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허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼 허리 코어 강화 운동 추천 해볼게요. 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭 효과까지 얻을 수 있어요. 이번 시간은 집에서 할 수 있는 쉬운 짐볼 허리 운동법 하나 추천 하겠습니다. 바로 "짐볼 플랭크"인데요. 플랭크는 허리 근육과 골반의 안정성을 강화시켜주는 대표적인 코어 근력 운동입니다. 평소 플랭크 자세가 쉽다고 느끼는 분들은 짐볼을 활용한 응용 자세를 해보세요. 짐볼 플랭크 운동 방법 1. 짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 합니다 2. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 긴장을 유지한다. 3. 머리, 어깨, 엉덩이가 일직선을 이루도록 엉덩이를 짐볼 방향으로 밀어내고 30초 유지 후 돌아옵니다. 총 5~10세트 반복합니다. 짐볼 운동은 신체 밸런스를 맞추는 데...

플랭크 효과 높이는 자세 종류 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 국민 코어운동 '플랭크'에 대한 유익한 정보를 준비했습니다. 플랭크는 매일 꾸준히 하면 코어 강화와 전신 근력 향상 효과에 도움이 많이 됩니다. 기본자세부터 다양한 응용 자세 종류를 활용해 플랭크 30일 챌린지에 도전해 보세요! 30일 후에 단단해진 몸과 한층 좋아진 체력을 느끼실 수 있을 거예요. 플랭크 효과 자세 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 코어 근육 강화 운동으로 허리를 안정시키고, 몸의 균형을 지탱해 바른 자세를 유지시키는 효과가 있습니다. 플랭크 자세 올바른 플랭크 자세는 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 만들어 주어야 합니다. 복부에 힘을 주면서 엉덩이 근육을 함께 수축을 해 주어야 올바른 플랭크 자세를 유지할 수 있어요. 1분 플랭크 자세를 쉽게 할 수 있다면 다양한 방법으로 난이도를 높여보세요! 플랭크 효과도 높이면서 30일 챌린지도 지루하지 않게 하실 수 있을 겁니다. 몇 가지 변형 자세를 추천합니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 1 플랭크 앤 다운독 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 다운독 자세를 연결해 줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 2 플랭크 워크 오버 동작 설명: 기본 플랭크 자세에서 팔을 좌우로 걸어줍니다. 출처 @julia.reppel 플랭크 자세 3 플랭크...

플랭크 운동 효과 보려면 자세 잘하는법 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 대표적인 코어 운동인 "플랭크" 의 운동효과와 올바른 자세로 잘하는 법을 알려드리겠습니다. 플랭크 소개 플랭크는 영어로 PLANK (널빤지)를 뜻합니다. 몸을 널빤지와 같이 편 상태에서 양 팔꿈치와 발 끝만 지면에 닿게 해 버티는 운동인데요. 플랭크는 인체의 중심부에 위치한 복부를 둘러싼 다양한 코어 근육과 우리의 몸을 세로로 가로질러 척추에 붙어 있는 다열근 등을 가장 손쉽게 단련할 수 있으며 이 외에도 거의 대부분의 근육이 동원되는 아주 효과 좋은 운동법입니다. 매일 플랭크 운동 효과 플랭크는 몸의 다양한 근육을 발달시킴으로써 근육량을 더 키우고, 스포츠나 힘든 육체 활동 후에 통증을 줄일 수 있습니다. 근육과 관절이 강화되면 자세 교정, 증진에도 도움 됩니다. 매일 플랭크를 하면 자세가 더욱 꼿꼿해지고 키도 더 커 보일 수 있는 효과 있습니다. 플랭크 시 집중력, 균형, 조정력 이 필요하기 때문에 꾸준한 플랭크 자세를 연습함으로써 몸의 나쁜 부분, 부족한 부분의 점진적인 개선을 볼 수 있습니다. 플랭크 올바른 자세 1. 자연스럽게 엎드립니다. 2. 팔꿈치 간격은 어깨 너비 정도로 벌리고 양손은 자연스럽게 바닥에 붙입니다. 3. 다리를 뒤로 뻗어 복부에 힘을 주고 배를 띄웁니다. 4. 머리부터 발까지 옆에...

복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플랭크 운동도 허리 코어를 강화시켜주고 단단한 복부와 복근 만드는 데 도움이 되지만, 살짝만 자세 변형해 주면 훨씬 운동효과가 커져요! 두 가지 변형 종류 알려드릴게요!! *복근 허리 강화 & 옆구리 살빼기 플랭크 종류 * 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 트위스트 플랭크 트위스트 플랭크 효과 트위스트 플랭크 자세는 플랭크 자세 응용한 동작으로 복근과 허리 강화 그리고 엉덩이, 허벅지 근육을 단련시키는 효과를 극대화할 수 있어요. 좌우로 비트는 트위스트 동작으로 옆구리 살빼기 효과도 얻을 수 있습니다. 트위스트 플랭크 자세, 운동 방법 플랭크의 상태에서 상체의 세팅과 힘을 유지한 채 골반 엉덩이를 좌우로 움직임을 만들어내면 됩니다. ...

허리 코어 운동 꿀팁 '사이드 플랭크 자세' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 대표적인 허리 코어 운동 플랭크 종류 중 '사이드 플랭크'에 대해 알아보겠습니다. 사이드 플랭크 자세는 플랭크의 대표적인 운동효과인 허리 코어 근육을 강화시키면서도 측면의 안정화를 키울 수 있는 운동인데요. 사이드 플랭크 효과 는 코어 근육 중 깊은 곳에 위치한 다열근부터 복횡근을 훈련할 수 있고, 바깥쪽에서 움직임을 만들어내는 외복사근, 내복사근도 함께 강화시키기 때문에 허리 코어 운동 효과 높이는 꿀팁이 되는 운동 자세입니다. 그렇기 때문에 사이드 플랭크 운동을 홈트로 꾸준히 해주시면! 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키며, 자세 개선 효과와 허리 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 여자분들 옆구리살 빼는 데에도 도움이 되는 동작이니 올바른 자세 배우셔서 꾸준히 홈트 해보시길 바랍니다. 사이드 플랭크 자세 배워보기 1. 옆으로 누워 지탱할 팔의 팔꿈치를 어깨 아래 위치한 다음 @user-go9sp5kf5r 2. 팔꿈치를 땅으로 힘차게 눌러 주고 골반을 위로 들어 올려줍니다 3. 머리부터 골반까지 중립 상태로 일자를 유지해 주세요. 4. 자세가 흐트러지지 않게 팔꿈치와 코어 힘을 잘 잡고 30초간 유지합니다. * 사이드 플랭크 운동 꿀팁 * 골반이 아래로 내려가지 않도록 허리 코어 힘을 잘 잡고 버텨주세요. 바닥에 닫는 기...

중년 노년 허리에 좋은 운동 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 며칠 전 저희 엄마가 '플랭크 운동' 을 배우고 싶다고 알려달라고 하시더라고요. 날이 갈수록 허리가 약해지는 것 같다고 '코어운동'에 관심을 보이시길래 엎드려서 하는 기본 플랭크 자세와 벽 플랭크 자세 알려드렸는데요^^ 플랭크 는 허리에 좋은 근력 운동이니까 꾸준히 해보시라고 추천해 드렸어요. 대표적인 코어 운동 종류 플랭크 중년 노년 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 허리 코어 근력 운동인데요. 나이 드신 분들에게도 필요한 근력운동 종류 입니다. 나이가 들면 자세가 구부정해지는데, 허리 코어 근육이 튼튼하면 꼿꼿한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그래서 플랭크 같은 코어 운동 종류 를 꾸준하게 해주면 허리에 좋은 효과 얻을 수 있는데요. 전문가들은 "플랭크는 허리 코어 근육을 강화하기 때문에 등이나 허리가 아플 일도 줄어든다"라고 말합니다. 플랭크는 코어 근육을 단련하는 대표적인 근력 운동으로 별다른 장비가 필요 없어 집에서도 쉽게 할 수 있어요. 자세에 따라 코어근육 뿐만 아니라, 엉덩이와 복부, 허리와 골반 등 전신 근육을 단련하는 효과도 있습니다. 중년 노년 허리에 좋은 운동으로 근력운동 추천하는 이유입니다. 그럼 기본 플랭크 자세 배워볼까요? 자세 1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다. 자세 2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대...

여자 11자 복근 만드는 '트위스트플랭크' 네이버 운동레저 인플루언서 @세리나 예요 벌써 6월이 다가오고 있어요. 여자 분들 여름을 대비해 다이어트 잘 하고 계시나요?^^ 식단 관리도 중요하지만, 예쁜 11자 복근 을 만들기 위해서는 복근운동 도 같이 해주시는 걸 추천 하는데요. 출처: KBS2 언니들의 슬램덩크 오늘은 트와이스모모 복근운동으로 알려진 '트위스트 플랭크' 추천 해보겠습니다. @JTBCvoyage 명품 11자 복근을 가진 트와이스 모모 님은 트위스트 플랭크 를 매일 50회씩 3세트 한다고 하죠. 그래서 여자 복근운동으로 트위스트 플랭크가 굉장히 인기이고 많이들 따라 하시는데요. 처음 하시는 분들은 많은 횟수를 하기보다 정확한 자세로 하려고 노력해 주시는 게 좋아요. 그럼 트위스트 플랭크 자세 배워보겠습니다. 트위스트 플랭크 운동방법 1. 먼저 기본 플랭크 자세 를 만들어주세요. 어깨와 팔이 직각이 될 수 있도록 만들어주고, 머리부터 발끝까지 일자로 널빤지 모양 자세 만들어줍니다. 2. 기본 플랭크 자세 에서 엉덩이만 왼쪽, 오른쪽 한 번씩 번갈아가며 바닥에 닿기 전까지 내려간다는 느낌으로 비틀어주면 됩니다. @BerryTVSports 트와이스 모모 님은 11자 복근 만들기 위해 매일 50회씩 3세트 를 추천 했는데요. 100개~150개 목표를 잡고 매일 꾸준히 해보시면 여자 분들 뱃살도 정리되고 복근 만드는 데 효과 도...

플랭크보다 더 좋은 '사이드플랭크' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 플랭크 자세 중 코어 강화 효과가 더 좋다는 '사이드플랭크 자세' 알려드릴게요. 몸을 옆으로 돌려서 하는 사이드 플랭크! 기본 플랭크 자세보다 강도가 높은 사이드 플랭크 자세는 어떤 운동 효과가 있을까요? 사이드플랭크 효과 사이드 플랭크는 엉덩이가 바닥으로 떨어지는 것을 막기 위해 코어에 강력한 힘을 유지해야 하기 때문에 복부와 골반, 엉덩이 근육 등 신체의 핵심 근육을 단련시킬 수 있어요. 또한 코어 근력을 강화해 주는 운동으로 허리 통증 감소 및 예방의 효과도 있구요. 사이드 프랭크는 몸을 한 쪽으로 돌려 버텨야 하는 자세라 지지면이 좁아 몸의 밸런스가 중요하고 높은 수준의 균형감각이 필요한 운동이에요. 그리고 사이드 플랭크는 신체의 근육량을 증가하는 자세이기 때문에 기초대사량도 함께 증가해해 칼로리를 빠르게 소비할 수 있어 다이어트 효과까지 볼 수 있습니다! 자 그럼 사이드 플랭크 자세 중 몸의 옆라인을 예쁘게 가꿔주는 운동 3가지 추천해 볼게요! @usmbc_original 사이드플랭크 클램 사이드플랭크 클램은 체지방 감소와 애플힙을 가꾸는 데 도움이 되는 동작이에요. 옆으로 비스듬히 누워 팔꿈치가 어깨 아래에 위치하도록 합니다. 무릎을 접어 어깨 골반 무릎까지 일자를 만들고 사이드 플랭크를 5회 실시합니다. 다음은 무릎을 약간 앞으로 빼고...

왕초보를 위한 플랭크 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. '플랭크' 는 코어 근육을 만들면서 전신운동에도 효과 만점인 운동인데요. 홈트레이닝 으로도 늘 추천되죠. 플랭크 (plank)는 원래 널빤지라는 의미로 몸을 평평하게 만든 후, 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 플랭크 운동은 근육 길이에 변화를 주지 않고 근력을 발휘하는 '등척성 운동' 인데요. 등척성 운동의 종류 로는 플랭크, 벽스쿼트, 악력기 조이기, 다리 들어 버티기 등의 종류가 있어요. 등척성 운동은 유산소 운동보다 혈압을 효과적으로 낮춰준다는 연구결과도 있다고 합니다. 또한 플랭크 는 여러 가지 동작으로 응용이 가능해 다양한 난이도로 조절이 가능하고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점을 가지고 있어요. 홈트레이닝 에 빠지지 않는 운동입니다. 그러나 운동 초보자 분들은 근력이 부족한 상태에서 플랭크 자세 를 오래 버티려고 하다 보면 어깨나 목, 허리에서 보상작용이 일어나고 오히려 불편감이 생길 수 있어요! 그래서 오늘은 왕초보를 위한 플랭크 자세 연습하기! 단계별로 차근차근 동작을 알려드릴게요~! 이대로 연습해 보시면 누구나 완벽한 플랭크 자세 를 완성하실 수 있을 거예요. 홈트레이닝 하실 때 참고해보세요. 초보를 위한 플랭크 단계별 자세 1단계 엎드려서 어깨 밑에 팔꿈치를 두고 진행합니다. @jinadoit 엉덩이에 힘을 꽉 주면서 배꼽만 집어넣어서...

11자 복근 만드는 플랭크 운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 플랭크 효과 200% 볼 수 있는 응용 운동 루틴 소개해 드릴게요! 가만히 버티는 플랭크 자세만 하지 마시고 다양한 응용 운동으로 전신운동 효과 얻고, 코어 힘도 더 강하게 만들면서 11자복근 까지 얻어보세요. 여자 몸매 관리 운동으로 아주 좋을 거에요 👍 플랭크(Plank)는 코어 근육을 강화하고, 전체 몸의 안정성을 향상시키는 효과 적인 전신 운동 중 하나인데요. 요통 개선, 자세 교정, 유연성 증가 신진대사 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 자세 로 1분~2분 정도 버티기가 가능해진다면 다양한 응용 동작으로 전신 운동 효과를 높여보세요! 이런 동작들은 훨씬 더 많은 코어 근육과 전신 근육을 사용하고 신체 능력을 한층 높여줄 수 있거든요. 여자 분들이 바라는 11자복근 도 더 빠르게 만들 수 있고요^^ 자 그럼 플랭크 응용 동작 10분 루틴 지금부터 알려 드릴게요!! LET'S START @EmiWong 1. 기본 플랭크 30초 @EmiWong 2. 숄더 탭 & 리치 플랭크 30초 @EmiWong 3. 플랭크 펀치 30초 @EmiWong 4. 하이 플랭크 클라임버 (왼쪽 30초 / 오른쪽 30초) @EmiWong 5. 돌핀 플랭크 30초 @EmiWong 6. 베어 니 탭 30초 @EmiWong 7. 엘보 플랭크 로테이션 30...

개미허리 만드는 여자 상체 살빼기 운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 앉아만 있는 우리 현대인들에게 뱃살 옆구리 살은 숙명 같은 존재인데요. 군것질이나 당이 많은 음료를 섭취하는 식습관, 습관적으로 취하고 있는 잘못된 자세, 힘들다는 이유로 자꾸 미루게 되는 운동 등 뱃살, 옆구리살 찌는 이유는 우리 생활 속에 다 있더라구요..^^; 우리 몸은 특정 부위만 살빼기 어렵기 때문에 식단 조절하면서 유산소운동으로 전체적인 살빼기 노력도 하셔야 하는데요. 단번에 다 고칠 수는 없어도! 생활 속에서 활동량을 늘리고, 30분~1시간 간격으로 일어나서 기지개도 펴고 가볍게 스트레칭 체조 해주면서 군것질 당 많은 음료 등을 조금 줄인다면 우리 몸에 긍정적인 변화가 일어날 거예요. 오늘은 허리 옆구리 뒷구리 살과 작별하는! 개미 허리 만들어보는 시간 가져볼게요. 집에서 따라 할 수 있는 상체 스트레칭 살빼는 운동 종류 소개합니다. @Fromdew 허리 옆구리 뒷구리 운동 1 사이드밴드 운동 매트 위에 무릎을 대고 앉아서 골반 너비 정도 벌립니다. 양손을 머리 위에 대고 그대로 팔꿈치를 바닥 쪽으로 내립니다. 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 해주세요. ※ 체조 주의 사항 ※ 골반이 움직이지 않게 허리가 꺾이지 않게 옆구리를 쭉 늘려봅시다! 효과 옆구리 허리 살빼기 효과 @Fromdew 허리 옆구리 뒷구리 운동 2 사이드밴드 변형 체조 이번에...

코어강화, 내장지방 빼는 벽플랭크 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 언젠가부터 '코어 근육' 을 강화해야 된다는 이야기를 많이 하는데요. 오늘은 코어 운동이 필요한 이유와 대표적인 코어 운동 종류 '플랭크' 를 쉽게 효과 적으로 하는 방법 알려드릴게요! 코어 근육이란? 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 코어 근육이 강화되면 나이가 들어서도 곧은 자세를 유지할 수 있어요. 코어 근육을 강화하는 여러 운동방법이 있지만 그중 '플랭크' 는 장소와 별다른 도구 없이 맨손 운동이 가능하기 때문에 홈트로 운동하기 너무 좋은 코어 운동 종류 로 추천되고 있습니다. 바닥에서 몸을 지탱하는 일반 플랭크 자세가 힘든 분들께 좀 더 쉽게 코어 근육을 강화할 수 있는 플랭크 방법을 알려드릴게요. 바로 '벽 플랭크' 인데요! 벽만 있으면 손쉽게 할 수 있는 플랭크 자세로 바닥에서 하는 것보다 신체에 가해지는 스트레스가 덜하고, 부상의 위험이 적습니다. 운동을 처음 시작하시는 분들, 중년, 노년층 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 종류 이니 천천히 따라 해보시면서 코어 힘도 기르고 뱃살, 내장지방 빼는 효과도 얻어보세요~ 1. 업다운 플랭크 첫 번째 벽 플랭크 운동은 '업다운 플랭크'입니다. @user-wi9iq5mf6l 이 동작은 코어 뿐만 아니라 어깨와 팔 뒤쪽 삼두 근육도 같이 사용해 상체의 전반적인 근력을 키워줄 수 ...

복부 코어 강화하는 플랭크 세트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 전신운동 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동 꿀팁 알려드릴게요. 바로 플랭크 운동인데요!! 오늘은 플랭크 효과와 기본자세 다시 한번 배워보고 복부 살 빠지고 복근 생기는 응용동작까지 알아보도록 할게요. 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 코어운동으로 우리 몸의 중심에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시켜 줍니다. 코어근육은 골반, 척추, 어깨와 같은 몸의 중심부를 지탱하고 안정화시키는 근육이라고 할 수 있는데요, 코어근육이 강화되면서 운동능력이 향상되고 몸의 균형도 잡아줄 뿐더러 요통완화에도 효과 적일 수 있어요. 또한 플랭크는 늑골, 척추, 골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 역할로 복근이나 팔 등 전체적으로 도움 되는 전신운동이기도 합니다. 맨몸운동 플랭크 정확한 자세를 익혀서 처음부터 무리하지 말고 시간을 점차 늘려가는 것이 좋고 몸 상태에 따라 플랭크 동작도 변형하여 하는 것이 좋습니다 ★ 플랭크 자세 올바른 플랭크 자세는 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일으켜서 복부에 힘을 줘야 허리가 꺾이지 않게 올바르게 자세 유지를 할 수 있고, 엉덩이를 지나치게 들어 올리거나 내리지 않아야 합니다. 위의 플랭크 자세 참고하셔서 자신의 맨몸 운동 동작을 체크해 보세요. 복부 코어 강해지는 플랭크 응용 종류 기본 플랭크 자세가 잘...

옆구리살 러브핸들 빼는 사이드플랭크 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 대표적인 코어운동 중에 하나인 플랭크 응용 동작 '사이드플랭크' 에 대해 알아볼게요. 사이드 플랭크 운동 효과 사이드 플랭크 운동은 맨몸으로 전신 운동 효과를 낼 수 있는 고강도의 코어운동 인데요. 옆구리를 큰 타겟 근육으로 잡으면서 복부 전체와 허리, 골반, 후면 근육 등 많은 근육들을 강화시킬 수 있어요. 특히 여자 분들 옆구리살, 러브핸들 고민이시라면 사이드 플랭크 운동 꼭 해보세요! 사이드 플랭크 자세 방법 1. 팔꿈치가 어깨 아래 위치할 수 있게 자세 잡아주시고, 어깨 골반 발목을 일자가 되게 두고 옆으로 누워줍니다. 2. 초보자는 발을 모으고 엉덩이를 들어 올려 몸통을 사선 일직선으로 만들어 줍니다. 다리를 펴고 동작을 하면 운동효과가 더욱 올라갑니다. 위의 자세에서 10초 정도 버틴 다음 천천히 내려옵니다. 반대쪽도 진행해 주세요. 사이드 플랭크 자세 주의사항 사이드 플랭크 자세 시 허리가 꺾이지 않도록 복부와 엉덩이에 지속적으로 힘과 긴장감을 유지합니다. 간단한 맨몸운동 이지만 전신에 자극이 많이 느껴질 거예요. 옆구리, 러브핸들 쪽 군살 빼는 데에 굿! 사이드 플랭크 맨몸 운동이 쉬운 분들은 다양한 응용 동작으로 코어 전신 운동 효과를 높여보세요!! @Oakendurance 사이드 플랭크 응용 자세 1 @MelissaBender ...

하체 힘 길러주는 플랭크 운동 2가지 @darebees 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 플랭크는 코어 힘을 기르고 전체적인 몸매를 가꾸는 데 효과 적인 남자 여자 근력 운동 중 하나예요. 시간이 없어도 근력 운동은 필수죠! 언제 어디서나 할 수 있는 플랭크 동작에 약간의 변화를 줌으로써 팔, 등, 다리, 엉덩이 등의 근육을 탄탄하고 멋지게 가꿔보세요. 오늘은 여자 남자 다이어트도 되고, 하체 힘 길러주는 플랭크 변형 운동 알려드릴게요. 홈트 근력운동 으로 자주 해보세요! 플랭크 잭 플랭크 잭 운동은 팔과 코어, 하체 근육을 단련시켜주고 유산소 운동도 동시에 할 수 있는 가성비 좋은 유산소성 근력운동이에요. 다이어트와 코어, 하체 근력 효과까지 얻을 수 있는 여자 남자 홈트 근력운동 추천합니다! @FitnessForTransformation 플랭크 잭 운동방법 1. 두 발을 모으고 플랭크 자세를 만드세요. 2. 상체를 견고하게 유지하면서 복근에 힘을 주고, 다리로 넓게 벌리면서 뛰었다가 다시 모아줍니다. 점프 속도는 자세가 흐트러지지 않을 정도의 경쾌한 속도로 홈트 해주시고 30회 1세트로, 총 3세트 추천합니다. 버피테스트 '버피테스트'는 혈액 순환을 좋게 만들고 칼로리를 활활 태울 수 있는 효과 좋은 여자 남자 홈트 운동인데요. 버피는 유산소성 근력운동으로 지구력을 올릴 수 있고 빠른 시간에 칼로리를 소모할 수 있어 ...

허리디스크 플랭크 운동 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 허리디스크 있는 분들을 위한 재활, 강화 운동 정보 알려드립니다. 신체의 중심 근육인 코어를 강화하는 대표적인 운동 '플랭크'는 남자 여자 모두에게 인기가 많은 홈트레이닝 방법 중 하나인데요. 하지만 허리디스크 환자의 플랭크는 일반적인 플랭크 운동 방법과 좀 달라야 한다고 합니다. 일반적인 방바닥에서 하는 플랭크는 일반 사람들이 하기에도 힘든 운동이기 때문에 꾸준히 하기가 쉽지 않습니다. 그래서 허리디스크 환자는 어디서나 쉽게 할 수 있고 힘들지 않은 플랭크 운동 방식을 홈트레이닝 으로 꾸준히 하시는 것이 좋은데요. 추천드리는 운동 방법이 바로 '데스크 플랭크' 와 '월 플랭크' 입니다. 그래서 오늘의 여자 남자 홈트레이닝은 '허리디스크 플랭크 운동' 소개해 보도록 하겠습니다. 평소 허리 상태가 좋지 않거나 나이가 드신 분들은 이 방법으로 플랭크 운동 효과 얻어보시면 좋을 것 같습니다. 1. 데스크 플랭크 자세 데스크 플랭크 자세는 말 그대로 책상을 이용한 플랭크 자세를 말하는데요. 데스크 플랭크 운동 방법 고정된 책상에 손바닥부터 팔꿈치까지 올려주고 손바닥을 책상에 밀착시킨 뒤 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 고개를 들고 머리부터 발끝까지 사선으로 일직선이 되게 만들어주세요. 일반 플랭크 자세와 마찬가지로 엉덩이가 너무 밑으로 내려가거나 위로 솟지 않도...

코어 강화 전신운동 '짐볼 플랭크' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 홈트 기구 짐볼 을 활용한 '짐볼 플랭크' 추천해볼게요. 집에서 간단하게 코어 강화와 전신운동 효과가 있는 운동 종류이니 홈트 하실 때 참고해 보세요! 짐볼 플랭크 운동 효과 @sisselkorea 짐볼 플랭크는 말 그대로 짐볼 장비를 활용한 플랭크 운동 종류인데요. 바닥에서 하던 플랭크 자세를 짐볼 위에 팔을 올리고 균형을 잡으며 플랭크 자세를 해야 하기 때문에 좀 더 운동 효과가 높아집니다. 일반 플랭크 자세가 복부 코어 근육을 주로 강화한다면, 짐볼 기구로 하는 플랭크 운동법 은 코어 근육과 엉덩이 근육까지 사용할 수 있고 균형을 잡기 위해 온몸의 근육을 사용하게 되어 전신 운동 효과를 얻을 수 있어요! 집에 처박혀 있는 짐볼 기구 있으시다면 오늘부터 1일 1짐볼 플랭크 해보세요! 추천! 코어 강화 전신 근육 강화에 너무 좋고, 뱃살까지 빠지는 홈트 운동법이거든요👍 짐볼 플랭크 운동법 ✓홈트 준비물(장비) : 짐볼, 매트 ✓홈트 운동시간: 3분~5분 30초씩 3세트 추천 (세트 사이 1분 정도 휴식) 운동법 1. 바닥에 양쪽 무릎을 닿게 한 뒤 짐볼 위에 팔꿈치를 올립니다. 운동법 2. 짐볼을 천천히 앞으로 굴리며 무릎을 들어 플랭크 자세를 합니다. @sisselkorea 운동법 3. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 머리 - 골반 - 발끝을 일직선...

탄탄 복근 만드는 5분 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 제가 이번 달은 플랭크 30일 챌린지 중인데요. 이번 달은 다이어트도 함께 하고 있어서 플랭크 변형 동작으로 코어 강도를 좀 높여봤어요! 17일째! 어우 복근이 딴딴해져 가는 게 하루하루 몸이 다르게 느껴지네요👍 코어 운동의 대표, 플랭크 코어 근육을 강화시키고 체지방 감소, 신체 밸런스를 잡아주는 등 이로운 효과가 많은 운동인데요. 플랭크 기본 자세 플랭크 초보자 자세 플랭크는 코어를 단련할 뿐 아니라, 몸의 다른 부위의 근육들도 활성화하는 전신 운동이기 때문에 이로 인해 전반적으로 체력이 향상되는 효과가 있습니다. 매일매일 해주시면 너무 좋은 운동이에요! 오늘은 제가 요즘 하고 있는 플랭크 5분 자세 꿀팁 공유해 드릴게요. 지금부터 저랑 같이 30일 챌린지 해서 봄 되기 전에 탄탄한 복근 만들어보아요. LET'S START 플랭크 변형 운동 ① 엉덩이를 천장으로 쭉 올렸다가 다시 플랭크 자세로 돌아오기. 1분간 진행해 주세요. * 코어 복근 강화 효과 플랭크 변형 운동 ② 플랭크 자세를 유지하며 한 다리씩 골반 높이까지 올렸다가 내리기. 양발 번갈아가며 1분간 진행해 주세요. *코어 복근 강화 효과 플랭크 변형 운동 ③ 플랭크 자세에서 무릎을 접어서 팔뚝에 터치하듯 당겼다가 다시 플랭크 자세로. 양발 번갈아가며 1분간 진행합니다. *허리 코어 복근 옆...

하프짐볼로 복근과 코어 운동 뱃살 정리해 보세요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 명절 연휴 잘 쉬고 계시나요? 저도 잘 먹고 잘 쉬었더니 배가 볼록하게 올라오기 시작하네요^^ 그래서 유산소운동 후 복부 쪽 운동도 해주고 있는데요. 오늘은 '하프 짐볼'을 가지고 할 수 있는 간단한 복근 & 코어 운동 홈트 소개해 드릴게요. 운동은 장비 빨~! 하프짐볼 (보수볼) 운동기구 장점부터 알아볼까요 보수볼 이란? 바닥이 평평한 반원형 형태를 가지고 있는 운동 장비 기구 중 하나인데요. 짐볼을 반으로 자른 형태라 반짐볼, 하프짐볼, 돔볼 이라고도 부릅니다. 보수의 BOSU는 'Both Sides Up'의 줄임말로 볼록한 부분도 평평한 부분도 모두 운동에 활용할 수 있는 운동 기구 장비를 말해요. 보수볼을 활용해서 운동을 하면 균형잡기가 더해져 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 저도 필라테스 수업 때 많이 사용하는 운동 장비 (기구, 소도구)인데 요즘 홈트 장비로도 많이 갖추고 하시더라고요. 집에 짐볼이나 하프 짐볼 하나 가지고 있으면 다양한 운동을 할 수 있어서 유용하답니다. 그럼 오늘은 하프짐볼 로 할 수 있는 복근 코어 운동 홈트 소개해 드릴게요! 뱃살 고민되시는 분들 유산소운동과 함께 복근 코어 운동 홈트 열심히 해보시길 바랍니다 LET'S START 동작 1. 크런치 운동 (컬업) @fitinside9652 보수 크런치 운동...

칼로리 소모 많은 플랭크 자세 추천! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 저는 매달 플랭크, 스쿼트 운동을 번갈아가며 홈트레이닝 챌린지를 하고 있는데요. 이번 달은 플랭크 운동으로 알차게 채워가고 있어요. 달력에 줄 그어가며 채워가니까 엄청 뿌듯하네요 😊 이제 일반 플랭크 자세가 쉬워서 다양한 변형 동작으로 홈트레이닝 진행 중인데요. 제가 오늘 따라해봤던 '폼롤러 플랭크 운동'이 효과 너무 괜찮아서 여자 남자 홈트레이닝 추천 해볼까 해요. 집에 매트와 폼롤러만 준비하시면 됩니다. 그럼 여자 남자 홈트레이닝 같이 배워볼까요. LET'S START 루틴 1. 두 발목을 폼롤러 위에 올리고 기본 플랭크 자세를 합니다. 30초~1분 @user-zm4yz4sf9o 코로 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 호흡과 함께 해보세요. 폼롤러 위에 몸을 지탱하는 힘까지 더해져 칼로리 소모 더 많은 운동 자세가 됩니다. 루틴 2. 다음은 무릎을 접어주면서 배꼽까지 가져왔다가 돌아갑니다. 30초 진행 @user-zm4yz4sf9o 이 동작은 코어와 복근에 더욱 자극이 많이 가서 효과 좋은! 여자 남자 칼로리 소모 많은 자세랍니다. 루틴 3. 이번에는 무릎을 핀 상태에서 엉덩이를 산모양으로 올려줍니다. 30초 진행 @user-zm4yz4sf9o 난이도가 좀 높은데 코어 힘만 잘 잡고 하면, 전신에 힘이 더욱 들어가 효과 UP! 칼로리 소모 더욱 많은 운동...