안녕하세요! 햇지입니다 :) 여름의 끝무렵, 이제 마지막 여름휴가로 무엇을 해야 좋을지, 슈퍼J들은 다가 올 가을 단풍여행을 어디갈지 고민하고 있을텐데요, 오늘은 국내여행하기 좋은 단양 패러글라이딩 체험 소개드려요! 단양 패러글라이딩 체험 익사이팅한 하루보내기 꿀팁! 단양은 단양팔경이 있어 당일치기 혹은 1박2일 여행으로 가기 좋은 국내 여행지인데요, 단양 가볼만한 곳 중 빠질 수 없는 게 단양 패러글라이딩 활공장인 것 같아요. 단양 활공장은 시내를 바라 보는 곳, 카페산카페, 도깨비카페 활공장이 가장 유명한데요, 단양 명소인 카페산 맞은 편에 위치한 패러에반하다 업체의 리뷰가 좋아서 조카들 여름휴가로 선택해 봤어요! 방송에도 여러번 소개된 디저트 맛집으로 유명한데, 단양을 한눈에 시원하게 내려다 볼 수 있는 뷰맛집이기도 해서 단양 패러글라이딩 체험도 하고 맛집투어까지 한번에 할 수 있는 위치가 단양여행에 최적이더라고요! 카페산 P2에 주차하고 도착한 패러에반하다! 카페 바로 옆에 안내표시가 있어서 쉽게 찾아갈 수 있어요. 단양 패러글라이딩은 원하는 코스를 선택을 할 수 있어요. 패러글라이딩 체험 가격은 노멀아트(9만원)와 익스트림 롤러코스터(12만원), 프리미엄힐링(13만원), VIP 퍼스트클래스(15만원)로 나뉘어져 있고, 애견 동반 비행도 가능하다고 해요.(+2만원 추가) 처음 타시는 분들은 노멀로 시작하시면 되고 고수들은 퍼스...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 끊임없는 비소식으로 단양 패러글라이딩 예약을 미루고 있었다면 지금, 딱 즐기기 좋은 시기가 왔어요! 무더위를 한번에 날려줄 짜릿한 패러글라이딩 체험은 단양 당일치기 여행으로 완전 정복하러 가요! 단양 패러글라이딩 체험 비행 예약, 가격, 시간, 장소 여름 당일치기 후기 단양 패러글라이딩 체험은 연중 가능하다는 사실 알고 계셨나요? 눈 내릴 때는 설산을 배경으로, 단풍지는 가을에는 울긋불긋 물든 산을 배경으로, 그리고 여름에는 파란 하늘 아래 초록초록한 숲을 배경으로 하늘을 나는 즐거움을 누릴 수 있어요. 그리고 비행 전후에 담을 수 있는 멋진 활공장 인생사진은 말해모해~ 패러글라이딩 체험의 필수 코스 중 하나인거 아시죠? 즐겁고 안전한 비행, 그리고 완벽한 인생사진까지 담아 오려면 업체 선정부터 준비물까지 꼼꼼하게 준비해야 하니까 당일치기 단양여행 가기 전에 미리 꼼꼼하게 확인하고 여행가실 수 있게 정보 총정리해 드릴게요! 1. 단양 패러글라이딩 체험 예약: 업체 및 장소 단양은 국내에서 가장 인기 좋은 패러글라이딩 명소다 보니 업체도, 활공장도 여러 곳이 있는 지역이에요. 그 중에서도 가장 인기가 좋은 곳은 두산활공장! 넓은 주차장, 쉬운 접근성, 그리고 활공장뷰의 도깨비카페까지 있어 쾌적하고 편한 비행과 휴식을 즐기기 좋은 곳이에요. 단양 두산활공장에도 패러글라이딩 업체가 여러군데 있지만 제가 가보고 ...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 올 여름은 하늘에 구멍이 난걸까요? 계속 이어지는 장맛비로 인해 폭포 비라는 말이 나오는 수준이네요. 부디 비피해 없이 무사히 지나가길 바라며 곧 다가 올 여름휴가 추천여행지 단양패러글라이딩 체험 준비해보아요♪ 단양 패러글라이딩 체험, 시간, 가격 여름휴가 준비 끝! 나이가 30대 중후반을 향해 가다 보니 매일 하루 하루가 소중해지고 한살이라도 젋을 때 잊지 못할 경험을 하고 싶어지더라고요. 그래서 이것저것 경험하면서 잊지 못할 좋은 경험 중 하나가 바로 #단양패러글라이딩 체험이었어요. 익스트림 레저 같지만 정작 하늘을 날고 있을 때는 유유자적하며 자연풍광을 즐길 수 있다는 장점이 있어서 작년에는 효도 여행으로 단양패러글라이딩도 갔고 너무 만족스러운 가족여행을 할 수 있었어요 :) 물론, 한번도 패러글라이딩 체험을 한 적이 없다면 단양패러글라이딩 가격이 얼마나 되는지, 그리고 비행시간이 얼마나 되는지 궁금할 거예요. 첫 패러으로 여름휴가를 준비하고 있다면 한눈에 여행 계획을 세울 수 있도록 정리해 드릴게요! 국내 패러글라이딩 지역 단양은 방송에도 여러번 나올 정도로 국내 패러글라이딩 명소 중 가장 유명한 지역인데요, 고도 뿐만 아니라 우수한 자연경관으로 볼거리가 많아 패러글라이딩하는 재미가 뛰어난 명소에요. 산과 강 모두 한눈에 내려다 보이는 자연경관은 사계절 내내 큰 즐거움을 주는데요, 여름휴가 시즌에는...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 우리는 삶의 다양한 경험을 겪으며 성장하고 배우는데요, 국내 단양패러글라이딩 체험은 제가 지불한 가격 그 이상의 가치를 느낄 수 있던 경험이라 젊은 친구들부터 부모님께도 적극 추천하는 국내여행 코스에요. 국내패러글라이딩은 내가 나고 자란 대한민국을 바라보는 새로운 시각과 새로운 것에 거침없이 도전할 수 있는 기회, 그리고 평소 촬영하기 어려운 활공장 인생사진까지 찍을 수 있어 단양패러글라이딩 가격이 하나도 아깝지 않았던 즐거운 체험 후기를 풀어 볼게요! :) 단양패러글라이딩 가격 그이상의가치 국내 체험 후기 첩첩산중 풍경과 굽이굽이 흐르는 강까지 전경에 아름답게 펼쳐진 단양패러글라이딩 활공장은 사계절 내내 서로 다른 매력으로 다가와서 갈 때 마다 매력적인 여행지인데요, 활공장 바로 옆에 위치한 카페에서 탁 트인 전경을 감상하는 즐거움도 좋지만 직접 패러글라이딩 체험에 도전해 보는 것도 상당히 뜻깊은 단양의 추억을 만들 수 있답니다. 패러글라이딩(Paragliding)은 패러글라이딩 날개인 파라슈트의 공기 저항과 상승 기류를 이용하여 무동력으로 비행을 하는 스포츠랍니다. (놀랍게도 국가대표도 있음!) 국내패러글라이딩 명소도 여러 군데 있지만, 가볼만한 곳이 많아 당일여행치기 겸 멋진 산과 강에서 비행을 할 수 있는 단양패러글라이딩 체험이 가장 인기가 좋아요 :) 패러는 안전상의 문제로 기상이 좋지 않으면 취...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 단양 당일치기로 가능한 가볼만한 곳은 꼽자면 도담삼봉, 석문, 만천하스카이워크, 구경시장, 그리고 단양패러글라이딩 예약하면 비행체험하고 활공장 인생사진까지 남길 수 있어서 꽉찬 하루를 알차게 보낼 수 있어요♥ 오늘은 단양 패러글라이딩 예약, 가격, 그리고 미리 챙기면 좋은 준비물, 인생사진 촬영하는 커플 사진 포즈 등 단양여행 정보 총정리해 드릴게요! 국내 패러글라이딩 명소를 손꼽자면 고즈넉하고 아름다운 전경이 좋은 충북 단양 높은 고도를 체험 할 수 있는 경기도 양평, 아름다운 바다를 보며 비행하는 여수, 제주도! 그 중에서도 오늘은 굽이치는 남한강을 바라보며 여유롭게 하늘을 나는 경험을 할 수 있는 단양 패러글라이딩 체험 비행 후기와 더불어 예약 방법, 체험 비용, 준비물, 그리고 활공장 인생사진들까지 한번에 정리했어요. 패러글라이딩 체험은 방문 전에 업체를 선정하고 예약하는 게 좋아요. 평일 비수기라면 대기 없이도 체험 가능할 수도 있지만 주말이나 여름, 단풍시즌같은 성수기에는 업체선정 후 사전 예약이 필수에요. 단양패러글라이딩 활공장은 양방산, 카페산, 두산 활공장 등이 대표적인데요, 뷰가 좋고 도깨비카페도 있어 패러글라이딩 전/후 여유롭게 커피 한잔도 즐길 수 있어요. 단양여행지로 많이 찾는 카페산도 활공장이 있지만 카페 이용객들로 심각하게 붐비다 보니 가을 시즌에는 차에 활공장에 접근도 어렵고 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 이번에 한국에 돌아오면서 한국에서 수업을 하고 있어요. 국내에는 기구필라테스가 대중화가 되어 필라테스기구에 익숙한 분들도 계시지만, 필라테스기구종류가 아직 익숙하지 않은 분들에게 소개와 함께 강사이자 한명의 생활운동인으로서 몸으로 느끼고 있는 기구 필라테스 효과에 대해서도 알려 드릴게요. 필라테스 효과 및 필라테스 기구 종류 매트, 리포머, 체어, 바렐, 캐딜락 1. 필라테스 란? 필라테스는 조셉 필라테스가 20세기 초에 창안한 운동이며, 최초에 지어진 이름은 컨트롤로지(Contrology)였어요. 이름 그대로 조절학이 되는데요, 그만큼 각 운동의 동작을 디테일하게 조절하고 통제함으로써 효과적으로 근육, 유연성, 가동성, 균현, 자세를 개선하는데에 크게 도움을 얻을 수 있어요. 필라테스동작은 필라테스매트 운동을 기반으로 하지만 모든 사람이 매트에서 운동하는 게 편하진 않기에 기구필라테스가 태어났답니다. 개인의 피트니스레벨, 혹은 신체 움직임의 한계로 필라테스매트 운동이 어려운 경우 효과적으로 운동할 수 있도록 만들어져 있어 개인의 운동 능력에 따라 난이도 조절이 쉬워요. 2. 필라테스 기구 종류 대표적인 필라테스기구종류는 필라테스리포머, 필라테스캐딜락, 필라테스체어, 필라테스바렐이 있어요. 그 외에도 필라테스 소도구로 스프링보드, 필라테스링, 필라테스보수, 밴드, 볼, 가벼운 덤벨(토닝볼) 등...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 운동 종목과 상관없이 여자 운동복 필수가 바로 #스포츠브라 일텐데요, 스포츠브라탑 디자인에 따라 서포트의 강도가 다르기 때문에 내가 운동하는 종목에 맞는 운동복을 선택하는 게 중요해요. 일상생활에서 착용해도 불편함이 없을 정도로 착용감이 편해 라이트 서포트 같아서 #요가브라탑 혹은 #필라테스 운동복 으로 적합하다 느낄 수 있지만 울트라 하이 서포트로 러닝과 같은 고강도 운동까지 커버할 수 있는 #컴포트랩 #제로무브 쿨러닝을 소개할게요. 컴포트랩 스포츠 브라탑 러닝 요가 필라테스 운동복 추천 #필라테스브라탑 이나 요가브라탑은 마치 안입은 것 같은 편안한 필라테스운동복을 추천해드리고, 러닝과 같이 상하좌우 빠른 움직임이 많은 스포츠브라는 가슴의 흔들림을 최소화해주는 하이 서포트 스포츠브라를 착용해야 해요. 그런데 마치 스포츠브라 운동복이 안입은 것처럼 편안하고 딱 맞는데 최강의 서포트를 제공한다면 이보다 좋을 수 없죠? :) 가슴의 흔들림을 제대로 잡아 주려면 둘레, 컵사이즈까지 하나도 놓칠 수 없는데요, 컴포트랩은 세분화하여 국내 최대 10개 사이즈를 제공하여 내 몸에 딱 맞는 스포츠브라를 착용할 수 있도록 디자인했어요. 일체형 컵으로 되어 있어 모양의 틀어짐 없이 착용할 수 있고, 컵과 중심을 분리한 디자인으로 강한 자극에도 가슴을 편안하게 받쳐주고 지지해줄 수 있어요. 에어메쉬 원단을 사용하...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 아무래도 북미에 거주하다 보니 힙한 브랜드를 한국보다 접할 기회가 많은 편인데요, 아무래도 필라테스가 직업이다 보니 프리미엄 액티브웨어라 눈여겨 보던 필라테스운동복으로 찰떡인 액티브 라이프 스타일 브랜드 뷰오리가 드디어 한국에도 입점했지 뭐에요♥ 캐나다에서도 일상부터 필라테스운동복으로 많이 착용하는 뷰오리 요가 조거팬츠 퍼포먼스 조거와 가을에 셋업 착장하면 너무 예쁜 상의 데이드림 크루 필라테스복 추천 후기 남겨 봅니다! 운동복 필라테스복 추천 요가 조거팬츠 액티브 라이프 스타일 브랜드 뷰오리 Vuori 미국 캘리포니아에서 온 새로운 관점의 액티브웨어 브랜드 뷰오리(Vuori)는 일상과 퍼포먼스를 넘나드는 신개념 액티브웨어를 제시함과 동시에 환경 보호를 위한 지속 가능한 소재를 개발하고 꾸준히 탄소 배출량을 측정하고 상쇄하는 기후 중립 인증까지 받을 정도로 우리의 건강만큼이나 건강한 지구를 위해 노력하는 뷰오리에요. 무엇보다 젊은 세대에서 크게 주목 받고 선택받으며 미국에서 가장 뜨겁게 떠오르는 라이징 퍼포먼스 어패럴 브랜드라 힙하디 힙한 운동복 브랜드라 할 수 있어요. 작년쯤부터였나? 필라테스 회원들이 입고 온 운동복 촉감이 너무 부드럽고 착용한 핏이 예쁜데 낯선 브랜드로 자주 눈에 들어 오던 브랜드가 있었죠. 이전까지는 직접 착용해보지는 않았지만 수업을 지도하다 보면 옷이나 몸에 손을 올리...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 2024 파리 올림픽으로 전세계가 스포츠에 열광하는 시즌을 맞아 재미로 보는 기구 필라테스 동작과 필라테스 효과 몇 가지 꼽아 봤어요. 기구 필라테스 동작 및 효과로 보는 올림픽 필라테스하면 예쁜 필라테스 동작을 많이 떠올리는 분들이 많은데요, 필라테스기구를 활용한 다양한 동작을 통해 올바른 자세 교정부터 부상 후 회복을 위한 리햅운동, 스포츠 능력을 향상시키기 위한 보강 운동 등 전 연령과 다양한 운동 레벨에 맞추어 필라테스 운동을 할 수 있어요. © Getty Images 파리 올림픽이 개막되고 경기를 보는 게 최근 가장 큰 즐거움 중 하나인데요, 국가대표 선수들의 메달 소식뿐만 아니라 메달을 따지 못해도 자신의 경기에 최선을 다하는 선수들을 보니 이보다 감동적일 수 없더라고요ㅠㅠ 필라테스는 올림픽 선수들에게 종목으로서 혹은 주된 운동될 수는 없지만, 필라테스 효과로 부상 예방, 유연성 및 균형 감각 등 전반적인 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있어 많은 선수들이 보강운동으로 선택하고 있어요. 또한, 일부 올림픽 종목에서는 필라테스 동작과 연결된 움직임도 많다 보니 기구필라테스를 하는 올림픽 선수들도 많이 볼 수 있답니다. 출처: @rodrigonano 며칠전 인스타그램에서 필라테스 동작과 함께 올린 사진을 보게 되었는데요, 올바른 자세와 건강 증진을 위해 다방면에 걸쳐 몸을 사용하고 인체에서...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘은 러닝을 하는 분들에게 꼭 필요한 기구 필라테스 체어 운동을 알려 드리려고 해요. 간단하면서도 발목운동을 확실하게 할 수 있어 필라테스 효과를 바로 경험할 수 있는 운동으로, 러닝 하는 분들에게는 부상방지 밎 필요한 근육 강화, 올바른 주법 교정까지도 한번에 누릴 수 있는 발목강화운동(종아리운동)에 대해 자세히 알아 볼게요. 기구 필라테스 효과 러닝 종아리 스트레칭 운동, 발목 근육 강화 운동 발목 펌프운동 기구 1. 필라테스기구 체어 이전글에서 기구 필라테스 종류에 대해 소개해 드렸었는데요, 오늘은 그 중 #필라테스체어 를 활용하여 등산 혹은 러닝 하는 분들에게 꼭 필요한 발목 및 종아리 운동에 대해 소개하려고 해요. 그전에 필라테스 체어란 어떤 기구이고 특징을 가지고 있는지 살펴 볼게요. 필라테스 체어는 의자 구조로 스프링 저항을 이용하는 패들(발판)이 있어 다양한 자세(앉기, 서기, 옆으로 눕기, 엎드리기)에서 다양한 필라테스 운동을 수행할 수 있어요. 2. 체어 기구 필라테스 효과 필라테스기구는 다른 기구필라테스보다 다양한 기능적인 운동(Functional Training, 펑셔널트레이닝)을 수행할 수 있어 일상생활 및 다양한 스포츠 수행 능력 향상과 같은 필라테스 효과를 얻을 수 있어요. 또한, 서서 한다리로 진행하는 운동 동작이 많다 보니 균형 감각을 향상시키는데에도 효과적인 필라...

본 포스팅은 마이프로틴 팀메이트 활동의 일환으로 제품을 제공받아 솔직하게 작성된 글입니다 안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 다음에도 또 세일할테니 다음에 사야지~ 하는 순간 단백질보충제가 똑 떨어져서 비싸게 사게 되는 경험 다들 해보지 않으셨나요? 그리고 어차피 살거라면 할인 많이 받아야 뿌듯하니까 빠르게 2024 최대세일하는 마이프로틴 할인코드와 더불어 새로나온 헬스 단백질보충제 임팩트웨이 맛과 제가 좋아하는 맛 추천해드릴게요. 헬스 단백질보충제 추천 맛있는 마이프로틴 할인 코드 마이프로틴 할인은 도대체 언제인지 해깔린다면 월과 일이 같은 날을 기억하면 딱 쉽게 기억할 수 있어요. 이번달은 11월이니까 11일! 다음달은 12월이니 12일.. 쉽쥬? 2024년 슈퍼세일 정보 - 10월 10일 7PM 부터 11월 12일 1AM - 최대 85% 할인 + 45% 추가 할인코드 TEAMMP 바로 11/11은 1년 중 최대규모 세일과 최대 할인율이라 놓치면 후회각! 헬스 단백질보충제 와 헬스보충제로 마이프로틴을 이용하는 분들, 이제 마프 입문하는 분들 모두 놓치지 마세요! 마이프로틴의 대표 헬스 단백질보충제 하면 바로 임팩트웨이 프로틴을 스테디셀러로 가장 많이 찾는데요, 맛에 따라 단백질 함유량은 다르지만 1회 기준 약 20g 전후 의 단백질 함유와 약 100kcal 초반의 열량으로 부담없이 챙길 수 있답니다. 게다가 초코맛, 바닐라맛...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 건강관리에서 가장 중요한 것은 적절한 운동과 식이 조절일 것 같은데요, 근육성장을 위해 단백질보충제를 챙기는 분들도 꽤 늘고 있지만, 잘못 선택하면 오히려 속이 불편할 수 있어서 꼼꼼하게 비교하고 선택해야 해요. 운동 후 혻은 평소 일반 식사에서 부족한 단백질을 맛있게 보충할 수 있도록 제 가족과 저를 위해 선택한 헬스 단백질보충제 추천 셀렉스 프로핏을 소개해 드릴게요. 헬스 단백질보충제 추천 WPI 셀렉스 프로핏 1. 왜 단백질 섭취가 중요할까? 단백질은 신체를 구성하는 중요한 영양소 인데요, 흔히 사람들은 근육 발달에 쓰이는 부분만 생각하는 경우가 많은데요, 우리의 피부, 머리카락, 내장 등 우리 몸의 거의 모든 조직에 관여하기 때문에 전 연령에 걸쳐 하루 권장량에 맞게 꾸준히 단백질 섭취하는 것이 중요해요. 단백질의 중요한 역할 중 하나는 바로 에너지원으로 사용된다는 점인데, 포만감이 높아 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 보다 효과적으로 체중관리를 할 수 있어요. 다만, 무탄고단과 같이 극단적인 다이어트 식단이나 식이조절을 하는 분들도 있는데요, 우리 몸은 탄단지 모든 영양소가 골고루 필요하기 때문에 특정 영양소를 극단적으로 배제하는 것은 좋지 않아요. 2. 단백질 보충제는 운동인의 전유물? 저는 체력 소모가 많은 러닝, 웨이트 트레이닝과 같은 고강도운동부터 가동범위와 유연성...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 헬스 단백질보충제로 마이프로틴을 챙기고 있다면 놓칠 수 없는 게 바로 마프대란! 29시간 한정으로 시작된 임팩트 위크 타임세일은 역대급 세일이라 지금 쇼핑 안하면 ㄹㅇ 후회하는데요, 제가 꾸준히 챙기고 있는 마이프로틴 단백질보충제 추천해 드릴테니 놓치지 마세요! 29시간 한정! 임팩트 위크 타임세일 정보! 9월 8일 저녁 7시부터 9월 9일 자정까지 29시간 한정! 최대 80% 할인 + 43% 추가 할인코드 TEAMMP 클리어웨이 제품군 또는 임팩트 웨이 프로틴 한정판 몽블랑 맛 구매 시 추가 5 할인 구매 금액대별 사은품 최대 2개 증정 추천인코드 JESSICA-R10R3 마이프로틴은 헬스하는 사람들이라면 다들 들어봤고 아는 브랜드일텐데요, 영국 뉴트리션 전문 브랜드로 단백질보충제 외에도 비타민, 헬스보충제, 운동복 등 전반적인 웰니스 부문을 커버하는 브랜드에요. 마이프로틴 단백질보충제는 종류가 너무 많아서 어떤걸 사야할지 모른다면 저의 go-to 단백질보충제 2가지를 소개해 드릴게요. 저는 주로 식사시간대(점심, 저녁) 수업을 하는 일이 많다 보니 일할 때 프로틴을 꼭 챙겨서 다니는데 일하는 중간에 음료수처럼 편하게 마실 수 있는 마이프로틴 클리어웨이와 속이 편한 비건 단백질보충제 위주로 챙긴답니다. 지난달 한정판으로 출시된 마블 스페셜 에디션에서 만날 수 있는 클리어웨이 프로틴은 남다른 패키...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 요즘 가을 마라톤대회와 하이록스 코리아 피트니스대회 준비로 평소보다 운동량을 늘려가는 중인데요, 작년과 올해 초까지는 마라톤대회만 준비했어서 한동안 웨이트운동에 소흘했지만, 올 가을 하이록스 코리아도 출전할거라 웨이트운동과 근성장을 위한 운동후단백질 음식과 단백질보충제 섭취도 잘 챙기고 있어요. 오늘은 간단한 운동루틴과 빠르고 간편하게 고단백을 챙길 수 있는 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브도 소개해 드릴게요. 웨이트루틴 운동 후 단백질 보충제 추천 하이뮨액티브 다크초코 제가 런클럽 활동을 많이 하다 보니 달리기만 하는 줄 아시는 분들이 많으시더라고요. 저는 달리기 외에도 제 본업인 필라테스, 자전거, 웨이트 및 기능성 트레이닝으로 부상없이 꾸준히 운동할 수 있도록 노력하고 있어요. 심폐지구능력, 근력, 파워, 유연성, 가동성 등 복합적으로 갖춘 큰 육각형이 되고 싶은 욕심에서 비롯된 것도 있는데.. 사실 이렇게 다양하게 운동하기 때문에 지루하거나 지겨워질 틈이 없는 운동루틴이고, 고단백에 집에서 만드는 건강한 음식 위주 먹다 보니, 부상이나 아픈 곳 없이 꾸준히 운동을 할 수 있는 거 아닐까 생각도 해요. 요즘 제가 하는 웨이트루틴 운동은 하이브리드 트레이닝 위주로 하고 있어요. 아무래도 하이록스 대회를 대비한 준비다 보니 고립된 고중량 웨이트운동보다는 기능성을 높이고 해당 대회에 있는 종목 위주...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 단백질 섭취가 중요하다고 하는데 왜 섭취해야 하는지, 어떻게 해야 헬스 단백질보충제 효과를 높이는 섭취 방법도 알려 드릴게요. 1. 단백질 섭취의 중요성 단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 요소이자 건강과 기능을 유지하는데에 필요한 영양소에요. 그럼 구체적으로 우리 인체에서 어떤 역할을 할까요? 단백질을 구성하는 아미노산의 구조식 세포구조 및 기능 유지 : 우리 몸은 세포들의 모임이라고 해도 과언이 아닌데요, 단백질은 세포를 구성하는 요소로 세포의 구조를 유지하고 기능을 수행하는데에 필수에요. 예를 들어 근육, 피부, 머리카락, 손톱까지 모두 단백질로 이루어져 있고 우리의 호르몬까지도 단백질이랍니다. 근육 성장 및 회복 : 운동을 한다면 꼭 챙기라고 하는 게 바로 단백질이죠. 그래서 헬스 단백질보충제 섭취하는 분들도 많은거고요. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이기 때문에 근육의 성장과 빠른 회복을 위해서는 운동 후 충분한 단백질을 섭취하는 게 중요해요. 면역 기능 강화 : 위에 언급한대로 단백질은 호르몬을 구성하는 요소라고 했는데요, 면역 세포와 항체의 주성분 또한 단백질이기 때문에 충분히 섭취하지 않는다면 정상적인 면역 기능을 하기 어려워요. 에너지 공급 : 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)는 우리 몸에 에너지를 공급하는 3대 영양소로 에너지원으로 사용되기 때문에 충분한 섭취가 중요해요. 특히, 다이...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 홈트레이닝, 필라테스 소도구 등으로 활용되는 폼롤러는 소재, 강도, 길이 등에 따라 활용할 수 있는 방법이 다르기 때문에 목적에 따라 폼롤러 추천 받아 구매하는 게 좋아요. 오늘은 실패 없이 선택할 수 있도록 폼롤러 구매 가이드로 고르는 방법 알려 드릴게요! 폼롤러 추천 고르는 방법 정리 운동을 이제 막 시작하는 분들이라면 필수로 장만하는 홈트용품은 요가매트일텐데요, 그 다음 부담없는 비용과 보관이 용이해 장만하는 게 폼롤러이지 않을까 싶어요 :) 짧아지고 뭉친 근육 및 근막을 풀어 주거나 운동의 강도를 높이거나 낯추는 기구로 활용 가능해 필라테스, 요가, 헬스 등 각종 피트니스 시설에서도 꼭 갖추고 있을 정도로 만능 소도구에요♥ 하지만 혜자스러운 폼롤러도 잘못 선택하면 오히려 근막 손상, 타박상 등으로 이어질 수 있어 운동의 목적에 따라 폼롤러를 선택해야 효과적이고 안전하게 운동을 진행할 수 있어요. 폼롤러 구매를 위해 검색하면 다양한 디자인, 색상, 길이, 지름이 있는데요, 다 거기서 거기 같아 보인다고 제일 예쁜 것, 혹은 가장 싼 제품을 무턱대고 구매하는건 NO~🙅🏻‍♀️ 폼롤러 고르는 방법 제가 알려드릴게요! 폼롤러 구매 가이드 폼롤러 추천 고르는 방법은 첫번째로 소재와 강도를 고려하는 것이고 두번째는 적합한 둘레 및 길이 선택해야 해요. 1. 폼롤러 소재 및 강도: EVA, EP...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 기존에 우리가 사용하는 폼롤러하면 둥근 원기둥 모양을 생각하게 되는데요, 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 직접 홈필라테스 도구로 사용해 봤어요~ 홈필라테스 스트레칭 폼롤러 추천 사용법 필라테스 운동할 때 많이 사용되는 소도구인 폼롤러는 이름 그대로 폼(foam)으로 만들어진 롤러(roller)로 다양한 운동을 수행할 때 보조적인 역할이나 운동의 강도를 높일 때 사용할 수 있고 혹은 단단하거나 돌기가 있는 표면을 이용해 근육 혹은 근막이완 스트레칭에 사용할 수 있어 홈트용품으로 폼롤러 추천을 꼭 해드리고 있어요. 하지만 이 좋은 필라테스 폼롤러도 잘못 사용하면 오히려 허리 통증 혹은 근육이나 근막 손상이 생길 수도 있어 홈필라테스 할 때 주의해야 해요. 그래서 오늘은 운동 왕초보도 무리 없이 폼롤러 스트레칭 할 수 있는 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 소개해 드리면서 트리플 폼롤러 사용법도 알려 드릴게요! 3개의 롤러가 완만한 곡선을 따라 배치되어 있어 마사지할 때 골고루 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 인체공학적 설계로 최적의 높이인 9cm로 만들어 졌어요. 롤러는 가볍게 손으로 문질러도 잘 돌아가서 마치 예전에 목욕탕이나 옛날 헬스장에 있는 종아리 시원한 돌돌이가 생각나더라고요! 폼롤러 스트레칭 동작으로 가장 많이 하는 하체 후면 롤릴 동작을 해보니 부드러운 마사지와 더불어 폼롤러가 바...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 필라테스 폼롤러는 다 비슷하게 생긴 것 같지만 종류별 사용 목적이 달라서 폼롤러 스트레칭 운동법이 달라진답니다- 오늘은 필라테스 폼롤러 종류를 살펴 보고 종류별 폼롤러 추천 운동법도 같이 살펴 볼게요! 필라테스 폼롤러 추천 종류별 스트레칭 운동법 민자 vs 돌기, EPP vs EVA 둥근 원형의 폼롤러는 필라테스, 헬스장을 비롯하여 운동센터에서 쉽게 만날 수 있는 운동소도구에요. 근막이완, 스트레칭, 혹은 운동의 강도를 높일 수 있는 운동기구로 활용할 수 있어 홈트용품으로 가정에도 마련해 두신 분들도 많을거예요. 폼롤러의 종류는 재질(EPP/EVA)와 디자인(민자/돌기형)에 따라 사용 목적이 달라지는고 특장점이 달라요. 그럼 종류에 따른 특징부터 설명해 드릴게요. 소재(재질)에 따른 필라테스 폼롤러 종류 ✔️ EPP 재질 보통 검은색으로 된 EPP 폼롤러는 아주 딱딱한 재질로 만들어져 스트레칭에 사용 시 아주 높은 강도를 주기 때문에, 골반 아래 두는 등 운동기구처럼 단단하게 고정하여 사용하거나 뭉친 근육을 풀어줄 때 적합해요. 하지만 단단한 소재로 되어 있다 보니 근막 혹은 림프절이 있는 부분에 마사지 혹은 스트레칭 용도로 사용 시 근막, 림프절 손상 등의 위험이 있죠. 또한, 운동 초심자가 사용하기에는 강도가 강하기 때문에 스트레칭에 사용하면 엄청 아프고 고통스러울 수 있으며 타박상의 위험도 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 플랭크 운동이 코어 강화 및 허리통증 개선에 좋은 운동이라는 점은 이미 잘 아실텐데요, 플랭크 효과로 얇은 허리 만들기도 가능해요! 그러다 보니 플랭크 30일 챌린지도 많이 하는데 막상 시작하려면 자세잡기가 어려웠던 초보에게 필라테스 폼롤러를 활용한 사이드 플랭크 자세 바로 잡고 운동 시작하는 방법을 알려 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 사이드 플랭크 운동 자세 바로잡기 필라테스 폼롤러 추천 운동은 어깨, 등, 허리, 다리 등 전신 운동과 스트레칭이 있어요. 이렇게 활용도가 높다 보니 홈트레이닝뿐만 아니라 필라테스 수업에도 많이 활용하는 소도구죠. 폼롤러는 보통 3가지로 분류하는데 단단한 EPP, 부드러운 EVA, 울퉁불퉁 돌기가 있는 돌기폼롤러가 있어요. 단단한 EPP 폼롤러는 근육이 경직되어 있거나 처음 폼롤러 사용하는 분들은 통증을 많이 느끼는 경우가 많아 주로 부드러운 EVA를 사용하여 수업하고 있어요. EVA 소재의 폼롤러는 타박상의 위험 없이 부드럽게 근육을 마사지하거나 근육을 감싸고 있는 근막 이완에 사용하기 좋아서 수업의 시작과 전에 경직된 근육과 근막을 풀고 마지막 쿨다운을 할 때도 좋은 스트레칭 소도구랍니다. 평소 필라테스 폼롤러로 어깨, 허리 등 스트레칭은 많이 해 봤다면 오늘은 나의 운동 레벨을 높이기 위한 수단으로 폼롤러 추천 운동법을 알려 드릴게요. 플랭크운동 하면 가...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 아침에 일어나 어깨가 뻐근하고 허리가 불편하다면 필라테스와 같은 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요! 오늘은 필라테스 폼롤러 사용법으로 집에서 할 수 있는 어깨운동, 허리운동과 아직 폼롤러가 없는 분들을 위해 폼롤러 추천 제품 구매 요령도 알려 드릴게요~ 필라테스 폼롤러 추천 선택방법 및 운동 스트레칭 홈트 사용법 홈트 혹은 필라테스 소도구로 폼롤러를 많이 사용할까? 수많은 홈트레이닝 운동 및 스트레칭 방법을 찾다 보면 폼롤러를 많이 사용하는 것을 발견할 수 있는데요, 왜 우리는 폼롤러를 많이 사용할까요? 필라테스강사인 제 입장에서 보면, 가볍고 이동 및 보관이 용이하다는 점, 그리고 스트레칭과 근력운동 모두 사용할 수 있다는 강점때문인 것 같아요. 저 조차도 몸이 뻐근한 날에는 필라테스 폼롤러를 꺼내서 폼롤러 어깨운동과 허리운동을 하면서 시원하게 늘려 주면서 주변 근육을 강화시키거든요 :) 오늘은 다양한 필라테스 운동 중 폼롤러를 사용하여 할 수 있는 어깨운동부터 허리운동, 엉덩이운동까지 홈트 폼로러사용법을 한번에 담아 봤어요. 5~10분 정도 투자해 위 영상에 있는 폼롤러 추천 운동을 차례로 해주시면 뻐근했던 어깨가 가벼워지고 복근 강화되며 코어 근육이 강화되 허리까지 편해지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 1. 폼롤러에 누워서 암써클 팔로 원을 크게 그리는...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 한참 비가 오더니 이제 폭염으로 아주 물놀이 생각이 간절해지는 시기가 왔어요! 어디서 무엇을 할지 고민된다면 고민을 끝내 줄 가평 수상레저 제대로 즐길 수 있는 #가평빠지 아토믹 워터파크로 떠나요♪ 가평 수상레저 빠지 패키지 물놀이 가평 빠지 픽업, 가격, 샤워실, 식당 총정리 서울 근교에 있어 접근성이 뛰어나 수시로 여행갈 수 있는 물놀이여행지라 20대부터 아이랑 가평 물놀이여행가는 가족단위까지 모두 즐겨 찾는 곳이 가평인데요, 여행 떠나기 전에 실속 있게 이용할 수 있는 가평 빠지 패키지 가격, 픽업, 준비물 등 한번에 다 정리해 드릴게요! 해마다 업그레이드 되는 가평 수상레저 시설이다 보니 매년 가장 크게 인기를 얻는 곳은 조금씩 달라지는 것 같은데요, 올해 원픽은 역시 #아토믹워터파크 ! 뷰맛집이라 물멍하기 좋고 익스트림한 워터슬라이드, 놀이기구, 워터파크까지 폭넓게 남녀 노소 모두 즐길 수 있답니다! 1. 가평 아토믹워터파크 위치 및 가는법 feat. 픽업 가평역에서 5분 거리에 위치해 있고 픽업 서비스를 운영하여 대중교통으로도 쉽게 찾을 수 있는 곳인데요. 주차도 무려 200대 이상 가능한 대형 주차장까지 갖추고 있어 자차로 와도 쉽게 접근할 수 있는 위치에 있어요. 3000평 규모의 국내 초대형 워터파크를 갖추고 있기 때문에 그만큼 규모가 상당히 큰데요, 휴식공간도 충분히 갖추어져 있어 하루 ...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 장마라더니 생각보다 비도 안오고 날씨가 매우 덥기만 해서 물놀이하기 더할 나위 없이 좋은 시즌 아니겠어요!? 무더위를 시원하게 날릴 가평 수상레저 제대로 즐기고 싶다면 3,000평 규모의 국내 초대형 워터파크로 형성된 아토믹 워터파크로 여름휴가 떠나요♬ 가평 수상레저 빠지 액티비티 여름 물놀이 안가면 후회각! 여름 가평 액티비티로 빠질 수 없는 게 수상레저! 청평호에서 즐기는 워터파크와 놀이기구, 워터슬라이드, 제트보트까지 짜릿하게 더위를 날리는데엔 이만한 게 없죠! 가평빠지아토믹워터파크 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 814 해가 갈수록 가평 빠지에서도 서로 경쟁(?)이 붙어서 매년 가도 새롭고, 깔끔하게 새 단장하여 여름 물놀이가 더욱 즐거워지는데요, 올해 안가면 후회 할 아토믹워터파크는 가평역에서 5분거리에 위치해 있고 픽업서비스도 있어서 뚜벅이도 대중교통으로 가기 쉬운 가평 빠지에요. 또한 차량 200대 이상 동시 주차가 가능한 대형 빠지라 자차로 운전해서 놀러가도 주차도 편하게 할 수 있어요. 규모가 커봐야 얼마나 클까 싶었는데, 3,000평 규모의 국내 초대형 워터파크 규모라는 말이 마음에 와닿을 정도로 새 워터파크와 놀이기구로 꾸며져 있어 말해 모해~ 편리하고 놀기 좋음 그 잡채에요. 게다가 남이섬 풍경이 눈앞에 보이는 뷰맛집이라 날씨 좋을 때 가면 그냥 물멍만 해도 힐링모먼트 완성이에요! 주...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 입추가 지나고나니 저녁에는 선선한 바람도 불고 계절의 변화가 물씬 느껴지네요. 그래서 남은 여름을 알차게 보내는 법, 수도권에서 1시간이면 도착할 수 있고 원없이 가평 수상레저를 즐길 수 있는 가평빠지 워터플레이 추천해요! 가평 워터플레이만 2년 연속 가서 느낌 아니까! 알차게 즐기는 팁 대방출 해드릴게요 :D 가평 수상레저 추천 빠지 워터플레이 알차게 즐기는 팁 가평여행을 떠나기 전에 빠지에 대해 먼저 알아볼게요! 수상 놀이기구나 수상스포츠를 즐기는 곳을 빠지라고 부르는데 왜 빠지라고 할까요? 빠지의 어원은 영어로는 바지(Barge)라고 하고 흔히 바지선이라고 부르는 그 단어에요. 바지선은 운하나 하천에서 사용되는 밑바닥이 편평한 화물 운반선을 말하는데요, 빠지의 모습이 마치 바지선과 같다고 해서 그렇게 부르기 시작했다고 하네요! 처음에 빠지 뜻을 몰르고 단어를 들었을 때는 물에 빠진다고 해서 빠지인 줄 알았는데..ㅋㅋ 역시 무식하면 용감하죠 ^^^^^ 가평에는 정말 많은 빠지가 있는데 오늘 추천하는 가평 워터플레이는 이러한 이유로 추천합니다! ✔️ 주차장 넓어서 주차 스트레스 없는 곳 ✔️ 뚜벅이에게 좋은 가평역 가까운 곳 ✔️ 휴식 공간이 많은 대형 빠지 ✔️ 다양한 놀이기구는 기본! 신형 제트보트 ✔️ 한바퀴 돌면 지치는 워터파크(출발드림팀) ✔️ 보트가 많아 회전 빠른 곳 ✔️ 가평 게스트하우스 ...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 이제 장마 끝물이고 폭염이 시작된다고 해요! 그렇다면 뭐다? 여름휴가 시즌이죠~! 오늘은 가평빠지 여행 준비하면서 가평 수상레저 패키지 선택할 때 체크리스트 공유해 드립니다!! 가평 수상레저 패키지 선택전 체크리스트! 서을 근교 가평 가볼만한곳으로 손꼽는 여름휴가하면 가평빠지 아니겠어요?:D 신나는 수상레저 놀이기구, 수상스키&보드, 워터파크, 몬스터드롭 슬라이드까지 한 자리에서 마음껏 누릴 수 있는 곳이에요. 그렇다면 그 많은 빠지 중 어디를 가야 될까요? 처음 간다고 해도 걱정 노노! 가평 빠지 선택전 체크리스트 알려 드릴게요! 1. 첫째도 안전, 둘째도 안전! 가평빠지는 물가에 위치해 있고 다양한 수상레저를 즐기는 곳이라 첫째도 안전, 두번째도 안전이라고 생각해요. 기본적으로 새로 점검되고 충분한 구명조끼, 헤드기어가 갖추고 있는지 봐야 해요. 그리고 만일에 하나에 대비하는 것이 좋기 때문에 수상레저 보험가입이 되어 있는지 확인해야 해요. 다행히 제가 즐겨 가는 레저캠프는 수상레저보험, 안정장비는 물론이고 빠지, 워터파크 내에도 가드가 상시 대기하고 있어 위험해질 수 있는 상황에 즉각 대응할 수 있어요. 그리고 구명조끼 없이 있으면 바로 착용 요청하고 헤드기어가 없으면 수상 놀이기구 탑승 거부 등 철저하게 관리하고 있어서 사고 걱정이 없죠~ 그리고 발을 보호할 수 있도록 아쿠아삭스 착용을 필수로 하고...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 여름에 놀러가기 좋은 곳을 찾는다면 가평 수상레저가 빠질 수 없죠! 오늘은 처음 빠지에 물놀이를 가도 마~치 프로처럼 즐길 수 있도록 빠지 준비물 총정리 해드리고 놀이기구 종류 많고 회전율 빠른 가평수상레저, 무제한 바베큐파티 후기가져왔어요! 가평 수상레저 빠지 준비물 + 바베큐파티 후기 가평빠지는 매년 여름마다 수상레저를 즐기려는 사람들로 붐비는데요, 특히, 2030 젋은 친구들에게는 친구들과 여름에 신나는 물놀이를 즐기고, 물놀이 후에 이어지는 무제한 BBQ 파티에서 함껏 어울어져 헌팅도 살짝 기대할 수 있는 그런 한여름밤의 꿈과 같은 성지아니겠어요?! 오늘 제가 소개 할 #가평수상레저 잘하는 워터플레이는 이 모든 걸 다 갖췄다는 사실!!♥ 남이섬이 보이는 곳에 위치한 대형빠지 워터플레이는 넓은 주차장, 넓은 빠지(바지선), 다양한 놀이기구에 갓성비 패키지까지 다양하게 있어서 오늘 한번 제대로 놀이기구 타고 놀고 싶다?하면 바로 여기만한 곳이 없지 말입니다! :D 어느 빠지를 가느냐에 따라 가평 빠지 준비물은 조금씩 달라질 수 있는데요, 기본 준비물은 아래와 같습니다 선크림, (여자)머리끈, 여벌의 옷 아쿠아삭스(아쿠아슈즈x), 수영복, 방수팩 샤워타월, 비치타월, 간편 세면도구 + 화장품 물놀이 후 젖은 옷을 담을 비닐 혹은 가방 저는 수영복을 입고 출발해 버릇했더니 물놀이 후 입을 속옷을 안챙긴 적...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 기존에 우리가 사용하는 폼롤러하면 둥근 원기둥 모양을 생각하게 되는데요, 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 직접 홈필라테스 도구로 사용해 봤어요~ 홈필라테스 스트레칭 폼롤러 추천 사용법 필라테스 운동할 때 많이 사용되는 소도구인 폼롤러는 이름 그대로 폼(foam)으로 만들어진 롤러(roller)로 다양한 운동을 수행할 때 보조적인 역할이나 운동의 강도를 높일 때 사용할 수 있고 혹은 단단하거나 돌기가 있는 표면을 이용해 근육 혹은 근막이완 스트레칭에 사용할 수 있어 홈트용품으로 폼롤러 추천을 꼭 해드리고 있어요. 하지만 이 좋은 필라테스 폼롤러도 잘못 사용하면 오히려 허리 통증 혹은 근육이나 근막 손상이 생길 수도 있어 홈필라테스 할 때 주의해야 해요. 그래서 오늘은 운동 왕초보도 무리 없이 폼롤러 스트레칭 할 수 있는 특허 받은 트리플 폼롤러가 출시되어 소개해 드리면서 트리플 폼롤러 사용법도 알려 드릴게요! 3개의 롤러가 완만한 곡선을 따라 배치되어 있어 마사지할 때 골고루 스트레칭 효과를 볼 수 있고, 인체공학적 설계로 최적의 높이인 9cm로 만들어 졌어요. 롤러는 가볍게 손으로 문질러도 잘 돌아가서 마치 예전에 목욕탕이나 옛날 헬스장에 있는 종아리 시원한 돌돌이가 생각나더라고요! 폼롤러 스트레칭 동작으로 가장 많이 하는 하체 후면 롤릴 동작을 해보니 부드러운 마사지와 더불어 폼롤러가 바...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 필라테스 폼롤러는 다 비슷하게 생긴 것 같지만 종류별 사용 목적이 달라서 폼롤러 스트레칭 운동법이 달라진답니다- 오늘은 필라테스 폼롤러 종류를 살펴 보고 종류별 폼롤러 추천 운동법도 같이 살펴 볼게요! 필라테스 폼롤러 추천 종류별 스트레칭 운동법 민자 vs 돌기, EPP vs EVA 둥근 원형의 폼롤러는 필라테스, 헬스장을 비롯하여 운동센터에서 쉽게 만날 수 있는 운동소도구에요. 근막이완, 스트레칭, 혹은 운동의 강도를 높일 수 있는 운동기구로 활용할 수 있어 홈트용품으로 가정에도 마련해 두신 분들도 많을거예요. 폼롤러의 종류는 재질(EPP/EVA)와 디자인(민자/돌기형)에 따라 사용 목적이 달라지는고 특장점이 달라요. 그럼 종류에 따른 특징부터 설명해 드릴게요. 소재(재질)에 따른 필라테스 폼롤러 종류 ✔️ EPP 재질 보통 검은색으로 된 EPP 폼롤러는 아주 딱딱한 재질로 만들어져 스트레칭에 사용 시 아주 높은 강도를 주기 때문에, 골반 아래 두는 등 운동기구처럼 단단하게 고정하여 사용하거나 뭉친 근육을 풀어줄 때 적합해요. 하지만 단단한 소재로 되어 있다 보니 근막 혹은 림프절이 있는 부분에 마사지 혹은 스트레칭 용도로 사용 시 근막, 림프절 손상 등의 위험이 있죠. 또한, 운동 초심자가 사용하기에는 강도가 강하기 때문에 스트레칭에 사용하면 엄청 아프고 고통스러울 수 있으며 타박상의 위험도 ...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 필라테스 운동을 시작하는 이유는 다양하지만 많은 사람들은 바른 자세 교정을 위해 하는데요, 다양한 온라인 클래스를 통하여 홈필라테스 하는 분들도 늘고 있어요. 오늘은 홈트, 필라테스 스트레칭에 적합한 필라테스 폼롤러 추천해 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 돌기폼롤러 스트레칭 운동 사용법 필라테스 폼롤러는 운동 목적에 따라 선택하는 폼롤러의 종류가 달라질 수 있어요. 그래서 운동자의 운동 수준, 폼롤러 사용 목적에 따라 적합한 폼롤러를 사용해야 부상없이 안전하게 필라테스 홈트 운동을 할 수 있답니다. 민자형 EVA 폼롤러는 피부 표면에 가깝고 부상당하기 쉬운 근막 이완에 좋아요. 안에 뭉친 근육을 풀기에는 자극이 약할 수 있으나 근막의 긴장을 풀어 줄 수 있어 운동 전 유연성과 운동 범위 향상에 도움을 줄 수 있어요. 민자형 폼롤러 중에서도 주의해야 할 점은 EVA 소재는 부드러워 근막이완 효과가 있지만, 단단한 EPP 소재의 폼롤러는 강한 자극이라 스트레칭에 사용하면 근막 등을 과하게 자극하면 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의해야 해요. 대신 EPP 폼롤러는 깊은 근육을 풀 수 있어요. 단단하여 체중을 실으면 근막 안쪽 근육까지 강한 자극을 줄 수 있다는 장점인데요, 문제는 단단한 소재로 인하여 타박상을 입을 수 있고 민자형은 골반, 등, 허리, 허리 등 뼈로 굴곡이 있어서 국소 자극을 주어야 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 이제 막 운동을 시작해서 홈트용품을 장만하려고 하시나요? 폼롤러스트레칭을 하거나 홈트 시 목적에 따라 폼롤러추천이 달라진다는 사실 알고 계셨나요? 폼롤러는 개인의 운동 수준에 따라, 스트레칭, 필라테스, 홈트레이닝 등 운동에 따라 활용하는 폼롤러가 달라져서 충분히 알아 보고 구매하는 것이 좋아요 :) 제가 운동 및 수업에 사용하는 오짐 폼롤러는 폼롤러도 종류별로 준비되어 있답니다. 폼롤러 추천 홈트 필라테스 스트레칭 목적별 선택법 그럼 이제 실패없는 폼롤러 구매를 위해 3가지 질문을 스스로에게 해보면서 시작해 볼게요. 첫번째, 스트레칭 혹은 근육 이완 시 원하는(견딜 수 있는) 강도를 생각해야 해요. 폼롤러를 제작하는 소재는 크게 2가지가 있는데 쿠션감이 있는 EVA와 단단한 EPP 소재가 있어 평소 통각에 예민하거나 숙련되지 않은 상태로 EPP폼롤러를 사용 시 어려움을 겪을 수 있어요. 두번째, 폼롤러를 구매하기 전에 어떤 운동을 목적으로 하는지 생각해야 해요. 위와 같은 필라테스 동작이 가능한 지지대 역할을 하는 홈트폼롤러로 사용할지, 폼롤러스트레칭 할 때 사용할 예정이라면 자극을 줄 대상이 근막인지 근육인지 한번쯤은 고민 후 구매하는 것이 좋아요. 세번째, 홈트나 스트레칭을 할 때 신체 어디에 사용할 예정인지 생각해야 해요. 폼롤러는 제품의 길이가 다양하기 때문에 어느 부분을 타겟으로 운...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 매끈한 다리는 모든 여자들의 로망일 텐데요, 이러한 다리를 만들기 위해서는 잘 운동하고 잘 풀어주는 것이 정말 중요해요. 폼롤러의 종류에 따라 가능한 스트레칭과 폼롤러운동법이 달라질 수 있는데요, 오늘은 단단해서 뭉친 근육을 시원하게 풀 수 있는 EPP 폼롤러로 하체운동 사용법을 알려 드릴게요! 폼롤러운동법을 알려드리기 전에 폼롤러 종류에 대해 간단히 설명해 드리면 만들어진 소재에 따라 사용 목적이 달라지게 돼요. 말랑하고 부드러운 EVA폼롤러(민트)는 근막이나 림프절이 많은 부분을 부드럽게 마사지 및 스트레칭하여 풀거나 폼롤러를 이제 막 사용하는 분들에게 적합해요. 단단하고 휨이 없는 EPP폼롤러(블랙)는 단단하여 뭉친 근육이나 큰 근육에 강한 자극을 주어 깊숙이 풀어줄 수 있고 휘지 않아 폼롤러를 단단한 지지대로 사용한 각종 필라테스 운동 동작을 할 수 있죠. 오짐 폼롤러는 EVA와 EPP 모두 안정성은 인증받은 제품으로, 길이도 45, 60, 90cm로 다양하게 있어 개인의 운동 성향에 따라 선택할 수 있어요. 폼롤러 스트레칭 운동법 종아리 허벅지 다리 시원한 EPP 폼롤러 준비물 - 요가매트, 폼롤러 오늘은 폼롤러운동법 중 다리운동인데요. 다리 붓기가 심하거나 종아리 알이 있는 분들을 위한 다리 혈액순환운동으로 하루 5분만 투자하면 매끈해진 다리를 만날 수 있는 폼롤러스트레칭과 필라테스 폼...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 이번에 한국에 돌아오면서 한국에서 수업을 하고 있어요. 국내에는 기구필라테스가 대중화가 되어 필라테스기구에 익숙한 분들도 계시지만, 필라테스기구종류가 아직 익숙하지 않은 분들에게 소개와 함께 강사이자 한명의 생활운동인으로서 몸으로 느끼고 있는 기구 필라테스 효과에 대해서도 알려 드릴게요. 필라테스 효과 및 필라테스 기구 종류 매트, 리포머, 체어, 바렐, 캐딜락 1. 필라테스 란? 필라테스는 조셉 필라테스가 20세기 초에 창안한 운동이며, 최초에 지어진 이름은 컨트롤로지(Contrology)였어요. 이름 그대로 조절학이 되는데요, 그만큼 각 운동의 동작을 디테일하게 조절하고 통제함으로써 효과적으로 근육, 유연성, 가동성, 균현, 자세를 개선하는데에 크게 도움을 얻을 수 있어요. 필라테스동작은 필라테스매트 운동을 기반으로 하지만 모든 사람이 매트에서 운동하는 게 편하진 않기에 기구필라테스가 태어났답니다. 개인의 피트니스레벨, 혹은 신체 움직임의 한계로 필라테스매트 운동이 어려운 경우 효과적으로 운동할 수 있도록 만들어져 있어 개인의 운동 능력에 따라 난이도 조절이 쉬워요. 2. 필라테스 기구 종류 대표적인 필라테스기구종류는 필라테스리포머, 필라테스캐딜락, 필라테스체어, 필라테스바렐이 있어요. 그 외에도 필라테스 소도구로 스프링보드, 필라테스링, 필라테스보수, 밴드, 볼, 가벼운 덤벨(토닝볼) 등...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 2024 파리 올림픽으로 전세계가 스포츠에 열광하는 시즌을 맞아 재미로 보는 기구 필라테스 동작과 필라테스 효과 몇 가지 꼽아 봤어요. 기구 필라테스 동작 및 효과로 보는 올림픽 필라테스하면 예쁜 필라테스 동작을 많이 떠올리는 분들이 많은데요, 필라테스기구를 활용한 다양한 동작을 통해 올바른 자세 교정부터 부상 후 회복을 위한 리햅운동, 스포츠 능력을 향상시키기 위한 보강 운동 등 전 연령과 다양한 운동 레벨에 맞추어 필라테스 운동을 할 수 있어요. © Getty Images 파리 올림픽이 개막되고 경기를 보는 게 최근 가장 큰 즐거움 중 하나인데요, 국가대표 선수들의 메달 소식뿐만 아니라 메달을 따지 못해도 자신의 경기에 최선을 다하는 선수들을 보니 이보다 감동적일 수 없더라고요ㅠㅠ 필라테스는 올림픽 선수들에게 종목으로서 혹은 주된 운동될 수는 없지만, 필라테스 효과로 부상 예방, 유연성 및 균형 감각 등 전반적인 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있어 많은 선수들이 보강운동으로 선택하고 있어요. 또한, 일부 올림픽 종목에서는 필라테스 동작과 연결된 움직임도 많다 보니 기구필라테스를 하는 올림픽 선수들도 많이 볼 수 있답니다. 출처: @rodrigonano 며칠전 인스타그램에서 필라테스 동작과 함께 올린 사진을 보게 되었는데요, 올바른 자세와 건강 증진을 위해 다방면에 걸쳐 몸을 사용하고 인체에서...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘은 러닝을 하는 분들에게 꼭 필요한 기구 필라테스 체어 운동을 알려 드리려고 해요. 간단하면서도 발목운동을 확실하게 할 수 있어 필라테스 효과를 바로 경험할 수 있는 운동으로, 러닝 하는 분들에게는 부상방지 밎 필요한 근육 강화, 올바른 주법 교정까지도 한번에 누릴 수 있는 발목강화운동(종아리운동)에 대해 자세히 알아 볼게요. 기구 필라테스 효과 러닝 종아리 스트레칭 운동, 발목 근육 강화 운동 발목 펌프운동 기구 1. 필라테스기구 체어 이전글에서 기구 필라테스 종류에 대해 소개해 드렸었는데요, 오늘은 그 중 #필라테스체어 를 활용하여 등산 혹은 러닝 하는 분들에게 꼭 필요한 발목 및 종아리 운동에 대해 소개하려고 해요. 그전에 필라테스 체어란 어떤 기구이고 특징을 가지고 있는지 살펴 볼게요. 필라테스 체어는 의자 구조로 스프링 저항을 이용하는 패들(발판)이 있어 다양한 자세(앉기, 서기, 옆으로 눕기, 엎드리기)에서 다양한 필라테스 운동을 수행할 수 있어요. 2. 체어 기구 필라테스 효과 필라테스기구는 다른 기구필라테스보다 다양한 기능적인 운동(Functional Training, 펑셔널트레이닝)을 수행할 수 있어 일상생활 및 다양한 스포츠 수행 능력 향상과 같은 필라테스 효과를 얻을 수 있어요. 또한, 서서 한다리로 진행하는 운동 동작이 많다 보니 균형 감각을 향상시키는데에도 효과적인 필라...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 너무 오래 간만에 필라테스 컨텐츠로 돌아온 것 같아요. 오래 간만에 돌아 온 만큼 필라테스 기구 종류에 대한 설명과 더불어 필라테스 동작을 했을 때 얻을 수 있는 필라테스 효과가 무엇이 있는지 간략하게 알아볼게요. 기구 필라테스 종류(매트 리포머 캐딜락 바렐 체어 폼롤러 보수 등) 및 동작 효과 1. 필라테스란? 필라테스는 독일 출신의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 운동이에요. 조셉 필라테스는 1883년에 태어나 어린 시절 허약한 체질로 인해 건강을 개선하기 위해 다양한 운동과 신체 단련 기법을 연구하면서 요가, 무술, 체조 등을 결합하여 자신만의 운동 체계를 발전시켰다고 하는데요, 제1차 세계 대전 당시 영국에서 수용소에 갇혀 있었는데, 그 곳에서 부상당한 병사들의 재활을 돕기 위해 운동 기구를 고안하게 되었고 그게 바로 리포머의 등장이에요. 최초에 지어진 이름은 컨트롤로지(Contrology)인데요, 이름 그대로 조절학이라 필라테스를 할 때 나의 움직임을 얼마나 잘 이해하고 조절하며 움직이는지에 대해 꾸준히 강조하죠. 지난 몇 년간 많은 연예인들이 하는 모습이 매체에 노출되며 대중화가 되었고 지금은 필라테스 안해 본 사람이 없을 정도로 큰 인기를 끌었고 어전히 큰 인기를 얻고 있어요. 2. 필라테스효과 대표적인 필라테스 효과는 1) 길...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 지난 3월 캐나다 토론토에서 제 본캐인 필라테스와 제가 좋아하는 취미 러닝을 결합한 런투필라테스 섹션을 기획하고 직접 수업까지 진행했어요! 제가 준비하고 진행하는건 처음이라 떨렸는데 성공적으로 잘 마쳤어요. 그럼, 즐거웠던 #런투필라테스 수업 현장으로 고고! 런투필라테스 미카런클럽 러닝크루 러닝 5km달리기 + 기구 필라테스 수업 토론토 뉴트럴 필라테스 X 러닝크루 미카런클럽 러닝 달리기를 하다 보면 근육이 타이트해져서 부상 혹은 통증으로 이어지는 경우가 많기 때문에 필라테스와 같은 근력, 유연성, 균형과 바른 자세 향상에 도움이 되는 신장성 수축이 포함된 보강운동을 병행해주는 게 좋아요. 저는 본캐가 필라테스강사다 보니 필라테스의 장점을 알고 있기에 헬스, 러닝, 필라테스를 골고루 하면서 건강관리를 하고 있지만 아직 캐나다는 필라테스에 대한 진입 장벽이 조금 있는 편이라 아직 필라테스를 한번도 해보지 못한 러너분들이 많으시더라고요. 토론토 러닝 커뮤니티가 꾸준히 성장하고 러닝크루 친구들을 많이 사귀면서 필라테스를 접할 수 있는 기회를 만들어주면 좋겠다고 생각해왔는데요, 제가 근무하는 토론토 뉴트럴필라테스에서 제가 운영하는 토론토 러닝크루 Mica Run Club(MRC, 미카런클럽)를 위한 기구 필라테스 수업을 진행하고 싶다는 제 제안을 흔쾌히 받아주셔서 런투필라테스 섹션을 기획하고 진행할 수 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 집에서 자주 운동하지만 홈짐 룸이 없다면 거실에 요가매트를 수시로 펼쳤다 접었다 반복하게 되는데요, 거실에 계속 두자니 거실인테리어에 오점 같고~ 그렇다고 매번 홈트 할 때마다 꺼내기는 귀찮고 그래서 러그 겸 예쁜 요가매트 추천해 드릴게요! 요가매트 추천 요가러그로 거실인테리어 홈짐 완성! 언제나 저의 로망은 집에 홈짐으로 방 하나를 운동공간으로 꾸미는 것인데요, 지금은 작은 집에서 살다 보니 홈트를 하려면 거실인테리어를 홈짐으로 꾸미는 방법밖에 없더라고요 ㅠㅠ 그래서 저처럼 매일 거실에 깔아두고 싶다면 예쁜요가매트 사용을 추천해요! 요가매트 전용 가방이 있어 보관과 이동도 간편한 솔티앤스웨티 요가매트! 매시망이 아닌 튼튼한 가방에 담겨 있어 보관 및 이동이 간편하고 가방도 ㄷ자형태로 완전히 개방되어 넣고 빼기 쉽게 되어 있어요. 우리집 고양이들은 가방을 열자마자 자리잡네요~ 솔티앤스웨티 요가매트는 베이직한 디자인부터 다양한 패턴의 디자인이 있는데 감각적인 디자인 컬렉션으로 거실에 포인트로도 사용할 수 있는 러그매트에요. 8mm 두께로 운동 시 층간 소음 걱정은 줄이고 운동 시 무릎, 손목 등이 편할 수 있도록 쿠션감도 제공해요. 일반 요가와 달리 스웨이드 소재로 되어 있는데요, 부드럽지만 땀이 날수록 밀착력이 강해지는 소재라 연중 포근하고 따뜻한 러그역할을 하면서 운동할 때도 유용하더라고요....

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 홈트레이닝을 하려면 꼭 있어야 하는 것은? 바로 요가매트에요! 요가매트 없이도 운동하는 분들도 계신데 운동 왕왕초보일수록 더욱 필요한 제품이라 제품별 비교해서 요가매트 추천해드릴게요. 홈트레이닝 요가매트 추천 비교 NBR vs TPE 와이드 매트 홈트나 홈필라테스, 요가를 할 때 왜 요가매트가 필수일까요? 바로 부상으로부터 나를 보호하고 운동을 바르게 할 수 있도록 도와주는 운동도구이기 때문이에요. 운동초보일수록 운동 시 더 많은 Base of support(접지면)을 요하는데요, 예를 들어, 복근운동을 할 때 왼쪽처럼 바닥에 닿아 있는 면이 좁은 것보다는 오른쪽처럼 요가매트를 두고 누워서 동작을 하는 게 초보도 운동을 효과적이고 쉽게 할 수 있죠. 또한 위와 같이 무릎을 굻고 한느 운동에서는 무릎이 바닥과 닿아 아플 수 있는데 두께가 있는 요가매트를 사용하면 무릎관절을 보호하여 운동에 집중할 수 있어요. 특히, 아파트와 같은 다주택 거주공간에서는 층간소음을 방지하는데에도 도움이 되서 집에서 간단한 스트레칭을 하려는 분들도 최소한 하나를 장만해두는 게 좋아요. 요가매트추천을 위해 소재 비교를 하면 NBR, TPE, 천연고무매트가 있어요. 운동초보도 부담없이 사용할 수 있는홈트레이닝 요가매트로는 NBR과 TPE 매트가 있어 이 2가지 소재를 중심으로 설명해 드릴거에요. 천연고무매트는 바닥과 접...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 요가매트 두께는 얇은 2mm부터 15mm까지 다양하다 보니 나에게 맞는 매트 찾기도 미션이죠! 오늘은 요가매트 추천 제품 중 NBR 소재 15mm 매트의 특장점과 어떤 운동, 어떤 분들에게 좋은지 알려 드리고 더불어 일반과 와이드 사이즈 차이도 보여 드릴게요! 요가매트 두께 추천 15mm 와이드 특장점은? 홈트레이닝을 하거나 요가, 필라테스 등 운동을 하다 보면 매트가 너무 얇아서 무릎, 손목 등 바닥과 닿는 부분이 아픈 경험은 운동을 해봤다면 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것 같아요. 이러한 불편함을 호소하는 분들에게 요가매트 추천할 때는 NBR 소재로 10mm 이상 두꺼운 매트를 알려드린 답니다. NBR요가매트는 높은 쿠셔닝으로 관절 보호와 중량 운동 시 충격 완충 효과가 있어요. 비교적 낮은 밀도의 소재다 보니 복원력이 느려 고강도 인터벌과 같은 움직임이 많은 운동보다는 필라테스, 요가, 스트레칭과 같은 정적인 움직임에 적절한 요가매트 두께에요. 평소에 홈트할 때는 플랭크 자세에서 하는 마운트 클라이밍 등 동적인 운동도 하다 보니 바닥과 접지력이 우수한 TPE 매트를 추천했는데 오짐 NBR 프리미엄 홈트매트는 이러한 NBR 소재의 단점을 보완할 수 있게 나와 쿠셔닝은 그대로 유지하며 내구성을 높였어요. 얼핏보면 평범해 보이는 요가매트 두께라 무엇이 특별한지 알기 힘들 수 있는데요, 오짐 1...

운동매트 나이팅핏 요가매트 6mm 밀림 없고 가성비갑 내돈 후기 『 글/사진/영상 - 햇지 』 코로나19로 인해 실내 활동이 늘면서 이제 집에 좋은 #운동매트 는 필수! 저도 곧 한국에 갈 예정이니 자가격리 기간에 운동하려고 제 운동에 맞는 6mm 매트를 찾다 나이팅핏 요가매트 구매했는데 진짜 가성비갑 혜자템 얻었어요♥ 우리 조카 하엘이가 열심히 위에서 뛰어도 밀림 따위 존재하지 않는 홈트 매트♥ - 나이팅핏 요가매트 TPE 15,900원 - 색상 다크블루/핑크/블랙/퍼플/레드 사이즈 183 x 61 cm / 두께 6mm - EVA 폼롤러 45cm 13,900원 - 색상 블랙/블루/핑크/블루 폼롤러 길이: 45 / 60 / 91cm 제품보러가기(클릭) 매트도 6mm 라 많이 두껍지 않고 폼롤러는 보관과 이동이 용이한 길이 45cm에요! 원래 7월에 한국 도착하면 바로 쓰려고 언니네 집으로 배송시켜 놨던 건데.. 언니가 써보더니 너무 좋다는 거예요ᄏᄏ 그래서 바로 언니가 원하는 블랙으로 같은 매트 하나 더 주문했어요! :) 어차피 캐나다에서 사용하는 제품은 한국에 배송 가려면 2개월쯤 걸릴테니..ㅋㅋ 그나저나 왜 언니는 레드가 싫은 거지? :( 아무리 봐도 너무 이쁜데 말이쥬♥ 매트 구매 시 스트랩이 포함되어 있어요! 가방에 넣는 것보다 저 스트랩이 은근 유용해요. 돌돌 말아서 세워둘 때도 안 풀리고 사이드에 고정시키는 위치에 따라서 ...

홈트매트 가성비 모아클래스 운동 요가매트 추천해요 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요! 햇지입니다 :) 최근 운동매트로 요가와 가벼운 홈트 가능한 일반 요가매트를 추천해드렸었는데요. 이번에 이용해 본 매트는 도톰한 두께로 층간 소음 걱정도 덜어줄 홈트매트에요! 홈트레이닝하면서 다양한 동작을 하다 보면 점프하는 동작도 포함되면서 층간소음이 걱정돼서 두께가 있는 접이식 매트를 찾게 되지 않나요? 보통 아이가 있는 집은 아이가 놀 수 있게 거실 바닥에 많이 설치하는 것을 보았는데 이제는 그 매트가 운동에 적합하게 나오더라고요! 모아클래스 와이드 버닝매트 색상: 라이트 그레이 / 베이비핑크 89,000원 접었을 때 90cm x 90cm x 9cm 펼쳤을 때 90cm x 180cm x 4.5cm 도톰한 두께로 충격 흡수 및 소음방지되고 요가매트보다 넓은 폭으로 다양한 운동이 가능해요! 제품은 전용 박스에 포장돼서 왔는데 매트의 크기에 맞게 포장돼서 와서 개봉 시 칼 사용에 주의해야 해요. 박스를 열면 위와 같이 바로 매트가 있으니 칼로 살짝 틈만 만들어서 여는 것을 추천해요. 모아클래스 홈트레이닝 용품은 개인적으로 좋아해서 무게 조절 가능한 케틀벨, 다양한 필라테스 운동도 홈트로 가능하게 해주는 튜빙밴드세트, 루프밴드 등 다양한 장비가 있어서 점점 늘어나는 홈트족에게 추천하는 브랜드에요. 그리고 제품이 전체적으로 금액도 착하기 때문에 동일 제품...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 드디어 전북 덕유산에 있는 무주리조트 스키장이 개장했어요! 설산이 아름다운 등산코스로도 유명한 덕유산의 스키장은 정상부터 내려 오는 국내 최장 길이 슬로프 6.1km도 유명한데요, 새 장비로 무장한 무주스키장 렌탈샵이 있어서 소식 저나러 왔어요! 한국에 있는 동안 스키타러 가고, 겨울 설산 등산하러도 갔던 너무 아름다운 덕유산에 있는 무주스키장 개장일은 12월 2일 토요일로 벌써 오픈한지 이주가 되어 가네요! 광주에서 출발하면 약 2시간 정도 소요되는 거리인데요, 제가 대전에서 출발해서 갈 때도 막힘 없이 무리없이 가는 무주리조트라 접근성도 뛰어나도 편해요. 친구는 광주에서 왔었는데 광주출발은 호남-대구 고속도로보다는 광주-대구 고속도로가 빠르다고 하니 참고하세요! 우수한 접근성만큼이나 주차장도 넓고 단지 내 순환 버스를 운영하여 큰 무주리조트 내부에서 이동도 편하게 되어 있어서 스키장 가기도 쉽고 단지 내에서 이동도 쾌적해요. 12월 초 이제 막 오픈한 시기라 아직 모든 슬로프가 눈으로 덮히지는 않았지만 충분히 스키와 스노우보드를 즐길 수 있는 환경이라 23/24 스키시즌 개시에 문제 없어요! 올 겨울은 이상하리만큼 날씨가 이상 기온이라 너무 따뜻해서 살짝 걱정했는데요, 무주스키장은 이번주 주말에 눈 소식도 있고 기온도 떨어질 예정이라 점점 스키타기 좋아지지 않을까 예상해 봅니다. 무주스키장 렌탈샵은 무...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 올 시즌 스노우보드 대신 스키강습을 받으며 새로운 겨울스포츠를 즐기는 재미에 푹 빠졌어요! 갑자기 스키가 타고 싶어서 몸이 근질거리던 일요일, 전북 무주 스키장은 대전에서 1시간 거리라 당일치기로 가기 좋아서 무주 덕유산 스키샵에서 무주 리프트권 할인 받아 오운완하고 왔어요♪ 무주 스키장 리프트권 할인 덕유산 스키샵, 리조트 주차 꿀팁 기온이 급격하게 떨어지고 눈이 펑펑 내리던 12월, 덕유산 눈꽃산행을 위해 무주 덕유산을 찾았었어요! 큰 눈이 내리고 맑을 예정이었으나 폭설이 이어져 시야가 탁 트인 눈꽃 산행은 아니었지만 원없이 눈 구경을 할 수 있었던 행복한 등산이었죠! 관광곤돌라로 산 정상으로 올라가는 동안 아름다운 설산의 풍광을 감상하다 보니 여러 산의 봉에서 이어지는 슬로프에서도 꼭 스키를 즐기고 싶어지더라고요~ 그래서 이번에는 스키로 덕유산을 즐기기 위해 무주 덕유산 리조트 스키장을 향했어요! 대전에서 무주까지는 고속도로로 잘 연결되어 있어 집부터 1시간이면 갈 수 있어서 부담없이 스키를 즐기기 좋은 거리더라고요! 개인적으로, 강원도 스키장들을 사랑하지만 한번 다녀오면 왕복 운전거리만해도 후덜덜해서 대전 근교에 위치해 있어 접근성이 좋고 초보도 탈 수 있는 길고 멋진 산길 슬로프가 있는 무주 스키장이 제 상황엔 딱 좋더라고요! 그리고 무주 리프트권 할인은 기본이고 의류 및 장비도 신상...

체지방, 뱃살 빼는 법 홈트로도 가능! 플랭크 운동 효과 좋아 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘의 운동은 플랭크 운동 입니다. 플랭크는 복근운동이라고만 생각할 수도 있는데 머리부터 발끝까지 전신의 에너지를 쓰는 운동이라 바른 자세, 어깨 안정화, #뱃살빼는법 은 당연하고 전신운동이라 #체지방빼는법 으로도 좋아서 #플랭크효과 는 두말하면 잔소리에요. 괜히 #플랭크30일챌린지 해서 11자복근 이쁘게 만드는 게 아니란 말이에요~♬ 실제로, 저도 이번 피트니스대회 준비하면서 복근운동은 11자복근 유지하려고 플랭크만 했고 제가 한 #홈트 복근 운동을 공유해 드립니다요! 물론, 저 몸매는 이제 없지만요..ㅠㅠㅋㅋ 바로 어제자 저의 복근 모습입니다 ㅋㅋ 운동 푹 쉰 티가 조금 날까요? :) 그래도 몇 달간 고생했으니 일주일 쉬고 다시 열심히 관리 시작할 거니까 기대해 주세요! 그럼, 이제 본격적으로 홈트로 체지방 빼는법(뱃살 빼는법)으로 11자 복근 뽑아 줄 플랭크 운동 알려 드릴게요! 홈트로 체지방, 뱃살 빼는 법 - 플랭크 운동 준비물 : 요가매트 <준비물> 요가매트 따로 준비할 준비물은 없어요! 매트만 있고 플랭크가 가능하다면 오케이! 요가매트가 너무 얇으면 팔꿈치나 손목 아프니 5mm 이상 두께를 추천해 드리고 두꺼운 층간소음없는 홈트매트가 아닌 일반 10mm 이상 요가매트는 플랭크 중에 밀림 현상이 조금 ...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 캐나다에 있을 때 미리 등록해두었던 대회 중 하나가 바로 매년 11월에 열리는 손기정 평화 마라톤 대회였고, 드디어 2024년 11월 17일 대회에 참가하고 왔어요. 손기정 평화 마라톤 대회 11월 하프 마라톤대회 후기 대한민국 마라톤의 영웅, 손기정 선수를 기념하여 매년 11월에 열리는 손기정평화마라톤대회는 착한 대회 참가비(몇 년째 동결)와 더불어 좋은 기념품, 깔끔한 대회운영, 그리고 손기정 선수의 도전과 평화 정신을 계승하고자 매년 참가하는 분들이 많은 서울 마라톤 대회 중 하나에요. 1936년 8월 9일 제 11회 독일 베를린 올림픽 마라톤 대회에서 손기정선수는 금메달을, 남승룡 선수는 동메달을 손에 쥐었지만 일보 식민지 시절이라 일본의 국기가 게양되고 일본 국가가 연주될 때 두 선수를 고개를 숙이고 있었던 사진을 보신 적으신가요? 2시간 29분 19초로 마라톤 세계신기록을 세우며 우승하여 우울하고 암흑한 시기에 손기정 선수의 우성은 전국민에게 큰 희망을 가져다 주었었을텐데요, 기쁨과 동시에 슬픔이 공존하는 그런 사진이죠. 올해 손기정 평화 마라톤대회는 11월 17일 상암월드컵 경기장 평화광장에서 열렸어요. 접수는 손기정 선수가 베를린 올림픽 마라톤에 참가한 일자인 8월 9일부터 시작되어 미리 신청했었답니다. 마라톤 대회 신청할 때는 대회장소, 기념품 등 정보가 없는 상태에서 신청했는데, 기념 티...

안녕하세요! 필라테스강사햇지입니다 :) 늦게 찾아 온 가을 날씨로 12월까지도 무난하게 마라톤대회를 할 수 있겠다 싶은 날씨의 연속인데요, 이대로 시즌을 마무리하기 아쉬운 분들을 위해 서울 마라톤 일정 중 소외계층돕기 제12회 행복한가게 마라톤대회가 있어서 소개해 드려요 :) 서울 마라톤 일정 소외계층돕기 제12회 행복한가게 마라톤대회 하프마라톤, 10km, 5km 달리기 서울 마라톤 일정을 보니 12월에도 달릴 수 있는 마라톤대회 일정들이 있었는데요, 그 중 기부로 좋은 뜻을 전하며 참가할 수 있는 마라톤대회가 12월 1일에 있더라고요. 소외계층돕기 행복한가게 마라톤대회는 소외계층 아동들에게 정부정책인 디딤씨앗통장 만들어주기 캠페인 및 홍보활동을 하고자 주취한 마라톤 대회에요. 1단체 1명 소외계층돕기 자매결연운동 및 대회 참가비(기부금)의 운영까지도 투명하게 공개하고 있는 투명하고 기부에 진심인 마라톤대회랍니다. 소외계층돕기 복한가게 마라톤 대회요강 1. 일시 : 2024년 12월 1일 일요일 9시 출발 2. 장소: 여의도 한강공원 이벤트광장(여의나루역 2번출구) 3. 종목: 하프마라톤, 10km 달리기, 5km 달리기 4. 참가비: 하프/10km 40,000원(칩사용), 5km 35,000원(칩사용 안함) 5. 참가비 지급품: 프로스펙스 티셔츠, 완주메달, 기록증(하프/10km), 기부천사증, 기부금 영수증, 빵과 음료수 6. ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 올 가을 시즌에 마라톤 풀코스를 두번이나 나갈 줄이야.. 한 시즌에 한번만 나가도 회복하는데 힘들었는데, 제가 체력이 좋아지긴 했나봐요, 두번 뛰고도 너무 괜찮은거 있죠?ㅋㅋ 하지만 제대로 리커버리를 해 둬야 평생 부상 없이 잘 운동할 수 있기에 러닝 하는 분들의 필수템 다리마사지기 중에서도 최고로 사랑받는 공기압 다리마사기를 장만했는데 진짜 만족도 200% 필수템이네요♥ 공기압 다리마사지기 수련 스마트센서 레그핏 프라임 마라톤 러닝 리커버리 필수템 제가 이번주 가장 많이 받는 질문은 마라톤 풀코스 42km 를 달린 후 몸에 무리가 없냐는 질문이었는데요, 놀랍게도 올해는 풀코스를 달린 후에도 몸에 크게 무리 없이 빠르게 회복하고 있어요. 아무래도 첫 풀 마라톤대회가 아닌 4번째 대회라 저 나름대로 저만의 빠른 회복 방법을 찾고 이에 맞게 적절하게 대응한 덕분인 것 같아요. 마라톤 대회 후 빠른 회복을 위한 팁은 충분한 수분과 영양 보충, 적절한 스트레칭, 반신욕 혹은 냉온 교대욕, 가벼운 운동(active recovery), 공기압 다리 마사지, 그리고 충분한 휴식과 숙면을 꼽을 수 있어요. 마라톤 후에는 신진대사가 활발해져 마라톤 대회를 마친 후에도 3일정도까지 지속적으로 신체 에너지를 태우기 때문에 소실된 수분 보충 및 단백질과 탄수화물을 포함한 영양이 풍부한 식사를 해줘야 근손실 방지 및...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 처음 러닝에 입문할 때는 러닝화 하나만 있으면 된다고 생각하지만 계속 달리기를 할수록, 마라톤 대회를 준비할수록 준비할 장비들이 늘어 나게 되는 것 같아요. 그 중에서도 사소하지만 중요한 요소인 러닝 양말의 중요성과 이시영 러닝 삭스 리투양말도 소개해드릴게요! 마라톤 러닝 양말 이시영 러닝 삭스 리투양말 러닝 시 양말은 운동화 만큼이나 발의 편안함과 보호에 중요한 역할을 해요. 5km 정도 단거리 달릴 때는 크게 차이를 느끼지 못할 수 있지만 하프마라톤, 풀마라톤 등 거리가 길어질수록 쿠셔닝, 압박감, 통기성 등 기능성이 있는 마라톤 양말을 착용하는 게 좋아요. 19년도 제 인생의 첫 하프 마라톤을 뛰었을 때는 러닝 양말의 중요성을 모르고 일반 양말 신고 뛰었다가 발이 쓸리면서 물집이 잡혀서 피나고 난리도 아니었거든요. 그래서 그 이후에는 러닝 제품을 전문으로 파는 샵에서 마라톤 양말을 구매해 착용하고 있어요. 한국에서는 구할 수 없지만 제가 살던 캐나다에서 팔던 북미 고기능성 러닝 양말 브랜드 제품의 장점은 풀 마라톤대회를 뛰어도 물집 한 번 잡힌 적 없고 양말이 적절한 압박감으로 부상 예방 및 발의 피로를 감소시켜줘 훨씬 편해요. 단점이라면 한켤레에 가격이 3만원이 넘고 문제는 재고가 없어서 구매를 할 수 없는 상황이에요. 그래서 국내 이시영 러닝 양말로 알려진 가성비 뛰어난 리투 러닝 삭...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 11월 3일 열리는 JTBC 서울마라톤 대회 준비 다들 잘 되어가시나요? 저도 드디어 서울마라톤 풀코스 참가자 기념품을 수령했답니다. 기념품 언박싱하면서 2024년 서울마라톤 코스도 한번 리뷰해 볼게요. JTBC 서울마라톤 풀 코스 및 기념품 수령, 대회 당일 일정 올 가을과 내년 봄, 한국에서 서울마라톤 풀코스(동아마라톤과 서울마라톤)를 달리는 게 목표였는데 솔직히 둘 다 등록 실패했었거든요. 그런데 감사하게도 JTBC 서울마라톤은 추가접수 때 풀코스 등록해서 드디어 서울마라톤일정을 얻었습니다 ㅋㅋ JTBC 서울마라톤은 42.19km 풀코스와 10km 달리기 2가지 부문으로 참가할 수 있어요. 추가 접수 때 삶을 편하게 살 수 있는 10Km 코스로 등록할까 살짝 고민했지만, 풀마라톤을 친구들과 뛸 수 있는 절호의 기회를 놓칠 수 없기에 풀코스로 과감히(?) 등록해서 저의 4번째 풀마라톤대회는 한국이 되었어요! 참고로, 첫 풀코스는 2023 토론토마라톤, 두번째는 2023 시카고마라톤, 세번째는 2024 몬트리올마라톤대회(지난달 9월 22일) 였거든요 ㅋㅋ 다양한 도시와 국가를 달리면서 경험하는거라 너무 신납니다(?) 게다가 가을시즌만 두번째 풀코스라니 벌써부터 가슴 벅차고 힘드네요 ㅋㅋ JTBC 서울마라톤 대회 코스 좋은 뉴스라면 2024 JTBC 서울마라톤 대회는 2023년보다 상승고도(업...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 평소 10월 중순이라면 기옥이 대폭 떨어지며 단풍을 즐김과 동시에 겨울 스키시즌을 준비해야 할 때인데요, 기온이 꽤나 높아 스키 시즌이 아직 먼 이야기 같지만 제대로 24/25 시즌 스노우보드, 스키를 즐기려면 #스키장준비물 을 미리 준비하는 게 좋아요. 스키장준비물은 스키복, 스키장비, 장갑, 스키고글, 헬멧 정도가 가장 기본적인 요소일텐데요, 그 중에서도 소중한 눈을 보호하기 위해 꼭 착용해야 하는 스포츠고글인 스노우보드, #스키고글 톰디어고글 을 소개해 드릴게요. 스키장준비물 스노우보드 스키 고글 간편한 렌즈 탈부착형 톰디어고글 성능은 높이고 가격은 낮춘 톰디어고글 HD 듀얼 렌즈 스키고글은 6만원대 구매 가능한 렌즈 자석 탈부착형 스키고글로, 하나의 스포츠고글을 구매하면 주간, 야간 렌즈를 스포츠고글 하나로 해결할 수 있어 제 마음을 사로 잡은 스키장준비물이랍니다. 스포츠고글 프레임은 고급스러운 케이스에 담겨 있어 휴대 시 렌즈나 프레임 손상이 되지 않도록 보관할 수 있어요. 사실 이렇게 렌즈 탈부착형 스키고글은 처음 사용하다 보니 프레임만 있는 모습이 다소 낯설었는데, 프레임의 3중 페이스 폼을 직접 편하게 만져 볼 수 있어 좋더라고요. 또한 톰디어고글은 유연한 TPU 프레임이라 이렇게 비틀어질 정도로 유연해 얼굴에 착용했을 때 착 감겨요. 톰디어고글 렌즈는 총 4가지 하이엔드급 HD 더블렌즈 중...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 동계 스포츠하면 가장 먼저 떠오르는 스키죠? 안전하고 즐겁게 타기 위해서는 강습이 필수에요. 홍천 비발디파크 스키강습 후기와 더불어 스키장 준비물 및 체크사항도 같이 살펴 볼게요! 비발디파크 스키강습 스키장 준비물 및 체크사항 저는 원래 어릴 때 추운 날씨가 싫어서 겨울만되면 집에 콕 박혀서 겨울잠 자듯 자고 먹고 하며 시간을 보낼 때가 많았는데요, 20대 초반에 이런 제 모습을 바꾸고 싶은 마음에 찾아간 곳이 바로 비발디피크 스키장 이었어요! 홍천 비발디파크 스키장 비발디파크 강원도 홍천군 서면 한치골길 262 비발디파크 비발디파크 스키장은 강원도 홍천에 위치해 있는데 수도권과 인접한 위치라 수도권 근교 여행지에요. 우수한 접근성은 기본이고 쾌적한 부대시설과 최신 콘도 시설까지 갖추어져 있어요. 총 슬로프수는 12면, 총 리프트수 10기 운영하며 입문 브루스, 초급 발라드가 있어 왕초보 입문 강습도 안전하게 할 수 있답니다. 또한, 스키강습을 통해 스키에 익숙해지면 비발디파크 스키장에서 가장 긴 슬로프인 중급 재즈에서 강습하며 실력 향상까지 할 수 있어요. 저는 친구들과 처음 찾은 스키장에서 보드강습받고 신나게 보드를 10여 년 즐겼던 추억이 가득해요. 그래서 이렇게 즐거운 동계스포츠를 조카들에게도 어릴 때부터 미리 알려주고 싶어서 미스타 스키보드학교에서 진행하는 어린이 비발디파크 스키강습을...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 스키장 가신다고요? 장비 렌탈해도 스키장 준비물로 스키장갑은 필수에요~ 다른 장비는 대여해줘도 장갑은 대부분 구매라 가성비 좋은 제품으로 미리 구비하는 게 좋답니다! 그래서 오늘은 스노우보드장갑, 스키장갑으로 좋고 미트 등산장갑으로도 제격인 인스테이 장갑 추천해요! 스노우보드 스키장갑 인스테이 미트 벙어리 장갑 스키장 준비물 운동인이라면 겨울엔 스키장에서 살아야 되는게 국룰! 저도 캐나다에 장비를 다 두고 왔기 때문에 스키장 갈 때마다 장비렌탈 신세지만 그럼에도 불구하고 내 장비로 마련하는 게 스키장갑 (스노우보드장갑)이랍니다 :D 대부분 렌탈샵에서 다른 장비는 다 대여해도 스키장갑은 구매로 진행되기 때문에 가성비 보온성 우수한 장비로 장만하여 시즌내내 좋은 걸로 사용하는 게 좋아요. 제가 스키장 준비물로 마련한 장갑은 인스테이 벙어리 장갑이에요. 동계등산에도 스키장갑은 거의 필수인데 거의 위처럼 벙어리장갑 형태(미트장갑)을 사용해서 저도 설산을 좋아해서 겸용으로 쓰려고 장만했어요. 색상은 크림, 블랙 2가지가 있는데 역시 크림색이 여자에겐 진리 아닌가요♥ 새하얀 설경에 밝은톤 만큼 돋보이는 색상이 없죠. 스키장갑 사이즈는 SM, ML 2가지가 있는데 저는 ML을 선택했고 아주 잘 맞아요. 참고로, 저는 키가 173cm 이고 웬만한 남자와 손사이즈 같아서 보통 손의 여자분들이라면 SM 사이즈 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 드디어 22/23 스키시즌 개시했어요❤️ 이제 스키나 스노우보드를 시작하는 분들은 스키장준비물 장비마련해야 할텐데 여기 집중! 가격도 착한데 이쁘고 기능 좋은 스노우보드 or 스키 고글로 잘 빠진 스포츠고글 소개할게요! 스키장준비물 스노우보드 스키 고글 와일드혼 스포츠고글 스키장가서 스키나 스노우보드 타면 간지가 나야 좋지 않나요? :D 그래서 렌탈 장비 등을 사용할 때도 최신 장비를 갖춘 곳을 선호하게 되는데요, 스노우보드 고글, 스키장갑 등은 대여 가능해도 개인용품 사용하는 것을 추천해요. 그래서 스노우보드 스포츠고글 사려고 보니 가격에 깜-짝 놀라서 부담스럽다면 가성비 와일드혼 스키 고글 추천해요! 7만원대 가격의 스포츠고글로 착한 가격에 기능과 디자인까지 모두 잡은 와일드혼은 미국 스키스노우보드팀 공식공급사가 만들었거든요! 저도 작년에도 하나 장만했었는데.. 도대체 어디에 두었는지 모르겠어요.. 그래서 사용해보고 좋다고 느낀 제품인 와일드혼 스키 고글로 재장만했어요! 미국 스키 & 스노우보드팀은 미국 국가대표와 올림픽 대표팀을 운영하는 대표적인 미국의 스키 및 스노우보드 단체로서 유능하고 뛰어난 기량의 선수들을 많이 배출하고 메이저 대회에서 좋은 성적을 거두는 팀이고, 세계 챔피언 애슐리 카드웰 선수를 후원하고 있어요. 이러한 미국 스키팀 공식 공급사인 크리스토 스노우 고글에서 만든 와...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 작년 스키시즌에 역대급 시즌권으로 출시된 X3시즌패스 기억하시나요? 하나의 시즌권으로 강원도 3곳 스키장을 마음껏 이용할 수 있어서 스키, 보드 이용자에게 큰 히트를 얻은 시즌패스인데요, 올해 22/23시즌에는 업그레이드된 X4+시즌패스로 출시되어서 혜택과 구매 꿀팁을 정리해 봤어요! X4+시즌패스 4대 스키장 통합 시즌권 혜택 및 구매 꿀팁 총정리 찬바람이 불기 시작하면 생각나는 것은 스키장! 1년 내내 어떻게 하면 즐겁게 운동할 수 있을까, 어떻게 하면 추운 겨울에도 알차게 아웃도어 라이프를 즐길 수 있을까? 이런 연구를 하면서 일 년을 보내다 보니 벌써 스키&보드 시즌이 돌아오고 있어요! 작년에 판매되었던 강원도 스키장 3곳을 이용할 수 있었던 X3시즌패스가 30만 원대에 출시해서 진짜 제 눈을 의심할 수밖에 없었거든요? 거기다 스키장도 용평, 하이원을 비롯한 국내 대표 스키장들이라 더욱 만족스러웠어요. 22/23시즌 올해는 무려 스키장 4곳을 이용할 수 있게 업그레이드되고 혜택도 늘어서 안사면 후회하는 스키장 준비물 그 잡채에요! 거기다 가격은 거의 그대로에 올해 야놀자 단독 판매로 진행되면서 최대 할인 혜택을 받으면 성인기준 273,000원에 구매 가능하니 혜택 정리 내용도 놓치지 마세요! 한눈에 보는 X4+ 시즌패스 혜택 1. 통합이용권 사용 가능한 4개 스키장 강원도 스키장 4곳을...

다리혈액순환운동 요가링/다리링/종아리링 끼우는법부터 사용법 후기 ft.땅콩볼 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요! 햇지입니다 :) 돌처럼 단단한 종아리가 고민이라면 집에 꼭 있어야 하는 요가링을 가져왔어요! 간편한 #다리혈액순환운동 까지 가능하고 목스트레칭, 등스트레칭 등 다양하게 활용할 수 있는 가성비 홈트용품이죠. #요가링, #종아리링, #다리링 등 다양한 명칭으로 제품을 부르고 있는데 용도와 활용은 동일해요. 유니크스포츠앤바디 유니크 요가링 유링 요가링 2개(1세트) + 마사지볼 + 파우치 9,900원 이렇게 모든 구성이 만원도 안되는 금액으로 전부 얻을 수 있는 대박 구성이에요♬ *사진 속 땅콩볼(더블마사지볼)은 6천원 별도 요가링은 별도 사이즈 구분없이 소프트/하드 2가지 타입으로 있고 종아리 둘레가 36cm 이상이면 소프트, 36cm 이하면 하드 유링을 선택하면 됩니다. 하나를 주문하면 유링이 2개가 한 세트로 오고 전용 파우치와 싱글 마사지볼을 증정해 줘서 대박 혜택을 받을 수 있어요♥ 거기다 정품 유링은 유니크스포츠앤바디 로고가 있고 이 로고가 있다면 1년 무상 A/S를 받을 수 있어요. 제 종아리의 둘레는 재보지 않았지만 하드 종아리링은 맨다리에는 끼기 힘들고 레깅스나 압박스타킹을 신으면 쉽게 들어가요. #요가링끼우는법 은 발목쪽 종아리 아래 가장 얇은 곳부터 끼워서 위로 올려서 종아리 근육을 잡아주는 게 좋아요. 반면...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 드디어 2022년 시험 일정이 나왔어요! 작년도 이맘때쯤 발표였던거 같아서 이삼일에 한번씩 홈페이지 들락거렸는데 한 일주일 전엔가 확정 일정이 올라 왔네요. 물론 코시국으로 생활체육지도자2급 시험이 또 변경될 수도 있으나 공지된 내용 공유해요~ 2022 생활체육지도자2급/생활스포츠지도사 필기 일정 2022년 3월 10일 기준 올해도 어김없이 손꼽아 기다려봤습니다- 솔직히 말하면 이번이 마지막 기회가 될 듯해요. 2020년에는 코시국으로 하늘길이 막혀서 못보고 2021년에는 시험 접수가 빨리 마감되서 못보고 그렇게 벌써 2022년 생활체육지도자 까지 왔네요! 스포츠지도자는 전문과 생활, 그리고 1급과 2급이 있는데요, 1급과 2급은 일정이 다르게 진행되니 꼭 자신이 응시하는 분야에 맞춰 일정 확인하세요! 생활스포츠지도자 2급 필기 일정도 작년보다 일주일 앞당겨져 진행되니 시험준비하는 분들은 이제 공부하셔야 겠어요~!! 생활스포츠지도자 2급 필기 접수 및 서류제출은 2022년 4월 8일(금)부터 14일(목), 필기 시험일자는 5월 7일 토요일이에요. 시험 지역마다 응시자수가 다른데요, 시험 응시 마감이 생각보다 빠르더라고요... 저도 응시하려고 보니 강원도에 1자리 남아서 차마 시험 보러 거기까지 갈 수 없어 포기했었죠. 가능하면 첫날 꼭 응시하세요~ 생활스포츠지도사 2급 필기 시험 합격자 발표는...

2022 생활스포츠지도사 2급 필기 준비! 국가공인 헬스트레이너 자격증 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 국내 유일한 국가공인 헬스트레이너 자격증으로, 국민체육진흥법에 따라 학교·직장·지역사회 또는 체육단체 등에서 체육을 지도할 수 있는 자격을 취득할 수 있어요. 현재 국제 필라테스 자격증 스탓필라테스와 Canfitpro 퍼스널 트레이너 자격증을 취득했는데요. 저의 커리어를 쌓아가기 위해 2022 생활스포츠지도사 2급을 준비하고 있어요. 2021년 목표 중 하나는 생활스포츠지도사 자격증을 취득하는 것이었는데요. 아쉽게도 응시 기간에 접속해서 보니 이미 시험이 마감되어 시험에 응시하지 못했어요. 그래서 내년 2022 생활스포츠지도사 2급 필기는 미리 공부하고 응시 첫날 바로 접수하려고 준비하기 시작했어요! 2022년 생활스포츠지도사 응시 기간에는 진짜 응시 첫날 바로 접수할 거예요! 물론, 저는 헬스트레이너가 아니고 헬스장에서 운동하는 회원에 불과하지만 꼭 취득하고 싶은 자격증이에요. 그 이유는 코시국으로 인하여 장기적으로 한국에 체류하게 되면서 그동안 취득할 엄두를 못 냈던 운동지도분야의 자격증이기 때문이에요. 아직 2022년도 연간 일정은 나오지 않았지만 보통 매년 같은 시기에 시행되어 왔기 때문에 코로나로 인해 시험 일정의 변동이 다소 있었으나 보통 전년도와 비슷하게 시행되므로 상기 일정대로 2022년도 필기 시험부터 준비하는...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 8월 여름 휴가 계획 잘 세우셨나요? 장마가 지나고 무더위가 오다가 다시 큰 비가 내려서 주춤했는데요, 햇살이 강할 땐 가평 수상레저가 그리워지네요! 오늘 소개 할 빠지 놀러와는 대형 워터파크, 대형 수영장, 각종 수상놀이기구와 더불어 웨이크서핑&수상스키 강습도 가능해 온가족이 함께 즐기기 좋은 가평빠지랍니다♥ 가평 수상레저 웨이크보드, 워터파크, 수영장까지 완벽해! 가평에 물놀이하러 가기 좋은 여름 휴가 시즌, 빠지마다 매력이 다르기 때문에 방문하기 전에 검색을 많이 해보실거에요. 저도 방문하기 전에 여러가지 찾아보게 되는데 몇 가지 저의 빠지 체크리스트를 공유할게요. - 가평역 혹은 가평터미널 픽업서비스 여부 -주차장 규모(ㅇㄱㄹㅇ 거거익선) - 놀이기구 종류 & 대기시간(후기들 참고) - 수상스포츠 이용할 때는 이용 + 강습 여부 (웨이크보드, 수상스키, 웨이크서핑, 원스키 등) - 수영장 가고 싶을 땐 전용 수영장 여부 - 화장실 & 탈의실 컨디션 - 무제한 바베큐파티 여부 및 분위기 - 게스트하우스 혹은 펜션 숙박 여부 위 체크리스트는 가평빠지를 누구랑 여행가느냐에 따라 달라지는 부분이에요. 주로 제 차로 여행가기는 하지만 일행이 대중교통으로 오면 픽업이 중요하고, 놀이기구나 워터파크를 이용하려고 갈 땐 놀이기구 종류 및 대기시간, 워터파크 사이즈(규모가 천차만별임)가 중요해요. 그리고 깊은 물을...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 기온이 올라가니 드릉드릉하는건 저뿐인가요? 작년 처음 #가평빠지 가서 다양한 수상스포츠로 아주 알찬 여름을 보냈었는데요~ 올해도 어김없이 5월부터 시즌이 시작됩니다♥ 시즌이 시작 전에 가평수상레저 해볼 만한 웨이크보드, 수상스키, 웨이크보드, 웨이크서핑, 수상스키 등 수상스포츠와 가평액티비티로 서바이벌, 놀이기구까지 다양한 물놀이기구 미리 살펴보고 예약 및 준비물 등 이용꿀팁 알려 드릴게요! 가평 빠지 수상레저 액티비티 준비물 이용꿀팁 수상스포츠 웨이크보드, 웨이크서핑, 수상스키, 서바이벌 다음주 월요일인 4월 18일부터 마스크를 제외한 모든 거리두기 전면해제로 점점 지난 일상이 하나씩 되돌아 오는 것 같아요! :) 작년 #가평수상레저 시즌에는 한참 성수기에 거리두기 단계 격상으로 인해 중간에 이용을 못할 때도 많고 제약이 많았지만 올해는 큰 악재없이 즐길 수 있을 듯해요! 가평 빠지 시즌은 5월 중순부터 추석시즌까지로 물놀이를 즐기려는 사람들로 북적이죠~ 아무래도 무제한 이용권도 저렴한 가평수상레저에 다양한 가평액티비티를 즐길 수 있어 여름에 핫한 서울 근교 여행지에요. 가평서바이벌을 포함하여 즐길 수 있는 가평액티비티는 드레곤플라이, 디스코팡팡, 바나나보트, 바이퍼, 땅콩보트, 단군, 밴드웨건, 사이드킥, 핵사곤, 디스코보트, 2인용플라이피시 등 다양한데 대부분의 가평빠지에는 다 갖추고 있어 알찬 하루...

가평 수상레저 펜션 수영장, 웨이크서핑까지 빠지 이용꿀팁 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요! 햇지입니다 :) 벌써 8월초 실화인가요?ㅠㅠ 올여름 너무 덥고 이상 기온으로 시원한 #가평수상레저 안하면 현기증 날 시기에요ㅠㅠ #가평수상레저펜션 #풀빌라온 에 가면 넓은 객실의 펜션, 게스트하우스, 야외 수영장, 거기다 펜션에서 바로 연결된 #가평빠지 도 있어서 여름에 빠질 수 없는 #수상스포츠 #웨이크서핑 , #웨이크보드 , #수상스키 , 놀이기구까지 가평 빠지 이용꿀팁까지 알면 올인원으로 즐길 수 있어서 좋더라고요! :) 청평호 바로 옆 호숫가에 위치한 가평 수상레저 빠지 펜션 풀빌라온이에요! 네이버 지도에는 라온이라고 뜨고 라온수상레저로 검색해도 나와요 :D 다른 가평 수상레저 펜션보다 라온의 장점은 대형 야외 수영장이 같이 있고 바로 GS25 편의점이 있어서 간식 보급도 간편해요! 그래서 가평빠지만 이용하는 사람들도 무제한으로 수영장 물놀이까지 가능해서 수상스포츠 즐기면서 원 없이 물놀이를 즐길 수 있는 가평펜션이죠. 그럼, 이제 대형 야외 수영장부터 수상스포츠 웨이크서핑, 웨이크보드까지 시원하게 탄 즐거웠던 우정여행 고고! 가평 대형 야외수영장 공짜라고? 라온수상레저나 펜션 예약한 사람들은 무제한으로 무료로 이용 가능한데요, 우리는 숙박과 수상레저 모두 예약을 하고 가서 체크인 전, 사람 없는 시간대에 이용하기 성공! 대형 백조 튜...

가평 웨이크보드 수상스키 타고 게하 바베큐 풀파티까지 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요! 햇지입니다 :) 가평빠지의 계절이 왔어요♪ 가평 빠지는 빠지마다 다른 이용조건이 있어서 취향에 맞게 골라 갈 수 있다는 꿀잼이 있는데, 오늘 소개할 가평 라온 (aka 풀빌라온)은 가평 웨이크보드, 수상스키 같은 수상레저 뿐 아니라 워터파크, 바베큐 풀파티, 외부음식 반입 가능해서 수상레저와 함께 하루 자유롭게 놀기 좋은 곳이에요. 저는 풀빌라온 펜션에서 1박 하면서 가평수상스키부터 수영장, 바베큐까지 장마에도 안전하게 운영해서 알차게 놀다 왔어요! 가평 풀빌라온 빠지의 장점이 너무 많은데 기존에 갔던 가평 빠지와 차별점은 외부음식 반입 가능하고 라온수상레저에는 GS25 편의점까지 같이 있어서 식사 걱정없이 올데이 자유롭게 놀 수 있어요! + 펜션에 있는 대형 야외 수영장과 무제한 바베큐 파티까지 진행 예정이라는 거! 물론, 정부 사회적 거리두기 방침에 따라 규제를 준수하며 진행 여부가 결정된다고 해요. 7월 중순부터 진행 예정이라고 했는데 풀빌라 바베큐 파티 참여를 원한다면 미리 풀빌라온이나 라온수상레저에 문의하세요! 그럼, 이제 라온수상레저 부터 이용하러 갑시다! 라온수상레저 이용요금은 위와 같은데 당일놀이기구 오후 무제한 패키지가 1인 5만원, 올데이 무제한 패키지는 75,000원인데 수상레저, 워터파크, 대형 야외수영장 포함이라 가족단위 ...

가평 수상레저 신축 샤워실까지 만족스러워 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요! 햇지입니다 :) 가평 빠지에서 더위를 시원하게 날리고 와야 일주일을 화이팅 넘치게 보내는 거 같아요 :) 벌써 씬나는 금요일이니 이번주 주말 더위 날리러 가실 수 있게 #가평웨이크보드 , 놀이기구 타기 좋고 신축 건물에 화장실과 샤워실이 있어 물놀이 후 꽃단장하기 좋은 친절한수상레저로 함께 떠나 봅시다요! 남이섬이 바로 맡은 편에 보이는 곳에 위치한 친절한 수상레저는 시그니처 러버덕이 있는 곳이라 멀리서도 한눈에 찾을 수 있는 곳이에요! 주차장은 바로 빠지에 위치해 있진 않아서 주차하고 와야 하는 조금 아쉬움이 있지만 가평역 픽업서비스 등 편리하게 이용 가능해서 편하게 물놀이를 즐길 수 있어요. 빠지의 규모부터 남다른 친절한 수상레저는 디스코 보트, 바나나보트, 플라잉 피쉬, 바이퍼, 핵사곤, G-Ral, 워터파크, 더블 슬라이드까지! 물놀이로 사망각될 때까지 놀 수 있고 이번에 가평 웨이크보드 강습까지 해서 새로운 꿀잼에 빠졌어요! 입구에서 바로 QR 체크인, 온도 체크부터 해요. 아무리 물놀이여도 방역수칙은 준수해야죠. 그리고 물놀이하는 동안에도 마스크 착용 필수라 마스크는 여유분을 준비해 가는 것이 좋아요. 입구에서 예약 확인 및 결제를 하게 되는데 현장 구매보다는 역시 대세에 따라 소셜 구매 추천! 야놀자 기준으로 확인해 보면, 입장권 4,900원은 ...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 플랭크 운동이 코어 강화 및 허리통증 개선에 좋은 운동이라는 점은 이미 잘 아실텐데요, 플랭크 효과로 얇은 허리 만들기도 가능해요! 그러다 보니 플랭크 30일 챌린지도 많이 하는데 막상 시작하려면 자세잡기가 어려웠던 초보에게 필라테스 폼롤러를 활용한 사이드 플랭크 자세 바로 잡고 운동 시작하는 방법을 알려 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 사이드 플랭크 운동 자세 바로잡기 필라테스 폼롤러 추천 운동은 어깨, 등, 허리, 다리 등 전신 운동과 스트레칭이 있어요. 이렇게 활용도가 높다 보니 홈트레이닝뿐만 아니라 필라테스 수업에도 많이 활용하는 소도구죠. 폼롤러는 보통 3가지로 분류하는데 단단한 EPP, 부드러운 EVA, 울퉁불퉁 돌기가 있는 돌기폼롤러가 있어요. 단단한 EPP 폼롤러는 근육이 경직되어 있거나 처음 폼롤러 사용하는 분들은 통증을 많이 느끼는 경우가 많아 주로 부드러운 EVA를 사용하여 수업하고 있어요. EVA 소재의 폼롤러는 타박상의 위험 없이 부드럽게 근육을 마사지하거나 근육을 감싸고 있는 근막 이완에 사용하기 좋아서 수업의 시작과 전에 경직된 근육과 근막을 풀고 마지막 쿨다운을 할 때도 좋은 스트레칭 소도구랍니다. 평소 필라테스 폼롤러로 어깨, 허리 등 스트레칭은 많이 해 봤다면 오늘은 나의 운동 레벨을 높이기 위한 수단으로 폼롤러 추천 운동법을 알려 드릴게요. 플랭크운동 하면 가...

체지방, 뱃살 빼는 법 홈트로도 가능! 플랭크 운동 효과 좋아 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘의 운동은 플랭크 운동 입니다. 플랭크는 복근운동이라고만 생각할 수도 있는데 머리부터 발끝까지 전신의 에너지를 쓰는 운동이라 바른 자세, 어깨 안정화, #뱃살빼는법 은 당연하고 전신운동이라 #체지방빼는법 으로도 좋아서 #플랭크효과 는 두말하면 잔소리에요. 괜히 #플랭크30일챌린지 해서 11자복근 이쁘게 만드는 게 아니란 말이에요~♬ 실제로, 저도 이번 피트니스대회 준비하면서 복근운동은 11자복근 유지하려고 플랭크만 했고 제가 한 #홈트 복근 운동을 공유해 드립니다요! 물론, 저 몸매는 이제 없지만요..ㅠㅠㅋㅋ 바로 어제자 저의 복근 모습입니다 ㅋㅋ 운동 푹 쉰 티가 조금 날까요? :) 그래도 몇 달간 고생했으니 일주일 쉬고 다시 열심히 관리 시작할 거니까 기대해 주세요! 그럼, 이제 본격적으로 홈트로 체지방 빼는법(뱃살 빼는법)으로 11자 복근 뽑아 줄 플랭크 운동 알려 드릴게요! 홈트로 체지방, 뱃살 빼는 법 - 플랭크 운동 준비물 : 요가매트 <준비물> 요가매트 따로 준비할 준비물은 없어요! 매트만 있고 플랭크가 가능하다면 오케이! 요가매트가 너무 얇으면 팔꿈치나 손목 아프니 5mm 이상 두께를 추천해 드리고 두꺼운 층간소음없는 홈트매트가 아닌 일반 10mm 이상 요가매트는 플랭크 중에 밀림 현상이 조금 ...

플랭크 30일 챌린지 다양한 자세를 한번에 『 글/사진/영상 - 햇지 』 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘의 운동은 #플랭크30일챌린지 입니다. 제가 솔직히 소개할 플랭크 챌린지는 30일 프로그램이라기 보다는 플랭크의 다양한 자세를 소개하고 방탄소년단 ON 노래에 맞춰 즐겁고 효과적인 #플랭크챌린지 랍니다♥ 인터넷에 흔하게 있는 플랭크 30일 챌린지 그냥 따라하면 된다? 흔히 인터넷에서 검색하면 마주하는 플랭크 30일 챌린지 일정을 보면 시간을 늘려가는 것에 초점이 맞춰져 있어요. 심지어 위 사진에 있는 여자분은 올바른 플랭크 자세도 아닙니다..ㅠㅠ;; (머리부터 골반까지 이어진 척추에 주목!) 오늘의 운동 소개 전에, 올바른 플랭크 자세부터 볼게요! 정적으로 하는 플랭크 자세는 1분을 초과면 큰 운동효과를 보기 힘들어 시간만 늘린다고 해서 운동이 되는 것이 아니에요. 단순히 정적으로 올바른 자세에서 버틸 경우, 1분까지 올바른 자세로 버틸 수 있다면 동적으로 하는 플랭크 운동을 하는 것이 좋습니다. 동적 플랭크 동작 예시 - 플랭크 힙 트위스트 같은 시간을 투자해서 운동한다면 훨씬 빠르고 효과를 볼 수 있으니 시간 + 에너지 낭비하지 말고 효율적으로 합시다!:) 『 댄스다이어트 :: 플랭크 챌린지 』 제가 준비한 플랭크챌린지는 방탄소년단 ON 노래에 맞춰서 다양한 복근운동을 하는데 플랭크 자세 중심의 운동프로그램입니다. 제...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 여름에 강원도서핑 여행 다녀 온 게 어제일 같은데 벌써 작년 여름이더라고요~ 장마철도 지나고 강원도액티비티 서핑하기 딱 좋은 시기가 왔으니 부지런히 강릉서핑을 가야 겠죠?! 제가 사랑하는 포이푸는 동해해양경찰청에서 승인받아 어린이 서핑강습도 전문 프로그램으로 진행한다고 해서 조카들을 위해 예약했어요! 강원도 강릉 서핑 포이푸 어린이 서핑강습 전문 액티비티 예약 완료! 서핑을 즐길 뿐만 아니라 이국적인 분위기의 카페에서 하루 종일 놀다 갈 수 있는 카페이자 서프샵인 포이푸 사천점은 사천해변을 바로 마주보고 있어 뷰맛집이자 서핑 맛집이에요. 1. 강릉서핑하기 좋은 사천해변 서핑 강릉서핑하기 좋은 사천진해변은 솔직히 서핑 안하고 보고 있기만 해도 힐링될 정도로 깔끔한 백사장과 깨끗한 바다를 자랑하는 곳이라 강원도서핑 여행가지 않더라도 포이푸카페에 가서 물멍하다 가는 곳이라 강릉액티비티에서 빠질 수 없어요~ 또한 서핑하기 좋은 파도도 잘 들어 오기 때문에 서핑 초보부터 레벨업을 하려는 분들까지 폭넓게 사천해변에서 서핑을 즐길 수 있어요. 2. 포이푸서프는 알고 보면 강릉맛집이다?! 포이푸카페에서만 맛볼 수 있는 포이푸볼도 맛있고 각종 다양한 음료와 주류를 즐길 수 있다 보니 강릉서핑을 하지 않는 사람들에게도 성지인 것은 안비밀! 강릉액티비티 서핑 시작 전/후에 편하게 카페 공간을 이용 할 수 있고 어...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 서핑은 사계절 내내 즐길 수 있지만 겨울서핑도 슈트를 입고 즐기지만 저처럼 추위에 약한 사람은 4월중순, 5월쯤 수온이 올라갈 때부터 즐기면 좋아요 강원도 서핑 명소 중 하나인 사천해변에서 즐기는 강릉서핑 포이푸에서 즐기는 강원도 액티비티 고고! 최근 강원도 일대 끊임없는 산불 피해로 인해 여름에는 발디딜틈 없이 바쁘던 경포대와 카페거리도 큰 피해를 입었다고 해요 ㅠㅠ 가장 좋은 돕는 방법 중 하나가 강릉액티비티 즐기러 강원도여행을 와주는거라고 해요. 그래서 오늘은 강원도액티비티하면 빠질 수 없는 강릉서핑강습 추천 이야기를 담아 보려고 해요~ 작년에 이어 올해도 서핑강습 예약한 포이푸서프는 다행히 이번 산불피해도 입지 않아 지금 바로 RIGHT NOW 떠나도 좋아요! 강원도 강릉 서핑 강습 시즌 시작! 기대되는 바다 액티비티 여름뿐만 아니라 사계절 내내 즐기는 강릉액티비티 중 하나가 바로 #강릉서핑 파도가 좋아서 연중 서핑강습을 받거나 자유 강원도서핑을 즐기기 위해 찾는 명소에요. 길게 이어진 강원도 해변에서도 사천진해변은 서핑하기 좋은 양양 죽도해변 혹은 인구해변과 호텔 및 먹거리가 가득한 경포대의 중간 위치라 서핑하기 좋은 파도와 깨끗한 해변과 바다를 자랑해요♥ 무엇보다 한국 맞나 싶은 청량한 바다와 이국적인 바이브의 포이푸카페(포이푸서프)는 뷰맛집 강릉카페맛집 중 하나라 강릉서핑을 즐기지...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 제가 즐긴 강릉서핑의 가장 묘미는 세인트존스호텔 호캉스와 서핑을 함께 즐길 수 있는 포이푸 입문 강습 호텔 패키지였는데요, 마지막 여름서핑(이제 가을서핑이다!)도 포이푸에서 서핑 강습 호텔 패키지로 이용했고 오션뷰 객실 업그레이드 덕분에 멋진 일출까지 잊을 수 없는 강릉 호캉스하고 왔어요♥ 강릉 세인트존스호텔 오션뷰 객실 서핑강습 호캉스 패키지 추천 정신없이 지내다 보니 벌써 추석연휴까지 지나가 버리네요. 이렇게 빠르게 시간이 지나는 사이 한번이라도 바다서핑을 더 해보겠다는 의지로 포이푸 입문 서핑 강습 호텔 패키지로 강릉서핑을 다녀왔어요! 입문 서핑 강습 호텔 패키지는 포이푸서프에서 진행하는 서핑 입문 강습과 강릉 세인트존스호텔 숙박, 그리고 포이푸 카페에서 즐기는 바베큐 디너까지 포함되어 강력 추천하는 서핑 호캉스 패키지에요. 낙후된 시설의 서프샵, 게스트하우스, 민박 등 숙소가 많은 강원도라 숙소의 선택의 폭이 좁은데, 서핑하고 나면 당일치기 여행은 어려워서 늘 고민해왔다면 여기만한 곳이 없어요. 그리고 서핑강습 외 일정에는 자유롭게 포이푸서프, 카페, 호텔 등에서 자유롭게 시간을 보낼 수 있어서 알찬 호캉스를 보낼 수 있더라고요. 원래 포이푸 서핑 강습 호텔 패키지는 입문강습과 호텔 숙박이 포함인데요, 저는 포이푸에서 여러번 입문 강습을 받아서 레벨업 서핑 강습으로 변경 예약했어요. 본 글은 패키지...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 벌써 9월이라니.. 여름휴가도 지나고 벌써 추석시즌이 다가오네요~ 날씨가 추워지기 전에 하루라도 더 바다가려고 지난 주말에도 강원도 서핑 출석하고 왔어요! 너무 아름다운 바다가 눈앞에 아른거리는 사천진해수욕장 앞 포이푸로 다녀왔어요! 강원도 강릉 서핑 강습 포이푸에서 힐링 바다여행 날씨가 쌀쌀해지기 전에 한번이라도 더 썬드레스를 입고, 한번이라도 더 비키니를 입기 위해 강원도 서핑을 다녀왔어요! 솔직히 서핑하는 분들은 가을파도가 더 좋아서 가을에 더 많이 탄다고 하는데요, 대신 수온도 이제 내려가니 슈트착용도 필수! 이렇게 비키니 입고 바다에서 노는 것은 곧 종료~ (혹은 이미 종료?ㅠ_ㅠ) 서핑 강습 겸 여러 서핑 포인트를 다녀 보니 개인적으로 시끄럽고 복잡한 곳보다는 예쁜 해변에서 서핑을 여유롭게 즐기면서 서프샵도 cozy한 곳이 매력적이더라고요 :) 그래서 좋은 바이브에 반해서 또 찾게 되는 곳이 바로 포이푸 서프 & 카페 아닐까 싶어요♥ 특히, 음주, 파티 등을 위한 서프샵이 아닌, 한국 서핑의 발전을 위해 프로 서퍼를 양성하고 올바른 서핑 문화를 만들고자 하는 곳이라 정직함과 올바름을 분위기로 느낄 수 있어요. 포이푸 서프 & 카페의 전경은 마치 그리스 산토리니를 연상시킬 정도로 청량감을 주는데요, 포이푸는 진리해변길 바로 앞에 위치해 있어 오션프런트뷰도 마음껏 즐길 수 있어요. 8월 말쯤부터 사...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 작년부터 여름휴가로 부지런히 동해를 갔는데요, 성수기가 되니 강원도까지 운전할 자신이 없.. 그래서 서해 가볼만한곳 만리포 해수욕장 부근 프라이빗하고 예쁜 바다 바로 앞에 위치한 태안서핑클럽 펜션에 조카들과 패들보드 강습 받고 펜션에서 즐거운 하루를 보내고 왔어요♬ 만리포 해수욕장 부근 태안서핑클럽 펜션 패들보드 강습 아이랑 체험 후기! 태안서핑클럽이 위치한 해변은 진입하는 길에서부터 언덕 아래로 보이는 바다가 너무 아름다워서 서해가 맞는지 감탄한 곳이에요! 솔직히 나만 알고 싶은 알려지지 않은 해변인데 잔잔한 파도가 들어올 때는 패들보드 타기 좋고 파도가 좋을 땐 초보자 서핑 연습하기 좋은 파도이고 거기다 서해라 깊지 않은 해변에서 튜브타고 파도 놀이하기에도 딱 좋아요~! 먼 휴가길이 부담스러워서 서해 찾는 분들, 사람 많은 만리포 해수욕장이 아쉬운 분들, 수평선 너머로 아름답게 지는 선셋 보고 싶은 분들 그리고 아이랑 다양한 체험해보고 싶은 분들, 가족단위, 친구단위 여행오는 분들, 패들보드 강습 및 체험해보고 싶은 분들 제가 추천하는 서해 태안바다 여기를 주목하세요♪ 태안 의항 해수욕장 패들보드 강습 받을 수 있는 태안서핑클럽은 의항해변 바로 앞에 위치해 있고 금토일 오전 9시, 11시, 오후 2시, 5시 강습해요. 패들보드 강습 외에도 서핑 강습도 가능하지만 동해보다 파도가 자주 오는 편은 아니고...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 서울 근교 당일치기 여행하기 좋은 양평가볼만한 곳, 할 것 하면 빠질 수 없는 게 바로 양평 패러글라이딩 체험 비행 아닐까요? 서울에서 1시간이면 가는 거리에서 국내 최대 높이에서 즐기는 짜릿한 비행 경험은 낭만 그 잡채! 지난 주말 조카들 여름방학을 알차게 보내고 온 생생한 양평 미래항공 스포츠 패러글라이딩 체험과 가격, 준비물 등 알찬 후기 풀어 볼게요! 1. 국내 패러글라이딩 양평이 좋은 이유 국내 패러글라이딩 명소를 찾다 보면 문경, 제주, 단양, 양평 등 다양한 지역의 활공장에서 패러글라이딩을 즐길 수 있다는 정보를 쉽게 접할 수 있는데요, 그 중에서도 왜 양평이 인기가 높을까요? 수도권에서의 접근성 100대 명산 유명산에서 즐기는 비행 & 풍경 합리적인 비행 체험 가격 양평 패러글라이딩 외에도 놀거리, 볼거리, 맛집 많음 저는 양평 패러글라이딩의 매력을 꼽으라면 위 3가지를 꼽고 싶어요. 당일치기로 부담없이 갈 수 있는 거리에서 대자연을 즐길 수 있고 오전 중에 패러글라이딩 체험을 하고 나면 점심, 간식, 그리고 오후에 주변 놀거리까지 다양하게 있어서 하루 당일치기 양평여행가면 알차게 놀고 올 수 있거든요. 그리고 꼭 종일 양평에서 놀지 않아도 근교에 다양한 여행 명소가 많아 비행 후 근교 도시로 놀러 가기에도 좋죠! 낭만 가득한 양평 패러글라이딩 맛집은 역시 미래항공스포츠! 방송에도 여러번 출...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 추웠던 겨울이 어제 일 같은데 벌써 여름이 성큼 다가 왔어요. 아무래도 초록초록한 산과 나무를 보면 등산도 생각나고 자꾸 자연을 찾게 되는데요, 색다른 자연의 장관을 마주하고 싶다면 서울 근교 양평 패러글라이딩 체험만큼 좋은 경험은 없더라고요. 오늘은 국내 패러글라이딩 체험 안전하게 잘 하는 미래항공 스포츠 예약 방법부터 진행 절차, 꿀팁까지 한번에 알려 드릴게요. 1. 양평 패러글라이딩이 유명한 이유 양평은 서울에서 가까운 위치에 있어 당일치기 여행으로 인기가 많은 여행지이고 국내 3대 패러글라이딩 명소이기도 해서 멀리 가지 않아도 잊지 못할 인생 사진과 추억을 남기기 좋은 국내여행지에요. 맑은 공기와 100대 명산 유명산이 한 눈에 들어오는 아름다운 자연경관을 패러글라이딩으로 즐길 수 있어서 연중 크게 인기를 누리고 있는데요, 여름철에는 초록초록한 산을 볼 수 있어 더욱 아름답고 장관을 이룬답니다. 2. 패러글라이딩 체험의 꽃은 활공장 사진 많은 사람들이 탁트인 활공장에서 촬영한 사진과 비행 중 촬영하는 사진과 영상을 보고 패러글라이딩 체험을 버킷리스트로 많이 손꼽는데요, 양평 패러글라이딩의 활공장은 고도에 따라 여러 지점이 있어 기상에 따라 안전한 활공장을 선택한다고 해요. 그래서 저도 여러번 양평 패러글라이딩 체험을 진행했는데 매번 갈 때마다 새로운 뷰를 만나게 되서 또 방문해도 새로운 체험을 하게...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 9월로 접어 들며 날씨가 선선해질 법도 한데 낮 30도 안팎의 날씨로 무더위가 이어지고 있는데요- 그래도 아침 저녁으로는 선선한 바람이 불어 가을이 다가 오는 게 느껴져요. 게다가 긴 연휴의 명절을 앞두고 있어서 미리 가족여행 준비하시는 분들도 많을텐데요, 서울 근교 당일치기 아이랑 가기 좋은 이색 가족여행지 양평 패러글라이딩 체험 추천해 드려요♪ 양평 패러글라이딩 미래항공스포츠 추천 아이랑 하기 좋은 가족여행! 아이랑 여행을 떠난다면 즐겁게 노는 것도 중요하지만 놀면서 다양한 체험 혹은 경험을 같이 할 수 있는 의미있는 가족여행을 가면 더욱 좋다고 생각해요. 그래서 직접 육아는 하지 않지만 조카들과 여행할 때는 새로운 것을 배우거나 체험할 수 있는 여행 위주로 선택하는데요, 양평 패러글라이딩 체험은 서울 근교라 가까운 곳에서 하늘을 나는 경험과 더불어 아이랑 여행하면 새로운 패러글라이딩 비행사라는 직업에 대해 알 수 있는 좋은 기회에요. 국내 100대명산 중 하나인 유명산에서 최고 해발고도에서 비행을 할 수 있는 지역으로도 잘 알려진 양평! 서울 도심에서 가도 1시간 안팎이면 갈 수 있는 거리라 당일치기 여행으로도 부담없이 갈 수 있어요. 패러글라이딩 체험은 비행사님과 하늘을 나는 경험을 하는 특별한 순간임과 동시에 안전을 가장 우선 시 생각해야 하는데요, 미래항공스포츠 양평패러글라이딩은 오...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 다양한 아웃도어 액티비티 중 특별한 체험하면 빠질 수 없는 게 바로 패러글라이딩 아니겠습니까! 서울 근교 여행지 양평 패러글라이딩은 우수한 접근성과 주변에 맛집도 많아서 가서 주말 나들이로 제격이라 꼭 추천하고 싶어요♬ 양평 패러글라이딩 체험 가격 & VIP 비행 후기 국내 패러글라이딩하면 제주, 여수, 단양 등 먼 곳만 생각하는 분들이 종종 있는데요, 서울에서 40분 안에 갈 수 있는 양평 활공장이 있어요! 양평 유명산은 국내 100대 명산으로 손꼽히는데요, 해발고도 864m로 국내 최대 높이의 활공장에서 출발해 더 긴 채공시간, 더 짜릿한 체험 비행을 즐길 수 있어 멀리까지 가지 않아도 오감만족 체험을 할 수 있어요. 게다가 서울에서 접근성도 좋아서 이미 방송에도 여러번 소개되어 잘 알려져 있죠. 특히, 유명산 주능성 활공장(정상부)는 넓은 고원지대이고 사방이 탁 트여 있어 기상편차도 적고 360도 전망이 우수해 비행의 시작부터 탁트인 하늘을 나를 수 있고, 서울 근교라 혹시라도 기상악화로 인해 취소되더라도 심리적으로 부담이 적더라고요~ 경북 문경 패러글라이딩 하러 갔다가 당일 날씨 악화로 취소된 경험이 있는 1인ㅋㅋ 양평패러글라이딩 미래항공스포츠 경기도 양평군 옥천면 동막길 49 제 조카들이 원탑으로 꼽은 패러글라이딩 체험은 양평 미래항공스포츠와 함께 했던 비행이었는데요, 친절한 직원분들의 응대부터 ...

안녕하세요! 햇지입니다 :) 무더웠던 여름이 지나고 선선한 바람이 불고 높은 푸른 하늘을 볼 수 있는 가을이 왔어요♥ 매일 아침 하늘을 올려다볼 때면 미세먼지가 느껴지지 않는 맑은 하늘에 당장이라도 가을 단풍여행을 떠나고 싶은데요~ 멋지게 물든 산을 하늘에서 바라볼 수 있는 패러글라이딩 체험 비행도 가을이 으뜸이죠! 국내 패러글라이딩 명소(양평, 단양 등)와 패러글라이딩 준비물 및 이용방법 정리해 봤어요! (단양 패러글라이딩은 활공장 정보까지 있음!!) 가을 단풍 여행 국내 패러글라이딩 체험 단양, 단양 등 준비물 및 이용방법 지난주 강원도 단풍 캠핑을 갔는데 벌써 알록달록 물든 단풍을 보니 가을 패러글라이딩이 떠오르더라고요~ 한 폭의 그림처럼 펼쳐진 가을 하늘을 나는 기분은 말로 표현하기 어려운 황홀한 경험이에요. 패러글라이딩은 낙하산을 날개처럼 만들어 글라이딩 성능을 극대화한 패러글라이더를 이용하여 활공하는 스포츠로, 패러글라이딩 경험이 없는 사람도 전문 비행사와 체험자(나)가 함께 탑승할 수 있어 안전하게 패러글라이딩 체험 비행을 할 수 있어요. 1. 패러글라이딩 체험은 어디서 하지? 국내 패러글라이딩 체험은 활공장이 있는 많은 곳에서 할 수 있는데요, 가장 유명한 곳은 서울 근교 양평패러글라이딩과 가을 단풍 명소 단양패러글라이딩이 있어요. 그 외에도 경기도 용인, 강원도 영월, 충북 문경, 충남 대천, 경북 경주, 부산, 경남...

안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 아침에 일어나 어깨가 뻐근하고 허리가 불편하다면 필라테스와 같은 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요! 오늘은 필라테스 폼롤러 사용법으로 집에서 할 수 있는 어깨운동, 허리운동과 아직 폼롤러가 없는 분들을 위해 폼롤러 추천 제품 구매 요령도 알려 드릴게요~ 필라테스 폼롤러 추천 선택방법 및 운동 스트레칭 홈트 사용법 홈트 혹은 필라테스 소도구로 폼롤러를 많이 사용할까? 수많은 홈트레이닝 운동 및 스트레칭 방법을 찾다 보면 폼롤러를 많이 사용하는 것을 발견할 수 있는데요, 왜 우리는 폼롤러를 많이 사용할까요? 필라테스강사인 제 입장에서 보면, 가볍고 이동 및 보관이 용이하다는 점, 그리고 스트레칭과 근력운동 모두 사용할 수 있다는 강점때문인 것 같아요. 저 조차도 몸이 뻐근한 날에는 필라테스 폼롤러를 꺼내서 폼롤러 어깨운동과 허리운동을 하면서 시원하게 늘려 주면서 주변 근육을 강화시키거든요 :) 오늘은 다양한 필라테스 운동 중 폼롤러를 사용하여 할 수 있는 어깨운동부터 허리운동, 엉덩이운동까지 홈트 폼로러사용법을 한번에 담아 봤어요. 5~10분 정도 투자해 위 영상에 있는 폼롤러 추천 운동을 차례로 해주시면 뻐근했던 어깨가 가벼워지고 복근 강화되며 코어 근육이 강화되 허리까지 편해지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 1. 폼롤러에 누워서 암써클 팔로 원을 크게 그리는...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 필라테스 운동을 시작하는 이유는 다양하지만 많은 사람들은 바른 자세 교정을 위해 하는데요, 다양한 온라인 클래스를 통하여 홈필라테스 하는 분들도 늘고 있어요. 오늘은 홈트, 필라테스 스트레칭에 적합한 필라테스 폼롤러 추천해 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 돌기폼롤러 스트레칭 운동 사용법 필라테스 폼롤러는 운동 목적에 따라 선택하는 폼롤러의 종류가 달라질 수 있어요. 그래서 운동자의 운동 수준, 폼롤러 사용 목적에 따라 적합한 폼롤러를 사용해야 부상없이 안전하게 필라테스 홈트 운동을 할 수 있답니다. 민자형 EVA 폼롤러는 피부 표면에 가깝고 부상당하기 쉬운 근막 이완에 좋아요. 안에 뭉친 근육을 풀기에는 자극이 약할 수 있으나 근막의 긴장을 풀어 줄 수 있어 운동 전 유연성과 운동 범위 향상에 도움을 줄 수 있어요. 민자형 폼롤러 중에서도 주의해야 할 점은 EVA 소재는 부드러워 근막이완 효과가 있지만, 단단한 EPP 소재의 폼롤러는 강한 자극이라 스트레칭에 사용하면 근막 등을 과하게 자극하면 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의해야 해요. 대신 EPP 폼롤러는 깊은 근육을 풀 수 있어요. 단단하여 체중을 실으면 근막 안쪽 근육까지 강한 자극을 줄 수 있다는 장점인데요, 문제는 단단한 소재로 인하여 타박상을 입을 수 있고 민자형은 골반, 등, 허리, 허리 등 뼈로 굴곡이 있어서 국소 자극을 주어야 ...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘은 긴 폼롤러만 있으면 할 수 있는 홈필라테스 어깨운동 스트레칭을 알려드리려고 해요! 필라테스 운동 시 웜업 운동이면서 어깨 재활운동에 도움이 되는 동작으로 말린어깨(라운드숄더), 오십견 등 어깨의 바른 자세 및 움직임 개선에 도움되는 폼롤러추천 운동 스트레칭 사용법이니 매일 5분만 투자하면 할 수 있는 5가지 폼롤러어깨 홈트 알아 보아요! 홈트 폼롤러 추천 어깨 필라테스 운동 스트레칭 사용법 준비물 - 90cm 폼롤러 오늘 알려드릴 5가지 어깨운동 스트레칭은 폼롤러를 길게 놓을 수 있는 자리만 있다면 언제든 가능한 홈트 필라테스 운동이에요. 긴 폼롤러가 없다면 바닥에 누워서도 할 수 있지만 상체길이정도 되는 90cm 폼롤러를 사용하면 보다 큰 가동범위를 이용할 수 있고 보다 적은 Base of Support(지지면)을 이용해 운동하는 동안 코어근육 및 몸의 속근육까지 보다 활성화시키고 발달시킬 수 있어요. 필라테스폼롤러 소재는 크게 2가지가 있는데 단단한 EPP와 부드러운 EVA 2가지 모두 좋아요. 다만 사용하는 폼롤러에 따라 지지면이 달라져 운동의 강도가 조금 달라질 수 있어요. 유연하고 부드러운 EVA 소재 폼롤러를 사용하면 보다 지지면 밀착이 높아 운동 강도가 낮아지고, 단단한 EPP 소재 폼롤러를 사용하면 바닥과 폼롤러의 바닥 밀착력이 낮아져 중심을 잡기 위해 코어근육을 많이 사용하...

안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 요즘 각 가정에 필라테스폼롤러는 필수죠?:) 그래서 오늘은 폼롤러사용법을 알려드릴 텐데요. 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨운동루틴으로 스트레칭으로 굽은 어깨도 피고 어깨 주변 근육도 강화할 수 있는 폼롤러추천 어깨운동이에요. 필라테스 폼롤러 추천 사용법 스트레칭 어깨 운동 루틴 준비물 - 요가매트, 90cm 폼롤러 이번 운동은 요가매트와 폼롤러가 필요한데요. 폼롤러는 90cm 길이 필라테스 폼롤러 추천해요. 위 썸네일처럼 폼롤러 위에 누워서 하는 동작이 있는데 폼롤러 폭이 좁다면 하기 어려운 동작이에요 :) 물론, 매트에 누워서 해도 되는 동작이지만 필라테스 폼롤러를 사용함으로써 가동 범위를 넓히고 균형을 잡기 위해 코어가 끊임없이 운동하게 되는 장점이 있어요. 그럼, 이제 필라테스 어깨운동루틴 폼롤러스트레칭 동작을 하나씩 살펴볼게요! Scapula Isolation 날개뼈(견갑골) 고립 운동 준비자세 - 폼롤러를 매트에 세로로 두고 골반과 머리가 모두 폼롤러 위에 올라가고 정가운데에 균형을 잡은 자세가 되도록 누워 시선은 천장을, 척추-골반은 중립자세, 다리를 골반 넓이로 11자로 해주세요. 자세가 안정되면 양손을 들어 어깨너비로 앞으로 나란히 해주세요. 운동동작 - 날숨에 날개뼈와 날개뼈 사이가 멀어지면서 손끝을 천장으로 보내는 느낌으로 밀어 주세요. 들숨에 날개뼈 사이의 간격을 좁혀주는 느낌으...

폼롤러 스트레칭 추천 아침 저녁 운동법 목, 어깨, 등, 허리, 허벅지까지 마사지 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 이제 집에 하나쯤은 다 있을 폼롤러일텐데요, 누구나 쉽게 할 수 있는 폼롤러운동법으로 아침운동으로 하기 좋은 폼롤러 스트레칭입니다. 목, 어깨, 등, 허리, 허벅지까지 마사지가 돼서 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요♪ 회원분들 중에서 집에 폼롤러가 있으나 폼롤러사용법을 모른다고 하시는 분들이 많으셔서 꾸준히 공유하게 되는 운동법이기도 하네요. 저는 이번에 이사 오면서 집이 좁다 보니 폼롤러 전부 청산하고 지금 하나만 남겼는데 그게 바로 파비츠 돌기폼롤러에요! 말캉한 EVA폼롤러도 하나 둬야 할 텐데 긴 길이만 있어서 가지고 오진 못했네요 ㅠㅠ 파비츠는 고급 EVA 돌기폼롤러라서 필요한 부위에 자극을 주면서 복원력도 좋고 거의 1년 넘게 사용한 제품인가 그런데도 손상된 부분 하나 없이 깨끗해요. 다만, 제가 집에서 사용하는 제품은 세월의 흔적이 남아 글씨가 조금 지워졌네요! 그리고 제가 즐겨가는 부평 헬스장에는 기존에 있던 돌기폼롤러가 회원분 체중에 부서졌다고 해서 파비츠 폼롤러로 선물해 드렸었는데 튼튼하고 내구성 좋아서 아직까지 잘 있고 저도 운동 후 스트레칭할 때 잘 사용한답니다. 그래서 폼롤러 추천할 때 운동능력에 따라 다르지만 돌기폼롤러가 적합한 분께는 파비츠 추천드려요! 그럼, 이제 본격적으로 폼롤러마사지로 ...

난방텐트 이쁜 바이맘으로 우풍 차단하고 감성 홈캠핑하기 안녕하세요! 햇지입니다 :) 아니 이번주 주말날씨 뭐죠? 🥶 갑자기 영하날씨라니 깜짝 놀랬지 뭐예요~ 슬기로운 겨울나기와 감성캠핑용품으로 좋은 이쁜 바이맘 난방텐트를 영입했어요♥ 침대나 바닥에 설치 가능한 실내 텐트인데 따뜻한 공기를 유지할 수 있어 난방비 절감할 수 있는 홈인테리어 제품인데요, 캠핑 시 이너텐트로도 사용도 가능한 예쁜 감성텐트라 아주 마음에 쏙 들어요♥ 구매하기 전에 결혼 N년차 언니에게 조카들 사용했던 수면텐트를 물어봤더니 바이맘 브랜드를 알려 줬었는데요, 마침 베스트셀러 제품인 슬립8 클래식 모델에 퓨어화이트와 크림베이지 컬러가 새롭게 출시해서 감성캠핑하면 역시 크림베이지!하면서 득템했어요♪ 엄마의 아이디어로 시작되서 이름이 바이맘~! 포시즌호텔, 롯데호텔, 신라호텔, 조선호텔 등 전세계 70여개 5성급 호텔에 납품하고 있는 텐트로 디자인뿐 아니라 우풍차단에도 좋아서 아이방꾸미기로 많이 구매하는 제품이라고 해요. 바이맘 난방텐트 SLEEP8 클래식 바닥형 퀸사이즈 크림베이지 174,000원 구성은 텐트 본체와 텐트 프레임인데요, 사이즈는 싱글, 슈퍼싱글, 퀸, 킹, 패밀리사이즈로 개인의 침대나 상황에 맞는 사이즈 선택 가능하고 다양한 색상과 배색으로 선택 폭이 넓고 기본형과 바닥형 2가지 타입이 있어요. SLEEP8 클래식 바닥형 기본형은 텐트 위에 설치하...