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안녕하세요 소피입니다 날이 점점 따뜻해지고 있어요 제가 다이어트 코칭, 온라인 피티 하며 진짜 많이 듣는 질문! 바로 뱃살빼는법인데요!! ✅ 뱃살은 어떻게 빼는게 효과적인가요? 집에서 뱃살빼는법 체지방은 많은데 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지 않아요 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. ✔️매일 땀날 정도의 유산소 또는 전신 운동을 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요. ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다. (지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한살 아시죠?😅) ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다.따라서 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 ✔️ 물론 먹는것도 평소처럼 많이 먹으면 안됩니다. 식사양을 줄여주세요 그래서 오늘은 제대로 뱃살빼는법! 배에 있는 군살은 정리해주고 탄탄하고 건강한 몸매 만들어주는 덤벨 전신운동 준비했어요 덤벨만 있으면 누구든 집에서 근력 키우고, 살도 뺼 수 있는 동작들이니 꼭 한 번 따라해보세요 (덤벨이 없으셔도 맨몸운동으로 해도 충분히 자극옵니다) 모든 동작 40초씩이구요 중간 10초 휴식있습니다 웜업 스트레칭 1. 덤벨컬 가슴 열어 주시고 겨드랑이, 팔꿈치 몸통에 붙인 상태에서 덤벨을 당겼다가 내려주는 동작을 반복할 거에요 팔 내릴때는 중간만 내려오지마시고 ...

안녕하세요 소피입니다 추워서 헬스장 안가고, 집에만 있고 싶은 요즘! 뱃살은 빼야겠는데 어떻게 빼야할지 모르겠다면 아래에서 제가 알려드리는 뱃살빼는운동 꼭 해보세요😃 효과보장! 집에서 쉽게 뱃살빼는운동 Best3 출처 : 유튜브 소피요가 출렁이는 뱃살 빼는 운동 (여자복근운동) 1. X 크런치 동작 무릎 90도로 들고 상체 들면서 팔을 반대쪽 다리 바깥쪽으로 뻗어주세요 📍주의사항 상복부에 들어오는 자극에 집중해줍니다 2. 리버스 크런치 무릎 굽힌 상태에서, 골반을 위로 들어올렸다가 내려주세요 📍주의사항 - 양 손 골반 옆 바닥 대고, 몸통 잘 지지! (안그러면 계속 몸이 위로 올라갑니다 😅) - 다리 내릴 때도 복부 긴장감 계속 유지해주세요 3. 원레그 드랍 + 레그레이즈 상체 세운후, 다리 번갈아가며 위 아래로~ 마지막엔 두 다리를 위 아래로 움직여주세요 📍주의사항 - 어깨 위로 솟지 않게, 최대한 목과 어깨 긴장 풀어주세요 ✨ 뱃살빼는운동 모든 동작 40초씩 x 3세트! 이렇게만 해도 복부 자극 최고입니다 🔥 [ 뱃살빼는법 꿀팁 ] 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. +매일 땀 날 정도의 유산소를 최소30~40분 이상 해주시고, 뱃살빼는운동을 루틴에 추가해주세요. 유산소운동만 하면 전체 살은 빠지겠지만, 탄력이 생기지 않아요 복부의 ...

안녕하세요, 소피입니다 카운트다운한지가 엊그제 같은데 벌써 1월도 중반을 향해가고 있습니다 운동은 하는데 아랫배가 진짜 안빠진다면 꼭 아래서 제가 알려드리는 아랫배 빼는 운동부터 해보시는 걸 추천드려요 장요근 스트레칭 해야하는 이유 장요근 (요추과 골반에 붙어있는 근육)이 짧아지면, 골반이 앞으로 쏠리게 되고 (전방경사) 오리엉덩이가 되면서, 자연스럽게 아랫배가 툭 튀어나오게 되요 장요근 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 다양한 이유로 중요합니다. 첫째, 유연한 근육은 관절의 움직임을 증가시키고 몸의 기능성을 향상시킵니다. 둘째, 스트레칭은 부상 예방에 도움이 되며 근육의 혈액순환을 촉진하여 산소와 영양분을 공급합니다. 마지막으로, 일상생활에서 길게 앉아 있거나 몸을 자주 움직이지 않을 때 근육이 단축되는 것을 방지하여 자세를 개선합니다. 장요근이 단축되는 이유 장요근 스트레칭의 중요성 - 장시간 업무, 장거리 운전이 잦은경우 - 다리를 꼬는 등 평소 자세가 올바르지 않는 경우 현대인들의 80% 정도가 정도만 다를뿐 장요근 단축현상을 겪는다고 해요 아무리 다이어트해도 아랫배가 볼록하다면 지나치지 말고, 오늘 장요근 스트레칭 아랫배 빼는운동 꼭 한번 해보세요 !! 아랫배 빼는운동 이거부터 해보세요 첫번째 동작 ️ Step1 - 앞 발로 무게중심 이동하며 골반 앞으로 밀어주세요 (허벅지 앞쪽 진짜 시원...

안녕하세요 소피입니다 🩷 저는 임신 출산을 경험하며 약 15Kg가 쪘고 출산후 3개월이 되어서도 배가 임신 5개월 처럼 나와있어서 정말 당황스러웠던 기억이 있어요 ㅎㅎ 임신 전에도 꾸준한 운동과 식단으로 늘 날씬한 몸매를 유지했었는데 출산후 운동은 차원이 다르더라구요 ㅎ 왼쪽 사진 배 안에 아기 없습니다 ㅎ 출산후 3개월입니다 임신전 - 임신-출산-출산후 지난 3년간 제 몸매변화를 보세요 몸무게는 사실 출산 6개월도 안되어 48Kg 임신전 몸무게로 돌아왔지만 탄력이나 라인은 절대 임신전 처럼 되지 않더라구요 제왕절개를 했기 때문에 회복이 더욱 느렸고 수술자국 때문에 배가 바람빠진 풍선처럼 탄력이 전혀 없는 상태였어요 저는 평소에 운동 크리에이터로 다양한 플랫폼에서 많은 사람들과 소통을 해오던 사람이라 그런지 바람빠진 풍선처럼 축 늘어져 있는 제 뱃살을 보면 너무 우울하더라구요 독박육아라 힘들기도 했구요 그래도 저는 모유수유를 출산후 4~5개월까지 했기 때문에 그때까지는 다이어트는 1도 생각하지 않고 오직 제 건강 회복, 아기의 영양공급에만 집중했었어요 그렇다고 출산후운동을 안했냐. 그런 아닙니다 출산후 1개월 부터 무리 안가는 선에서 꾸준히 산후 요가 + 스트레칭을 했고 복직근 이개 운동을 포함하여 매일 유모차 끌고 유산소 운동을 했어요 산후 7개월 그리고 산후 6개월이 된 이후부터 일반인 정도의 복근운동을 시작했고, 운동 (홈트)...

‘소피 다이어트’가 뭔가요? 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 요요없는 지속가능한 다이어트를 지향하며, 3주간 절식, 배고픔 없이 배부르게 먹으면서 무리없이 건강하게 -3kg 감량 목표로 운동/ 식단/ 습관까지 통합 1:1 코칭해드립니다😀 13년간 48kg 유지어터 체지방률 10% 유지하는 육아맘, 운동 유튜버 소피가 노하우 모두 탈탈 털어 한번 터득해서 평생 살 안 찌는 체질 만들어 보아요😀 집에서 누구나 할 수 있는 프로그램으로 직장인 육아맘 산후운동 시니어 운동 모두 가능해요 특히 산후운동 산후다이어트에 관심 많으신 육아맘님들 꼭 신청해보세요💕 아기 낳고 임신전보다 더 리즈 몸매갱신하는 비결 대방출 할게요💜 엄마의 자존감과 체력이 올라가야 아기도 행복하고 온가족이 평화롭습니다☺️ 실제 임신, 출산 과정을 최근에 겪은 소피가 몸매관리 노하우 & 식단 노하우 모두 알려드려요!! 산후운동 뭐 할지 모르겠다면 저와 함께해요 소피 다이어트 찐후기 ✔️한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질이 되고 싶으시다면 자신의 습관이 건강하지 못하고, 체력과 자존감이 떨어져 있다면 꼭 신청해보세요🩵 특히 산후 자존감이 떨어져 있는 육아맘님들 산후운동 뭐할지 모르겠다면 꼬옥 신청해보세요 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강한 식단 + 운동/생활습관 + 마인드 ...

안녕하세요 소피입니다😀 제법 아침 저녁으로 많이 쌀쌀해졌어요 ET같이 볼록한 아랫배 ….👽 요즘 식욕이 진짜 왕성해서 지난주 내내 먹고싶은거 많이 먹었더니 아랫배만 뽈록 나온거예요…. 😅 근데 주말에 비키니 입어야해서 완전 급찐급빠 보둥이 맡기고 첫 수영장 비키닌데 대충찍을수 없쥬 비포 애프터는 불과 3일 차이 🤣 과식했다고 너무 자책말고 원래 패턴으로 돌아오면 몸은 금방 돌아오더라고요 과식으로 평소보다 볼록 더 튀어나온 배 효과적으로 뱃살빼는법 알려드릴게여😄 💡소피‘s 과식 후 대처법, 이렇게 하면 100% 돌아와요 ▫️간헐적 단식 지키기 (최소 12시간) ▫️첫 끼는 샐러드로 야채 듬뿍 ! ▫️탄수화물 양은 평소보다 1/2로 줄이기 ▫️애플사이다비니거 식전/식후 수시 섭취 ▫️평소보다 물 많이 마시기 (1.5~2L 정도) ▫️식후 가만히 앉거나 눕지 X, 산책하거나 집안일 ▫️과잉에너지 더 잘태우게 하체 근력운동하기 (🫵🏼가능하면 공복 유산소 꼭 추가하기!) ▫️엘리베이터 대신, 계단 오르기 (🫵🏼계단 오를때는 두 칸씩 ! 대둔근 강화) ▫️하루 활동량 최대한 늘려주고, 일찍 꿀잠자기 ▫️’5분복근운동’ 수시로하기 (유튜브 #소피요가) ✅ 체지방으로 쌓이기 전 골든타임만 사수하면 살로 안가요~!😄 저장하고 과식 후, 이대로만 해봐요 📣 소피 다이어트 3기 OPEN 재수강률 40% 육박하는 소피 다이어트 ♥️ ...

소피 다이어트 3기 OPEN 재수강률 40% 육박하는 소피 다이어트 ♥️ 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 (3기끝나면 4기는 10월 중반 오픈예정이예요) 📌3기 역대급 선물 EVENT 🛍️참가자 전원! 16만원 상당 선물 증정✨ - 애플사이다비니거 콤부차 3박스 (정가 104,700원 상당) - 애플사이다 비니거 구미 1박스 (정가 60,000 상당) 1기때부터 계속 애사비 추천드리고 있는데, 액상이 쿰쿰해서 드시기 힘들어 하신 분들이 많아서, 제품 계속 테스트하며 진짜 성분 좋은 휴대용 구미, 콤부차로 가져왔어요 ♥️ 전무후무한 역대급 선착순 이벤트이니 꼬옥 놓치지 말고 신청하세요!👍🏼 이건 진짜 좋은 습관도 만들고 선물까지 받아가니 핵이득❤️❤️ 신청링크는 게시물 하단에 걸어둿어요!! 소피다이어트 수강생들에게만 비공개로 오픈되는 효과좋은 홈트 유산소 + 근력운동💚 ✔️한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질이 되고 싶으시다면 자신의 습관이 건강하지 못하고, 체력과 자존감이 떨어져 있다면 꼭 신청해보세요🩵 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강한 식단 + 운동/생활습관 + 마인드 코칭을 하는데 중점이 맞춰져 있습니다. 그러면, 체중 감량은 무조건 저절로 따라옵니다 소피다이어트 1기 찐후기 찐후기가 보여주는 프로그램 만족도 ✔️참여자분들 매...

안녕하세요 소피입니다😀 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램 2기 모집 시작합니다♥️ 💌 소피 다이어트 2기 신청 OPEN 한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질이 되고 싶으시다면 자신의 습관이 건강하지 못하고, 체력과 자존감이 떨어져 있다면 꼭 신청해보세요🩵 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강한 식단 + 운동/생활습관 + 마인드 코칭을 하는데 중점이 맞춰져 있습니다 그러면, 체중 감량은 무조건 저절로 따라옵니다 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩에 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 이번 여름 가기전 진짜 살 빼고 싶은데 혼자하는 다이어트가 맞는지 모르겠고, 외롭고 막막하게 느껴진다면 “운동+식단+습관” 함께 관리해봐요💛 옆에 누군가 응원해주는 것만으로도 정말 큰 힘이 될거예요💓 특히 뱃살빼는법 궁금해하시는 분들 많으신데요 제가 매일 공개해드리는 운동, 식단 루틴만 제대로 하셔도 정말 눈에 띄는 효과를 보실수 있으니 고민이신 분들 참고해보세요 : ) ✨3주간 -3kg, 건강한 ‘소피 다이어트’ 2기 ✔️신청 기간: 7/21(금), 22시 신청링크 오픈, 선착순 마감(입금순) ✔️다이어트 기간 : 8/1(화)~20(일), 3주간 [단톡방] 매일 운동/식단 인증하고, 응원하며 힘이 되어주는 단톡방 초대 [운동] 10분만 따라해도 효과대박, 비공개 홈트 영상 (약 30개) [식단]...

신년에 계획했던 다이어트, 잘하고 계신가요?😀 뭐 한것도 없는데 벌써 5월이예요…? 실화인가요? 여름은 다가오는데, 마음은 급하고 혼자하는 다이어트가 어렵고 힘들게 느껴지신다면 저와 함께 해보시는건 어떠세요?🙌🏻 저는 13년 넘게 48Kg 전후 몸무게를 꾸준히 유지하고 있고 출산후 총 -15kg를 감량하여, 현재 체지방량 14%를 유지하고 있어요🙌🏻 전 먹고 싶은걸 다 먹으면서 행복하게 몸매관리를 하고 있어요 먹는 것에 대한 강박과 스트레스도 전혀 없구요!! 제가 알려드리는 효과좋은 운동법과 식단 루틴을 한번 터득하기만 하면 평생 숙제 ‘다이어트’가 정말 어렵지 않게 느껴지실 거예요!💓 같은 음식을 먹어도 살 찌지 않는 체질이 되어 예쁜 몸매를 유지하는건 덤이죠!❤️ 특히 건강하게 먹는 것에 대해서는 어려서부터 뼈속까지 습관이 되어있어서 제가 그동안 연구하고 접목시켜본 노하우까지 접목해 알찬 꿀팁을 정리했어요 💓 출산 후, 저의 몸은 드라마틱하게 변했어요 임신전에는 꾸준한 운동으로 늘 날씬한 복부를 유지했었는데 출산후에는 바람빠진 풍선처럼 근육은 물론, 탄력도 zero가 되었어요 ⠀ 몸매관리로 많은 사람들과 소통하는 운동 크리에이터 이다보니, 우울감과 상실감은 훨씬 더 크게 다가왔던 것 같아요 하지만 임신전에도 음식에 대한 강박없이 건강한 다이어트를 하던 습관이 있다보니 그 노하우를 살려 산후에도 무리없이 다이어트에 성공...

안녕하세요 요가/ 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😀 #다이어트 하실 때 간식 때문에 실패 하시는분 많으시죠? 저도 달달한 디저트를 너무나 좋아하는 사람인데요. 저와 같은 분들을 위해 제가 간식을 줄인 방법에 대해 말씀드려보려고 합니다 😆 뱃살빼고 싶으시면 간식부터 끊어야 해요 (사실 지금도 못끊습니다 ㅜㅜ 하지만 예전이 비하면 절제를 해서 횟수와 양을 굉장히 많이 줄였어요, 그리고 먹은 만큼 운동량을 늘려 같은 몸무게를 13년 넘게 유지하고 있습니다) 본론으로 들어가기 전에, 당에 중독된 사람은 절대 한번에 당을 끊을수가 없습니다 왜냐하면 달달한거 먹으면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되면서 기분이 좋거든요 😂 마치 알콜 중독자가 술을 먹으면 기분이 좋아지는 것처럼요 하지만 이 당 덩어리들은 칼로리가 높고, 포만감을 전혀 채워주지 못하며 간식이 또 간식을 부르게 되어 악순환의 고리에 빠지기 아주 쉽습니다 그래서 다이어트를 한다면 간식부터 끊어야 한답니다 하지만 중독자가 하루만에 그걸 끊으면 어떻게 될까요 ? 흡연자들도 금연하려고 하면 금단 현상 일어나잖아요 간식도 하루 아침에 끊으려고 하면 오히려 폭식, 과식으로 이어질 수 있으니, 조급해말고 아주 조금씩 나쁜 습관을 지속적으로 개선해 나가야 합니다 👍 뱃살빼는법 ! 첫번째 스텝 - 간식 끊기 다이어트중 달달한 간식 끊는 꿀팁❤️ 출처: 파리바게뜨 1. 하루에 먹는 디저트를 기...

안녕하세요 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😀 활동량이 상대적으로 적어지는 추운 겨울철에는 복부에 체지방이 잘 쌓이는데요 요즘 출렁이는 뱃살 고민이신 분들 많으시죠? 집에서 쉽게 #뱃살빼는법 알려드릴게요 👍 집에서 쉽게 뱃살빼는법 3가지 동작 저는 홈필라테스 기구 위에서 했지만 모든 동작은 바닥에서 가능한 동작이니 홈트레이닝 매트 위에서 따라해주시면 됩니다 1. 엘보우 플랭크 (plank) 몸의 중심 근육을 수축시켜서 복부, 척추 주변 근육들을 탄탄하게 만들어줍니다 1. 팔꿈치 바닥대고 양발 뒤로 뻗어줍니다 2. 머리 부터 발 끝까지 일직선을 만들어 준다고 생각해주세요 ! 3. 시선 아래 바라보고 아랫배 쏙 안으로 넣어서 복부 수축해주세요 [주의] 어깨가 긴장되기 쉬운데 팔꿈치로 바닥을 밀어내면서 귀와 어깨를 멀어지게 해주세요 2. 원레그 플랭크 (one leg plank) 1. 1번 엘보우 플랭크 자세에서 한다리를 위로 올려 밑에 있는 한 다리로 밸런스 유지합니다 2. 시선 아래 바라보고 목 아랫배 쏙 안으로 넣어서 복부 수축해주세요 일반 플랭크보다 복부 힘이 많이 들어갈 뿐만 아니라 밸런스 능력도 요하기 때문에 더욱 힘듭니다 * 동작이 힘드시다면 1번 동작 2회 진행해주세요 ^^ 3. 트위스트 크런치 (Twist crunch) 1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 양발 골반 너비 벌립니다 2. 양손 깍지껴 머리 뒤를 받치고 3. ...