠? 기본 스쿼트 동작이 잘 안 나오는 여...

하체 라인 예뻐지는 '스플릿 스쿼트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 스쿼트 종류 중 하체 라인을 특히! 예쁘게 가꿔주는 '스플릿스쿼트' 에 대해 알려드리겠습니다. 스플릿 스쿼트 효과 스플릿 스쿼트 는 두 다리가 지면에 고정된 상태에서 앉았다 일어나는 동작 자세 로 뒤에 있는 다리는 움직이지 않는 게 포인트예요. 런지와 자세가 비슷해보이는 운동 종류 지만, 런지는 앞으로 전진해서 앉았다 일어나는 동작 자세 이기 때문에 스플릿 스쿼트 런지 차이 는 스플릿스쿼트는 한쪽 다리에 운동이 집중되지만 런지는 두 다리가 같이 사용된다는 것이 다릅니다. @atomic.athlete 스플릿 스쿼트 효과 스플릿 스쿼트 는 한쪽 다리에만 집중을 하여 운동을 하기 때문에 균형감각과 밸런스 강화에 도움 되고, 엉덩이 근육 강화에도 효과 좋은 스쿼트종류 입니다. 허벅지 근력운동 의 기본인 스쿼트 를 이렇게 다양한 종류 자세 섞어서 하면 다리 근육 발달에 더 좋습니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트는 뒷발을 높은 곳에 올려 놓고 수행하는 자세로 다리 근육에 더 많은 부하를 주어 효과를 극대화할 수 있어요! 허벅지 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 까지 대상으로 하는 다리 엉덩이 근력운동 입니다. 또한 불가리안 스플릿 스쿼트는 단순히 허벅지 다리 엉덩이 근육을 강화하는 것을 넘어, 균형감과 코어 안정성까지 향상시켜주는 효과가...

단기간 허벅지 살빼는 운동 '와이드 스쿼트' 홈트 근력운동 와이드스쿼트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 굿모닝! 오늘은 집에서 하기 좋은 홈트 근력운동 하나 소개할게요. 하체 근력도 키우고 단기간 허벅지 살빼기 효과 까지 있는 '와이드스쿼트' 인데요! 덜렁이는 안쪽 허벅지 살빼기 에 효과 적인 운동이라 여자분들께 특히 홈트 추천드리고 싶어요! 와이드스쿼트 효과 먼저 '스쿼트'는 지방을 태우는 방법 중 효과적인 운동 중 하나로써 신체를 지탱하는 하체 근육의 발달을 도와주는데요. 스쿼트 운동을 통해 혈액과 림프순환을 원활히 하면 셀룰라이트 형성을 방지하고 노폐물의 배출에 도움이 되기도 해요. 최고의 하체 근력운동 이자 살빼기 좋은 운동 방법 입니다! 오늘 우리가 배워볼 '와이드스쿼트'는 스쿼트 기본 자세에서 다리의 간격을 넓히는 자세로 허벅지 안쪽 근육을 더 사용하여 엉덩이 옆라인까지 탄력 있는 하체라인을 만들 수 있어요 👍 하체 살빼는 효과 적인 운동이라 홈트 근력운동 에 넣어보세요~! 와이드 스쿼트 자세 운동방법 그럼 단기간 허벅지 살빼기 도움 되는 최고의 하체 근력운동 와이드스쿼트 배워볼게요! 1. 발의 너비는 어깨너비의 2배 정도 자세 잡고 발끝의 각도는 45도 정도 벌려줍니다. (알파벳 Y 모양) 2 . 무릎 방향은 발끝을 향하며 허리를 곧게 피고 무게중심을 발 뒤꿈치에 두어 앉습니다. (허벅지와 지면이 평행이 될...