바나나효능, 섬유질많은 바나나의 효능 일곱가지 다량의 섬유질 덕분에 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 식사량 조절할 때도 좋은 과일입니다. 이번 시간에는 바나나 효능과 공복 섭취 시 주의할 점을 알아보겠습니다 나쁜 콜레스테롤 감소? 바나나에 포함된 펙틴 등의 성분이 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있다고 합니다. 혈액 중의 나쁜 콜레스테롤이 늘어나면 혈관 안쪽 벽이 지방으로 두껍게 되어 버려서 고혈압이나 동맥 경화 등을 일으킬 우려가 있습니다. © punttim, 출처 Unsplash 혈압 상승 억제 바나나에 포함되는 칼륨에는 혈압의 상승을 억제하는 기능이 있다고 합니다. 스트레스 짜증 완화 바나나에는 짜증을 가라앉히고 행복한 호르몬으로 불리는 세로토닌을 생성하는 성분도 포함되어 있습니다. 스트레스가 쌓이기 참 쉬운 요즘. 그런 때 바나나를 섭취하고 마음을 달래 볼까요? © timberfoster, 출처 Unsplash 변비 해소 바나나에 포함된 펙틴, 올리고당은 장내에서 선인균을 늘리고 장내 환경을 조성하는 효과가 있다고 합니다.착한 균이 늘면서 장 운동이 촉진되고 변비 해소로 이어질 수 있습니다. 단, 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다. 덜 익은 바나나에는 탄닌 성분이 많아서 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 부종 해소 바나나 속 칼륨은 몸 안의 여분의 수분을 배출하는 작용이 있다고 합니다. ...
아침 대용으로 많이 드시는 바나나. 식감도 부드럽다보니 먹고나서 속이 편한 느낌이 들기도 하죠. 만성 콩팥병 환자는 과일에 든 칼륨을 배설하는 능력이 현저히 떨어져 고칼륨혈증으로 이어질 수 있으므로 수박, 참외, 바나나, 멜론, 자두 등 칼륨 함량이 높은 채소나 과일 섭취를 최소화하도록 합니다. 바나나를 공복에 섭취할 경우 혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을 증가시켜 균형을 깨뜨릴 수 있다는 말도 있는데요. 이는 신장에 이상이 있을 경우 문제가 되는 것이며 일반인에게 크게 문제될 것은 없습니다. 심혈관질환 환자마그네슘 햠량이 높은 바나나를 빈속에 먹으면 혈관 속 마그네슘이 늘어나 칼륨과 균형 상태가 깨질 수 있습니다. 일반 사람들에게는 문제가 되지 않지만 심혈관질환 환자는 공복에 바나나를 먹는 것이 좋지 않습니다.당뇨병 환자바나나, 포도, 파인애플 과다 섭취를 주의하세요. 혈당 쉽게 올리는 당지수(GI), 당부하지수(GL) 높은 과일 섭취 주의만성 콩팥병 환자칼륨이 많이 함유된 과일 섭취 시 근육 힘 빠지거나 무력감 느낄 수 있으니 주의 부드러운 식감에 먹기도 편한 바나나, 달콤한 바나나의 완벽한 효능 8가지를 정리해봤습니다. 1. 면역력 증가바나나는 감기예방에 도움될 수 있습니다. 바나나의 베타카로틴 성분이 면역력을 증가시키기 때문이죠. 2. 쥐났을 때 도움바나나는 근육 경련인 쥐를 잡는데 아주 효과적입니다. 바나나는 100g당 밥 ...
노란 바나나효능 6가지아침에 바나나 공복 소화 잘될까? 달콤하고 부드러워 누구나 좋아하는 바나나! 간식, 식사대용, 다이어트 등의 이유로 바나나를 드시는 분이 많습니다. 바나나의 영양성분은 탄수화물 21%, 단백질 1%, 기타 수분 및 무기질 78%로 이루어져 있으며 칼로리는 100g 당 81kcal입니다. 바나나는 껍질에 힘줄이 없고 굵고 짧은 것이 좋습니다. 바나나에 갈색 반점이 조금 생겼을 때가 가장 맛이 좋습니다. 노란 바나나의 효능들 1. 숙면, 초조 불안감 해소 바나나에 있는 하이드록시트립토판이라는 성분은 몸에서 안정감을 주는 세로토닌과 같은 작용을 하여 초조, 불안함을 줄이는데 도움이 될 수 있으며바나나는 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시키는 마그네슘을 함유, 자연산 수면제로도 불립니다. 바나나 속 풍부한 마그네슘과 칼륨은 근육 이완제 역할을 해 몸을 편안하게 하고 수면을 준비하는 데 도움 될 수 있습니다. 이 밖에 따뜻한 우유, 땅콩이나 아몬드 등의 견과류, 키위 등의 과일도 도움이 됩니다 2. 변비 해소 자연 당분을 함유하고 있어 에너지 공급은 물론 펙틴이라는 식이섬유가 함유되어 변비 해소에 좋은데요. 식이섬유 함량이 높아 장운동을 활발하게 하고 숙변을 보게 하며 변비 해소를 할 수 있습니다. 식이섬유는 장에 사는 유산균 등 유익한 균의 먹이로 변비를 없애는 역할을 합니다. 유익균의 먹이가 되고 수분을 흡수하여...
"옐로우 푸드"의 대표 과일 바나나를 소개합니다. 1. 활성산소 제거알칼리성 식품으로 식이섬유가 풍부하며 베타카로틴, 비타민 A와 비타민B6 등 항산화 물질은 물론 마그네슘, 칼륨 등 근육운동에 관여하는 무기질이 풍부합니다. 베타카로틴은 천연색소 성분인 카로티노이드의 일종인데요. 활성산소 제거 능력에 뛰어나며 바나나는 물론 당근, 호박에도 베타카로틴이 풍부합니다 2. 몸에 축적된 독소 배출바나나는 비타민C와 A가 풍부하고 펙틴이 들어있습니다. 이 펙틴은 수용성 식이섬유로 몸에 축적된 독소를 배출하도록 돕는 역할을 합니다. 바나나의 펙틴이 장의 기능도 활발하게 하여 변비 개선에 효과적입니다. 단! 푸른색을 띠는 덜 익은 바나나는 변비를 유발할 수 있기 때문에 유의합니다. 3. 충치예방바나나 속 풍부한 섬유질이 치태를 제거하는 데 도움을 주어 충치예방에 좋습니다. 바나나 속 비타민B6가 치아 미백에도 도움을 줄 수 있고 칼슘을 포함한 다양한 영양분이 소화 기능은 물론 뼈 건강에도 도움 됩니다 4. 충분한 포만감바나나 열량은 100g당 91칼로리로 다른 과일에 비해 상대적으로 높지만 풍부한 섬유질 덕분에 조금만 먹어도 배가 금방 부르고 포만감이 생겨 식사량 조절할 때 좋습니다 5. 에너지 보충&집중력 UP자당, 포도당, 과당 등 3가지 자연 당분을 함유하여 에너지 보충에 도움 될 수 있습니다. 여기에 두뇌발달과 정상적인 두뇌 기능을...
