여자하체루틴 안녕하세요 유콩입니다 여성분들을 위한하체운동 루틴은 다양한 하체 근육을 균형있게 강화시키고 건강하고 탄탄한 하체를 만드는 데에 도움을 줄 수 있습니다 여성분들을 위한 몇가지 루틴 소개 해 보겠습니다 저는 덤벨을 이용한 중량운동이나 밴드를 이용한 저항운동을 즐겨하는데요 두가지 중에 하나 골라서 사용하시면 됩니다 만약 밴드로 운동을 하실거라면 세가지 강도의 밴드 모두 준비해주시는게 좋습니다 저는 이번에는 밴드를 사용했고 세가지 강도의 밴드 중에서 중간강도의 밴드를 사용해서 운동을 시작했습니다 첫번째 동작은 스쿼트 변형동작인데요 골반넓이 스쿼트로 먼저 앉았다 일어난 후에 두 발끝을 대각선으로 바꿔서 바로 반복했습니다 완전히 일어나지 않고 구간반복으로 했는데 운동을 이렇게 하게되면 허벅지와 엉덩이 근육을 훨씬 더 많이 괴롭힐 수 있다보니 운동강도를 높이고 싶으시다면 가동범위를 조금 좁혀서 해보시는것도 좋은 방법입니다 허리가 말리지 않게, 두 발끝을 대각선으로 바꿨을때에는 무릎과 발끝이 같은 방향을 보도록 무릎이 안으로 말리지 않도록 주의해야 합니다 두번째 동작은 중심을 잘 잡아야 하기 때문에 코어힘도 같이 사용되는 운동 인데요 한발씩 무릎을 펴면서 발을 뒤로 보내서 발가락으로 바닥을 터치 하는 동작 입니다 무릎을 끝까지 펴서 밀어 주셔야 엉덩이까지 같이 힘이 들어 가고 버티고 있는 반대발은 무릎을 살짝 접어 허벅지 힘으로 중심을...

김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 안녕하세요 유콩입니다 주말 드라이브할 겸 다녀온 꼬꼬오리주물럭 김포 양촌에 위치 해 있다보니 서울근교 드라이브 코스로 멀지않게 드라이브도 가능해요 주변에는 아울렛도 두곳이나 있어서 드라이브 코스로 괜찮은데 밥먹고 실제로 김포아울렛 방문했는데 20분정도 걸리더라구요 김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 첫방문 이였는데 너무 만족스러웠던 후기 남겨 보려고 합니다 :) 우선 주차장이 아주넓어서 좋았어요 그리고 오는길에는 사실 맛집이 있을만한 분위기가 아니여서 네비를 잘못찍은건가 헷갈릴정도 였는데 그래도 네비따라서 쭉 들어와보니 이렇게 맛집이 있더라구요 애매한 시간에 방문했는데도 매장 안에 식사하시는 분들이 많았어요 따로 예약좌석도 있었는데 나중에 단체로 오거나 부모님 모시고 올때에는 예약하면 편리할 것 같아요 김포 양촌 맛집 꼬꼬오리주물럭 먼저 테이블을 잡은 다음에 셀프코너에서 셀프로 계산 후 내가 주문한 음식을 직접 가져다가 먹는 시스템 인데요 추가로 밑반찬 부터 물까지 모두셀프로 이용해야 하는게 신기했어요 셀프코너에는 밑반찬 부터 숭늉까지 있는데 숭늉은 옆에 주전자에 따라먹으면 되고 밑반찬도 다양하게 있고 모두 다 깔끔하게 정돈되어 있어서 이용하기 편했습니다 테이블은 딱 종이호일까지 모두 다 셀프로 해야하는 시스템이고 겉옷은 의자밑에 보관할 수 있고 앞치마나 휴지도 테이블 주변 곳곳에 마련되어 있어서 사용하기 편...

신포동 맛집 진흥각 안녕하세요 유콩입니다 최근 인천으로 이사오게되면서 예전에 다니던 맛집들을 하나씩 찾아다니는 재미로 휴일을 보내는데요 예전에 인천에 거주할때에 짬뽕이 먹고싶을때마다 자주오던 진흥각! 오랜만에 방문후기 남겨보려고 합니다 신포동맛집 진흥각은 아주 오래된 맛집인데요 1962년부터 4대째 이어오고 있는 맛집이라니 장사가 시작된 연도만 봐도 맛집인걸 알 수 있습니다 저녁먹기 조금 이른 시간에 방문하니 매장안은 한적해서 좋았는데요 주말점심같을때에는 웨이팅이 생길 정도로 맛집이니 참고하시면 좋을것 같아요 주차장도 따로 마련되어 있는데 저는 주차장은 따로 이용하지 않았는데 주변에 골목주차로 주차하시거나 유료주차장을 이용해야 합니다 굴짬뽕과 일반짬뽕 그리고 탕수육 이렇게 주문해서 먹었는데 맛있는 메뉴들도 많고 이번에 나온 신메뉴도 있고 요리류도 많아서 중식을 맛있게 드시고 싶으시다면 신포동 맛집 진흥각 완전 강추드려요 직원분께 직접 주문도 가능하고 큐알코드로 편하게 주문도 가능합니다 이미 주문 후에 큐알코드를 뒤늦게 봐서 링크 들어가봤는데 저희가 주문한 메뉴의 영수증이 연동이 되어 나오더라구요 신포동 맛집 진흥각 탕수육인데요 주문즉시 조리하기때문에 음식이 나오는 시간은 조금 소요되지만 갓 만든 따끈따끈하고 부드러운 탕수육을 맛 볼 수 있고 잡내하나없이 꿔바로우처럼 식감이 부드럽고 고기자체도 아주 맛있습니다 둘이와서 제일 작은 사이즈...

여자하체운동 허벅지 안녕하세요 유콩입니다 여자 하체운동 중에서 중요 포인트는 허벅지힘은 많이 사용하지 않고 딱 엉덩이에만 자극을 줄 수 있는게 개인적으로 중요 포인트라고 생각합니다 하체운동을 하시는데 엉덩이에는 자극이 오지 않고 허벅지에만 힘이 들어가시는 분들을 위해 여자하체운동루틴 준비 해 봤습니다 저는 밴드를이용해서 운동을 했지만 밴드가 없으시다면 맨몸으로 하셔도 충분히 운동효과를 볼 수 있는데요 플랭크 자세에서 무릎을 바닥에서 5cm정도 떨어트린 상태에서 한발씩 무릎을 들어올려 엉덩이에 자극을 주는 동작 입니다 자세유지가 너무 힘드신 분들은 무릎을 바닥에 대고 하셔도 좋습니다 중요 포인트는 허리에도 힘이 들어가지 않게 복부에도 같이 힘을주고 동작을 반복 해야 합니다 다리를 들어올릴때마다 허리가 꺾이게 되면 힘이 분산되어 효율적으로 엉덩이에 자극을 줄 수 없게 되므로 자세유지가 중요한데요 이번엔 완전히 무릎을 편 플랭크 자세에서 한발씩 무릎을 편 상태에서 들어올리는 동작입니다 이렇게 운동을 하게되면 여자하체운동과 동시에 코어운동도 같이 할 수 있습니다 세번째 동작은 브릿지 동작 인데요 무릎을 세워 골반넓이만큼 두 다리를 벌려 발바닥 위치를 잘 잡아준 다음에 엉덩이 힘으로 골반을 들어올리면서 동시에 한발씩 무릎을 천장으로 올려주는 동작입니다 골반을 들어올렸을때에는 두 골반위치가 수직이 될 수 있게 양쪽 엉덩이에 동일한 힘을 줄 수 ...