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안녕하세요 소피입니다 벌써 9월도 중반을 향해가고 있네요 우리 이웃님들 건강하게 가을 맞이하고 계신가요 오늘은 폼롤러를 이용해서 종아리를 시원하게 풀어주는 동작들을 알려드리려고 해요 종아리 알은 많은 여성분들의 고민이기도 한데요, 한 번 생기면 없애기가 정말 어렵고, 밖으로 나온 종아리 근육이 걸음걸이에도 영향을 미친다고 합니다 따라서 종아리 근육은 폼롤러나 마사지로 자주 풀어주는 것이 효과적인데요 폼롤러만 있으면 누구나 쉽게 종아리를 풀어 줄 수 있는 동작들을 준비했어요 다리 혈액순환이 안되는 분들 많으시죠 ? 운동이 부족하면 근력이 부족해지고, 근육 밀도도 감소합니다. 또한 과도한 체중증가가 있어도, 하체 혈액순환에 어려움을 겪을 수가 있습니다. 따라서 평소 오래 앉아있거나 서 있는 등 한 자세를 오래 유지할 수 밖에 없는 직업을 갖으신 분들은 더더욱이나 이 종아리 스트레칭을 자주 해주셔야 하체 혈액순환이 되고 부종도 막을 수가 있어요 종아리 스트레칭, 왜 중요한가요 ? 다리 혈액순환은 일반적으로 다른 부위에 비해 훨씬 느리다고 해요. 왜냐하면 다리가 낮은 쪽에 위치해 있기 떄문에 동맥과 정맥이 다리가 혈액을 공급하기 위해 더 멀리 이동해야 하기 때문이예요 심장에서 피를 펌핑하면 손끝, 발끝 까지 피가 전달되는데요 그게 다시 심장으로 돌아와야 혈액순환이 마무리 된답니다. 그런데 발끝은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있기도 하고중력을 ...

안녕하세요!! 네이버 운동/레저 인플루언서 소피입니다😀 요즘 아침 저녁으로 부쩍 선선해졌어요 이럴때 일수록 감기 걸리기 쉬우니 건강 관리 잘하시길 바랍니다 💕 현대인에게서 많이 발생하는 질환중의 하나죠, 오늘은 일자목 증후군 증상과 원인, 그리고 스트레칭법까지 공유해보려고 해요 일자목이란? 우리의 목은 C컬을 유지해야 정상적인 목이라고 볼 수 있는데요, 일자목은 잘못된 생활 습관이나 경추의 강한 충격 등의 원인으로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 C컬이 아니라 일자를 유지하는 것을 뜻합니다 출처 : 제이에스병원 일자목의 원인은? 일자목이 되는 이유는 다양한 이유가 있는데요 장시간 오래 앉아있거나, 바르지 않은 자세, 장시간의 스마트폰 사용 외부 강한 충격으로 인한 경추부 손상 체형에 맞지 않은 높은 베개 사용 복부 비만 출처: 헬스조선 일자목 방치하면 어떻게 될까? 평소에 자세 안좋으면 일자목, 거북목이 되기 쉬운데, 이걸 방치하면 신경통을 유발하는 목 디스크를 유발할 수 있으니, 초기에 잡아 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 매우 중요합니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하시는 사무직 직장인 분들은 평소 안좋은 자세로 인해 경추에 과도한 하중이 실리게 되면서 목 주변 근육과 인대가 손상될 수 있고, 이 또한 목 디스크와 후관절증후군을 발생할 수 있으니, 병원에 가지 않으려면 일자목 스트레칭을 평소에 꾸준히 해주셔야 한답니다 일...

안녕하세요 🙌🏻 네이버 운동/레저 인플루엔서 소피입니다 육아하다보니 목과 어깨가 자주 뭉치고, 허리도 아프고, 다리도 저리고, 아픈데가 한군데가 아니예요😅 👍🏼 그래서 요즘 #폼롤러스트레칭 을 자주 하는데요 오늘은 폼롤러의 특징, 폼롤러 사용법, 구매시 팁을 알려들려고 합니다 ! 출처: POP SUGAR 폼롤러란 ? 근육과 근막 이완, 스트레칭 등에 도움을 주는 자가 운동 도구로 #홈트레이닝 필수품 입니다 폼롤러 효과적인 사용법 폼롤러 스트레칭은 몇가지 기억해두시면, 마사지 받고 싶을 때 유용하게 집에서 혼자서도 스트레칭 하실 수 있어요 제가 누구나 쉽게 할 수 있는 폼롤러 스트레칭을 알려드릴게요! 1. 목 스트레칭 1) 폼롤러를 세로로 두고 폼롤러 위에 눕습니다 2) 목을 폼롤러 윗부분에 두고 좌우로 고개를 움직이며, 뒷목을 천천히 마사지 합니다 이렇게만 해도 두통이 사라지고, 머리가 개운해집니다 :) 운동 싫으신 분들 이거만 해도 폼롤러 잘 활용하실 수 있어요😀 2. 어깨 스트레칭 1) 폼롤러를 세로로 두고 누운 상태에서, 양 무릎을 세워줍니다 2) 양 발은 골반 너비만큼 벌려주세요 2) 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 올렸다가, 원을 그리면서 제자리로 돌아오는 동작을 반복합니다 가슴이 열리면서 굽었던 어깨가 쭈욱 펴지는 느낌 드실거예요! 라운드숄더, 거북목 이신 분들에게 강력 추천드리는 동작 3. 허리 스트레칭 1) 폼롤...