14안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거 운동효과로 다이어트 쉽게 하는 방법 알려드릴게요! 이 방법을 통해 30분 칼로리 소모량도 함께 확인해요! Chapter 1 실내자전거 운동효과 및 칼로리 결론부터 말씀드리면 30분 실내자전거 운동으로 237~293칼로리를 소모했답니다! 실제 zone2 영역에서 운동시 그리 격하게 타지 않아도 되며 이 구간 속에서 우리 몸은 탄수화물을 사용하는 비율을 점차 줄여나가며 체지방을 연소하여 에너지를 소모하게 됩니다! 이 원리를 이용하여 다이어트 운동효과를 톡톡히 느낄 수 있는데, 좋은 점은 무릎관절에 부하를 많이 주지 않으면서 체력이 부족한 분들께도 좋은 운동효과를 보실 수 있다는 것입니다. 하지만 자기 운동심박수는 나이, 체력수준에 따라 다르기 때문에 운동강도를 조절해가며 실내자전거 운동효과를 느껴보세요! 30분 실내자전거 운동으로 zone2 운동심박수 영역 내에서 충분히 칼로리를 태울 수 있겠죠? Chapter2 zone 2 심박수영역 황쌤특수체육 - 존2 러닝 중에서. 위 표를 통해 유산소 운동강도에 따른 목적과 운동심박수를 알 수 있는데요, 오늘 실내자전거 운동방법으로 지방연소 영역에서 운동강도를 설정했어요. 간단하게 내 운동심박수의 60-70%사이를 맞추는 것이 zone2 운동이라고 해요. ※심박수 영역 구하는 법※ 220-나이 = 최대심박수 여기서 구해지는 황쌤의 최대심박수는 188...
14안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 허리와 무릎통증이 있을때 하기 좋은 좌식실내자전거 운동효과 알려드릴게요! 좌식실내자전거 운동효과 실내자전거와 좌식실내자전거의 큰 차이점은 등받이와 손잡이의 위치 그리고 페달의 위치에 따라 차이가 있습니다! 좌식실내자전거는 허리에 부담을 줄여 허리통증이 있거나 약한 사람도 실내자전거 운동효과를 그대로 느낄 수 있도록 하였습니다! 이에 맞춰 등과 허리가 앞으로 과도하게 구부려지지 않도록 손잡이가 안장 옆에 위치합니다! 페달의 위치는 신체 바로 밑에 위치하지 않고 좌식실내자전거는 신체의 앞쪽에 페달이 있기 때문에 보다 안정감있게 신체를 정렬한 상태에서 허리와 무릎의 통증을 최소화하며 운동을 수행할 수 있는 효과가 있어요. 이렇게 일반적인 자전거와는 다르게 허리와 무릎통증을 줄여주며 체지방연소를 시켜주는 운동효과를 함께 느끼는데 좋습니다! <좌식실내자전거 피팅방법> 좌식실내자전거 또한 내 신체조건에 맞게 피팅을 올바르게 하여야 허리와 무릎 등의 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 안장과 페달의 거리를 조절하여 페달이 가장 아래에 위치했을 때 무릎이 쫙 펴지기 직전인 아주 약간 굽혀지는 정도가 좋은 피팅 방법이 되겠습니다. 이 상태에서 식후 또는 공복유산소 운동으로 20~30분 수행 시 체지방 연소에 탁월한 운동효과가 있습니다! 운동강도는 정면에 달린 조절레버를 이용해 나의 체력수준에 맞추면 되는데, 관절에...
39안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 이용하여 재밌게 운동할 수 있는 제품과 함께 다이어트 운동효과가 있는지 알려드릴게요! 더불어 일정한 운동시간별로 칼로리는 얼마나 소모하는지 살펴보도록 하겠습니다! Chapter 1 실내자전거 세팅하기 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 좀 더 격렬하고 박진감 넘치게 스마트 센서가 내장된 제품이라 별도 구매없이 이 실내자전거와 함께 즈위프트를 연동해서 다이어트 재밌게 할거에요! 즈위프트 라이딩 미리보기!! 출발선에 대기중인 온라인 선수들과 두근두근..신나게 달릴 준비중입니다. 먼저 자전거 안장부터 내 키에 맞게 피팅해주는게 중요해요. 안그럼 주행이 불편하기도 하고 엉덩이 및 무릎이 시간이 지날수록 불편해지거든요! 대한민국 평균키인 174cm정도면 안장 높이 6~7사이로 맞추는게 좋습니다. 그리하면 페달을 밟았을 때 무릎이 편리하게 펴지는 정도가 될겁니다! 페달은 실제 자전거처럼 안정감있고 튼튼하니 꽉 조여주기만 하면 라이딩 준비는 얼추 다 되었습니다. 테블릿 거치대 또한 튼튼하고 테블릿규격보다 좀 더 널널하기 때문에 라이딩 중 기계가 흔리는 일은 전혀 없습니다! 즈위프트 앱을 켜고 페달을 한두번 밟아주면 불루투스 표시등에 불빛이 들어옵니다. 혹여나 불이 들어오지 않는다면 건전지 교체하기! 오른쪽(+)으로 돌리면 페달링의 강도가 점점 세지고 왼쪽(-)으로 돌리면 페달링의 강도가 약해집니다...
27안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스피닝 실내자전거에 대해 알아보려 해요! 스마트센서가 탑재되어 있어 게임까지 된다고 하는 이 제품 어떤지 궁금하시죠? 지금 바로 관찰해보도록 할게요! Chapter 1 엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 화이트와 블랙타입으로 색상을 고를 수 있는데 황쌤은 블랙을 좋아하여 좀 더 중후한 느낌을 더했습니다! 마치 실내에서도 자전거를 타는 듯한 느낌이 물씬 납니다. 로드바이크를 타는 것 처럼 운동을 할 수 있어 자전거를 원래 좋아하셨다면 강추! 스피닝실내자전거 스펙 한 번 보시죠! 이 부분에 원래 휠이 장착되어 있는 곳인데 SAFETY 올 커버 장착으로 라이딩 중 휠 틈에 끼이는 사고를 방지해줄 수 있습니다! 혹여나 가정에 아이들이 있다면 안전사고를 예방하는데 굉장히 효과적일 것 같았어요! 안장과 손잡이 그리고 거치대부분은 유해화학물질 검사 17종 항목 모두 안전 인증 검사를 마쳤다고 해요! 피부에 닿는 부분이라 예민하게 신경을 써주었으면 했는데 개인적으로 너무 좋습니다! 퇴근시간이 늦어 항상 저녁 늦은시간에 사용했는데 극저소음으로 밤늦게 사용하여도 큰 문제 없었습니다! 자전거 안장의 높낮이도 체형에 맞게 조절할 수 있게 되어 피팅하는데 편리했습니다! 핸들 높낮이도 나사를 돌려 높낮이를 바꿀 수 있으니 내 체형에 맞게 조절해보세요! 스피닝자전거에 앉았을 때 이 레버를 확...
24안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 열심히 타면 어떤 운동효과가 있는지 알아볼게요! 황쌤이 직접 경험한 후기!! 일반식 식단으로 3끼 모두 챙기며 다이어트 + 30분간 실내자전거타기 하루 0.6g 감량 효과가 있었습니다! 그럼 지금부터 그 과정 시작합니다! Chapter 1 30분 실내자전거 운동 칼로리 소모량 30분 실내자전거 타기 시작! 온을의 실내자전거 목표는 건강관리 및 체중감량!! 운동 START! 10분간 소모된 칼로리와 심박수 10분간 소모된 칼로리는 79kcal 입니다! 심박수 : 129bpm *체지방 연소 효율을 높이기 위해선? 고강도 운동으로 수행시 무산소 대사 시스템이 활성화되어 지방 연소효율보다 탄수화물 효율이 더 높아집니다. 체지방을 빼기 위해선 숨이 약간 찰 정도의 중강도 운동을 장시간 수행하는 것이 유산소 대사 시스템을 활성화시키기 최적화 되어 있다는 점 참고하세요! 20분간 소모된 칼로리와 심박수 20분간 소모된 칼로리는 173kcal 입니다! 심박수 : 142bpm *체지방 감소를 위한 적절한 운동시간은? 중강도의 심박수로 30분 운동 시에도 체지방감소에 효과는 있지만 운동시간만 봤을 때 탄수화물과 지방의 연소 효율은 비슷하답니다! 체력을 점진적으로 길러 40분에서 1시간 정도 실내자전거를 탈 수 있다면 체지방 감소에 더욱 효과적일 수 있습니다! 30분간 소모된 칼로리와 심박수 30분간 실...
28안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거 운동효과와 함께 실내자전거 칼로리 방법에 대해서 알아보는 시간을 준비했습니다! 다양한 운동 종목들을 비교했을 때 같은 시간을 투자할 경우 실내자전거 운동효과가 탁월하여 많은 사람들이 찾곤 하는데요. 과연 어떨런지 바로 알아보도록 하죠! Chapter1 실내자전거 운동효과는? 가장 먼저 대표적으로 알려진 실내자전거 운동효과들을 몇 가지 알아보도록 할게요! <첫번째> 하체 근력을 강화합니다. 자전거를 꾸준히 타게 되면 허벅지와 대퇴부 쪽 근육이 발달하게 되거든요! 안장에 앉는 자세부터 복부와 허리를 세우며 올바른 자세를 유지하게 되기 때문에 코어 근육을 사용하게 되고 운동을 꾸준히 할 수록 몸의 균형이 잘 맞게 됩니다. 이러한 이유로 허리 통증을 예방하는 치료하기 위해 활용되는 방법 중 하나로 실내 자전거 추천합니다! <두번째> 심장을 튼튼하게 합니다. 자전거를 타면 산소를 소비하는 양이 늘어나기 때문에 심폐기능을 향상시킬 수 있으며 순환기의 기능을 강화시킬 수 있습니다. 이렇게 실내자전거를 타게 되면 심폐 기능이 발달되면서 체내의 혈액 순환이 원활해진다는 사실! 더불어 혈압과 심박수는 낮아지면서 폐의 기능은 강화되고 심장질환이 발생하는 위험률을 감소시킬 수 있습니다. <세번째> 체중 감량을 목적으로 실내자전거 다이어트를 할 수 있습니다. 유산소 운동 중에서도 실내자전거 칼로리 소모량이 높...
