여자 하체운동 루틴 안녕하세요 유콩입니다 이번엔 여자 하체운동 루틴 편 오롯이 하체에만 집중하는 루틴입니다 하체운동 제대로 오운완 하고 싶으시다면 순서대로 따라 해 보시면 좋을것 같습니다 저는 이번엔 저중량 고반복 운동으로 양손에 2kg 덤벨을 들고 반복했는데요 중량의 무게는 각자 근력에 맞춰서 설정하시고 고중량 저반복, 저중량 고반복 운동스타일에 맞춰 선택하시면 됩니다 첫번째 동작은 스쿼트와 어깨운동이 동시에 가능한 동작 입니다 스쿼트 한번 내려갔다 올라 온 후에 양손을 머리위로 쭉 뻗어 한 동작씩 동작을 반복 하는 동작입니다 두번째 동작은 첫번째 동작과 비슷한데요 데드리프트 내려간 후에 다시 숄더프레스 입니다 한가지 동작에만 집중해서 하는것도 좋지만 이렇게 상체 하체 나눠서 한번에 하게되면 시간도 효율적으로 사용할 수 있고 운동을 좀 더 재미있게 할 수 있습니다 다음 동작은 한발은 뒤로보내 상체는 데드리프트 하듯이 숙인 후에 고정시킨 후 덤벨로우를 해 준 뒤 일어나는 동작입니다 상체를 숙일때에는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 근육이 이완되면서 자극을 느낄 수 있습니다 네번째 동작은 양손으로 덤벨 하나만 잡고 동작을 반복했는데 와이드 스쿼트로 두 다리 간격을 넓게 바꿔 준 다음 앉을때에 팔을 앞으로 뻗어 어깨선과 손이 일직선이 될 수 있도록 위치해 준 다음 완전히 일어나 팔꿈치를 접어 덤벨을 가슴앞으로 가져오는 동작입니다 다섯번째는 굿모닝...

요가홈트 안녕하세요 유콩입니다 작년에 푹 빠져 집에서 1시간 30분이나 걸리는 먼 거리까지 가서 요가를 배울 정도로 요가의 매력에 푹 빠져 지냈었는데 이사 온 이후로는 마땅한 곳이 없어 못 배우게 되고 아쉬움을 달래고자 집에서 요가홈트를 시작했어요 근력운동과 유산소 운동을 좋아하다보니 매일 하지는 못하지만 주 1회~2회씩은 꼭 차분히 요가하는 시간을 갖고 있습니다 요가하기 전에 꼭 피우고 시작하는 인센스 저는 도손향을 따로 만들어 사용중인데요 인센스의 향은 여러가지 있어서 취향에 딱 맞게 선택해 피우기가 좋습니다 인센스는 심신안정과 스트레스해소효과가 있어 보통 요가수련원에서 수업전에 은은하게 하나 피우고 시작하는 곳이 많은데, 요가원은 보통 아로마향을 많이 사용 하더라고요 아로마 향은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 안정시키는데에 효과가 있다고 합니다 명상이나 요가, 힐링타임에 사용하면 집중력과 마음의 평온함을 높이는데에 좋은데요 요가홈트 하기전에 하나 피우고 은은하게 좋은 향 맡으면서 요가하면 온 몸의 긴장이 스르르 풀리는 느낌이 너무 좋더라고요 그리고 무엇보다 공간 분위기 전환까지 되어서 요가에 집중력이 높아지는것도 있는 것 같아요 저는 혼자 스스로 생각나는데로 스트레칭을 하는 시간을 갖기도 하지만 보통은 이렇게 영상을 보면서 따라하는데 제가 보고있는 체널은 유튭 '요가은' 입니다 처음 발견해 너무 좋아 '요가은' 님의 체널만 보면서...

유기농레몬즙스틱 경남제약 유기농레몬즙 하루레몬 안녕하세요 유콩입니다 요즘제가 물처럼 자주마시고 있는 유기농레몬즙스틱 소개해볼까 하는데요 신맛이 진하지 않은 상큼한 맛이라 갈증해소로도 좋고 탄산수나 얼음물에 타서 마시면 커피마실때보다 좋더라구요 제가 먹고있는 유기농레몬즙스틱은 경남제약 하루레몬 이라는 제품 인데요 유기농 레몬을 NFC공법으로 착즙해 100% 유기농 레몬즙 입니다 몸매관리 하시는 분들이나 디톡스를 하시는 분들은 이미 꾸준히 섭취하고 있는 레몬즙 최근에 한 티비 프로그램에도 유명 연예인이 아침일어나서 공복에 레몬즙을 즐겨마시는게나와 많은 사람들에게 알려지기도 했는데요 레몬에는 비타민C가 가득 들어있다보니 면역력 증진이나 감기예방에 좋아 특히 요즘같이 춥고 일교차가 심한 겨울철 레몬즙으로 감기예방하기에도 좋습니다 식후에 소화가 잘 안되시는 분들도 레몬즙을 섭취함으로써 소화를 촉진시킬 수 있는데요 레몬의 산성 성분은 소화를 촉진시켜주고 위 건강을 개선하는데에 도움을 준다고 합니다 또한 변비 예방에도 좋다고 알려져 있어요 남녀노소 누구나 피부가 좋아지기를 바라지 않는 사람은 없을 텐데 레몬은 항산화 작용으로 피부를 맑고 건강하게 유지시키는데에 도움이 많이 된다고 합니다 레몬에 들어있는 비타민C는 면역력을 높여 줄 뿐만 아니라 콜라겐을 생성하는데에 기여해 피부탄력을 높이는데에 도움을 준다고 해요 체중관리에도 도움이 되는데 낮은 칼...

혈압낮추는법 코엔자임Q10 효능 대웅생명과학 써큐블러드 올인원 안녕하세요 유콩입니다 얼마 전 우연히 병원방문할 일이 있어서 진료받기 전에 혈압체크도 같이 했었는데 그동안은 저혈압인줄 알았던 제가 고혈압으로 혈압관리를 해야 할 정도로 나오더라고요 혈압은 40-50대 부터 관리해도 된다는 말이 있지만 요즘은 그 연령대가 낮아져 20-30대 부터 관리를 해줘야 한다고 해서 저도 병원 다녀온 뒤로 혈압관리를 신경 쓰고 있는데요 제조약 까지는 먹을정도는 아니고 일상생활에서 잘 관리 해 주면 되는정도라 우선 어떻게 관리해볼수 있을까 고민해보다가 혈압낮추는법으로 코엔자임Q10을 꾸준히 섭취하면 관리가 가능하다고 해서 최근에 구매해서 매일 챙겨먹고 있는데요 코엔자임Q10 효능과 제가 먹고있는 제품 쉽고 간단하게 설명 해 보겠습니다 코엔자임Q10 효능 코엔자임Q10은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질로 세포의 에너지 생산을 도와주고 건강에 다양한 긍정적인 영향을 제공합니다 에너지 증진 항산화 효과 심장 건강 피부 건강 면역력 강화 뇌 건강 . . . 세포 내에 미토콘드리아 에서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요 에너지 생산을 도와주기 때문에 피로회복에 효과를 볼 수 있고 , 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에 세포를 자유 라디칼로부터 보호를 하고 노화방지와 다양한 질병을 예방하는데에 도움을 준다고 합니다 심장 기능을 지원하...

유기농레몬즙스틱 경남제약 유기농레몬즙 안녕하세요 유콩입니다 평소 커피를 아주 좋아하지만 커피만큼 좋아하는게 저는 상큼한 티 종류인데요 평소 생수에는 손이 잘 안가서 안먹게 되는데 좋아하는 티를 곁들여 먹게 되면 자연스럽게 수분섭취가 늘어나서 좋더라고요 요즘은 섭취하기 간편하게 스틱형으로 나와서 집에서도 먹기 편하고 사무실에 두고 먹기도 좋은데 요즘 제가 자주마시고 있는 유기농레몬즙스틱 경남제약 제품 소개해드려볼까 합니다 레몬즙 효능 부터 어떤제품을 먹어야 할지 고민이셨던 분들은 끝까지 읽으시면 도움 되실 것 같습니다 레몬즙은 다양한 건강효능이 있는 음료인데요 소화촉진 면역력 강화 디톡스 효과 피부건강 개선 체중관리 혈당조절 . . . 레몬즙은 위산 분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 속쓰림이나 소화불량을 완하시키는데에 도움이 됩니다 레몬엔 비타민C가 풍부하게 들어 있다보니 면역력 강화에 좋아 감기예방에 도움이 되는데요 레몬즙은 간 기능을 개선시켜 주고 체내에 독소를 배출하는데에 도움이 되서 디톡스 음료로도 많이 알려져 있습니다 비타민C가 많이 들어있다보니 피부톤을 개선시켜주고 항산화 효과가 있다보니피부 노화를 늦추는데에도 도움이 된다고 하니하루 한잔씩 즐겨 마시다 보면 누구나 다 고민인 노화에도 도움이 되는데요 식전에 마시게 되면 포만감 부터 수분을 보충해주기 때문에 체중관리에도 도움이 된다고 하니 앞으로도 계속 즐겨 마시면서 몸매관리에...

다이어트 통밀베이글 베노프 통밀베이글 안녕하세요 유콩입니다 최근에 뱃살이 좀 늘어난것 같아 식단조절중인데 밀가루 끊기가 정말 쉽지 않더라구요 ㅠ.ㅠ 거의 매일먹던 밀가루를 줄이고 줄여서 일주일에 한두번 정도 먹곤 하는데 살찔걱정 없이 맘껏 먹어볼 방법 없을까 하다가 베노프에서 판매하고 있는 통밀베이글과 저당크림치즈 주문해서 먹어보고 있는데요 칼로리부터 성분이 너무너무 건강한데 맛은일반 시중에 판매하는것과 똑같다보니 요즘 매일아침 브런치로 즐기고 있습니다 다이어트 통밀베이글 베노프 통밀베이글 베이글 한개에 계란 두개의 분량인 단백질 11g이 들어 있어서 단백질 보충하기에도 좋고 탄단지 영양있는 아침을 먹을 수 있어서 좋은데요 맛은 통밀, 블루베리, 바질올리브 세가지 저당크림치즈는 바질토마토, 플레인, 블루베리 구성은 이렇게 되어있어 골라먹기도 좋습니다 180도 에어후라이기에 3-5분정도 살짝 돌리면 완전 겉바속촉 베이글이 완성이 되요 직접 먹어본 결과 상온일때는 5분정도, 냉동일때는 7-8분정도면 맛있게 구워져 나오는 것 같아요 세가지의 크림치즈맛 모두 제가 평소에 즐겨먹던 크림치즈맛이라 골고루 먹고있는데 어떤맛이 가장 맛있다라고 하기 어려울정도로 세가지 맛 모두 맛있어서 먹을때 좋더라고요 설탕이 아닌 0칼로리의 대체당을 사용한 크림치즈라서 아낌없이 듬뿍 발라먹어도 되고 또 맛은 비교하기 힘들정도로 똑같다보니 다이어트 통밀베이글, 저당...

이너랩 코엔자임 Q10 듀얼케어 코엔자임Q10추천 안녕하세요 유콩입니다 얼마 전 병원에 볼일이 있어 방문했다가 혈압체크를 오랜만에 해봤는데 고혈압으로 나오더라고요 이전까지는 항상 정상으로 나오다가 처음으로 고혈압으로 나와 이제는 혈압도 관리 해줘야 겠다 싶어서 제가 평소에 애정하는 코큐텐에서 이너랩 코엔자임 Q10 듀얼케어 구매해서 하루 하나씩 챙겨먹고 있는데요 혈압은 40-50대 정도 되서 챙겨도 된다고 생각하시는 분들이 많으시겠지만 요새는 혈압을 챙기는 연령대가 많이 더 낮아져 20-30대 부터 관리를 해줘야 한다고 하니 참고하시면 좋을것 같아요 이너랩 코엔자임 Q10 듀얼케어 코엔자임Q10은 항산화물질로 활성산소를 제거하고 몸의 기능유지를 위해 필요한 부분인데 나이가 들수록 몸에서 감소하기때문에 이렇게 외부로 섭취해 보충해줘야 합니다 제가 섭취하고 있는 이너랩 코엔자임 Q10 듀얼케어 혈압과 항산화 건강 복합 기능성 제품인데요 순도 98% 프리미엄 원료로 최대 함량 100mg 함유되어 있어 효율적으로 챙기기에 좋습니다 항산화 집중케어 제품으로 비타민E와 셀렌이 함께 들어 있고,식물성 캡슐이기 때문에 소화와 흡수까지 높인 제품인데다가 개별포장 PTP포장으로 깔끔함까지 높였다고 합니다 코엔자임Q10은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생성하는 중요한 역할을 합니다 주로 미토콘드리아 에서 발견이 되는데 항산화 작용을 통해서 세포를 보호해 ...