안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 볼링초보라면 꼭 한번 봐야할 내용을 정리해봤어요! 볼링선수가 아니라 그저 재밌게 하고 싶은데 잘 안되는 볼링 초보를 위해 간단한 꿀팁 4가지를 지금 바로 확인해보시죠! 80~100점은 획득할 수 있을 거에요! Chapter 1 에임스팟 정 중앙 시선고정 네이버 두산백과 우선 에임스팟에 대해 알아두면 좋은데요, 볼링공을 잡고 서서 볼링핀의 방향으로 화살표가 그어져 있는 모습을 볼 수 있는데 이 화살표가 바로 에임스팟이라고 부른답니다! 이때 멀리 있는 볼링핀을 보면 제대로 맞추기가 어려울 수 있어요! 목표 스폿(에임스팟)에 시선을 두고 굴려보세요! 전보다 훨씬 직선으로 잘 굴러간답니다! Chapter 2 투구 시 손목 고정 공의 무게가 무겁거나 강하게 투구하려다 보니 손목에 힘을 신경을 쓰지 못할때가 많아요. 그럼 지금과 같이 팔에 힘을 주어 투구하게 되면 손목이 비틀어지거나 공을 옆으로 잡고 굴려 직진성을 잃고 회전이 들어갈 수 있답니다! 이때 손목이 비틀리지 않도록 힘을 주고 고정해야 합니다! 에임스팟을 보고 손목을 고정시킨 다음 앞으로 굴리기만 해도 거터지역으로 빠지지 않을 거에요! 간단하게 이미지트레이닝을 해볼 수 있는 방법으로는 작고 가벼운 캐치볼 공으로 굴려보면서 손목이 흔들리지 않고 앞으로 나아가는 공을 직접 느껴보세요! 그리고 볼링공을 굴릴때 의식적으로 손목에 힘을 살짝 줘 보시면 흔들리...

안녕하세요~~ 황쌤입니다!! 이번시간에는 볼링 잘치는 법 2탄 + 볼링자세, 볼링용어, 점수계산까지! 볼링의 모든 것을 알아볼 예정입니다! 볼링 잘치는 법으로는 아주 다양한 팁들이 존재하기 때문에 황쌤은 아이들과 청소년 대상으로 어떻게 하면 보다 더 쉬운 방법이 있을지 지속해서 연구하고 개발하는 작업을 한답니다! 그럼 볼링에 한번 빠져보실까요~? 볼링용어 알아보기! 볼링에 대해 알아보기 위하여 황쌤이 제작한 미니 볼링장입니다~~! 볼링레인을 직접 보면서 기초적인 볼링 용어 함께 알고 가요! 1. 스탠딩 스팟 공을 고른 뒤 투구를 위해 서야 할 첫 스타트 위치를 잡아주는 점들이에요! 스탠딩 스팟에서부터 준비가 이미 잘 되어 있어야 볼링을 잘 칠 수 있겠죠? 2. 릴리즈 스팟 공을 투구하기 직전의 지점으로 볼링 레인이 시작하는 그 앞에 점들이 나열되어 있답니다! 릴리즈란? 공을 투구하는 동작을 뜻하는데요, 스탠딩 스팟에서 스텝을 밟은 뒤 릴리즈 스팟에서는 꼭 볼링공을 투구하여야 파울이 되지 않아요! 스팟을 넘어가서 레인을 침범하여 굴린다면 파울~~~ 그리고 스탠딩 스팟에서 출발한 점과 같은 라인을 유지 하는지 확인하기 위한 점이기도 합니다! 3. 에임 스팟 흔히 화살표처럼 생긴 표시를 에임 스팟이라고 해요! 어느 위치로 굴릴지에 따라 시선을 에임 스팟에 잘 두고 공을 투구해야겠죠? ㅎㅎ 에임스팟에 시선을 유지시키는 것이 볼링 잘치는 법 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거 운동효과로 다이어트 쉽게 하는 방법 알려드릴게요! 이 방법을 통해 30분 칼로리 소모량도 함께 확인해요! Chapter 1 실내자전거 운동효과 및 칼로리 결론부터 말씀드리면 30분 실내자전거 운동으로 237~293칼로리를 소모했답니다! 실제 zone2 영역에서 운동시 그리 격하게 타지 않아도 되며 이 구간 속에서 우리 몸은 탄수화물을 사용하는 비율을 점차 줄여나가며 체지방을 연소하여 에너지를 소모하게 됩니다! 이 원리를 이용하여 다이어트 운동효과를 톡톡히 느낄 수 있는데, 좋은 점은 무릎관절에 부하를 많이 주지 않으면서 체력이 부족한 분들께도 좋은 운동효과를 보실 수 있다는 것입니다. 하지만 자기 운동심박수는 나이, 체력수준에 따라 다르기 때문에 운동강도를 조절해가며 실내자전거 운동효과를 느껴보세요! 30분 실내자전거 운동으로 zone2 운동심박수 영역 내에서 충분히 칼로리를 태울 수 있겠죠? Chapter2 zone 2 심박수영역 황쌤특수체육 - 존2 러닝 중에서. 위 표를 통해 유산소 운동강도에 따른 목적과 운동심박수를 알 수 있는데요, 오늘 실내자전거 운동방법으로 지방연소 영역에서 운동강도를 설정했어요. 간단하게 내 운동심박수의 60-70%사이를 맞추는 것이 zone2 운동이라고 해요. ※심박수 영역 구하는 법※ 220-나이 = 최대심박수 여기서 구해지는 황쌤의 최대심박수는 188...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 허리와 무릎통증이 있을때 하기 좋은 좌식실내자전거 운동효과 알려드릴게요! 좌식실내자전거 운동효과 실내자전거와 좌식실내자전거의 큰 차이점은 등받이와 손잡이의 위치 그리고 페달의 위치에 따라 차이가 있습니다! 좌식실내자전거는 허리에 부담을 줄여 허리통증이 있거나 약한 사람도 실내자전거 운동효과를 그대로 느낄 수 있도록 하였습니다! 이에 맞춰 등과 허리가 앞으로 과도하게 구부려지지 않도록 손잡이가 안장 옆에 위치합니다! 페달의 위치는 신체 바로 밑에 위치하지 않고 좌식실내자전거는 신체의 앞쪽에 페달이 있기 때문에 보다 안정감있게 신체를 정렬한 상태에서 허리와 무릎의 통증을 최소화하며 운동을 수행할 수 있는 효과가 있어요. 이렇게 일반적인 자전거와는 다르게 허리와 무릎통증을 줄여주며 체지방연소를 시켜주는 운동효과를 함께 느끼는데 좋습니다! <좌식실내자전거 피팅방법> 좌식실내자전거 또한 내 신체조건에 맞게 피팅을 올바르게 하여야 허리와 무릎 등의 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 안장과 페달의 거리를 조절하여 페달이 가장 아래에 위치했을 때 무릎이 쫙 펴지기 직전인 아주 약간 굽혀지는 정도가 좋은 피팅 방법이 되겠습니다. 이 상태에서 식후 또는 공복유산소 운동으로 20~30분 수행 시 체지방 연소에 탁월한 운동효과가 있습니다! 운동강도는 정면에 달린 조절레버를 이용해 나의 체력수준에 맞추면 되는데, 관절에...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 이용하여 재밌게 운동할 수 있는 제품과 함께 다이어트 운동효과가 있는지 알려드릴게요! 더불어 일정한 운동시간별로 칼로리는 얼마나 소모하는지 살펴보도록 하겠습니다! Chapter 1 실내자전거 세팅하기 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 좀 더 격렬하고 박진감 넘치게 스마트 센서가 내장된 제품이라 별도 구매없이 이 실내자전거와 함께 즈위프트를 연동해서 다이어트 재밌게 할거에요! 즈위프트 라이딩 미리보기!! 출발선에 대기중인 온라인 선수들과 두근두근..신나게 달릴 준비중입니다. 먼저 자전거 안장부터 내 키에 맞게 피팅해주는게 중요해요. 안그럼 주행이 불편하기도 하고 엉덩이 및 무릎이 시간이 지날수록 불편해지거든요! 대한민국 평균키인 174cm정도면 안장 높이 6~7사이로 맞추는게 좋습니다. 그리하면 페달을 밟았을 때 무릎이 편리하게 펴지는 정도가 될겁니다! 페달은 실제 자전거처럼 안정감있고 튼튼하니 꽉 조여주기만 하면 라이딩 준비는 얼추 다 되었습니다. 테블릿 거치대 또한 튼튼하고 테블릿규격보다 좀 더 널널하기 때문에 라이딩 중 기계가 흔리는 일은 전혀 없습니다! 즈위프트 앱을 켜고 페달을 한두번 밟아주면 불루투스 표시등에 불빛이 들어옵니다. 혹여나 불이 들어오지 않는다면 건전지 교체하기! 오른쪽(+)으로 돌리면 페달링의 강도가 점점 세지고 왼쪽(-)으로 돌리면 페달링의 강도가 약해집니다...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스피닝 실내자전거에 대해 알아보려 해요! 스마트센서가 탑재되어 있어 게임까지 된다고 하는 이 제품 어떤지 궁금하시죠? 지금 바로 관찰해보도록 할게요! Chapter 1 엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 화이트와 블랙타입으로 색상을 고를 수 있는데 황쌤은 블랙을 좋아하여 좀 더 중후한 느낌을 더했습니다! 마치 실내에서도 자전거를 타는 듯한 느낌이 물씬 납니다. 로드바이크를 타는 것 처럼 운동을 할 수 있어 자전거를 원래 좋아하셨다면 강추! 스피닝실내자전거 스펙 한 번 보시죠! 이 부분에 원래 휠이 장착되어 있는 곳인데 SAFETY 올 커버 장착으로 라이딩 중 휠 틈에 끼이는 사고를 방지해줄 수 있습니다! 혹여나 가정에 아이들이 있다면 안전사고를 예방하는데 굉장히 효과적일 것 같았어요! 안장과 손잡이 그리고 거치대부분은 유해화학물질 검사 17종 항목 모두 안전 인증 검사를 마쳤다고 해요! 피부에 닿는 부분이라 예민하게 신경을 써주었으면 했는데 개인적으로 너무 좋습니다! 퇴근시간이 늦어 항상 저녁 늦은시간에 사용했는데 극저소음으로 밤늦게 사용하여도 큰 문제 없었습니다! 자전거 안장의 높낮이도 체형에 맞게 조절할 수 있게 되어 피팅하는데 편리했습니다! 핸들 높낮이도 나사를 돌려 높낮이를 바꿀 수 있으니 내 체형에 맞게 조절해보세요! 스피닝자전거에 앉았을 때 이 레버를 확...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 열심히 타면 어떤 운동효과가 있는지 알아볼게요! 황쌤이 직접 경험한 후기!! 일반식 식단으로 3끼 모두 챙기며 다이어트 + 30분간 실내자전거타기 하루 0.6g 감량 효과가 있었습니다! 그럼 지금부터 그 과정 시작합니다! Chapter 1 30분 실내자전거 운동 칼로리 소모량 30분 실내자전거 타기 시작! 온을의 실내자전거 목표는 건강관리 및 체중감량!! 운동 START! 10분간 소모된 칼로리와 심박수 10분간 소모된 칼로리는 79kcal 입니다! 심박수 : 129bpm *체지방 연소 효율을 높이기 위해선? 고강도 운동으로 수행시 무산소 대사 시스템이 활성화되어 지방 연소효율보다 탄수화물 효율이 더 높아집니다. 체지방을 빼기 위해선 숨이 약간 찰 정도의 중강도 운동을 장시간 수행하는 것이 유산소 대사 시스템을 활성화시키기 최적화 되어 있다는 점 참고하세요! 20분간 소모된 칼로리와 심박수 20분간 소모된 칼로리는 173kcal 입니다! 심박수 : 142bpm *체지방 감소를 위한 적절한 운동시간은? 중강도의 심박수로 30분 운동 시에도 체지방감소에 효과는 있지만 운동시간만 봤을 때 탄수화물과 지방의 연소 효율은 비슷하답니다! 체력을 점진적으로 길러 40분에서 1시간 정도 실내자전거를 탈 수 있다면 체지방 감소에 더욱 효과적일 수 있습니다! 30분간 소모된 칼로리와 심박수 30분간 실...

안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 볼링초보라면 꼭 한번 봐야할 내용을 정리해봤어요! 볼링선수가 아니라 그저 재밌게 하고 싶은데 잘 안되는 볼링 초보를 위해 간단한 꿀팁 4가지를 지금 바로 확인해보시죠! 80~100점은 획득할 수 있을 거에요! Chapter 1 에임스팟 정 중앙 시선고정 네이버 두산백과 우선 에임스팟에 대해 알아두면 좋은데요, 볼링공을 잡고 서서 볼링핀의 방향으로 화살표가 그어져 있는 모습을 볼 수 있는데 이 화살표가 바로 에임스팟이라고 부른답니다! 이때 멀리 있는 볼링핀을 보면 제대로 맞추기가 어려울 수 있어요! 목표 스폿(에임스팟)에 시선을 두고 굴려보세요! 전보다 훨씬 직선으로 잘 굴러간답니다! Chapter 2 투구 시 손목 고정 공의 무게가 무겁거나 강하게 투구하려다 보니 손목에 힘을 신경을 쓰지 못할때가 많아요. 그럼 지금과 같이 팔에 힘을 주어 투구하게 되면 손목이 비틀어지거나 공을 옆으로 잡고 굴려 직진성을 잃고 회전이 들어갈 수 있답니다! 이때 손목이 비틀리지 않도록 힘을 주고 고정해야 합니다! 에임스팟을 보고 손목을 고정시킨 다음 앞으로 굴리기만 해도 거터지역으로 빠지지 않을 거에요! 간단하게 이미지트레이닝을 해볼 수 있는 방법으로는 작고 가벼운 캐치볼 공으로 굴려보면서 손목이 흔들리지 않고 앞으로 나아가는 공을 직접 느껴보세요! 그리고 볼링공을 굴릴때 의식적으로 손목에 힘을 살짝 줘 보시면 흔들리...

안녕하세요~~ 황쌤입니다!! 이번시간에는 볼링 잘치는 법 2탄 + 볼링자세, 볼링용어, 점수계산까지! 볼링의 모든 것을 알아볼 예정입니다! 볼링 잘치는 법으로는 아주 다양한 팁들이 존재하기 때문에 황쌤은 아이들과 청소년 대상으로 어떻게 하면 보다 더 쉬운 방법이 있을지 지속해서 연구하고 개발하는 작업을 한답니다! 그럼 볼링에 한번 빠져보실까요~? 볼링용어 알아보기! 볼링에 대해 알아보기 위하여 황쌤이 제작한 미니 볼링장입니다~~! 볼링레인을 직접 보면서 기초적인 볼링 용어 함께 알고 가요! 1. 스탠딩 스팟 공을 고른 뒤 투구를 위해 서야 할 첫 스타트 위치를 잡아주는 점들이에요! 스탠딩 스팟에서부터 준비가 이미 잘 되어 있어야 볼링을 잘 칠 수 있겠죠? 2. 릴리즈 스팟 공을 투구하기 직전의 지점으로 볼링 레인이 시작하는 그 앞에 점들이 나열되어 있답니다! 릴리즈란? 공을 투구하는 동작을 뜻하는데요, 스탠딩 스팟에서 스텝을 밟은 뒤 릴리즈 스팟에서는 꼭 볼링공을 투구하여야 파울이 되지 않아요! 스팟을 넘어가서 레인을 침범하여 굴린다면 파울~~~ 그리고 스탠딩 스팟에서 출발한 점과 같은 라인을 유지 하는지 확인하기 위한 점이기도 합니다! 3. 에임 스팟 흔히 화살표처럼 생긴 표시를 에임 스팟이라고 해요! 어느 위치로 굴릴지에 따라 시선을 에임 스팟에 잘 두고 공을 투구해야겠죠? ㅎㅎ 에임스팟에 시선을 유지시키는 것이 볼링 잘치는 법 ...

안녕하세요! 황쌤입니다! 이번시간에는 장애인스포츠인 보치아와 보체에 대해서 알아보는 시간입니다! '보치아'라는 스포츠 들어보신적이 있으실까요~? 황쌤은 특수체육교육과에 입학하여 20살에 처음 알게 된 스포츠였어요. 간략하게 말하면 장애인스포츠로써 컬링과 비슷한 스포츠의 성격을 가지고 있답니다! 보치아와 함께 통용되는 보체게임을 좀 더 중점적으로 알아볼텐데, 보체게임 또한 보치아와 비슷한 도구와 성격을 가지고 있으며 보체는 장애를 막론하고 남녀노소 함께 즐길 수 있는 스포츠이기에 지금부터 보치아 및 보체게임의 경기방법과 규칙이 어떻게 되는지 함께 알아보도록 할게요! 보치아는 어떤 스포츠인가요? 네이버 지식백과 도쿄 패럴림픽2020 컬링과 비슷한 방식으로 진행되는 스포츠경기입니다! 도쿄 패럴림픽 2020 대한민국 대표팀 훈련사진 표적구와 공을 던져 표적구에 가까운 공의 점수를 합하여 승패를 겨루는 경기 대상자는? 뇌성마비 중증 장애인과 운동성 장애인만이 참가할 수 있는 종목! 보치아 경기 방법과 규칙! 네이버 지식백과 *경기 규칙 및 경기장 규격은? NAVER. 보치아 경기장 규격 12.5m × 6m의 평평하고 매끄러운 바닥의 경기장 * 자리배치는 어떻게 되나요? 개인전 3,4번 2인조 경기 2,4 - 빨간공 3,5 - 파란공 3인조 경기 1,3,5 - 빨간공 2,4,6 - 파란공 2인조 경기부터는 팀별로 나란히 배치되지 않고 한명씩 번...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 패드민턴이라는 뉴스포츠를 발달장애아동에게도 보다 쉽게 다가갈 수 있기 위한 방법을 알아보겠습니다! 패드민턴이란? 네이버 지식백과 탁구와 배드민턴의 특성을 접목시켜 개발된 스포츠로, 탁구 라켓과 흡사한 전용 라켓을 이용하여 셔틀콕을 주고 받아넘기는 과정으로 진행된다. 일반적으로 많이 이용하고 있는 배드민턴은 초보자나 어린이들의 경우에 라켓이 몸통에서 멀리 있기 때문에 셔틀콕을 정확하게 맞추기가 어려워 게임으로 적응하기가 쉽지 않다. 핸들러에서는 '패드민턴'이라고 하는 탁구 라켓과 흡사한 라켓을 이용하는데 손에서 가까운 곳에 라켓이 위치하여 쉽게 받아 넘길 수 있다. 그러므로 핸들러를 '패드민턴'이라 부르기도 한다. 라켓과 친해지기! 라켓은 보시는 사진과 같이 잡아주구요! 제일 쉬운 풍선부터 어려운 셔틀콕까지 다양한 공을 쳐보면서 라켓과 친해지는 활동을 먼저 해주셔도 좋겠습니다! 그리고 아이들에겐 길이가 긴 배드민턴 라켓보다는 길이가 아주 짧은 패드민턴 라켓이나 유아용 라켓을 활용하는 것이 치기활동에 훨씬 쉽게 다가갈 수 있는 장점이 있습니다! ㅎㅎ 처음엔 여러가지 색깔의 풍선을 하나씩 날려주면서 아이가 날아오는 풍선을 보고 칠 수 있도록 계획해주셔요~~~ 다음엔 양 손으로 라켓을 하나씩 들고 해봐도 좋겠죠~? 좌, 우로 하나씩 번갈아 풍선을 던져주며 아이가 풍선을 따라가 양 손을 한 번씩 번갈아 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아파트 계단오르기 약 15분 운동으로 칼로리를 태우며 다이어트 운동효과를 느낄 수 있는 방법 알려드릴게요! Chapter 1 아파트계단오르기 운동 아파트 계단오르기 운동은 비가오나 눈이오나 접근성이 매우 좋으며 기초체력 및 하체근력향상을 동시에 느낄 수 있는 운동법입니다! 나아가 운동시간 대비 칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트 운동으로 적극 추천합니다! 그럼 계단오르기 운동 약 15분간 진행했을 때 소모되는 칼로리와 다이어트 운동효과 그리고 방법까지 쭉 내려가면서 보시죠! Chapter 2 15분 다이어트 운동방법 운동효과 극대화 시키는 계단오르기 방법 2분 천천히 걷기 1분 빠르게 걷기 2분 천천히 걷기 총 3세트 15분 운동 15층 계단을 걷는 중간에 딱 1분간 빠르게 걷기를 추가했어요! 1분 빠르게 걸을 때 다섯 층의 계단을 오를 수 있었고, 2분 천천히 걷기를 통해 다섯 층의 계단을 또 걸을 수 있습니다. 이렇게 템포를 빠르게 걷는 운동법을 중간에 1분 정도를 넣어보세요! 계단오르기 다이어트 효과에 정말 큰 도움이 됩니다! 2분 천천히 걷기 처음으로 2분간 천천히 걸어주세요. 천천히 계단을 오르며 소요된 시간은 2분! 이때 발바닥을 쿵쿵 내리지말고 사뿐히 계단을 밟아 오르기를 통해 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 뒷근육을 사용하며 올라주시면 하체근력을 충분히 활용할 수 있는 효과가 있습니다....

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 헬스장에서 주로 볼 수 있는 스텝밀 머신의 효과 알려드릴게요! Chapter 1 스텝밀 효과 천국의 계단이라는 명칭으로 유명세를 떨친 스텝밀 머신입니다! 계단오르기 운동기구의 끝판왕이죠. 1. 다이어트 스테밀의 효과의 첫번째는 다이어트 효과가 아닐까 합니다. 고강도 웨이트를 하시는 분들도 운동 후 유산소 활동으로 스텝밀을 자주 쓰기도 하는데요, 체지방 감소를 위해선 천천히 계단을 오르며 적정 심박수를 지켜 20~30분만 운동해주어도 체지방은 날리고 근손실은 줄이는 효과를 가질 수 있습니다. 2. 하체 근력 및 기초체력 증가 천천히 계단을 오르며 허벅지와 엉덩이 근육을 주로 사용하며 자극을 느낄 수 있는데, 등산과도 비슷한 운동효과가 있기 때문에 걷기 및 산책에 비하면 훨씬 하체근력을 탄탄하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 나아가 스텝밀은 속도변화에 따라 운동강도가 매우 천차만별이기 때문에 기초체력을 증진하는데에도 효과적인 루틴이 다양하답니다! 예를 들어, 스텝밀 인터벌을 활용한다면 아주 짧은 시간내에 최대산소섭취량의 80%이상 운동강도를 느끼실 수 있습니다! 3. 관절 부상 최소화 등산 및 계단오르기 운동은 스텝밀과 유사한 운동강도와 방법이지만 단점으로는 다시 내려와야 한다는 사실! 오르기 보다 내려오기가 부상의 위험도는 더 많고 관절에 충격을 더 많이 주기 때문에 잦은 부상에 시달리거나 관절이 약...

안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘은 계단오르기 30분과 1시간운동 칼로리와 효과는 어떤지 알아보고 밀폐된 공간에서 직접 경험하면서 느낀 탈수 경험과 예방법을 함께 알려드릴게요! Chapter 1 계단오르기 30분 칼로리 저희 아파트 기준 16층까지 있는데 총 5번 반복하니 30분 운동을 채울 수 있었어요. 속도조절을 제대로 하지 않으면 유산소운동이 아닌 무산소운동에 가까워 계단오르기를 30분간 지속하기 어려우니 꼭 페이스 조절이 필요합니다! 30분째 계단을 오르게 되면 애플워치 기준 350~400kcal를 소모할 수 있었어요. 황쌤이 직접 소모한 칼로리는 379kcal였답니다! Chapter 2 계단오르기 1시간 칼로리 1시간째 계단을 걸었을 때에는 땀분비와 체력소진이 장난없었습니다. 1시간 계단오르기부터는 사실상 공기 나쁜 등산에 가깝습니다. 계단을 오를때에는 발 전체를 딛어주시고 허벅지와 엉덩이 근육을 충분히 활용하여 규칙적인 호흡으로 실시해주세요! 1시간 칼로리 소모량은 바로 685kcal 체중에 따라서 600~800kcal를 소모할 수 있습니다. 그리고 중간에 휴식 없이 일정한 템포로 계단을 올랐던 점이 칼로리를 더 폭발적으로 태워주었답니다! Chapter 3 밀폐공간 탈수예방법 아파트 내에 계단을 이용하여 운동을 진행할 때 탈수를 조심하여야 합니다. 1시간동안 계단오르기를 진행할 때 밀폐된 공간에서는 텁텁한 공기층과 순환되지 않...

Chapter 1 1시간 계단오르기 방법 장소 : 아파트 지하2층~16층 운동시간 : 1시간 계단 오르기 횟수 : 7회 속도 : 천천히 걷기 지하 2층에서 16층까지 아파트 계단 운동 시작했어요! 높은 계단을 빨리 걷게 되면 유산소 운동이 아닌 무산소 대사에 해당하는 운동을 해버리는 격이라 금방 지쳐버릴 겁니다! 천천히 계단을 오르면서 안정적으로 페이스 조절을 해보세요! 1시간 아파트 계단 운동 시 목표지점 도착 횟수는 총 7회로 성공적으로 마무리 했답니다! 16층까지 도착시간 : 6분 내려가는 방법 : 엘리베이터 이용 휴식 팁 : 내려갈 때 심호흡을 통해 심박수 낮추기 지하 2층에서 16층까지 걸었을 때 6분 정도 소요 되었습니다. 여기서 중요한 것은 다시 걸어내려가지 않고 엘리베이터를 타고 내려가는데 이때 발생되는 여유시간에 호흡을 고르고 내 심박수를 떨어뜨려 다시 계단운동을 준비해야겠죠? 즉, 6분 운동 & 1분 휴식 이 과정을 반복적으로 수행하기 위해 1분 휴식기에 잘 쉬어야 합니다! why? 호흡을 규칙적으로 가져가야 다리에 축적되는 젖산이 적을 수 있는데 호흡이 거칠다는 것은 운동강도가 나에게 맞지 않게 강하거나 내 체력수준이 높지 못할 수 있습니다. 이때 우리 몸은 빠르게 에너지를 만들어내기 위해서 산소없이 에너지를 만들어 내는 과정에서 젖산의 농도가 증가되고 피로감을 유발하게 됩니다. 중강도에 해당하는 심박수에 맞춰 속...

안녕하세요. 황쌤입니다. 이번시간에는 아파트계단을 이용하여 10분동안 계단 오르기 운동을 하였을때의 효과와 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 알아보는 시간이에요. 체력이 부족하거나 비만으로 다이어트를 생각하는 어린이부터 성인까지 모두 계단운동 속으로 빠져보시죠! Chapter 1 계단 오르기 효과 *계단오르기의 장점 생활 속 습관 개선만으로 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수 있다. 네이버 지식백과 - 계단걷기 운동 실제로 계단오르기 운동을 해보니 오르면 오를수록 허벅지에 불타오르는 듯한 열감과 다리의 피로감에 휩싸여 한 걸음 한 걸음이 버거웠답니다. 호흡량 또한 평지 걷기와는 다른 격으로 느껴지는 듯 했어요. 마치 등산하는 느낌과도 비슷하죠! 계단 오르기 효과 4가지 1. 체중감량 아파트 계단운동을 통해 심박수를 주기적으로 체크하기 시작! 층 수가 높아질수록 내 심박수도 함께 올라가 150BPM을 돌파하기도 했어요. 요정도 운동강도는 황쌤에게 중, 고강도 사이입니다. 달리기하는 것과는 다르게 호흡량이 미칠 듯이 가쁘진 않아서 오래 운동을 지속할 수 있겠다 싶었어요. 그래서 운동속도를 떨어뜨리지 않고 지속하기로! 이때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하다 심박수 125-130에서 탄수화물을 점점 절약하고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요. 우리 몸에서...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 에어스텝퍼 운동효과를 세세하게 알려드릴게요! 무릎통증으로 계단운동이 어려웠다면 이번에 소개하는 계단운동기구로 열심히 다이어트 해보자구요! (광고x ★내돈내산 쿠팡으로★) 에어스텝퍼 간단소개 기존의 유압식 스텝퍼와는 다른 공기펌프로 장착된 에어스텝퍼! 여기에 전신운동을 유도하는 튜빙밴드까지 함께 결착가능해요! 스텝퍼 뒷부분에는 운동강도를 1단계부터 5단계까지 설정가능한 레버가 있고 공기를 머금은 펌프가 계단운동을 도와줄거에요. 운동강도를 높혔는데 강도가 약해졌다 의심이 들 땐 레버를 발로 꾹 눌러준 상태에서 스텝퍼 발판을 들어주면 공기가 다시 충전된다는 사실! 이 제품 뿐만 아니라 대부분의 에어스텝퍼가 이렇게 기능하는 걸로 알고 있어요! 그럼 계단운동을 대체할 기구로 신나게 운동하고 운동효과도 함께 알아보러 가시죠!!! 스텝퍼운동효과 1. 무릎통증 최소화 하체운동을 강화하거나 체력향상 및 다이어트로 계단운동을 많이 추천드리고 있어요. 그러나 무릎에 통증이 있고 과체중으로 무릎에 많은 부하가 걸릴 수 있는데 스텝퍼운동은 발판에서 발이 떨어지지 않기 때문에 무릎에 충격을 가하지 않는 점이 안전상으로 보았을 때 가장 좋은 운동효과라 볼 수 있겠습니다! 2. 대퇴사두근(허벅지) 강화 제자리에 서서 허리를 곧게 펴고 스텝퍼운동을 하는게 기본적인 운동방법이죠. 여기서 무게중심은 발바닥 중간에서 발가락 사이에 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아침공복에 걷기 좋은 운동으로 알맞는 실내 스텝퍼 운동효과 및 칼로리에 대해 황쌤의 후기글 알려드릴게요! Chapter 1 스텝퍼 운동효과 1. 체지방 감소 아침 공복상태에 실내에서 진행하는 스텝퍼 운동 효과로는 걷기 운동과 비슷한 심박수를 유지하며 체지방 감소에 도움되는 적절한 운동강도를 느낄 수 있어 효과적으로 다이어트 전략을 짤 수 있습니다. 대부분 스텝퍼에는 단계별 운동강도가 있을텐데 나에게 맞는 운동강도를 중, 저강도에 맞추셔서 체지방을 활발하게 태워보세요! 2. 관절 부하 최소화 스텝퍼와 발이 서로 떨어지지 않고 밀착된 형태로 지긋이 눌러주며 운동을 해야하기 때문에 무릎관절에 충격을 최소화할 수 있으며 체력수준이 낮더라도 통증없이 운동효과를 느낄 수 있습니다. 3. 이동성 편리 이동성이 좋다는 것은 실내 어디서나 내가 하고싶은 공간에서 운동을 진행할 수 있어서 좋은데, 특히 티비앞에 세팅하여 여유롭고 지루하지 않게 운동할 수 있는 장점이 있답니다! 개인적으로 스텝퍼만 하기에는 약간 지루함이 느껴지긴 하지만 티비 앞에 딱 놓아두고 할때야말로 공복걷기를 대체할 만한 최적의 운동효과로 합격목걸이를 내어주었습니다. 4. 하체근력 향상 운동 속도를 천천히 하고 끝까지 쭉 밟아주며 스텝퍼운동을 강도높게 진행할 때 허벅지 근육을 탄탄하게 만들어주기도 합니다! 근 지구력 또한 함께 향상하여 운동을 오...

안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 스텝퍼운동효과에 대해 알아보려 해요! 대표적으로 다이어트에 효과 좋은 운동으로써 실내에서 간편하게 운동을 할 수 있다는 장점이 있는데요, 과연 한시간 운동시 얼마만큼의 칼로리가 소모될지 함께 보시죠! Chapter 1 스텝퍼 운동효과 스텝퍼를 활용한 운동으로 여러 운동효과가 있는데 그 중 4가지를 추려보았어요! 1.다이어트 운동에 적합! 스텝퍼 하나로 비가오나 눈이오나 실내에서 아주 간편하게 운동할 수 있는 장점이 있는데요, 최소 30분에서 1시간 정도 스텝퍼 운동을 통해 체지방연소에 도움이 됩니다! 그리고 지방을 연소하는데 가장 도움이 되는 운동심박수가 존재하는데 그 심박수는 최대심박수의 60~70% 로 계획하셔서 중강도의 유산소운동을 통해 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있답니다! 2. 전신 근력 강화! 이 에어스텝퍼는 튜빙밴드를 이용해 전신의 근력을 강화 시키는데에도 효과가 있는데요, 스텝퍼 운동 시 하체를 기본으로 하여 운동하는 동시에 상체 근력을 부위별로 자극을 줄 수 있답니다! 3. 관절 무리 최소화! 스텝퍼운동은 계단걷기와 유사한 활동이지만 양 발이 바닥에서 떨어지지 않아 무릎 및 발목에 가해지는 충격이 없습니다! 체중이 많이 나가 격렬한 운동에 부상이 쉽게 노출된다면 충분히 활용해 볼 가치가 있어보입니다! 4. 강도에 따른 다양한 운동 효과! 1~2단계 : 가벼운 유산소 운동 3단계 ...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 학생체력측정평가 중 셔틀런에 해당하는 종목을 발달장애학생에게 이해 가능한 환경을 제공하여 셔틀런에 적용하는 방법을 알아보도록 하겠습니다! 셔틀런이란? 네이버 국어사전 비교적 짧은 거리를 횟수를 반복할수록 속도를 높여 가며 달리는 일. 그리고 건강체력 중 심폐지구력을 측정하는 방법이에요. 주로 학교에서 시행하는 학생건강체력평가(PAPS)에 해당하는 종목이자 셔틀런을 왕복오래달리기라고도 부릅니다! 학생뿐만 아니라 성인에게도 엄청난 체력을 요하는 운동종목이기 때문에 발달장애학생에게 적용하기 쉽지 않을 수 있습니다! 셔틀런은 초등학생 기준 15m 중,고등학생 기준 20m로 직선거리를 왕복하여 신호음에 맞춰 달려야하는데 횟수가 증가할 수록 신호음이 짧아져요! 그만큼 셔틀런의 신호음에 맞춰 점점 속도가 빨라져야겠죠?^^ 셔틀런 환경 계획하기 초등학생 기준으로 직선거리 15M로 3회 이상 통과하기를 목표하여 보겠습니다! 발달장애학생의 경우 현행수준과 체력에 따라 최대한의 스피드로 달리기를 수행하기 어려운 경우도 있고, 자리를 이탈하는 등 셔틀런의 규칙을 이해하지 못한다면 측정이 어려울 수 있습니다! 그래서 학생들의 특성을 충분히 숙지하고 환경을 구체화하여 학생들이 쉽게 이해할 수 있도록 구성하는게 포인트에요! <준비물> 종, 책상, 시각적 타이머, 셔틀런 음원, 시작 및 도착점 표시도구 셔틀런을 쉽게 이해하...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번에는 황쌤의 캠핑일기로 돌아왔습니다! 가을, 겨울쯤 되면 캠핑이 또 그리 좋더라구요! 황쌤이 해왔던? 그리고 앞으로도 해나갈 캠핑에 대한 정보를 함께 나누고자 합니다! 그럼 첫번째 내돈내산 힙플라스크에 대한 이야기로 시작해볼까요~? 힙플라스크란? 나무위키 술을 담는 휴대용 병. 포켓 위스키라고도 부른다. 힙플라스크는 백패킹이나 미니멀캠핑시 유용하게 쓰이는 제품이기도 한데요. 이동이 많은 상황이나 휴대가 간편하거나 물품을 최소화해야 하는 상황일 때 제격인 제품이에요! > 힙플라스크의 장점은? 1. 사이즈가 작아 가방을 정리할때 패킹이 편함. 2. 뒷주머니 또는 가방 외부 포켓에 보관을 쉽게 할 수 있다. > 힙플라스크의 단점은? 1. 입구가 좁아 세척이 어렵다. 2. 대용량을 원한다면 x 내돈내산 스탠리힙플라스크! 오프라인으로 매장에서 구매한 STANLEY 힙플라스크! *가격은 어떻게 되나요? 온라인상 구매가격은 약24,000~28,000원 정도! 캠핑이나 백패킹을 즐겨하시는 분들에게는 하나의 감성탬으로도 좋을 듯 해요! *스탠리 힙플라스크의 용량은? 236ML 일반적으로 널리 사용되는 종이컵 용량은 180ML 종이컵으로 한컵하고 조금 더 들어가는 정도라고 생각하면 되겠습니다! *제품의 특징은? 1. BPA FREE 제품으로 뜨거운 물을 넣어도 OK! > BPA FREE가 무슨 뜻이죠? 환경호르몬이 검출되...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스텝박스를 활용한 칼로리 소모량 알아보는 시간입니다! 기본자세로만 30분 운동을 수행했을 때 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 지금부터 스텝박스 운동 하러 가시죠! 스텝박스 운동 자세 먼저 11자 자세로 보폭은 자연스럽게 잡아주시면 됩니다! 1. 발바닥 전체를 스텝박스 위에 올려주세요. 스텝박스 앞쪽에 걸치듯이 올리게 되면 기구가 들려 부상의 위험이 따르니 꼭 발바닥 전체를 올려주시고 중심은 앞꿈치에 약간 주시면 됩니다! 2. 앞꿈치부터 천천히 발바닥 전체를 지면에 닿아주세요. 내려올 때에도 중심이동 없이 앞꿈치에 힘을 약간 실어 내리고 천천히 발바닥 전체를 지면에 닿게 해주세요. 뒤꿈치부터 내리면 중심이 뒤로 빠져 몸이 휘청거릴 수 있답니다! 스텝박스 운동 30분 칼로리 소모량 확인하시죠! 스텝박스 운동 10분째 칼로리 : 105kcal 운동강도가 생각보다 약하다 판단하여 속도를 올렸습니다! 다이어트가 목적이라면 지방 연소에 도움되는 심박수를 유지해주면 좋은데, 220-나이 x 0.6~0.7 = 저, 중강도 심박수! 황쌤도 130~150사이의 중강도 운동심박수를 유지하여 유산소 대사에 힘을 실어주었어요! 스텝박스 운동 20분째 칼로리 : 223kcal 10분당 약100칼로리 조금 더 소모되는 것으로 운동 효율이 나쁘지 않아요! 그리고 집에서도 tv를 보면서 충분히 가능하기에 식후 운동으로도 좋아요! ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 모래주머니라고 흔히 불렀던 다이소표 중량밴드에 대해 알아볼게요! 그리고 스텝박스 운동에 함께 활용하여 2배이상의 운동효과를 얻기 위해 직접 경험해봤는데 그 후기가 어떨지 지금부터 확인해보시죠! Chapter 1 다이소 중량밴드, 모래주머니 <다이소 중량밴드 900g> 다이어트를 위해서 퇴근 후 걷기운동이나 홈트로 스텝박스를 할때 활용해보려고 다이소에서 내돈내산으로 구매한 중량밴드에요. 다이소 제품은 이것보다 가벼운 450g 모래주머니도 있지만 좀 더 무거운 900g으로 선택했어요. 가격은 5000원에 모래주머니는 2개가 들어있답니다! 건장한 체격의 남성은 900g, 운동초보 및 여성은 450g부터 사용해보시길 추천드립니다! 색상은 블랙과 그레이가 있는데 자주 즐겨입는 옷의 색이 검정색이라 다이소 중량밴드 색깔 또한 블랙으로 맞췄어요. 중량밴드를 결착시킬 부분은 찍찍으로 되어 있고 고정력이 꽤 좋았어요. 다이소의 특성상 찍찍이 밴드의 재질과 디자인은 다소 단순한 느낌이 들었습니다. 그래도 깔끔하게 마감처리는 되어있어요! 실제 착용샷인데 900g이라 모래주머니가 통통하고 진짜 무겁습니다! 야간산책 운동시 검정색 트레이닝바지에 모래주머니를 차고 나가면 티가 많이 안나기 때문에 블랙 추천해요! Chapter 2 모래주머니 효과 1. 손목과 발목에 모두 사용가능 손목과 발목 모두 착용이 가능해서 내가 집중...

안녕하세요~~ 황쌤입니다!! 이번시간에는 볼링 잘치는 법 2탄 + 볼링자세, 볼링용어, 점수계산까지! 볼링의 모든 것을 알아볼 예정입니다! 볼링 잘치는 법으로는 아주 다양한 팁들이 존재하기 때문에 황쌤은 아이들과 청소년 대상으로 어떻게 하면 보다 더 쉬운 방법이 있을지 지속해서 연구하고 개발하는 작업을 한답니다! 그럼 볼링에 한번 빠져보실까요~? 볼링용어 알아보기! 볼링에 대해 알아보기 위하여 황쌤이 제작한 미니 볼링장입니다~~! 볼링레인을 직접 보면서 기초적인 볼링 용어 함께 알고 가요! 1. 스탠딩 스팟 공을 고른 뒤 투구를 위해 서야 할 첫 스타트 위치를 잡아주는 점들이에요! 스탠딩 스팟에서부터 준비가 이미 잘 되어 있어야 볼링을 잘 칠 수 있겠죠? 2. 릴리즈 스팟 공을 투구하기 직전의 지점으로 볼링 레인이 시작하는 그 앞에 점들이 나열되어 있답니다! 릴리즈란? 공을 투구하는 동작을 뜻하는데요, 스탠딩 스팟에서 스텝을 밟은 뒤 릴리즈 스팟에서는 꼭 볼링공을 투구하여야 파울이 되지 않아요! 스팟을 넘어가서 레인을 침범하여 굴린다면 파울~~~ 그리고 스탠딩 스팟에서 출발한 점과 같은 라인을 유지 하는지 확인하기 위한 점이기도 합니다! 3. 에임 스팟 흔히 화살표처럼 생긴 표시를 에임 스팟이라고 해요! 어느 위치로 굴릴지에 따라 시선을 에임 스팟에 잘 두고 공을 투구해야겠죠? ㅎㅎ 에임스팟에 시선을 유지시키는 것이 볼링 잘치는 법 ...

안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 볼링초보라면 꼭 한번 봐야할 내용을 정리해봤어요! 볼링선수가 아니라 그저 재밌게 하고 싶은데 잘 안되는 볼링 초보를 위해 간단한 꿀팁 4가지를 지금 바로 확인해보시죠! 80~100점은 획득할 수 있을 거에요! Chapter 1 에임스팟 정 중앙 시선고정 네이버 두산백과 우선 에임스팟에 대해 알아두면 좋은데요, 볼링공을 잡고 서서 볼링핀의 방향으로 화살표가 그어져 있는 모습을 볼 수 있는데 이 화살표가 바로 에임스팟이라고 부른답니다! 이때 멀리 있는 볼링핀을 보면 제대로 맞추기가 어려울 수 있어요! 목표 스폿(에임스팟)에 시선을 두고 굴려보세요! 전보다 훨씬 직선으로 잘 굴러간답니다! Chapter 2 투구 시 손목 고정 공의 무게가 무겁거나 강하게 투구하려다 보니 손목에 힘을 신경을 쓰지 못할때가 많아요. 그럼 지금과 같이 팔에 힘을 주어 투구하게 되면 손목이 비틀어지거나 공을 옆으로 잡고 굴려 직진성을 잃고 회전이 들어갈 수 있답니다! 이때 손목이 비틀리지 않도록 힘을 주고 고정해야 합니다! 에임스팟을 보고 손목을 고정시킨 다음 앞으로 굴리기만 해도 거터지역으로 빠지지 않을 거에요! 간단하게 이미지트레이닝을 해볼 수 있는 방법으로는 작고 가벼운 캐치볼 공으로 굴려보면서 손목이 흔들리지 않고 앞으로 나아가는 공을 직접 느껴보세요! 그리고 볼링공을 굴릴때 의식적으로 손목에 힘을 살짝 줘 보시면 흔들리...

안녕하세요~~ 황쌤입니다!! 이번시간에는 볼링 잘치는 법 2탄 + 볼링자세, 볼링용어, 점수계산까지! 볼링의 모든 것을 알아볼 예정입니다! 볼링 잘치는 법으로는 아주 다양한 팁들이 존재하기 때문에 황쌤은 아이들과 청소년 대상으로 어떻게 하면 보다 더 쉬운 방법이 있을지 지속해서 연구하고 개발하는 작업을 한답니다! 그럼 볼링에 한번 빠져보실까요~? 볼링용어 알아보기! 볼링에 대해 알아보기 위하여 황쌤이 제작한 미니 볼링장입니다~~! 볼링레인을 직접 보면서 기초적인 볼링 용어 함께 알고 가요! 1. 스탠딩 스팟 공을 고른 뒤 투구를 위해 서야 할 첫 스타트 위치를 잡아주는 점들이에요! 스탠딩 스팟에서부터 준비가 이미 잘 되어 있어야 볼링을 잘 칠 수 있겠죠? 2. 릴리즈 스팟 공을 투구하기 직전의 지점으로 볼링 레인이 시작하는 그 앞에 점들이 나열되어 있답니다! 릴리즈란? 공을 투구하는 동작을 뜻하는데요, 스탠딩 스팟에서 스텝을 밟은 뒤 릴리즈 스팟에서는 꼭 볼링공을 투구하여야 파울이 되지 않아요! 스팟을 넘어가서 레인을 침범하여 굴린다면 파울~~~ 그리고 스탠딩 스팟에서 출발한 점과 같은 라인을 유지 하는지 확인하기 위한 점이기도 합니다! 3. 에임 스팟 흔히 화살표처럼 생긴 표시를 에임 스팟이라고 해요! 어느 위치로 굴릴지에 따라 시선을 에임 스팟에 잘 두고 공을 투구해야겠죠? ㅎㅎ 에임스팟에 시선을 유지시키는 것이 볼링 잘치는 법 ...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 아이들의 대근육운동발달을 위한 점프의 업그레이드 버전! 제자리 멀리뛰기에 대해서 알아보는 시간을 가지려 해요! 점프가 가능한 시기에 있는 아이들에게 좀 더 힘찬 점프와 함께 대근육 운동에 자극을 줄 수 있으며 규칙을 통해 보다 더 멀리 점프를 해보는 활동인데요! 어떠한 방법이 있을지 그리고 어떤 효과를 가지는지 지금부터 알아보겠습니다! 제자리 멀리뛰기의 놀이 방법 및 효과! 말 그대로 제자리에서 점프하여 앞으로 멀리 뛰는 활동을 말하는데요 여기서는 유아를 대상으로 하여서 전문적인 제자리 멀리뛰기의 개념보다 놀이의 개념으로 봐주시면 되겠습니다! 그럼 여기서는 연령과 수준에 맞추어서 제자리 멀리뛰기의 기준을 정하도록 할게요! 그 기준은 제자리에서 앞으로 점프하였을때 하나의 장애물 이상을 넘는 활동으로 정의하겠습니다! 첫번째 방법! 제자리에서 장애물을 하나씩 늘려가며 점프해보기! 얼마나 멀리 뛸 수 있는지 체크하기도 하면서 우리는 장애물을 하나씩 추가하며 할 수 있는데까지 단계를 올려요~! 그리고 아이가 성취감을 느낄 수 있도록 아이를 격려해요! 장애물은 높이가 낮은 것으로 시작하면 아이들이 도전하는데 더 자신감을 가질 수 있고 새로운 경험에 동기부여를 받을 수 있도록 하기에 좋아요! 요렇게 높이가 낮으니 겁내지 않고 할 수 있겠죠~? 요것도 아이가 얼만큼 할 수 있는지 하나씩 늘려보아요~^^ 그럼 ...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 발달장애아동의 점핑운동에 대해 알아보도록 하겠습니다~! 발달장애아동의 경우 식습관의 문제 또는 일상생활 중 활동량 적음의 문제 등 복합적인 이유로 동연령 비장애아동에 비해 대근육 발달 자극을 받기 쉽지 않은 상황에 놓여져 있기도 한데요, 성장기에 비만율이 늘어나면서 활동량이 평소보다 줄어든다면 균형잡힌 신체발달이 이루어지지 않고 아동의 건강을 헤칠 수 있는 염려까지 들기도 해요. 그래서 보다 재밌게 점핑운동을 통해 대근육 운동을 겸하여 성장판에 자극도 함께 주는 놀이를 구성해보려고 합니다! 그리고 이번에는 앞으로 나아가는 멀리 뛰기의 방법으로 점핑운동을 하기보다 수직으로 뛰어보는 높이 뛰기의 방법으로의 서전트 점프를 통해 대근육 운동발달과 함께 즐거운 점핑운동을 알려드려요~~ 서전트 점프란? 네이버 국어사전 도약력을 측정하기 위해 미국의 서전트(Sargent, D.)가 고안한 검사 종목. 무릎을 약 90도로 굽히고 팔을 크게 전후로 흔들면서 수직으로 뛰어 오른 뒤, 직립 상태일 때의 머리 높이와 도약하여 도달한 머리 높이의 거리를 재서 평가한다. 서전트 점프는 놀이활동의 개념보다는 체력측정 방법 중 하나로써 다리의 순발력을 알아보기 위한 종목이에요! 서전트 점프의 핵심은 수직으로 점프하는 동작이고, 순간적으로 최대한의 힘을 내어 위로 점프를 하여야 한다는 것입니다! 이러한 개념을 바탕으로 보았을...

안녕하세요~~ 황쌤입니다!! 이번시간에는 티볼 세트를 이용하여 쉽게 치는 운동발달 놀이 방법을 알아보려고 해요! 반복하여 치기 연습을 한다면 어렵지 않게 시도할 수 있는 뉴스포츠인데요, 유아를 포함한 어린이의 티볼 실력을 집에서나 공원에서나 쉽고 재밌게 향상할 수 있는 특수체육 방법으로 재밌게 알려주어요! 티볼이란? 네이버 스포츠백과 야구형 스포츠의 흥미를 그대로 살리면서 남녀노소 누구나 즐길 수 있도록 고안한 스포츠로 투수 없이 배팅 티에 공을 얹어놓고 치고 달리는 방법으로 진행된다. 특수체육 : 과제분석 하기! 순서 활동내용 수행여부(+,-) 1 정지된 페트병 또는 라바콘 한 손으로 치기 1-1 동일한 조건에 반대 손으로 치기 2 준비동작 스스로 만들기(백스윙 동작 형성) 3 스스로 두 손으로 치기 4 공중에 떠 있는 정지된 볼풀공 강하게 쳐서 떼어내기 5 배팅 티 위에 올려진 공 치기 배팅 티 위에 올려진 공을 강하게 치는 것을 5가지의 단계로 나누어 보았어요! 처음엔 수직으로 내려 치는 행동이 아닌 옆으로 회전하며 공을 치는 행동을 학습하는데 목적이 있습니다! 그 다음 작은 공보다는 큼지막한 공이나 라바콘으로 야구배트에 쉽게 타격이 되도록 물체를 조정해주는 것이 중요해요! 타격은 가능해졌는데 백스윙 동작이 잘 안나타나 치는건지 밀어내는건지 모를 정도의 파워라면? 백스윙을 이해할 수 있도록 신체적으로 도움을 주어도 되구요! 시각...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 기본운동기술로 분류되는 동작 중 난이도가 제일 높다고 볼 수 있는 스키핑 동작을!!!! 어떻게 하면 쉽게 배울 수 있을지 그 방법을 분석하고자 합니다! 운동발달단계에 따른 기본운동기술 알아보자! 운동 발달단계 Gallahue & Ozmun(2012) 보시는 표와 같이 운동발달 단계에 따라 기초운동단계에 들어서면 본격적인 대근육 운동 중 기본운동기술이라고도 하는 운동발달 과제들이 쭉 나열되어 있답니다! 간단하게 살펴보면 Gallahue는 안정성 운동 이동 운동 조작운동으로 나누어 설명하고 움직임의 각 요소는 기본적 요소를 숙달한 후 다음 단계로 진행된다고 말합니다! 연령으로는 만2~7세에 해당하는 유아기 시기에 습득되는 기술들인데, 운동발달이 지연된 경우 가능한 기술과 불가능한 기술들로 우선적으로 분류하여 습득되지 못한 기본운동기술들을 대근육활동을 통해 발달을 도모하고 가능한 기술들은 전문운동단계에 들어서기 위해 보다 더 규칙이 가미된 스포츠 활동들을 수준에 맞추어 정교한 동작을 수행할 수 있도록 계획하면 되겠습니다! 기초운동단계에서 습득해야할 운동들을 분류하자면! <안정성 운동> 정적/동적 균형잡기, 구르기, 출발하기 및 멈추기, 피하기 등 <이동 운동> 걷기, 달리기, 홉, 립, 갤롭, 슬라이드, 점프, 스키핑 등 어려운 용어들 풀이! 홉 -> 한발 뛰기 립 -> 허들 넘기 갤롭 -> 말뛰기 ...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 로잉머신 다이어트 효과를 제대로 보기 위해 아침공복 상태에서 유산소 운동으로 진행했는데 지금부터 제품과 함께 확인하시죠! Chapter 1 엑사이더 다이나믹 로잉머신 엑사이더 로잉머신으로 공복유산소 운동 어때? 로잉머신 다이어트를 위한 제품 엑사이더 다이나믹 로잉머신입니다! 화이트와 우드 톤의 컬러가 인테리어에 전혀 위화감이 없을 정도로 이쁩니다! 운동이 끝나면 위로 세워두어 공간을 확보할 수 있어 더없이 좋은데요, 일단! 거두절미하고 지금부터 바로 로잉머신 다이어트 시작할게요! Chapter 2 로잉머신 다이어트 로잉머신을 이용하여 아침 공복상태에서 20분씩만 타주어도 체지방감소에 효과적이에요! 아침에 기상 직후 운동은 우리 몸에 저장된 탄수화물이 수면중에도 에너지소비가 일어나기 때문에 평상시보다 적은 양을 보유하고 있답니다. 이때 로잉머신을 이용한 전신운동을 통해 공복유산소 운동을 진행하게 되면 체지방감소에 효과가 있다는 거죠! '로잉머신 운동 과정' 먼저 스트랩을 이용하여 발이 빠지지 않도록 단단히 고정시켜주세요! 그 다음 운동강도를 조절해주세요! 강도는 1단계부터 16단계까지 있는데 아침에 사용하기 좋은 운동강도는 저, 중강도의 단계가 좋습니다! 황쌤은 10단계 정도로 맞췄어요. 전신의 근력이 부족하다면 1~5단계 사이로 맞추면 유산소 운동에 적합한 운동강도가 되어요! 그리고 '키노맵'이라...

안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘 가져온 주제는 앉아서 체지방 빨리 빼는 법! 그 중에 체지방감소에 도움되는 로잉머신을 이용한 운동효과와 게임연동으로 재밌게 칼로리를 태울 수 있는 프로그램까지 준비했답니다! Chapter 1 현실감 넘치는 로잉머신 게임 엑사이더 로잉머신은 스마트 센서가 탑재되어 있어 별도 구매없이 게임이 연동된답니다! '키노맵'이라는 어플을 다운받은 다음 어플에서 자동으로 내 로잉머신을 찾아 블루투스 연결을 쉽게 할 수 있었어요. 그 다음 홈 화면에서 여러 풍경과 나라에서 난이도와 거리별로 경험할 수 있는 동영상 소스들이 엄청 많은게 장점! 게임 바로 해볼게요! 테블릿 화면을 통해 내가 직접 운용하는 파워로 속도가 직접적으로 전달이 되어 꽤 흥미로웠습니다! 풍경과 물결이 정말 현실감 넘쳐서 각 나라와 코스별로 구경하듯 로잉머신운동을 할 수 있기 때문에 체지방을 뺄 수 있는 최고의 환경을 만들어주었습니다. 그저 재밌게 천천히 타기만 하면 칼로리가 쭉쭉 타는거죠! Chapter 2 체지방 빨리 빼는 법 엑사이더 로잉머신은 전자식 다이얼 조작으로 운동강도를 1단계부터 16단계까지 조절이 가능한데, 체지방을 빨리 빼는 법으로 운동강도를 꽤 높혀서 로잉머신운동을 하는 게 포인트입니다! 운동강도가 높으면 힘들까 걱정이실텐데, 로잉머신은 팔 힘으로 당기는 것이 아니라 하체의 미는 힘과 상체를 동시에 뒤로 누워 버텨줌으로써 코어근육과...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 가정용로잉머신으로 재밌게 살뺄 수 있는 제품이 있어 소개해드리려고 해요! 집에서도 쉽고 재밌게 밥 두공기 분량을 뺄 수 있는 운동효과를 엑사이더 로잉머신과 함께 해보도록 하죠! Chapter 1 엑사이더 가정용 로잉머신 장점 '엑사이더 다이나믹 로잉머신' 화이트톤과 우드톤이 조화로워 인테리어를 헤치지 않고 깔끔함을 자랑하는 가정용 로잉머신입니다! 사이즈는 생각보다 길어서 공간을 많이 잡아먹을 것 같아 걱정했는데 이렇게 세워둘 수 있도록 설계가 되어 있어 공간확보에 굉장히 유리합니다! 로잉머신 운동이 끝나고 나면 이렇게 세워서 보관하면 끝! 소음떄문에 눈치보며 운동 할 필요가 없어요! 황쌤은 90일된 아기가 있어 잠이 깰까봐 좀 무서웠는데 시험가동해보니 소음이 거의 무소음에 가까워 전혀 눈치보지 않고 늦은 야간에도 운동을 할 수 있었습니다! 전류로 조절하는 마그네틱 저항방식으로 저소음으로 사용이 가능한 거라 합니다! 이거 운동 되는 거에요? 로잉머신은 팔 힘으로만 노를 젓는 것이 아니에요. 하체의 힘으로 신체를 뒤로 이동시키며 복부 및 허리의 코어에 긴장감을 가지고 최대한 누워주어 당기는 방식입니다! 중요한 포인트로 팔은 로잉머신과 내 몸 사이에 힘을 전달하는 경로가 되는 거에요! 이때 체중이 많이 나가고 근육량이 많다면 level 1은 쉽다고 생각할 수 있는데 16단계까지 운동강도를 조절할 수 있...

안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 로잉머신 운동효과와 칼로리 소모량에 대해 알아보도록 할게요! 결론부터 말씀드리자면 로잉머신 30분 운동 시 소모되는 칼로리 소모량은 총230kcal였다는 사실! 그럼 지금부터 시간대별로 소모되는 칼로리와 운동심박수 알아보고 운동효과까지 알아봅시다! Chapter 1 로잉머신 30분 칼로리 소모량 1. 운동 강도 설정! 로잉머신의 타 제품 또한 운동강도가 조절 가능하기에 운동목적에 맞게 강도를 먼저 설정해주시면 좋아요! 황쌤은 체지방 감소목적으로 유산소성 운동을 위해 저, 중강도를 설정했습니다! 2. 운동 시작! 체지방 감량을 위한 최적의 심박수가 있다는 사실을 아시나요? 고로 황쌤은 애플워치 운동심박수까지 총 출동입니다! 스트랩까지 확실하게 꽉 조여주고 시작해볼게요! 3. 운동 10분째 소모되는 칼로리 10분째 쉬지 않고 열심히 노를 저었습니다! 심박수 :135bpm 총 칼로리는 80kcal입니다! *지방이 가장 잘타는 운동강도는? 운동강도 60~70% 사이에서 가장 잘 연소된다고 해요! 간단히 설명드리면 장시간 유산소 운동시 우리 몸은 탄수화물을 절약하게 되고 거꾸로 지방을 우선순위로 하여 에너지 연료로 사용되기 때문이에요. 4. 운동 20분째 소모되는 칼로리 심박수 :136bpm 총 칼로리는 151kcal입니다! *무릎이 가운데로 모이게 되는 분들도 계셔서 집에서는 탱탱볼 같은 걸 무릎사이에 끼...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거 운동효과로 다이어트 쉽게 하는 방법 알려드릴게요! 이 방법을 통해 30분 칼로리 소모량도 함께 확인해요! Chapter 1 실내자전거 운동효과 및 칼로리 결론부터 말씀드리면 30분 실내자전거 운동으로 237~293칼로리를 소모했답니다! 실제 zone2 영역에서 운동시 그리 격하게 타지 않아도 되며 이 구간 속에서 우리 몸은 탄수화물을 사용하는 비율을 점차 줄여나가며 체지방을 연소하여 에너지를 소모하게 됩니다! 이 원리를 이용하여 다이어트 운동효과를 톡톡히 느낄 수 있는데, 좋은 점은 무릎관절에 부하를 많이 주지 않으면서 체력이 부족한 분들께도 좋은 운동효과를 보실 수 있다는 것입니다. 하지만 자기 운동심박수는 나이, 체력수준에 따라 다르기 때문에 운동강도를 조절해가며 실내자전거 운동효과를 느껴보세요! 30분 실내자전거 운동으로 zone2 운동심박수 영역 내에서 충분히 칼로리를 태울 수 있겠죠? Chapter2 zone 2 심박수영역 황쌤특수체육 - 존2 러닝 중에서. 위 표를 통해 유산소 운동강도에 따른 목적과 운동심박수를 알 수 있는데요, 오늘 실내자전거 운동방법으로 지방연소 영역에서 운동강도를 설정했어요. 간단하게 내 운동심박수의 60-70%사이를 맞추는 것이 zone2 운동이라고 해요. ※심박수 영역 구하는 법※ 220-나이 = 최대심박수 여기서 구해지는 황쌤의 최대심박수는 188...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 허리와 무릎통증이 있을때 하기 좋은 좌식실내자전거 운동효과 알려드릴게요! 좌식실내자전거 운동효과 실내자전거와 좌식실내자전거의 큰 차이점은 등받이와 손잡이의 위치 그리고 페달의 위치에 따라 차이가 있습니다! 좌식실내자전거는 허리에 부담을 줄여 허리통증이 있거나 약한 사람도 실내자전거 운동효과를 그대로 느낄 수 있도록 하였습니다! 이에 맞춰 등과 허리가 앞으로 과도하게 구부려지지 않도록 손잡이가 안장 옆에 위치합니다! 페달의 위치는 신체 바로 밑에 위치하지 않고 좌식실내자전거는 신체의 앞쪽에 페달이 있기 때문에 보다 안정감있게 신체를 정렬한 상태에서 허리와 무릎의 통증을 최소화하며 운동을 수행할 수 있는 효과가 있어요. 이렇게 일반적인 자전거와는 다르게 허리와 무릎통증을 줄여주며 체지방연소를 시켜주는 운동효과를 함께 느끼는데 좋습니다! <좌식실내자전거 피팅방법> 좌식실내자전거 또한 내 신체조건에 맞게 피팅을 올바르게 하여야 허리와 무릎 등의 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 안장과 페달의 거리를 조절하여 페달이 가장 아래에 위치했을 때 무릎이 쫙 펴지기 직전인 아주 약간 굽혀지는 정도가 좋은 피팅 방법이 되겠습니다. 이 상태에서 식후 또는 공복유산소 운동으로 20~30분 수행 시 체지방 연소에 탁월한 운동효과가 있습니다! 운동강도는 정면에 달린 조절레버를 이용해 나의 체력수준에 맞추면 되는데, 관절에...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 이용하여 재밌게 운동할 수 있는 제품과 함께 다이어트 운동효과가 있는지 알려드릴게요! 더불어 일정한 운동시간별로 칼로리는 얼마나 소모하는지 살펴보도록 하겠습니다! Chapter 1 실내자전거 세팅하기 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 좀 더 격렬하고 박진감 넘치게 스마트 센서가 내장된 제품이라 별도 구매없이 이 실내자전거와 함께 즈위프트를 연동해서 다이어트 재밌게 할거에요! 즈위프트 라이딩 미리보기!! 출발선에 대기중인 온라인 선수들과 두근두근..신나게 달릴 준비중입니다. 먼저 자전거 안장부터 내 키에 맞게 피팅해주는게 중요해요. 안그럼 주행이 불편하기도 하고 엉덩이 및 무릎이 시간이 지날수록 불편해지거든요! 대한민국 평균키인 174cm정도면 안장 높이 6~7사이로 맞추는게 좋습니다. 그리하면 페달을 밟았을 때 무릎이 편리하게 펴지는 정도가 될겁니다! 페달은 실제 자전거처럼 안정감있고 튼튼하니 꽉 조여주기만 하면 라이딩 준비는 얼추 다 되었습니다. 테블릿 거치대 또한 튼튼하고 테블릿규격보다 좀 더 널널하기 때문에 라이딩 중 기계가 흔리는 일은 전혀 없습니다! 즈위프트 앱을 켜고 페달을 한두번 밟아주면 불루투스 표시등에 불빛이 들어옵니다. 혹여나 불이 들어오지 않는다면 건전지 교체하기! 오른쪽(+)으로 돌리면 페달링의 강도가 점점 세지고 왼쪽(-)으로 돌리면 페달링의 강도가 약해집니다...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스피닝 실내자전거에 대해 알아보려 해요! 스마트센서가 탑재되어 있어 게임까지 된다고 하는 이 제품 어떤지 궁금하시죠? 지금 바로 관찰해보도록 할게요! Chapter 1 엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 화이트와 블랙타입으로 색상을 고를 수 있는데 황쌤은 블랙을 좋아하여 좀 더 중후한 느낌을 더했습니다! 마치 실내에서도 자전거를 타는 듯한 느낌이 물씬 납니다. 로드바이크를 타는 것 처럼 운동을 할 수 있어 자전거를 원래 좋아하셨다면 강추! 스피닝실내자전거 스펙 한 번 보시죠! 이 부분에 원래 휠이 장착되어 있는 곳인데 SAFETY 올 커버 장착으로 라이딩 중 휠 틈에 끼이는 사고를 방지해줄 수 있습니다! 혹여나 가정에 아이들이 있다면 안전사고를 예방하는데 굉장히 효과적일 것 같았어요! 안장과 손잡이 그리고 거치대부분은 유해화학물질 검사 17종 항목 모두 안전 인증 검사를 마쳤다고 해요! 피부에 닿는 부분이라 예민하게 신경을 써주었으면 했는데 개인적으로 너무 좋습니다! 퇴근시간이 늦어 항상 저녁 늦은시간에 사용했는데 극저소음으로 밤늦게 사용하여도 큰 문제 없었습니다! 자전거 안장의 높낮이도 체형에 맞게 조절할 수 있게 되어 피팅하는데 편리했습니다! 핸들 높낮이도 나사를 돌려 높낮이를 바꿀 수 있으니 내 체형에 맞게 조절해보세요! 스피닝자전거에 앉았을 때 이 레버를 확...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 열심히 타면 어떤 운동효과가 있는지 알아볼게요! 황쌤이 직접 경험한 후기!! 일반식 식단으로 3끼 모두 챙기며 다이어트 + 30분간 실내자전거타기 하루 0.6g 감량 효과가 있었습니다! 그럼 지금부터 그 과정 시작합니다! Chapter 1 30분 실내자전거 운동 칼로리 소모량 30분 실내자전거 타기 시작! 온을의 실내자전거 목표는 건강관리 및 체중감량!! 운동 START! 10분간 소모된 칼로리와 심박수 10분간 소모된 칼로리는 79kcal 입니다! 심박수 : 129bpm *체지방 연소 효율을 높이기 위해선? 고강도 운동으로 수행시 무산소 대사 시스템이 활성화되어 지방 연소효율보다 탄수화물 효율이 더 높아집니다. 체지방을 빼기 위해선 숨이 약간 찰 정도의 중강도 운동을 장시간 수행하는 것이 유산소 대사 시스템을 활성화시키기 최적화 되어 있다는 점 참고하세요! 20분간 소모된 칼로리와 심박수 20분간 소모된 칼로리는 173kcal 입니다! 심박수 : 142bpm *체지방 감소를 위한 적절한 운동시간은? 중강도의 심박수로 30분 운동 시에도 체지방감소에 효과는 있지만 운동시간만 봤을 때 탄수화물과 지방의 연소 효율은 비슷하답니다! 체력을 점진적으로 길러 40분에서 1시간 정도 실내자전거를 탈 수 있다면 체지방 감소에 더욱 효과적일 수 있습니다! 30분간 소모된 칼로리와 심박수 30분간 실...

안녕하세요~~ 황쌤입니다! 이번시간에는 발달장애 청소년의 취미운동 만들기 시간입니다! 어느 한 논문에 따르면 발달장애를 겪는 아이들의 경우 연령이 증가할 수록 지역사회기관의 여러 취미활동이나 취미운동을 즐기기에 어려움을 겪어 집 안에서 활동하는 상황이 많아요. 그 이유는 독립적인 이동이 불가능하거나 함께 할 사람이 없는 등 야외활동이 점차 줄어드는 통계자료를 확인했어요 그렇기에 청소년의 시기에 에너지를 쏟으며 재밌는 취미운동을 만들어보는 것도 중요하다 할 수 있습니다! 취미운동이란? 네이버 어학사전 취미란? 전문적으로 하는 것이 아니라 즐기기 위하여 하는 일. 사전적 용어와 같이 즐기기 위해 하는 것들을 모두 포함하는 것을 말하는데요 이번에 알아볼 취미운동의 개념은 신체적 건강과 흥미를 함께 목적을 두어 잘해야 한다는 전문적인 느낌보다는 주제에 맞게 재밌게 즐긴다는 느낌으로 장소와 시간에 구애받지 않고 편하게 즐기기 위해 하는 운동을 취미운동이라고 정의할 수 있겠죠~?^^ 취미운동으로 발달장애청소년들이 즐길 수 있는 활동이 무엇이 있을지 지속적인 고민을 해야하는 것이 현실인데 한정된 활동이 아닌 그 어떤 운동도 취미운동이 될 수 있다는 것을 꼭 염두해서 학생에게 맞는 활동을 잘 찾아주어 재밌게 일상생활을 보낼 수 있도록 지원해주세요! 라켓볼, 리턴볼이 무엇인가요? 취미운동으로 알아볼 운동 중 라켓볼과 리턴볼 이 두 종목을 함께 알아볼...

안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아파트 계단오르기 약 15분 운동으로 칼로리를 태우며 다이어트 운동효과를 느낄 수 있는 방법 알려드릴게요! Chapter 1 아파트계단오르기 운동 아파트 계단오르기 운동은 비가오나 눈이오나 접근성이 매우 좋으며 기초체력 및 하체근력향상을 동시에 느낄 수 있는 운동법입니다! 나아가 운동시간 대비 칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트 운동으로 적극 추천합니다! 그럼 계단오르기 운동 약 15분간 진행했을 때 소모되는 칼로리와 다이어트 운동효과 그리고 방법까지 쭉 내려가면서 보시죠! Chapter 2 15분 다이어트 운동방법 운동효과 극대화 시키는 계단오르기 방법 2분 천천히 걷기 1분 빠르게 걷기 2분 천천히 걷기 총 3세트 15분 운동 15층 계단을 걷는 중간에 딱 1분간 빠르게 걷기를 추가했어요! 1분 빠르게 걸을 때 다섯 층의 계단을 오를 수 있었고, 2분 천천히 걷기를 통해 다섯 층의 계단을 또 걸을 수 있습니다. 이렇게 템포를 빠르게 걷는 운동법을 중간에 1분 정도를 넣어보세요! 계단오르기 다이어트 효과에 정말 큰 도움이 됩니다! 2분 천천히 걷기 처음으로 2분간 천천히 걸어주세요. 천천히 계단을 오르며 소요된 시간은 2분! 이때 발바닥을 쿵쿵 내리지말고 사뿐히 계단을 밟아 오르기를 통해 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 뒷근육을 사용하며 올라주시면 하체근력을 충분히 활용할 수 있는 효과가 있습니다....

안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘은 계단오르기 30분과 1시간운동 칼로리와 효과는 어떤지 알아보고 밀폐된 공간에서 직접 경험하면서 느낀 탈수 경험과 예방법을 함께 알려드릴게요! Chapter 1 계단오르기 30분 칼로리 저희 아파트 기준 16층까지 있는데 총 5번 반복하니 30분 운동을 채울 수 있었어요. 속도조절을 제대로 하지 않으면 유산소운동이 아닌 무산소운동에 가까워 계단오르기를 30분간 지속하기 어려우니 꼭 페이스 조절이 필요합니다! 30분째 계단을 오르게 되면 애플워치 기준 350~400kcal를 소모할 수 있었어요. 황쌤이 직접 소모한 칼로리는 379kcal였답니다! Chapter 2 계단오르기 1시간 칼로리 1시간째 계단을 걸었을 때에는 땀분비와 체력소진이 장난없었습니다. 1시간 계단오르기부터는 사실상 공기 나쁜 등산에 가깝습니다. 계단을 오를때에는 발 전체를 딛어주시고 허벅지와 엉덩이 근육을 충분히 활용하여 규칙적인 호흡으로 실시해주세요! 1시간 칼로리 소모량은 바로 685kcal 체중에 따라서 600~800kcal를 소모할 수 있습니다. 그리고 중간에 휴식 없이 일정한 템포로 계단을 올랐던 점이 칼로리를 더 폭발적으로 태워주었답니다! Chapter 3 밀폐공간 탈수예방법 아파트 내에 계단을 이용하여 운동을 진행할 때 탈수를 조심하여야 합니다. 1시간동안 계단오르기를 진행할 때 밀폐된 공간에서는 텁텁한 공기층과 순환되지 않...

안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 계단오르기를 30분간 지속했을때 칼로리 소모량과 다이어트 효과는 어떠한지 알아보도록 하겠습니다! 황쌤이 직접 경험해보고 느낀 점은 "운동효과 정말 보장합니다!" 라고 말씀드릴 수 있습니다. 계단오르기 30분 운동 칼로리 소모량은? 지금 바로 아파트 계단 오르기 시작합니다! 1. 계단오르기 운동 START! 계단오르기 시작! 1층부터 16층까지 약 5회 반복! 시간은 30분 소요! 무릎 보호를 위해 내려오기는 엘리베이터를 이용했어요. 2. 운동 10분째! 계단오르기 10분째 소모된 칼로리 : 117kcal 심박수 : 151bpm 생각보다 운동강도가 강한 편으로 느껴졌기에 빠른 걸음으로는 장시간 운동이 어려울 것 같았어요. 그래서 최대한 호흡을 길게 하며 속도를 늦추어 최대심박수까지 가지 않도록 조절했답니다! 3. 운동 20분째! 계단오르기 20분째 소모된 칼로리 : 246kcal 심박수 : 157bpm 16층 꼭대기까지 가는데 소요되는 시간은 약 5~6분 정도 되었어요. 허벅지는 타오르는 듯한 느낌과 함께 심박수가 자꾸 치솟으려는데 운동강도를 나에게 맞도록 꼭 조절하여야 해요! 4. 30분 운동 완료! 계단오르기 30분 운동완료 소모된 칼로리 : 370kcal 심박수 : 155bpm 30분 계단오르기 완료! 심박수에 따른 운동강도는 중강도에서 고강도 사이에 머물렀습니다! 다이어트 효과는? 1. 체중감...

안녕하세요. 황쌤입니다. 이번시간에는 아파트계단을 이용하여 10분동안 계단 오르기 운동을 하였을때의 효과와 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 알아보는 시간이에요. 체력이 부족하거나 비만으로 다이어트를 생각하는 어린이부터 성인까지 모두 계단운동 속으로 빠져보시죠! Chapter 1 계단 오르기 효과 *계단오르기의 장점 생활 속 습관 개선만으로 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수 있다. 네이버 지식백과 - 계단걷기 운동 실제로 계단오르기 운동을 해보니 오르면 오를수록 허벅지에 불타오르는 듯한 열감과 다리의 피로감에 휩싸여 한 걸음 한 걸음이 버거웠답니다. 호흡량 또한 평지 걷기와는 다른 격으로 느껴지는 듯 했어요. 마치 등산하는 느낌과도 비슷하죠! 계단 오르기 효과 4가지 1. 체중감량 아파트 계단운동을 통해 심박수를 주기적으로 체크하기 시작! 층 수가 높아질수록 내 심박수도 함께 올라가 150BPM을 돌파하기도 했어요. 요정도 운동강도는 황쌤에게 중, 고강도 사이입니다. 달리기하는 것과는 다르게 호흡량이 미칠 듯이 가쁘진 않아서 오래 운동을 지속할 수 있겠다 싶었어요. 그래서 운동속도를 떨어뜨리지 않고 지속하기로! 이때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하다 심박수 125-130에서 탄수화물을 점점 절약하고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요. 우리 몸에서...