32안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 로잉머신 다이어트 효과를 제대로 보기 위해 아침공복 상태에서 유산소 운동으로 진행했는데 지금부터 제품과 함께 확인하시죠! Chapter 1 엑사이더 다이나믹 로잉머신 엑사이더 로잉머신으로 공복유산소 운동 어때? 로잉머신 다이어트를 위한 제품 엑사이더 다이나믹 로잉머신입니다! 화이트와 우드 톤의 컬러가 인테리어에 전혀 위화감이 없을 정도로 이쁩니다! 운동이 끝나면 위로 세워두어 공간을 확보할 수 있어 더없이 좋은데요, 일단! 거두절미하고 지금부터 바로 로잉머신 다이어트 시작할게요! Chapter 2 로잉머신 다이어트 로잉머신을 이용하여 아침 공복상태에서 20분씩만 타주어도 체지방감소에 효과적이에요! 아침에 기상 직후 운동은 우리 몸에 저장된 탄수화물이 수면중에도 에너지소비가 일어나기 때문에 평상시보다 적은 양을 보유하고 있답니다. 이때 로잉머신을 이용한 전신운동을 통해 공복유산소 운동을 진행하게 되면 체지방감소에 효과가 있다는 거죠! '로잉머신 운동 과정' 먼저 스트랩을 이용하여 발이 빠지지 않도록 단단히 고정시켜주세요! 그 다음 운동강도를 조절해주세요! 강도는 1단계부터 16단계까지 있는데 아침에 사용하기 좋은 운동강도는 저, 중강도의 단계가 좋습니다! 황쌤은 10단계 정도로 맞췄어요. 전신의 근력이 부족하다면 1~5단계 사이로 맞추면 유산소 운동에 적합한 운동강도가 되어요! 그리고 '키노맵'이라...
23안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘 가져온 주제는 앉아서 체지방 빨리 빼는 법! 그 중에 체지방감소에 도움되는 로잉머신을 이용한 운동효과와 게임연동으로 재밌게 칼로리를 태울 수 있는 프로그램까지 준비했답니다! Chapter 1 현실감 넘치는 로잉머신 게임 엑사이더 로잉머신은 스마트 센서가 탑재되어 있어 별도 구매없이 게임이 연동된답니다! '키노맵'이라는 어플을 다운받은 다음 어플에서 자동으로 내 로잉머신을 찾아 블루투스 연결을 쉽게 할 수 있었어요. 그 다음 홈 화면에서 여러 풍경과 나라에서 난이도와 거리별로 경험할 수 있는 동영상 소스들이 엄청 많은게 장점! 게임 바로 해볼게요! 테블릿 화면을 통해 내가 직접 운용하는 파워로 속도가 직접적으로 전달이 되어 꽤 흥미로웠습니다! 풍경과 물결이 정말 현실감 넘쳐서 각 나라와 코스별로 구경하듯 로잉머신운동을 할 수 있기 때문에 체지방을 뺄 수 있는 최고의 환경을 만들어주었습니다. 그저 재밌게 천천히 타기만 하면 칼로리가 쭉쭉 타는거죠! Chapter 2 체지방 빨리 빼는 법 엑사이더 로잉머신은 전자식 다이얼 조작으로 운동강도를 1단계부터 16단계까지 조절이 가능한데, 체지방을 빨리 빼는 법으로 운동강도를 꽤 높혀서 로잉머신운동을 하는 게 포인트입니다! 운동강도가 높으면 힘들까 걱정이실텐데, 로잉머신은 팔 힘으로 당기는 것이 아니라 하체의 미는 힘과 상체를 동시에 뒤로 누워 버텨줌으로써 코어근육과...
24안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 가정용로잉머신으로 재밌게 살뺄 수 있는 제품이 있어 소개해드리려고 해요! 집에서도 쉽고 재밌게 밥 두공기 분량을 뺄 수 있는 운동효과를 엑사이더 로잉머신과 함께 해보도록 하죠! Chapter 1 엑사이더 가정용 로잉머신 장점 '엑사이더 다이나믹 로잉머신' 화이트톤과 우드톤이 조화로워 인테리어를 헤치지 않고 깔끔함을 자랑하는 가정용 로잉머신입니다! 사이즈는 생각보다 길어서 공간을 많이 잡아먹을 것 같아 걱정했는데 이렇게 세워둘 수 있도록 설계가 되어 있어 공간확보에 굉장히 유리합니다! 로잉머신 운동이 끝나고 나면 이렇게 세워서 보관하면 끝! 소음떄문에 눈치보며 운동 할 필요가 없어요! 황쌤은 90일된 아기가 있어 잠이 깰까봐 좀 무서웠는데 시험가동해보니 소음이 거의 무소음에 가까워 전혀 눈치보지 않고 늦은 야간에도 운동을 할 수 있었습니다! 전류로 조절하는 마그네틱 저항방식으로 저소음으로 사용이 가능한 거라 합니다! 이거 운동 되는 거에요? 로잉머신은 팔 힘으로만 노를 젓는 것이 아니에요. 하체의 힘으로 신체를 뒤로 이동시키며 복부 및 허리의 코어에 긴장감을 가지고 최대한 누워주어 당기는 방식입니다! 중요한 포인트로 팔은 로잉머신과 내 몸 사이에 힘을 전달하는 경로가 되는 거에요! 이때 체중이 많이 나가고 근육량이 많다면 level 1은 쉽다고 생각할 수 있는데 16단계까지 운동강도를 조절할 수 있...
21안녕하세요 황쌤입니다! 이번시간에는 로잉머신 운동효과와 칼로리 소모량에 대해 알아보도록 할게요! 결론부터 말씀드리자면 로잉머신 30분 운동 시 소모되는 칼로리 소모량은 총230kcal였다는 사실! 그럼 지금부터 시간대별로 소모되는 칼로리와 운동심박수 알아보고 운동효과까지 알아봅시다! Chapter 1 로잉머신 30분 칼로리 소모량 1. 운동 강도 설정! 로잉머신의 타 제품 또한 운동강도가 조절 가능하기에 운동목적에 맞게 강도를 먼저 설정해주시면 좋아요! 황쌤은 체지방 감소목적으로 유산소성 운동을 위해 저, 중강도를 설정했습니다! 2. 운동 시작! 체지방 감량을 위한 최적의 심박수가 있다는 사실을 아시나요? 고로 황쌤은 애플워치 운동심박수까지 총 출동입니다! 스트랩까지 확실하게 꽉 조여주고 시작해볼게요! 3. 운동 10분째 소모되는 칼로리 10분째 쉬지 않고 열심히 노를 저었습니다! 심박수 :135bpm 총 칼로리는 80kcal입니다! *지방이 가장 잘타는 운동강도는? 운동강도 60~70% 사이에서 가장 잘 연소된다고 해요! 간단히 설명드리면 장시간 유산소 운동시 우리 몸은 탄수화물을 절약하게 되고 거꾸로 지방을 우선순위로 하여 에너지 연료로 사용되기 때문이에요. 4. 운동 20분째 소모되는 칼로리 심박수 :136bpm 총 칼로리는 151kcal입니다! *무릎이 가운데로 모이게 되는 분들도 계셔서 집에서는 탱탱볼 같은 걸 무릎사이에 끼...
