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안녕하세요 소피입니다 😀 복근운동 하다보면, 목과 허리 아프다고 하시는 분들이 굉장히 많으세요! 복부 힘을 써야 하는데 복부 근육이 없다보니, 목과 허리에 불필요한 힘을 줘서 그렇답니다 복근운동 초보일수록, 무리한 복근운동을 피하고 기본동작부터 익혀서 코어를 다지고, 복근운동을 하시는게 부상없이 오래. 즐겁게 운동할 수 있는 방법입니다 그래서!! 오늘은 목, 허리 안아픈 왕초보 복근 운동 #데드버그’ 100개 준비했습니다 목, 허리 안아픈 왕초보 복근운동 / 코어운동 총 4단계로 진행할건데요, 1,2 단계에서 기본동작을 탄탄하게 하고, 3-4단계 실전으로 넘어갈거에요 1,2단계는 10개씩, 3단계는 20개, 마지막 4단계는 60개 진행해서 총 100개 같이 해볼거예요 쉬워보일 수 있지만 정확하게 해주면 복근에 진짜 제대로 자극가는 동작이니까 천천히 잘 따라해주세요 ❤️ 1단계 (10개) 먼저 누운 상태에서 무릎 접어 올려주세요, 무릎관절, 고관절 모두 90도로 맞춰주시고 허리가 뜨지 않게 아래복부를 바닥쪽으로 꾹 눌러주세요!! 마시고 준비. 내뱉으면서 한발로 바닥 터치햇다가, 올라옵니다. 이 동작 반복해주세요 😀 📍1) 내릴때도 쿵 내리는게 아니라, 서서히 배에 힘 유지하며 내려주세요 📍2) 다리각도는 그대로 유지해주신 채 내려주세요 2단계 (10개) 이번에는 양손까지 위로 올려주세요 양손 양 발 모두 위로 올려주신 상태에서 ...

안녕하세요 소피입니다 😀 추석 때 가족들과 행복한 시간 보내시고, 맛잇는 것도 많이 드셨나요 ? 명절음식은 아무래도 기름지고 칼로리 높은 음식이 많다보니 연휴 이후엔 아무래도 몸도 무거워지고 뱃살도 찌게되지요 오늘은 명절 후에 훅 늘어나버린 뱃살을 쉽게 뺄 수 있는 방법을 공유해드리려고 합니다 :) 바로 1. 버드독 (+크런치) 2. 데드버그 3. 사이드 밴드입니다! 누워서 복근운동 하실 때 허리나 목이 아프시다고 하시는 분들이 많아서 무리가지 않게 할 수 있는 기본 동작들로 가져왔으니, 꼭 한번 집에서 따라해보세요 🔖집에서 쉽게 #뱃살빼는법 BEST 3가지 방법 1. 버드독 + 크런치 버드독은 전신 코어+ 밸런스를 향상해주는 대표적인 동작이지요, 단순히 손과 발을 양쪽으로 뻗는 #버드독 에 크런치 동작을 복합해서 해주면 복부 자극까지 확 줄 수 있답니다 😀 하는방법 1. 테이블자세에서 오른손, 왼다리를 바깥쪽으로 뻗어줍니다 (*이때 팔과 다리는 몸통과 평행) 2. 마시며 준비, 내쉬는숨에 오른 팔꿈치과 왼 무릎이 서로 가까워지며 등을 둥글게 말아 복부수축 3. 마시며 버드독 기본 자세로 돌아옵니다 (팔, 다리 뻗을 때 등 평평하게, 복부 코어 개입) 4. 반대쪽도 똑같이 시행합니다 🔖 오른쪽 왼쪽 각 10회씩 x 2세트 시행 운동효과 - 허리 긴장을 풀어주고, 요추 유연성 강화 - 척추 정렬 효과 - 목부터 척추, 엉덩이까지...

안녕하세요, 소피입니다 😀 코어 뜻 : 인체를 지탱하는 근육을 #코어근육 이라고 하는데요 통상적으로 가슴부터 엉덩이 사이에 있는 모든 근육들을 지칭합니다 이 코어와 관련된 근육들을 단련시키는 것이 바로 #코어운동 이라고 할 수 있는데요 이 코어운동의 장점은 복부 근력강화 라는 일반적인 상식외에도 자세교정, 허리통증 경감, 속근육 강화 등 정말 다양한 장점&효과를 가지고 있습니다 코어운동을 하시는 분들 많은 분들이 뱃살을 빼고자 하는 목적으로 접근하시는 분들이 많은데요 #복근운동 을 하실 때에는, 복부 위/아래/옆구리 등 다양한 방면에서 자극을 주어야 더욱 효과적으로 뱃살빼는법 에 접근하실 수 있습니다 오늘은 코어를 강화시키고 효과적으로 집에서도 따라하기 쉬운 뱃살빼는 운동법 3가지를 가져왔어요 1. 데드버그 빠르지 않으면서도 컨트롤된 무브먼트로 #자세교정 그리고 아래 #허리통증완화 에도 좋은 동작입니다 복근운동 하실 때 목 아프시다는 분들 많으신데, 그런 분들께 추천드리고 싶어요 데드벅 1. 누운 상태에서 양손 수직 위로, 양 무릎은 90도 굽혀 준비 2. 오른손 머리 위로보내며 왼발 앞으로 뻗었다가, 제자리 3. (반대쪽도 동일) 왼손 머리 위로 보내며, 오른발 앞으로 뻗기 🔖 주의사항 : 허리가 바닥에서 뜨지 않게, 배꼽을 척추쪽으로 당기는 느낌 유지 한 세트당 30~60초 유지, 총 3세트 진행 2. 사이드 플랭크 #플랭크 ...