여자 하체운동 루틴 안녕하세요 유콩입니다 이번엔 여자 하체운동 루틴 편 오롯이 하체에만 집중하는 루틴입니다 하체운동 제대로 오운완 하고 싶으시다면 순서대로 따라 해 보시면 좋을것 같습니다 저는 이번엔 저중량 고반복 운동으로 양손에 2kg 덤벨을 들고 반복했는데요 중량의 무게는 각자 근력에 맞춰서 설정하시고 고중량 저반복, 저중량 고반복 운동스타일에 맞춰 선택하시면 됩니다 첫번째 동작은 스쿼트와 어깨운동이 동시에 가능한 동작 입니다 스쿼트 한번 내려갔다 올라 온 후에 양손을 머리위로 쭉 뻗어 한 동작씩 동작을 반복 하는 동작입니다 두번째 동작은 첫번째 동작과 비슷한데요 데드리프트 내려간 후에 다시 숄더프레스 입니다 한가지 동작에만 집중해서 하는것도 좋지만 이렇게 상체 하체 나눠서 한번에 하게되면 시간도 효율적으로 사용할 수 있고 운동을 좀 더 재미있게 할 수 있습니다 다음 동작은 한발은 뒤로보내 상체는 데드리프트 하듯이 숙인 후에 고정시킨 후 덤벨로우를 해 준 뒤 일어나는 동작입니다 상체를 숙일때에는 엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 근육이 이완되면서 자극을 느낄 수 있습니다 네번째 동작은 양손으로 덤벨 하나만 잡고 동작을 반복했는데 와이드 스쿼트로 두 다리 간격을 넓게 바꿔 준 다음 앉을때에 팔을 앞으로 뻗어 어깨선과 손이 일직선이 될 수 있도록 위치해 준 다음 완전히 일어나 팔꿈치를 접어 덤벨을 가슴앞으로 가져오는 동작입니다 다섯번째는 굿모닝...

요가홈트 안녕하세요 유콩입니다 작년에 푹 빠져 집에서 1시간 30분이나 걸리는 먼 거리까지 가서 요가를 배울 정도로 요가의 매력에 푹 빠져 지냈었는데 이사 온 이후로는 마땅한 곳이 없어 못 배우게 되고 아쉬움을 달래고자 집에서 요가홈트를 시작했어요 근력운동과 유산소 운동을 좋아하다보니 매일 하지는 못하지만 주 1회~2회씩은 꼭 차분히 요가하는 시간을 갖고 있습니다 요가하기 전에 꼭 피우고 시작하는 인센스 저는 도손향을 따로 만들어 사용중인데요 인센스의 향은 여러가지 있어서 취향에 딱 맞게 선택해 피우기가 좋습니다 인센스는 심신안정과 스트레스해소효과가 있어 보통 요가수련원에서 수업전에 은은하게 하나 피우고 시작하는 곳이 많은데, 요가원은 보통 아로마향을 많이 사용 하더라고요 아로마 향은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 안정시키는데에 효과가 있다고 합니다 명상이나 요가, 힐링타임에 사용하면 집중력과 마음의 평온함을 높이는데에 좋은데요 요가홈트 하기전에 하나 피우고 은은하게 좋은 향 맡으면서 요가하면 온 몸의 긴장이 스르르 풀리는 느낌이 너무 좋더라고요 그리고 무엇보다 공간 분위기 전환까지 되어서 요가에 집중력이 높아지는것도 있는 것 같아요 저는 혼자 스스로 생각나는데로 스트레칭을 하는 시간을 갖기도 하지만 보통은 이렇게 영상을 보면서 따라하는데 제가 보고있는 체널은 유튭 '요가은' 입니다 처음 발견해 너무 좋아 '요가은' 님의 체널만 보면서...

유기농레몬즙스틱 경남제약 유기농레몬즙 하루레몬 안녕하세요 유콩입니다 요즘제가 물처럼 자주마시고 있는 유기농레몬즙스틱 소개해볼까 하는데요 신맛이 진하지 않은 상큼한 맛이라 갈증해소로도 좋고 탄산수나 얼음물에 타서 마시면 커피마실때보다 좋더라구요 제가 먹고있는 유기농레몬즙스틱은 경남제약 하루레몬 이라는 제품 인데요 유기농 레몬을 NFC공법으로 착즙해 100% 유기농 레몬즙 입니다 몸매관리 하시는 분들이나 디톡스를 하시는 분들은 이미 꾸준히 섭취하고 있는 레몬즙 최근에 한 티비 프로그램에도 유명 연예인이 아침일어나서 공복에 레몬즙을 즐겨마시는게나와 많은 사람들에게 알려지기도 했는데요 레몬에는 비타민C가 가득 들어있다보니 면역력 증진이나 감기예방에 좋아 특히 요즘같이 춥고 일교차가 심한 겨울철 레몬즙으로 감기예방하기에도 좋습니다 식후에 소화가 잘 안되시는 분들도 레몬즙을 섭취함으로써 소화를 촉진시킬 수 있는데요 레몬의 산성 성분은 소화를 촉진시켜주고 위 건강을 개선하는데에 도움을 준다고 합니다 또한 변비 예방에도 좋다고 알려져 있어요 남녀노소 누구나 피부가 좋아지기를 바라지 않는 사람은 없을 텐데 레몬은 항산화 작용으로 피부를 맑고 건강하게 유지시키는데에 도움이 많이 된다고 합니다 레몬에 들어있는 비타민C는 면역력을 높여 줄 뿐만 아니라 콜라겐을 생성하는데에 기여해 피부탄력을 높이는데에 도움을 준다고 해요 체중관리에도 도움이 되는데 낮은 칼...

혈압낮추는법 코엔자임Q10 효능 대웅생명과학 써큐블러드 올인원 안녕하세요 유콩입니다 얼마 전 우연히 병원방문할 일이 있어서 진료받기 전에 혈압체크도 같이 했었는데 그동안은 저혈압인줄 알았던 제가 고혈압으로 혈압관리를 해야 할 정도로 나오더라고요 혈압은 40-50대 부터 관리해도 된다는 말이 있지만 요즘은 그 연령대가 낮아져 20-30대 부터 관리를 해줘야 한다고 해서 저도 병원 다녀온 뒤로 혈압관리를 신경 쓰고 있는데요 제조약 까지는 먹을정도는 아니고 일상생활에서 잘 관리 해 주면 되는정도라 우선 어떻게 관리해볼수 있을까 고민해보다가 혈압낮추는법으로 코엔자임Q10을 꾸준히 섭취하면 관리가 가능하다고 해서 최근에 구매해서 매일 챙겨먹고 있는데요 코엔자임Q10 효능과 제가 먹고있는 제품 쉽고 간단하게 설명 해 보겠습니다 코엔자임Q10 효능 코엔자임Q10은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질로 세포의 에너지 생산을 도와주고 건강에 다양한 긍정적인 영향을 제공합니다 에너지 증진 항산화 효과 심장 건강 피부 건강 면역력 강화 뇌 건강 . . . 세포 내에 미토콘드리아 에서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요 에너지 생산을 도와주기 때문에 피로회복에 효과를 볼 수 있고 , 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에 세포를 자유 라디칼로부터 보호를 하고 노화방지와 다양한 질병을 예방하는데에 도움을 준다고 합니다 심장 기능을 지원하...