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안녕하세요! 필라테스강사 햇지입니다 :) 플랭크 운동이 코어 강화 및 허리통증 개선에 좋은 운동이라는 점은 이미 잘 아실텐데요, 플랭크 효과로 얇은 허리 만들기도 가능해요! 그러다 보니 플랭크 30일 챌린지도 많이 하는데 막상 시작하려면 자세잡기가 어려웠던 초보에게 필라테스 폼롤러를 활용한 사이드 플랭크 자세 바로 잡고 운동 시작하는 방법을 알려 드릴게요! 필라테스 폼롤러 추천 사이드 플랭크 운동 자세 바로잡기 필라테스 폼롤러 추천 운동은 어깨, 등, 허리, 다리 등 전신 운동과 스트레칭이 있어요. 이렇게 활용도가 높다 보니 홈트레이닝뿐만 아니라 필라테스 수업에도 많이 활용하는 소도구죠. 폼롤러는 보통 3가지로 분류하는데 단단한 EPP, 부드러운 EVA, 울퉁불퉁 돌기가 있는 돌기폼롤러가 있어요. 단단한 EPP 폼롤러는 근육이 경직되어 있거나 처음 폼롤러 사용하는 분들은 통증을 많이 느끼는 경우가 많아 주로 부드러운 EVA를 사용하여 수업하고 있어요. EVA 소재의 폼롤러는 타박상의 위험 없이 부드럽게 근육을 마사지하거나 근육을 감싸고 있는 근막 이완에 사용하기 좋아서 수업의 시작과 전에 경직된 근육과 근막을 풀고 마지막 쿨다운을 할 때도 좋은 스트레칭 소도구랍니다. 평소 필라테스 폼롤러로 어깨, 허리 등 스트레칭은 많이 해 봤다면 오늘은 나의 운동 레벨을 높이기 위한 수단으로 폼롤러 추천 운동법을 알려 드릴게요. 플랭크운동 하면 가...

체지방, 뱃살 빼는 법 홈트로도 가능! 플랭크 운동 효과 좋아 글/사진/영상 - 햇지 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘의 운동은 플랭크 운동 입니다. 플랭크는 복근운동이라고만 생각할 수도 있는데 머리부터 발끝까지 전신의 에너지를 쓰는 운동이라 바른 자세, 어깨 안정화, #뱃살빼는법 은 당연하고 전신운동이라 #체지방빼는법 으로도 좋아서 #플랭크효과 는 두말하면 잔소리에요. 괜히 #플랭크30일챌린지 해서 11자복근 이쁘게 만드는 게 아니란 말이에요~♬ 실제로, 저도 이번 피트니스대회 준비하면서 복근운동은 11자복근 유지하려고 플랭크만 했고 제가 한 #홈트 복근 운동을 공유해 드립니다요! 물론, 저 몸매는 이제 없지만요..ㅠㅠㅋㅋ 바로 어제자 저의 복근 모습입니다 ㅋㅋ 운동 푹 쉰 티가 조금 날까요? :) 그래도 몇 달간 고생했으니 일주일 쉬고 다시 열심히 관리 시작할 거니까 기대해 주세요! 그럼, 이제 본격적으로 홈트로 체지방 빼는법(뱃살 빼는법)으로 11자 복근 뽑아 줄 플랭크 운동 알려 드릴게요! 홈트로 체지방, 뱃살 빼는 법 - 플랭크 운동 준비물 : 요가매트 <준비물> 요가매트 따로 준비할 준비물은 없어요! 매트만 있고 플랭크가 가능하다면 오케이! 요가매트가 너무 얇으면 팔꿈치나 손목 아프니 5mm 이상 두께를 추천해 드리고 두꺼운 층간소음없는 홈트매트가 아닌 일반 10mm 이상 요가매트는 플랭크 중에 밀림 현상이 조금 ...

플랭크 30일 챌린지 다양한 자세를 한번에 『 글/사진/영상 - 햇지 』 안녕하세요, 필라테스강사 햇지입니다! 오늘의 운동은 #플랭크30일챌린지 입니다. 제가 솔직히 소개할 플랭크 챌린지는 30일 프로그램이라기 보다는 플랭크의 다양한 자세를 소개하고 방탄소년단 ON 노래에 맞춰 즐겁고 효과적인 #플랭크챌린지 랍니다♥ 인터넷에 흔하게 있는 플랭크 30일 챌린지 그냥 따라하면 된다? 흔히 인터넷에서 검색하면 마주하는 플랭크 30일 챌린지 일정을 보면 시간을 늘려가는 것에 초점이 맞춰져 있어요. 심지어 위 사진에 있는 여자분은 올바른 플랭크 자세도 아닙니다..ㅠㅠ;; (머리부터 골반까지 이어진 척추에 주목!) 오늘의 운동 소개 전에, 올바른 플랭크 자세부터 볼게요! 정적으로 하는 플랭크 자세는 1분을 초과면 큰 운동효과를 보기 힘들어 시간만 늘린다고 해서 운동이 되는 것이 아니에요. 단순히 정적으로 올바른 자세에서 버틸 경우, 1분까지 올바른 자세로 버틸 수 있다면 동적으로 하는 플랭크 운동을 하는 것이 좋습니다. 동적 플랭크 동작 예시 - 플랭크 힙 트위스트 같은 시간을 투자해서 운동한다면 훨씬 빠르고 효과를 볼 수 있으니 시간 + 에너지 낭비하지 말고 효율적으로 합시다!:) 『 댄스다이어트 :: 플랭크 챌린지 』 제가 준비한 플랭크챌린지는 방탄소년단 ON 노래에 맞춰서 다양한 복근운동을 하는데 플랭크 자세 중심의 운동프로그램입니다. 제...