네이버

옆구리에 쌓이는 군살 때문에 고민이신가요 ? 옆구리살빼는운동 중에 가장 효과 많이 봤던 사이드 플랭크 + (트위스트) 동작을 소개해드리려고 해요 : ) 옆구리살을 뺀다고 옆구리 운동만 하는 것이 아니고 매일 30분 이상 땀나는 정도의 유산소 + 근력운동을 병행하면서 식단 조절을 병행하면 훨씬 더 효과적으로 예쁘고 탄력적인 라인을 만들 수가 있어요 💗 옆구리살 빼는 운동 - 사이드 플랭크 사이드 플랭크는 간단하면서도 전신에 다양한 이점을 주는 동작이에요. 🧘‍♀️ 꾸준히 하면 건강한 몸과 멋진 라인을 얻을 수 있을 거예요! 기본 사이드 플랭크 준비 자세: - 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시켜 팔로 상체를 지탱하세요. - 다리는 똑바로 펴고, 몸은 일직선을 이루도록 정렬합니다. 동작 진행: - 복부에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. - 윗팔은 몸 옆에 두거나 위로 들어 균형을 잡으세요. - 자세를 유지하며 복부와 옆구리에 긴장감을 느껴보세요 유지: - 초보자는 한쪽당 20~30초를 유지하고, 점차 시간을 늘려 1분 이상 도전하세요. - 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 1) 팔꿈치 바닥 팔꿈치를 바닥 댄 사이드 플랭크 2) 손이 바닥 손을 바닥 댄 사이드 플랭크 <초보자> 팔과 코어 힘이 약해서 이 자세가 안된다면 아래 사진을 참고해주세요 두무릎을 붙이고 약간 굽혀서 ...

안녕하세요 소피입니다😀 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램 2기 모집 시작합니다♥️ 💌 소피 다이어트 2기 신청 OPEN 한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질이 되고 싶으시다면 자신의 습관이 건강하지 못하고, 체력과 자존감이 떨어져 있다면 꼭 신청해보세요🩵 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강한 식단 + 운동/생활습관 + 마인드 코칭을 하는데 중점이 맞춰져 있습니다 그러면, 체중 감량은 무조건 저절로 따라옵니다 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩에 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 이번 여름 가기전 진짜 살 빼고 싶은데 혼자하는 다이어트가 맞는지 모르겠고, 외롭고 막막하게 느껴진다면 “운동+식단+습관” 함께 관리해봐요💛 옆에 누군가 응원해주는 것만으로도 정말 큰 힘이 될거예요💓 특히 뱃살빼는법 궁금해하시는 분들 많으신데요 제가 매일 공개해드리는 운동, 식단 루틴만 제대로 하셔도 정말 눈에 띄는 효과를 보실수 있으니 고민이신 분들 참고해보세요 : ) ✨3주간 -3kg, 건강한 ‘소피 다이어트’ 2기 ✔️신청 기간: 7/21(금), 22시 신청링크 오픈, 선착순 마감(입금순) ✔️다이어트 기간 : 8/1(화)~20(일), 3주간 [단톡방] 매일 운동/식단 인증하고, 응원하며 힘이 되어주는 단톡방 초대 [운동] 10분만 따라해도 효과대박, 비공개 홈트 영상 (약 30개) [식단]...

출산한지 50일이 지나고, 이제 조금씩 몸을 움직이는게 불편함이 없고 체력도 많이 좋아진 것 같아 홈트를 본격적으로 시작해보려고 해요 전 기존에 요가 위주로 체력관리를 했었는데 체형교정에 좋은 필라테스에도 한번 도전해 보고 싶어 필라테스와 다양한 운동을 함께하는 콰트 멤버쉽을 구독해봤어요 2022년 신년맞이 새로운 다이어트 ‘콰트 저는 콰트 멤버십 프로그램 중 유산소 프로그램 1개, 필라테스 프로그램 1개를 골라서 요즘 꾸준히 운동중이예요 😀 #콰트 앱과 tv 화면을 hdmi로 연결시키면 이렇게 편하게 보면서 집에서도 운동할 수 있어요 저는 아이패드와 언결시켰습니다 필라테스 은조의 연예인 바디라인 만들기! 총 37강으로 구성되어 있고, 다양한 강의중에서 원하는 부분을 골라서 들을 수도 있어 좋아요 지금 콰트구독 하면 바로폼, 서클링을 증정하는 이벤트고 진행중인데, 바로폼 대신 하프짐볼을 이용하여 함께 동작을 따라해봤어요 ! 홈필라테스 프로그램: 이렇게 어깨와 등을 기대고 두 팔을 위로 뻗는 것만 해도 수유할때 굽은 상체가 쭈욱 펴지는 느낌 진짜 너무너무 개운함 😀 누워서 양팔을 위로 올려 원을 그리는 것 만으로도 어깨가 쫘악 펴지는거 같아요 ㅎㅎ 출산 후 복부에 근육이 거짓말처럼 하나도 없이 사라저 버렸는데, 😂 짐볼을 사용하니 상체도 일으켜 큰 무리 없이 복부 운동이 가능했어요 ㅎ 영상으로도 확인해보세요 유산소 프로그램 수연의...