11안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아파트 계단오르기 효과와 칼로리 소모 함께 알려드릴텐데, 자세에 따른 계단오르기 효과가 각각 다를 수 있기 때문에 자세히 그 부분을 다뤄보도록 할게요! 아파트 계단오르기 효과 1) 발바닥 전체 사용효과 아파트 계단오르기로 다이어트 운동효과는 정말 탁월해요. 먼저 자세에 따라 근력을 이용하는 방법도 달라지는데 위 사진처럼 발바닥 전체를 사용하여 계단오르기를 하게되면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극을 더 강하게 느낄 수 있는 자세에요. 이 방법을 통해 평소에 느끼지 못했던 뒷부분 자극을 주면서 유산소운동 효과를 느껴보세요! 2) 발 앞꿈치 사용효과 발 앞꿈치를 사용하면서 계단오르기 운동을 하게 되면 발목강화 및 종아리 근육운동에 자극이 들어가고 허벅지 앞쪽 근육을 더 많이 사용하게 됩니다! 빠르게 오르는데에도 효과적이라 계단오르기 인터벌운동에 좋은 자세에요. 짧고 굵게 다이어트 운동효과에 추천하는 자세! 3) 계단 내려오기 자세 계단오르기 효과를 통해 다이어트와 하체근력을 각각 다르게 목적을 두었다면 이제 내려오는 것도 신경을 써주어야 해요. 먼저 위 사진처럼 내려올 때엔 발 앞꿈치를 먼저 계단에 닿게 하고 신체의 중심은 약간 뒤로하여 무릎에 가해지는 부하를 줄여주세요! 약간 사선으로 내려오는 방법도 무릎 통증없이 괜찮습니다! 제일 좋은건 엘리베이터. 아파트 계단오르기 칼로리 1) 30분 칼로리 소모 위 ...
18안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 아파트 계단오르기 약 15분 운동으로 칼로리를 태우며 다이어트 운동효과를 느낄 수 있는 방법 알려드릴게요! Chapter 1 아파트계단오르기 운동 아파트 계단오르기 운동은 비가오나 눈이오나 접근성이 매우 좋으며 기초체력 및 하체근력향상을 동시에 느낄 수 있는 운동법입니다! 나아가 운동시간 대비 칼로리 소모량도 크기 때문에 다이어트 운동으로 적극 추천합니다! 그럼 계단오르기 운동 약 15분간 진행했을 때 소모되는 칼로리와 다이어트 운동효과 그리고 방법까지 쭉 내려가면서 보시죠! Chapter 2 15분 다이어트 운동방법 운동효과 극대화 시키는 계단오르기 방법 2분 천천히 걷기 1분 빠르게 걷기 2분 천천히 걷기 총 3세트 15분 운동 15층 계단을 걷는 중간에 딱 1분간 빠르게 걷기를 추가했어요! 1분 빠르게 걸을 때 다섯 층의 계단을 오를 수 있었고, 2분 천천히 걷기를 통해 다섯 층의 계단을 또 걸을 수 있습니다. 이렇게 템포를 빠르게 걷는 운동법을 중간에 1분 정도를 넣어보세요! 계단오르기 다이어트 효과에 정말 큰 도움이 됩니다! 2분 천천히 걷기 처음으로 2분간 천천히 걸어주세요. 천천히 계단을 오르며 소요된 시간은 2분! 이때 발바닥을 쿵쿵 내리지말고 사뿐히 계단을 밟아 오르기를 통해 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 뒷근육을 사용하며 올라주시면 하체근력을 충분히 활용할 수 있는 효과가 있습니다....
10안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 헬스장에서 주로 볼 수 있는 스텝밀 머신의 효과 알려드릴게요! Chapter 1 스텝밀 효과 천국의 계단이라는 명칭으로 유명세를 떨친 스텝밀 머신입니다! 계단오르기 운동기구의 끝판왕이죠. 1. 다이어트 스테밀의 효과의 첫번째는 다이어트 효과가 아닐까 합니다. 고강도 웨이트를 하시는 분들도 운동 후 유산소 활동으로 스텝밀을 자주 쓰기도 하는데요, 체지방 감소를 위해선 천천히 계단을 오르며 적정 심박수를 지켜 20~30분만 운동해주어도 체지방은 날리고 근손실은 줄이는 효과를 가질 수 있습니다. 2. 하체 근력 및 기초체력 증가 천천히 계단을 오르며 허벅지와 엉덩이 근육을 주로 사용하며 자극을 느낄 수 있는데, 등산과도 비슷한 운동효과가 있기 때문에 걷기 및 산책에 비하면 훨씬 하체근력을 탄탄하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 나아가 스텝밀은 속도변화에 따라 운동강도가 매우 천차만별이기 때문에 기초체력을 증진하는데에도 효과적인 루틴이 다양하답니다! 예를 들어, 스텝밀 인터벌을 활용한다면 아주 짧은 시간내에 최대산소섭취량의 80%이상 운동강도를 느끼실 수 있습니다! 3. 관절 부상 최소화 등산 및 계단오르기 운동은 스텝밀과 유사한 운동강도와 방법이지만 단점으로는 다시 내려와야 한다는 사실! 오르기 보다 내려오기가 부상의 위험도는 더 많고 관절에 충격을 더 많이 주기 때문에 잦은 부상에 시달리거나 관절이 약...
14안녕하세요. 황쌤입니다! 오늘은 계단오르기 30분과 1시간운동 칼로리와 효과는 어떤지 알아보고 밀폐된 공간에서 직접 경험하면서 느낀 탈수 경험과 예방법을 함께 알려드릴게요! Chapter 1 계단오르기 30분 칼로리 저희 아파트 기준 16층까지 있는데 총 5번 반복하니 30분 운동을 채울 수 있었어요. 속도조절을 제대로 하지 않으면 유산소운동이 아닌 무산소운동에 가까워 계단오르기를 30분간 지속하기 어려우니 꼭 페이스 조절이 필요합니다! 30분째 계단을 오르게 되면 애플워치 기준 350~400kcal를 소모할 수 있었어요. 황쌤이 직접 소모한 칼로리는 379kcal였답니다! Chapter 2 계단오르기 1시간 칼로리 1시간째 계단을 걸었을 때에는 땀분비와 체력소진이 장난없었습니다. 1시간 계단오르기부터는 사실상 공기 나쁜 등산에 가깝습니다. 계단을 오를때에는 발 전체를 딛어주시고 허벅지와 엉덩이 근육을 충분히 활용하여 규칙적인 호흡으로 실시해주세요! 1시간 칼로리 소모량은 바로 685kcal 체중에 따라서 600~800kcal를 소모할 수 있습니다. 그리고 중간에 휴식 없이 일정한 템포로 계단을 올랐던 점이 칼로리를 더 폭발적으로 태워주었답니다! Chapter 3 밀폐공간 탈수예방법 아파트 내에 계단을 이용하여 운동을 진행할 때 탈수를 조심하여야 합니다. 1시간동안 계단오르기를 진행할 때 밀폐된 공간에서는 텁텁한 공기층과 순환되지 않...
18Chapter 1 1시간 계단오르기 방법 장소 : 아파트 지하2층~16층 운동시간 : 1시간 계단 오르기 횟수 : 7회 속도 : 천천히 걷기 지하 2층에서 16층까지 아파트 계단 운동 시작했어요! 높은 계단을 빨리 걷게 되면 유산소 운동이 아닌 무산소 대사에 해당하는 운동을 해버리는 격이라 금방 지쳐버릴 겁니다! 천천히 계단을 오르면서 안정적으로 페이스 조절을 해보세요! 1시간 아파트 계단 운동 시 목표지점 도착 횟수는 총 7회로 성공적으로 마무리 했답니다! 16층까지 도착시간 : 6분 내려가는 방법 : 엘리베이터 이용 휴식 팁 : 내려갈 때 심호흡을 통해 심박수 낮추기 지하 2층에서 16층까지 걸었을 때 6분 정도 소요 되었습니다. 여기서 중요한 것은 다시 걸어내려가지 않고 엘리베이터를 타고 내려가는데 이때 발생되는 여유시간에 호흡을 고르고 내 심박수를 떨어뜨려 다시 계단운동을 준비해야겠죠? 즉, 6분 운동 & 1분 휴식 이 과정을 반복적으로 수행하기 위해 1분 휴식기에 잘 쉬어야 합니다! why? 호흡을 규칙적으로 가져가야 다리에 축적되는 젖산이 적을 수 있는데 호흡이 거칠다는 것은 운동강도가 나에게 맞지 않게 강하거나 내 체력수준이 높지 못할 수 있습니다. 이때 우리 몸은 빠르게 에너지를 만들어내기 위해서 산소없이 에너지를 만들어 내는 과정에서 젖산의 농도가 증가되고 피로감을 유발하게 됩니다. 중강도에 해당하는 심박수에 맞춰 속...
37안녕하세요. 황쌤입니다. 이번시간에는 아파트계단을 이용하여 10분동안 계단 오르기 운동을 하였을때의 효과와 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 알아보는 시간이에요. 체력이 부족하거나 비만으로 다이어트를 생각하는 어린이부터 성인까지 모두 계단운동 속으로 빠져보시죠! Chapter 1 계단 오르기 효과 *계단오르기의 장점 생활 속 습관 개선만으로 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상에 도움을 주는 무산소 운동을 한 번에 할 수 있다. 네이버 지식백과 - 계단걷기 운동 실제로 계단오르기 운동을 해보니 오르면 오를수록 허벅지에 불타오르는 듯한 열감과 다리의 피로감에 휩싸여 한 걸음 한 걸음이 버거웠답니다. 호흡량 또한 평지 걷기와는 다른 격으로 느껴지는 듯 했어요. 마치 등산하는 느낌과도 비슷하죠! 계단 오르기 효과 4가지 1. 체중감량 아파트 계단운동을 통해 심박수를 주기적으로 체크하기 시작! 층 수가 높아질수록 내 심박수도 함께 올라가 150BPM을 돌파하기도 했어요. 요정도 운동강도는 황쌤에게 중, 고강도 사이입니다. 달리기하는 것과는 다르게 호흡량이 미칠 듯이 가쁘진 않아서 오래 운동을 지속할 수 있겠다 싶었어요. 그래서 운동속도를 떨어뜨리지 않고 지속하기로! 이때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하다 심박수 125-130에서 탄수화물을 점점 절약하고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작해요. 우리 몸에서...
