여자하체루틴 안녕하세요 유콩입니다 여성분들을 위한하체운동 루틴은 다양한 하체 근육을 균형있게 강화시키고 건강하고 탄탄한 하체를 만드는 데에 도움을 줄 수 있습니다 여성분들을 위한 몇가지 루틴 소개 해 보겠습니다 저는 덤벨을 이용한 중량운동이나 밴드를 이용한 저항운동을 즐겨하는데요 두가지 중에 하나 골라서 사용하시면 됩니다 만약 밴드로 운동을 하실거라면 세가지 강도의 밴드 모두 준비해주시는게 좋습니다 저는 이번에는 밴드를 사용했고 세가지 강도의 밴드 중에서 중간강도의 밴드를 사용해서 운동을 시작했습니다 첫번째 동작은 스쿼트 변형동작인데요 골반넓이 스쿼트로 먼저 앉았다 일어난 후에 두 발끝을 대각선으로 바꿔서 바로 반복했습니다 완전히 일어나지 않고 구간반복으로 했는데 운동을 이렇게 하게되면 허벅지와 엉덩이 근육을 훨씬 더 많이 괴롭힐 수 있다보니 운동강도를 높이고 싶으시다면 가동범위를 조금 좁혀서 해보시는것도 좋은 방법입니다 허리가 말리지 않게, 두 발끝을 대각선으로 바꿨을때에는 무릎과 발끝이 같은 방향을 보도록 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의해야 합니다 두번째 동작은 중심을 잘 잡아야 하기 때문에 코어힘도 같이 사용되는 운동 인데요 한발씩 무릎을 펴면서 발을 뒤로 보내서 발가락으로 바닥을 터치 하는 동작 입니다 무릎을 끝까지 펴서 밀어 주셔야 엉덩이까지 같이 힘이 들어 가고 버티고 있는 반대발은 무릎을 살짝 접어 허벅지 힘으로 중심을...

김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 안녕하세요 유콩입니다 주말 드라이브할 겸 다녀온 꼬꼬오리주물럭 김포 양촌에 위치 해 있다보니 서울근교 드라이브 코스로 멀지않게 드라이브도 가능해요 주변에는 아울렛도 두곳이나 있어서 드라이브 코스로 괜찮은데 밥먹고 실제로 김포아울렛 방문했는데 20분정도 걸리더라구요 김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 첫방문 이였는데 너무 만족스러웠던 후기 남겨 보려고 합니다 :) 우선 주차장이 아주넓어서 좋았어요 그리고 오는길에는 사실 맛집이 있을만한 분위기가 아니여서 네비를 잘못찍은건가 헷갈릴정도 였는데 그래도 네비따라서 쭉 들어와보니 이렇게 맛집이 있더라구요 애매한 시간에 방문했는데도 매장 안에 식사하시는 분들이 많았어요 따로 예약좌석도 있었는데 나중에 단체로 오거나 부모님 모시고 올때에는 예약하면 편리할 것 같아요 김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 먼저 테이블을 잡은 다음에 셀프코너에서 셀프로 계산 후 내가 주문한 음식을 직접 가져다가 먹는 시스템 인데요 추가로 밑반찬 부터 물까지 모두셀프로 이용해야 하는게 신기했어요 셀프코너에는 밑반찬 부터 숭늉까지 있는데 숭늉은 옆에 주전자에 따라먹으면 되고 밑반찬도 다양하게 있고 모두 다 깔끔하게 정돈되어 있어서 이용하기 편했습니다 테이블은 딱 종이호일까지 모두 다 셀프로 해야하는 시스템이고 겉옷은 의자밑에 보관할 수 있고 앞치마나 휴지도 테이블 주변 곳곳에 마련되어 있어서 사용하기 편...

신포동 맛집 진흥각 안녕하세요 유콩입니다 최근 인천으로 이사오게되면서 예전에 다니던 맛집들을 하나씩 찾아다니는 재미로 휴일을 보내는데요 예전에 인천에 거주할때에 짬뽕이 먹고싶을때마다 자주오던 진흥각! 오랜만에 방문후기 남겨보려고 합니다 신포동맛집 진흥각은 아주 오래된 맛집인데요 1962년부터 4대째 이어오고 있는 맛집이라니 장사가 시작된 연도만 봐도 맛집인걸 알 수 있습니다 저녁먹기 조금 이른 시간에 방문하니 매장안은 한적해서 좋았는데요 주말점심같을때에는 웨이팅이 생길 정도로 맛집이니 참고하시면 좋을것 같아요 주차장도 따로 마련되어 있는데 저는 주차장은 따로 이용하지 않았는데 주변에 골목주차로 주차하시거나 유료주차장을 이용해야 합니다 굴짬뽕과 일반짬뽕 그리고 탕수육 이렇게 주문해서 먹었는데 맛있는 메뉴들도 많고 이번에 나온 신메뉴도 있고 요리류도 많아서 중식을 맛있게 드시고 싶으시다면 신포동 맛집 진흥각 완전 강추드려요 직원분께 직접 주문도 가능하고 큐알코드로 편하게 주문도 가능합니다 이미 주문 후에 큐알코드를 뒤늦게 봐서 링크 들어가봤는데 저희가 주문한 메뉴의 영수증이 연동이 되어 나오더라구요 신포동 맛집 진흥각 탕수육인데요 주문즉시 조리하기때문에 음식이 나오는 시간은 조금 소요되지만 갓 만든 따끈따끈하고 부드러운 탕수육을 맛 볼 수 있고 잡내하나없이 꿔바로우처럼 식감이 부드럽고 고기자체도 아주 맛있습니다 둘이와서 제일 작은 사이즈...

여자하체운동 허벅지 안녕하세요 유콩입니다 여자 하체운동 중에서 중요 포인트는 허벅지힘은 많이 사용하지 않고 딱 엉덩이에만 자극을 줄 수 있는게 개인적으로 중요 포인트라고 생각합니다 하체운동을 하시는데 엉덩이에는 자극이 오지 않고 허벅지에만 힘이 들어가시는 분들을 위해 여자하체운동루틴 준비 해 봤습니다 저는 밴드를이용해서 운동을 했지만 밴드가 없으시다면 맨몸으로 하셔도 충분히 운동효과를 볼 수 있는데요 플랭크 자세에서 무릎을 바닥에서 5cm정도 떨어트린 상태에서 한발씩 무릎을 들어올려 엉덩이에 자극을 주는 동작 입니다 자세유지가 너무 힘드신 분들은 무릎을 바닥에 대고 하셔도 좋습니다 중요 포인트는 허리에도 힘이 들어가지 않게 복부에도 같이 힘을주고 동작을 반복 해야 합니다 다리를 들어올릴때마다 허리가 꺾이게 되면 힘이 분산되어 효율적으로 엉덩이에 자극을 줄 수 없게 되므로 자세유지가 중요한데요 이번엔 완전히 무릎을 편 플랭크 자세에서 한발씩 무릎을 편 상태에서 들어올리는 동작입니다 이렇게 운동을 하게되면 여자하체운동과 동시에 코어운동도 같이 할 수 있습니다 세번째 동작은 브릿지 동작 인데요 무릎을 세워 골반넓이만큼 두 다리를 벌려 발바닥 위치를 잘 잡아준 다음에 엉덩이 힘으로 골반을 들어올리면서 동시에 한발씩 무릎을 천장으로 올려주는 동작입니다 골반을 들어올렸을때에는 두 골반위치가 수직이 될 수 있게 양쪽 엉덩이에 동일한 힘을 줄 수 ...

안녕하세요! 오늘은 남성 건강과 관련된 이야기로 찾아왔어요. 발기부전이라는 말, 들어보신 적 있나요? 생각보다 많은 남성들이 겪고 있는 문제 중 하나인데요. 처음엔 대수롭지 않게 생각하다가도, 반복되면 신경이 쓰이기 마련이죠. 이럴 때 도움을 줄 수 있는 새로운 해결책이 등장했다고 해서 소개해보려고 합니다. 그 주인공은 바로 구세정이라는 이름의 신약이에요! 목차 발기부전이란? 왜 발기부전이 생길까요? 구세정의 등장, 뭔가 특별할까? 구세정의 주요 성분과 기능 구세정, 어떻게 먹어야 할까? 발기부전이란? 발기부전은 말 그대로 성관계 중 발기가 잘 되지 않거나 유지되지 않는 상태를 말해요. 남성의 자존감과 자신감에 큰 영향을 주는 만큼, 은근히 많은 분들이 고민하는 부분이기도 합니다. 처음엔 피곤해서 그런가? 하며 넘기기도 하지만, 자주 반복되면 걱정이 커지죠. 왜 발기부전이 생길까요? 발기부전의 원인은 다양해요. 가장 흔한 건 스트레스와 피로 때문인데요, 일이 많거나 정신적으로 피로할 때 이런 증상이 나타날 수 있어요. 그 외에도 혈관 문제나 호르몬 불균형, 음주와 흡연 같은 생활 습관이 발기부전을 유발하기도 해요. 정신적인 원인과 신체적인 원인이 겹치는 경우도 많아서, 원인을 파악하는 게 중요합니다. 구세정의 등장, 뭔가 특별할까? 발기부전을 해결하는 치료제는 예전부터 많았어요. 비아그라, 팔팔정, 구구정 등 이름만 들어도 아는 제품...

오메가3비타민 올인원영양제 안녕하세요 유콩입니다 오메가3지방산은 우리 몸에서 합성되지않아 음식이나 보충제를 통해서 섭취해줘야 하는 필수 지방산이라는건 다들 아실텐데요 오메가3비타민은 중성지방 감소와 혈압을 조절해주고 혈액순환을 개선시켜 줍니다 그 외에도 뇌건강과 인지기능 향상 염증완화 눈건강개선 피부건강유지 면역력강화 . . . 등등 다양한 긍정적인 영향을 주는데요 끼니는 거르더라도 매일 챙겨먹는 영양제는 꼬옥 챙겨먹는 1인 으로써 먹는 영양제 만큼은 꼼꼼히 좋은 제품을 골라서 먹곤 하는데 요즘 먹고있는 셀트리온 이너랩 오메가3비타민 섭취해본 후기와 리뷰 남겨보려고 합니다 이것저것 따로따로 챙겨먹기 귀찮으신 분들 기름진 음식을 자주 드시는 분들 혈행관리가 필요하신 분들 눈이 건조해 뻑뻑함이 느껴지시는 분들 일상생활 활력이 필요하신 분들 . . . 많은 영양제들 사이에서 골라먹기 보다는 좋은제품 한가지 골라 정착하고 싶으시다면 이너랩 오메가3비타민 챙겨보시면 좋을것 같아요 이너랩 제품은 단순히 오메가3비타민 가 아니라 오메가3와 3종 지용성 비타민에 9종의 수용성 비타민이 들어있다보니 어떻게 보면 올인원으로 건강을 챙길 수 있어서 이것저것 나눠 챙겨드시는게 부담이시라면 하나로 통합해서 관리해보셔도 좋을것 같아요 매일매일 챙겨먹다보니까 목넘김이 편한것도 중요한 부분중의 하나인데 크기도 적당해서 먹을때에 부드럽게 넘어가서 먹기 편리하고 먹...

루테인지아잔틴아스타잔틴 이너랩 플러스 안녕하세요 유콩입니다 원래도 눈이 좋지않아 꾸준히 관리차원에서 루테인지아잔틴아스타잔틴을 섭취하고 있었는데 최근에는 눈이 침침함이 더욱 심해져 조금 더 꼼꼼한 관리차원에서 제품을 바꿔봤습니다 루테인지아잔틴아스타잔틴과 제가 섭취하고 있는 이너랩 루테인지아잔틴아스타잔틴 플러스 제품에 대해서 한번 소개 해 보겠습니다 루테인은 눈 건강과 전반적인 건강을 유지하는데에 중요한 역할을 하는 라코티노이느 성분인데요 특히 황반에 고농도로 존재한다고 합니다 루테인을 섭취해야 하는 이유는 눈 건강 유지 황반변성 예방 안구피로완화 산화스트레스감소 시력저하방지 안구건조증 개선 체내합성불가 현대인 생활습관 대응 . . . 루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴 세가지는 모두 항산화 작용이 강한 카로티노이드 계열의 물질로 주로 눈 건강에 도움을 주는 성분들 입니다 하지만 각각 기능과 특징은 조금씩 다른데요 루테인 황반과 망막 보호 , 항산화 작용 블루라이트 차단, 황반 변성 예방 지아잔탄 황반 중심부 보후, 시각 선명도 향상 황반의 중심부 건강 유지 아스타잔틴 강한 항산화 작용, 염증완화 눈의 피로 및 염증 완화 루테인과 지아잔틴 모두 눈 건강에 중점을두고 황반 및 망막을 보호해주는 역할을 하는데요 특히 디지털 기기를 자주 사용하는 현대인들에게 꼭 필수로 섭취해줘야 하는 것 중의 하나이고 나이가 들수록 시력이 점점 저하되는 부분까지 ...

폼롤러구매가이드 안녕하세요 유콩입니다 폼롤러는 운동후에나 일상생활에서 근육을 풀어주고 체형을 개선하는데에 도움을 주는 도구의 하나로 간편한 휴대성과 어디서든 편하게 사용할 수 있다는 장점이 있는데요 맨몸 스트레칭의 부족한 2%를 채워주는 폼롤러 저는 스트레칭하는걸 좋아하다보니 운동전후로 매일 해주기도 하고 따로 시간을 내서 시간을 두고 꼼꼼히 구석구석 풀어주기도 합니다 그럴때마다 제가 늘 사용하는 폼롤러 요즘 사용하고 있는 폼롤러는 가네샤 폼롤러 인데요 많은 폼롤러 제품들 사이에서 가네샤폼롤러를 구매한 이유와 사용후기 그리고 폼롤러 구매 가이드까지 꼼꼼히 남겨보겠습니다 폼롤러구매가이드 N년차 홈트러버가 찐으로 추천하는 가네샤폼롤러 폼롤러구매가이드 안녕하세요 유콩입니다 사용하던 폼롤러가 장시간 사용했더니 교체시기가 된 것 같아 바... blog.naver.com 이전 포스팅까지 함께 참고해주시면 구매하시는데에 도움이 되실 것 같아요 이전에는 일반 폼롤러 330g을 사용 했었는데요 가네샤 폼롤러는 EPP 폼롤러 입니다 330g 폼롤러와 가네샤 폼롤러 EPP 제품을 먼저 비교해서 장단점을 알려 드릴께요 일반 폼롤러 330g vs 가네샤 EPP폼롤러 330g폼롤러는 EPP폼롤러 보다 무게가 3배가 높아 사용할때에 무게감이 느껴집니다 3배 높은 1kg 무게가 고압충 된 고밀도의 가네샤 폼롤러 EPP X 3 EPP 폼롤러는 보통 폼롤러를 사용해...

폼롤러 추천 안녕하세요 유콩입니다 저는 맨몸스트레칭보다 폼롤러를 이용해서 하는 스트레칭을 선호 하는 편 인데요 폼롤러는 근막이완부터 혈액순환개선 자세교정과 운동 후에는 근육이 회복할 수 있게 도와주는 다양한 장점들이 있습니다 무엇보다 맨몸 스트레칭에서 부족한 부분까지 채워서 스트레칭을 할 수 있다보니 선호하는데요 폼롤러 추천과 폼롤러 스트레칭 방법 간단하게 소개 해 보겠습니다 가성비가 떨어지는 제품을 구매하게 되면 내가 사용하는대로 모양이 변형되거나 너무 아파서 사용이 불가능 하거나 여러 불편함을 겪게 되다보니 이제는 폼롤러나 매트를 구매하게 될때는 꼼꼼히 따져보고 좋은 제품을 구매하고 사용하게 되는데요 최근에 변경한 가네샤폼롤러 아주 유용하게 잘 사용하고 있고 매트또한 흠잡을곳 없이 완벽하다보니 저의 홈트레이닝에 없어선 안될 도구가 되엇습니다 폼롤러구매가이드 N년차 홈트러버가 찐으로 추천하는 가네샤폼롤러 폼롤러구매가이드 안녕하세요 유콩입니다 사용하던 폼롤러가 장시간 사용했더니 교체시기가 된 것 같아 바... blog.naver.com 많은 폼롤러 중에서 고르기가 힘든분들은 위에 포스팅 참고 해보시면 좋을것 같아요 늘 컴퓨터 앞에 앉아있거나 노트북 앞에 앉아있는 시간이 길다보니 바른체형을 유지하기위해 상체스트레칭은 빼먹지 않고 매일매일 해주고 있는데요 폼롤러를 일직선으로 두고 그 위에 어깨넓이만큼 두 팔을 올려준 다음 천천히 앞뒤로 ...

다이소 힙밴드 안녕하세요 유콩입니다 밴드 하나만 있어도 충분히 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있고 관절에 부담이 없이 운동을 할 수 있다보니 활용도가 높은데요 다이소 힙밴드 구매하셨는데 어떻게 운동해야 할 지 모르겠는 분들을 위해 제가 자주하는 동작 세가지 알려드릴려고 합니다 평소 힙운동을 좋아하다보니 저는 한주에 세번정도는 꼭 힙운동위주로 운동을 하는데요 할때마다 힙밴드를 이용해서 하고 있습니다 무거운 중량을 이용하지 않아도 운동효과가 높기 때문에 자주하고 있는데요 기본적인 동작 세가지 소개 해 보겠습니다 첫번째 동작은 덩키킥 이라는 동작 인데요 다이소 힙밴드를 허벅지 사이에 걸어두고 한발씩 밴드 탄성을 느끼면서 무릎을 펴고 한발을 뒤로 밀어 무릎을 펴는 동작입니다 팔은 어깨와 일직선이 될 수 있게 바닥을 짚고 하셔야 안정감 있게 할 수 있고 허리가 움직이거나 골반이 틀어지지않게 상체는 중심을 잘 잡는게 중요 포인트 입니다 힙밴드 운동에서 아주 기본동작인데요 자세가 흐트러짐에따라 정확도가 달라지니 상체를 안정감있게 잘 잡아 준 다음 동작을 반복 하는게 가장 중요 합니다 두번째는 상체를 팔꿈치를 굽혀 숙여주고 동작을 반복하는 동작 인데요 이렇게 상체자세를 바꿔서 하게 되면 가동범위가 더 늘어나서 동작의 강도를 좀 더 높여서 할 수 있습니다 첫번째 동작에서 먼저 엉덩이 근육을 활성화 시켜준 다음 두번째 동작으로 이어서 운동을 하게되면 좀 ...

덤벨 운동 종류 안녕하세요 유콩입니다 집에서 홈트레이닝으로 운동을 하다보니 덤벨을 가장 많이 사용하게 되더라구요 덤벨 외에도 소도구를 많이 이용하지만 중량운동을 좋아하다보니 많인 도구들 중에 덤벨을 가장 많이 사용하게 되는데 덤벨 운동 종류에 대해서 포스팅 해볼까 합니다 부위별 운동으로 나눠서 하지 않고 매일매일 전신운동을 하고 있는데 무게상관없이 덤벨 한 세트만 있다면 쉽게 따라하면서 군살없는 몸매관리를 할 수 있는 전신운동 루틴으로 남겨보겠습니다 평소에 덤벨 운동 종류나 덤벨을 이용한 전신운동방법이 궁금하셨던 분들은 순서대로 따라 해 보셔도 좋을것 같습니다 덤벨 운동 종류 첫번째 동작은 데드리프트와 동시에 어깨운동을 이어서 하는 동작인데요 양손에 덤벨을 잡고 데드리프트를 먼저 한 후에 완전히 올라와서 팔을 들어올려 주는 동작 입니다 동작의 순서는 하나씩 하는 동작인데 간혹 하다보면 헷갈려서 상체가 다 올라오기도 전에 팔을 들어올리는 경우가 있는데 동작을 하나씩 끊어서 한다고 생각하고 하시면 덜 헷갈리고 정확하게 하실 수 있습니다 두번째 동작은 와이드 스쿼트로 내려간 후에 올라와서 팔을 접어 팔운동을 이어서 했는데요 덤벨 잡는 방법에 따라 팔운동도 달라지는데 손등이 바깥쪽을 보도록 잡고 반복했습니다 바깥쪽으로 잡고 운동하게 되면 해머컬 입니다 동작을 천천히 하나하나 정확하게 반복 하는게 가장 중요 합니다 이번 동작은 덤벨은 잠시 내...

2024 마이 블로그 리포트 블로그 마을로 초대합니다: 지금 내 블로그 마을을 확인해 보세요! event.blog.naver.com

"베노프로부터 제품을 제공 받았지만, 솔직하게 작성된 후기입니다" 단백질 크림빵 베노프 저당 크림빵 안녕하세요 유콩입니다 요즘 아침겸 점심으로 먹고싶은 일반식을 먹고 저녁은 간단하게 빵종류로 먹는 편 인데요 매일 저녁을 간단하게 먹다보니 좀 더 건강하고 단백질도 챙기고 싶어서 예전에 먹어보던 베노프 제품을 다시 구매했어요 이번에는 크림이 가득 들어있는 저당 크림빵으로 구매를 해봤는데요 냉장고 쟁여두고 먹기에도 좋고 하나 꺼내서 커피나 우유랑 먹으면 든든한 한끼가 되거나 간식이 되기도 합니다 평소에는 저녁으로 먹게 되지만 집에서 재택근무할때에 아주좋은 간식이 되는데요 요즘 아주 맛있게 먹고있는 단백질 크림빵 베노프 저당 크림빵 리얼후기 남겨 보겠습니다 단백질바 여덟가지맛 골라먹는 재미가있는 베노프단백질바 단백질바 여덟가지맛 골라먹는 재미가 있는 베노프단백질바 안녕하세요 유콩입니다 요즘식후에 당이들어있... blog.naver.com 이전에 남긴 포스팅이 많은데 같이 참고 해 주시면 좋을것 같습니다 냉동보관 제품인데 먹기전 10분정도 자연해동 시켜두고 먹어도 되고 전자레인지에 30초 정도 돌려먹으면 살짝 녹아 꾸덕한 초코빵이 완성 됩니다 크림빵 답게 크림이 아주 듬뿍 들어 있어서 얼린상태 그대로 먹으면 아이스크림 같은 식감을 나타내기도 하다보니 다양한 식감으로 먹기에 좋아서 저는 그날그날 먹고싶은대로 골라먹는데요 포장도 개별포장에 종이컵...

비건샴푸 로블루 스윗플로럴향 세트 안녕하세요 유콩입니다 원래도 건조한 편인데 겨울철만되면 더욱 더 건조해지는 머릿결! 한동안 다양하게 써보고 싶은 마음에 정착하지 않고 여러제품 써봤는데 기존에 사용하던 제품만한게 없어서 다시 이전에 사용하던 제품으로 사용중이에요 몇일 사용하기도 전에 눈에띄게 머릿결이 차분해지고 촉촉해짐은 물론이고 향까지 너무좋아 샤워하고 싶게 만드는 비건샴푸 로블루 스윗플로럴향 세트! 향이 오래가는 퍼품샴푸 찾으시는 분들 두피의 산뜻함을 느끼고 싶으신 분들 머리가 가늘고 볼륨이 약하신 분들 . . . 저는 세가지에 해당되어서 써본샴푸인데 두피 가려움이 평소에 있으시거나 기름기가 많아 기름이 잘 지시는 분들 약산성 샴푸 찾으시는 분들은 한번 사용해보시면 저처럼 만족하실것 같아요 손상모발 셀프케어에는 로블루 약산성 두피청정 샴푸 일주일사용후기 로블루 약산성 두피청정 샴푸 안녕하세요 유콩입니다 모발 속 수분이 10% 이하로 떨어지면 극손상모가 된다... blog.naver.com 이전 포스팅까지 같이 참고하시면 제품 매력에 더 푹 빠지실것 같은데요! 이번에 사용하는 새로운 후기 남겨보겠습니다 로블루는 산뜻한 사용감을 원하는 분들을 위해 만들어진 두피청정 샴푸와 트리트먼트 입니다 샴푸를 꼼꼼히 하고 드라이를 했는데도 잔여물이 남은것 같은 찝찝함때문에 고민이셨던 분들이을 위해 깨끗하게 닦아 주고 머릿결을 부드럽게 만들어 미용...

덴티헬시 미백치약 토리페롤 안녕하세요 유콩입니다 평소에 커피를 정말 자주먹다보니 늘 치아 변색이 고민 이였는데요 외모가 이쁜 것 보다 저는 새하얀 치아를 갖고 계신 분들이 늘 부럽더라고요 따로 관리를 받기에는 어려움이 있고 치약으로 미백효과를 볼 수 없을까 찾아보다가 리뷰가 좋아 사용하게 된 덴티헬시 미백치약 토리페롤 사용찐 후기 남겨볼까 합니다 평소 잇몸도 약한편인데다가 자극적인 치약은 사용하지 못하는데 덴티헬시 미백치약 토리페롤은 맛도 순하고 양치 후에 입안 전체가 개운하고 상쾌한 느낌에 사용하기에 좋더라고요 확실한 미백효과부터 잇몸저자극에 깍인 치아까지 채워주는 건강하고 안전한 덴티헬시 미백치약 토리페롤 이번에 새로 리뉴얼된 제품인데다가 리뷰가 1000여개 넘게 후기가 있길래 저도 사용해보려고 구매해봤는데 앞으로는 집에 쟁여두고 기존에 쓰던 치약에서 토리페롤 치약으로 교체 하려구요 치아 미백 효능에 도움을 주는 성분인 하이드로겐퍼옥사이드 35% 들어있다고 히는데 추가적으로 미백효과를 높이기 위해서 감초 추출물과 매스틱오일, 세이지 추출물 자일리톨 성분이 들어 있어 시린이를 방지해주고 잇몸과 이에 보호막을 형성해 튼튼하게 만들어 주고 건강하게 바꿔준다고 합니다 하이드로겐퍼옥사이드는 35% 들어있는데 너무 적은 함량 아닌가 싶으시는 분들도 계시겠지만 식약처 기준 이상으로 함량을 채울경우에는 치아가 마모되고 잇몸이 상한다고 합니다 그...

다이어트운동 안녕하세요 유콩입니다 다이어트 운동은 체지방 감소와 체중을 감소하는데에 도움을 줍니다 다이어트운동은 유산소운동만 해당된다고 생각할 수 있지만 근력운동도 포함 이 되는데요 다이어트에 도움이 되는 유산소와 무산소 운동이 동시에 되는 운동 동작 소개 해 보겠습니다 저는 유산소와 무산소가 동시에 되는 동작과 상체 하체 전신을 모두 사용하는동작들 위주로 운동을 많이 하는 편 인데요 초보자분들도 어렵지 않게 따라할 수 있으니 한번씩 따라 해 보시면 좋을것 같습니다 첫번째 동작은 와이드 스쿼트와 어깨운동입니다 양손에 덤벨을 잡고 와이드 스쿼트 자세로 하체를 완전히 내려가 준 뒤에 양손을 동시에 어깨선까지 위로 들어올려 주는 동작인데요 팔을 들어올릴때에는 팔꿈치를 완전히 펴고 들어 올려줘야 하고 와이드 스쿼트로 앉을때에는 무릎이 안쪽으로 모이거나 등이 굽혀지지 않게 주의해야 합니다 두번째 동작은 데드리프트와 어깨운동 입니다 양손에 덤벨을 잡고 데드리프트를 바르게 내려간 후에 완전히 올라와서 양팔꿈치를 어깨선까지 위로 들어올려 주는 동작 입니다 팔을 들어올릴때에는 손목이 꺾이지 않게 주의해야 하고 동작을 천천히 하나씩 반복하고 움직이는게 중요 합니다 다이어트두번째 동작은 힙밴드를 이용한 하체운동인데요 하체운동은 전신에서 가장 큰 근육군을 포함하고 있다보니 많은 칼로리를 소모하는데에 효과적입니다 맨몸으로 해도 좋지만 밴드를 이용하면 탄성을...

여자코어운동 자세 안녕하세요 유콩입니다 코어운동은 몸의 중심부를 강화시켜주고 안정성을 높이는데에 도움이 되는 운동입니다 코어는 복부와 허리, 엉덩이, 그리고 그 주변 근육을 모두 포함 하는데요 여자코어운동 자세와 제가 즐겨하는 동작 다섯가지 소개 해 보겠습니다 플랭크 슈퍼맨 버드독 사이드플랭크 러시안트위스트 . . . 코어근육을 강화시키는 동작은 다양하지만 그중에서 저는 동작을 반복하는 동작들로 근육을 자극시켜주는 편 이고 반복하는 동작을 하게되면 버티는 동작보다 덜 지루하게 코어를 강화시킬 수 있습니다 첫번째 동작은 암 워킹 이라는 동작인데요 매트 끝부분에 골반넓이만큼 두 다리를 벌려 올바르게 서서 시작자세를 준비하고 상체를 숙여 한팔씩 매트 끝부분으로 몸을 이동해 다시 뒤로 돌아오는 동작 입니다 팔은 저는 보폭을 크게해서 매트 앞쪽의 끝부분까지 손을 네번 이동해서 움직이고 뒤로 돌아올때도 같은 횟수로 돌아 옵니다 상체가 완전히 펴져 플랭크 자세가 되었을때는 허리에만 체중이 실어지지않게 복부에 같이 긴장감을 유지하려고 합니다 두번째 동작은 플랭크 응용동작인데요 팔꿈치를 굽힌 플랭크 자세에서 한팔씩 폈다가 다시 시작자세로 돌아오는 동작입니다 팔꿈치를 굽힐때에는 어깨에 상체가 기대어지지않게 자세를 유지해야 하고 동작을 반복하는동안 허리가 꺾이지 않게 복부에 긴장감을 계속 유지해야 합니다 세번째 동작도 두번째 동작에서 이어서 하기에 좋은...

다이어트 운동 루틴 안녕하세요 유콩입니다 예전에는 운동하는 시간을 제외해도 하루종일 움직임이 굉장히 많았는데 요즘은 따로 운동을 하지 않으면 일상생활에서 움직임이 거의 없다보니 운동하는 시간이 소중 해 지기도 했고 유일하게 활동량이 많은 시간인데요 그래서 하루중 짧은 이 시간 만큼은 집중해서 열심히 운동 하려고 노력중입니다 다이어트 운동 루틴, 저는 실제로 요즘 식단도 따로 하지 않고 있는데도 매일매일 하는 운동으로 체중을 유지중인데 다이어트 운동 루틴이 궁금하셨던 분들은 제가 자주하는 여섯가지 동작 참고하셔서 운동 해 보셔도 좋을것 같아요 전신을 골고루 운동할 수 있는 루틴으로 구성하는데 첫번째 동작은 덤벨을 이용한 등운동 입니다 한쪽팔씩 운동을 하게 되면 양팔 같이할때보다 시간은 오래 걸리지만 부족하거나 약한 부분에 좀 더 집중할 수 있어서 저는 조금은 번거롭더라도 한쪽씩 하는 운동을 선호하는데요 저는 개인적으로 왼쪽힘이 약하다보니 왼쪽에 횟수를 늘려서 하거나 무게를 오른쪽에 비해 조금 더 높여서 하는 편 입니다 이렇게 꾸준히 하다보니 예전에는 심하게 느껴질만큼 심했던 왼쪽이 최근들어 밸런스가 예전에 비해 많이 비슷해졌더라구요 두번째 동작은 가슴운동 인데요 매트에서 하게되면 가동범위가 좁혀지지만 그래도 충분히 가슴운동을 할 수 있습니다 엉덩이를 편하게 매트에 대고 할때보다 엉덩이를 브릿지동작으로 변형해서 하게되면 가동범위를 좀 더...

코어운동 종류 안녕하세요 유콩입니다 코어운동은 주로 복부와 등, 골반 엉덩이와 같은 신체 중심부를 강화하는 운동인데요 주요 코어운동은 플랭크가 대표적이고 그 외에는 러시안 트워스트, 바이시클 크런치 슈퍼맨 자세나 브릿지 동작들이 있습니다 요즘 집에서 홈트를 즐겨하다보니 매트위에서 하는 운동도 자연스럽게 즐겨하게 되고 그러면서 코어운동도 자주하게 되는데요 헬스장에서는 잘 안하게 되던 코어운동 요즘들어 많이하니 상체가 많이 단단 해 지고 자세도 올곧아 진것같아 꾸준히 하고 있습니다 코어운동은 힘들고 지루하다는 생각에 자주 안하게 되는 분들이 많은데 지루하지 않게 할 수 있는 코어운동 세가지 가벼운 동작이다보니 매일 하기에도 부담없는 동작 세가지 소개 해 보겠습니다 코어운동 종류 세가지 세가지 동작 모두 다 플랭크 변형으로 지루하지 않게 할 수 있어서 좋고 동작이 비슷하다보니 이어서 하기 좋아서 저는 마무리운동으로 자주하는 편 인데요 여러분들도 한번씩 따라해보시면 좋을것 같습니다 첫번째 동작은 플랭크 자세에서 한팔씩 앞에있는 덤벨을 가볍게 터치하는 동작인데요 한팔씩 가볍게 뻗어 터치하게 되면 반대쪽으로 체중이 이동하게 되면서 전신운동과 동시에 옆구리에도 힘이 들어가는 동작이며 엉덩이가 위로 올라 가거나 어깨에 체중이 실어지지 않게 움직이면서 동시에 자세를 계속해서 유지해야 하는 동작이라 초보자 분들은 한 세트에 10회정도만 하셔도 충분히 ...