22안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 이번에 한국에 돌아오면서 한국에서 수업을 하고 있어요. 국내에는 기구필라테스가 대중화가 되어 필라테스기구에 익숙한 분들도 계시지만, 필라테스기구종류가 아직 익숙하지 않은 분들에게 소개와 함께 강사이자 한명의 생활운동인으로서 몸으로 느끼고 있는 기구 필라테스 효과에 대해서도 알려 드릴게요. 필라테스 효과 및 필라테스 기구 종류 매트, 리포머, 체어, 바렐, 캐딜락 1. 필라테스 란? 필라테스는 조셉 필라테스가 20세기 초에 창안한 운동이며, 최초에 지어진 이름은 컨트롤로지(Contrology)였어요. 이름 그대로 조절학이 되는데요, 그만큼 각 운동의 동작을 디테일하게 조절하고 통제함으로써 효과적으로 근육, 유연성, 가동성, 균현, 자세를 개선하는데에 크게 도움을 얻을 수 있어요. 필라테스동작은 필라테스매트 운동을 기반으로 하지만 모든 사람이 매트에서 운동하는 게 편하진 않기에 기구필라테스가 태어났답니다. 개인의 피트니스레벨, 혹은 신체 움직임의 한계로 필라테스매트 운동이 어려운 경우 효과적으로 운동할 수 있도록 만들어져 있어 개인의 운동 능력에 따라 난이도 조절이 쉬워요. 2. 필라테스 기구 종류 대표적인 필라테스기구종류는 필라테스리포머, 필라테스캐딜락, 필라테스체어, 필라테스바렐이 있어요. 그 외에도 필라테스 소도구로 스프링보드, 필라테스링, 필라테스보수, 밴드, 볼, 가벼운 덤벨(토닝볼) 등...
22안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 운동 종목과 상관없이 여자 운동복 필수가 바로 #스포츠브라 일텐데요, 스포츠브라탑 디자인에 따라 서포트의 강도가 다르기 때문에 내가 운동하는 종목에 맞는 운동복을 선택하는 게 중요해요. 일상생활에서 착용해도 불편함이 없을 정도로 착용감이 편해 라이트 서포트 같아서 #요가브라탑 혹은 #필라테스 운동복 으로 적합하다 느낄 수 있지만 울트라 하이 서포트로 러닝과 같은 고강도 운동까지 커버할 수 있는 #컴포트랩 #제로무브 쿨러닝을 소개할게요. 컴포트랩 스포츠 브라탑 러닝 요가 필라테스 운동복 추천 #필라테스브라탑 이나 요가브라탑은 마치 안입은 것 같은 편안한 필라테스운동복을 추천해드리고, 러닝과 같이 상하좌우 빠른 움직임이 많은 스포츠브라는 가슴의 흔들림을 최소화해주는 하이 서포트 스포츠브라를 착용해야 해요. 그런데 마치 스포츠브라 운동복이 안입은 것처럼 편안하고 딱 맞는데 최강의 서포트를 제공한다면 이보다 좋을 수 없죠? :) 가슴의 흔들림을 제대로 잡아 주려면 둘레, 컵사이즈까지 하나도 놓칠 수 없는데요, 컴포트랩은 세분화하여 국내 최대 10개 사이즈를 제공하여 내 몸에 딱 맞는 스포츠브라를 착용할 수 있도록 디자인했어요. 일체형 컵으로 되어 있어 모양의 틀어짐 없이 착용할 수 있고, 컵과 중심을 분리한 디자인으로 강한 자극에도 가슴을 편안하게 받쳐주고 지지해줄 수 있어요. 에어메쉬 원단을 사용하...
29안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 아무래도 북미에 거주하다 보니 힙한 브랜드를 한국보다 접할 기회가 많은 편인데요, 아무래도 필라테스가 직업이다 보니 프리미엄 액티브웨어라 눈여겨 보던 필라테스운동복으로 찰떡인 액티브 라이프 스타일 브랜드 뷰오리가 드디어 한국에도 입점했지 뭐에요♥ 캐나다에서도 일상부터 필라테스운동복으로 많이 착용하는 뷰오리 요가 조거팬츠 퍼포먼스 조거와 가을에 셋업 착장하면 너무 예쁜 상의 데이드림 크루 필라테스복 추천 후기 남겨 봅니다! 운동복 필라테스복 추천 요가 조거팬츠 액티브 라이프 스타일 브랜드 뷰오리 Vuori 미국 캘리포니아에서 온 새로운 관점의 액티브웨어 브랜드 뷰오리(Vuori)는 일상과 퍼포먼스를 넘나드는 신개념 액티브웨어를 제시함과 동시에 환경 보호를 위한 지속 가능한 소재를 개발하고 꾸준히 탄소 배출량을 측정하고 상쇄하는 기후 중립 인증까지 받을 정도로 우리의 건강만큼이나 건강한 지구를 위해 노력하는 뷰오리에요. 무엇보다 젊은 세대에서 크게 주목 받고 선택받으며 미국에서 가장 뜨겁게 떠오르는 라이징 퍼포먼스 어패럴 브랜드라 힙하디 힙한 운동복 브랜드라 할 수 있어요. 작년쯤부터였나? 필라테스 회원들이 입고 온 운동복 촉감이 너무 부드럽고 착용한 핏이 예쁜데 낯선 브랜드로 자주 눈에 들어 오던 브랜드가 있었죠. 이전까지는 직접 착용해보지는 않았지만 수업을 지도하다 보면 옷이나 몸에 손을 올리...
15안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 2024 파리 올림픽으로 전세계가 스포츠에 열광하는 시즌을 맞아 재미로 보는 기구 필라테스 동작과 필라테스 효과 몇 가지 꼽아 봤어요. 기구 필라테스 동작 및 효과로 보는 올림픽 필라테스하면 예쁜 필라테스 동작을 많이 떠올리는 분들이 많은데요, 필라테스기구를 활용한 다양한 동작을 통해 올바른 자세 교정부터 부상 후 회복을 위한 리햅운동, 스포츠 능력을 향상시키기 위한 보강 운동 등 전 연령과 다양한 운동 레벨에 맞추어 필라테스 운동을 할 수 있어요. © Getty Images 파리 올림픽이 개막되고 경기를 보는 게 최근 가장 큰 즐거움 중 하나인데요, 국가대표 선수들의 메달 소식뿐만 아니라 메달을 따지 못해도 자신의 경기에 최선을 다하는 선수들을 보니 이보다 감동적일 수 없더라고요ㅠㅠ 필라테스는 올림픽 선수들에게 종목으로서 혹은 주된 운동될 수는 없지만, 필라테스 효과로 부상 예방, 유연성 및 균형 감각 등 전반적인 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있어 많은 선수들이 보강운동으로 선택하고 있어요. 또한, 일부 올림픽 종목에서는 필라테스 동작과 연결된 움직임도 많다 보니 기구필라테스를 하는 올림픽 선수들도 많이 볼 수 있답니다. 출처: @rodrigonano 며칠전 인스타그램에서 필라테스 동작과 함께 올린 사진을 보게 되었는데요, 올바른 자세와 건강 증진을 위해 다방면에 걸쳐 몸을 사용하고 인체에서...
17안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘은 러닝을 하는 분들에게 꼭 필요한 기구 필라테스 체어 운동을 알려 드리려고 해요. 간단하면서도 발목운동을 확실하게 할 수 있어 필라테스 효과를 바로 경험할 수 있는 운동으로, 러닝 하는 분들에게는 부상방지 밎 필요한 근육 강화, 올바른 주법 교정까지도 한번에 누릴 수 있는 발목강화운동(종아리운동)에 대해 자세히 알아 볼게요. 기구 필라테스 효과 러닝 종아리 스트레칭 운동, 발목 근육 강화 운동 발목 펌프운동 기구 1. 필라테스기구 체어 이전글에서 기구 필라테스 종류에 대해 소개해 드렸었는데요, 오늘은 그 중 #필라테스체어 를 활용하여 등산 혹은 러닝 하는 분들에게 꼭 필요한 발목 및 종아리 운동에 대해 소개하려고 해요. 그전에 필라테스 체어란 어떤 기구이고 특징을 가지고 있는지 살펴 볼게요. 필라테스 체어는 의자 구조로 스프링 저항을 이용하는 패들(발판)이 있어 다양한 자세(앉기, 서기, 옆으로 눕기, 엎드리기)에서 다양한 필라테스 운동을 수행할 수 있어요. 2. 체어 기구 필라테스 효과 필라테스기구는 다른 기구필라테스보다 다양한 기능적인 운동(Functional Training, 펑셔널트레이닝)을 수행할 수 있어 일상생활 및 다양한 스포츠 수행 능력 향상과 같은 필라테스 효과를 얻을 수 있어요. 또한, 서서 한다리로 진행하는 운동 동작이 많다 보니 균형 감각을 향상시키는데에도 효과적인 필라...
19안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 너무 오래 간만에 필라테스 컨텐츠로 돌아온 것 같아요. 오래 간만에 돌아 온 만큼 필라테스 기구 종류에 대한 설명과 더불어 필라테스 동작을 했을 때 얻을 수 있는 필라테스 효과가 무엇이 있는지 간략하게 알아볼게요. 기구 필라테스 종류(매트 리포머 캐딜락 바렐 체어 폼롤러 보수 등) 및 동작 효과 1. 필라테스란? 필라테스는 독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 운동이에요. 조셉 필라테스는 1883년에 태어나 어린 시절 허약한 체질로 인해 건강을 개선하기 위해 다양한 운동과 신체 단련 기법을 연구하면서 요가, 무술, 체조 등을 결합하여 자신만의 운동 체계를 발전시켰다고 하는데요, 제1차 세계 대전 당시 영국에서 수용소에 갇혀 있었는데, 그 곳에서 부상당한 병사들의 재활을 돕기 위해 운동 기구를 고안하게 되었고 그게 바로 리포머의 등장이에요. 최초에 지어진 이름은 컨트롤로지(Contrology)인데요, 이름 그대로 조절학이라 필라테스를 할 때 나의 움직임을 얼마나 잘 이해하고 조절하며 움직이는지에 대해 꾸준히 강조하죠. 지난 몇 년간 많은 연예인들이 하는 모습이 매체에 노출되며 대중화가 되었고 지금은 필라테스 안해 본 사람이 없을 정도로 큰 인기를 끌었고 어전히 큰 인기를 얻고 있어요. 2. 필라테스효과 대표적인 필라테스 효과는 1) 길...
18안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 지난 3월 캐나다 토론토에서 제 본캐인 필라테스와 제가 좋아하는 취미 러닝을 결합한 런투필라테스 섹션을 기획하고 직접 수업까지 진행했어요! 제가 준비하고 진행하는건 처음이라 떨렸는데 성공적으로 잘 마쳤어요. 그럼, 즐거웠던 #런투필라테스 수업 현장으로 고고! 런투필라테스 미카런클럽 러닝크루 러닝 5km달리기 + 기구 필라테스 수업 토론토 뉴트럴 필라테스 X 러닝크루 미카런클럽 러닝 달리기를 하다 보면 근육이 타이트해져서 부상 혹은 통증으로 이어지는 경우가 많기 때문에 필라테스와 같은 근력, 유연성, 균형과 바른 자세 향상에 도움이 되는 신장성 수축이 포함된 보강운동을 병행해주는 게 좋아요. 저는 본캐가 필라테스강사다 보니 필라테스의 장점을 알고 있기에 헬스, 러닝, 필라테스를 골고루 하면서 건강관리를 하고 있지만 아직 캐나다는 필라테스에 대한 진입 장벽이 조금 있는 편이라 아직 필라테스를 한번도 해보지 못한 러너분들이 많으시더라고요. 토론토 러닝 커뮤니티가 꾸준히 성장하고 러닝크루 친구들을 많이 사귀면서 필라테스를 접할 수 있는 기회를 만들어주면 좋겠다고 생각해왔는데요, 제가 근무하는 토론토 뉴트럴필라테스에서 제가 운영하는 토론토 러닝크루 Mica Run Club(MRC, 미카런클럽)를 위한 기구 필라테스 수업을 진행하고 싶다는 제 제안을 흔쾌히 받아주셔서 런투필라테스 섹션을 기획하고 진행할 수 ...
30안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 수업하는 시간만큼이나 직접 운동하는 시간이 많다 보니 다양한 스타일의 운동복을 많이 입는데요, 헬스장옷, 필라테스복장으로 딱 예쁜 부츠컷 레깅스 셋업이 출시했지 뭐예요! 데일리룩으로도 완벽한 리브랜딩된 마이프로틴 신상과 함께 20주년 대박 세일 소식 전해요! 마이프로틴 20주년 기념 타임세일 정보 ■ 3월 25일(월) 20시 부터 3월 26일 자정까지 ■ 최대 80% 할인 + TEAMMP 할인코드 입력시 44% 추가 할인 ■ 9만원 이상 구매시 3천원, 11만원 이상 구매시 5천원, 13만원 이상 구매 시 7천원 추가 할인 ■ 추천인코드 JESSICA-R10R3 입력 시 추가 사은품 증정 헬스장 필라테스 옷 운동복 추천 마이프로틴 부츠컷 레깅스 셋업 최근 제가 인스타에 올리고 가장 핫하게 주목 받은 레깅스 셋업이 바로 위 착샷이었는데요, 바로 마이프로틴에서 신상으로 출시된 액티브웨어 운동복 템포 셋업이에요. 단순히 디자인만 예쁜 필라테스옷 레깅스라면 이렇게까지 강력하게 추천하지 않을텐데요, 소재, 착용감, 핏도 완벽해서 추천을 안할 수가 없네요. 마이프로틴 브랜드 마이프로틴은 2004년 영국 맨터스터에 본사를 둔 브랜드로, 양질의 단백질, 비타민 및 필수 보충제를 합리적인 가격에 제공하며 세계 최고의 온라인 스포츠 영양 브랜드로 성장했답니다. 그 외에도 예쁘고 실용적인 액티브웨어를 선보여 꾸준...
13안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 피트니스 업계의 종사자가 되고 코시국 사태를 겪으면서 안타깝게도 폐업하는 필라테스, 헬스장 등 각종 피트니스센터의 소식을 접하게 됩니다. 문제는 업장 폐업을 하면서 환불 등 정상적인 절차를 밟지 않고 회원이 지불한 비용을 들고 먹튀하는 사건들이 많이 발생한다는 점이에요. 오늘은 이러한 헬스장, 필라테스 먹튀로부터 나를 지킬 수 있는 방법에 대해 알려 드릴게요. 갑작스러운 필라테스, 헬스장 폐업 폐업을 하게 되었을 때 정당하게 회원들이 이용하지 못하게 되는 부분에 대해 환불조치를 해줘야 하지만, 대부분 헬스장 먹튀 라는 기사를 쉽게 접할 수 있듯 대표가 잠적하고 보상하지 않는 경우가 있어요. 최근 의도적으로 저렴한 회원권을 팔아 회원을 모집하고 결제받은 수강료를 들고 잠적하는 필라테스 먹튀 사건 등도 유명한데요, 피해자가 무려 800여명이 된다고 하니 엄청나죠. 또한, 등록한 계약서, 대금지불한 영수증 등 중요한 서류를 가지고 있다면 법적 절차를 밟아볼 수도 있지만, 개개인의 피해금액도 크지 않다 보니 법적 절차를 밟는 것도 어렵고, 피해자가 모여 진행하는 경우도 있으나 피해자들이 합당한 보상을 받은 경우가 찾기 어려울 정도예요. 왜 헬스장, 요가, 필라테스 폐업 시 피해가 클까? 헬스장 가격을 보면 때론 3개월 등록비용보다 1년과 같은 장기 계약이 가격이 저렴하거나 금액적인 매리트가 클 때가 많아...
19안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 기구필라테스 수업을 듣고 싶지만 어디서 운동을 할지 결정하지 못했다면 자신있게 추천할 수 있는 토론토 필라테스 스튜디오를 소개합니다. 캐나다 토론토 기구 필라테스 스튜디오 추천 개인/듀엣/그룹 클래스 예전에 토론토 필라테스 스튜디오 추천글 썼었는데 시간이 흐르고 흘러 여러 가지 피드백도 받고 나니 해당글을 지울 수 밖에 없더라고요. 그래서 추천하고 싶은 기구필라테스 스튜디오를 다시 정리해서 올려 봅니다. 제가 추천하는 기준은 수업의 퀄리티는 기본이고, 필라테스 강사 입장에서 신뢰할 수 있는 기구필라테스 스튜디오고, 최소한 강사 자격증을 가지고 있는 강사를 채용하는 곳, 제가 직접 수업 들어 본 곳만 꼽아 봤어요. 제 SNS를 팔로잉하는 분들 중에서는 캐나다이민 혹은 캐나다 워홀을 생각하는 예비/현 필라테스강사님들도 많고 질문도 많이 해주시거든요. 그래서 오늘 언급하는 토론토 필라테스 스튜디오들은 개인마다 다르겠지만 강사로서 근무해도 만족하실 수 있을 거예요. 저는 강사의 근무 환경은 강사의 수업 퀄리티와도 연결된다고 생각하고, 열심히 수업하는 강사님들에게 정당하게 대우하지 않는다면 저는 그런 센터는 추천하고 싶지 않아요.. 내가 처음 강사 시작할 때(20년 초)에도 $30 이상 받았는데, 최근 본 채용 공고에서 한인스튜디오 시급이 $25 인거 보고 많이 충격먹고 생각이 많아졌거든요..🥲 미드타운...
11안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 여자의 몸은 출산을 경험한 사람과 경험하지 않은 사람의 차이가 정말 큰데요, 직접 임신 및 출산을 경험해보지는 않았지만 다양한 교육과정과 많은 사람들의 임신 후기, 그리고 다양한 회원들의 운동지도를 하면서 임신초기운동부터 임신 중, 막달까지 임산부가 운동하는 게 얼마나 중요한지 알 수 있었어요. 오늘은 임산부운동의 중요성과 더불어 요가 및 필라테스 추천하는 이유까지 설명해 드릴게요. 임신초기부터 임산부 운동해야 하는 이유 및 요가/필라테스 추천 제가 20대쯤까지만 해도 임산부 절대 안정! 이라고 외치며 임산부는 안정을 위해 누워서 쉬어야 한다고 말을 많이 듣곤 했는데요, 시대가 변함에 따라 건강관리 방법도 달라져 임산부도 건강관리를 위해 운동을 해야 한다고 많은 전문가들이 입을 모아 말하고 있어요. 또한, 다양한 임신관련 연구 덕분에 임신초기운동부터 막달까지 꾸준히 임산부도 안전하게 운동할 수 있답니다. 특히 필라테스 및 요가 운동은 임산부도 할 수 있는 운동 및 출산을 도울 수 있는 운동이 많아 임신 중 운동으로 추천해요. 임신초기운동을 시작할 수 있는 시기는 담당의사로부터 운동을 해도 된다는 확인을 받은 후 진행해야 하기 때문에 개인마다 편차가 있는 편이에요. 많은 사람들이 안정기부터 시작을 한다고 하는데요, 꾸준히 운동을 하셨던 분들은 임신초기부터 출산 직전까지 운동을 꾸준히 하는 경우도 많...
25안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 필라테스를 처음 접하거나 시작하는 분들은 첫 운동하는 날 어떤 필라테스복장으로 어떤 준비물을 챙겨야 할지 고민되실텐데요, 필라테스옷부터 신발 대신 양말 추천템까지 하나씩 소개해 드릴게요! 필라테스 양말 필라테스복장 준비물 신발 대신 필수! 필라테스는 매트운동부터 기구운동까지 폭넓게 우리의 바른 자세로 만들어주기 위한 다양한 운동을 하게 되는데요, 오늘은 필라테스복장부터 양말까지 준비물을 살펴 볼게요! 필라테스옷은 운동을 하는 동안 몸의 움직임을 자세히 볼 수 있도록 필라테스복장은 레깅스와 브라탑(붙는 티셔츠)을 착용하는 것을 권장해요. 사진처럼 품이 넉넉한 티셔츠를 착용해도 강사는 매의 눈과 손을 이용하여 자세를 잡아 드리지만 운동하는 당사자도 자신의 자세를 쉽게 보기 어려워요. 위 사진 모습은 회원님에게 올바른 앉은 자세를 알려드리기 위해 전후모습을 촬영했던 사진이거든요. 필라테스복으로 붙는 옷을 입으면 위처럼 자신의 변화나 잘못된/올바른 자세를 쉽게 볼 수 있어요. 어떤 복장이 좋은지 필라테스옷을 살펴 봤다면 이제 필라테스신발에 대해 이야기해볼까요? 홈필라테스할 때는 우리집이기 때문에 신발이나 양말 없는 맨발로 운동을 하지만 스튜디오 센터에서 운동을 할 때는 달라져요. 안전과 위생을 위해 필라테스스튜디오에서 운동 시, 바닥에 미끄럼방지가 되어 있는 논슬립 #필라테스양말 착용을 권장해요. 물...
19안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 평소 운동을 하지 않거나 충분히 준비운동으로 사용한 근육과 관절에 충분한 혈액과 산고공급이 되지 않으면 고강도 운동을 하지 않아도 부상을 입을 수 있어요. 홈트 스트레칭 동작! 부상방지 준비운동 필라테스 추천 보통 가벼운 홈트, 계단오르기, 걷기 등 할 때는 준비운동 없이 바로 운동을 하기도 하는데요, 이러한 움직임은 동적 스트레칭 동작이 되어 우리가 사용하려는 근육, 관절에 충분한 혈액 공급을 하여 열을 나게 하여 고강도 운동을 하기 전 부상방지에 좋아요. 하지만 아침에 자고 일어난 직후와 같이 한 자세로 오랫동안 있다가 갑자기 걸으면 그것만으로도 부상이 생길 수도 있는데요, 한 자세로 오래 있었다면 천천히 움직이고 동적, 정적 스트레칭 동작으로 관절과 근육을 충분히 풀어주어야 해요. 그럼, 아침운동, 필라테스, 요가와 같은 운동, 헬스와 같은 정적인 고강도 운동을 하기 전에 부상방지를 위해 하면 좋은 스트레칭을 몇 가지 알려 드릴게요. 1. 캣 스트레치 Cat Strech 필라테스 동작 중 준비운동인데요, 요추부터 경추까지 척추분절을 하여 각 척추의 움직임을 느낄 수 있고 굳어 있는 몸을 풀어 주는데 효과적이에요. 2. 숄더 오픈 Shoulder Open 위 동작은 필라테스 동작은 아니지만 굽은 어깨와 등을 풀어 주는데 좋은 동작이에요. 캣 스트레치로 척추으 전굴과 후굴을 동적으로 움직이...
26안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 요즘 가장 힙한 운동복 브랜드는 어떤 게 있을까요? 헬린이부터 프로까지 가장 주목하는 짐웨어는 에이치덱스 HDEX 아닐까 살짝 언급해 봅니다~ 운동하면 떠오르는 연예인 김종국과 운동유튜버 김계란을 모델로 발탁하여 운동인들의 로망 운동복 브랜드로 자리매김해서 저도 드디어 영접해 봤습니다♥ 데일리룩으로도 예쁜 조거팬츠, 크롭티, 필라테스 복장 추천하고 싶은 스포츠브라와 운동 레깅스까지~ 다양한 라인업을 직접 착용해 본 후기 풀어 볼게요! 짐웨어 에이치덱스 크롭티, 레깅스 헬스 필라테스 운동복 HDEX는 Higher and Dynamic EXperience 약자로, 최고의 퍼포먼스로 더 높은 수준의 경험을 선사하며 건강한 스포츠 문화를 주도하는 브랜드에요. 퍼포먼스를 위해 다양한 체형도 적합할 수 있도록 인체공학 연구를 통한 자체 개발 패턴은 운동복, 스포츠브라, 헬스 레깅스는 물론이고, (필라테스 운동복으로도 편하고 굿뜨) 힙한 데일리룩으로도 너무 예쁜 라이프웨어까지 폭 넓게 아우르는 HDEX라 운동과 일상의 경계까지 함께 아우르고 있어 즐겨 입게 되는 에이치덱스에요~ 그럼 이제 제가 보유한 라인업 하나씩 풀어 볼게요! 에어 소프트 홀터넥 크롭탑 M 에어라이트 브이 프런트 레깅스 M 신축성과 복원력이 우수한 헬스 레깅스 및 브라탑(스포츠브라)를 찾는다면 바로 이거! 게다가 핏까지 예쁜건 말해 모해...
21안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 기존에 우리가 사용하는 폼롤러하면 둥근 원기둥 모양을 생각하게 되는데요, 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 직접 홈필라테스 도구로 사용해 봤어요~ 홈필라테스 스트레칭 폼롤러 추천 사용법 필라테스 운동할 때 많이 사용되는 소도구인 폼롤러는 이름 그대로 폼(foam)으로 만들어진 롤러(roller)로 다양한 운동을 수행할 때 보조적인 역할이나 운동의 강도를 높일 때 사용할 수 있고 혹은 단단하거나 돌기가 있는 표면을 이용해 근육 혹은 근막이완 스트레칭에 사용할 수 있어 홈트용품으로 폼롤러 추천을 꼭 해드리고 있어요. 하지만 이 좋은 필라테스 폼롤러도 잘못 사용하면 오히려 허리 통증 혹은 근육이나 근막 손상이 생길 수도 있어 홈필라테스 할 때 주의해야 해요. 그래서 오늘은 운동 왕초보도 무리 없이 폼롤러 스트레칭 할 수 있는 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 소개해 드리면서 트리플 폼롤러 사용법도 알려 드릴게요! 3개의 롤러가 완만한 곡선을 따라 배치되어 있어 마사지할 때 골고루 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 인체공학적 설계로 최적의 높이인 9cm로 만들어 졌어요. 롤러는 가볍게 손으로 문질러도 잘 돌아가서 마치 예전에 목욕탕이나 옛날 헬스장에 있는 종아리 시원한 돌돌이가 생각나더라고요! 폼롤러 스트레칭 동작으로 가장 많이 하는 하체 후면 롤릴 동작을 해보니 부드러운 마사지와 더불어 폼롤러가 바...
11안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 2023년 새해 다짐을 한 게 어제 같은데 벌써 1월도 절반이 지나 설날을 앞두고 있어요~ 또다른 새해의 시작을 의미하기도 하니까 아직 새해다짐을 실천하지 못했다면 또다른 시작을 할 수 있는 좋은 기회에요! 새해다짐으로 운동, 다이어트를 목표로 하는 분도 많으실텐데요, 오늘은 기구필라테스 동작을 함께 해보려고 해요~ 필라테스기구 레더 바렐을 이용한 11자 복근운동을 함께 해보아요! 기구필라테스 동작 효과적인 레더 바렐 11자 복근운동 필라테스는 기구 없이 매트에서도 할 수 있지만 기구필라테스 효과로 보다 운동을 보다 쉽게, 혹은 어렵게 난이도를 조절하거나 개인 신체의 한계를 보완하는 역할도 할 수 있어요. 레그 리프트앤로우어 위 동작은 흔히 매트에서 누워서 하는 레그 리프트 동작과 동일한 원리의 복근운동이에요. 차이가 있다면 팔을 뒤로 뻗어 레더(사다리)를 잡아 날개뼈 안정화를 필요로 하고, 바닥에 비해 엉덩이가 닿는 면적이 더 작아 중심을 잡는 것에 더 어려움을 주어 안정화시키는 근육을 보다 많이 사용해야 해요. 레그 써클 레그 리프트앤로우어 필라테스 동작에 이어 바로 진행하면 보다 좋은 프로그램으로 할 수 있는 기구필라테스 동작 복근운동이에요. 올리는 방향을 원을 그리는 방법과 내리는 방향에 원을 그리는 방법 2가지로 진행할 수 있어요. 다리를 위아래로만 움직이는 게 아니라 측면으로도 좌우 동...
33안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 새해에는 꼬-옥 운동해야지 다짐하고 있다면 운동의 시작에 필요한 운동용품 추천하려고 해요! 싹오버왓에버는 유니크하게 어느 룩에도 잘 어울리는 소유 하이크루삭스 양말인데요, 바닥에 논슬립도 있어 필라테스 양말로 운동할 때 스타일 완성 끝판왕이에요♪ 싹스오버왓에버 소유 하이크루삭스 운동 필라테스 연말선물 양말 추천 운동과 일상의 경계가 없어지는 패션이 대세다 보니 애슬레저룩으로 스타일 연출하는 분들이 많은 것 같아요. 저도 직업이 필라테스강사다 보니 출퇴근할 때 착용해도 예쁘고 운동할 때도 그대로 착용할 수 있는 애슬레저룩을 선호해요. 제가 필라테스 양말로 장만했는데, 일상과 운동 양말로 모두 착용하는 싹스오버왓에버는 스타일리시하면서 유니크한 디자인과 우수한 기능성을 겸비한 힙슬레져 양말 브랜드에요. 밋밋하고 평범한 양말의 시대는 끝! 다양한 코디 가능한 개성 넘치는 디자인으로 나만의 정체성을 살릴 수 있는 하이크루삭스라 겨울철 양말로도 딱이죠! 게다가 필라테스S 12월 호에서 소유가 싹스오버왓에버 하이크루삭스를 선보여서 여심을 저격했죠. 스포츠양말 SOXOW 라인의 제품을 매칭해 탄력있고 날씬한 소유의 다리를 더욱 부각시켜주는 운동복 스타일이 이렇게 예쁠 수 있나 싶을 정도로 예쁜 소유 하이크루삭스에요♥ 하이크루삭스 레그웨어 기프트세트 제가 선택한 싹스오버왓에버 양말은 소유가 착용한 SOXOW ...
27안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 필라테스 폼롤러는 다 비슷하게 생긴 것 같지만 종류별 사용 목적이 달라서 폼롤러 스트레칭 운동법이 달라진답니다- 오늘은 필라테스 폼롤러 종류를 살펴 보고 종류별 폼롤러 추천 운동법도 같이 살펴 볼게요! 필라테스 폼롤러 추천 종류별 스트레칭 운동법 민자 vs 돌기, EPP vs EVA 둥근 원형의 폼롤러는 필라테스, 헬스장을 비롯하여 운동센터에서 쉽게 만날 수 있는 운동소도구에요. 근막이완, 스트레칭, 혹은 운동의 강도를 높일 수 있는 운동기구로 활용할 수 있어 홈트용품으로 가정에도 마련해 두신 분들도 많을거예요. 폼롤러의 종류는 재질(EPP/EVA)와 디자인(민자/돌기형)에 따라 사용 목적이 달라지는고 특장점이 달라요. 그럼 종류에 따른 특징부터 설명해 드릴게요. 소재(재질)에 따른 필라테스 폼롤러 종류 ✔️ EPP 재질 보통 검은색으로 된 EPP 폼롤러는 아주 딱딱한 재질로 만들어져 스트레칭에 사용 시 아주 높은 강도를 주기 때문에, 골반 아래 두는 등 운동기구처럼 단단하게 고정하여 사용하거나 뭉친 근육을 풀어줄 때 적합해요. 하지만 단단한 소재로 되어 있다 보니 근막 혹은 림프절이 있는 부분에 마사지 혹은 스트레칭 용도로 사용 시 근막, 림프절 손상 등의 위험이 있죠. 또한, 운동 초심자가 사용하기에는 강도가 강하기 때문에 스트레칭에 사용하면 엄청 아프고 고통스러울 수 있으며 타박상의 위험도 ...
20안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 플랭크 운동이 코어 강화 및 허리통증 개선에 좋은 운동이라는 점은 이미 잘 아실텐데요, 플랭크 효과로 얇은 허리 만들기도 가능해요! 그러다 보니 플랭크 30일 챌린지도 많이 하는데 막상 시작하려면 자세잡기가 어려웠던 초보에게 필라테스 폼롤러를 활용한 사이드 플랭크 자세 바로 잡고 운동 시작하는 방법을 알려 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 사이드 플랭크 운동 자세 바로잡기 필라테스 폼롤러 추천 운동은 어깨, 등, 허리, 다리 등 전신 운동과 스트레칭이 있어요. 이렇게 활용도가 높다 보니 홈트레이닝뿐만 아니라 필라테스 수업에도 많이 활용하는 소도구죠. 폼롤러는 보통 3가지로 분류하는데 단단한 EPP, 부드러운 EVA, 울퉁불퉁 돌기가 있는 돌기폼롤러가 있어요. 단단한 EPP 폼롤러는 근육이 경직되어 있거나 처음 폼롤러 사용하는 분들은 통증을 많이 느끼는 경우가 많아 주로 부드러운 EVA를 사용하여 수업하고 있어요. EVA 소재의 폼롤러는 타박상의 위험 없이 부드럽게 근육을 마사지하거나 근육을 감싸고 있는 근막 이완에 사용하기 좋아서 수업의 시작과 전에 경직된 근육과 근막을 풀고 마지막 쿨다운을 할 때도 좋은 스트레칭 소도구랍니다. 평소 필라테스 폼롤러로 어깨, 허리 등 스트레칭은 많이 해 봤다면 오늘은 나의 운동 레벨을 높이기 위한 수단으로 폼롤러 추천 운동법을 알려 드릴게요. 플랭크운동 하면 가...
19안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 매일 일에 치여 바쁜 일상을 보내다 보니 몸과 마음이 모두 지쳐가고 있던 찰나, 한국 웰니스관광 페스타 에서 선정한 웰니스여행지 제천 리솜 포레스트 해브나인 스파에서 안다르 원데이클래스 필라테스를 진행해서 냉큼 제천까지 한걸음에 달려가 맑은 공기 마시며 몸과 마음을 치유하고 왔어요♥ 나에게 선물하는 쉼, 한국 웰니스관광 페스타에 가다! 제가 어릴 적에는 개개인의 삶보다는 국가 경제발전이 중요했다면, 지금은 우리 개개인의 삶 자체의 가치를 중요하게 생각하고 몸과 마음 모두 건강한 웰니스라이프를 지향하고 있어요. 웰니스(Wellness)는 단순히 신체적인 건강한 것을 뜻하는 것이 아니라 신체적, 심적, 감정적, 정신적, 사회적, 환경적인 요소가 균형을 이루어 몸과 마음 모두 건강하고 행복한 삶을 의미해요. 그래서 한국관광공사는 여행에서도 단지 보고 먹고 하는 것 만이 아니라 지치고 상처 입은 몸과 마음을 치유하고 심신의 건강을 증진시키는 새로운 관광 개념인 웰니스관광을 국민들에게 알리기 위하여 <한국 웰니스관광 페스타>를 진행하고 있답니다! 올해는 58개 추천 웰니스 관광지를 선정하여 몸과 마음을 치유할 수 있는 국내 여행지를 소개하고, 웰니스관광지에서 다양한 원데이클래스, 이벤트 등 프로그램도 진행하고 있어요. 그리고 그중 45개 웰니스 관광지는 체험권을 할인하여 11번가에서 판매하고 있어 실속...