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출산후운동 & 다이어트를 통해 외관적인 만족감도 크지만, 그것보다 저에게 더 크게 와 닿았던 것은 앞으로 나아갈 수 있는 에너지, 성취감, 자신감, 자존감 ✨ 그리고 시간 효율을 최대치로 끌어올려주는 ”체력“이었어요 다이어트를 체중감량을 위한 단기적인 프로젝트로 바라보지 말고, 나의 ‘건강과 행복을 위해‘ ’평생 가져가는 습관’으로 생각하면 좋겠어요 전 임신전 마른 비만일 때도 그랬고, 출산 후에 배가 안들어갈때도 항상 체중계의 숫자가 목표였다기 보다는 건강한 다이어트 key라고 생각하는 ️✔️기본 생활습관’을 바꿔서 건강과 체력을 높이는 것을 목표로 했어요. ✔️그러면 몸무게나 몸매는 저절로 따라 오더라구요 소피 산후 몸매 변화 👉🏻특히 출산후운동 밑 관리는 여자의 평생 건강을 좌우하기 때문에 ‘여자 인생 중 가장 중요한 시기’인 것 같아요 내 건강이 좋아지고 활력이 생기면 그 에너지가 고스란히 아기에게 전달되고, 결국 온 가족이 행복해요 💜 👉🏻 산후 다이어트는, 일반 다이어트와는 완전 다른 방식으로 접근해야하는데 그동안 500명 넘게 다이어트 코칭하다보니, 많은 육아맘들이 당장 조급해서 무작정 적게 먹거나 대충먹고, 또는 출산후운동만 죽어라 하면서 살 빼는 경우가 많더라구요.. 🥲 직접 보고, 경험해보니, 이건 꼭 공유해야 겠다!! 싶어서 ✨국내 1위 온라인 교육 플랫폼 ‘패스트캠퍼스’✨와 손잡고 또 일 벌려버렸어요 ...

많은 사람들은 케겔 운동에 대한 정보를 잘 모르거나 이해하지 못해요. 특히 젊은 친구들일 수록 이 케겔운동이 왜 필요한지에 대한 인식이 부족한 경우가 많지요 또한 출산후 운동 필수로 해줘야 하는 운동인데, 산모님들도 편협적인 정보로 케겔운동효과를 모르고 산후 다이어트 황금기를 놓치기도 합니다. 또 대부분의 사람들이 하는 유산소, 복근운동 등 여러 가지 종류가 있다 보니, 일반적인 운동에 비해 케겔운동은 상대적으로 우선순위에서 밀려나는 경향도 있지요 오늘은 많은분들이 중요성에 대해 인지하지 못하고 간과하는 출산후 운동 케겔운동효과에 대해 말씀드려보려고 해요 케겔 운동이란? 먼저, 케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동이에요. 이 근육은 소변을 조절하고, 출산 후 회복에도 도움을 주는 역할을 하죠. 하지만 많은 분들이 이 근육을 간과하는 경우가 많아요. 그래서 꾸준히 운동해 주는 것이 정말 중요해요! 출처:.invitra.com 골반저근이란 ? 골반저근(Pelvic Floor Muscles)은 골반 바닥을 지지하는 근육과 결합 조직을 말해요 이 근육들이 골반 안에 있는 자궁, 방광, 소장, 직장 등 여러 중요한 장기를 지지하는 역할을 해요 복직근 이개 회복 역시 골반저근과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 복직근 이개와 함께 케겔운동도 꼭 같이 해주셔야 합니다. 대부분의 분들이 케겔 운동 자체를 모르고 넘어가시는 경우가 굉장히 많아요 출처: ...

출산후운동 언제부터 하는 게 좋을까? 인터넷에 나온 글마다 시기가 다 달라서 출산후운동 시기를 헷갈리시는 분들이 많을 것 같은데, 일반적으로는 아래와 같습니다 이것 또한 가이드라인 이지 출산후운동 시기에 정답은 없습니다 모든 사람의 운동 능력, 병력, 회복 정도, 나이 등 여러 가지 컨디션에 따라 몸 상태가 너무나도 다르기 때문에 본인의 컨디션에 맞게 강도를 조절 하시면서 하는 게 맞다고 생각해요 😄 출산후 운동 단계별 시기 - 출산후3~4주이후: 가벼운스트레칭&요가 - 출산후5~6주이후: 강도약한복부운동 - 출산후8주: 복직근 이개 운동 - 출산3개월이후: 본격적인 유산소운동 하지만, 산후운동은 자연분만과 제왕절개인지에 따라 달라요. 제왕절개 vs 자연분만 출산후운동시기 - 자연분만 : 산후 1~2주 이후 스트레칭부터 가능 - 제왕절개: 산후6~8주이후 주치의와 상의 후 산후 다이어트 핵심 복직근 이개 회복 복직근 이개가 있다면, 출산 후 8주가 복직근 이개 회복하는데 황금기예요 먼저 인터넷에 복직근 이개 테스트를 검색하셔서, 현 상태를 자가 체크해 보시고, 자신에게 맞는 강도로 단계별로 운동하시는 것을 추천 드립니다. 출산 후 릴렉신 호르몬 분비로 관절이 느슨해져 있고, 근육도 말랑말랑해져 있는 상태이기 때문에 이때 복근 만든다고 크런치, 레그레이즈 같은 복압이 큰 운동을 하게 되면 복직근 이개가 더 심해집니다. 어떤 출산후운동...

안녕하세요 소피입니다😀 출산 후 많은 여성들이 복직근 이개로 인해 고민을 겪고 계세요. 임신과 출산 과정에서 복부 근육이 확장되면서 발생하는 복직근 이개는 출산 후 자연스럽게 회복되는 경우도 있지만, 그렇지 않은 경우도 많답니다. 저도 출산후운동으로 가장 처음으로 했던 운동이 바로 복직근이개운동 입니다 이로 인해 출산 후의 몸매 변화나 통증, 불편함을 느끼시는 분들이 많으신데요. 이러한 문제를 해결하고 건강한 몸으로 회복하기 위해서는 적절한 운동과 관리가 필수적이에요. 그 중에서도 케겔운동은 복직근 이개 회복에 큰 도움을 줄 수 있는 중요한 운동이랍니다. 복직근 이개란? 복직근 이개는 임신 중에 복부가 확장되면서 복부 근육이 좌우로 벌어지는 현상을 말해요. 이로 인해 복부의 중심선에 있는 결합 조직이 늘어나면서 근육 사이에 틈이 생기게 되죠. 출산 후에는 이 틈이 자연스럽게 줄어들지만, 회복 과정에서 적절한 운동이 필요해요. 케겔운동은 무엇인가요? 케겔 운동은 골반저근육을 강화하는 운동이에요. 이 근육들은 방광, 자궁, 소장을 지지하고 있기 때문에 매우 중요하답니다. 특히, 출산 후에는 이 근육들이 약해지기 쉬워서 특별한 관리가 필요해요. 케겔 운동이 복직근 이개 회복에 어떻게 도움이 되나요? 골반저근강화: 케겔 운동을 통해 골반저근육을 강화하면, 골반과 복부 전체의 안정성을 높일 수 있어요. 이는 복직근 이개 회복에 도움을 주죠....

안녕하세요, 소피입니다😀 여름철 옷은 얇아졌는데, 뱃살이 빠질 생각을 안한다면 주목해주세요 시원한 에어컨 바람 아래 실내에서 ! 그것도 “누워서 할 수 있는” 뱃살빼는운동 11자 복근운동을 준비했습니다 총 5개 동작이구요 모두 누워서 쉽게 따라할 수 있는 뱃살빼는운동 best 동작들이니 오늘부터 도전해보세요! ❤️ 모든 동작 30초씩, 휴식 10초 하루 2~3세트 추천 드립니다 누워서 뱃살 OUT! 뱃살빼는운동 효과좋은 11자 복근운동 Best 5 1.토터치(Toe touch) - 누운 상태에서 양 발 위로 올려서 준비합니다 - 상체 들어올리면서 손으로 반대쪽 발을 터치합니다 - 다리는 완벽하게 펴지 않아도 좋으니까, 복부 자극에 집중해주세요 📍효과 옆구리와 아래 복부 집중공략 하는 동작 📍주의사항 목과 어깨에 과도한 긴장이 들어가지 않게 최대한 힘 풀어 주세요 2.리버스크런치(Reverse Crunch) - 누운 상태에서 양 무릎 세워 준비합니다. 양 손은 골반 옆에 편하게 두세요 - 양 무릎 서로 붙인 상태에서 골반을 위로 들어올리며 아랫배 자극에 집중합니다 - 양손 골반 옆 바닥 대고, 몸통 잘 지지하기 📍주의사항 다리 내릴 때도 복부 긴장감 계속 유지! 아랫배 자극에 집중해주세요🔥 3.힐 탭(Heel Tap) - 누운 상태에서 양 무릎 세워 준비합니다 - 상체 세워서 손으로 같은 방향 발 뒤꿈치를 번갈아 터치해 줍니다...

10초만에 전신이 개운해지는 전신스트레칭💛 아침에 일어나서 또는 자기전 간단하게 전신 풀어주기 너무 좋다구요 😍 ✔️저장해두고 매일 꼭 해보세요 （좌우 2~3번씩 추천) 전신이 개운해지는 골반 스트레칭 1️⃣양 무릎 골반 너비로 세운후, 양손 엉덩이 뒤쪽 바닥짚어요 2️⃣무릎 좌우로 왔다갔다 하면서 먼저 골반 기름칠해줘요 3️⃣무릎 오른쪽으로 쓰러뜨린 후, 상체 뒤쪽으로 회전 4️⃣양 팔꿈치 바닥 내려두고, 시선 바닥 바라보며 호흡 (옆구리부터 골반라인까지 쭈욱 늘어나요) 5️⃣상체 세운후, 반대쪽도 동일하게 해줍니다 TIP - 내려갔을 때, 가능하면 손베개하고 이마 바닥 - 상체 긴장감 풀고, 깊게 호흡하면서 자극에 집중해봅니다😀 Full영상 보며 골반 스트레칭 따라해보기 #골반스트레칭 #골반요가 #골반교정 #요가 #스트레칭 #운동하는엄마 #전신운동 #아침운동 #요가스트레칭 #소피요가 #소피다이어트

나이들수록 정-말 안빠지는 옆구리살 결국 옆구리살도 지방이라 유산소+근력운동과 함께 식단조절을 해야 하는데요 1️⃣ 옆구리 근육을 쭉 늘려주는 스트레칭 2️⃣ 허리를 비틀어주는 트위스트 동작 3️⃣ 복부코어를 잡아주는 맨몸 근력운동 함께 해주면 훨씬 더 탄탄하고 복부 + 옆구리 라인이 슬림하고 매끄러워진답니다 매일 운동 루틴에 넣어 꾸준히 꼭 한번 해보세요 ❤️🙏🏻 👉🏻2주 후 달라진 내 허리라인을 보게 되실 거예요 💕 👉🏻동작별 매일 15개씩 x 2-3 세트 목표! (R/L) 뱃살빼는법 Tip 효과적으로 뱃살빼는법은 전체 체지방을 빼면서 함께 빠져요 따라서 매일 최소 30분 이상 땀날 정도의 유산소운동과 함께하면 효과 2배! 🔥 Full영상보며 뱃살빼는법 옆구리 운동 따라하기 뱃살빼는법 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다 ✔️매일 땀날 정도의 유산소를 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요. ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다 (지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한 살 아시죠?😅) ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다 . 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 ✔️물론 먹는 것도 평소처럼 많이 먹으면 안됩니다. 식사양을 70% 정도로 줄여주세요 (매끼니 10% 씩만 줄여요) ...

요즘 날씨 정말 덥죠 옷은 가벼워졌는데 살이 빠질 생각을 안 한다면 아래 루틴을 참고해 보세요💕 📌효과적으로 뱃살빼는법 뱃살은 어떻게 빼는게 효과적인가요? 뱃살을 뺀다고 복근운동만 하는 게 아니라 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. ✔️매일 땀날 정도의 유산소를 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요 ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다 지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한 살 아시죠?😅 ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다 . 따라서 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 유산소 + 복근운동이 결합된 오늘은 뱃살이 빠질 수밖에 없다는 뱃살빼는법 르세라핌 극강의 복근루틴으로 준비해봤어요 🔥🔥🔥 ✨모든 동작 40초씩 휴식없이, 약 5분 밖에 안걸려요! ✨ - 집에서 뱃살빼는법 - 오늘부터 이 루틴 5일만 해보세요!!☺️ 집에서 효과적으로 뱃살빼는법 1. 점핑잭 - 워밍업으로 전신운동! 2. 버피테스트 - 숙련자는 일반 버피로 진행 (플랭크 - 발 앞으로 가져와 앞에서 점프!) 3.암워킹 4. 플랭크 트위스트 - 옆구리 타파, 11자 복근에 최고 5.플랭크 워크다운 6.레그레이즈 - 누워서 아래 똥배공략 7.러시안 트위스트 - 복부 전체 + 옆구리 군살 제거 저장해두고 매일 따라해서 득...

뱃살이 축 늘어지고 탄력을 잃었었지만 절대 몸에 무리하지 않는 선에서, 활동량을 늘리며 zero가 된 근력을 하나씩 채워나갔고 아무리 육아가 힘들고 바빠도 제 식사는 아무거나 먹지 않으려고 노력했어요 경험상 빨리 뺀 살은 빨리 찌더라구요⛔️ 칼로리를 제한하거나 굶지 않고 내 몸에 좋은 것들을 오히려 더 잘챙기니 살이 더 빠지고, 활력이 넘쳐요 🪴 거기다 내 몸 컨디션에 맞는 단계별 산후운동을 병행하니 몸은 노력을 절대 배신하지 않더라구요 📌 -15kg 감량 후, 체지방률 10% 유지하는 건강한 몸매관리 꿀팁 모두 방출할게요 - 요요없는 건강한 다이어트 - 소피다이어트 7기 모집 오픈 적게 먹고 운동하는 강박에서 벗어나, 내 몸과 마음을 돌보면서 건강식단+ 운동 + 기본습관 ( +마인드 코칭)에 중점이 맞춰져 있습니다🙌🏻 절식, 배고픔 없이 배부르게 먹는데도 체중 감량은 무조건 저절로 따라온답니다✨ 📌참여자분들 매끼 배부르고 건강하게 드시면서 한달 내 최대 -5kg까지 감량하시고, 건강습관이 몸에 배어 진짜 만족하셨던 프로그램🩷 🪄신청기간: 2/12(월) ~, 선착순 마감 🪄다이어트 기간 : 2/19(월) ~ 3/10(일), 3주간 👉🏻무통장 입금, 카드결제 모두 가능 (옵션2,3만 진행) 소피 다이어트 6기 찐후기 많이 물어보시는 질문 산후운동 산후다이어트 어떻게해야할지 모르신 분들께도 추천드려요 건강하게 먹으면서 ...

안녕하세요 소피입니다 추워서 헬스장 안가고, 집에만 있고 싶은 요즘! 뱃살은 빼야겠는데 어떻게 빼야할지 모르겠다면 아래에서 제가 알려드리는 뱃살빼는운동 꼭 해보세요😃 효과보장! 집에서 쉽게 뱃살빼는운동 Best3 출처 : 유튜브 소피요가 출렁이는 뱃살 빼는 운동 (여자복근운동) 1. X 크런치 동작 무릎 90도로 들고 상체 들면서 팔을 반대쪽 다리 바깥쪽으로 뻗어주세요 📍주의사항 상복부에 들어오는 자극에 집중해줍니다 2. 리버스 크런치 무릎 굽힌 상태에서, 골반을 위로 들어올렸다가 내려주세요 📍주의사항 - 양 손 골반 옆 바닥 대고, 몸통 잘 지지! (안그러면 계속 몸이 위로 올라갑니다 😅) - 다리 내릴 때도 복부 긴장감 계속 유지해주세요 3. 원레그 드랍 + 레그레이즈 상체 세운후, 다리 번갈아가며 위 아래로~ 마지막엔 두 다리를 위 아래로 움직여주세요 📍주의사항 - 어깨 위로 솟지 않게, 최대한 목과 어깨 긴장 풀어주세요 ✨ 뱃살빼는운동 모든 동작 40초씩 x 3세트! 이렇게만 해도 복부 자극 최고입니다 🔥 [ 뱃살빼는법 꿀팁 ] 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. +매일 땀 날 정도의 유산소를 최소30~40분 이상 해주시고, 뱃살빼는운동을 루틴에 추가해주세요. 유산소운동만 하면 전체 살은 빠지겠지만, 탄력이 생기지 않아요 복부의 ...

올해 첫 다이어트가 인생 마지막 다이어트가 되길 원하시는 분이라면 아래 내용 필독 📌재수강률 40%, 소피다이어트 6기 모집 오픈 📌 - 한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질 만들기! - 단기간 감량 목표보다는, 적게 먹고 운동하는 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강식단 + 운동/생활습관 + 마인드 코칭에 중점이 맞춰져 있습니다 절식, 배고픔 없이 배부르게 먹는데도 체중 감량은 무조건 저절로 따라옵니다✨ 📌참여자분들 매끼 배부르고 건강하게 드시면서 한달 내 최대 -5kg까지 감량하시고, 건강한 습관이 몸에 배어 진짜 만족하셨던 프로그램🩷 🪄신청기간: 1/8(월) ~, 선착순 마감 🪄다이어트 기간 : 1/15(월) ~ 2/4(일), 3주간 (옵션1은 1/15~28, 2주간 진행) 👉🏻이번 기수부터 옵션 변경되었어요 （기존 옵션2개->3개로 변경) 👉🏻무통장 입금, 카드결제 모두 가능 📌 옵션1 (2주 과정) 다이어트 식단에 대해 감을 잡고, 하루 한 끼라도 클린식 도전해보고 싶은 분들께 추천 * 14일 단톡방+ 매일 하루 한 끼 클린식 인증 +자유로운 Q&A * 단톡방 내 함께 동기부여 받으며 자유롭게 인증 (1:1 코칭 없음) 📌 옵션2 (3주 과정) 뭘 먹고 어떤 운동을 할 지 고민조차 싫다면 추천! 21일 짜여진 운동/식단 캘린더 그대로 따라만 오세요 * 21일 단톡방 + 운동 / 식단 캘...

안녕하세요 소피입니다 😀 저 소피가 우리 소원님들을 위해 연말 선물을 가져왔습니다💖 63kg -> 48kg 산후 다이어트 성공 후 체지방률 10%, 건강한 몸매를 유지하고 있는 16만 홈트레이닝 5년차 유튜버 이자 요가/ 피트니스 강사 + 교보문고 베스트셀러 다이어트 식단책 저자 소피의 다이어트 노하우를 모두 모으고 모아서 집대성한 ✨ 📌 다이어트 전자책 pdf 증정 이벤트📌 세 끼 다 챙겨 먹으면서 건강하게 뱃살빼는법 대공개 이제 더이상 다이어트 실패하고 좌절하지 마시고 오래 지속할 수 있는 몸매 관리법을 다이어트 전자책으로나마 터득하셔서 꼭 실천해 옮기셨으면 좋겠어요♥️ 다이어트는 단순히 내가 오늘 몇 분을 운동했고, 얼마나 적게 먹었냐가 중요한게 아니라 운동, 식단, 수면 등 다양한 요소들이 조화롭게 이루어져야 몸의 신진대사가 좋아지고 생체리듬도 건강한 패턴으로 돌아가게 됩니다 그러면 여러분이 그토록 원하는 뱃살도 자연스럽게 빠지게 됩니다 아마 이것만 잘 숙지하시고 매일 실천에 옮기려고 노력만 하셔도 다이어트가 훨씬 쉬워지고, 건강해지실겁니다😀 다이어트 노하우 뱃살빼는법 무료 전자책 신청하러 가기 (약 90 페이지 분량) 1) 아래 링크 클릭후, 카톡 친구추가 2) 전자책 받기 서비스 누르기! 3) 카페 가입후 다운받으면 끝 💕 소피 다이어트 건강한 다이어트를 위한 컨텐츠를 공유합니다 <3days 디톡스다이어트> 저자...

안녕하세요 소피입니다 🩷 저는 임신 출산을 경험하며 약 15Kg가 쪘고 출산후 3개월이 되어서도 배가 임신 5개월 처럼 나와있어서 정말 당황스러웠던 기억이 있어요 ㅎㅎ 임신 전에도 꾸준한 운동과 식단으로 늘 날씬한 몸매를 유지했었는데 출산후 운동은 차원이 다르더라구요 ㅎ 왼쪽 사진 배 안에 아기 없습니다 ㅎ 출산후 3개월입니다 임신전 - 임신-출산-출산후 지난 3년간 제 몸매변화를 보세요 몸무게는 사실 출산 6개월도 안되어 48Kg 임신전 몸무게로 돌아왔지만 탄력이나 라인은 절대 임신전 처럼 되지 않더라구요 제왕절개를 했기 때문에 회복이 더욱 느렸고 수술자국 때문에 배가 바람빠진 풍선처럼 탄력이 전혀 없는 상태였어요 저는 평소에 운동 크리에이터로 다양한 플랫폼에서 많은 사람들과 소통을 해오던 사람이라 그런지 바람빠진 풍선처럼 축 늘어져 있는 제 뱃살을 보면 너무 우울하더라구요 독박육아라 힘들기도 했구요 그래도 저는 모유수유를 출산후 4~5개월까지 했기 때문에 그때까지는 다이어트는 1도 생각하지 않고 오직 제 건강 회복, 아기의 영양공급에만 집중했었어요 그렇다고 출산후운동을 안했냐. 그런 아닙니다 출산후 1개월 부터 무리 안가는 선에서 꾸준히 산후 요가 + 스트레칭을 했고 복직근 이개 운동을 포함하여 매일 유모차 끌고 유산소 운동을 했어요 산후 7개월 그리고 산후 6개월이 된 이후부터 일반인 정도의 복근운동을 시작했고, 운동 (홈트)...

안녕하세요 출산후운동은 임신- 출산을 겪은 여성분들이 급격한 몸매변화로 남다른 관심을 갖고 정말 많이 궁금해 하시는 것 같아요😀 출산 이후 제가 중점적으로 해왔던 운동은 복직근이개 운동 + 케겔운동 인데요 이 2개 운동이 출산후운동으로 왜 중요한지 말씀드려보려고 합니다 복직근 이개란? 복직근 이개는, 임신 중에 태아로 인해 배가 커지면서 복근이 벌어지는 현상을 뜻해요. 문제는 출산 후 벌어지는게 바로 닫히는게 아니고, 대부분 2달 정도 후 정상적으로 회복이 된다고 합니다. 하지만, 이 또한 사람마다 천차만별입니다 출산 후 릴렉신 호르몬 분비로 관절이 느슨해져 있고, 근육도 말랑말랑해져 있는 상태이기 때문에 이때 복근 만든다고 크런치, 레그레이즈 같은 복압이 큰 운동을 하게 되면 복직근 이개가 더 심해집니다! 케겔운동이란? Kegel exercise 1948년, 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)이 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동 방법. 출산이나 노화로인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었다. 그러나 이 운동이 성감을 촉진시키는 데효과가 있다고 밝혀지면서 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 퍼지게 되었다. 영어로는 Pelvic floor exercise(PFE)라고도 합니다 케겔운동 누구한테 필요할까? 1. 출산 전후 여성 : 임산부가 자연 분만이 쉽도록 해주고, 출산 후에는 ...

안녕하세요 소피입니다😀 제법 아침 저녁으로 많이 쌀쌀해졌어요 ET같이 볼록한 아랫배 ….👽 요즘 식욕이 진짜 왕성해서 지난주 내내 먹고싶은거 많이 먹었더니 아랫배만 뽈록 나온거예요…. 😅 근데 주말에 비키니 입어야해서 완전 급찐급빠 보둥이 맡기고 첫 수영장 비키닌데 대충찍을수 없쥬 비포 애프터는 불과 3일 차이 🤣 과식했다고 너무 자책말고 원래 패턴으로 돌아오면 몸은 금방 돌아오더라고요 과식으로 평소보다 볼록 더 튀어나온 배 효과적으로 뱃살빼는법 알려드릴게여😄 💡소피‘s 과식 후 대처법, 이렇게 하면 100% 돌아와요 ▫️간헐적 단식 지키기 (최소 12시간) ▫️첫 끼는 샐러드로 야채 듬뿍 ! ▫️탄수화물 양은 평소보다 1/2로 줄이기 ▫️애플사이다비니거 식전/식후 수시 섭취 ▫️평소보다 물 많이 마시기 (1.5~2L 정도) ▫️식후 가만히 앉거나 눕지 X, 산책하거나 집안일 ▫️과잉에너지 더 잘태우게 하체 근력운동하기 (🫵🏼가능하면 공복 유산소 꼭 추가하기!) ▫️엘리베이터 대신, 계단 오르기 (🫵🏼계단 오를때는 두 칸씩 ! 대둔근 강화) ▫️하루 활동량 최대한 늘려주고, 일찍 꿀잠자기 ▫️’5분복근운동’ 수시로하기 (유튜브 #소피요가) ✅ 체지방으로 쌓이기 전 골든타임만 사수하면 살로 안가요~!😄 저장하고 과식 후, 이대로만 해봐요 📣 소피 다이어트 3기 OPEN 재수강률 40% 육박하는 소피 다이어트 ♥️ ...

안녕하세요 소피입니다😀 다이어트 코칭을 하다보면 다양한 케이스를 접하게 되는데요, 특히 출산후 망가진 몸매로 산후 다이어트에 관심 갖으시는 육아맘들이 정말 많으시더라구요 출산후운동 언제부터 가능할까? 일반적으로는, 출산 3~4주 이후 : 가벼운 스트레칭 출산 5~6주 이후 : 강도 약한 복부 운동 출산 3개월 이후 : 본격적인 유산소 운동 하지만, 산후운동은 자연분만과 제왕절개인지에 따라 달라요 - 자연분만 : 산후 1~2주 이후 스트레칭부터 가능 - 제왕절개 : 산후 6~8주 이후 주치의와 상의후 천천히 운동 시작 참고로, 저는 제왕절개를 해서 100일 될때까지 집밖에도 거의 안나가고 간단한 스트레칭은 집에서 틈틈히 했지만 유산소는 100일 지나서 시작했어요 일반인 정도의 근력운동은 산후 6개월 이상 되서 하시는걸 추천드려요! 안그러면 손목 발목 무릎등 관절에 무리가실거예요! 제가 하는 운동들은 유튜브 #소피요가 에 다양하게 올려뒀어요 산후 6개월 미만 복직근 이개 운동이 필요하신 분들은 아래 데드버그 베리에이션 동작들 추천드려요 ♥️ 소피 1:1 다이어트 코칭 문의 (3주간 운동/습관/식단 1;1 맞춤형 코칭, 출산후 3개월 이후 신청 가능) https://open.kakao.com/o/sk5Nfiwf ♥️ 소피 다이어트 찐 후기 모음 소피 다이어트 1기 비포 & 애프터 후기 모음 zip. 🩵 대한민국 모임의 시작, 네이버 카...

안녕하세요 ! 요가 / 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😀 출산한지가 엊그제 같은데 아기가 벌써 걷는걸 넘어, 뛰어다니고 걱정했던 돌잔치도 잘했고 벌써 15개월이라는 시간이 훌쩍 지났어요 출산후 9개월 눈바디 저는 임신 전에도 운동, 다이어트, 요가 등으로 유튜브, 인스타그램, 블로그 등 다양한 Sns채널에서 온라인으로 소통을 해온 사람이었기에 출산후 처음 겪는 갑작스런 몸매변화와 출산한지 3개월이 되었는데도 들어가지 않는 배 때문에 더 당황스러웠던 것 같아요 출산 후 10개월 저는 운동을 꾸준히 해왔던 사람이고 출산후 100일 부터는 무리되지 않는 선에서 유산소 운동과 복직근 이개에 도움을 주는 케겔운동을 꾸준히 해서 그런지 복직근 이개가 금방 닫힌 편이예요 산후 필라테스 1:1 레슨도 받았었는데 쌤이 복직근이개가 진짜 빨리 회복되었다고 하시더라구요 많은 분들이 저한테 출산후운동 어떻게 했냐고 물어보시는데, 언제부터 해도 되는지 정확한 시기부터 한번 알아볼까요 ? 출산 1년후 눈바디 산후 운동, 언제부터 가능할까요? 인터넷에 나온 글마다 시기가 다 달라서 헷갈리시는 산모님들 많으실거 같은데 일반적으로는, 출산 3~4주 이후 : 가벼운 스트레칭 출산 5~6주 이후 : 강도 약한 복부 운동 출산 3개월 이후 : 본격적인 유산소 운동 출처: 클립아트코리아 하지만, 산후운동은 자연분만과 제왕절개인지에 따라 달라요 - 자연분만 : 산후 1...

안녕하세요 !! 요가/ 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😀 요즘 시금치가 제철이죠? 시금치는 #내장지방 분해효과, 위와 장의 열을 내려 식욕을 줄여주는 효과가 있어 다이어트식단에 포함시키기 너무나 좋은 재료입니다 또 몇천원 주면 한 바구니 넘치게 듬뿍주잖아요 영양가 만점 가성비 좋은 건강 식재료 입니다 💚 오늘은 시금치로 홈메이드 페스토를 만들어서 파스타와 샐러드 만드는 레시피를 공유해드릴까 하는데요 먼저 시금치 효능부터 보고 가시죠 😀 시금치의 효능🍃 시금치는 타임지에서 슈퍼푸드로 선정할 만큼 영양가가 높은 식재료 입니다. 1) 비타민 풍부 (피부관리에 좋음) 2) 항산화 성분 풍부 (활성산소 제거, 노화방지) 3) 인슐린 저항성 개선, 혈당에 내리는 효과 4) 면역력 강화, 각종 염증 개선 5) 내장지방 태워서 다이어트에 효과 6) 눈 건강, 탈모/ 치매예방에 도움을 줌 내장지방 빼는데 효과적인 다이어트 시금치 페스토 파스타 페스토 만드는 법 너무 쉬우니까 어렵게 생각하지 마시고 한번 만들어보세요! 1) 씻을 시금치를 끓는 물에 가볍게 데칩니다 2) 데친 시금치 100g, 올리브유 5큰술, 견과류를 한 줌 믹서기에 넣고 갈아주세요 (이미 페스토 완성!!!) 3) 이제 파스타면을 삶을겁니다. 끓는 물에 약 9~10분간 파스타면을 삶습니다 TIP) 파스타면은 혈당지수를 급격히 올리는 밀가루 면보다 통밀 파스타면을 사용해주세요 ...

안녕하세요 요가/ 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😀 #다이어트 하실 때 간식 때문에 실패 하시는분 많으시죠? 저도 달달한 디저트를 너무나 좋아하는 사람인데요. 저와 같은 분들을 위해 제가 간식을 줄인 방법에 대해 말씀드려보려고 합니다 😆 뱃살빼고 싶으시면 간식부터 끊어야 해요 (사실 지금도 못끊습니다 ㅜㅜ 하지만 예전이 비하면 절제를 해서 횟수와 양을 굉장히 많이 줄였어요, 그리고 먹은 만큼 운동량을 늘려 같은 몸무게를 13년 넘게 유지하고 있습니다) 본론으로 들어가기 전에, 당에 중독된 사람은 절대 한번에 당을 끊을수가 없습니다 왜냐하면 달달한거 먹으면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되면서 기분이 좋거든요 😂 마치 알콜 중독자가 술을 먹으면 기분이 좋아지는 것처럼요 하지만 이 당 덩어리들은 칼로리가 높고, 포만감을 전혀 채워주지 못하며 간식이 또 간식을 부르게 되어 악순환의 고리에 빠지기 아주 쉽습니다 그래서 다이어트를 한다면 간식부터 끊어야 한답니다 하지만 중독자가 하루만에 그걸 끊으면 어떻게 될까요 ? 흡연자들도 금연하려고 하면 금단 현상 일어나잖아요 간식도 하루 아침에 끊으려고 하면 오히려 폭식, 과식으로 이어질 수 있으니, 조급해말고 아주 조금씩 나쁜 습관을 지속적으로 개선해 나가야 합니다 👍 뱃살빼는법 ! 첫번째 스텝 - 간식 끊기 다이어트중 달달한 간식 끊는 꿀팁❤️ 출처: 파리바게뜨 1. 하루에 먹는 디저트를 기...